Упражнения на тренировку памяти: 6 упражнений для развития памяти

Содержание

6 упражнений для развития памяти

Содержание статьи

Многие люди убеждены, что у них от природы плохая память и с этим ничего нельзя сделать. Но это утверждение можно сравнить с тем, что человеку лень сходить в фитнес-клуб, поэтому он в плохой физической форме. Нашу память, как и мышцы, можно прокачать с помощью простых упражнений, которые подойдут как взрослым, так и детям. Уже через месяц активных тренировок вы увидите заметные изменения в своей памяти.

Перед тем как начать работать над улучшением памяти, пройдите бесплатный тест на память. По результатам теста вы узнаете, как хорошо вы умеете запоминать новую информацию и нужно ли вам прокачивать этот навык.

Упражнение №1

Это упражнение направлено на развитие слуховой памяти. Лучше всего его выполнять в паре, но если вы будете заниматься самостоятельно, то можно использовать диктофон. Ваш партнер должен медленно прочитать список слов, не взаимосвязанных между собой. После этого вам необходимо повторить первые буквы в словах.

Пример:

Папа, Лес, Собака, Пляж (ПЛСП)

Корабль, Растение, Курица, Авокадо, Слон (КРКАС)

Упражнение №2

Лучше всего поможет развить память игры в шахматы и шашки, скрабл (составление слов из букв), игры с текстом и карточками, кроссворды, головоломки, судоку. Выбирайте любую понравившуюся игру и развивайте память в свободное время. Кстати, игры помогают также расслабиться и отвлечься от работы.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Упражнение №3

Это упражнение направлено на формирование зрительной памяти. Найдите любой яркий рисунок или фото, внимательно рассмотрите его, постарайтесь запомнить детали. Затем закройте глаза и попробуйте воспроизвести все то, что вы увидели на картинке. Затем откройте глаза и еще раз рассмотрите рисунок. Отметьте, что вы упустили.

Упражнение №4

Техника Фибоначчи — это математическое задание, которое поможет развить кратковременную память. Вам необходимо представить ряд чисел, в котором каждое число будет суммой предыдущих чисел. Например, 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5, 3+5 = 8 и т.д. Когда вы собъетесь, начните с самого начала.

Упражнение №5

Составляйте новые маршруты в привычные места (работа, магазин, кафе). Попробуйте пойти по другой дороге на работу или пройти лишнюю автобусную остановку пешком, в это время обращайте внимание на интересные знаки, вывески и прохожих. Это простое упражнение поможет активизировать мозг, развить внимание и концентрацию.

Упражнение №6

Начните учить иностранные языки. Это лучшая тренировка для укрепления всех видов памяти. Есть много бесплатных приложений с карточками, играми и аудиозаписями, в которых очень удобно изучать новый язык. Например, Lingualeo, Duolingo или Memrise. Заниматься можно прямо по дороге на работу или за обедом.

Набор упражнений для развития памяти

Набор упражнений для развития памяти  у подростков

 

Память, один из психических процессов, который можно развивать с наибольшей эффективностью.

Игры, задания и упражнения, развивающие память подростков.

1)   Зачитываются слова. Испытуемые должны постараться запомнить их попарно. Затем читаются только первые слова каждой пары, а испытуемые записывают второе.

МАТЕРИАЛ:

1. курица — яйцо, ножницы — резать, лошадь — сено, книга — учить, бабочка — муха, щетка — зубы, барабан — пионер, снег — зима, петух 

— кричать, чернила — тетрадь, корова — молоко,паровоз — ехать, груша — компот, лампа — вечер.

2. жук — кресло, перо — вода, очки — ошибка, колокольчик — память, голубь — отец, лейка — трамвай, гребенка — ветер,сапоги — котел, замок — мать, спичка — овца, терка — море,салазки — завод, рыба — пожар, топор — кисель.

2)   Закройте глаза и представьте соответствующие картинки, названия которых произнесут.

1. Лев, нападающий на антилопу

2. Собака, виляющая хвостом

3. Муха в вашем супе

4. Миндальное печенье в коробке

5. Молния в темноте

6. Пятно на вашей любимой одежде

7. Бриллиант, сверкающий на солнце

8. Крик ужаса в ночи

9. Радость материнства

10. Друг ворующий деньги из вашего кошелька

А теперь вспомните и запишите названия визуализированных картинок. Если вспомните более 8 образов, упражнение выполнено успешно.

3)   За 40 секунд постарайтесь запомнить 20 предлагаемых слов и их порядковые номера. Закройте текст, на листке бумаги напишите слова с их порядковыми номерами.

1. Украинец 11. Масло

2. Экономика 12. Бумага

3. Каша 13. Пирожное

4. Татуировка 14. Логика

5. Нейтрон 15. Стандарт

6. Любовь 16. Глагол

7. Ножницы 17. Прорыв

8. Совесть 18. Дезертир

9. Глина 19. Свеча

10. Словарь 20. Вишня

Продуктивность запоминания можно вычислить по формуле:

Количество правильно воспроизведенных слов . 100 = %

Количество предлагаемых слов

4)   То же самое можно сделать с цифрами.

1. 43 6. 72 11. 37 16. 6

2. 57 7. 15 12. 18 17. 78

3. 12 8. 44 13. 87 18. 61

4. 33 9. 96 14. 56 19. 83

5. 81 10. 7 15. 47 20. 73

5)   Зачитывают 10 слов. Нужно запомнившиеся слова в том же порядке, как они были предъявлены.

Слова: утро, серебро, ребенок, река, север, вверх, капуста, стакан, школа, ботинок.

6)   Зачитываются ряды чисел. Нужно записать запомнившиеся числа. После этого вновь прочитывают ряды чисел и неправильно воспроизведенные по порядку и величине числа зачеркивают. Пропуск числа в ряду не считается ошибкой.

Числовые ряды:

37 48 95

24 73 58 49

89 65 17 59 78

53 27 87 91 23 47

16 51 38 43 87 14 92

72 84 11 85 41 68 27 58

47 32 61 18 92 34 52 76 84

69 15 93 72 38 45 96 26 58 83

 

 

методики для улучшения памяти у детей

Упражнение «Цифры и ассоциации»

Возраст: от 5 лет
Что развивает: память, образное мышление.

Выпишите на лист бумаги цифры от 0 до 9. Попросите ребёнка придумать ассоциации к каждой цифре. Например, 8 — снеговик, 6 — дедушка, 1 — крючок, 9 — бабушка.

Потренируйте каждую ассоциацию. Называйте ребёнку цифру, а он в ответ — свою ассоциацию. Важно привязать образ к каждой цифре.

Затем называйте по несколько цифр сразу. А ребёнок должен сложить образы каждой цифры в ситуацию. Например, 861 — снеговик в виде дедушки попался на крючок. Чем абсурдней и ярче ситуация, тем лучше.

А затем подключайте даты жизни известных личностей или важных исторических событий. Например, 988 — крещение Руси, а значит, бабушка танцует с двумя снеговиками.  

<<Форма демодоступа>>

Упражнение «Таблица Шульте» 

Возраст: от 7 лет
Что развивает: периферическое зрение, наблюдательность и внимательность.

Упражнение для развития памяти «Таблица Шульте» — это таблица из квадратов, в которые в случайном порядке занесены цифры от 1 до 25. Нужно взглядом по порядку находить и собирать цифры. Чем быстрее ребёнок справится, тем лучше.

Таблицы можно составлять для ребёнка самостоятельно — просто расчертить лист бумаги — или скачать наш вариант. 

Упражнение «Пять спичек» 

Возраст: от 7 лет
Что развивает: внимательность, образное мышление. 

Для этой игры для развития памяти понадобятся десять спичек и две разные поверхности. Например, обеденный стол в кухне и столешница около плиты.

Ребёнок должен взять пять спичек и бросить их на стол случайным образом. Затем запомнить, как легли все спички, отвернуться к другой поверхности и воспроизвести картинку при помощи оставшихся пяти спичек.  

Упражнение «Что вокруг»

Возраст: от 5 лет
Что развивает: внимательность.

Для развития памяти и внимания у детей нужно научить ребёнка подмечать детали. Попросите его закрыть глаза и перечислить всё, что находится в комнате, — расположение мебели, элементы декора, оттенок ковра. Спросите, какой цвет волос или глаз был у учительницы. Или сколько раз по дороге в магазин встретилась кошка. Наблюдательность — это ещё и крутой социальный навык. 

Упражнение «Спидкубинг»

Возраст: от 7 лет
Что развивает: стратегическое мышление, мелкую моторику, реакцию.  

Спидкубинг — это сборка кубика Рубика на скорость. Такую тренировку на развитие памяти использует Дима Якинто, ученик домашней онлайн-школы «Фоксфорда». При сборке необходимо просчитывать последовательность действий и запоминать алгоритмы. Новички держат в голове около восьми комбинаций, профессионалы — до 200. Стихи и школьные формулы после кубика Рубика — просто легкотня.

Упражнение «Чертоги разума» 

Возраст: от 7 лет
Что развивает: образное мышление, внимательность, логику. 

Эту мнемотехническую методику развития памяти у детей использовали даже Цицерон и Шерлок Холмс.

Предложите ребёнку представить знакомое пространство — например, дом. Задача — мысленно прогуляться по комнатам и разложить информацию, которую необходимо запомнить, в определённые места. Нужно выбрать несколько опорных образов (телевизор, настольная лампа, холодильник и так далее) и, перемещаясь по часовой стрелке, проложить между ними маршрут. К каждому опорному образу присоединяйте запоминаемый. Можно не один, а целую цепочку. 

Воспроизвести материал будет легче, если представлять, как идёшь по комнатам, в какой последовательности и куда заглядываешь. Количество информации, которую ребёнок сможет запомнить, зависит от размера локации и тренированности.

Шпаргалка: что ещё полезно для памяти

Чтобы получить максимальный результат, нужно следовать методикам развития памяти у детей и придерживаться общих рекомендаций:

  • Предложите ребёнку читать вслух, когда нужно что-то выучить. Это помогает сосредоточиться на материале и запомнить его. Чтение вслух должно быть выразительным и эмоциональным. Через эмоции память работает гораздо лучше.  
  • Следите за сном ребёнка. Согласно некоторым исследованиям канадских и американских учёных, одна из особенностей развития памяти у детей — при недосыпе работа мозга может ухудшаться. Если часто не высыпаться, информация влетает в одно ухо и вылетает из другого. 
  • Посоветуйте ребёнку задействовать руку, которая не является основной. Например, правши могут начать чистить зубы левой рукой. Левши — взять ложку в правую. Лишь небольшой процент населения земного шара одинаково владеет обеими руками, а это отличная тренировка мозга.

😃 35 упражнений для развития и тренировки памяти

Развивать и тренировать свою память должен каждый человек, который хочет развиваться, добиваться чего-то в жизни. Не надо стоять на месте, а еще хуже катиться в пропасть. Вперед и только вперед.


Представьте на мгновение, что вы ни чего не понимаете и не видите, что происходит вокруг. Вы не знаете: как вас зовут, где вы живете, какой это город, кем вы работаете и так далее. Страшно становится, очень страшно. К сожалению, что не тренируется, то упраздняется и у многих в старости начинаются подобные проблемы. Поэтому надо развивать и тренировать свою память. Начните это прямо сейчас и делайте каждый день, не ленитесь и у вас все будет хорошо.

Упражнение 1

Начнем с простого упражнения. Посмотрите на следующую картинку одну минуту. Затем закройте эту картинку и попробуйте нарисовать эти фигуры в таком же расположении на бумаге.

Если вам сложно запомнить все детали не расстраивайтесь, возьмите только верхнюю часть картинки и попробуйте запомнить ее. Затем посмотрите на нижнюю часть картинки и попробуйте нарисовать детали нижней картинки на бумаге.

После того как вы нарисуете детали на бумаге попробуйте сравнить с картинкой. Что у вас получилось? Если есть ошибки, попробуйте повторить упражнение.

Упражнение 2

Посмотрите внимательно на картинку, здесь нарисованы цифры, под каждой цифрой написано слово. Внимательно посмотрите на картинку одну минуту, затем закройте эту картинку и попробуйте написать на бумаге все цифры и под каждой цифрой написать слово.

Что у вас получилось? Если ошибок много попробуйте запомнить только верхнюю строчку от нуля до четырех, потом от пяти до девяти.

Сравните написанное с картинкой, если есть ошибки, повторите упражнение.


Упражнение 3

Посмотрите на следующую картинку, на ней нарисованы часы. Посмотрите внимательно, какие цифры нарисованы на ней больше, меньше, какие черточки на цифрах. Посмотрите на картинку одну минуту, затем закройте картинку и попробуйте нарисовать часы на бумаге.

Что у вас получилось? Если у вас не получилось запомнить и нарисовать все полностью разделите часы пополам и запомните половину. Затем попробуйте запомнить вторую половину и нарисовать ее на бумаге. При необходимости повторите упражнение.

Упражнение 4

Посмотрите следующую картинку, на ней написаны цвета, но выделены они другим цветом. Посмотрите на картинку внимательно одну минуту и попробуйте запомнить слова.

Закройте картинку и попробуйте написать все, что запомнили цветными карандашами или цветными ручками.

Что у вас получилось?

Если получилось запомнить мало, не расстраивайтесь, возьмите первые три строчки и попробуйте запомнить их. Затем запомните и напишите вторые три строчки. Потом попробуйте запомнить и написать все шесть строчек вместе.

Упражнение 5

Посмотрите следующее упражнение, здесь написаны цифры двумя разными цветами. Посмотрите внимательно одну минуту на эти цифры и попробуйте запомнить их.

Закройте эти цифры и попробуйте написать на бумаге все то, что вы запомнили. Проверьте себя, если много ошибок попробуйте запомнить первые две строчки и затем написать их.

Затем попробуйте запомнить и написать вторые две строчки. Если все правильно можно потренироваться и написать все четыре строчки.

Попробуйте запомнить две крайние строчки и написать их, а затем запомнить две строчки в середине и тоже написать их. Не забывайте, что некоторые цифры написаны красным цветом.


Упражнение 6

В этом упражнении даны образцы узоров их надо запомнить, и продолжить точно также как на примере.

Сначала попробуйте выполнить задание под цифрой один.

Запомните рисунок под цифрой один закройте образец и продолжите на память соединять кружочки по образцу.

Теперь посмотрите образец рисунка под цифрой два. Закройте образец и соедините треугольники на память.

После выполнения задания под цифрой два приступайте к заданию под цифрой три. Здесь надо запомнить в каком порядке соединяются квадраты. После того как вы запомнили, закройте картинку и попробуйте соединить квадраты точно также.

Упражнение 7

Посмотрите внимательно на следующую картинку одну минуту. Здесь нарисованы разные предметы, запомните их.

Закройте картинку и напишите на бумаге, что вы запомнили. Предметы должны быть написаны или нарисованы в таком же порядке как на картинке.

Если вам сложно запомнить с первого раза столько предметов, то можно запомнить и написать половину этих предметов только по порядку.

Затем запомните и напишите вторую половину этих предметов.

Теперь попробуйте запомнить полностью все предметы по порядку и написать их в таком же порядке.

Упражнение 8

Посмотрите следующую картинку, на ней написаны цвета, они выделены все одним цветом. Посмотрите на картинку внимательно одну минуту и попробуйте запомнить слова.

Закройте картинку и попробуйте написать на бумаге все, что вы запомнили.

Что у вас получилось?

Если получилось запомнить мало, не расстраивайтесь, возьмите первые два столбика и попробуйте запомнить их. Затем запомните последний столбик и попробуйте написать все три столбика вместе.

Упражнение 9

Рассмотрите внимательно следующую картинку, на ней нарисованы животные, млекопитающие, рыбы и так далее. Постарайтесь запомнить все картинки в течение одной минуты.

Теперь напишите на бумаге по порядку все, что вы запомнили. Если запомнили не все или в неправильном порядке повторите упражнение.

Затем попробуйте запомнить в другом порядке, например с последней картинки до первой. Запишите все, что вы запомнили. При необходимости повторите упражнение.


Упражнение 10

Посмотрите на следующую пирамиду из чисел, в каждой последующей строчке добавляется одна цифра. Попробуйте запомнить все цифры по порядку. Запоминайте сначала первую строчку, затем вторую строчку и так далее.

Можно запомнить первые три строчки и написать их на память. Если получилось, то попробуйте запомнить первые четыре строчки и затем написать их. Проверьте себя.

Теперь попробуйте запомнить пять строчек и написать. Затем запомните всю пирамиду чисел и запишите их.

Упражнение 11

Посмотрите 20 секунд на следующие две картинки закройте их и скажите, сколько одинаковых фигур нарисовано на этих картинках. Нарисуйте их по памяти.

Теперь снова посмотрите на эти две картинки 20 секунд и закройте картинки.

Сколько разных картинок на этих двух картинках.

Проверьте себя. При необходимости повторите упражнение.

Развивайте и тренируйте память

Выполняйте следующие упражнения

Упражнение 12

Это упражнение можно делать в спокойной обстановке дома или на работе, если есть время.

Посмотрите на предметы, которые вас окружают. Выберите один из предметов и изучите его внимательно. На изучение вам дается двадцать секунд. Затем отвернитесь от этого предмета и попробуйте его описать.

Например, вы выбрали статуэтку.

Какая статуэтка большая, маленькая? Какого цвета статуэтка? Постарайтесь сделать полное описание того, что вы запомнили. Какая у нее поверхность (гладкая, лакированная, ребристая, пыльная, потертая и так далее). Какое основание у статуэтки (квадратное, круглое, необычной формы)?

Если вы мало успели запомнить за двадцать секунд, повторите упражнение.

Таким же образом вы можете рассмотреть другие предметы и попробовать их описать. С каждым разом предметы старайтесь выбирать сложнее.


Упражнение 13

Это упражнение сложнее выберите для описания следующий предмет, например ковер с рисунком.

Рассмотрите внимательно рисунок, который изображен на ковре и запомните его. Рассматривать можно минуты две или три. Затем отведите взгляд от ковра и попробуйте рассказать, что вы запомнили.

На ковре сложный рисунок, если не получилось запомнить весь попробуйте запомнить сначала какую-то часть ковра, потом возьмите кусочек для запоминания побольше. Повторите упражнение. Затем попробуйте рассказать все, что на нем изображено.

Упражнение 14

Возьмите любые пять предметов. Это может быть кружка, ваза, тарелка, духи, статуэтка и так далее.

Все эти предметы надо внимательно рассмотреть минуты две или три. Затем накройте все эти предметы темным материалом и попробуйте рассказать то, что вы запомнили.

Если у вас получилось мало запомнить, повторите упражнение.

С каждым следующим занятием время запоминания надо сокращать.

Затем попробуйте добавлять по одному предмету и усложнять упражнение. Точно также вы можете развивать свою память в повседневной жизни. Например, посмотрите цены в магазине и попробуйте их запомнить. Попробуйте запомнить и сравнить цены на один и тот же товар в разных магазинах.


Упражнение 15

В этом упражнении вам надо описать какой-нибудь предмет по памяти.

Возьмите, например вазу, рассмотрите ее внимательно двадцать секунд. Отвернитесь от нее и попробуйте описать ее по памяти.

Вам надо описать все: форму, цвет, какой рисунок нарисован на этой вазе и так далее.

Затем повернитесь к вазе и посмотрите внимательно, что вы упустили и не рассказали.

Посмотрите еще раз на вазу и отвернитесь от нее. Попробуйте составить более полный рассказ о вазе.

Это упражнение вы можете сделать с другим предметом.

Упражнение 16

В упражнении 15 вы описывали вазу, отворачиваясь от нее. Теперь в упражнении 16 вам надо закрыть вазу, взять лист бумаги и карандаш и нарисовать ее по памяти.

Сравните ваш рисунок с оригиналом вазы. Вы все нарисовали или что-то упустили. Посмотрите внимательно каждую мелочь.

Упражнение 17

Перед сном попробуйте вспомнить людей и предметы, которые окружали вас целый день.

Вспомните фразы, которые были обращены к вам. Если вы слушали лекцию, то восстановите в памяти мимику, жесты. Вспомните, о чем говорилось на лекции дословно. Проанализируйте весь свой день и оцените свою память, наблюдательность и внимание.

Упражнение 18

Наш мозг способен увидеть понять обработать за одно мгновение очень большой объем информации. Вы можете развить и добиться многого, развивая свой мозг тренировками и упражнениями.

Возьмите книгу с яркими картинками.

Выберите одну и мгновенно посмотрите на нее. Закройте книгу. Что вы запомнили? Надо рассказать как можно больше, что вы запомнили. Повторите упражнение.

Для такого упражнения подойдет, например картина. Тренируйтесь и каждый раз сравнивайте, на сколько, улучшились у вас результаты.


Упражнение 19

В этом упражнении вам надо взять любые 5-7 предметов. Не рассматривайте их, положите на стол и закройте темным материалом.

Теперь откройте, сосчитайте медленно до десяти, и одновременно запоминайте эти предметы, снова закройте. Все что вы запомнили, запишите на бумаге. Опишите эти предметы.

Повторите упражнение, с каждым разом вы будете запоминать все больше и больше.

Выполняя упражнение в следующий раз, положите больше предметов, например 8-10 потом 11-13 и так далее. С каждым разом усложняйте себе упражнение.

Упражнение 20

Это упражнение перекликается с предыдущим. Вам надо зайти в незнакомую комнату и быстро как можно больше запомнить предметов и вещей, которые там находятся.

Затем вы выходите из комнаты берете лист бумаги и ручку и описываете все, что вы запомнили. Написанное можно сравнить с тем, что находится в комнате. На сколько много, и быстро ваш мозг запоминает. Если запомнили мало, повторите упражнение. В следующий раз попробуйте сделать это упражнение с другой комнатой и с другой обстановкой.

Упражнение 21

Это упражнение поможет вам запомнить важное.Запоминание связано со звуком, который вы слышите во время каких-то событий. Если нет никаких звуков, то их надо представить.

Представьте себе движущийся мотоцикл.

Он мчится и издает, какие-то звуки, какие они придумайте их. С помощью этих звуков вы всегда можете запомнить, что-то очень важное.


Упражнение 22

Это упражнение тоже на запоминание очень важной информации.

Вам надо взять любое стихотворение и выделить в нем фразы. К каждой фразе надо придумать несколько вопросов. Если хотите хорошо запомнить, делайте это каждый день.

Упражнение 23

Придумайте себе какой-нибудь маршрут, по которому вы пойдете. Например: от дома до магазина или от дома до работы.

Пройдите пешком по этому пути и замечайте все яркие приметы, которые вам встречаются на пути.

Затем дома возьмите бумагу и карандаш и составьте карту необычных примет. Запоминая яркие события, вы запомните и то, что рядом с ними находится.

Упражнение 24

В этом упражнении даны три столбика слов. Прочитайте эти слова и попробуйте запомнить сначала первый столбик.

Закройте эти слова и попробуйте написать их на бумаге в алфавитном порядке.

Затем прочитайте и запомните слова второго столбика. Закройте слова и попробуйте написать их на бумаге в алфавитном порядке.

После второго столбика прочитайте слова третьего столбика и попробуйте их запомнить. Закройте слова и напишите их в алфавитном порядке.

После того как вы запомнили все три столбика, посмотрите на слова еще раз, закройте их и напишите все слова трех столбиков в алфавитном порядке.

Упражнение 25

Посмотрите на следующую пирамиду цифр. Здесь шесть строчек. В каждой следующей строчке добавляется еще две цифры. Посмотрите сначала первые три строчки, они не большие, закройте пирамиду и попробуйте рассказать или написать то, что вы запомнили.

После того как вы написали или рассказали первые три строчки добавьте еще одну четвертую строчку, затем пятую и потом шестую строчку.

Получилось у вас написать в правильном порядке цифры?

Теперь вы это же упражнение попробуйте рассказать в обратном порядке снизу вверх. Посмотрите сначала нижнюю строчку закройте ее и расскажите, затем добавляйте по одной строчке вверх.

10 игр для развития и тренировки памяти

Также предлагаем игры для развития феноменальной памяти, внимания, логики и общему развитию мозга. Возможность видеть статистику достижений и соревноваться с другими игроками, бить свои и чужие рекорды, сделает такой способ развития памяти еще более интересным.


Игра «2 назад»

Для развития памяти советую такое упражнение как игра «2 назад». На экран будет выведена последовательность цифр, которые потребуется запомнить, а затем сравнить цифру последней карты с предыдущей. Это мощная тренировка памяти и мозга, это упражнение, которое доступно после регистрации, вы готовы? Тогда вперед!

Играть сейчас

Игра «Номер 3 назад»

Игра «Номер 3 назад» развивает память. Главная суть игры запомнить последовательность цифр и сравнить цифру на последней карточке с предыдущей карточкой.

В этой игре на несколько секунд на экране появляется карточка с цифрой ее надо запомнить, затем карточки исчезают и появляются новые. Сравните предыдущую карточку с карточкой на экране и ответьте на вопрос.

При правильном ответе вы набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас


Игра «Матрицы памяти»

«Матрицы памяти» – Отличная игра для тренировки памяти. В представленной игре Вам потребуется запомнить размещение закрашенных клеток, а затем воспроизвести их по памяти. Сколько уровней вы сумеете пройти? Помните, время ограничено!

Играть сейчас

Игра «Сравнение по памяти»

Еще одна игра, которую можно отнести к упражнениям для памяти – «Сравнение по памяти». Хорошее упражнение для развития памяти и быстроты мысли. В начале дается цифра которую следует запомнить, затем же дается вторая, а Вам нужно будет ответить на вопрос, не меняющийся в течение игры. Замечательная игра для тренировки мозга. Давайте пробовать улучшать свою память вместе с нами!

Играть сейчас

Игра «Сложное скоростное движение»

Игра «Сложное скоростное движение» развивает память и внимание. Главная суть игры запомнить предыдущий предмет и сравнить с текущим, на экране.

В этой игре на несколько секунд на экране появляется предмет, посмотрите внимательно и запомните его.

Затем предмет исчезает и появляется новый, вам надо сравнить эти два предмета. Внизу есть три кнопочки с ответами: «нет», «частично совпадает» и «да». С помощью этих кнопок дайте ответ.

При правильном ответе вы играете дальше, если вы ответили три раза неправильно, то игра заканчивается.

Играть сейчас


Игра «Перемещения»

Игра «Перемещения» развивает мышление и память. Главная суть игры запоминать перемещение сундука с сокровищами по карте.

В этой игре на несколько секунд на карте появляется сундук с сокровищами, надо запомнить, где находится сундук и внимательно следить за стрелками, куда они показывают. Сундук перемещается по стрелкам. При помощи стрелок вы определите, куда переместился сундук.

При правильном ответе вы набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра «Буквенный охват»

Игра «Буквенный охват» развивает память и внимание. Главная суть игры запомнить буквы и написать их.

В этой игре на несколько секунд загораются буквы на экране, посмотрите внимательно и постарайтесь их запомнить.

Теперь вам надо написать их по памяти, можно пользоваться клавиатурой.

При правильном ответе вы набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра «Быстрое сложение перезагрузка»

Игра «Быстрое сложение перезагрузка» развивает мышление, память и внимание. Главная суть игры выбрать правильные слагаемые, сумма которых будет равна заданному числу.

В этой игре дано задание «Сложите цифру» и дана сумма цифрой, ниже расположены три цифры вам надо выбрать из этих цифр два слагаемых, чтобы получилась сумма, которая дана в вопросе.

При правильном ответе вы набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас


Игра «Числовой охват: Революция»

Интересная и полезная игра «Числовой охват: Революция», которая поможет Вам улучшить и развить память. Суть игры в том, что на мониторе будут выводиться цифры по порядку, по одной, которые Вам следует запомнить, а затем воспроизвести. Такие цепочки будут состоять из 4, 5 и даже 6 цифр. Время ограниченно. Сколько баллов вы сумеете набрать в это игре?

Играть сейчас

Игра «БрейнФуд»

Игра «БрейнФуд» развивает память и внимание. Главная суть игры в каждом раунде показан набор элементов, надо выбирать из набора тот, который еще не выбирали в предыдущих раундах.

В этой игре на экране предложены разные напитки и еда. Надо выбрать одно блюдо или напиток. В каждой следующем раунде надо выбрать другое блюдо, которое отличается от предыдущих. Во время игры добавляются новые блюда. Надо запоминать и выбирать каждый раз новое блюдо или напиток.

При правильном ответе вы набираете баллы и играете дальше.

Играть сейчас

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

Цель курса: развить память и внимание у ребенка так, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы он мог лучше запоминать.

После прохождения курса ребенок сможет:

  1. В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
  2. Научится запоминать на более длительный срок
  3. Увеличится скорость воспоминания нужной информации


Супер-память за 30 дней

Развитие памяти не отрываясь от повседневных дел и забот. Большинство упражнений этого курса направленны на тренировку памяти в естественных условиях, потому что запоминать нужно быстро и точно независимо от обстановки вокруг нас. Не нужно специально выделять время для тренировки памяти. Тренируйте ее дома, на работе, в дороге. Учитесь запоминать нужную информацию уже с первого урока.


Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.


Другие курсы для развития памяти

Еще курсы для улучшения памяти, концентрации внимания и работы мозга:

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Игры и увлекательные упражнения для развития мозга, памяти, концентрации внимания, креативности, которые будут приходить на почту в течении 30 дней после подписки. В качестве бонуса будут приходить уроки их других курсов.


Скорочтение за 30 дней

Для тех, кто хочет читать в день по книге, быстрее развиваться, ускорить работу мозга и развить память на запоминание текстовой информации. Увеличение скорости чтения в 2-3 раза каждые 30 дней.


Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Развивайте память и внимание в устном счете. За 30 дней научим считать в уме сложные примеры в уме на сложение, вычитание, умножение, деление, возведение в квадрат и так далее.


Деньги и мышление миллионера

Учимся считать деньги, увеличивать доходы, минимизировать расходы, вкладывать деньги, избегать ошибок при инвестировании. Курс расширяет сознание, учит мыслить, как миллионер.


Заключение

Развивайте и тренируйте свою память, занимайтесь упражнениями каждый день по 30-40 минут и вы сразу заметите прогресс. Даже если у вас нет времени, ищите простые примеры из жизни по пути домой или по пути на работу, запоминайте номера домов, номера машин, цены в магазинах и так далее. Желаем вам удачи.

Простые способы тренировки памяти, внимания и мозга

Представьте на мгновение: вы идёте по улице, не понимая, что происходит вокруг. Вы не знаете, как вас зовут, где вы живете, какой это город, кем вы работаете и так далее. Становится страшно, правда? Учёные давно сошлись во мнении: развивать и тренировать память нужно с детства, чтобы в зрелости избежать амнезии.

То же касается и внимания. Доводилось ли вам оставлять ключи от квартиры внутри и потом ждать под захлопнувшейся дверью? Вы теряете мобильный телефон, пульт от телевизора и очки, а потом обнаруживаете их в совершенно неподходящих местах? Если что-то вышеперечисленное вы можете отнести к себе, то эта статья будет вам полезна.

Informburo.kz собрал информацию о самых простых и действенных методах тренировки памяти и внимания в одном материале. Начните работать над собой прямо сейчас.

Запомните клички животных

У вас есть 30 секунд, чтобы запомнить этих животных и их клички. По истечении этого времени закройте картинку и постарайтесь продемонстрировать волшебство своей памяти, назвав животного и его прозвище.


Упражнение из книги «Память не изменяет», автор Анхельс Наварро


Если вы затруднились выполнить задачу, значит ваша память кричит SOS. Если упражнение далось вам легко, продолжайте тренировать навыки и всегда будете в форме, говорит автор книги «Память не изменяет» Анхельс Наварро. Найти способы улучшить память несложно, если разобраться, как она работает. Во время выполнения упражнения в вашей голове происходили такие процессы:

  • запоминание;
  • хранение;
  • воспроизведение и узнавание;
  • забывание.

Не переживайте, забывание – это естественный процесс, который происходит с неактуальной информацией. Мозг постепенно перестаёт узнавать те факты и знания, которые давно не использовались. Поэтому, если хотите помнить какие-либо важные вещи – по учёбе, работе или из жизни семьи, освежайте эти знания, актуализируйте информацию.

Но можно ли запоминать и хранить знания так, чтобы помнить их долго? Учёные выяснили, память делится на кратковременную и долговременную. Нам сказали номер телефона, мы повторили его про себя, одновременно разыскивая телефонную книжку, – мы его помним. Но вот номер записан – и его можно благополучно забыть. 20 секунд и ограниченное количество знаков – вот и всё. Поэтому не ругайте себя, если не можете вспомнить новое слово или название, услышанное полчаса назад. Кратковременная память устроена так, что для неё это огромный срок. Но можно прокачать эти навыки и улучшить память, убеждён Анхельс Наварро.

Сыр, молоко, колбаса…

Попробуйте в следующий поход в магазин обойтись без привычного бумажного списка продуктов. Авторы книги «Супер память для всех» Екатерина и Владимир Васильевы советуют: нужно запоминать не длинную строку «сыр, молоко, колбаса, капуста, лук, грибы, мука, хлеб, печенье», а разделить на три группы по три продукта.

«Разделяйте информацию на группы по 3-4 элемента. Можно запомнить гораздо больше, если группировать в цепочки. С этим связан обычай делить, например, телефонные номера по 2-3 цифры. Давно известно, три – это оптимальное число».

Повторяйте. Проговаривайте про себя или вслух. Повторите имя нового знакомого, когда он представился, произнесите про себя последовательность действий, прежде чем приступать к новому занятию. Проговорите свой путь, когда выходите по делам: «на почту – в аптеку – в газетный киоск – в магазин электроники». Так вы ничего не забудете.

Задействуйте разные виды памяти и мнемонику. О мнемонике знают все, кто запоминал цвета радуги с помощью фразы про охотника и фазана. Множество длинных сложных списков можно запомнить гораздо легче, применив к ним приёмы мнемоники – просто свяжите факты с какой-нибудь смешной бессмыслицей, это закрепится в памяти намертво, убеждены авторы книги про супер память.

Читайте также: 7 советов, как быстро учиться новому и не уставать

Работает это так: придумывая связи и цепочки, приходится вдумываться, а зазубривание не даёт такого эффекта и в итоге оказывается менее долговечным. А ещё такой способ развивает мозг, заставляя придумывать связи и ассоциации, и это также действует как упражнение для памяти.

У мнемонистов есть разные приёмы для запоминания. Эти способы помогут и вам:

  • создание фраз из первых букв запоминаемых слов;
  • подбор рифм;
  • созвучные слова для терминов или иноязычных слов;
  • яркие ассоциации для запоминаемого;
  • принцип сюжета – придумайте историю из слов, которые нужно запомнить.

Что нужно съесть, чтобы помнить?

На все процессы в организме влияют пища и гормоны. Плохая память может быть связана со стрессами, неправильным питанием, нехваткой витаминов, гормональным сбоем, недостаточным количеством кислорода. Мы изучили книгу «Улучшаем память в любом возрасте» Даниэля Лаппа, в которой красной нитью проходит мысль: если хотите улучшить память, уделите внимание сну и отдыху. Автор приводит множество полезных советов, вот самые важные из них.


Психологи рекомендуют запоминать информацию осознанно / Фото с сайта silarechi.com


Ложитесь спать в одно и то же время. Также помогает дневной сон – после короткого 15-минутного сна мозг свежеет и легче запоминает и обрабатывает информацию.

Проветривайте комнату и чаще бывайте на свежем воздухе. Нехватка кислорода вызывает головную боль и снижает сосредоточенность, делает человека вялым и раздражительным. А кроме того, во время прогулки не отвлекают текущие дела – проверка почты или разговоры домашних.

Разминайте позвоночник. Уделите особое внимание упражнениям для шейного отдела. Когда в мышцах образуются зажимы, а между позвонками – залежи солей, это становится причиной перебоев в кровообращении, мозг не получает достаточного количества кислорода, и это очень вредит его работе.

Правильно питайтесь. Из-за большого количества жирной пищи на стенках сосудов откладывается холестерин, и это становится ещё одной причиной недостаточного кровоснабжения мозга. Включите в рацион больше овощей и фруктов, избегайте тяжёлой пищи и переедания.

Выбирайте продукты, которые укрепляют память. Особое внимание уделите достаточному количеству йода – его много в морской капусте, морепродуктах, печени трески, семечках яблок, шпинате и молочных продуктах. Другое общепризнанное средство для улучшения работы мозга – это орехи.

«А вот кофеин лучше ограничить. Кофе, крепкий чёрный чай, чёрный шоколад – всё это действует, если необходима быстрая подпитка перед экзаменом или собеседованием. Но если хотите добиться долгосрочного эффекта, найдите другие методы – кофеин подавляет ферменты, необходимые для запоминания. Например, имбирь бодрит не хуже кофе и при этом улучшает концентрацию внимания и память», – делится автор.

Ещё одна немаловажная деталь: уделите внимание витаминам группы B. Они важны при интенсивной интеллектуальной работе, благотворно влияют на память, а их дефицит вызывает рассеянность и нервозность. Витамины этой группы можно получить из злаков – гречки, цельных круп и проросших зёрен, хлеба грубого помола, а кроме того – из мяса, молокопродуктов, куриных яиц, печени, арахиса.

Повторяем, повторяем, и снова повторяем

Итак, вы поняли, как развить кратковременную память в долговременную. Повторение – мать учения. Любую важную информацию нужно не только запоминать, но и воспроизводить.

Этот механизм ясен по школьным и университетским урокам: после новой темы дают задания на дом – и это предполагает, что спустя пару дней материал будет закреплён в памяти. Ещё через определённые промежутки следуют контрольные работы, которые также заставляют повторять тему.

Как же сделать запоминание более эффективным? В первый же день после изучения теряется около 60% информации. Звучит устрашающе – поэтому в этот день важно выделить время и повторить пройденное. Это нужно сделать три раза: через 15 минут после первого ознакомления, через час после этого повторения и ещё через три часа. Об этом сказано в книге Тони Бьюзена «Усовершенствуйте свою память».

Читайте также: Болезнь Альцгеймера: что делать, чтобы старческое слабоумие оставалось безобидным?

Следующее повторение – на следующий день. Желательно – в одно и то же время: так механизм запоминания будет проще запустить. Дальше – через два дня, затем ещё через неделю, через две недели и через месяц. (Все отсчёты ведутся от момента последнего повторения).

Таким образом, новый материал придётся повторить девять раз – это поможет надёжно закрепить его в долговременной памяти, советует автор книги.

А вот запоминать что-то новое сразу после предыдущей темы не стоит, в таком случае первый блок информации быстро забудется. Делайте перерывы, давая мозгу отдых.

Итак, подведём итог. Что важно для того, чтобы развить внимание и быть сосредоточенным в нужные моменты?

  • ловите момент, когда переключаетесь с важного дела на ненужные мысли;
  • соблюдайте режим работы и отдыха;
  • держите себя в форме и создавайте рабочий настрой;
  • развивайте наблюдательность, учитесь замечать не только динамичные повороты, но и незначительные изменения.

И напоследок ещё пара банальных, но действенных советов. Занимайтесь спортом. Соблюдайте внешний порядок: всегда храните часто используемые вещи на одних и тех же местах. Пойте песни, объясняйте рецепты, цитируйте поэзию и запоминайте сказки, чтобы потом рассказывать их вашим детям или внукам.

И, наконец, прокладывайте зрительные маршруты вне зависимости от дальности вашего пункта назначения.

Упражнения для тренировки памяти для пожилых

Тренировка мозга так же важна, как и тренировка вашего тела. Почему? Человеческая память во многом похожа на мышцы — если мы не прикладываем к ней систематических усилий, а постоянно используем различные «опоры», она быстро ослабевает и начинает давать сбои. Систематические тренировки сохранят ее в отличной форме, особенно это важно для людей пожилого возраста, чтобы минимизировать появления старческой деменции. Так же тренировка памяти важна при болезни Альцгеймера.

Исследования показывают, что всего несколько минут в день достаточно, чтобы эффективно тренировать память. Процессы памяти контролируются и выполняются мозгом. Каждый из нас имеет в своем распоряжении до 100 миллиардов нервных клеток, которые создают сложные нервные структуры. Они отвечают за запоминание важной информации, выполнение сложных движений или, например, освоение нового хобби. Когда мы узнаем что-то новое, наш мозг автоматически создает новые связи между нейронами, создавая структуры, в которых хранятся новые знания.

Когда будут первые результаты

Первые результаты от занятий появятся через 1-2 недели. Чтобы стимулировать области мозга, умственная гимнастика должна быть как можно более комплексной и разнообразной. Вот почему после 60 лет в рамках вашего ежедневного распорядка дня стоит выполнять несколько различных умственных упражнений, которые будут регулярно активировать оба полушария мозга.  

Идеи для ежедневной тренировки мозга для пожилых людей бесконечны. Ниже мы предлагаем несколько простых занятий, которые помогут активировать области мозга при выполнении простых повседневных действий.

Общение

Во время разговора ваши серые клетки в самом разгаре. Прослушивание, обработка информации, размышление и формулирование утверждений – все эти действия стимулируют одновременно несколько областей мозга. Поэтому любой вид социального обмена – отличная гимнастика для ума. 

Подсчет в памяти

По возможности считайте в памяти и откажитесь от калькулятора. Например  можно пересчитать остаток денег, подсчитать сумму покупок не доходя до кассы или складывать несложные двухзначные цифры.

Запоминание небольших фрагментов текста

Вместо того, чтобы брать из дома список покупок,  попытайтесь запомнить его. Можно выучить короткое стихотворение, понравившиеся цитаты из книг, перестать пользоваться записной книжкой.

Отказ от рутины

Время от времени вы можете отправиться домой другим маршрутом, написать что-нибудь левой рукой или почитать книгу в кафе, а не дома. Даже такие небольшие отклонения от привычного хода вещей заставляют мозг работать более интенсивно и создавать новые связи между нейронами.

Открытость к новинкам

Будь то обучение использованию нового технического устройства и творческого хобби – интерес к новому заданию сильно стимулирует серые клетки и равномерно активирует все области и функции мозга.

Список упражнений

  • Удаление слогов. Выберите газетную статью и вычеркните все окончания, заканчивающиеся на «ы», как можно скорее. Постарайтесь прочитать каждую строку только один раз, не возвращаясь к началу. Это упражнение можно изменять и, например, удалять все слова с тире  или слова «от» или «на». 
  • Чтение вверх ногами.  Возьмите свою любимую книгу и переверните ее наоборот. После этого попробуйте прочитать, что написано и понять смысл. Таким образом, вы улучшите свою способность концентрироваться.
  • Описание. Это упражнение можно делать во время прогулки. Выберите предмет, с которым вы встретитесь по пути, и попробуйте произнести его название  наоборот. Например «столб» — «блотс», «окно» — «онко» и пр.
  • Скремблирование букв. Найдите длинное слово и попытайтесь составить из его букв новые слова.

15 сайтов, где можно потренировать мозги / AdMe

Наш мозг ленив и неповоротлив. Если нагружать его однотипными и привычными задачами, он быстро «тупеет» и теряет способность действовать быстро. Шестеренки в голове начинают крутиться медленнее и со скрипом. 

AdMe.ru нашел 15 сайтов, где много разных тренажеров для мозга. При помощи задач, упражнений и игр сегодня потренируем память, завтра логику. А получим красивый и подтянутый ум. 

Здесь можно протестировать, насколько хорошо работает ваш мозг, составить индивидуальную программу тренировок, заниматься и отслеживать свой прогресс. Оформлено все красиво и удобно. Главный минус — бесплатная версия сайта довольно ограничена. 

Викиум предлагает сначала пройти тестирование и определить качество ваших памяти, мышления, внимания. На основании этих результатов вы получаете программу тренировок. Опять-таки есть платный уровень, где обещается больше возможностей. 

Этот сайт встречает нас фразой: «Нет людей с плохой памятью. Есть люди, которые не умеют ею пользоваться». Выполняя несложные упражнения, можно развить память, получить навыки в запоминании чисел, слов и текстов, развить внимание и образное мышление. Также на сайте есть небольшие статьи с полезными советами. 

На сайте можно проверить память и пройти онлайн-тренировку внимания, концентрации, реакции и других функций мозга с помощью программ и игр. Есть подробная теоретическая часть, рассказывающая о том, что такое мозг и как поддержать его в хорошем состоянии. 

Здесь собраны известные логические игры, которые легко запустить в режиме онлайн, чтобы размять мозги. 

На этом сайте всего один тренажер для мозга — задачка N-назад. Это упражнение, которое улучшает оперативную («рабочую») память, совершенствует подвижный интеллект, оптимизирует скорость мышления. Суть игры: пользователь видит квадратики в ячейках матрицы и слышит буквы. При этом необходимо определить и указать, встречался ли предъявляемый образ на n-позиций (1, 2, 3…) назад.

Игры, выложенные на этом сайте, призваны тренировать память, скорость, гибкость мышления, вычислительные навыки. Прежде чем начать тренировки, нужно будет определить те возможности ума, которые хочется развить в первую очередь. Это определит выбор упражнений для тренировок. 

Еще один сайт с логическими играми, головоломками, упражнениями для развития памяти и паззлами для развития внимательности. Девиз — «Прокачай свой мозг». 

На сайте «Занимательная педагогика» есть интересный тест, пройдя который, можно определить возраст своего мозга. 

Это сайт о возможностях человеческого мозга и развитии интеллекта. Здесь рассказывают о том, как устроена наша голова, как там все работает, и дают советы, как ускорить эту работу. Например, есть статья «Как улучшить кратковременную память», задачки на логику и многое другое. 

Онлайн-игра на развитие скорости счета. Есть несколько режимов: тренировочный, где не ведется подсчет времени; марафон — нужно как можно быстрее ответить на 20 вопросов; безошибочный, где игра длится аж две минуты, но при этом нельзя допустить ни одной ошибки, и другие. 

Если английский вам почти как родной, можно зависнуть на этой платформе. Здесь есть тесты на моторные навыки, вербальные, на переключение контекста, на краткосрочную память, на время реакции, визуальное восприятие и многие другие. При этом пользователи могут не только тренировать свой мозг, но и участвовать в разных исследованиях. 

В разделе «Форма ума» сайт предлагает разные веселые упражнения и головоломки для тренировки памяти, внимания, воображения, скорости и гибкости ума. Можно и просто повеселиться — например, есть смешная головоломка «Семечко», где логику происходящего теряешь где-то на пятом-шестом шаге. 

Онлайн-игры на развитие памяти, тренировку наблюдательности, на зрительную память. 

На Brainexer есть самые разные упражнения: задачи на концентрацию, сортировку, переключение, группы и списки слов, арифметические операции, пропущенные числа, подсчет символов, нахождение пути и др. Одно из особенно интересных упражнений – «Эффект Струпа». Обязательно пощелкайте. 

упражнений для мозга, которые работают — Forbes Health

«Каждое упражнение для мозга нацелено на определенную часть вашего познания», — говорит д-р Тан, проводя аналогию с разными видами упражнений. «Если я бегаю на беговой дорожке по 30 минут каждый день, мне не обязательно улучшать мышцы кора, как если бы я занимался пилатесом. Чтобы быть в хорошей физической форме, мне нужно выполнять несколько упражнений. То же самое и с упражнениями для мозга ».

1. разгадывать кроссворд

Когда вы пытаетесь разгадать кроссворд, вы используете словесную память, когда ищете слова, которые соответствуют определенному количеству букв, соответствующих описательным фразам.Одно исследование, опубликованное в журнале Международного общества нейропсихологов , обнаружило возможную связь между разгадыванием кроссвордов и отложенным началом ускоренного ухудшения памяти у людей, у которых развилось слабоумие.

Кроме того, диапазон сложности доступных кроссвордов огромен — начиная с мини-кроссвордов, состоящих из простых трех- или четырехбуквенных слов.

Купить сейчас: доступно на Amazon.

2. Сыграйте в онлайн-игру для мозга

Luminosity, Cognifit, Sharpbrains, BrainHQ и другие ежедневно предоставляют бесплатные игры для мозга — и многое другое для людей, готовых платить за подписку, — которые бросают вызов памяти, вниманию и навыкам концентрации.Приводит ли игра в эти игры к долгосрочному улучшению познания? Точно неизвестно, но они занимательны и забавны. Эти игры со словами, числами, скоростью, математикой, решением задач и фигурными играми часто имеют ограничения по времени, которые усугубляют задачу, наряду с красочной графикой и веселыми звуками и писком (или компьютерным голосом, восклицающим: «Хорошая работа!»).

Видеоигры тоже могут быть полезны. «Видеоигры могут быть прекрасными, особенно потому, что многие из них начинают с легкого уровня, а с практикой становятся все сложнее и по сути являются когнитивным тренингом», — говорит д-р.Парк.

3. Собери пазл

Пазлы — простые или сложные — задействуют многие навыки «зрительно-пространственной рабочей памяти» — видение и запоминание того, какие части вписываются в пространства одинаковой формы, — говорит д-р Тан. С этой целью исследование, проведенное в 2018 году в Frontiers of Aging Neuroscience, показало, что работа над головоломками задействует несколько когнитивных способностей.

Купить сейчас: доступно на Amazon.

4. Постройте модель или начните вязать спицами

Тактильные хобби, такие как построение моделей и вязание, используют процедурную память, которая включает понимание, запоминание и выполнение последовательности действий, — говорит доктор.Тан. В качестве бонуса вы получаете готовый продукт, демонстрирующий ваши навыки.

Купить сейчас: доступно на Amazon.

5. Присоединяйтесь к карточной игре

«Многие любимые игры связаны со значительными когнитивными проблемами, — говорит Пак. «Когда вы играете в бридж, вы должны помнить, кто какие карты играл, разработать свою собственную стратегию, учитывая намерения других игроков, и иметь в виду сложную систему очков для выигрышей и проигрышей». Другие развивающие познавательные способности игры для пожилых людей включают маджонг, шахматы и бинго.

6. Изучите новые танцевальные движения

Изучение сложных танцевальных движений также является познавательной задачей. «Вы должны помнить и согласовывать длинные последовательности движений тела с темпом и настроением музыки, а также приспосабливаться к движениям вашего партнера», — говорит Пак. «Это тактильное, визуальное, моторное и слуховое, и оно имеет дополнительное преимущество в улучшении вашей сердечно-сосудистой системы».

Рекомендуемые партнеры



Ritual Essential для женщин Мультивитамины 50+


Состав

Без глютена, без основных аллергенов, без искусственных красителей



Ritual Essential For Men Мультивитамины 50+


Состав

Без глютена, без основных аллергенов, без искусственных красителей



Ritual Essential Duo для женщин 50+


Essential для женщин 50+, ингредиенты

Витамин D3, витамин E, витамин K, витамин B12, фолиевая кислота

Essential Protein Daily Shake 50+ ингредиентов

Белок, холин, кальций, железо, L-метионин



Ritual Essential Duo для мужчин 50+


Essential for Men 50+, ингредиенты

Витамин A, витамин D3, омега-3 DHA, магний, фолиевая кислота

Essential Protein Daily Shake 50+ ингредиентов

L-метионин, кальций, холин, железо, белок



Ритуал Партнер Жизни


Essential для женщин 50+, ингредиенты

Витамин D3, фолиевая кислота, омега-3 DHA, витамин K, магний

(Примечание: все цены действительны на момент публикации и могут быть изменены.)

Как улучшить свою память

здоровое старение

Если вы хотите отточить свой ум, повысить умственную работоспособность или сохранить память с возрастом, эти советы могут помочь.

Как повысить мощность мозга в любом возрасте

Сильная память зависит от здоровья и жизнеспособности вашего мозга. Независимо от того, являетесь ли вы студентом, готовящимся к выпускным экзаменам, работающим профессионалом, заинтересованным в том, чтобы делать все возможное, чтобы оставаться умственно острым, или пожилым человеком, стремящимся сохранить и улучшить свое серое вещество с возрастом, вы можете многое сделать для улучшения своей памяти и умственная деятельность

Говорят, старую собаку нельзя научить новым трюкам, но когда дело доходит до мозга, ученые обнаружили, что эта старая пословица просто не соответствует действительности.Человеческий мозг обладает удивительной способностью приспосабливаться и изменяться даже в пожилом возрасте. Эта способность известна как нейропластичность , . При правильной стимуляции ваш мозг может формировать новые нейронные пути, изменять существующие связи, а также адаптироваться и реагировать постоянно меняющимися способами.

Невероятная способность мозга изменять себя сохраняется, когда дело касается обучения и памяти. Вы можете использовать естественную силу нейропластичности для улучшения своих когнитивных способностей, повышения способности усваивать новую информацию и улучшения памяти в любом возрасте.Эти девять советов могут показать вам, как это сделать.

Совет 1: потренируйте свой мозг

К тому времени, когда вы достигнете совершеннолетия, ваш мозг разработал миллионы нейронных путей, которые помогают вам быстро обрабатывать и вспоминать информацию, решать знакомые проблемы и выполнять привычные задачи с минимальными затратами времени. умственное усилие. Но если вы всегда будете придерживаться этих проторенных путей, вы не дадите своему мозгу стимуляции, необходимой для роста и развития. Время от времени нужно встряхивать!

Память, как и сила мускулов, требует от вас «использовать ее или потерять».«Чем больше вы тренируете свой мозг, тем лучше вы сможете обрабатывать и запоминать информацию. Но не все виды деятельности равны. Лучшие упражнения для мозга нарушают ваш распорядок дня и заставляют вас использовать и развивать новые мозговые пути.

Четыре ключевых элемента хорошей деятельности, стимулирующей мозг

  1. Она учит вас чему-то новому. Каким бы интеллектуальным ни было занятие, если это то, в чем вы уже хорошо разбираетесь, это плохое упражнение для мозга.Занятия должны быть чем-то незнакомым и выходящим за рамки вашей зоны комфорта. Чтобы укрепить мозг, вам нужно продолжать учиться и развивать новые навыки.
  2. Это сложно. Лучшие виды деятельности, стимулирующие мозг, требуют вашего полного и пристального внимания. Недостаточно того, что в какой-то момент вы нашли занятие трудным. Это должно быть что-то, что требует умственных усилий. Например, важно научиться играть интересное новое музыкальное произведение; играть сложную пьесу, которую вы уже выучили, — нет.
  3. Это навык, который можно развивать. Ищите занятия, которые позволят вам начать с легкого уровня и продвигаться вверх по мере улучшения ваших навыков — всегда расширяя границы, чтобы вы продолжали расширять свои возможности. Когда ранее сложный уровень начинает ощущаться комфортно, это означает, что пора переходить на следующий уровень производительности.
  4. Это полезно. Награды поддерживают процесс обучения мозга. Чем больше вы заинтересованы и вовлечены в занятие, тем больше вероятность, что вы продолжите им заниматься, и тем больше пользы вы получите.Итак, выбирайте занятия, которые хоть и сложны, но все же приносят удовольствие и доставляют удовольствие.

Подумайте о чем-то новом, что вы всегда хотели попробовать, например, научитесь играть на гитаре, лепить керамику, жонглировать, играть в шахматы, говорить по-французски, танцевать танго или совершенствовать свои навыки игры в гольф. Любое из этих занятий может помочь вам улучшить вашу память, если оно будет поддерживать вас в напряжении и увлечении.

А как насчет программ тренировки мозга?

Существует бесчисленное множество приложений для тренировки мозга и онлайн-программ, которые обещают улучшить память, навыки решения проблем, внимание и даже IQ при ежедневной практике.Но действительно ли они работают?

Доказательства все чаще свидетельствуют о том, что нет. Хотя эти программы тренировки мозга могут привести к краткосрочным улучшениям в какой бы то ни было задаче или конкретной игре, которые вы выполняли, они, похоже, не укрепляют или не улучшают общий интеллект, память или другие когнитивные способности.

Совет 2: не пропускайте физические упражнения

Хотя умственные упражнения важны для здоровья мозга, это не означает, что вам никогда не нужно вспотеть. Физические упражнения помогают мозгу оставаться в тонусе.Он увеличивает поступление кислорода в мозг и снижает риск заболеваний, приводящих к потере памяти, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

[Читать: Польза упражнений для психического здоровья]

Упражнения также усиливают действие полезных химических веществ мозга и снижают уровень гормонов стресса. Возможно, наиболее важно то, что упражнения играют важную роль в нейропластичности, усиливая факторы роста и стимулируя новые нейронные связи.

Советы по упражнениям, стимулирующим мозг

  • Аэробные упражнения особенно полезны для мозга, поэтому выбирайте занятия, которые улучшают кровообращение.В общем, все, что полезно для сердца, хорошо для мозга.
  • У вас уходит много времени, чтобы избавиться от тумана во сне, когда вы просыпаетесь? Если это так, вы можете обнаружить, что утренние упражнения перед началом дня имеют большое значение. Помимо расчистки паутины, он также дает вам силы учиться в течение дня.
  • Физические нагрузки, требующие зрительно-моторной координации или сложных двигательных навыков, особенно полезны для развития мозга.
  • Перерывы на упражнения помогут вам избавиться от умственной усталости и дневных спадов.Даже короткой прогулки или нескольких прыжков может быть достаточно, чтобы перезагрузить мозг.

Совет 3. Получите Zs

Существует большая разница между количеством сна, которое вы можете получить, и количеством, которое вам нужно, чтобы функционировать наилучшим образом. На самом деле более 95% взрослых нуждаются в от 7,5 до 9 часов сна каждую ночь, чтобы избежать недосыпания. Даже экономия нескольких часов имеет значение! Под угрозой оказываются память, креативность, способность решать проблемы и навыки критического мышления.

Но сон еще более важен для обучения и памяти. Исследования показывают, что сон необходим для консолидации памяти, при этом ключевая деятельность по улучшению памяти происходит во время самых глубоких стадий сна.

Регулярно спите. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро. Постарайтесь не нарушать распорядок дня даже в выходные и праздничные дни.

[Читать: Как лучше спать]

Избегайте использования всех экранов по крайней мере за час перед сном. Синий свет, излучаемый телевизорами, планшетами, телефонами и компьютерами, вызывает бодрствование и подавляет гормоны, такие как мелатонин, которые вызывают сонливость.

Сократите потребление кофеина. Кофеин по-разному влияет на людей. Некоторые люди очень чувствительны, и даже утренний кофе может мешать сну ночью. Попробуйте уменьшить потребление или полностью исключите его, если подозреваете, что это мешает вам уснуть.

Совет 4: Найдите время для друзей

Когда вы думаете о способах улучшения памяти, думаете ли вы о «серьезных» занятиях, таких как борьба с кроссвордом New York Times или овладение шахматной стратегией, или это более беззаботно какое времяпрепровождение — гулять с друзьями или смотреть смешной фильм — что приходит на ум? Если вы похожи на большинство из нас, то, вероятно, первое.Но бесчисленные исследования показывают, что жизнь, полная друзей и веселья, имеет когнитивные преимущества.

Здоровые отношения: лучший стимул для мозга

Люди — очень социальные животные. Нам не предназначено выживать, не говоря уже о процветании, в изоляции. Отношения стимулируют наш мозг — на самом деле, общение с другими может стать лучшей тренировкой для мозга.

Исследования показывают, что наличие значимых друзей и сильная система поддержки жизненно важны не только для эмоционального здоровья, но и для здоровья мозга.В одном недавнем исследовании Гарвардской школы общественного здравоохранения, например, исследователи обнаружили, что у людей, ведущих активную социальную жизнь, наблюдается самый медленный темп ухудшения памяти.

Есть много способов начать пользоваться преимуществами общения, улучшающими мозг и память. Станьте волонтером, вступите в клуб, постарайтесь чаще видеться с друзьями или свяжитесь по телефону. И если человек не подходит, не упускайте из виду ценность домашнего животного, особенно социально ориентированной собаки.

Совет 5. Держите стресс под контролем

Стресс — один из злейших врагов мозга.Со временем хронический стресс разрушает клетки мозга и повреждает гиппокамп — область мозга, участвующую в формировании новых воспоминаний и восстановлении старых. Исследования также связывают стресс с потерей памяти.

Советы по управлению стрессом

  • Установите реалистичные ожидания (и будьте готовы сказать «нет»!)
  • Делайте перерывы в течение дня
  • Выражайте свои чувства, а не сдерживайте их
  • Установите здоровый баланс между работой и отдыхом
  • Сосредоточьтесь на одной задаче за раз, а не пытайтесь выполнять несколько задач одновременно

[Читать: Управление стрессом]

Преимущества медитации для снятия стресса и улучшения памяти

Научные доказательства преимуществ медитации для психического здоровья продолжает накапливаться.Исследования показывают, что медитация помогает улучшить множество различных состояний, включая депрессию, беспокойство, хроническую боль, диабет и высокое кровяное давление. Медитация также может улучшить внимание, концентрацию, творческие способности, память, а также навыки обучения и рассуждения.

Медитация творит свое «волшебство», изменяя реальный мозг. Изображения мозга показывают, что у обычных медитаторов больше активности в левой префронтальной коре, области мозга, связанной с чувствами радости и невозмутимости. Медитация также увеличивает толщину коры головного мозга и способствует большему количеству связей между клетками мозга — все это увеличивает остроту ума и способность к памяти.

Попробуйте одну из бесплатных аудиомедитаций HelpGuide.

Совет 6. Смейтесь

Вы слышали, что смех — лучшее лекарство, и это справедливо для мозга и памяти, а также тела. В отличие от эмоциональных реакций, которые ограничены определенными областями мозга, смех затрагивает несколько областей всего мозга.

Кроме того, выслушивание шуток и разработка изюминок активизируют области мозга, жизненно важные для обучения и творчества. Как отмечает психолог Дэниел Гоулман в своей книге Emotional Intelligence, , «смех, кажется, помогает людям шире мыслить и общаться более свободно.”

Ищете способы сделать свою жизнь еще более веселой? Начните с этих основ:

Смейтесь над собой. Поделитесь своими смущающими моментами. Лучший способ относиться к себе менее серьезно — это говорить о тех временах, когда мы относились к себе слишком серьезно.

Когда услышите смех, подойдите к нему. В большинстве случаев люди очень рады поделиться чем-то забавным, потому что это дает им возможность снова посмеяться и подпитаться юмором, который вы в этом найдете.Когда вы слышите смех, ищите его и попробуйте присоединиться к нему.

Проводите время с веселыми, игривыми людьми. Это люди, которые легко смеются — как над собой, так и над абсурдностями жизни — и которые обычно находят юмор в повседневных событиях. Их игривая точка зрения и смех заразительны.

Окружите себя напоминаниями, чтобы взбодриться. Держите игрушку на столе или в машине. Повесьте забавный плакат в своем офисе. Выберите компьютерную заставку, которая заставит вас смеяться.Создавайте кадры из фотографий, на которых вы и ваши близкие весело проводите время.

Обращайте внимание на детей и подражайте им. Они мастера игры, легкомысленного отношения к жизни и смеха.

Совет 7: соблюдайте диету, стимулирующую мозг.

Точно так же, как тело нуждается в топливе, так и мозг. Вы, наверное, уже знаете, что диета, основанная на фруктах, овощах, цельнозерновых, «здоровых» жирах (например, оливковом масле, орехах, рыбе) и нежирном белке, принесет много пользы для здоровья, но такая диета также может улучшить память.Однако для здоровья мозга важно не только то, что вы едите, но и то, что вы едите don t .

[Читать: Правильно питайтесь с возрастом]

Следующие советы по питанию помогут повысить ваши умственные способности и снизить риск слабоумия:

Получайте жирные кислоты омега-3. Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 особенно полезны для здоровья мозга. Рыба — особенно богатый источник омега-3, особенно «жирная рыба» в холодной воде, такая как лосось, тунец, палтус, форель, скумбрия, сардины и сельдь.

Если вы не поклонник морепродуктов, подумайте о не связанных с рыбой источниках омега-3, таких как водоросли , грецкие орехи, молотое льняное семя, льняное масло, тыквенные семечки, фасоль пинто, шпинат, брокколи, семена тыквы и т. Д. и соя.

Ограничьте количество калорий и насыщенных жиров. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием насыщенных жиров (из таких источников, как красное мясо, цельное молоко, масло, сыр, сливки и мороженое) увеличивает риск слабоумия и ухудшает концентрацию внимания и память.

Ешьте больше фруктов и овощей. Produce содержит антиоксиданты, вещества, которые защищают клетки мозга от повреждений. Яркие фрукты и овощи являются особенно хорошими источниками антиоксидантов.

Пейте зеленый чай. Зеленый чай содержит полифенолы, мощные антиоксиданты, защищающие от свободных радикалов, которые могут повредить клетки мозга. Помимо многих других преимуществ, регулярное употребление зеленого чая может улучшить память и умственную активность, а также замедлить старение мозга.

Пейте вино (или виноградный сок) в умеренных количествах. Контролируйте потребление алкоголя, так как алкоголь убивает клетки мозга. Но в умеренных количествах (около 1 стакана в день для женщин; 2 для мужчин) алкоголь действительно может улучшить память и познавательные способности. Лучше всего подходит красное вино, так как оно богато ресвератролом, флавоноидом, который усиливает кровоток в головном мозге и снижает риск болезни Альцгеймера. Другие варианты, содержащие ресвератрол, включают виноградный сок, клюквенный сок, свежий виноград и ягоды и арахис.

Совет 8: Выявление и лечение проблем со здоровьем

Считаете ли вы, что ваша память необъяснимо упала? Если это так, возможно, виноваты проблемы со здоровьем или образом жизни.

Потеря памяти связана не только с деменцией или болезнью Альцгеймера. Существует множество заболеваний, психических расстройств и лекарств, которые могут нарушать память:

Болезнь сердца и ее факторы риска. Сердечно-сосудистые заболевания и их факторы риска, включая высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление, связаны с легкими когнитивными нарушениями.

[Читать: кровяное давление и ваш мозг]

Диабет. Исследования показывают, что люди с диабетом испытывают гораздо большее снижение когнитивных функций, чем те, кто не страдает этим заболеванием.

Гормональный дисбаланс. Женщины в период менопаузы часто испытывают проблемы с памятью, когда уровень эстрогена падает. У мужчин низкий уровень тестостерона может вызывать проблемы. Дисбаланс щитовидной железы также может вызвать забывчивость, вялость мышления или спутанность сознания.

Лекарства. Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут мешать памяти и ясному мышлению. Обычные виновники — лекарства от простуды и аллергии, снотворные и антидепрессанты. Поговорите со своим врачом или фармацевтом о возможных побочных эффектах.

Это депрессия?

Эмоциональные трудности могут нанести такой же тяжелый урон мозгу, как и физические проблемы. Фактически, умственная вялость, трудности с концентрацией внимания и забывчивость — общие симптомы депрессии. Проблемы с памятью могут быть особенно серьезными у пожилых людей, страдающих депрессией — настолько сильной, что ее иногда принимают за слабоумие. Хорошая новость заключается в том, что после лечения депрессии память должна вернуться к норме.

Совет 9: Примите практические меры для поддержки обучения и памяти

Обратите внимание. Вы не можете вспомнить что-то, если вы этого не узнали, и вы не можете чему-то научиться, то есть закодировать это в своем мозгу, если вы не уделяете этому достаточно внимания. Чтобы обработать фрагмент информации в вашей памяти, требуется около восьми секунд интенсивного сосредоточения. Если вас легко отвлекают, выберите тихое место, где вас никто не отвлекает.

Задействуйте как можно больше органов чувств. Попробуйте связать информацию с цветами, текстурой, запахами и вкусами. Физический акт перезаписи информации может помочь запечатлеть ее в вашем мозгу.Даже если вы умеете учиться наглядно, читайте вслух то, что хотите запомнить. Если ты умеешь читать его ритмично, даже лучше.

Свяжите информацию с тем, что вы уже знаете. Свяжите новые данные с информацией, которую вы уже помните, будь то новый материал, основанный на предыдущих знаниях, или что-то столь же простое, как адрес человека, живущего на улице, где вы уже кого-то знаете.

Для более сложного материала сосредоточьтесь на понимании основных идей , а не на запоминании отдельных деталей.Потренируйтесь объяснять идеи кому-то своими словами.

Репетируйте информацию, которую вы уже усвоили. Повторяйте то, что вы узнали в тот же день, и через определенные промежутки времени после этого. Эта «репетиция с интервалом» более эффективна, чем зубрежка, особенно для того, чтобы запомнить то, что вы выучили.

Используйте мнемонические приемы, чтобы облегчить запоминание. Мнемоника (буква «м» молчит) — это подсказки любого рода, которые помогают нам что-то запомнить, обычно помогая связать информацию, которую мы хотим запомнить, с визуальным изображением, предложением или словом.

6 типов мнемонических устройств

  1. Визуальный образ — Свяжите визуальный образ со словом или именем, чтобы лучше их запомнить. Позитивные, приятные изображения, яркие, красочные и трехмерные, легче запомнить. Пример: Чтобы вспомнить имя Роза Паркс и то, чем она известна, представьте себе женщину, сидящую на скамейке в парке в окружении роз и ожидающую подъезжающего автобуса.
  2. Акростих (или предложение) — Составьте предложение, в котором первая буква каждого слова является частью или представляет собой начало того, что вы хотите запомнить. Пример: Предложение «Каждый хороший мальчик делает хорошо» для запоминания строк скрипичного ключа, представляющих ноты E, G, B, D и F.
  3. Сокращение — Аббревиатура — это слово, которое делается вверх, взяв первые буквы всех ключевых слов или идей, которые вам нужно запомнить, и составив из них новое слово. Пример: Слово «ДОМА», чтобы запомнить названия Великих озер: Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри и Верхнее.
  4. Рифмы и аллитерация — Рифмы, аллитерация (повторяющийся звук или слог) и даже шутки — это незабываемый способ запомнить более приземленные факты и цифры. Пример: Рифма «Тридцать дней имеет сентябрь, апрель, июнь и ноябрь» для запоминания месяцев в году, состоящих только из 30 дней.
  5. Разделение на фрагменты — Разделение на фрагменты разбивает длинный список чисел или другой информации на более мелкие, более управляемые фрагменты. Пример: Запоминание 10-значного телефонного номера путем разбивки его на три набора чисел: 555-867-5309 (в отличие от 5558675309).
  6. Метод локусов — Представьте, что вы размещаете предметы, которые вы хотите запомнить, вдоль хорошо известного вам маршрута или в определенных местах в знакомой комнате или здании. Пример: Для списка покупок представьте бананы в подъезде к вашему дому, лужу молока посреди дивана, яйца, поднимающиеся по лестнице, и хлеб на вашей кровати.

Действительно ли «тренинг мозга» работает?

Если бы на вашем телефоне было приложение, которое могло бы улучшить вашу память, вы бы попробовали его? Кому не нужны лучшие воспоминания? В конце концов, наши воспоминания хрупкие и могут быть повреждены болезнями, травмами, психическими расстройствами и, что наиболее остро для всех нас, старением.

Многомиллиардная индустрия тренировки мозга уже извлекает выгоду из этой предполагаемой потребности, предоставляя множество приложений для телефонов и планшетов, которые решают умственные проблемы, которые легко доступны и относительно недороги.

Мы втроем и многие другие предоставили доказательства того, что тщательно сформулированные упражнения могут улучшить базовые когнитивные навыки и даже привести к более высоким результатам в стандартных тестах на IQ. В то же время тренировка мозга стала очень спорным занятием.Некоторые исследователи, в том числе один из нас, выразили глубокие сомнения относительно его надежности и обоснованности. Было даже опубликовано консенсусное заявление, в котором тренировка мозга подвергалась сомнению, что, в свою очередь, вызвало ответную реакцию со стороны исследователей, которые его защищали.

В случае тренировки памяти, например, результаты исследований противоречивы, и даже метааналитические подходы, объединяющие данные из разных исследований, приходят к разным выводам. Несомненно, в этой области существует огромное количество преувеличений, и многие компании преувеличивают потенциальные преимущества использования своих приложений.

Основные разногласия связаны с тем, в какой степени практика этих навыков приводит к реальной пользе, имеющей значение для вашей повседневной жизни. Помогает ли вспоминание увеличивающегося числа цифр вспомнить, что нужно принимать лекарства, лучше сдать школьный экзамен, вспомнить имя человека, с которым вы встретились вчера, или даже сделать лучший жизненный выбор?

Некоторые ученые сомневаются, возможно ли это вообще. Другие утверждают, что мы должны рассматривать мозг как наши мышцы, которые можно тренировать и настраивать.По этой аналогии повседневные задачи, даже такие сложные, как чтение подробной газетной статьи или решение задачи по алгебре, могут быть недостаточно сложными, чтобы обеспечить адекватную тренировку для мозга.

Подобно тому, как спортсмены развивают силу и физическую форму, неоднократно тренируя определенные группы мышц, их дыхательную и сердечно-сосудистую системы, целенаправленное повторение упражнений на память может быть ключом к укреплению и кондиционированию наших процессов памяти. Приложения для тренировки памяти требуют отслеживания большого количества объектов, в то время как человек отвлекается на второстепенную задачу (например, выполнение мысленных вычислений или навигацию по игровому ландшафту).Однако такая степень сложности и повторения может быть редкостью в повседневной жизни, и это пробел, который приложения для работы с памятью стремятся заполнить.

Если тренировка мозга сработает, эта область открывает огромные перспективы для помощи людям с когнитивными нарушениями и тем, кто выздоравливает от рака или, возможно, даже от COVID-19. Некоторое подтверждение потенциала когнитивной тренировки можно увидеть в недавнем одобрении FDA игры для тренировки мозга для лечения СДВГ.

Критики, однако, утверждают, что, хотя концепция привлекательна, общих данных недостаточно, чтобы продемонстрировать, что основные процессы мозга могут быть действительно улучшены.Несмотря на то, что многие приложения и компании, занимающиеся обучением мозга, говорят своим клиентам, ученые не раскрыли ни ключевых ингредиентов, которые делают вмешательство эффективным, ни рецептов, которые наилучшим образом удовлетворяли бы разнообразные потребности тех, кто обращается за помощью. Более того, большинство приложений, доступных для потребителей, вообще не прошли научную проверку.

Так как же нам согласовать противоречивые свидетельства на местах и ​​в то же время преодолеть шумиху? Мы предполагаем, что некоторая путаница может возникнуть из-за того, что мало внимания уделялось тому, кто больше всего выиграет от приложений для тренировки мозга, которые поддерживаются исследованиями.Будет ли это только у тех, у кого есть какая-либо форма нарушения памяти, или это также может помочь тем, кто стремится к самосовершенствованию, даже если они уже относительно хорошо функционируют?

Несмотря на то, что жюри еще не принято, есть свидетельства того, что тренировка краткосрочной рабочей памяти может принести пользу людям с относительно высоким уровнем функционирования, например студентам колледжей. Есть предложения, что для тренировки зрения полезны даже опытные спортсмены. Тем не менее, независимо от того, есть у кого-то нарушение памяти или нет, вполне вероятно, что, как и диета или упражнения, тренировка мозга не приносит одинаковой пользы всем.

Мы полагаем, что большая часть дебатов и отсутствие консенсуса вращается вокруг неправильных научных вопросов. В частности, в нынешней парадигме доминируют методы исследования здоровья населения и исследований, посвященные средним групповым показателям, когда большинство из нас хочет знать, подходит ли что-то для нас.

Чтобы проиллюстрировать проблему, рассмотрим гипотетическую ситуацию, в которой один человек из 10 получает значительную пользу от конкретного приложения для тренировки памяти. В модели здоровья населения результаты усредняются по всем людям, получившим вмешательство, и, таким образом, глубокая польза, которую получают немногие, будет смыта из-за отсутствия эффекта у многих.

Повторите этот эксперимент с рядом различных приложений для тренировки памяти, каждое из которых потенциально обеспечивает положительный эффект для разных подгрупп, а совокупность преимуществ, которые испытывают некоторые люди, будет скрыта из-за применения неподходящих методов исследования. Модель здоровья населения, хотя и весьма уместна, когда ее предположения подтверждаются, просто не подходит для разнообразной группы населения, где разные люди могут по-разному взаимодействовать с приложением для обучения и, следовательно, демонстрировать ряд преимуществ.

Чтобы преодолеть эти ограничения, наша команда в настоящее время использует возможности гражданской науки. Подобно крупномасштабному исследованию в Великобритании (Brain Test Britain, продвигаемому Кембриджским университетом и BBC), мы стремимся привлечь тысячи участников, чтобы помочь нам раскрыть потенциальные достоинства тренировки памяти. Но в отличие от простого вопроса Brain Test Britain о , работает ли тренировка мозга , мы стремимся привлечь население США к новой задаче, чтобы проверить , почему и для кого работает тренировка мозга , и , при каких условиях .

Для достижения нашей цели мы запустили новое исследование, финансируемое Национальным институтом здравоохранения, которое направлено на набор 30 000 добровольцев для участия в исследовании тренировки памяти, в котором сравниваются различные подходы к тренировке рабочей памяти. В исследовании будет использоваться общий набор критериев оценки для оценки потенциальных достижений в обучении, и оно будет сосредоточено на индивидуальных различиях. Любой старше 18 лет может присоединиться к нашему исследованию и помочь сгенерировать данные, необходимые для изменения дискуссии и продвижения вперед с новой парадигмой точной тренировки мозга.Если вас может заинтересовать участие в нашем испытании, перейдите на сайт регистрации Калифорнийского университета в Риверсайде.

Только включив очень большое количество участников и оценив, как различные подходы к обучению и их результаты относятся к конкретным людям, мы можем раз и навсегда разрешить эти противоречия. Может случиться так, что большая часть преимуществ будет найдена у тех, у кого есть состояние, которое ухудшает их когнитивные способности, или мы можем обнаружить, что высокофункциональные люди могут извлечь выгоду из тренировки.

Мы попытаемся решить эту загадку, применив статистические модели, чтобы изучить, как исходные ответы на анкеты и оценки предсказывают, какую выгоду каждый участник может получить от различных типов обучения. В случае успеха исследование поможет нам определить, какие факторы могут наиболее полно раскрыть вероятность того, что данный человек получит пользу от тренировки памяти, а также какая форма тренировки может быть лучше всего для этого человека.

Наша цель — избежать универсального подхода.Вместо этого мы хотим продвигать новую модель, основанную на предпосылке, что люди различаются по своим когнитивным способностям и потребностям и, следовательно, нуждаются в таком вмешательстве, которое им лучше всего подходит.

Программа одновременных аэробных упражнений и тренировки памяти для пожилых людей с субъективными нарушениями памяти

Фон: Было показано, что несколько поддающихся изменению факторов образа жизни обладают потенциально благоприятным эффектом в замедлении когнитивного снижения.Двумя такими факторами, которые могут повлиять на когнитивные способности и замедлить прогрессирование потери памяти в деменцию у пожилых людей, являются когнитивные тренировки и физическая активность. В настоящее время нет эффективных методов лечения деменции; поэтому профилактические стратегии для отсрочки или предотвращения начала деменции имеют решающее значение.

Задача: Целью этого исследования было определить относительную эффективность одновременного выполнения тренировки памяти и аэробных упражнений по сравнению с последовательным воздействием на функционирование памяти у пожилых людей.

Методы: 55 пожилых людей (в возрасте 60-75 лет) с субъективными нарушениями памяти (без деменции и без MCI) завершили интервенцию, которая состояла из 90-минутных занятий в малых группах, проводимых два раза в неделю. Участники были рандомизированы либо на 4-недельную тренировку памяти, основанную на контролируемой стратегии, которые выполнялись одновременно во время стационарной езды на велосипеде (SIM), либо последовательно после езды на стационарном велосипеде (SEQ).Стандартные нейрокогнитивные показатели памяти, исполнительного функционирования, скорости обработки информации, внимания и когнитивной гибкости оценивались на исходном уровне и после вмешательства.

Полученные результаты: В группе SIM, но не в группе SEQ, наблюдалось значительное улучшение совокупной памяти после вмешательства (t (51) = 2,7, p = 0,01, размер эффекта (ES) = 0,42) и перехода к нетренированным способностям к рассуждению (t (51) = 6.0, ES = 0,49) и комплексное внимание (t (51) = 3,1, p = 0,003, ES = 0,70). Напротив, группа SEQ, но не SIM, показала значительное улучшение исполнительных функций (t (51) = 5,0, p = 0,0001, ES = 0,96).

Заключение: Эти результаты показывают, что 4-недельной программы одновременной тренировки памяти и аэробных упражнений достаточно для улучшения памяти, внимания и способности рассуждать у пожилых людей.

Ключевые слова: Аэробные упражнения; Болезнь Альцгеймера; снижение когнитивных способностей; познавательная тренировка; слабоумие; тренировка памяти; физическая активность; субъективные жалобы на память.

Тренируйте свой мозг для оптимальной тренировки памяти


Ваша память занимает центральное место в учебе и обучении. В конце концов, знания, которые вы получаете на занятиях, полезны только в том случае, если вы можете вспомнить их только во время работы в своей области.Однако у многих из нас есть привычки, которые вредят нашей памяти.

Когда вы начинаете свою карьеру в колледже, сейчас хорошее время, чтобы начать тренировать свой мозг и формировать хорошие привычки памяти. Это не только поможет вам лучше учиться, но и улучшит вашу общую память и здоровье мозга в будущем.

Во-первых, важно понять, как работает память. Исследования показывают, что существует три стадии памяти — кодирование, хранение и извлечение. Есть два типа хранения памяти — краткосрочная и долгосрочная.Когда вы храните информацию в своей краткосрочной памяти, вы можете легко и быстро вспомнить ее в течение ограниченного периода времени, что отлично подходит для информации, которую вы будете использовать вскоре после ее изучения. Однако ваша кратковременная память имеет ограниченный объем и продолжительность. Вот почему, когда дело доходит до обучения, важно учиться таким образом, чтобы информация попадала в вашу долговременную память.

Упражнения для вашего мозга могут помочь ему лучше запоминать информацию, которую вы изучаете, как в краткосрочной, так и в долгосрочной памяти.Ниже приведены советы по укреплению вашего мозга и облегчению запоминания и обучения.

9 советов, как улучшить вашу память и вспомнить

# 1: Разбейте длинные предметы на более мелкие
Ваша краткосрочная память может одновременно хранить только ограниченный объем информации. Поэтому, когда вы сталкиваетесь со сложной информацией, ее можно разбить на небольшие части. Используя эту технику разбиения на фрагменты, вы можете сделать так, чтобы каждый отдельный элемент содержал более полезную информацию.

Например, при запоминании номера телефона легче запомнить его по трем частям (555-123-4567), чем по одной большой группе цифр (5551234567). Кратковременная память может хранить небольшие группы чисел достаточно долго, чтобы вы могли их записать. Если вам нужно сохранить число в долговременной памяти, проще закодировать несколько небольших фрагментов информации, чем один большой фрагмент информации.

# 2: Играйте в игры, в которых основное внимание уделяется быстрой и правильной обработке информации
По мере того, как мы больше понимаем, как работает память и человеческий мозг, мы также разработали игры и упражнения, специально разработанные для того, чтобы помочь вам тренироваться. ваша память.Вы можете получить доступ к играм в Интернете, в печатной форме и даже через системы видеоигр. Естественно, эти игры не следует использовать, чтобы откладывать учебу, но они могут быть веселым и расслабляющим способом снять стресс и сделать перерыв, тренируя различные части вашего мозга.

# 3: Стимулируйте свой разум различными способами в течение дня
Обучение и память чаще всего связаны с чтением или слушанием, но на самом деле все пять человеческих чувств играют важную роль в том, как мы получаем и интерпретируем информацию о мире.Регулярно давая своему мозгу различные сенсорные стимулы, вы сохраните его подвижность и улучшите рабочую память. Так что остановитесь и понюхайте цветы, попробуйте незнакомую еду или послушайте музыку, отличную от того, что вы обычно делаете.

# 4: Держите под контролем свои уровни стресса
Используя информацию, представленную в предыдущей главе, осознайте, насколько вы напряжены, и предпримите шаги для снятия стресса, когда он становится непосильным. И примите меры по их устранению. Стресс буквально токсичен для памяти; химические вещества, которые вырабатывает ваше тело при стрессе, напрямую вмешиваются в процесс передачи информации из кратковременной памяти в долговременную.Сведение к минимуму уровня стресса замедляет высвобождение этих химических веществ стресса и помогает защитить ваш мозг.

# 5: Практикуйте активное слушание во время урока
Когда вы активно слушаете, вы задействуете все свои чувства и полностью участвуете в лекции или обсуждении, вместо того, чтобы пассивно позволять информации овладевать вами. Это облегчает запоминание информации, потому что у вас есть другие сенсорные данные, которые помогут вам закодировать ее в своем мозгу.

Во время лекций вместо того, чтобы пытаться записать все, что говорит преподаватель, дословно, напишите краткое изложение концепций, идей и фактов учителя, а также связей, которые вы устанавливаете в ходе чтения или выполнения домашних заданий.Процесс обобщения и синтеза задействует вашу память на более глубоком уровне и поможет сохранить информацию в вашей долговременной памяти.

Один из эффективных методов ассоциации — это занести в записную книжку небольшую личную заметку для каждого класса; такая незначительная вещь, как указание на погоду, то, что вы ели на обед или какой галстук наставник, может вызвать более полное вспоминание всей лекции.

# 6: Используйте различные методы проверки при изучении заметок
Не читайте текст или заметки молча про себя — попробуйте прочитать их вслух.Попробуйте переписать их вручную, если вы обычно используете ноутбук или планшет для заметок, или наоборот. Если вам предложат образцы экзаменационных вопросов, запишите от руки образцы набросков или ответов во время учебы. Эти методы дают вам возможность повторения и разнообразия; запоминание предмета в связи с различными действиями создаст больше ассоциаций, которые улучшат вашу способность вспоминать информацию.

# 7: Используйте карточки с умом
Подготовьте карточки по теме, которую вы хотите запомнить, с именем (словом, картинкой, концепцией) на одной стороне и ответом на другой.Просто записать их — хорошая практика, но не останавливайтесь на достигнутом. Перемешав их, просмотрите их и проверьте себя. Положите карты, которые вы ошиблись, в стопку A, а те, которые вы получили, в стопку B. Проверяйте стопку A каждый день, перемещая правильные карты в стопку B. Проверяйте стопку B каждую неделю, складывая те, которые вы ошиблись, в стопку A. Это мощный инструмент, когда вам нужно изучить фактическую информацию, такую ​​как словарные термины, иностранные языки, а также исторические события и даты.

# 8: Занимайтесь регулярно и часто, в течение более коротких периодов
Частое обучение поможет вам сформировать долгосрочные воспоминания, которые вы можете легко вспомнить, а также придаст вам положительную регулярную привычку, которая формирует вашу рабочую этику.Регулярное повторение — это фундаментальный строительный блок обучения, а не просто количество часов, которые вы тратите на обучение. Конечно, вам нужно будет выучить достаточно, чтобы охватить материал в классе, но исследования показывают, что вы получите больше от часа в день в течение недели, чем от пяти часов интенсивного изучения.

# 9: Поддерживайте свой мозг энергией
Несмотря на то, что ваш мозг весит всего несколько фунтов, ваш мозг использует около 20 процентов энергии вашего тела, а это означает, что думать — это тяжелый труд.Ешьте регулярно и старайтесь сосредоточиться на белке и овощах; особенно полезны рыба, зеленые листовые овощи, пинто и фасоль. Сложные углеводы, такие как цельнозерновые, чечевица и коричневый рис, также дадут вам стабильную энергию. Хотя вы не должны чрезмерно баловаться, исследования показывают, что небольшое количество кофеина (особенно кофе и зеленого чая) также может помочь в долгосрочном плане здоровья вашего мозга.

Лучшие мысленные игры и упражнения для улучшения памяти

Когда мы идем к врачу, мы можем забыть до 80% того, что нам говорят, к тому времени, как мы добираемся до парковки.

Есть несколько вещей, которые могут вызвать такую ​​потерю кратковременной памяти. Например, шокирующий диагноз может сделать человека неспособным сконцентрироваться на том, что говорил врач, и, следовательно, неспособным воспринимать информацию (внимание и память зависят друг от друга). Или, если вам даны многоэтапные инструкции, вы можете запомнить только несколько пунктов, возможно, в неправильном порядке — естественный результат новой информационной перегрузки. Коренных причин менее звездной памяти много.(Узнайте больше о четырех вещах, которые, скорее всего, влияют на работу вашего мозга.)

Есть способы улучшить память и сосредоточиться с помощью игр и упражнений для тренировки мозга, а также закрепить хорошие привычки. Прежде чем мы перейдем к лучшим мысленным играм и упражнениям для улучшения памяти, важно понять , как работают и , почему , эти игры на запоминание.

Можете ли вы улучшить свою память?

Если не считать болезней и старения, да, есть естественные способы улучшить память!

Из четырех основных систем мозга память относится к когнитивной функции мозга.Познание — это сознательный, рациональный процесс, поддерживающий принятие решений. Память, наряду с такими функциями, как концентрация и планирование, является ключевой способностью когнитивной части вашего мозга.

Улучшение памяти включает в себя увеличение новых связей между нейронами в частях мозга, ответственных за память. Как это происходит, зависит от типа памяти, которую вы хотите улучшить — кратковременной памяти и долговременной памяти, — а также от контекста, в котором эти воспоминания формируются.

Ваша краткосрочная, или «рабочая память», определяет принятие решений и длится всего 20 секунд или около того.Если ваш мозг решит, что часть информации достаточно важна, чтобы удержать ее какое-то время, он преобразует информацию в вашу долговременную память. Это преобразование происходит в гиппокампе и перемещается в ту часть мозга, которая хранит воспоминания, — кору. Долговременные воспоминания могут сохраняться часами или годами в зависимости от того, как часто вы укрепляете эти новые связи (повторно вспоминая их или связывая их с другими воспоминаниями).

Когда дело доходит до эмоций, вы могли заметить что-то иное в долговременных воспоминаниях.Некоторые из наших самых ярких воспоминаний связаны с эмоциями; и наоборот, эти эмоции могут заставить нас полностью забыть о вещах — детские травмы и воспоминания могут сказаться в любом случае. Это связано с тем, что миндалевидное тело преобразует эмоциональные или травматические воспоминания в долговременные воспоминания, что делает их более «липкими», чем те, что сформированы в гиппокампе. Именно поэтому мы запоминаем негативные вещи более интенсивно, чем неэмоциональные, фактические вещи. Это также объясняет связь между депрессия и проблемы с рабочей памятью.

Запоминание чего-либо — только часть битвы.Хотя объем памяти человеческого мозга огромен, наша способность вспоминать всю эту информацию в режиме реального времени ограничена. Насколько хорошо вы можете вспомнить все данные, хранящиеся в вашем мозгу? Это зависит от ваших индивидуальных факторов влияния, таких как генетика, ваша способность сосредотачиваться и насколько хорошо вы тренировали свои мышцы памяти. Total Brain предлагает четыре основных игры для улучшения памяти и несколько других для повышения вашей способности сосредотачиваться.

игры, улучшающие память в приложении Total Brain

Игры Total Brain, ориентированные на память, используют проверенные методы для улучшения памяти:

Лица и имена

Если вам сложно запомнить и вспомнить важную информацию о новых людях, с которыми вы встречаетесь, вам может помочь Faces and Names .Игра «представляет» серию новых людей в раундах, включая их имена и профессии, чтобы лучше развить вашу способность создавать ассоциации для лучшего запоминания. Связывание новой информации с несвязанным элементом — полезный прием для быстрого запоминания чего-либо. В этом примере чей-то самолет вылетает в 14:00; чтобы вспомнить время, они изображают два крыла самолета со словами: «Мой двухкрылый самолет улетает в 14:00». Это ваша ассоциативная память в действии.

Последовательность памяти

Чтобы улучшить кратковременное запоминание и запоминание, попробуйте сыграть Последовательность воспоминаний .В этой игре для улучшения памяти игроки сталкиваются с кругом, разделенным на четыре цвета (подумайте о старой игре Саймона). Загораются цвета, соответствующие числам и звукам. Игроки должны правильно имитировать порядок, чтобы перейти на следующий уровень, начиная с серии из четырех и затем становясь длиннее.

Когда дело доходит до запоминания порядка вещей, легче запомнить первый и последний элементы в последовательности. Последовательность запоминания тренирует ваш мозг лучше запоминать «среднее содержание», постоянно прося его сохранить весь порядок, чтобы победить.Укрепление этой части памяти может помочь с повседневными задачами, такими как запоминание списков покупок. А вот еще один прием для запоминания порядка вещей: используйте акронимы (первая буква каждого факта или элемента в яркое или запоминающееся слово, фразу или историю). Подумайте о приемах запоминания, которым нас всех учили в начальной школе: «PEMDAS» («Прошу прощения, моя дорогая тетя Салли»), чтобы запомнить порядок решения уравнения, или воображаемый персонаж «ROY G. BIV» для порядка радуги цвета.

Memory Sequence также помогает с трюком запоминания разбиения на фрагменты, при котором мы организуем информацию, которую хотим запомнить, в группы по три.Вы можете улучшить разбиение на части, используя рифмы, которые упрощают построение связей между частями информации.

Лабиринт памяти

Мы упоминали, что память является частью когнитивной функции мозга, которая также включает в себя принятие решений, поэтому логично, что вы можете улучшить свою память, тренируясь с Memory Maze , который помогает игрокам стать экспертами в решении проблем в данный момент. . В этой игре игроки должны помнить путь от одного конца до другого, проложенный в виде сетки из точек.Увидев путь на несколько секунд, игроки должны повторить те же шаги, чтобы добраться до конца. Чем лучше вы запоминаете пути, тем сложнее они становятся.

Это отражает любовь нашего мозга к шаблонам. Мозг — это система, генерирующая шаблоны, и ищет их. После того, как шаблон идентифицирован, становится легче запомнить множество деталей под общей информацией.

Think Focus

Мы также упоминали ранее в этом посте, что невозможно вспомнить что-то, что мы никогда не усваивали и не обрабатывали, — что во многом происходит из-за всех современных отвлекающих факторов в нашей повседневной жизни.В то время, когда мы можем мгновенно получать сообщения от кого угодно на нескольких платформах, многие из нас нашли помощь в обучении нашего мозга адекватной концентрации внимания и игнорированию отвлекающих факторов. Вот где Think Focus может помочь улучшить концентрацию и внимание для более надежного удержания информации и формирования памяти. В этой игре игроки должны сбалансировать цифровой баскетбольный мяч, который вращается на экране, приподнятом над площадкой. Цель состоит в том, чтобы держать мяч пальцем, чтобы он оставался над землей. Во время этой игры, рассчитанной на время, баскетболист совершает очень легкие движения, требующие сильного внимания и быстрой реакции, что выводит игроков на следующий уровень.

Чтобы действительно улучшить память, в игры нужно играть несколько раз в неделю. Через месяц снова пройдите тест Total Brain, чтобы оценить свои улучшения.

Нецифровые приемы запоминания: советы по улучшению памяти в долгосрочной перспективе

Практика запоминания в играх, которые предлагает Total Brain, — это один из нескольких способов более эффективно запоминать вещи. Вот несколько простых стратегий, которые дадут дополнительный импульс тренировке вашего мозга:

Записывая вещи и произнося их вслух, можно запечатлеть информацию в вашей памяти, потому что она активирует различные части мозга.Мы видим это на работе в школах, где мы берем много новой информации для запоминания — мы записываем все это в классные тетради и в домашние задания и обсуждаем это со сверстниками.

Рассказы могут творить чудеса при запоминании набора данных. Создание историй может облегчить запоминание сухих фактов, потому что мы превращаем их во что-то интересное (забавный факт: этот метод был изобретен древними греками). Повествования отлично подходят для запоминания презентаций или выступлений, которые вы хотели бы выучить наизусть.Чтобы сделать эту технику запоминания еще более эффективной, попробуйте внести новизну в свои рассказы; наш мозг лучше запоминает новизну, чем поверхностную информацию.

Как вы запомнили таблицу умножения? Постоянное повторение . Память улучшается за счет целенаправленного повторения ключевой информации. Если вы идете по этому пути, очень важно, чтобы вы не прерывали путь консолидации от кратковременной к долговременной памяти, который происходит в течение полутора часов вашего целенаправленного повторения.Такие вещи, как алкоголь и наркотики, могут стереть то, что вы только что узнали.

Работа по снижению напряжения . Доказано влияние стресса на память; Через гормоны стресса, такие как кортизол, стресс снижает нашу способность к запоминанию и обучению. Тренировка дыхания, короткие медитации и позитивные визуализации уменьшат стресс и улучшат вспоминание. Вы можете получить доступ к разнообразному выбору расслабляющих дыхательных упражнений и медитаций, где бы вы ни находились, в библиотеке ресурсов Total Brain.Сон также улучшает память, поэтому убедитесь, что вы достаточно отдыхаете каждую ночь.

В долгосрочной перспективе развитие привычек в соответствии с пятью шагами для улучшения работы мозга добавит больше удовольствия тренировке вашего мозга. Удержать это может быть сложно, поэтому оставайтесь мотивированными, определяя результаты. Каждый день спрашивайте себя: «Какой лучший пример того, как моя новая привычка к запоминанию была полезна в моей сегодняшней жизни?» Чем больше вы тренируетесь, тем чаще у вас будет один (или несколько) ответов на этот вопрос.

Готовы начать свой путь к взломщику памяти? Пройдите 15-минутный тест, чтобы получить объективную оценку ваших способностей к запоминанию и составить индивидуальный план того, как улучшить вашу память.

8 игр для тренировки памяти

Мы живем в мире, где совершенно нормально иметь ноутбук на столе, планшет в сумке и смартфон в кармане. Когда вы настроены поиграть в игру, вы можете — все, что вам нужно сделать, это открыть приложение и начать играть.

Игры для тренировки мозга основаны на легкости, с которой мы играем, предлагая множество головоломок и задач, в которые можно играть часами или просто минутами. Узнайте больше о лучших играх для тренировки мозга, которые могут обострить ум и потенциально предотвратить когнитивные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера.

Лучшие игры для тренировки мозга

С точки зрения того, кто хочет предотвратить болезнь Альцгеймера, есть несколько интересных моментов, которые следует отметить в феномене игры для тренировки мозга.Во-первых, оказывается, что многие научные утверждения, подтверждающие идею о том, что игры для тренировки мозга делают вас умнее, основаны на ошибочных исследованиях и ограниченных доказательствах, которые были поставлены под сомнение объективными учеными.

Однако те же самые объективные ученые не сильно сомневались в эффективности игр для тренировки мозга в предотвращении болезни Альцгеймера и слабоумия.

Почему нет? Потому что на самом деле есть веские доказательства того, что они могут делать именно это.Если вы хотите превратиться в следующего Эйнштейна, играть в игры для тренировки мозга может оказаться глупым занятием. Но если вы заинтересованы в предотвращении болезни Альцгеймера, поддерживая сильные нейронные связи в вашем мозгу, то игры, которые бросают вызов вашей рабочей памяти и умственной ловкости, могут стать важной частью вашего плана (наряду с питанием, богатым питательными веществами, и получением достаточного количества пищи). сна и упражнения несколько раз в неделю).

Давайте взглянем на 8 игр для тренировки мозга, получивших положительные отзывы:

  1. Lumosity
    Бесплатная в iOS Store и Android Play Store, Lumosity предлагает постоянно расширяющийся набор познавательных и научных игр, предназначенных для улучшения вашей рабочей памяти и ежедневной стимуляции вашего мозга.Отчасти эти игры призваны укрепить вашу способность обращать внимание на то, что нужно, то есть на то, что помогает вам решить поставленную задачу, и при этом учиться игнорировать вещи, которые не помогают. Lumosity — одна из самых популярных игр для тренировки мозга, которой пользуются более 60 миллионов человек во всем мире.
  2. Dakim
    Dakim, которую называют «программой тренировки мозга», предлагает пользователям набор игр и головоломок, призванных помочь вашему мозгу всесторонне тренироваться.Программа дает вам доступ к более чем 100 индивидуальным упражнениям для мозга, все из которых предназначены для улучшения внимания и концентрации — другими словами, именно те умственные задачи, которые, как было доказано, играют роль в предотвращении болезни Альцгеймера и связанных с ней симптомов. Вы можете бесплатно попробовать Dakim на их сайте.
  3. Clevermind
    В отличие от многих игр для тренировки мозга, разработанная специально для людей, уже страдающих болезнью Альцгеймера, Clevermind выходит за рамки простого набора игр.Любой человек, осуществляющий уход, может сказать вам, что лечение человека с болезнью Альцгеймера выходит далеко за рамки простого умственного упражнения. С этой целью Clevermind предлагает социальные, медицинские и диетические инструменты, все они представлены в удобном для чтения интерфейсе, в котором также есть цифровой помощник, который говорит голосом, подобным Siri. Clevermind доступен в iOS App Store
  4. Fit Brains Trainer
    Fit Brains Trainer поможет вам «улучшить вашу память, концентрацию и скорость мозга», предоставляя вам доступ к более чем 360 играм и головоломкам.Приложение продумано так, чтобы становиться сложнее по мере того, как вы поправляетесь, так что перед вами всегда стоит задача, и вы никогда не захотите найти способ дать своему мозгу позитивную тренировку. Fit Brains Trainer доступен бесплатно в Google Play и iOS App Store.
  5. Brain Fitness
    Доступный бесплатно в магазине iTunes, Cognifit Brain Fitness предоставляет пользователям доступ к широкому спектру забавных, хорошо продуманных игр, разработанных нейробиологами. Как пользователь, у вас есть возможность отслеживать прогресс и даже начинать с когнитивной оценки.Если вы чувствуете себя конкурентоспособным, вы также можете бросить вызов своим друзьям, что не только весело, но и может помочь вам, наконец, доказать своим друзьям, что вы самый умный из всех.
  6. Brain Trainer
    Доступное в бесплатной и профессиональной версии в Google Play и iTunes, это широко используемое приложение предлагает одну из самых больших коллекций доступных игр для тренировки мозга — языковые игры, математические игры, быстрые игры с фигурами и многое другое (в том числе , конечно, судоку). Лучше всего то, что вы можете адаптировать свой игровой опыт к своим личным целям: решение проблем, память, внимание и ловкость.
  7. Brain Metrix
    Brain Metrix — бесплатная веб-служба, которая помогает вам «тренировать свой мозг», предлагает большую коллекцию игр на концентрацию, цвет, IQ, пространственный интеллект, память и творчество, которые могут помочь вашему мозгу в отличной форме. форма. Если вы заинтересованы в играх, которые укрепляют ваш мозг и помогают предотвратить болезнь Альцгеймера и слабоумие, тогда в Brain Metrix есть игры и задания, которые отвечают вашим требованиям.
  8. Eidetic
    Слоган Eidetic является одновременно широким и конкретным: «Узнай и запомни что угодно.Научные исследования того, как мозг обучается, недвусмысленно продемонстрировали, что повторение является ключом к получению нового фрагмента информации, предназначенного для долгосрочного хранения в вашей памяти. Используя технику под названием «интервальное повторение», приложение Eidetic помогает вам выучить и запомнить всевозможные интересные слова и факты. Он доступен как приложение iOS для iPhone и iPad.

Comments

No comments yet. Why don’t you start the discussion?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *