В Татарстане прокуроры блокируют прыжки экстремалов с 46 метров — Реальное время
В Татарстане подан иск о блокировке подпольного аттракциона и страницы роупджамперов
Зеленодольская прокуратура направила судебный иск к организаторам прыжков с 46-метровой трубы ТЭЦ. По мнению проверяющих, добро экстремалам на этот аттракцион никто не давал и его безопасность не потверждена. Ответчиком по делу может стать известный альпинист Евгений Иванов по прозвищу Колдун, который в свое время прыгнул с флагом Челнов с 270-метровой горы в Крыму. Вчера он сообщил «Реальному времени» — роупджампинг безопаснее штурма скал, но на фоне проверок отменена ранее намеченная на 19 июля «прыжковая сессия» под Казанью.
Исполком заварил лестницу в небо«Антиджамперский» иск накануне был направлен от имени прокурора Зеленодольска Анатолия Трифонова.
В Набережночелнинский горсуд — по месту нахождения ответчика. Поводом для прокурорской проверки, по данным «Реального времени», стало разлетевшееся по Сети видео о полетах за 5 июля с заброшенной трубы ТЭЦ в Зеленодольске на веревке — точнее, страховочном тросе.
«Отвага — страсть к адреналину — хорошее настроение — поднятие самооценки — преодоление бесконечных ступенек — отсутствие опоры под ногами — неимоверный восторг — все это было пережито в течение 10 минут», — вспоминает свои ощущения одна из шагнувших с высоты 46 метров в те выходные.
Проверяющие установили: труба недалеко от распределительного центра АО «Тандер» является бесхозной, но находится она на землях неразграниченной госсобственностиИные эмоции записи бесстрашных прыжков, включая сальто в воздухе от самых продвинутых прыгунов, вызвали у сотрудников надзорного ведомства. Проверяющие установили: труба недалеко от распределительного центра АО «Тандер» является бесхозной, но находится она на землях неразграниченной госсобственности.
Изучив страничку «ВКонтакте» «Прыжки с моста/Роупджампинг/Almost Team», силовики узнали — организаторы получают вознаграждение от участников прыжков. В Зеленодольском исполкоме подчеркивают: добро на организацию аттракциона в этом месте не давали. С Ростехнадзором, что контролирует вопросы безопасности на производственных объектах, к коим относится труба, вопрос тоже не согласовывался, установили проверяющие.
Для справки: роупджампинг (с английского — прыгающий с горы) — прыжки на альпинистских веревках с различных высоких объектов (скал, многоэтажных домов, кранов, мостов, труб, различных вышек).
По итогам проверки в адрес ООО «ВКонтакте» направлено требование о блокировке этой группы, объединяющей 8 тысяч участников из Татарстана, других регионов Поволжья и даже других стран. Главе исполкома Зеленодольска направлен материал о необходимости поставить на муниципальный учет бесхозную трубу.
По итогам проверки в адрес ООО «Вконтакте» направлено требование о блокировке этой группы, объединяющей 8 тысяч участников из Татарстана, других регионов Поволжья и даже других странВ суд автограда ушел прокурорский иск о приостановке деятельности аттракциона, а в зеленодольскую полицию — требование о патрулировании этой территории в предстоящие выходные.
Поскольку страница группы приглашает всех желающих попрыгать 19 июля.
Впрочем, сделать это будет непросто — по инициативе муниципалитета уже заварены подступы к подъемной металлической лестницы, по которой джамперы забирались наверх. Из опасения за жизнь и здоровье граждан.
«Колдун» Иванов: «Эти проверки мешают развивать спорт»За организацией прыжков в Зеленодольске и Челнах стоит целая команда роупджамперов во главе с Евгением «Колдуном» Ивановым. За плечами — прыжки на картодроме «Гренада» с вышки высотой 27 метров — уровень девятиэтажки, с 16-метрового моста через реку Челнинка, 25-метрового моста через реку Иж, с 30-метровой вышки в Айше и 46-метровой трубы в Зеленодольске. Впрочем, мосты уже в прошлом, как и вышка в Айше, говорит Иванов.
Справедливости ради — ни одного ЧП за это время у организаторов не было. «Безопасность прыжков — главное для нас!» — обещают они всем участникам группы и предупреждают: алкоголь и наркотики на воздушных стартах запрещены, лица младше 16 к самостоятельным прыжкам не допускаются.
Ради безопасности подготовку к прыжкам проверяют два организатора, контролируя работу друг друга. Первым с высоты также прыгает кто-то из них. Для каждого участника кроме основной веревки (выдерживает 2 тонны — уверяет Иванов) предусмотрена такая же страховочная.
Важный момент и антивирусная безопасность — одноразовые перчатки, маски, одновременно на старте не более пяти человек.
— Я вообще не понимаю, как можно запретить наш спорт. У нас деятельность некоммерческая. Для прыжков с веревкой нет законов, которые запрещают этим заниматься. Как для турпоходов и скалолазания специального разрешения не требуется, — отмечает Евгений, подчеркивая, что он и еще семь членов команды Almost Team прошли серьезное обучение и получили сертификаты Международной ассоциации роупджампинга.
«У нас и оборудование все иностранное и сертифицированное, оно безопаснее, чем парашют», — утверждает Евгений Иванов, кстати имеющий допуск к работе на высоте в качестве промышленного альпиниста.
Сравнение с аттракционами и бизнесом наш собеседник считает некорректным. Говорит, что нет платы за прыжки — есть добровольные взносы на закупку нужного для прыжков и развитие спорта.
— Мы на эти деньги снаряжение покупаем, скалы новые для прыжков открываем — например в Крыму. В этом году хотели первыми в мире прыгнуть со скалы 200 метров в зоне ледников на Домбае. Это был бы первый в мире высокогорный роупджампинг. Но из-за карантинов все отменилось. И все вот эти проверки — они мешают развивать спорт, — считает Евгений. По его словам, именно с таких «домашних» прыжков, как в Зеленодольске, некоторые начинают свой путь к куда большим высотам.
В 2014-м «Колдун» из Татарстана участвовал в уникальном прыжке в Крыму — с горы Морчека высотой 270 метров. Причем своим полетом восславил родной город, взяв с собой флаг Челнов. Подготовка того прыжка заняла у джамперов шесть дней, в привычном месте на это уходит полчаса. Через год Евгений Иванов первым в Крыму прыгнул с 64 метров горы Алимова Балка, но веревка крепилась не на страховочном поясе и ремнях, а на четырех крюках, проколовших кожу на спине джампера.
Окончание прокурорской проверки стало новостью для Иванова. По его словам, с представителями надзорного ведомства была достигнута договоренность о встрече 20 июля. Впрочем, обострять ситуацию команда Almost Team не намерена, сообщил «Реальному времени» Евгений Иванов: «Мы уже отменили прыжки, запланированные на 19 июля».
Ирина Плотникова, фото vk.com
ПроисшествияБизнесОбществоВластьНедвижимостьСпорт УдмуртияТатарстан Зеленодольский муниципальный район РТПрокуратура Республики ТатарстанСертификаты на прыжки с веревкой Rope Jumping от спортивного клуба «NRJ» со скидкой до 50% от Slivki.by
— Скидка предоставляется только при наличии промокода.
— Поставщик несет полную ответственность перед потребителем за достоверность информации.
Спортивный клуб «NRJ»
Если вашим близким надоел банальный, скучный, серый и унылый образ жизни и они жаждут новых впечатлений, решение, которое стопроцентно подойдет — это драйвовый инезабываемый прыжок.
Любите удивлять? Удивляйте не просто красиво и эффектно, но еще и неожиданно! Прыжок с верёвкой создан для тех, кто спит и видит то, как он бросает вызов высоте и невероятной скорости.
Сценарий:
1) Прибытие на место
2) Знакомство с инструктором
3) Прыжок
Перечень противопоказаний:
— опорно-двигательная система: травмы, позвоночника в прошлом, операции на позвоночнике, грыжи межпозвоночных дисков, сколиоз 3 степени, врожденные пороки развития позвоночника
— дыхательная система: бронхиальная астма смешанного генеза
— ранний послеоперационный период: 1-ые 1,5-2 месяца после операции
— миопия сильной степени, лазерная коррекция зрения
— повышенное внутричерепное давление, эпилепсия
— тиреотоксикоз
— беременность
— психиатрические заболевания в стадии обострения: шизофрения, МДС и др.
— опущение почек 2-3 степени
— сильные нервные расстройства.
Спортивный клуб «NRJ» организовывает прыжки на верёвке со зданий, мостов и других объектов. Команда снимает захватывающие дух ролики о прыжках, проводит различные мероприятия и вообще ребята просто обожают спорт с перчинкой. Никогда не поздно открыть для себя мир экстрима.
Сильные стороны спортивного клуба «NRJ»:
— опытные инструкторы. Можете не беспокоиться о своей безопасности.
— качественное оборудование. Прошедшее сертификацию снаряжение Petzl и Tendon.
— «обкатанные» места. Здесь уже прыгали и летали, все проверено и круто.
Преимущества спортивного клуба «NRJ»:
— компания использует двойной контур страховки, что обеспечивает максимальную безопасность — если 1 выйдет из строя, то 2 будет цел.
— Вам все дотошно объяснят и расскажут перед тем, как вы примите решение прыгнуть.
Заставлять никто не будет. Передумаете — развернетесь.
— команда организовывает прыжки с максимальной высоты в 72 метра в Минске.
— команда предлагает опробовать роупджампинг не только лицам, достигшим 18 лет. Можно раньше с разрешения родителей.
Чтобы почувствовать себя орлом в полете не надо ждать пока человечество заменит едущие по дороге автомобили летающими. Достаточно будет присоединиться к команде ребят, которые любят высоту. В глазах загораются задорные огоньки от одной лишь мысли, что вы можете остаться наедине с дыханием ветра.
Дарите любимым счастье насладиться невесомостью, посетив экстрим-команда NRJ!
Что еще важно знать о прыжках с веревкой?
— в роупджампинге существует ограничение по весу — желательный максимум это 120 кг
— прыжки недоступны для людей, находящихся под действием алкоголя или препаратов
— ознакомьтесь со списком болезней, при которых невозможно осуществить прыжок
— предусмотрена двойная система страховки — если откажет одна веревка, то вас удержит другая
— лучше воздержаться от одежды светлых тонов — велика вероятность испачкаться
— во время полета можете кричать, ругаться, пищать, обзывать того, кто подарил вам сертификат
— опускать на землю Вас будут при помощи специальных устройств, так что можете не переживать, что останетесь подвешенным
— в конце движения веревки будут напоминать маятник, так что вы еще насладитесь качелями по-взрослому.
Эмоции на грани фантастики
Кого не привлекает щекотливое чувство опасности? Наверное, каждый хоть раз мечтал оказаться в по-настоящему опасной ситуации и выбраться из нее победителем. На прыжках с веревкой с профессиональной экстрим-командой NRJ — это стало реальным.
Приглашаем Вас и ваших друзей посетить нас и насладиться чувством свободного падения и получить новые позитивные эмоции!
Скидки, Экстремальный прыжок с веревкой, купоны от Frendi в Москве
Безопасность платежей
Мы гарантируем безопасность платежей на сайте и в мобильных приложениях «Frendi».
Платежи осуществляются с использованием технологии 3D Secure. Данные передаются по защищенному SSL-соединению и не хранятся на сервере «Frendi».
Кстати, если всё ещё сомневаетесь, в мобильном приложении Frendi можно оплатить покупку за пару секунд с помощью apple pay и android pay, не внося данных карты.
Качество услуг и товаров партнеров Frendi
Все партнеры Frendi проходят тщательную проверку на предмет юридической и финансовой надежности. Если сфера деятельности партнера требует наличия лицензии, партнер проходит обязательную проверку на наличие соответствующих лицензий и необходимых документов. Кроме того, качество услуг, которые оказывает партнер, проверяется «тайным покупателем» Frendi.
Поддержка 24/7
Мы на связи в любое время, независимо от часовых поясов.
Если Вам нужна помощь или возникли вопросы, отзывчивые специалисты службы поддержки «Frendi» готовы Вам помочь круглосуточно.
Просто позвоните на 8 (800) 500-15-34 (звонок по РФ бесплатный) или заполните форму обратной связи.
Возврат купона
Если у Вас изменились планы и Вы не успели воспользоваться купоном в течение срока действия акции, его можно вернуть, обратившись в службу поддержки «Frendi».
Возврат денежных средств
Вы остались недовольны услугой, оказанной по купону?
Что бы ни случилось, мы внимательно изучим Вашу проблему и сделаем все возможное, чтобы Вы остались довольны!
Верёвочка, скакалка или skipping? — Новости — О компании — Манарага
Что такое «skipping»? Этим новомодным словом (от английского skip — прыгать, подпрыгивать) названы всем нам хорошо известные прыжки через веревочку.
Спортивные федерации скиппинга созданы более чем в 30 странах мира. Вместе с модой на здоровый образ жизни скипинг приобрел популярность и развивается как вид спорта с 80-х годов уже прошлого века.
В Советском Союзе распространение скипинга началось в послевоенные годы. Широко известным было стихотворение «Верёвочка» Агнии Барто, в котором дети просто брали в руки прыгалки и «с поворотом, и с прискоком, и с разбега, и на месте, и двумя ногами вместе… во дворе и на бульваре, в переулке и в саду, и на каждом тротуаре у прохожих на виду» скакали с утра и до самого вечера.
Прыжки со скакалкой развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивают прыгучесть, помогают избавиться от жировых отложений, укрепляют мышцы ног, делают фигуру стройной и привлекательной.
Скакалка — это простейшая тренировка, доступная каждому в любом месте и в любое время. Это один из лучших, если не самый лучший, метод повышения уровня физической подготовки, почти не имеющий каких-либо границ или ограничений.
И огромным плюсом таких упражнений является то, что стоимость их организации минимальна. Все, что нужно – небольшое место, чтобы прыгать, хорошая скакалка и пара спортивной обуви!
Залог хорошей скакалки – правильная веревка. Собственные эксперименты сотрудников компании «Манарага» позволяют рекомендовать для этой цели динамическую веревку диаметром 9мм.
Плюсы:
— веревка достаточно тяжелая, чтобы не перекручиваться, не провисать и обеспечивать высокую скорость прыжков;
— скакалка будет служить очень долгое время;
— можно выбрать веревку любого понравившегося цвета;
— для взрослых можно выбрать веревку другого диаметра – 10 мм или 11 мм;
— в магазине «Манарага» мы продаём веревку любой длины (!!! – хоть 1м 62см, хоть 2м 23 см), поэтому вы сможете изготовить любую скакалку нужного размера (как для ребенка, так и для взрослого любого роста).
Итак, как сделать скакалку.
Вариант 1.
- Нужно придти в магазин «Манарага», выбрать динамическую веревку.
- Дальше возьмите два конца веревки в руки, вытяните руки перед собой на уровне груди. Отрегулируйте индивидуальную длину скакалки. Середина скакалки должна касаться пола (для удобства можно наступить на веревку одной ногой). Если длина скакалки будет больше – скакалка будет задевать пол, если короче – вы будете постоянно поджимать ноги.
- Завяжите на концах веревки узелки, вместе ручек, чтобы было удобнее держать скакалку.
- Подтвердите продавцу своей удовлетворение скакалкой.
- После этого продавец отрежет лишнее, измерит получившуюся длину веревки, назовет стоимость покупки и проводит вас к кассе.
Вариант 2.
- Нужно придти в магазин «Манарага», выбрать динамическую веревку.
- Передать продавцу эталонный образец (например, старую скакалку).
- Продавец отмерит количество веревки, равное предоставленному эталону, измерит получившуюся длину веревки, назовет стоимость покупки и проводит вас к кассе.
Динамическая веревка продается в магазинах «Манарага»:
Екатеринбург, ул.Комсомольская, 7, (343) 374-25-90
Нижний Тагил, ул.Пархоменко, 22, (3435) 41-94-53
Тюмень, Московский тракт, 117, корп.1/1, (3452) 62-51-36
Челябинск, пр.Победы, 158, (351) 211-54-19
Сургут, ул. Университетская, 31, (3462) 94-11-81
Прыжки на веревке с мостов и других объектов FLYING ROPE
УКЛАДКА ЛЮДСКИХ ДЕСАНТНЫХ ПАРАШЮТОВ – Особенности укладки парашюта Д-1-8 (Д-3) для прыжка с применением принудительного способа раскрытия из самолета Ан-2
Укладка парашюта Д-1-8 (Д-3) для прыжка с применением принудительного способа раскрытия из самолета Ан-2 подразделяется на пять основных этапов:
первый этап – осмотр и подготовка парашюта к укладке;
второй этап – укладка купола и надевание чехла на купол;
третий этап – укладка строп в соты чехла;
четвертый этап – укладка купола в чехле на ранец;
пятый этап – затяжка ранца и заправка вытяжной веревки.
Осмотр парашюта, укладка купола, надевание чехла на купол, укладка устроп в соты чехла производятся так же, как и при укладке парашюта для прыжка со стабилизацией.
Особенности укладки парашюта Д-1-8 (Д-3) для прыжка из самолета Ан-2 с принудительным раскрытием заключается в следующем. Вытяжной парашют, стабилизирующий парашют с чехлом, вытяжное кольцо с двумя тросами и парашютный прибор не применяются.
При подготовке парашюта к укладке концевая петля вытяжной веревки присоединяется к
уздечке чехла купола. Для этого необходимо в петлю вытяжной веревки ввести петлю уздечки
чехла купола и через нее пропустить капабин, а за ним и всю вытяжную веревку, чтобы
образовалась петля-удавка (рис. 78). Пряжки-люверсы силовых тесьм следует заправить в
шлевки, нашитые на усилительной тесьме чехла. Затем к вытяжной веревке присоединяется
вытяжной трос: на среднюю петлю вытяжной веревки надевается петля вытяжного троса, в
которую затем пропускается и затягивается весь вытяжной трос, в результате чего образуется
петля-удавка (рис.
79).
После надевания чехла на купол (во втором этапе укладки) к концевой петле вытяжной веревки и полюсной уздечке купола привязывается двумя-тремя простыми узлами обрывная стропа (на парашюте Д-3 обрывная стропа не привязывается). Обрывная стропа должна быть прочностью на разрыв 40-60 кг, а расстояние между узлами – 30-35 см (рис. 80).
После размещения части чехла с куполом во внутреннем кармане ранца пряжки кармана привязываются кордовой ниткой в два сложения (из сердцевины стропного шнура ШХБ-125) к окнам ранца.
Перед окончательной затяжкой ранца парашюта, когда купол в чехле будет полностью размещен на дне ранца, а боковые клапаны затянуты на средний конус, в гибкий шланг троса принудительного раскрытия вставляется вытяжной трос. При этом необходимо предварительно убедиться в том, что шланг пропущен через шлевку плечевого обхвата и проходит под правыми свободными концами подвесной системы.
При затяжке верхней части ранца петля уздечки чехла купола с присоединенной к ней
вытяжной веревкой выводится наружу между правым боковым и верхним клапанами ранца.
Окончательная затяжка ранца, заправка угловых отворотов, застегивание ранцевых резинок и заправка вытяжной веревки производятся аналогично укладке парашюта для прыжка со стабилизацией
rope jumping, экстрим, прыжки с моста, походы, развлечения
Приветстую тебя на нашем ресурсе!!!
Представляю тебе новую возможность развлечся и отдохнуть!
Сама идея прыжков с мостов, подъемных кранов, скал не нова
и придумана, к сожалению, не нами. С технической точки зрения всё выглядит
следующим образом. К одной из сторон моста крепится верёвка и пропускается
под мостом. На другой стороне моста к этой верёвке крепится человек и
прыгает вниз. При этом его выносит на маятник и он летает по дуге, радиус
которой определяется длиной веревки.
Такой способ прыжков (с выходом на
маятник) избавляет прыгающего от всех неприятных ощущений, которые могли бы
иметь место, если бы он прыгал на верёвке, которая прикреплена
непосредственно под ним. При прыжке, конечно, ощущается некоторая
перегрузка, но она не доставляет каких-либо неприятных ощущений.
ОЩУЩЕНИЯ.
Для новичков в мире
EXTREM а прыжок вызывает бурю эмоций и далеко не каждый отваживается
прыгнуть (соотношение прыгающих и непрыгающих где-то 5/1). Чисто физические
ощущения описать сложно, это и свободное падение, и перегрузки и состояние
невесомости, но эмоции у всех одинаковые, достигающие своего пика в тот
момент, когда человек стоит по ту сторону перил. Описывать их не буду, всё
сами испытаете, когда прыгнете.
СПОСОБЫ КРЕПЛЕНИЯ И СНАРЯЖЕНИЕ.
Для прыжков нами используется динамическая верёвка диаметром 10мм (1,5тонны на разрыв) сложенная вдвое , специальная подвесная система, за которую при помощи карабина к верёвке крепится очередной желающий прыгнуть. Для подъёма висящего внизу человека ему сбрасывается верёвка с карабином, к которому он пристёгивается, и при помощи «полиспаста» он вытягивается обратно на мост.
БЕЗОПАСНОСТЬ.
Общей статистики по подобным прыжкам никто не вел, но наш личный опыт
подсказывает, что это один из самых безопасных видов получения очередной
дозы адреналина. Судите сами: общее количество прыжков, сделанных нами и
сочувствующими нам людьми приближается к 200, и за это время никто не получил
ни одной травмы.
Немного можно ещё найти экстремальных способов отдыха, где из 200
участников в процессе самого развлечения никто бы не получил даже царапины.
МЕСТО И ВРЕМЯ.
Прыжки проходят на разных мостах, в зависимости от пожелания клиентов 9м. 15м. 20м. Располагаются они и в черте города(9м.), и за пределами МКАД (15 и 20 м.) Подробнее о времени проведения прыжков можно узнать в разделе наши планы
10 преимуществ скакалки, когда вам нужно встряхнуть кардио
С другой стороны, скакалки с большим весом больше подходят для опытных прыгунов, поскольку они добавляют больше сопротивления тренировкам. «Это похоже на использование пятифунтовых гантелей в каждой руке во время прыжка через скакалку», — объясняет Эзек. Этот дополнительный вес сделает прыжки через скакалку более трудными и особенно сложными для ваших плеч, рук и корпуса.
Если вы не являетесь опытным спортсменом, который специально не хочет выполнять дополнительные упражнения для верхней части тела, вам следует придерживаться либо легковесной, либо невзвешенной веревки.
Обдумайте вышеупомянутое «как» прыгать через скакалку — теперь продолжайте, чтобы узнать больше о том, почему вам следует подумать о добавлении этого в свой распорядок дня.
Физические преимущества скакалки
1. Эффективное кардио
Если вы ищете эффективный вариант кардио, прыжки со скакалкой — одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять, — говорит ДиПаоло. «Это очень быстро увеличивает частоту сердечных сокращений», — объясняет она. Это потому, что в нем задействовано очень много разных групп мышц, работающих одновременно.
Прыжки через скакалку — это деятельность высокой интенсивности, и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) считают одну минуту активности высокой интенсивности примерно такой же, как две минуты активности средней интенсивности (которая включает в себя такие вещи, как быстрая ходьба или игра удваивает теннис) с точки зрения пользы для здоровья (например, снижения риска сердечных заболеваний и диабета).
Это означает, что вы можете включить скакалку в свою тренировку, чтобы получить те же преимущества, что и упражнения средней интенсивности, примерно в половине случаев.
2. Укрепление всего тела
Скакалка — это укрепление всего тела. «Это действительно постоянное взаимодействие», — говорит Мосбаргер. Движение особенно нацелено на ваши ноги, говорит Иезек (подумайте: икры, квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также мышцы ступней и лодыжек). И это также прорабатывает ваш корпус, бицепсы и плечи, — говорит ДиПаоло. Что действительно здорово, так это то, что вам не нужно активно думать об одновременном задействовании всех этих групп мышц во время прыжка — это, как правило, происходит естественным образом, — говорит Мосбаргер.
3. Повышает плотность костей
Прыжки со скакалкой могут способствовать увеличению плотности костей в результате воздействия прыжков, говорит д-р Нвачукву. Действительно, небольшое исследование 2015 года среди женщин в пременопаузе показало, что скакалка может улучшить минеральную плотность бедренной кости.
Это важно, потому что плотность костей имеет тенденцию к снижению с возрастом, объясняет д-р Нвачукву, что может привести к состояниям, включая остеомаляцию (выраженное размягчение костей) и остеопороз, и предрасполагает к переломам. По его словам, наращивая плотность костей с помощью таких упражнений, как прыжки со скакалкой, вы можете снизить риск возникновения этих проблем.Однако, если у вас уже есть остеопороз, лучше всего сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать упражнения, такие как прыжки со скакалкой, поскольку сильное воздействие может быть вредным для и без того ослабленных костей, говорится в клинике Майо.
4. Повышает маневренность
Правильная форма скакалки предполагает движение от подушечек стопы, что помогает развить хорошую работу ног и ловкость, — объясняет Иезек. Это преимущество скакалки особенно хорошо проявляется в спорте, где нужно очень быстро менять направление, — говорит Эзек.Подумайте: бокс, баскетбол и волейбол.
5. Улучшает координацию
Прыжки через скакалку требуют согласования лота , говорит Мосбаргер.
Ваши руки, ноги, а иногда и глаза должны работать вместе, чтобы убедиться, что вы правильно качаете скакалку, перепрыгиваете через нее в нужное время, а затем повторяете схему с постоянной частотой. Поначалу такой высокий уровень координации может показаться очень сложным, но придерживайтесь его, и вы увидите, что ваши базовые навыки улучшатся. Когда это произойдет, вы сможете освоить новые схемы работы ног и трюки со скакалкой, которые сделают занятие свежим и веселым.
6. Тренирует силу
Освоив базовую технику прыжков со скакалкой, вы можете повышать ставки с помощью таких приемов, как дабл-ин. Выполнение двойного прыжка требует более мощного и высокого прыжка, а это значит, что отработка этого движения может быть хорошим способом увеличить вашу взрывную силу, — говорит Иезек. Это, в свою очередь, может пригодиться в таких видах спорта, как волейбол, где вертикальные прыжки действительно важны, — говорит он.
7. Улучшает баланс
Прыжки через скакалку могут быть эффективным способом улучшить ваше равновесие.
Небольшое исследование молодых футболистов, проведенное в 2015 году, показало, что прыжки со скакалкой в рамках обычной футбольной программы могут быть дополнительным методом улучшения баланса (а также координации движений). Как объясняется в исследовании, когда вы прыгаете через скакалку, вам нужно восстанавливать равновесие между каждым прыжком, и вам также нужен хороший баланс, чтобы снова эффективно подпрыгнуть. Другие исследования показывают, что более низкая мышечная сила (которую вы можете тренировать, прыгая) может коррелировать с лучшей ловкостью и, следовательно, с лучшим балансом. Вы также можете выполнять определенные упражнения со скакалкой — например, прыгать только на подушечке одной ноги или прыгать из стороны в сторону, — говорит ДиПаоло.
Психологические преимущества скакалки
1. Может быть медитативным
Несмотря на то, что прыжки со скакалкой довольно интенсивны, на самом деле они могут быть очень медитативным занятием. «Я всегда нахожу свою зону, когда начинаю прыгать через скакалку», — объясняет Мосбаргер.
«Как только вы услышите ритм и войдете в свой ритм, вы можете потеряться в нем».
Как это работает и как начать
Когда вы думаете о прыжках через скакалку, , вероятно, приходит на ум одно из двух изображений: маленькие дети, делающие двойной голландский на школьном дворе, или Рокки Бальбоа в его повязке на голову, тренирующийся перед большим боем.Но прыжки со скакалкой также являются отличным способом для любого человека любого возраста, чтобы ускорить тренировку и похудеть, развлекаясь. «Самое лучшее в скакалке — это ее универсальность», — говорит Тим Хафт, персональный тренер с сертификатом ACE и основатель тренировки Punk Rope . «Польза от фитнеса очень разнообразна, она улучшает ваше состояние сердечно-сосудистой системы, улучшает координацию и ловкость».
Это также эффективный способ сжечь калории за короткое время, который может помочь в достижении ваших целей по снижению веса, — говорит Бетани Кипман, сертифицированный NASM и ACE персональный тренер и инструктор по групповому фитнесу в фитнес-клубе Life Time.
«Прыжки со скакалкой самое замечательное в том, что ими можно заниматься практически где угодно, и это недорогое оборудование», — добавляет она. Вот что вам нужно знать, чтобы прыгнуть:
Прыжки со скакалкой — это упражнение, от которого сразу начинает биться сердце. Это эффективный способ сжигать калории самостоятельно или как часть тренировки. «Скакалка на высоте: бега, езда на велосипеде, и плавание, для сжигания калорий», — говорит Хафт.«Взрослый человек, который весит 150 фунтов и прыгает со средней скоростью, сожжет примерно 12 калорий в минуту, что довольно неплохо и сопоставимо с бегом на милю за 8,5 минут». В сочетании с планом здорового питания эти высокоинтенсивные кардио тренировки могут стать важной частью вашего пути к снижению веса.
Это идеальный уровень удара Сам процесс прыжка с земли (будь то игра в классики, прыжки со скакалкой или просто прыжки вверх и вниз) хорош для ваших костей: исследование показало, что упражнения с прыжками может увеличить минеральную плотность костной ткани у женщин в пременопаузе и женщин в постменопаузе, что может снизить риск остеопороза.
Но в то же время прыжки со скакалкой оказывают меньшее воздействие на колени и лодыжки, чем бег, говорит Хафт: «При хорошей форме тело отрывается от земли только на дюйм или два; Кроме того, когда вы приземляетесь на обе ноги, сила рассеивается, в то время как бегун, по сути, делает выпад, приземляясь на одну сторону и отрываясь от земли на значительно большей высоте », — говорит он.
Прыжки со скакалкой особенно хороши для ног, но все тело хорошо тренируется, — говорит Кипман.«Работают все связки, сухожилия и мышцы стоп и лодыжек, а также квадрицепсы и икры», — объясняет она. «Кроме того, запястья и предплечья контролируют движение веревки. Все тело должно оставаться ровным, поэтому мышцы кора, спина и плечи должны быть включены ». По данным Американского совета по физическим упражнениям , скакалка особенно полезна для укрепления икроножных мышц и повышения эластичности окружающих сухожилий и фасций, что, в свою очередь, снижает риск травм голени.
Хотя вы можете почувствовать себя немного неуклюже, когда впервые попробуете прыгнуть, в конечном итоге вы, кхм, научитесь этому, и преимущества будут большими, особенно с возрастом. «Координация настолько важна, что способность двигать руками и ногами по-разному стимулирует мозг, а также улучшает ловкость, то есть способность легко менять направление», — говорит Хафт. Он добавляет, что эти навыки хорошо переносятся в реальную жизнь, гоните ли вы по городской улице или бегаете за собакой.«У пожилых людей повышенная ловкость и равновесие также могут предотвратить падения», — отмечает он.
С чего начать Что вам понадобится для наиболее эффективной тренировки со скакалкой:
✔️ Правильная скакалка: Самым важным, что вам нужно для скакалки, является скакалка. На рынке есть много недорогих моделей, но Haft рекомендует искать ту, у которой есть свободно вращающиеся ручки и регулируемая длина.
По его словам, вес веревки также должен быть достаточно большим, чтобы вы чувствовали ее, когда она проходит над вашей головой и под ногами.Punk Rope продает различных разноцветных веревок за 9,99 долларов США за ; или попробуйте одну из любимых веревок от Prevention .
✔️ Легкая обувь: Вам также понадобится удобная пара легкой обуви. Вы будете прыгать на подушечках ног, поэтому убедитесь, что передняя часть обуви удобна (слишком большая амортизация пятки может вывести вас из равновесия, говорит Хафт). Подойдет простая пара Converse , а также кроссовки для бега или для кросс-тренинга.
✔️ Ровная поверхность: Наконец, вам нужно место для прыжков через скакалку, что может быть немного сложнее, чем вы думаете. «Если у вас есть доступ к прорезиненной гусенице, это идеальный вариант», — говорит Хафт. Также хорошо подойдет деревянный пол с небольшой подачей, или вы можете попрыгать по асфальту или купить коврик для прыжков (например, , этот, , за 33,99 доллара).
«Избегайте прыжков по цементу, траве, песку или любой другой неровной поверхности», — добавляет он.
Скакалка, регулируемая для фитнес-тренировок
XYLsports амазонка.ком10,99 долл. США
Кроссовки для ходьбы
Lamincoa amazon.com39,99 долл. США
Базовая тренировка для новичковОба тренера хотят дать понять, что никто не ожидает, что новичок будет прыгать со скакалкой больше нескольких минут за раз. На самом деле, прыжки со скакалкой лучше всего подходят для интервальной тренировки , говорит Хафт.«Мы никогда не будем поощрять новичков выйти и попытаться прыгнуть в течение десяти минут, потому что они очень быстро устанут и есть риск травмы». Вместо этого он рекомендует чередовать его с другими движениями, такими как приседания, отжимания и планка.
Haft также рекомендует изучить некоторые приемы восстановления перед тем, как начать. Наиболее эффективным является боковой мах, при котором вы держите локти плотно прижатыми к бокам, держитесь за ручки и качаете скакалку по петле в каждую сторону, создавая восьмерку (посмотрите видео движения).
Это позволяет перевести дух и плавно перейти из режима прыжка в режим восстановления, не опуская веревку.
Есть десятки вариантов скакалки, которые можно в конечном итоге попробовать, но вот некоторые основы, которые помогут вам начать. Хафт рекомендует пробовать каждое движение в течение примерно 30 секунд, а затем отдыхать с 30 секундами бокового взмаха, прежде чем делать следующее движение. По его словам, каждую неделю добавляйте к каждому подходу примерно на 10 процентов больше времени. Оба тренера рекомендуют сначала потренироваться без скакалки.
Движение 1: базовый отскокКолени, бедра и лодыжки должны оставаться мягкими, локти прижаты к ребрам, а руки немного впереди бедер, запястьями качайте скакалку над головой и слегка подпрыгивайте вверх и вниз. на подушечках ног, прыгая только на достаточно высокую высоту (всего на дюйм или около того), чтобы освободить скакалку.
Движение 2: лыжник Это движение аналогично базовому отскоку, но вы добавляете боковой прыжок в сторону при каждом прыжке.
«Продолжайте прыгать обеими ногами одновременно, но вместо того, чтобы прыгать прямо вверх, прыгайте на несколько дюймов влево в одном прыжке, а затем вправо в следующем, вперед и назад, чтобы вы выглядели немного как лыжник спускается с холма, — говорит Хафт.
На этот раз, вместо того, чтобы прыгать из стороны в сторону, вы подпрыгнете на пару дюймов вперед, а затем назад, что сверху немного похоже на качающийся взад и вперед церковный колокол. — говорит Хафт.
Движение 4: Стойка в шахматном порядкеВы все еще прыгаете с обеих ног одновременно, но в этом варианте поставьте левую ногу примерно на шесть дюймов впереди правой.
Движение 5: Стойка со смещением, часть 2 Теперь поменяйте ноги так, чтобы правая была впереди, а левая сзади, и подпрыгните. Как только вы овладеете этим, вы будете готовы начать изучать более сложные движения, в которых ступни двигаются отдельно друг от друга, — объясняет Хафт.
По мере того, как вы станете более комфортно и профессионально выполнять эти базовые шаги, вы сможете повысить интенсивность тренировки, увеличив скорость, — говорит Хранитель.«Вы также можете заниматься прыжками в классики, бегом трусцой, прыжками с высокими коленями, двойными прыжками и прыжками через крест», — добавляет она.
Самое лучшее в скакалке — это то, что здесь почти нет препятствий для начала работы — вам не нужно посещать тренажерный зал, платить за дорогое оборудование или путешествовать дальше своего двора. Вы можете вовлечь своих детей и сделать это занятием для всей семьи. Просто включите саундтрек из Rocky , и готово.
Мариса Коэн Мариса Коэн Мариса Коэн — редактор отдела новостей Hearst Health Newsroom. За последние два десятилетия она освещала вопросы здоровья, питания, воспитания детей и искусства для десятков журналов и веб-сайтов. Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.
Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Скакалка Кардио | Преимущества скакалки
Прыжки со скакалкой — это не только для детей. Скакалка — это эффективный и портативный инструмент, который вы должны добавить в свой арсенал снаряжения, потому что он может обеспечить как разминку, так и серьезную тренировку.У прыжков со скакалкой много преимуществ: это потрясающая кардио-тренировка, которая улучшает вашу координацию, ускоряет метаболизм и заставляет потеть как сумасшедший.
«Прыжки со скакалкой могут быть отличной разминкой и эффективной тренировкой для бегунов», — говорит Джеймс Бэгли, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии Государственного университета Сан-Франциско. «Было доказано, что скорость метаболизма в 10-12 раз выше, чем в состоянии покоя, в зависимости от частоты вращения педалей, как при беге трусцой со скоростью от 6 до 7 миль в час.”
Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы стать более сильным и быстрым бегуном!
Это делает его идеальной альтернативой кардио, когда у вас мало времени, зимой, когда холодно, или если на улице дождь или темно.
«Вы можете прыгать через скакалку в небольшом помещении с минимальным оборудованием, поэтому это полезно в плохую погоду», — говорит Бэгли.
И так же, как и бег, интенсивность кардиотренировки со скакалкой — это то, что вы делаете. «Прыжки со скакалкой могут быть такими же сложными, как и бег в быстром темпе, но вы также можете замедлить ход и использовать это в качестве разминки», — говорит Арнольд Гонсалес, профессиональный боксер и тренер EverybodyFights в Нью-Йорке.Фактически, Гонсалес и многие другие боксеры используют упражнения со скакалкой и как легкую разминку, и как интенсивную кардионагрузку (это он на видео ниже).
«Постоянные прыжки также укрепят ваши икры, подколенные сухожилия и ягодицы», — говорит Гонсалес. Все эти мышцы помогают вам бегать быстрее.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Видите? Упражнения со скакалкой — это гораздо больше, чем просто альтернатива бегу в дождливые дни — они могут быть действительно сложными и увлекательными! Попробуйте одну из приведенных ниже кардиотренировок Гонсалеса со скакалкой, чтобы получить сердечный удар, который посрамит вашу последнюю тренировку в спринте.
Так же, как и в беге, важна ваша форма, поэтому, прежде чем начать, прислушайтесь к следующему совету: «Прыгайте прямо вверх вместо того, чтобы отбрасывать ноги назад, и оставайтесь на ногах, чтобы поддерживать свой ритм», — говорит Гонсалес.
Конечно, из-за ударопрочного характера прыжков со скакалкой вы захотите убедиться, что это безопасный вариант для вас, если у вас есть проблемы с суставами, или вы ищете более мягкие поверхности, по которым можно прыгать, например, газон в тренажерном зале. .
Тренировка 1: упражнения со скакалкой для новичков
«Это тренировка всего тела со скакалкой для новичков», — говорит Гонсалес. «Работа ног является базовой, но вы по-прежнему будете прорабатывать кардио, ноги, руки и корпус».
- Скакалка: 3 минуты
- Отжимания: 30 секунд
- Скакалка: 3 минуты
- Альпинисты: 30 секунд
- Скакалка: 3 минуты
- Спринтерские приседания: 30 секунд
- Повтор 1х
Тренировка 2: упражнения со скакалкой на одной ноге
Эта тренировка бросает вызов вашему равновесию с интервалами на одной ноге и повышает частоту сердечных сокращений при высоких коленях.
Перед тем, как начать, выполните быструю 5-10-минутную разминку.
- скакалка: 3 минуты
- 10 воздушных приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний
- скакалка с высокими коленями: 30 секунд
- 10 плио приседаний
- скакалка с высокими коленями: 30 секунд
- 10 отжиманий
- Скакалка с высокими коленями: 30 секунд
- 10 Берпи
- Скакалка (только левая нога): 30 секунд
- Скакалка (только правая нога): 30 секунд
- Скакалка (обе ноги) ): 1 минута
- Повторить 3 раза
Тренировка 3: сложные упражнения со скакалкой
Дизайн прост, но движения трудны.«Двойное упражнение и бёрпи действительно увеличивают частоту сердечных сокращений», — говорит Гонсалес. Перед тем как начать, сделайте разминку, прыгнув со скакалкой в течение 3 минут.
- Double Under (махи скакалкой дважды за прыжок): 30 секунд
- Бёрпи: 30 секунд
- Отдых: 30 секунд
- Повторить 10x
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Скакалка
Рецепт веселья!
Ищете сложный, но интересный способ, чтобы ваши дети были активными — и играли — во время закрытия школ из-за COVID-19? Скакалка — это классическая игра, в которую весело играть одному, а также веселая и простая игра для братьев и сестер, в которые можно играть вместе.Когда ваши дети научатся прыгать через скакалку, они смогут бросить вызов друг другу в прыжке. Кроме того, они будут заняты (и избавятся от лишних хлопот), пока вы работаете из дома.
Советы по выбору правильной скакалки: В целом, чем длиннее скакалка, тем легче ею пользоваться. Более длинные веревки медленнее, поэтому дети могут привыкнуть к тому, чтобы знать, когда именно нужно прыгать.
Чтобы скакалка не была слишком длинной или короткой, попросите ребенка встать посередине скакалки и потянуть за ручки.Если ручки примерно там, где находятся подмышки, это правильная длина. Короткие веревки могут стать причиной спотыкания, поэтому остерегайтесь детей старшего возраста, использующих веревки, предназначенные для детей младшего возраста и более короткие. Также обратите внимание на то, какой просвет у веревки над головой вашего маленького прыгуна. Во время прыжка между макушкой головы ребенка и скакалкой должно быть 20-30 дюймов.
Как прыгать через скакалку для начинающих:
- Положите веревку на землю и возьмите за ручки.
- Переступить через веревку. Для начала веревка должна быть позади ваших ног.
- Вытяните ручки примерно на 10 дюймов с каждой стороны корпуса.
- Потренируйтесь раскачивать скакалку, не прыгая сначала, используя только запястья и руки, чтобы раскачивать скакалку.
- Как только это освоено, перемахните веревкой над головой и один раз перепрыгните через нее.
- Прыгуны не должны сгибать колени, а стараться прыгать, используя только ступни и лодыжки.
- Продолжайте практиковать одиночный прыжок, пока прыгун не раскроет скакалку и не подпрыгнет одним непрерывным движением.
- Начинайте с маленьких голов, например, 3 прыжка подряд.
- Прыгай!
Преимущества скакалки для детей: Вы, наверное, догадались, что скакалка сжигает калории. Но знаете ли вы, что скакалка сжигает больше калорий в минуту, чем бег трусцой? Это высокоинтенсивная тренировка, которая к тому же доставляет массу удовольствия.Это идеальное занятие для детей, чтобы сжигать энергию, пока дети заперты дома из-за коронавируса. И это не просто сжигает калории! Прыжки со скакалкой также являются отличным упражнением для развития двигательных навыков. Поскольку дети должны поднимать обе ноги одновременно, прыгая со скакалкой, это способствует развитию двусторонней координации движений. Прыжки со скакалкой для начинающих также требуют большой концентрации, что помогает детям оттачивать свою способность сосредотачиваться.
И, как и все занятия для детей с физическими трудностями, прыжки со скакалкой учит детей эмоциональной устойчивости и важности отношения «попробуй, попробуй еще раз».
Игровые идеи для прыжков со скакалкой: После того, как они овладеют основами прыжков со скакалкой, есть множество забавных поворотов, чтобы занять их и развлечься:
- Посчитайте, сколько раз они могут успешно прыгать через скакалку.
- Слушайте музыку и прыгайте со скакалкой в такт.
- Попробуйте прыгнуть со скакалкой назад.
Нужна ли моему ребенку скакалка с утяжелением? Скакалки с утяжелением используются в фитнес-центрах и спортзалах.Взрослые используют их как инструмент для кардиофитнеса. Это не игрушки, поэтому мы не рекомендуем их детям. Возьмите классическую легкую скакалку для детей, которую можно найти в отделе игрушек вашего любимого магазина.
Лучшая тренировка со скакалкой
101 Best Workouts Of All Time — окончательный ответ на вопрос «Какую тренировку мне следует делать?» Независимо от того, какое оборудование у вас есть, от полностью укомплектованного супергерма до пары несоответствующих гантелей в вашем гараже, или ничего, кроме веса вашего тела, вы можете нарастить мышцы, сбросить жир и улучшить телосложение, о котором вы всегда мечтали.
Заблокируйте любые ассоциации со скакалками и школьниками — скакалка — невероятно эффективный и универсальный инструмент для тренировок. Носите его в рюкзаке или портфеле, берите с собой в отпуск или на выходные на работу, потому что это один из самых простых способов улучшить кардио-фитнес, ловкость и силу на ходу.
Не то, чтобы это решено (и мы не стали вам оправдываться за пропуск тренировок в командировках), посмотрите, как максимально эффективно использовать тренировку со скакалкой.Пришло время заново познакомиться с удобным кардио-инструментом. Вот все, что вам нужно знать, чтобы оставаться в хорошей форме на всю жизнь.
Как это работает
Убедитесь, что у вас хорошая веревка. Бисерные или пластиковые «скоростные» веревки более прочные, чем хлопковые, и быстрее разворачиваются, что делает тренировку более интенсивной. Они также обязательны, если вы хотите научиться выполнять сложные прыжки со скакалкой, такие как двойной прыжок (который мы здесь включили, хотя мы не ожидаем, что вы сразу овладеете им).
Прежде чем начать пользоваться веревкой, отмерьте ее по своему росту. Когда вы стоите на середине скакалки, ручки должны доходить до подмышек. Отрежьте и при необходимости отрегулируйте длину. Вы должны постепенно готовить нижнюю часть тела к прыжкам, поэтому начните с вощеного деревянного пола или резинового пола. Держите скакалку руками на уровне бедер, слегка согнув локти, прижимая руки к бокам. Грудь должна быть открыта, а плечи — назад и вниз. Делайте прыжки небольшими и приземляйтесь на подушечки стоп.
Drections
Тренировка состоит из трех тренировочных блоков. Вы будете практиковать разные прыжки, отдохнете две минуты и перейдете к следующему блоку. Следуй инструкциям.
тренировки
Блок 1
1. Прыжок вперед
Повторений: 60 сек.
Прыгайте через скакалку обеими ногами на каждом обороте, раскачивая скакалку вперед (самый простой прыжок).
2. Из стороны в сторону
Повторения: 60 сек.
Прыгайте на несколько дюймов влево, пока качаете веревку. Потом направо. Войдите в ритм.
3. Прыжок назад
Повторений: 60 сек.
Раскачивайте скакалку назад при каждом прыжке.
4. Прыжок на одной ноге влево
Повторения: 60 с .
Прыжок на одной ноге; мягко приземлиться.
5. Прыжок на одной ноге — вправо
Повторения: 60 сек.
Перейти на другую ногу.
Блок 2
1.Прыжок вперед
Повторений: 60 сек.
2. Попеременный прыжок
Повторения: 60 сек.
Прыгайте на одной ноге, затем на другой, взад и вперед.
3. Прыжок крест-накрест
Повторений: 60 сек.
Скрещивайте ноги друг над другом при каждом повторении. Чередуйте ступню, которая приземляется впереди.
4. Прыжок на одной ноге влево
Повторения: 60 сек.
5. Прыжок на одной ноге — вправо
Повторения: 60 сек.
Блок 3
1. Прыжок вперед
Повторений: 60 сек.
2. Двойной прыжок
Повторение: 30 сек.
Прыгайте достаточно высоко, чтобы можно было дважды пропустить веревку под ногами на каждом обороте. Если вы не можете делать это плавно, практикуйте это в течение 30 секунд — неважно, сколько раз вы промахнетесь.
3. Прыжок назад
Повторений: 60 сек.
4. Двойной прыжок
Повторений: 30 сек.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
12 причин тренироваться со скакалкой
Знаете, у Skipping есть много преимуществ.
Это невероятно увлекательная тренировка с высокой интенсивностью — и полезны для вас! Пропуск позволяет вам вернуться в детство, когда вы перепрыгиваете через скакалку, одновременно сжигая калорий.
Поэтому неудивительно, что разные знаменитости называют его одним из любимых способов поддерживать форму. Кэти Перри, например, большая поклонница. «Я люблю прыгать со скакалкой», — говорит она. «Я могу двойной прыжок, я могу пересечь все это. Я выгляжу как Рокки!»
Итак, ознакомьтесь с этими преимуществами скакалки, и, возможно, они убедят вас смахнуть пыль со своей старой скакалки и попробовать себя в упражнениях…
1. Усилие, которое требуется, чтобы прыгнуть через скакалку в течение 10 минут, составляет , что эквивалентно пробегу мили за восемь минут.
2. Пропуск для похудения — частая причина, по которой люди берутся за это занятие, поэтому вам будет приятно узнать, что за один час скакалки сожжет до 1600 калорий (а вы «не» «Чтобы сжечь столько, не нужно быть профессиональным шкипером», — говорит Британская ассоциация скакалки).
3. Прыжки со скакалкой — это тренировка всего тела , которая использует брюшной пресс для стабилизации тела, ноги для прыжков, плечи и руки для поворота скакалки.
4. Пропуск « улучшает координацию, выносливость и концентрацию. », — говорит тренер Virgin Active Master Дорота Маслевска. И это хорошо для всех сторон жизни.
5. Пропуск вызывает на меньше тряски суставов , чем бег.
6. После того, как вы купили скакалку, скакалка — это бесплатная тренировка .
Getty Images
7. Пропуск — это « невероятная альтернатива традиционным кардио на таких тренажерах, как беговая дорожка, кросс-тренажер», — отмечает тренер Дорота. Идеально, если вам надоело обычное кардио.
8. Пропуск может улучшить ваше психическое здоровье за счет выработки эндорфинов, гормона, который, как известно, облегчает депрессивное настроение.
9. Пропуск помогает улучшить частоту сердечных сокращений и кровяное давление. По данным Британской ассоциации скакалки, он также может помочь вам «укрепить вашу иммунную систему , сбалансировать метаболизм и улучшить общее состояние здоровья за короткий период времени».
10. Прыжки через скакалку хорошая тренировка для всех уровней подготовки , так как вы можете делать это в удобном для вас темпе.
11. Регулярная тренировка со скакалкой улучшает мышечный тонус как в нижней, так и в верхней части тела.
12. Пропуск — это упражнение с опорой на вес, поэтому может помочь в улучшении плотности костей , тем самым помогая предотвратить остеопороз.
Пропуск тренировок
Независимо от вашего уровня подготовки, главный тренер Virgin Active Дорота Маслевска найдет для вас подходящую тренировку с пропуском тренировок:
- Новичок: 5-10 раундов; 30 секунд включен, 30 секунд выключен; одиночные подъёмы (один оборот скакалки за прыжок)
- Промежуточный: 5-10 раундов; 1 минута включения, 30 секунд выключения; одинарные нижние
- Продвинутые: 5-10 патронов; 30 секунд включен, 30 секунд выключен; двойное нижнее (два оборота скакалки за прыжок)
Наши лучшие подборщики для скакалок
Скакалка Nike Intensity Speed
Скакалка с утяжелением для женщин
Женское здоровье аргос.
co.uk4,99 фунта стерлингов
Умная скакалка для новичков Tangram Factory
Джон Льюис johnlewis.com39,99 фунтов стерлингов
Скакалка Sportout со счетчиком
Sportout amazon.co.uk7,99 фунтов стерлингов
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Преимущества скакалки: 7 причин начать прыгать
Если вы ищете способ добавить немного веселья и творчества к своим тренировкам, подумайте о добавлении интервалов для прыжков через скакалку. Хорошая скакалка — одно из лучших вложений, которое вы можете сделать в свою физическую форму, потому что это чрезвычайно эффективная форма кардиореспираторных упражнений и не требует гораздо большего, чем немного места, таймер и немного творчества.
Чтобы потребить 1 литр кислорода, человек сжигает около пяти калорий. Это означает, что упражнения, в которых задействовано больше мышц, могут увеличить потребность в кислороде, позволяя вам расходовать больше энергии (сжигать больше калорий). Любой, кто качал веревку более 20 секунд, знает, что это отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и сжечь калории.
Если вас все еще не убедили попробовать, вот еще семь причин, по которым вам следует подумать о прыжках со скакалкой при поиске способов изменить существующую фитнес-программу:
1.Прыжки со скакалкой могут повысить эластичность и упругость мышц голени, что снижает риск травм голени. Подъем на носки может укрепить голень, но если мышечная ткань становится слишком плотной, это может увеличить риск ряда травм голени, включая растяжение ахиллова сухожилия или подошвенный фасциит. Прыжки через скакалку регулярно укрепляют икроножные мышцы и улучшают эластичность окружающих их сухожилий и фасций.
Чтобы повысить эластичность, попробуйте сначала приземлиться на подушечку стопы, но позвольте пяткам полностью опуститься на землю.
2. Прыжки со скакалкой помогают улучшить координацию. Прыжки со скакалкой — это циклическое упражнение, что означает, что вы выполняете его с постоянной постоянной частотой вращения педалей. Равномерная частота вращения педалей и ритм прыжков со скакалкой могут помочь улучшить координацию между глазами, ногами и руками.
3. Прыжки через скакалку помогают улучшить когнитивные функции. Это связано с тем, что прыжки со скакалкой включают изучение новых двигательных паттернов, которые улучшают взаимодействие нервной системы между мозгом, запястьями и мышцами голени.Это, в свою очередь, помогает улучшить вашу общую когнитивную функцию, что является важным преимуществом с возрастом.
4. Прыжки через скакалку могут повысить интенсивность круговых тренировок. Силовые тренировки с чередованием разных групп мышц могут увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить кардиореспираторную систему.
Добавление в схему одной или нескольких станций для прыжков через скакалку — простой способ повысить интенсивность тренировки в целом. Если вам нравится создавать собственные схемы упражнений, добавьте в конце две-три минуты устойчивых прыжков со скакалкой, чтобы получить дополнительную возможность сжигать калории.
5. Скакалки чрезвычайно портативны, что делает их отличным вариантом во время путешествий. Большинство современных бизнес-отелей предоставляют своим гостям просторную комнату для тренировок с несколькими тренажерами. Это хорошие новости. Плохая новость заключается в том, что качество или состояние этого оборудования может быть в лучшем случае сомнительным, а в худшем — просто опасным. Не позволяйте плохо оборудованному тренажерному залу мешать вам продолжать тренировки во время путешествий. Если вы упаковываете скакалку в чемодан, даже в самом скудно оборудованном фитнес-центре отеля можно найти место для тренировки со скакалкой, наполненной потом.
6. Компактность скакалок делает их отличным вариантом для тренировок на свежем воздухе в вашем любимом парке или на тренировочной площадке. Во многих городских парках есть турникеты и другие тренажеры на открытом воздухе. Со скакалкой вы можете получить отличную тренировку для всего тела, комбинируя ваши любимые упражнения на имеющемся оборудовании с интервалами от одной до трех минут.
7. Скакалки — единственное, что вам действительно нужно из домашнего кардиотренажера. И все, что вам нужно для свободного пространства, — это возможность безопасно раскачивать веревку, не задев ни мебель, ни безделушки.
Купите качественную скакалку Если вы думаете о том, чтобы прыжки со скакалкой стали частью вашей личной программы тренировок, неплохо было бы приобрести хорошую и прочную скакалку. Покупка скакалки не является значительным вложением средств, но вы должны потратить немного средств, чтобы приобрести скакалку, которую легко регулировать и которая использует шарикоподшипники для соединения скакалки и ручки.
Канаты с подшипниками, как правило, служат немного дольше, чем канаты, конец которых просто завязан в ручке.Единственное другое оборудование, которое вам нужно, — это таймер, который можно легко загрузить на телефон или планшет и использовать для установки определенного соотношения работы и отдыха.
Следующая тренировка со скакалкой даст вам несколько идей, как добавить ее в существующую программу упражнений. Эту тренировку можно выполнять в конце силовой тренировки или как отдельную тренировку в день кардио.
РазминкаВыполняйте мультипланарные прыжки, прыгая во всех трех плоскостях движения.Это помогает подготовить мышцы и соединительные ткани голеней к нагрузкам, которые они будут испытывать во время тренировки. Выполните от восьми до 10 прыжков, отдохните 30 секунд и выполните по два подхода на каждую плоскость.
Прыжки с разделением ног (сагиттальная плоскость): Начните с правой ноги вперед и левой ноги назад.
Во время прыжка перед приземлением передвигайте левую ногу вперед, а правую — назад.
Прыжки из широкого в узкий (фронтальная плоскость): Выпрыгивайте ступнями на ширину плеч, а затем прямо под бедра.
Прыжки с вращением из стороны в сторону (поперечная плоскость): При приземлении подпрыгните и поверните правую ногу так, чтобы она указывала на 2 часа, а левую — на 10 часов. Когда вы подпрыгиваете, поверните ступни так, чтобы они указывали на 12 часов. Чтобы защитить колени, не вращайте стопы слишком сильно и обязательно приземляйтесь со слегка согнутыми коленями.
ТренировкаПрыжки на одной ноге: Установите таймер на одну минуту и потратьте 30 секунд на каждую ногу.Отдохните от 15 до 30 секунд. (Примечание: начните с 30 секунд; сокращайте время отдыха по мере улучшения физической формы). Всего пять минут (две с половиной минуты на каждую ногу )
Прыжки с разделением ног: Начните с правой ноги вперед; переключиться на левую ногу вперед в воздухе, чередовать ноги во время прыжка.
Прыгайте одну минуту, а затем отдыхайте 30 секунд. По мере того, как вы станете более здоровыми, увеличьте время работы до 90 секунд и уменьшите время отдыха до 15 секунд.Выполните от четырех до шести наборов временных интервалов.
Бег на месте: Чередуйте правую и левую ногу. Прыгайте 60 секунд и переходите к 90 секундам. Точно так же начинайте отдых с 30 секунд и уменьшайте до 15 по мере улучшения физической формы. Чтобы увеличить интенсивность, выполняйте 10-секундные интервалы, чередуя быстрые и медленные шаги (спринт в течение 10 секунд, медленный и устойчивый в течение 10 секунд). Выполните от четырех до шести наборов временных интервалов.
Лестница для прыжков со скакалкой: Используйте традиционную форму скакалки, взлет и приземление на обе ноги.Начните с 30-секундного прыжка и 15-секундного отдыха. Добавляйте 15 секунд каждый подход до двух минут. Отдохните 30 секунд и снова спуститесь по лестнице на 30 секунд.
