Как себя дисциплинировать организовать: 20 способов дисциплинировать себя или как начать действовать прямо сейчас! | ТОНКОСТИ ЖИЗНИ

Как дисциплинировать себя, приобретая привычки шаг за шагом

Продолжая свою заметку о том, почему дисциплина важнее мотивации, автор блога Wisdomination Збынек Драб написал инструкцию для тех, кто хочет привить себе дисциплину — ЦП публикует перевод его статьи, которая полна практических советов, лайфхаков и хитростей.

Первая часть о важности дисциплины была по большей части теоретической; теперь пришло время для практических советов, которые помогут вам приобрести хорошие привычки. Мелкими шажками

Ваш мозг противится резким изменениям. Если вы мотивируете себя на титаническую попытку из серии «Начиная с завтрашнего дня, я — новый человек», то вы только перегорите и вернётесь назад. Большое и внезапное так просто не работает, медленное и постепенное — работает. Здесь работает эффект игрушки йо-йо. Вам нужно выбраться за границу зоны комфорта, что является единственным устойчивым подходом.

Когда вы продвигаетесь мелкими шажками, через год вы обнаружите вместо себя другого человека — и даже не поймёте, в какой именно момент это случилось.

Фишка здесь в том, чтобы сделать небольшое изменение и позволить своему мозгу принять его как новую базовую точку. Так следующий шаг станет проще, потому что линия старта передвинулась. Намылил, смыл, повторил.

Потому что вы катаетесь на доске, а это значит, что волна движется вперёд под вами. Круто.

То, что я скажу сейчас, может прозвучать банальным, но на самом деле это не так: большие вещи состоят из маленьких. Небольшие изменения, к которым вы привыкаете и следуете каждый день, приводят к удивительно огромным результатам.

Используйте лестницу вместо лифта каждый день. Это всего пять или десять калорий, но за год наберётся на три пиццы. И это только калории.

Если вы будете тратить на небольшую уборку всего две минуты каждый день, то удивитесь, каким чистым ваш дом станет месяц спустя.

Небольшие, но последовательные вещи. Идите по лестнице.

Мозг противится резким изменениям, но постепенные изменения позволяют это сопротивление обойти. Это приводит нас к следующему пункту.

Принцип постепенности

Вы можете внедрять огромные изменения, разделяя их на небольшие управляемые шаги. Штука в том, что противящийся изменениям «тролль», живущий в вашей голове, даже не заметит, что происходит что-то большое. Сопротивление растёт экспоненциально, а не пропорционально, в зависимости от величины изменений. Этот принцип работает во многих аспектах жизни:

Вербовка новых шпионов это не «Здравствуйте, сэр, не желаете ли поработать на иностранное правительство, чтобы погубить собственную страну?» Это серия относительно безвредных и законных шагов — ужинов, небольших подарков и запросов на не такую уж важную информацию, что уже в итоге выливается в серьёзную государственную измену.

При съёмке порнофильмов продюсеры не просят незнакомую девушку с улицы возлечь с пятью качками — всё начинается с лёгкой обнажёнки («Честный модельный бизнес, ты чего»), потом всё дальше. Ну вы понимаете.

Есть зловещие примеры из политики.

Есть мысленный эксперимент про лягушку в кипятке — может, это и враньё, но говорят, что если положить лягушку в кастрюлю с водой и медленно её нагревать, то лягушка не выпрыгнет, потому что кипячение будет постепенным. Не знаю, зачем кому-то понадобится заниматься такими вещами, и вообще насколько это правдиво, но принцип точно такой же — именно так вам нужно низвергнуть внутреннего тролля-саботажника. Сварите его заживо. Медленно, усыпив его внимание.

Этот же механизм мы хотим использовать во благо.

Хотите начать больше заниматься спортом? Выйдите на прогулку. Хотите сесть на диету? Начните с отказа от одной самой вредной вещи — вероятно, это сахар. Хотите бросить курить? Возьмите сегодняшнюю «последнюю» сигарету, переломите её пополам и смойте в унитаз.

Из этого следует следующий пункт.

Умышленное управление исключениями

Лучший способ управлять пороками — принять их и управлять ими. Нельзя просто заставить их испариться, но можно научиться ими управлять и перенаправить их инерцию, осознанно включая их в план. Это метод дзюдо.

Суть в том, чтобы контролировать время и дозировку. Диета? Спланируйте дни, когда вы будете жульничать (раз в неделю, допустим).

Тратите ценные часы жизни на Facebook? «Никакого больше Facebook» — неверно, «Facebook на 20 минут вечером, чтобы узнать, что происходит у друзей, и всё на этом» — верно.

Помните, что мозг сопротивляется крупным изменениям, и даже вдвойне, если они мешают немедленному удовлетворению. Резкий отказ от психологических привычек — это стопроцентный способ вызвать круг разочарования, неудач и ненависти к себе.

Этого можно избежать, если принять и спланировать исключения — без исключений из запланированных исключений.

Вы абсолютно точно можете позволить себе сказать: «Сегодня я останусь дома, буду есть пиццу, сидя в трусах, и играть в видеоигры». Но делайте это лишь изредка, осознанно и обдуманно — нельзя, чтобы это просто случалось с вами в отсутствие более продуктивного плана. Любой план лучше, чем этот.

Парадоксально, но такое раздолбайство даже не является приятным, оно заставляет вас чувствовать себя виноватым и бесполезным. Но вы будете им наслаждаться, если оно будет запланированным видом отдыха. Должны быть дни для пижамы, мороженого и тупых сериалов. Но это вы должны впускать их в свою жизнь, а не они вас в свою.

Подталкивание и приверженность

Есть очень и очень мощный трюк: использовать небольшие толчки в правильном направлении, чтобы обойти собственную защиту против хороших вещей для самого себя. Я объясню. Штука в том, чтобы снизить сопротивляемость мозга, сделав символический шаг в желаемом направлении, не разбудив при этом тролля.

Об этом принципе мне рассказал автор сатирического комикса Dilbert Скотт Адамс — если у вас нет настроения, чтобы пойти на тренировку, но вы бы хотели этого, просто наденьте спортивную форму. Это ведь просто, верно? Этого достаточно, чтобы мозг переключился, и вы вдруг обнаружили себя отжимающимся от пола.

Делайте маленькие, символические шаги в направлении предполагаемого изменения.

Если говорить о подталкиваниях и напоминаниях, я бы рекомендовал работу профессора психологии Дэна Ариэли.

Если вы хотите купить, к примеру, спортивные шорты и зелень (как я сделал пару дней назад), сделайте это именно в таком порядке.

Таким образом, вы будете обязаны сделать здоровый выбор.

Это работает по двум причинам — подталкивание и фиксирование установки (очень важно), а также необходимость быть последовательным. Вы хотите обмануть свой мозг и заставить его думать «Я только что купил спортивную экипировку — я человек, который заботится о своём здоровье. Следовательно, я должен избегать отдела с вредной пищей».

Последовательность работает, потому что противоречивость буквально угрожает целостности эго. Наши прошлые решения составляют нашу личность, и её хочется сохранить. Так что вы делаете здоровые решения психологической составляющей сохранения своего «я». Защита эго делает за вас тяжёлую работу. Это лайфхак.

Давайте повторю ещё раз: последовательность — это необходимая вещь для самоощущения. Вы можете использовать это, чтобы делать почти всё, что угодно — вы делаете простые, маленькие, умные вещи, чтобы закрепить за собой образ поведения. Это — ядерное оружие управления собственной жизнью. Используйте с умом. Перезарядка

Ещё одна суперважная вещь, если вы хотите взять собственную жизнь под контроль: не надо уставать и подвергать себя стрессам. Проще сказать, чем сделать, я знаю, но я покажу, как этого добиться.

Когда вы умственно истощены, вещи, которые вы делаете (или не делаете), находятся далеко от сознательных решений и здравого смысла. Если вы хотите развить хорошие привычки, научитесь «перезаряжать аккумулятор».

Если у вас есть смутное ощущение, что это проблема курицы и яйца, и что непонятно, что нужно сделать сперва: научиться управлять своей жизнью, чтобы избегать стрессов и усталости, или же научиться отдыхать, чтобы лучше управлять жизнью — вы полностью правы. Но вы можете привить эффективную систему отдыха к своему стрессовому образу жизни, таким образом прорывая порочный круг в его слабой точке.

На самом деле, если у вас стрессовая жизнь, вам в особенности нужно это сделать. Это просто, и занимает всего 10 минут.

И популярность этого метода растёт — интернет постепенно заполняется такими советами, но редко в схожем контексте — в особенности, чтобы откатить истощение эго и «исполнительную усталость». Что удивительно, учитывая, что это второе по популярности направление использования (первое — это ментальное здоровье в общем смысле).

И это (фанфары) — медитация. В самой простой (и, я думаю, наилучшей) форме — вы садитесь, очищаете разум, ровно дышите и обозреваете свой «пустой» мозг в его естественном состоянии — это всё. Всё остальное опционально.

Я обещаю, что это даст вам больше сил, чтобы следовать своим последовательным решениям и планам, или по крайней мере существенно повысит ваши шансы. Это «зелье маны» самоконтроля, пит-стоп для мозга, колодец желаний.

Это внутренние вещи. Не менее важно разобраться с окружением. Убрать всё, что отвлекает и искушает, упростить и привести в порядок — так, чтобы ваш разум не был занят сотней мелочей, а был способен полностью сфокусироваться на одной вещи, которую вы делаете в этот момент. Эффективной мультизадачности не существует. Разделяешь внимание — проигрываешь.

Основы управления окружением:

Очень сильно помогает чистота и порядок. Если грязная квартира — это часть вашей порочной петли, то уговорите друзей помочь вам («Я пытаюсь разобраться в своей квартире и жизни, помогите — я куплю пиво и пиццу, и так же помогу вам, если вы захотите сделать то же самое») или наймите уборщицу — всё, чтобы убрать раздражающие факторы снаружи, дать себе больше сил, чтобы разобраться со всем остальным в жизни.

Убрать из виду источники искушения. Если вы на диете, открытые банки с Nutella и купоны из пиццерии, валяющиеся на виду, губительны. Курильщики, выкиньте зажигалки. С глаз долой — из сердца вон.

Вместо всего этого поместите на виду конструктивные напоминания и подталкивающие штуки. Например, собственную фотографию в белье можно повесить на холодильник.

Если вы хотите снизить уровень стресса, можно сесть на информационную диету. Это не означает отрезать себя от мира — вместо сознательного игнорирования я предлагаю следовать качеству, а не количеству. Найдите высококачественные источники новостей и переключитесь на них. Полностью исключите и игнорируйте таблоиды и жёлтые медиа. Если статьи вас злят, то это, скорее всего, не хорошая журналистика, и она точно не полезна для вашего морального здоровья.

Внутренняя логика построения дисциплины заключается в том, чтобы установить более конструктивные отношения и улучшить баланс сил между вашими высшими исполнительными функциями: вашим рациональным взрослым рассудком и внутренним трёхлетним ребёнком, который принимает сокрушительно большое число решений.

Не утешайте себя, этот маленький засранец всё ещё там. Человеческая личность — как дерево: оно растёт наружу, добавляя слои, но внутренности никогда не уходят (ну, технически, старые деревья часто оказываются полыми внутри, а старики часто сбрасывают внешний слой и вновь превращаются в детей, но вообще-то у всех метафор есть границы).

Малыш всё ещё там, со своей импульсивностью и рассеянным вниманием, с близоруким стремлением к немедленному удовлетворению. В целом, вы хотите контролировать свои высшие функции. Это делать сложнее, если вы устали или находитесь в состоянии стресса, отсюда следует важность концентрации и медитаций, а также управления внешней средой.

Почему самодисциплина – это суперсила, и как ее развить

Умение организовать и дисциплинировать себя – одна из ключевых черт продуктивного и успешного человека, считает популярный блогер по саморазвитию Лео Бабаута. В своем блоге он рассказал, как развить в себе этот полезный навык. Приводим перевод его колонки.

«Один из самых важных жизненных навыков, который стоит развить в себе тем, кто пытается начать что-то делать (и всем остальным!) – это навык самодисциплины.

Это похоже на суперсилу: когда я освоил самодисциплину, я начал тренироваться и питаться здоровее, медитировать и писать больше, я бросил курить и пробежал марафон, я стал вести блог и писать книги, я больше читаю и начинаю работать раньше, я пересмотрел свои финансы. Я далек от совершенства, но многому научился.

Но если вы не научитесь самодисциплине, то могут возникать проблемы, например, с тем, чтобы взяться за свое здоровье, финансовые трудности, беспорядок, проволочки и т. д.

Однако большинство людей не знают, с чего начать, чтобы развить этот навык. Вот несколько важных моментов.

Поиск мотивации

Первый вопрос: как вообще найти мотивацию, чтобы начать? Большинство из нас в принципе не хотят думать о нехватке дисциплины, не говоря уже о том, чтобы предпринять какие-то шаги.

Для меня мотивация пришла из осознания, что то, что я делал, не работало. Игнорирование проблем только ухудшало ситуацию. Попытки быть дисциплинированным, но делать это наполовину – только ухудшали мое состояние. Полное отсутствие дисциплины – еще больше портило ситуацию.

Как только вы осознаете, что сами заставляете чувствовать себя плохо, вы сможете почувствовать твердое намерение прекратить это.

Тогда вы можете сказать себе, что собираетесь:

– начать делать небольшие шаги, чтобы улучшить ситуацию;

– причинять себе меньше дискомфорта;

– понемногу подталкивать себя к зоне дискомфорта;

– попрактиковать самодисциплину;

Есть и другие хорошие мотивации. Например, желание помочь другим. Если вы, например, преуспеете в спорте или перейдете на здоровое питание, вы можете помочь своим родителям с этим.

С этими мотивациями – или любыми мотивами – вы можете начать практику.

Читайте еще: Психология времени: 5 выступлений о том, как организовать свое время, чтобы его хватало на все

Маленькие действия

Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, чтобы улучшить самодисциплину – это начинать с небольших шагов. Реализовывать огромные пугающие проекты может казаться невероятным … так не делайте этого. Вместо этого начинайте с простых действий, вещей настолько малых, что просто не можете сказать «нет».

Хотите бегать? Просто пробегите 10 минут. Нужно подготовить отчет для работы? Напишите первые несколько абзацев.

Вы будете чувствовать себя более дисциплинированным, если сосредоточитесь на небольших задачах и разобьете большие проекты на небольшие элементы.

Приучайте себя к дискомфорту

Одна из причин, по которым мы отказываемся от самодисциплины, – это то, что мы бежим от трудных, некомфортных задач. Вместо этого мы предпочитаем простые, знакомые вещи и отвлекаемся на развлечения, видео, игры.

Что мы можем сделать, так это сказать себе, что пора поставить точку. Решитесь понемногу окунуться в дискомфорт и получать удовольствие от того, что вам неудобно. Это еще одна из ваших суперсил. Когда другие бегут, вы чувствуете себя в порядке (даже если это не всегда весело).

Выполняйте всего одну маленькую задачу за один раз и по чуть-чуть выталкивайте себя из зоны комфорта.

Будьте внимательны к своим порывам

В процессе у вас возникнет желание бросить трудную задачу или отложить на потом. Эти порывы не помогают вам достичь успеха.

Вместо этого развивайте осознанное отношение к этим порывам и контролируйте их, при этом не следуя за ними.

Хороший способ контроля: устанавливать время, когда вы можете заниматься только одним делом. Например, в течение следующих 10 минут вы можете только писать свою книгу (делать упражнение, медитировать и т. д.). Если у вас возникает желание отвлечься, вы сразу увидите это, поскольку вы либо пишете, либо нет. Установите правило – когда у вас возникнет такой порыв, вы должны либо делать запланированное дело, либо сидеть и не делать вообще ничего.

Писатель Раймонд Чандлер использовал эту систему для работы: «Пиши или не делай ничего. Это работает. Два очень простых правила а) не обязательно что-то писать б) нельзя делать ничего другого».

Интервалы

Если вы объедините вышеуказанные элементы в систему, можно попробовать интервальную тренировку.

1. Четко осознайте намерение взяться за самодисциплину.
2. Установите задачу, на которой вы сосредоточитесь.
3. Установите таймер на 10 минут. Пять минут также хорошо. Не нужно выделять больше времени, пока не добьетесь успеха в этот период. Затем увеличьте до 12 и, в конечном счете, до 15. Мне кажется, нет необходимости делать интервалы дольше 15-20 минут.
4. Не делайте ничего или выполняйте свою задачу.
5. Когда таймер выключится, сделайте 5-минутный перерыв.
6. Повторите.

Повторите несколько интервалов, а затем сделайте более продолжительный перерыв. Это фантастический вид тренировок, так как он не очень сложный, но при этом вы контролируете свои порывы, учитесь находиться вне зоны комфорта и можете многое успеть сделать.

Читайте еще: Как часы: 5 обязательных элементов успешного плана на день

Сфокусируйтесь на других

Когда вы чувствуете, что приходится бороться с собой, подумайте о более глубокой мотивации. При этом не для себя, а для других.

Например:

Я пишу эту статью, чтобы помочь своим детям и всем, кому это может пригодиться.
Я занимаюсь спортом, чтобы быть здоровым не только для себя, но и, например, для моих детей и людей, которых это может касаться.

Вы можете рисовать, писать или играть музыку, чтобы вдохновлять других.

Попробуйте выполнить трудную задачу для кого-то другого. Скажите им наперед, что собираетесь это сделать. Вы наверняка почувствуете прилив мотивации.

Читайте еще: 10 привычек, которые принесут полезные изменения в жизнь

Успехи и неудачи – это победы

Огромная ошибка, которую делают многие люди, заключается в том, что они страдают и сдаются из-за своих ошибок.

Но вот в чем дело: неудача, на самом деле, тоже победа.

Отказ означает, что вы пытались. Так что это победа с самого начала.

Это также означает, что вы чему-то научились – теперь вы знаете, что это не совсем работает. В следующий раз вы можете попробовать что-то по-другому.

Неудача – это победа. Успех – тоже победа. Независимо от того, какой у вас результат, вы можете взглянуть на ситуацию как на возможность учиться, расти, улучшаться.

Откажитесь от идеи о совершенстве в чем-то. Просто продолжайте пробовать».

Как организовать себя? 10 привычек, как использовать свое время эффективно.

Так много разных задач и планов, а в неделе всего 168 часов. Вы хотите быть продуктивным и в работе и в семейной жизни,  но у вас не хватает времени, чтобы успеть сделать все дела из вашего списка. Вам кажется, что вокруг вас царит беспорядок и хаос или просто слишком много планов и вы не знаете, где найти столько энергии и сил. Вам все это знакомо?

Вам следует понять, что  время – это не враг, а ваш друг. Вы столько можете сделать, если у вас есть цели и возможности. Главное – это правильно организовать себя и свое время. Это касается не только работы, но и других аспектов вашей жизни. Самодисциплина является ключом к успеху. Человек, который не может контролировать свою жизнь и быть дисциплинированным, не может добиться желаемых успехов.   Если вы ничего не можете добиться, это приводит к стрессам, снижению продуктивности и дезорганизации. Получается замкнутый круг!

Что такое самоорганизация?

Существует огромное количество синонимов к этому слову: дисциплина, саморазвитие, самоконтроль, мотивация и т. д. Когда есть мотивация, то организовать себя становиться легче. Например, если вы работаете и у вас есть много задач, то вы все равно выполните их рано или поздно. Все потому, что ваш начальник платить вам зарплату. Если вам нужно ехать на работу на 9 часов, то вы поедете и выполните те задачи, которые перед вами стоят.   А вот что, если вы и есть начальник? Бизнесмены, предприниматели, они просто обязаны быть организованными.  Вам следует помнить, что вы капитан корабля. Организованность поможет вам добиться успеха в вашем деле, выполнить в два раза больше дел, сэкономить время и деньги. 

Почему так сложно организовать себя? Какие ошибки вы допускаете? 

Причины	Рекомендации
У вас нет четкого плана дня	Важно знать что делать и зачем и тогда успех будет вам сопутствовать
Успехи достигаются и без планирования	Планирование быстрее помогает достигнуть цели.
Нет ограничений во времени	Вы должны понимать, сколько времени понадобиться, чтобы выполнить ту или иную задачу и планировать свое время.
Нет приоритетов	Выбирайте те вещи,  которые являются для вас самыми значимыми.
Слишком много дел и мало времени	Сделайте меньше, но лучше. Фокусируйтесь на одной задаче за раз.

Как вы уже заметили, самоорганизация очень важна. Конечно, все люди разные. Кто-то может организовать свое время быстро и легко, а кому-то сложно контролировать свою жизнь.  Но, на самом деле, никто не может управлять временем. Зато вы можете научиться эффективно его использовать. В этом вам может помочь всем известный тайм-менеджмент. Но также важно понимать, что тайм-менеджмент – это целая наука. Существует разные методы и техники, которые следует применять регулярно. 

Мы подготовили для вас основные рекомендации, как сохранить ваше время и стать более продуктивным. Эти 10 привычек помогут вам организовать себя и вашу жизнь. 

1. Планируйте свой день заблаговременно. 

Начинать новый день проще, когда у вас есть план. Вы знаете какие у вас задачи и сразу начинаете выполнять их одну за одной, не тратя время на то, чтобы вспоминать какие важные дела вас ждут сегодня.

2. Определите цели.
Это одна из основных вещей в планировании. Вы должны четко понимать, хотите ли вы достичь тех или иных целей или нет и в зависимости от этого уже привязывать свои действия к вашим целям. 

3. Главные приоритеты.
Вы хотите сделать все, но у вас просто не хватит времени на все встречи, проекты и т.д. Расставьте задачи по приоритету. Иначе вы будете постоянно ощущать стресс, раздражительность и ваша продуктивность снизиться. Поэтому так важно правильно расставить приоритеты.

4. Делегируйте.
Делегирование является одним из важнейших принципов продуктивности в работе. Не пытайтесь делать все в одиночку и позвольте другим выполнять некоторые задачи.

5. Записывайте вещи, которые вы должны сделать.
Вы можете использовать блокнот, календарь или другие средства календарно-сетевого планирования. Это поможет вам придерживаться плана и быстрее достигнуть выполнения своей цели.

6. Меньше отвлекайтесь!
Существует множество «поглотителей» нашего времени: социальные сети, телевидение, сообщения, пустые разговоры и т.д. Многие люди, когда просыпаются, сразу же проверяют свою почту, читают новости в социальной сети Facebook. Это все отнимает ваше драгоценные минуты и даже часы.

7. Перерывы.
Вы думаете, что так вы тратите свое время и можете успеть сделать больше? Это не так. Делайте небольшие перерывы. Это поможет вам отвлечься и восстановить силы. 

8. Скажите: «Нет».
Эта рекомендация касается таких вещей, как откладывание дел, перфекционизм, многозадачность, новые несрочные задания, которые внезапно появились и т. д.

9. Сроки.
Устанавливайте сроки для любой задачи.

10. Перепроверка.
Всегда, когда вы что-нибудь делайте, перепроверяйте все свои действия, иначе в будущем вам снова придется тратить время на одну и ту же работу.

Успешные люди умеют планировать свое время. Но за каждым их успехом стоит огромный труд и работа над собой. Чем вы хуже?  У них тоже есть 24 часа в сутках, как и у вас. Порой бывает очень сложно сконцентрироваться на работе или определенных задачах. Но нужно выработать в себе ежедневные полезные привычки, которые помогут вам добиться целей и стать более организованным. Если вы можете управлять задачами, то вы можете управлять действиями, а, следовательно, вы можете управлять своим временем. И, в конце концов, рационально используя время, вы можете управлять собственной жизнью!  

Фотографии лицензированы и загружены с сайта https://www. shutterstock.com 
Автор статьи: А. Ухолова

Как дисциплинировать себя при удаленной работе?

Если вы работаете на удаленке, из дома, велик соблазн неверно расставить приоритеты: вместо того, чтобы взяться за трудовые обязанности, чуть дольше поспать, заняться “неотложными” домашними делами и опомниться, когда коллеги начнут настойчиво требовать ответов на вопросы, напоминать о срочной задаче. Или внезапно обнаруженное в электронной почте письмо будет буквально кричать о том, что вы слегка забылись… Как работать на удаленке без потери эффективности, что поможет наладить дисциплину в режиме home office и так ли сладко трудиться без надобности каждый день ездить в офис? Будем разбираться в этой статье.

Нужна ли дисциплина при работе из дома?

Первый же опыт массовой удаленки, который “подарила” пандемия, показал, что дисциплина – это основа успешной удаленной работы.

Исследование аналитического центра НАФИ, проведенное в 2020 году, показало, что эффективностью работы из дома остались недовольны все: и руководители компаний, и сами сотрудники. Оценки владельцев бизнеса, которые полностью или частично перевели свои коллективы на домашний формат работы:

• 48% – эффективность скорее снизилась;
• 34% – сильно снизилась;
• 14% – не изменилась;
• 4% затруднились ответить.
• При этом никто из опрошенных не отметил повышения эффективности труда своей команды на удаленке.

Сами сотрудники в оценке своей эффективности при дистанционном формате работы согласились с мнением руководителей:

• 40% отметили явное снижение;
• 39% сказали, что не увидели изменений;
• 15% увидели повышение эффективности;
• 6% затруднились ответить.

Основные правила эффективной удаленной работы

Для начала стоит поставить целью не снизить привычные темпы работы и уровень эффективности. Для этого:

1 Сохраняйте привычный распорядок.

Конечно, как потратить временной люфт, образовавшийся в результате экономии минут/часов на дороге до офиса, – личное дело каждого. Но если встать хотя бы незадолго до официального начала рабочего дня, привести себя в порядок, как обычно, попить кофе и съесть привычный завтрак, то это на уровне психологии будет своеобразным сигналом к старту. Ритуал выполнен – пора приниматься за обязанности. Продуманная регулярная отчетность тоже станет стимулом сохранять распорядок и не забывать о работе.

2 Планируйте нагрузку.

Не стоит думать, что если у вас есть дополнительное время, то нужно успеть сделать гораздо больше привычного объема работы. Безусловно, такие трудовые подвиги совершить можно, но, скорее всего, это приведет к негативным последствиям: выгоранию, моральному неудовлетворению собой. Если поставить 100 задач, а выполнить 10, то это однозначно разочаровывает.

3 Разделяйте время.

Делу время – потехе час. Есть установленный в офисе график – его и старайтесь придерживаться. Не стоит оставлять на ночь незавершенные дела. Во-первых, коллеги не обязаны отвечать вам на рабочие вопросы вне обозначенного времени; во-вторых, так на следующее утро будет сложно бодро приняться за работу.

4 Создавайте рабочую атмосферу.

Это касается не только конкретно рабочего места. Примите за правило: на онлайн-планерку ходить в приличном виде и вертикальном положении. Лежа в кровати в пижаме, с котиком в обнимку думать о работе крайне сложно.

5 Общайтесь с коллегами.

Это касается и рабочих вопросов, и сохранения коллективного духа. Если есть необходимость получить нужную информацию, пишите коллегам везде, где это допустимо. Если в неформальном чате “прилетает” предложение развлекательного характера, не отказывайтесь от участия в корпоративном движе, пусть и онлайн.

Недостатки дистанционной работы

Согласно тому же опросу, те, кто признался в снижении своих показателей, в числе причин назвали:

• сложности при решении вопросов при дистанционном формате взаимодействия – 55%;
• невозможность сосредоточиться из-за домочадцев – 24%;
• отвлечение на домашние дела – 22%;
• проблемы с самоорганизацией – 18%;
• технические проблемы – 16%;
• неотлаженный механизм взаимодействия с руководителем – 8%.

Конечно, экономить на транспортных расходах, не тратиться на бизнес-ланчи, в конце концов, побыть дома с семьей больше обычного – это явные плюсы. А с учетом укоренившегося в сознании образа успешного удаленщика с ноутбуком под пальмой на Бали – дистанционка вообще воспринимается как дело нехитрое. Но при всех положительных моментах, которые отмечают и сотрудники, и работодатели, со временем удаленка обнажила и явные минусы.

Среди ключевых, которые коснулись едва ли не каждого первого сотрудника, который из привычного офиса отправился в домашний:

• проблемы самоконтроля. В отличии от офиса, где контроль – что-то само собой разумеющееся, в домашних условиях эта ответственность ложится на плечи самого сотрудника. Следить за распорядком приходится самостоятельно;
• много отвлекающих факторов. Если в офисе в качестве основного “пожирателя” времени выступает свободный доступ в Интернет (социальные сети, новости, мессенджеры), то дома к нему добавляется и присутствие семьи, необремененных удаленкой друзей и даже соседей, которые, в отличии от вас, днем могут не работать, а, например, готовить обед и периодически заглядывать за солью;
• отсутствие карьерного роста. На удаленке стирается видение уровня участия каждого сотрудника в общем деле. Когда все работают из дома, все в равных условиях, кажется, что успехи становятся менее заметными.

Все негативные моменты можно свести к минимуму, используя программу учета рабочего времени, которая покажет:

• во сколько начинается рабочий день каждого сотрудника;
• насколько человек выкладывается при выполнении рабочих задач из дома;
• когда и на что работник отвлекается;
• насколько выстроен график работы в режиме home office.

Достаточно установить одну программу, например, CrocoTime, чтобы решить вопрос дисциплины в удаленном коллективе.

Как совместить дисциплину и лояльность у удаленных сотрудников

Однако сообщение о том, что учитывать рабочее время на удаленке будут, причем не просто веря на слово сотрудникам, а используя современное программное решение, часто воспринимается негативно. Наладить контроль и при этом не потерять положительный настрой и лояльность сотрудников можно, выбрав оптимальное IT-решение.

Автоматический учет рабочего времени

Преимущества автоматического учета рабочего времени уже оценили тысячи удаленных сотрудников. Например, пользователи программы CrocoTime отмечают:

• не нужно тратить время на составление отчетов о своей удаленной работе. Такой вариант контроля сотрудников выбирают многие компании – требуют ежедневный или еженедельный отчет о своих действиях. Для работников это становится дополнительным пунктом в списке задач, учитывая, что наладить дисциплину, особенно в начале удаленного формата взаимодействия, многим бывает трудно;
• не нужно даже помнить, что пора включить какой-то счетчик времени, как только начинаешь работать. Такой вариант тоже бывает: руководство компании просит использовать тайм-трекер, чтобы данные по отчетам были максимально правдивыми. При моральной нагрузке на удаленных сотрудников, случается, что люди просто забывают включать/выключать трекеры. CrocoTime начинает работать вместе с сотрудником, как только включился ноутбук или компьютер;
• есть доступ к данным. CrocoTime – пожалуй, самая справедливая программа из числа автоматических систем учета рабочего времени. Мало того, что подделать данные не может никто – ни сам сотрудник, ни руководитель, здесь есть возможность открыть доступ к статистике для работника, тем самым дать возможность корректировать свою нагрузку, видеть успехи и обращать внимание на критичные точки в работе;
• можно не беспокоиться о слежке. Мысль о том, что все время находишься под наблюдением, особенно, когда и без того вынужден работать в четырех стенах, определенно угнетает. В числе функций программы CrocoTime отсутствует подслушивание разговоров, подсматривание через веб-камеру, фотографирование рабочего стола.

Самофотография рабочего дня

Самофотография рабочего дня – один из популярных инструментов контроля и повышения дисциплины. Человек знает, что каждую минуту своего рабочего дня должен отразить в специальном отчете – таблице, дневнике. Способ достаточно простой, но всегда стоит рассчитывать на объективность данных.

Реализовать фотографию рабочего дня проще, удобнее и надежнее с точки зрения достоверности информации можно с помощью программы CrocoTime:

• система собирает информацию в “тихом”, не отвлекающем от непосредственных задач режиме, при этом установка этой программы не отражается на скорости рабочей машины сотрудника;
• отчеты генерируются автоматически, не нужно тратить время на анализ работоспособности каждого отдельного сотрудника и ситуации в команде в целом;
• программа учитывает онлайн-встречи и совещания, телефонные разговоры по рабочим вопросам, поскольку интегрируется с календарями, кадровыми и другими системами, IP-телефонией.

Что дает фотография рабочего дня:

• полное и объективное представление о структуре рабочего времени каждого сотрудника/отдела/подразделения;
• картину использования интернет-ресурсов и приложений, которая наглядно покажет, отвлекался ли сотрудник в рабочие часы, на что именно и в каком количестве. Это может стать поводом для того, чтобы определить профильные и непрофильные сайты для каждого сотрудника – такая возможность тоже есть в CrocoTime;
• руководитель может определять задачи для сотрудников, с учетом того, насколько они заняты – на основе аналитических данных можно успешно перераспределять нагрузку;
• видение эффективности взаимодействия между сотрудниками и отделами компании. Если анализ показывает критическую точку, то, выяснив причину, можно сделать рабочие процессы максимально эффективными.

Дисциплина при дистанционном формате работы выходит на первый план. Наладить ее в удаленном коллективе, при этом не вызвать негатива и не тратить на процесс стабилизации удаленной работы массу времени, могут современные IT-инструменты. В программе CrocoTime есть весь функционал, который необходим для эффективной работы на удаленке.

первые шаги на пути к успеху

Не вовремя собран ребенок в школу, срок сдачи отчета поджимает, дома масса дел – и ни на что нет времени. И так из года в год движение по одному кругу, и никакой надежды выбраться из него. Причина тому простая – неумение организовать себя, правильно распределить время на работу и на отдых. И чем дальше, тем сложнее – ведь снежный ком только увеличивается, ведя к стрессу и разочарованию в жизни. Всего этого можно избежать, если понять, как стать дисциплинированным и что мешает войти в правильное русло жизни, чтобы добиться успеха.

Почему дисциплина важна

Говоря себе, что «режим дня не для меня», «мне не нужен список дел, я и так помню, что и когда нужно сделать», мы неосознанно загоняем себя в угол. Когда нет организованности, нет четкого представления, сколько требуется на выполнение определенной работы, сложно уследить за временем. И то, что можно было сделать за 8 рабочих часов, растягивается на несколько дней. Проблему решает составление четкого режима дня и грамотное планирование дел с учетом временных рамок.

Правильный подход к организации рабочего времени и полноценного отдыха дает возможность сделать значительный рывок в самосовершенствовании. Появляется множество бонусов:

• дома всегда порядок и уют;
• у вас появляется время на себя;
• вы больше не засиживаетесь на работе и вовремя сдаете отчеты, к примеру;
• появляется реальная возможность продвинуться по карьерной лестнице.

И самый главный бонус – появляется время, чтобы заняться любимым хобби, которое может перерасти в дело жизни. В Духовной Экономике есть такое изречение: «Все пути человека пред глазами его чисты, но Господь оценивает побуждения. Вверяй свое дело Господу, и осуществится задуманное тобой» (NRT, Притч. 16:3–4). Поэтому любые начинания, которые осуществляются с разумом и любовью, ведут к успеху.

Когда сложно себя организовать

Не каждому легко стать дисциплинированным человеком. Кажется, всего-то стоит поставить себе достойную цель, прописать все пути к ее достижению, и вперед! Но может оказаться, что этого мало – нужно еще преодолеть психологический барьер. Неуверенность и страх, родом из детства, ставят серьезную блокировку. Причины могут быть разными:

• Чрезмерная опека над ребенком, когда любящая мать, которая не дает проявлять свои желания, сама всегда принимает за него решения. Так развивается неумение отвечать за свою жизнь.
• Слишком высокие ожидания: успеваемость в школе, победы в спортивных турнирах. Боясь не стать самым лучшим и потерять любовь родителей, если что-то пойдет не так, ребенок замыкается в себе. Он теряет способность достигать личных целей, борется только за чужие. Даже уже взрослому, ему сложно сконцентрироваться на своих желаниях.
• Постоянные принижения личных качеств. Когда вокруг, и в семье, и в школе, ребенок слышит в свой адрес нелестные слова, он учится понимать, что не достоин лучшего. Принимает, что самая вкусная конфета – для сестры, красивые наряды – тоже обойдут стороной.

Эти и другие факторы нередко ведут к депрессивному состоянию, когда человек «забивается в угол», боится проявлять инициативу. Даже когда есть цель и точно понятно, как к ней идти, может сработать внутренняя блокировка: «что скажут другие», «а если будут смеяться», «если не оправдаю ожиданий». И такие мысли заставляют еще глубже закрыться в свою «раковину».

Духовная Экономика учит: «Не давайте вашим тревогам овладевать вами, забудьте о своих несчастьях, потому как быстротечны и молодость, и рассвет жизни» (WBTC, Еккл. 11:10). То есть что бы ни происходило в прошлом, – отпустите, иначе зацикливаясь на этом, можно пропустить много интересного и возможности, которые даются нам свыше.

В нашей школе можно найти решение, как справиться со старыми обидами и полюбить себя, на курсе «Я счастливая, и каждый день приносит мне радость».

Шаги к развитию самодисциплины

Понимая, чего действительно хочется получить от жизни, стать более дисциплинированным будет проще. Только останется принять некоторые правила:

• Ставить перед собой цели. Они должны быть реальными и для начала легкодостижимыми. Например, покупка дорогого платья, которое не можешь сейчас себе позволить. При достижении маленьких побед появляется уверенность в том, что получиться взять и другие высоты.
• Пропишите, что понадобится для достижения цели. Это может быть строгий режим дня, дополнительная подработка, отказ от лишних трат, например от сладостей. Только видя воочию, что и зачем нужно делать, сколько времени можно на это потратить, получится «собраться» и начать продвигаться вперед.
• Записывать планы на день, неделю, месяц, год и придерживаться их. Выполнив очередную задачу, хвалите себя. Вечером, перед сном, и в конце каждой недели подводите итоги проделанной работы.
• Идите не спеша. Выбрав цель и расписав план действий, не пытайтесь сделать всё сразу и в кратчайшие сроки: быстрые победы – это похвально, но так происходит и быстрое выгорание. Получая желаемое раньше «условленного» срока, человек часто дает слабину, позволяя себе отдохнуть, что может затянуться надолго. Потом снова всё придется начинать заново.
• Поддерживайте вокруг себя порядок. И приучайте к этому детей. Когда вещи, которыми попользовались, сразу возвращают на свое место, нет необходимости проводить глобальную уборку. Это значительно добавляет время на другие, более важные дела.
• Не забывайте отдыхать. Это обязательное условие успешных людей. Чрезмерное усердие в работе приводит к выгоранию. Организму нужно время восстановить силы и переосмыслить пройденный этап. Если этот пункт игнорировать, тело само найдет путь «улынуть от работы» – просто решит заболеть. Тогда все предыдущие усилия будут напрасными – часть заработанных средств уйдет на лекарства.

Духовная Экономика напоминает: «Шесть дней в неделю работайте, седьмой же день – день отдыха в честь Господа, Бога вашего, и потому в тот день пусть никто не работает – ни ты сам, ни твои сыновья и дочери, ни живущие в твоем доме чужестранцы» (WBTC, Втор. 5:13–14). В стихе говорится, что отдых нужен всем, независимо от статуса в семье, положения в обществе. Не забыты даже животные, которым тоже требуется восстановить силы перед дальнейшей работой.

Напоследок еще один совет: обратите внимание на курс «Как обрести хорошие привычки и отказаться от вредных» в школе Духовной Экономики. Проработав проблемы, вы узнаете, как выработать силу воли и стать более продуктивным человеком.

Умение разложить свои задачи и время по полочкам – это начало великих свершений. Но сложно стать дисциплинированным и организованным, если в голове стоят какие-либо внутренние блоки, из-за которых не получается сосредоточиться на одной важной цели. Чтобы сдвинуться с места, не нужно заставлять себя через силу делать сразу много непривычных вещей. Начинайте с наименьшего и продумайте, чего вы действительно хотите получить. А чтобы вам было проще разобраться, в каком направлении пойти, мы создали в нашей школе подходящие курсы.

Учёба в онлайн-школе vs общение со сверстниками — опыт Елизаветы Щепиловой

Как ты оказалась в нашей онлайн-школе?

Когда началась пандемия, родители, чтобы я не заболела, перевели меня на домашнее обучение. Думали, что это временно, но мне так понравилось, что теперь планирую учиться в «Фоксфорде» до конца школы.  

Классно, что у меня стало больше времени на хобби и творчество. Поскольку учёба начинается в 10–11 утра, я всё утро посвящаю любимым занятиям — рисую иллюстрации, шью, а недавно начала вязать. Ещё обожаю кататься на роликах. 

Иллюстрации, которые рисует Лиза
‍

С какими трудностями можно столкнуться на домашнем обучении?

Если научиться себя организовывать, трудностей нет. 

Иногда бывает сложно себя дисциплинировать. Тогда я заключаю сделки сама с собой: мол, сейчас сделаю домашку, а потом смогу покататься на роликах. Для меня важно не накапливать долги — потом устанешь их разгребать.
Ещё одна ошибка — отвлекаться на уроках. Бывает, что хочется порисовать или ответить на сообщение в соцсети. Но лучше внимательно послушать урок и усвоить материал сразу, чем потом догонять остальных ребят. Это понимание пришло ко мне с опытом. 

Ты посещаешь сразу 6 онлайн-клубов. Что ты там делаешь и зачем так много?

Когда онлайн-клубы только появились, я сразу же записалась почти на все. Было приятно познакомиться с новыми ребятами, все оказались такими общительными и интересными.
Встречи онлайн-клубов проходят один или два раза в неделю, кто хочет, включает  камеру и микрофон, а кто-то просто слушает, так тоже можно.
Сейчас я участвую сразу в нескольких клубах и стараюсь не пропускать ни одной встречи. Бывает, что на одной неделе у меня всего один клуб, а на следующей неделе четыре–пять. Но все клубы настолько интересные, что мне не лень подключаться даже после учёбы.
«Стирая границы пространства» — это клуб про путешествия, где мы обсуждаем разные фишки. Например, как вести себя за границей или экономить в поездках. В этом клубе я нашла двух подруг. 

«Круглый люк, квадратный астронавт». Название клуба — цитата из книги астронавта Криса Хэдфилда. В этом клубе мы обсуждаем эмоции и пытаемся «подружить» круглый люк с квадратным астронавтом.‍‍ Например, недавно мы обсуждали привычки. Вы знаете, что у любой привычки есть триггер, который её запускает? 

В клубе «Фоксфорд-пресса» мы делаем электронную газету. Скоро уже выпуск — будет отдельный сайт и Telegram-канал. Я выполняю роль иллюстратора: уже нарисовала три картинки. 

<<Форма демодоступа>>

В клубе «Digital-рисования» мы изучаем различные графические программы. Благодаря этому, я уже рисую иллюстрации на заказ, но пока не беру за это денег. 

В клубе «Do-it-yourself» мы с ребятами мастерим поделки. Например, недавно делали розу из гофрированной бумаги, правда, у меня получился какой-то инопланетный цветок. 

«Трекер привычек» — на встречах этого клуба мы делимся успехами и неудачами во внедрении новых привычек. Благодаря этому клубу у меня появилась привычка ежедневно заправлять кровать. 

‍Одна из иллюстраций, которую Лиза нарисовала для «Фоксфорд Прессы»: персонажи, стилизованные под «Гарри Поттера», и название рубрики сверху
‍

Что посоветуешь ребятам, которые ещё не вступили ни в один из онлайн-клубов?

Поскорее вступайте! Если вам не хватает общения или просто хочется поболтать, онлайн-клубы — то, что нужно.

Не стесняйтесь включаться в обсуждение. Я привыкла поднимать руку, когда хочу ответить, но в клубах порой разгорается настолько оживлённая дискуссия, что нужно просто вступать в беседу.
В онлайн-клубах можно общаться с интересными и близкими по духу людьми, выработать привычки, которые не мог привить себе годами, преодолеть страх публичных выступлений и найти новых друзей.

К чёрту мотивацию, вам нужна дисциплина / Хабр

Если вы желаете что-то сделать, то есть два способа этого достичь.

Первый, более распространённый и в значительной мере неправильный вариант — попытаться мотивировать себя.

Второй, весьма непопулярный, но абсолютно правильный выбор — воспитание дисциплины.

Это одна из ситуаций, когда принятие другой точки зрения немедленно приводит к превосходным результатам. Немногие употребления термина «сдвиг парадигмы» являются, на самом деле, оправданными, но это — одно из них. Эту идею можно сравнить с озарением.

В чём же разница?

Мотивация, вообще говоря, исходит из ошибочного предположения, что для выполнения какой-то задачи требуется определённое психическое или эмоциональное состояние.

Но это совершенно неправильный путь.

Дисциплина, напротив, отделяет внешнее функционирование от настроений и чувств и тем самым, по иронии судьбы, обходит проблему, последовательно улучшая их.

Последствия огромны.

Успешное решение задач приводит к внутренним состояниям, которые хронические прокрастинаторы считают необходимым условием для начала решения задач.

Говоря проще, не надо ждать, когда вы достигнете олимпийской формы, чтобы приступить к тренировкам. Надо тренироваться, чтобы достичь олимпийской формы.

Если действие обусловлено чувствами, то ожидание правильного настроения становится особенно коварной формой промедления. Я знаю это сейчас слишком хорошо и очень хотел бы, чтобы кто-нибудь указал мне на это тогда — двадцать, пятнадцать или десять лет назад — до того, как я понял разницу на своём собственном горьком опыте.

Если вы будете ждать желания действовать, то вы останетесь в дураках. Именно так и возникают ужасающие воронки прокрастинации.

По своей сути мотивация устремлённости к чему-то является навязыванием инфантильной фантазии, что мы должны делать только то, что нам нравится. Проблему тогда можно сформулировать так: «Как мне заставить себя захотеть делать то, что я рационально решил сделать?» Нет, это плохо.

Правильный вопрос: «Как мне сделать мои чувства несущественными и делать то, что я сознательно хочу делать, не рефлексируя из-за этого?»

Суть в том, чтобы обрезать связь между чувствами и действиями и просто делать. После этого вы почувствуете себя хорошо, станете подвижным, энергичным и активным.

Мотивация — совершенно неправильный путь. Я на 100% уверен, что этот ложный посыл является главной причиной эпидемии времяпровождения на диване в одном нижнем белье в играх с Xbox и с самим собой, которая сейчас охватила развитые страны.

В опоре на мотивацию есть и психологические проблемы.

Поскольку реальная жизнь в реальном мире время от времени требует от людей делать то, от чего никто в здравом уме не может испытывать восторга, «мотивация» наталкивается на непреодолимое препятствие, пытаясь вызвать энтузиазм к вещам, объективно не заслуживающим этого. Тогда единственным решением, кроме бездействия, становится подталкивание людей к отказу от здравого смысла. Это — очень неприятная, но, к счастью, ошибочная дилемма.

Стремление вызвать энтузиазм по поводу, в основе своей, тупых и разрушающих душу действий является буквально формой преднамеренного психологического травмирования самого себя, добровольным безумием: «Я ТАК УВЛЕЧЕН ЭТИМИ ЭЛЕКТРОННЫМИ ТАБЛИЦАМИ, Я НЕ МОГУ ДОЖДАТЬСЯ, КОГДА ЖЕ СМОГУ РЕШИТЬ УРАВНЕНИЕ ДЛЯ БУДУЩЕГО ЗНАЧЕНИЯ ГОДОВОЙ ВЫПЛАТЫ, Я Т-А-А-А-К ЛЮБЛЮ МОЮ РАБОТУ!!»

Я не считаю, что лёгкая форма помешательства, вызываемая в человеке им самим, является оптимальным драйвером человеческой деятельности. Реакция вилочковой железы через проявления депрессии неизбежна, так как человеческий мозг не будет терпеть жестокое обращение с собой неопределённо долго. Имеются стопоры и предохранительные клапаны. Есть гормональное наследие, тянущееся из прошлого.

Самое неприятное, что может произойти — достижение успеха при неправильном исходном посыле. Успех этот будет лишь на короткое время. Самым лучшим сценарием является сохранение здравомыслия, которое, к сожалению, нередко неверно толкуют как моральный провал: «Я всё ещё не люблю свою бессмысленную работу по перекладыванию бумаги, я что-то делаю не так». «Я всё ещё предпочитаю торты, а не брокколи, и не могу сбросить вес; возможно, я просто слабохарактерный человек». «Я должен купить ещё одну книгу о мотивации». Бред сивой кобылы! Критической ошибкой является даже рассмотрение этой проблемы с позиции мотивации или её отсутствия. Ответом является: «Дисциплина! Не мотивация!»

Есть и другая — практическая — проблема с мотивацией. У неё крошечный срок хранения, она нуждается в постоянном обновлении.

Мотивацию можно сравнить с ручным проворачиванием пусковой рукоятки двигателя. В лучшем случае она сохраняет и преобразует энергию в определённую цель. Бывают ситуации (как правило, разовые), когда она нужна, и при которых упреждающее получение гигантского количества психической и душевной энергии — наилучший образ действия. На ум приходят олимпийские игры и побеги из тюрем. Но это ужасная основа для регулярного повседневного функционирования и получения последовательных долгосрочных результатов.

Напротив, дисциплина подобна двигателю, который, будучи запущенным, действительно стабильно поставляет энергию в систему.

Продуктивность не требует каких-то особых состояний духа. С позиции последовательных долгосрочных результатов дисциплина побеждает мотивацию полностью и во всём.

В целом, мотивация пытается создать желание действовать. Дисциплина побуждает действовать, даже если желания нет.

Хорошие ощущения будут потом.

Дисциплина — система, тогда как мотивация аналогична целям. Здесь есть симметрия. Дисциплина является более или менее самоподдерживающейся и постоянной, тогда как мотивация — это явление вспышек.

Как развивать дисциплину? Выстраивая привычки — начинать с как можно меньшего дела, которым вы можете управлять, даже микроскопического, и набирать обороты, реинвестируя результат во всё более крупные изменения в вашей повседневности, создавать цикл положительной обратной связи.

Мотивация — ведущее в тупик отношение к производительности. Главное — дисциплина!

Если самодисциплина кажется сложной, значит, вы делаете это неправильно

Когда я учился в колледже, в Интернете были люди, которые утверждали, что можно приучить себя спать всего два часа в день. Имейте в виду, это было в начале 2000-х, когда мы все еще верили в случайную чушь, которую читаем в Интернете.

Вот как пошла эта история: военные ученые обнаружили гиперпродуктивный режим сна. Они проверяли пределы недосыпания на солдатах и ​​сделали это поразительное открытие.Предположительно, великие исторические личности, такие как Наполеон, да Винчи и Тесла, придерживались одного и того же режима сна, и именно поэтому они были столь продуктивными и влиятельными в истории. ¹ Предположительно, кто угодно (то есть вы и я) мог бы достичь этого состояния ежедневной гиперпродуктивности. Предположительно, все, что нам было нужно, — это достаточно силы воли, чтобы выдержать дни бессонницы и «приспособиться» к этому новому сверхчеловеческому расписанию. Предположительно, все это было правдой, подтверждено и каким-то образом имело смысл.

Предположительно.

Схема называлась «График сна Uberman», и вот как вы это сделали:

• Сон следует Правилу 80/20 — то есть 80% вашего восстановления происходит в 20% случаев, когда вы находитесь без сознания. И наоборот, 80% времени вы спите — ленивый кусок дерьма.
• Эта сверхэффективная часть сна называется REM-сном и длится примерно 15-20 минут за раз. ² Это означает, что каждые два часа, когда ваше тело спит, на самом деле только последние 20 минут или около того являются «полезным» сном.Таким образом, когда вы спите восемь часов в течение ночи, только 80-100 из этих минут на самом деле заставляют вас чувствовать себя отдохнувшим и восстановленным. ³ Люди в Интернете решили, что это неэффективно и необходимо исправить.
• Военные ученые (предположительно) обнаружили, что если вы сильно недосыпаете, ваше тело немедленно впадает в фазу быстрого сна, как только вы теряете сознание. Это делается для того, чтобы компенсировать недостаток отдыха. Люди в Интернете решили, что это невероятно эффективно.
• Идея расписания сна Uberman заключалась в том, что если вы спите 20 минут каждые четыре часа, круглосуточно, в течение нескольких дней и недель подряд, вы «тренируете» свой мозг, чтобы мгновенно переходить в фазу быстрого сна, как только вы ложитесь. вниз. Затем, когда ваш быстрый сон закончится, вы почувствуете себя отдохнувшим и восстановленным в течение следующих 3-4 часов.
• Если вы продолжаете спать по 20 минут каждые четыре часа, вы можете эффективно бодрствовать вечно. Поздравляю, теперь вы стали уберманом. Вот золотая звезда.
• Но была одна загвоздка: якобы потребовалось 1-2 недели интенсивного недосыпания, чтобы должным образом «приспособиться» к расписанию сна Uberman. Вы должны были не спать всю ночь, каждую ночь, заставляя себя спать только 20 минут за раз, шесть раз в день. И если в какой-то момент вы напортачите и проспите проспать, все будет отменено, и вам придется начинать заново.
• PS: Кофеин запрещен. А алкоголь с таким же успехом может быть самоубийством.
• Таким образом, Uberman Sleep Schedule стал своего рода десятиборьем силы воли среди интернет-людей, занимающихся самопомощью — окончательным испытанием самодисциплины с конечной отдачей: дополнительные 20-30% продуктивных часов бодрствования в день, каждые день отдыха для твоей жизни.Это как два дополнительных дня в неделю или три с половиной месяца в году. Это безумие! В течение жизни это дополнительных часа бодрствования. Представьте себе все, чего вы могли бы достичь за дополнительное десятилетие жизни, пока все остальные спят.

Как идиот попробовал это сделать. Многократно. В течение многих лет я был одержим достижением графика сна Uberman.

И в течение многих лет мне это постоянно не удавалось. ⁴

Самодисциплина И Сила воли

Вы, наверное, раньше тянули всю ночь.Не спать на одну ночь не так уж и сложно. Особенно, если есть дедлайны и / или наркотики. ⁵

Что сложно — это вторая, третья и четвертая ночи. Крайнее недосыпание — это краткий курс того, насколько хрупким на самом деле является наш разум. К третьему дню вы начнете засыпать стоя. Вы будете дремать, гуляя по улице среди бела дня. Вы забываете основные факты, такие как имя вашей матери или ели ли вы в тот день, или — черт возьми, какой сегодня день?

К четвертому дню вы впадаете в бред, представляя, что люди разговаривают с вами, когда это не так, полагаете, что вы пишете электронное письмо, когда это не так, а затем обнаруживаете, что даже не помните, кому вы должны были писать по электронной почте.Я ходил кругами по гостиной в течение часа, просто чтобы не уснуть. Когда приходило время вздремнуть, я разбивался, мгновенно терял сознание и продолжал видеть интенсивные, дурацкие сны, которые, казалось, длились пять часов. Затем, через 20 минут, мой будильник разбудил меня, и я провел следующие три часа и переменил отчаянную ложь самому себе, пытаясь убедить себя, что я чувствую себя отдохнувшим и не могу дождаться, чтобы вернуться к… подождите, что было Я должен был делать снова?

В конце концов, я так и не смог пережить четвертый день.Каждый раз, когда я терпел поражение, я чувствовал сильное разочарование из-за отсутствия силы воли и самообладания. Я, , считал, что это то, что я смогу сделать. Меня разозлило, что некоторые случайные люди в Интернете якобы могли делать то, что я не мог. Я чувствовал, что это означает, что со мной что-то не так. Что, если у меня не хватило самодисциплины, чтобы неделями лишать себя сна, то какого хрена, Марк? Собери свое дерьмо!

Вот и замучился. И чем больше я себя истязал, тем нереалистичнее становились мои ожидания от самого себя.

***

Скорее всего, в какой-то момент своей жизни вы пытались изменить свое поведение одной лишь силой воли. И, скорее всего, вы тоже с треском провалились. Не расстраивайся! Так происходит в большинстве случаев.

Большинство людей думают о самодисциплине как о силе воли. Если мы видим кого-то, кто просыпается в 5 утра каждый день, каждый раз ест смузи из авокадо, чиа, фенхеля, абрикоса и папайи, нюхает хлопья брюссельской капусты и тренируется в течение трех часов, прежде чем даже вытирать задницу утром, мы предполагаем они достигают этого через прямое насилие над собой — что есть какой-то ненасытный внутренний демон, который заставляет их, как рабов, делать все, правильно, несмотря ни на что.

Но это неправда. Потому что, если вы действительно знаете кого-то вроде этого, вы заметите в нем что-то действительно пугающее: им это действительно нравится, . ⁶

Увидеть самодисциплину с точки зрения чистой силы воли не удастся, потому что ругать себя за то, что мы недостаточно стараемся, не работает. Фактически, это имеет неприятные последствия. И, как вам скажет любой, кто хоть раз пытался сесть на диету, обычно от этого становится только хуже.

Проблема в том, что сила воли работает как мускул.Если вы будете работать слишком много, он утомится и выйдет из строя. В первую неделю после перехода на новую диету, или новый режим тренировок, или новый утренний распорядок, все идет отлично. Но ко второй или третьей неделе вы снова возвращаетесь к своим старым ночным привычкам, любящим чито. ⁷

Точно так же, как вы не можете просто пойти в тренажерный зал в первый раз и поднять 500 фунтов, вы не можете просто начать просыпаться в 4 утра на копейке, не говоря уже о том, чтобы сделать что-нибудь нелепое, например, режим сна Uberman. Чтобы иметь шанс на успех, вашу силу воли необходимо постоянно тренировать в течение длительного периода времени. ⁸

Но это оставляет нас в загадке. Если мы рассматриваем самодисциплину с точки зрения силы воли, она создает ситуацию «курица или яйцо»: чтобы развить силу воли, нам нужна самодисциплина в течение длительного периода времени; но чтобы обладать самодисциплиной, нам нужна огромная сила воли.

Итак, что было первым? Что нам делать? С чего начать? Или, что более важно, где, черт возьми, Бен и Джерри?

Рассмотрение самодисциплины с точки зрения силы воли создает парадокс по той простой причине, что это неправда.Как мы увидим, развитие самодисциплины в собственной жизни — это совершенно другое упражнение.

Почему не работает чистая сила воли

Наше поведение не основано на логике или идеях. Логика и идеи могут влиять на наши решения, но в конечном итоге наши чувства определяют, что мы делаем. ⁹

Мы делаем то, что нам нравится, и избегаем того, что кажется плохим. И единственный способ НЕВОЗМОЖНО делать то, что нам нравится, а вместо этого делать то, что нам плохо, — это временное усиление силы воли — отказываться от своих желаний и чувств и вместо этого делать то, что «правильно».”

На протяжении всей истории добродетель рассматривалась в терминах такого рода самоотречения и самоотрицания. ¹⁰ Чтобы быть хорошим человеком, нужно не только отказывать себе в удовольствиях, но и демонстрировать готовность причинить себе вред. У вас были монахи, которые били себя и запирались в комнатах на несколько дней, а годами не ели и даже не разговаривали. У вас были армии людей, которые бросались в бой без всякой причины или без всякой причины. У вас были люди, воздерживающиеся от секса до брака или даже на всю жизнь.Дерьмо было не весело.

Этот классический подход является источником нашего предположения о том, что «сила воли = самодисциплина». Он основан на убеждении, что самодисциплина достигается посредством отрицания или отказа своих эмоций. Хочешь тако? ПЛОХАЯ ОЦЕНКА! ТЫ НЕ ХОЧЕШЬ! ВЫ ДЕРЬМО! ВЫ ЗАСЛУЖИВАЕТЕ ПОМОЩЬ ВАМ!

Корень всех зол.

Классический подход объединил понятие силы воли, т. Е. Способности отрицать или отвергать свои желания и эмоции, с моралью.Тот, кто может отказать тако, — хороший человек. Человек, который не может, — это неудачник.

КЛАССИЧЕСКИЙ ПОДХОД К САМОДИСЦИПЛИНЕ

Самодисциплина = Сила воли = Самоотречение = Хороший человек

У этого слияния силы воли и морали были добрые намерения. Он признал (правильно), что, оставшись наедине с нашими собственными инстинктивными желаниями, мы все становимся нарциссическими придурками. Если бы нам это сошло с рук, мы бы съели, трахнули или убили почти все или кого угодно в пределах десяти метров.Итак, великие религиозные лидеры, философы и короли на протяжении всей истории проповедовали концепцию добродетели , которая включала подавление наших чувств в пользу рациональности и отрицание наших импульсов в пользу развития силы воли.

И классический подход работает! …вид. Ну, ладно, хотя это делает общество более стабильным, оно также полностью портит нам индивидуальность.

Классический подход дает парадоксальный эффект: мы научимся чувствовать себя плохо обо всем, что заставляет нас чувствовать себя хорошо . Он в основном стремится научить нас самодисциплине, пристыжая нас — заставляя нас ненавидеть себя за то, что мы просто такие, какие мы есть. Идея состоит в том, что как только мы будем обременены достаточным количеством стыда за все, что доставляет нам удовольствие, мы будем настолько ненавидеть себя и бояться наших собственных желаний, что просто будем подчиняться и делать то, что мы говорят.

На случай, если ты не знал: стыд тебя трахает

Наказание людей через стыд какое-то время работает, но в конечном итоге приводит к обратным результатам.В качестве примера возьмем, пожалуй, самый распространенный источник стыда на планете: секс.

Мозгу нравится секс. Это потому, что а) секс доставляет удовольствие, и б) мы биологически эволюционировали, чтобы этого жаждать. Довольно понятно. ¹¹

Итак, если вы выросли, как большинство людей — и особенно если вы женщина, — велика вероятность, что вас учили, что секс — это зло, разврат, который развращает вас и делает ужасным, мерзким человеком. Вы были наказаны за то, что захотели, и поэтому испытываете множество противоречивых чувств по поводу секса: это звучит потрясающе, но также и пугает; это кажется правильным, но также как-то так, так неправильно.В результате вы по-прежнему хотите секса, но при этом испытываете чувство вины, беспокойства и сомнений в том, что вы этого хотите.

Эта смесь чувств порождает в человеке неприятное напряжение. И со временем это напряжение нарастает. Потому что желание секса никогда не проходит. И по мере того, как желание продолжается, стыд растет.

В конце концов, это напряжение становится невыносимым и должно разрешиться одним из двух способов.

Первый вариант — баловаться. Напряжение стало настолько сильным, что мы чувствуем, что единственный способ разрешить его — это эффектно израсходовать на .Проститутки-оргии. Компульсивная мастурбация целыми днями. Безудержная неверность. И, к сожалению, часто сексуальное насилие. ¹²

Но снисходительность на самом деле не снимает напряжения. Он просто выбивает из колеи. Потому что после того, как вы уберете петушиные кольца и проститутки уйдут домой, стыд и вина вернутся. И они возвращаются с удвоенной силой.

Итак, если снисходительность не работает, как насчет другого варианта?

Ну, единственный способ избавиться от этого внутреннего напряжения — заглушить его.Чтобы отвлечься от напряжения, найдя какое-нибудь большее, более приятное напряжение. Алкоголь — обычное дело. ¹³ Конечно же, вечеринки и наркотики. ¹⁴ Другой вариант — смотреть телевизор по 14 часов в день. Или просто съесть себя до полусмерти. ¹⁵

Иногда люди находят продуктивные способы отвлечься от стыда. Они бегают ультрамарафоны или годами работают по 100 часов в неделю. По иронии судьбы, многие из тех людей, которыми мы восхищаемся из-за нечеловеческой силы воли.Но самоотречение дается легко, когда в глубине души ты чертовски ненавидишь себя.

Потому что стыд невозможно замолчать. Он просто меняет форму. ¹⁶ Человек, который религиозно занимается спортом, чтобы избежать ненависти к себе, рано или поздно найдет способы ненавидеть себя за свои привычки к упражнениям. И вскоре то, что начиналось как замечательная трудовая этика в тренажерном зале, превратилось в некую форму дисморфии тела, как у тех парней, которые вводят синтол себе в руки, чтобы выглядеть как Папай.

Изображение: Barcroft

Точно так же бизнесмен, который превращает свой стыд в звездную работу в офисе, в конце концов, стыдится своей продуктивности до такой степени, что буквально не может пойти домой.Он боится это сделать. Любая непродуктивная минута кажется непоправимой неудачей. И хотя остальная его жизнь разваливается вокруг него, он беспокоится только о таблицах и квартальных показателях.

Вот почему самые хардкорные, бескомпромиссные люди обычно оказываются в наибольшей степени скомпрометированными. Вот почему самые фундаменталистские религиозные лидеры, которые выступают против безнравственности мира, всегда являются теми же лидерами, которые заказывают парней с Craigslist. ¹⁷ Вот почему самые «духовно просвещенные» гуру шантажируют и вымогают у своих последователей.Вот почему политики, которые больше всего говорят о партийной лояльности и патриотизме, всегда подбивают метамфетамин в туалете аэропорта. Они убегают от своих демонов. И один из способов сделать это — создать более ярких и социально приемлемых демонов.

Самодисциплина, основанная на самоотречении, не может поддерживаться в долгосрочной перспективе. Это только порождает большую дисфункцию и в конечном итоге приводит к самоуничтожению.

ПРАВДА О КЛАССИЧЕСКОМ ПОДХОДЕ

Самоотречение = эмоциональная дисфункция = самоуничтожение = — (Самодисциплина)

Вот в чем проблема — и когда вы слышите это настолько очевидно, что я не могу поверить, что мы должны это говорить.Вы можете сами пойти в спортзал, если несколько дней не захотите. Но если в тренажерном зале каким-то образом не почувствует себя хорошо, в конечном итоге потеряет мотивацию, иссякнет сила воли и перестанет ходить. Вы можете заставить себя бросить пить на день или неделю, но если вы, , не почувствуете награду за отказ от питья, тогда вы в конечном итоге вернетесь к этому.

Вот почему мой полифазный сонный кошмар постоянно заканчивался катастрофой. Не спать всю ночь и лишая себя спать не принесло ощутимой пользы.Это не произвело никаких хороших впечатлений. Это не произвело ничего, кроме страданий и бреда. Это было упражнением в самоуничтожении. Таким образом, моя сила воли в конечном итоге иссякла, и эмоции взяли верх, заставив меня терять сознание около шестнадцати часов подряд.

Любой эмоционально здоровый подход к самодисциплине должен работать с вашими эмоциями, а не с против с ними.

В конечном счете, самодисциплина основана не на силе воли или самоотречении, но на самом деле она основана на противоположном: самопринятии.

Самодисциплина через принятие себя

Допустим, вы пытаетесь похудеть, и ваша большая проблема в том, что вы съедаете около трех литров мороженого в неделю. Ты фанат мороженого. Вы пытались остановиться силой воли. Вы пробовали диеты со своими друзьями. Вы сказали своему партнеру никогда больше не покупать мороженое в отчаянной попытке обвинить его в своих недостатках.

Но ничего не работает. Не проходит и дня, чтобы вы не теряли около тысячи калорий сливочной пользы.

И ты себя за это ненавидишь.

И это ваша первая проблема. Шаг первый к самодисциплине — отсоединить свои личные недостатки от моральных. Вы должны согласиться с тем, что вы склонны к снисходительности и что это не обязательно делает вас ужасным человеком. Мы все склоняемся к потаканию в той или иной форме. Мы все испытываем чувство стыда. Всем нам не удается сдерживать свои порывы. И все мы время от времени любим ебучую тарелку мороженого.

Такого рода принятие намного сложнее, чем кажется.Мы даже не осознаем все способы, которыми мы судим себя за наши предполагаемые недостатки. Мысли постоянно проносятся в наших головах, и мы, даже не осознавая этого, прибегаем к словам «потому что я ужасный человек» до конца многих из них.

• «Я облажался с этим проектом на работе, , потому что я ужасный человек… »
• «Вся кухня в беспорядке, и мои родители будут здесь через 20 минут, , потому что я ужасный человек… »
• «У других это хорошо получается, а у меня нет, , потому что я ужасный человек… »
• «Наверное, все думают, что я идиот, , потому что я ужасный человек… »

Черт, вы, возможно, прямо сейчас прикидываете эти самооценки, читая это! Чувак, я все время так себя сужу … потому что я ужасный человек.

Вот в чем дело: из этих суждений о самом себе проистекает дурное ощущение комфорта . Это потому, что они освобождают нас от ответственности за наши собственные действия. Если я решу, что не могу отказаться от мороженого, потому что я ужасный человек — эта «ужасная личность» исключает мою способность измениться или стать лучше в будущем, — следовательно, это технически не в моих руках, это не так. Это? Это означает, что я ничего не могу поделать со своими пристрастиями или принуждениями, так что, черт возьми, зачем пытаться?

Когда мы отказываемся от веры в собственную ужасность, возникает своего рода страх и беспокойство.На самом деле мы сопротивляемся принятию себя, потому что ответственность пугает. Потому что это говорит о том, что мы не только способны измениться в будущем (а перемены всегда страшны), но и что мы, возможно, растратили большую часть своего прошлого. И это тоже никогда не приносит удовольствия. Фактически, еще одна маленькая ловушка — это когда люди признают, что они не ужасные люди, но затем решают, что они ужасные люди, потому что не осознавали этого много лет назад!

Но, как только мы отделим наши эмоции от наших моральных суждений — как только мы решили, что только потому, что что-то заставляет нас чувствовать себя плохо не означает мы плохие — это открывает нам некоторые новые перспективы .

Во-первых, он предполагает, что эмоции — это просто внутренние поведенческие механизмы, которыми можно манипулировать, как и чем угодно. ¹⁸ Точно так же, как если вы кладете зубную нить рядом с зубной щеткой, это напоминает вам о необходимости чистить зубы зубной нитью каждое утро, как только моральные суждения сняты, плохое самочувствие из-за того, что вы снова употребили печенье и крем, может быть просто напоминанием или мотиватором для решения основной проблемы.

Мы должны решить эмоциональную проблему, которую принуждение пытается замять или скрыть.Вы навязчиво ешьте мороженое каждую неделю. Почему? Что ж, еда — особенно сладкая, нездоровая пища — это форма онемения. Приносит телу комфорт. Иногда это называют «эмоциональным перееданием», и точно так же, как алкоголик пьет, чтобы спастись от своих демонов, переедающий ест, чтобы спастись от своих. ¹⁹

Итак, что это за демоны? Что это за позор?

Найди это. Обратитесь к нему. И самое главное: примите это. Найдите эту глубокую, темную уродливую часть себя. Сопротивляйтесь этому, идите вперед, позволяя себе почувствовать все ужасные, неприятные эмоции, которые приходят с этим.Затем примите, что это часть вас, и она никогда не исчезнет. И это нормально. Вы можете работать с этим, а не против.

И вот здесь происходит волшебство. Когда вы перестаете чувствовать себя ужасно, происходят две вещи:

1. Больше нечего ошеломлять. Поэтому внезапно эти кадки с мороженым кажутся бессмысленными.
2. Вы не видите причин наказывать себя. Напротив, вы любите себя, поэтому хотите о себе позаботиться. Что еще более важно, хорошо себя чувствует, заботится о себе.

И, что невероятно, в этой кадке с мороженым уже не так хорошо. Он больше не чешет внутренний зуд. Вместо этого вы чувствуете себя больным, вздутым и мерзким.

Точно так же упражнения больше не кажутся вам невыполнимой задачей, за которую вы никогда не будете готовы. Напротив, он наполняет и укрепляет вас. И начинают проявляться те хорошие чувства, которые заставляют чувствовать себя без усилий.

***

Но вам не обязательно проделывать эту глубокую терапевтическую работу, чтобы обрести самодисциплину.Простое понимание и принятие своих эмоций такими, какие они есть, может позволить вам работать с ними, а не против них.

Вот один из способов сделать это: позвонить лучшему другу и попросить его прийти. Достаньте чековую книжку. Выпишите им чек на 2000 долларов, подпишите его и отдайте им. Затем скажите им, что если вы когда-нибудь снова съедите мороженое, они могут его обналичить.

Готово.

Поедание мороженого теперь вызовет гораздо большую эмоциональную проблему, чем та, которую оно решает.И, как по волшебству, отказ от мороженого начнет ощущаться чертовски хорошо .

Социальная ответственность работает точно так же. Намного легче медитировать в течение длительного времени, когда вы находитесь в комнате, полной людей, чем делать это самому. Почему? Потому что, когда вы находитесь в комнате, полной людей, вы не хотите быть одиноким засранцем, который встает и уходит через три минуты, как дома! Социальное давление приводит к тому, что не медитирует вызывает большую эмоциональную проблему, чем медитация в течение всего времени. ²⁰

Вы также можете добиться этого с помощью положительного подкрепления: найдите способы вознаградить себя за правильное поведение. Исследования показывают, что на самом деле именно так формируются новые привычки: вы делаете желаемое поведение и затем вознаграждаете себя за это. ²¹

Результат: Самодисциплина без силы воли

Как только вы разрешите большую часть своего стыда и после того, как вы создадите ситуации для получения большей эмоциональной выгоды от , выполняющего желаемого поведения, чем , не выполняющего , то в конечном итоге вы получаете видимость безупречной самодисциплины без на самом деле прилагаю какие-либо усилия.Вы получаете дисциплину без силы воли.

Вы просыпаетесь рано, потому что хорошо просыпаться рано.

Вы едите капусту вместо того, чтобы курить крэк, потому что чувствует себя хорошо, ест капусту, а плохо себя чувствует, курит крэк.

Вы перестаете лгать, потому что чувствует себя хуже лгать, чем говорить важную правду.

Вы тренируетесь, потому что чувствует себя лучше, тренироваться, чем сидеть без дела, покрывая себя тонким слоем пыли Cheeto.

Дело не в том, что боль уходит. Нет, боль не исчезла. Просто боль теперь имеет смысл. У него есть цель. И в этом вся разница. Вы работаете с болью, а не против нее. Вы преследуете его, а не убегаете от него. И с каждым занятием вы становитесь сильнее, здоровее и счастливее.

И в конечном итоге со стороны будет казаться, что вы прилагаете колоссальные усилия, что у вас есть этот бесконечный резервуар силы воли. Тем не менее, для вас это вообще ничего не будет ощущаться.

10 отличных советов, как дисциплинировать себя, чтобы достичь большего

Самодисциплина — один из важнейших ключей к успеху. Без самодисциплины ничто из того, чему вы когда-либо научились, не сработает. Неважно, сколько книг вы прочитали или сколько семинаров и семинаров вы посетили, если у вас нет самодисциплины, чтобы следовать своему плану и действовать в соответствии с ним, ничто никогда не сбудется для вас. Вот почему вам нужно научиться дисциплинировать себя, чтобы добиться лучших результатов и добиться большего успеха в жизни.

Могу поспорить, что когда вы прочитаете истории успеха о том, как обычные люди добились выдающихся результатов в своей жизни, такие люди, как Илон Маск, Стив Джобс, Уоррен Баффет, Билл Гейтс, Коби Брайант и т. Д., Вы заметите, что все они люди с высокой самодисциплиной.

Как вы думаете, почему Коби Брайант стал суперзвездой баскетбола? Ему повезло? Ну, может быть. Был ли он в нужном месте и в нужное время? Возможно.

Но что я могу вам сказать, так это то, что быть удачливым и оказаться в нужном месте и в нужное время все еще может быть недостаточно, вам нужно быть подходящим человеком, чтобы все это работало.

Другими словами, надо работать и со своей стороны. И здесь появляется самодисциплина.

Если у вас нет навыков или того, что для этого нужно, вы упустите возможность, когда дело доходит до стука.

Согласно статье PopWorkouts, вот программа тренировок Коби Брайанта:

Программа тренировки Коби Брайанта включает в себя отличное сочетание беговой дорожки, баскетбольных навыков и тяжелой атлетики. Его межсезонная тренировка была названа Программой 666, потому что он тратит 2 часа на бег, 2 часа на баскетбол и 2 часа на тяжелую атлетику (всего 6 часов в день, шесть раз в неделю, в течение шести месяцев).

Харуки Мураками, один из самых успешных писателей, объяснил свой распорядок дня и писательские привычки в The Paris Review в 2004 году. Вот что сказал Мураками:

Когда я пишу роман, я встаю в 4 часа утра и работаю от пяти до шести часов. Днем я бегаю 10 км или проплываю 1500 м (или делаю и то и другое), затем немного читаю и слушаю музыку. Я ложусь спать в 21:00. Я придерживаюсь этого распорядка каждый день без каких-либо изменений. Само повторение становится важным; это форма месмеризма.Я гипнотизирую себя, чтобы достичь более глубокого состояния ума. Но чтобы придерживаться такого повторения так долго — от шести месяцев до года — требует изрядных умственных и физических сил. В этом смысле написание длинного романа похоже на тренировку по выживанию. Физическая сила так же необходима, как и художественная чувствительность.

Знаете ли вы, почему и как эти люди могут достигать выдающихся результатов в своей жизни прямо сейчас?

Это люди с высокой самодисциплиной, и они сосредотачиваются на одном деле, пока не добьются потрясающих результатов в своем ремесле.

Вот почему важна самодисциплина, мой друг.

Обладая самодисциплиной, вы можете придерживаться своего плана и следовать ему, работать над своим распорядком и развивать привычки успеха, которые сделают вас успешным.

Без самодисциплины все, что вы делаете, становится краткосрочным проектом, потому что вы прикладываете лишь половинчатые усилия, которые никогда не будут длиться долго.

Представьте, что вы ведете блог. Если вы хотите создать успешный блог, вы должны быть готовы приложить все усилия и быть последовательными в публикации сообщений в блоге.

Если вы не знаменитость с тысячами поклонников, вам, вероятно, придется работать над своим блогом и постоянно писать, чтобы создавать отличный контент на месяцы и даже годы.

Вы должны спросить себя: «Достаточно ли у меня самодисциплины, чтобы придерживаться своего плана достаточно долго, пока я не добьюсь желаемого успеха?»

Таким образом, самодисциплина является ключевым моментом. Успех — это не то, что происходит за ночь, это то, что вы делаете с течением времени, что делает вас выдающимся.

Итак, готовы ли вы узнать больше о самодисциплине и о том, как добиться от нее большего?

Вот 10 советов о том, как вы можете дисциплинировать себя, чтобы следовать своему плану, действовать последовательно и добиваться гораздо большего в жизни…

1.Устранение соблазнов и спусковых крючков

Если вы хотите развить привычку к самодисциплине, одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, — это устранить соблазны и триггеры, которые заставляют вас откладывать дела на потом.

Если вы пытаетесь лучше контролировать свои привычки в еде, просто избавьтесь от нездоровой пищи.

Запомните это «с глаз долой, с ума». Когда вы не видите нездоровую пищу на кухонном столе, вы снижаете свои шансы ее съесть. Так что уберите нездоровую пищу с глаз долой.

Когда вы убираете спусковой крючок, искушение и отвлечение от вашего окружения, вы работаете над улучшением своей самодисциплины.

Если вы часто играете со своим телефоном в игры и хотите избавиться от этой траты времени, примените тот же метод, убрав телефон из поля зрения.

Держите телефон подальше от компьютера. Положите его в ящик или храните в другой комнате, вне поля вашего зрения. Когда вам трудно дотянуться до телефона, вы значительно снижаете шансы играть на нем в игры.

Например, каждый раз, когда вы хотите поработать в своем блоге и написать статью, но вас всегда отвлекает телевизор прямо позади вас, вы можете либо выключить его, либо поработать в другом месте, либо отключить телевизор и поверни это другой стороной.

Сделайте так, чтобы вам было сложно отвлечься. Сделайте так, чтобы вам было легче сосредоточиться.

Удалите искушения и вещи, которые побуждают вас НЕ дисциплинировать.

2. Настроить напоминания

В отличие от первого совета, вы можете настроить напоминания и триггеры, чтобы вы работали над своими целями и следовали своему плану.

Вы хотите создать напоминания, побуждающие вас к дисциплине и к действию.

Вот почему некоторые гуру предлагают вам создавать доски визуализации. Когда вы видите картинки на доске, вы чувствуете мотивацию к действию.

В тот момент, когда вы видите свою доску визуализации, вы вспоминаете о своих мечтах и ​​о том, чего вы хотите достичь в жизни. И это побуждает вас действовать и работать над своими целями.

Помимо досок визуализации, есть также много других напоминаний, которые вы можете использовать, например, метод календаря Джерри Сайнфельда и стратегия скрепки.

Как сказал в своей книге Джек Кэнфилд, автор бестселлера «Принципы успеха», он записывал свои цели на карточке и все время держал в кармане.

Всякий раз, когда он сует руку в карман, он делает карту жесткой, и это сразу напомнило ему о его целях.

Вы тоже можете сделать то же самое. Или напишите свою самую важную цель на листе бумаги размером с визитку и держите ее в кошельке.

Итак, каждый раз, когда вы вынимаете кошелек, открываете его, вы будете видеть там свою цель.И это создает триггер, напоминающий вам о том, что вам нужно сделать.

Если вы хотите развить привычку бегать трусцой, положите спортивную обувь рядом с дверью, чтобы вы видели ее часто, и это упростило бы замену всего этого и пойти на пробежку.

Это зависит от того, какие привычки самодисциплины вы хотите выработать, используйте эту технику, чтобы снизить сопротивление и повысить мотивацию к действию.

3. Регулярно заниматься физическими упражнениями

Знаете ли вы, что упражнения могут улучшить вашу самодисциплину?

Возьмем, к примеру, бег трусцой.Прежде чем вы отправитесь на пробежку, держу пари, что у вас уже есть цель или задача в отношении того, сколько миль, км, кругов или продолжительности вы собираетесь пробежать, верно?

И когда вы устанете, вам в голову придут мысли с просьбой остановиться и бросить курить. Например, у вас будут такие мысли, как:

• «Я устал, здесь мне следует остановиться».
• «У меня сегодня не хватит выносливости, может, мне стоит просто остановиться».
• «Я больше не могу. Я слишком устал, чтобы продолжать бежать.

Вы видите, что это ваш разум говорит вам остановиться? Следовательно, это отличное место, чтобы укрепить свою стойкость (прочтите книгу Анджелы Дакворт «Крепость») и в то же время развить самодисциплину.

Просто игнорируйте свои внутренние разговоры и продолжайте бежать. Таким образом, вы научитесь расти, становясь более устойчивым, упорным, более самодисциплинированным и более решительным для достижения своей цели.

Вот почему наиболее успешные люди тренируются перед тем, как пойти на работу.Если вы хотите узнать, как очень успешные люди проводят свое утро, прочитайте книгу Лауры Вандеркам «Что делают самые успешные люди перед завтраком».

Таким образом, упражнения не только укрепляют здоровье, но и повышают самодисциплину.

Таким образом, регулярно занимайтесь спортом. Вам не нужно ходить в спортзал каждый день, просто придумайте план, который вам подходит.

Тренируйтесь и занимайтесь спортом не менее двух или трех раз в неделю, мой друг.

4.Будьте решительны и целеустремленны

Значит, вы хотите иметь больше самодисциплины и действовать последовательно, не отвлекаясь и не откладывая на потом? Просто будьте решительны и сделайте все возможное.

Проблема большинства людей, которым не хватает дисциплины, заключается в том, что они просто не преданы делу. Говорят, что собираются похудеть, но ничего не делают. Они смотрят телевизор и продолжают есть нездоровую пищу.

Большинство людей хотят быть богатыми и финансово свободными, но это не значит, что они собираются что-то делать для этого.

Помните: то, что вы говорите, что сделаете, и то, что вы делаете, — это две разные вещи.

Можно сказать, что вы хотите стать миллионером и построить суперуспешный бизнес в сети, но собираетесь ли вы это сделать — другой вопрос.

Именно здесь вступают в игру решительность и целеустремленность.

Учитесь быть решительными, придерживаясь принятых вами решений. Когда вы говорите, что собираетесь тренироваться дважды в неделю, каждый вторник и четверг, то это все.

Дело сделано. Больше никаких переговоров. Независимо от того, идет ли дождь или идет снег, вы придерживаетесь своего плана и тренируетесь каждый вторник и четверг.

Вот как вы развиваете самодисциплину, проявляя решительность и оставаясь верными тому, что вы решили.

Для описания этого поведения есть отличная цитата:

«Успешные люди делают то, что им нужно, даже когда им этого не хочется».

Если вы хотите добиться успеха, делайте то, что нужно делать.Прекратите переговоры с самим собой и сдержите данное себе обещание.

Это самодисциплина, друг мой.

Прочтите: 10 эффективных шагов, как полностью достичь целей, которые пугают вас

5. Планируйте и планируйте свой день

Еще один отличный совет о том, как научить себя большей самодисциплине, — это планировать свой день и расписывать свою работу и задачи.

Подумайте, как вы проживаете сегодня свой день, у вас есть план?

Когда у вас есть план, что делать, куда идти или с кем встречаться, это не означает, что ваш план будет выполнен безупречно.Однако иметь план намного лучше, чем не иметь его вообще.

Если у вас нет плана на день, вы реагируете и реагируете на то, что приходит к вам.

Когда у вас нет плана, вы играете в игры на своем телефоне и тратите время на поиски социальных сетей. Поскольку ты свободен и тебе нечего делать, верно?

Но когда у вас есть план и вы знаете, что вам нужно делать, вы становитесь более активными. Вместо того, чтобы ждать, пока что-то придет к вам, вы тот, кто заставляет что-то происходить.

Вот почему самодисциплина во многом связана с планированием.

Высоко дисциплинированные люди знают, чего хотят и что им нужно делать. Они редко проживают день без планирования или без ясного представления о том, что они хотят делать.

У дисциплинированных людей есть ясность в том, чего они хотят от жизни, и они всегда добиваются прогресса. Они активны, а не реагируют.

Так что планируйте свой день и задачи и выясняйте, что вам нужно делать каждый день, каждую неделю и каждый месяц.

Вот как вы можете развить самодисциплину.

6. Начните с малого с мини-целей

Как вы можете быть дисциплинированными, если у вас нет четкого направления в жизни, цели, которую нужно преследовать, или даже если вы не знаете, что вам нужно делать прямо сейчас?

Необязательно ставить большие цели, просто начните с мини-целей, чтобы укрепить дисциплину.

Другими словами, выясните, что вам нужно сделать сегодня, а затем сделайте это. Если вы ставите перед собой мини-цель, которую нужно выполнить к сегодняшнему дню, но не выполняете ее, вы знаете, что у вас нет для этого особой дисциплины.

Цели

Mini — отличный способ измерить вашу приверженность и дисциплину. Это также отличная техника, которую вы можете использовать для развития самодисциплины.

Итак, ставьте перед собой мини-цели. Спросите себя, что вам нужно сделать прямо сейчас, чтобы двигаться вперед и жить своей идеальной жизнью? А потом сделайте это сразу.

Главное — выяснить, что вам нужно делать, и придерживаться своего плана. У большинства людей нет плана, и в результате они начинают реагировать и терять направление, и решение состоит в том, чтобы найти достойную цель, которую нужно преследовать.

Альберт Эйнштейн сказал лучше всего:

«Если вы хотите жить счастливой жизнью, привяжите ее к цели, а не к людям или предметам».

Ставьте цели, следуйте своим планам и прилагайте усилия для их достижения — это процесс, который поможет вам повысить самодисциплину.

я настоятельно рекомендую вам пройти мой курс: Формула постановки целей. Вы будете узнайте, как узнать, чего вы хотите достичь, возьмите на себя ответственность за свои жизни и добиться настоящего успеха, ставя перед собой цели.

7. Развивайте хорошие привычки

Иногда нельзя полагаться только на силу воли и мотивацию, чтобы добиться цели. Вы более дисциплинированы и с большей вероятностью будете действовать, когда у вас выше сила воли и мотивация, но что, если у вас их мало?

Когда людям не хватает силы воли и мотивации, они легко отвлекаются и теряют самодисциплину. Следовательно, они откладывают дела на потом и не предпринимают никаких действий.

Что вы можете сделать, так это выработать хорошие привычки, чтобы вам требовалось меньше силы воли и мотивации для выполнения действия.

Подумайте о чистке зубов каждое утро или проверке электронной почты с телефона, сколько силы воли или мотивации вам нужно для этого?

Это потому, что чистка зубов и проверка электронной почты стали вашими привычками. А когда что-то войдет в привычку, вы будете делать это автоматически, без особой самодисциплины.

Так вы хотите дисциплинировать себя? Выработайте хорошие привычки.

Прочтите эту статью, в которой я рассказывал о формировании основных привычек.Эти привычки, когда вы усвоите их, изменят все сферы вашей жизни.

8. Дайте себе награду

Предоставление себе награды, которую вы с нетерпением ждете, очень помогает в формировании самодисциплины.

Подумайте, как учителя хвалят учеников, которые выполняли домашнее задание, а родители, покупающие игрушки, угощают своих детей, когда они подчиняются.

И чтобы это сработало, нужно правильно выбрать награду. Выберите награду, которую вы с нетерпением ждете. То, что заставит вас почувствовать волнение и ради чего вы готовы усердно трудиться.

Например, вознаграждение в виде часа игры в игры может стать отличным мотиватором, побуждающим вас к действию и выполнению работы, которую вы на самом деле не хотите делать.

Прямо как люди дрессируют животных. Каждый раз, когда собаки или дельфины выступают в соответствии с требованиями, дрессировщик угощает их. Наш человеческий разум работает в таком же порядке.

Используйте эту технику, чтобы развить самодисциплину.

Прочтите: Как вознаградить себя за тяжелый труд и усилия

9.Сделайте себя ответственным

Еще один отличный способ стать более дисциплинированным — это взять на себя ответственность. Когда вы несете ответственность за то, что делаете, и у вас есть кому отчитываться, весьма вероятно, что вы собираетесь выполнить свою работу.

Вот почему многие эксперты предлагают нам найти партнера по подотчетности. Каждый раз, когда мы чувствуем себя подавленными или хотим откладывать дела на потом, кто-то наблюдает за нами и подталкивает к выполнению работы.

Если вы прочитаете истории успеха выдающихся людей, таких как Стив Джобс, Илон Маск, Уолт Дисней, Ричард Брэнсон и т. Д., Вы увидите, что все они начинали не в одиночку.Они начали с кем-то еще или с группой людей.

Стив Джобс основал Apple со Стивом Возняком, а у Уолта Диснея есть брат Рой Дисней.

Когда есть кто-то, кто возлагает на вас ответственность за то, что вы делаете, вы становитесь более преданными и обладаете большей самодисциплиной для выполнения задачи.

Поэтому найдите партнера по подотчетности. Необязательно делать все в одиночку.

Выберите того, кто поддержит вас и поддержит ваши мечты.А затем поделитесь с ним своими планами и, что более важно, каждую неделю сообщайте ей о своих успехах.

Прочтите это исследование доктора Гейл Мэтью, в котором она обнаружила, что у людей, которые подотчетны и отправляют еженедельный отчет, больше шансов достичь своих целей.

10. График перерывов и досуга

Дисциплина — неприятное слово. Какая картина приходит вам в голову, когда вы думаете о слове «дисциплина»?

Некоторые люди ненавидят слово «дисциплина», потому что они представляют себе учителя, держащего трость и дисциплинирующего своих учеников.

Дисциплина, возможно, не создаст приятной картины в вашей голове, но наличие дисциплины не означает, что все дело в работе, а не в развлечениях.

Фактически, люди с более высокой самодисциплиной понимают, что им нужны перерывы и свободное время, чтобы они могли и дальше сохранять самодисциплину.

Когда ваша энергия высока и ваша сила воли сильна, есть более высокий шанс, что вы собираетесь придерживаться своего плана и проявлять самодисциплину.

С другой стороны, когда ваша энергия и сила воли низки, ваши шансы откладывать дела на потом выше.

И один из способов обрести большую силу воли, мотивацию и энергию — это регулярно подзаряжаться. Вот тут-то и важны перерывы и досуг.

Прочтите эту книгу «Когда: научные секреты идеального времени», написанную Дэниелом Пинком. В книге Пинк объясняет, что учащиеся, как сообщается, обладают более высоким уровнем энергии, концентрации и могут лучше работать после коротких перерывов в школе.

Если вы не согласны с тем, что перерывы и досуг могут повысить вашу силу воли и, таким образом, повысить самодисциплину, прочитайте эту статью в The Guardian:

Судьи более снисходительны после перерыва, как показало исследование

Итак, расписание врывается в ваш календарь.Найдите время, чтобы отдохнуть, расслабиться и зарядиться энергией в течение дня.

Вот как вы можете быть более дисциплинированными.

Заключение

Итак, это 10 советов, как вы можете дисциплинировать себя, придерживаться своих планов, достичь своих целей и добиться большего в жизни.

Давайте подведем итоги:

1. Избавьтесь от искушений и триггеров
2. Установите напоминания
3. Регулярно выполняйте упражнения
4. Будьте решительными и целеустремленными
5. Планируйте свой день
6. Начните с малого с мини-целей
7. Развивайте хорошие привычки
8. Дайте себе вознаграждение
9. Сделайте сам подотчетен
10. График перерывов и свободное время

Считаете ли вы себя человеком, обладающим большой самодисциплиной? Как вы думаете, эти 10 советов помогут? Дайте мне знать, что вы думаете, оставив свой комментарий ниже.Ваше здоровье.

Это статья может содержать партнерские ссылки. Это означает, что без дополнительных затрат на вы, я получу комиссию, если вы нажмете на ссылку и сделаете покупка. Как всегда, я рекомендую только те продукты и услуги, которым доверяю.

9 практических способов быстро дисциплинировать себя

Книга Зои Макки « Дисциплинируй свой разум: управляй своими мыслями, повышай силу воли» Развивай психологическую стойкость » доступна на Amazon Kindle за копейки.Но разве самодисциплина такой легкий навык для освоения ?

Самодисциплина — это искусство, а скорее жизненный навык. Фактически, те, кто овладевает им, оказываются намного счастливее. Это счастье исходит из силы воли к достижению целей, ума, который имеет хорошо укрощенные мысли и уровень жизни, отмеченный хорошими привычками. Следовательно, самодисциплина — это практика самоконтроля над своим разумом для достижения целей и ведения последовательного образа жизни.

Но на самом деле дисциплина — это процесс на всю жизнь, который требует постоянной поддержки.Вот несколько проверенных способов начать эту здоровую практику —

1. Определите свои цели
2. Знай, в чем твоя проблема
3. Здоровый дисциплинированный распорядок
4. По мелочи
5. Время пришло
6. Здоровая мотивация
7. Более свежий взгляд на жизнь
8. Следите за своим прогрессом
9. Награды и выговоры

Крайне важно развивать самодисциплину.Возьмите это у четвертого в списке богатейших американцев, когда он говорит —

.

Нам не нужно быть умнее остальных; мы должны быть более дисциплинированными, чем остальные.

-Уоррен Баффет

Следуя примеру многих успешных людей, таких как он, вот 9 способов реализовать самодисциплину в своей жизни.

Определите свои цели

Необходимость дисциплинировать разум или поведение обычно возникает с быстро приближающейся целью. Но как образ жизни самодисциплина намного полезнее.
Однако быстрое решение для достижения ваших целей — это подготовить себя к успеху. Начните с понимания своих целей. Это навык, который вы хотите освоить, или сложная цель для похудения, которую хотите поразить?
Проявите это видение и запишите свои намерения. Письмо укрепляет ум, вызывает положительную реакцию и задействует бессознательные умственные способности.

Знайте, в чем ваша проблема?

Знайте, что делает вас уязвимым.Например, люди, соблюдающие диету, часто уступают своим желаниям. Но если приготовить заранее, соблазнительной баночки Nutella или пылающих горячих Cheetos нигде не будет видно. С глаз долой, из сердца вон.
Но многое нужно для определения вашей проблемы.
Итак, эта фаза признания — это самоанализ. Вот как провести анализ —

• Анализируйте свой распорядок дня
• Попытайтесь найти ошибку в своей деятельности. Эта ошибка — тот недостаток поведения, который помогает вам достигать целей.

После этого здорового сеанса саморефлексии вы осознаете хорошее и плохое. Используйте это в своих интересах и просмотрите некоторые изменения.

Здоровый и дисциплинированный распорядок дня

Приведенные выше два процесса ясно указывают на то, что включение дисциплины в жизнь требует тщательного установления рутины. Проще говоря, дисциплина приходит, когда кучу старых и устаревших привычек заменяют более новыми, более продуктивными. Они должны быть достаточно сильными, чтобы изменить ваши мысли или действия к лучшему.
Люди, которые практикуют дисциплину в жизни, учат свой разум конструктивному мышлению, приобретая полезные аналитические и творческие навыки . Они наилучшим образом используют время и получают большую награду от каждого своего дела.
После психической модификации самодисциплина требует пересмотра вашего распорядка дня. Только эффективные здоровые привычки правильного питания, сбалансированная диета, физические упражнения, медитация и достаточное общение помогут вашим интеллектуальным инструментам пополнить запасы энергии.

По мелочи

Самодисциплина — это привычка. Таким образом, тонко предложите это вашим мысленным инструментам. Начните с одной мелочи за раз. Вот как это сделать —

• Узнав, в чем проблема вашего нынешнего образа жизни, выберите привычку, которую необходимо удалить.
• Будьте внимательны и сосредоточьтесь на том, как ежедневно избавляться от этой привычки.

Это лучшая стратегия для самодисциплины.Это позволяет вам действовать в своем собственном темпе и постепенно вносить изменения в свою жизнь.

Время пришло

Изменения постоянны, а быстрая адаптация — это счастье. Когда в ваши старые привычки вводится дисциплина, сдвиг может вызвать хаос. Хотя поначалу это может «не казаться правильным», позвольте этому усвоиться. Постепенно самодисциплина укоренится, как здоровая привычка.
Сила воли играет ключевую роль на этом этапе. Пробуждая ваш «нормальный» образ жизни, душевная сила очень помогает бороться с причиненными неудобствами.
Нет «подходящего времени» для изменения дисциплины. Это было давно пора, и теперь это прекрасная возможность для улучшения. Хотите начать дисциплинированное обучение? Загрузите Kool Stories , чтобы присоединиться к более чем 200 глобальным сообществам профессиональных навыков и превратить свои увлечения и интересы в навыки под дисциплинированным руководством опытных профессионалов со всего мира.

Устойчивая мотивация

После того, как вы раскопали свои цели, пора найти решение проблемы с мотивацией.Найти мотивацию, чтобы привнести дисциплину в свои привычки, может быть непросто. Такие инструменты разума, как настойчивость и последовательность, следует задействовать. Лучшая практика после того, как вы укажете свои цели, — это узнать, что «заставляет вас щелкать».
Однако люди, движимые внутренними мотивационными факторами, дольше придерживаются своего распорядка. Найдите личную связь с поставленными целями и найдите более глубокий смысл в своем видении. Однако внешние факторы мотивации, такие как большой дом, модная машина, слава и т. Д., Работают нормально.

Более свежий взгляд на жизнь

Навык самодисциплины — это проект личного развития. Поскольку это сильно влияет на вашу жизнь, привычки, стиль жизни и выбор, дисциплина привносит более свежий взгляд на жизнь. Это осознанное упражнение, которое включает в себя заботу о себе — умственном и физическом.
Например, люди, ведущие дисциплинированный образ жизни, выбирают здоровое питание и упражнения, которым трудно следовать.
Другие, которые дисциплинируют свой ум, ведут жизнь, придерживаясь следующего распорядка, избегая соблазнов и тренируясь для большей силы воли.
Любая капля дисциплины избавляет от вредных привычек, упрощает жизненные процессы и дает более свежий взгляд на жизнь.

Отслеживайте свой прогресс

Самодисциплина дает множество преимуществ. С его помощью ваши цели, привычки, мысли и жизнь в целом значительно оптимизируются для достижения успеха. Необходимо, чтобы вы отслеживали каждую дисциплинированную практику, которая способствует личному развитию.
Запишите любое изменение, которое вы вносите в свой распорядок дня. Отслеживайте оказываемое им положительное влияние и создавайте аналогичные стратегии самодисциплины.Полезно искать как здоровые, качественные, так и количественные изменения, которые влияют на ваши мысли и манеры.

Награды и выговоры

Путь к самодисциплине наполнен трудными решениями, которые приходят в результате перехода к здоровому выбору. Поэтому каждая новая привычка — повод для радости.
Награды жизненно важны для этой миссии личного совершенствования и значительно повысят вашу приверженность всему процессу. Они помогут вам почувствовать энергию и сосредоточенность.Шесть дней в неделю готовишься к большой газете? Дайте своему разуму отдохнуть и вознаградите себя одним выходным днем.
С другой стороны, желательно, чтобы вы прощали себя каждый раз, когда поскользнулись. Неудачи — неизбежная часть жизни, и к ним следует относиться как к ступенькам. Цель должна состоять в том, чтобы натурализовать эту практику самодисциплины и ежедневно совершенствовать ее. Вознаграждайте все усилия и учитесь на ошибках.

Чувство дисциплины в жизни — единственный способ разбить ваши цели.Более того, если вы практикуете это как привычку, вы будете искренними и сосредоточенными. Это искреннее и позитивное отношение укрепляет ваши умственные способности и открывает новые возможности для обучения.

Самодисциплина — это состояние ума, которое приходит с практикой.Его можно выращивать следующими способами:

1.Знание своих сильных и слабых сторон
2. постановка достижимых целей
3.Создание среды, свободной от отвлекающих факторов
4. Делайте перерывы и награждайте себя
5.Выработка положительных привычек
6. Сохранение мотивации
7. Следование расписанию
8. Строгая практика

Отсутствие самодисциплины разрушает структуру и заставляет вас дрейфовать по повседневной жизни.Недисциплинированный человек лишен самоконтроля, расписания, ритуалов и здоровых привычек. В таком сценарии достижение целей становится затруднительным.

Недисциплинированность в жизни можно исправить следующими способами:

1.Начните самоанализ, чтобы найти свои цели, стремления, сильные и слабые стороны.
2. Составьте распорядок дня и неуклонно следуйте ему.
3. Будьте немного строги к себе.
4. Принимайте помощь других.
5. Вознаграждайте себя за достижение чего-либо.
6. Развивайте жизнерадостный образ мышления.

Самодисциплина — это акт самоуправления, чтобы контролировать свое поведение и эмоции, чтобы направить их на достижение цели.Это акт развития силы воли, чтобы что-то сделать.

Самодисциплина — очень важный жизненный навык, который позволяет человеку достигать целей, преодолевать трудности, постоянно совершенствоваться и учиться.

Как развить самодисциплину и найти мотивацию

Симона Байлз привыкла ставить цели каждый год. «Моя мама всегда заставляла меня садиться в начале каждого года и записывать мои цели, чтобы я мог отслеживать, чего я хочу достичь в этом году в тренажерном зале и вне его», — сказала американская гимнастка во время организованного мероприятия. компании Capital One и Виза в декабре под названием «Голы за золотую медаль.«Это просто прекрасное чувство — вычеркивать этих людей из списка».

Развитие самодисциплины часто включает в себя управление своими импульсами и эмоциями, чтобы улучшить себя. Постановка целей, к достижению которых нужно стремиться, — отличный первый шаг, который поможет вам сосредоточиться, но есть и другие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы не сорваться с рельсов. Олимпийским золотым медалистам, как и всем нам, часто необходимы одни и те же навыки для установления самодисциплины: преодоление страха и трудных обстоятельств и избавление от вредных привычек.

Чтобы улучшить самодисциплину, постарайтесь понять свои мотивы.

Определение того, кто вы есть и что вам дорого, может помочь вам не сбиться с пути в условиях неопределенности, — говорит Лувви Аджайи Джонс, профессиональный оратор и автор готовящейся к выходу книги «Профессиональный нарушитель спокойствия: руководство для бойца страха».

«Жизнь настолько неопределенна, что если у вас есть определенные вещи, к которым вы всегда можете вернуться, вам будет лучше», — говорит она. «Якорь того, кем мы являемся, служит нам якорем и сохраняет ясность даже тогда, когда мы не уверены в том, что хотим делать.«Если вы не знаете, как определить, кто вы есть, она предлагает задать себе вопрос. Например:

• Что или кем вы дорожите?
• Кому вы можете ответить?
• Как вы думаете, за что стоит бороться?

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.

Если вы чувствуете себя подавленным, может быть труднее практиковать самоконтроль. «Это помогает сосредоточиться на своем мировоззрении», — говорит подполковник армии в отставке Джейсон Ронкорони.Он является основателем и президентом компании Ordinary Hero Coaching Inc., которая обеспечивает развитие высшего руководства и обучение ветеранов и военачальников, которые делают следующий шаг в своей карьере. Он приводит пример человека, переполненного опасениями по поводу того, как пандемия Covid-19 повлияет на его или ее работу. «Если вы сосредоточитесь только на страхах по поводу потери заработной платы или сокращения бизнеса, у вас не будет возможности сосредоточиться на возможностях», — говорит г-н Ронкорони. «Хотя вы не можете контролировать окружающую среду, вы можете контролировать свою реакцию на нее», — говорит он.«Оптимизм расширяет кругозор открытий. Вам просто нужно сосредоточиться на этом », — говорит г-н Ронкорони. Он говорит, что во время службы в армии в Афганистане он научился мириться с отсутствием ответов на все вопросы, сохранять спокойствие и ясно мыслить. Для него поиск людей, которым он служил, помог ему найти цель, а не сосредоточиться на его беспокойстве по поводу неопределенности его ситуации.

«Оптимизм расширяет кругозор открытий.Вам просто нужно сосредоточиться на этом ».

— Подполковник в отставке Джейсон Ронкорони

Попробуйте использовать утверждения или найти цитаты о самодисциплине, которые вас мотивируют.

Некоторые люди предпочитают повторять мантры каждый день, но то, что нам нужно говорить себе, чтобы сохранять мотивацию, может часто меняться день ото дня, говорит г-жа Дж.Аджайи Джонс. Например, если вы боретесь с неуверенностью в себе, может быть полезно сказать себе: «Я достаточно», — говорит она. Если вы изо всех сил пытаетесь придумать мантру, вы также можете записать цитаты или высказывания о самодисциплине, которые резонируют с вами, чтобы не сбиться с пути.

«При синдроме самозванца или из-за страха мы иногда думаем, что должны постоянно жертвовать собой или ломать себе спину, чтобы быть достойными любви или быть достойными этого повышения», — говорит г-жа Дж.Аджайи Джонс. «Но напоминать себе, что нас достаточно — это силовой ход».

Выберите мотиватор из одного слова.

Когда во время мероприятия «Голы за золотую медаль» миссис Байлз попросили выбрать одно слово, которое поможет сформулировать ее цели в 2021 году, она выбрала «рост». «Каждый день и каждый год вы пытаетесь расти и быть лучше как человек, как спортсмен, и именно поэтому я выбрала это слово», — сказала она. Для Кэти Ледеки, самой титулованной спортсменки по плаванию, обладательницы пяти золотых олимпийских медалей и 15 титулов чемпиона мира, это слово звучит как «любовь.Она сказала: «Я люблю плавать, но также люблю других и пытаюсь сделать любовь центральным элементом своей жизни, помогая другим нуждающимся, а также любя и уважая всех».

Разработайте распорядок дня, чтобы практиковать самодисциплину.

Если вы откладываете дела на потом, попробуйте спланировать свой день заранее. Вы также можете быть более продуктивными, если определите корень своего промедления. Например, наш мозг устроен так, чтобы вознаграждать мгновенное удовлетворение за прогресс в достижении долгосрочных целей.Но если вы уберете отвлекающие факторы из своей рабочей области и разделите задачу на более мелкие части, у вас будет больше шансов на успех.

Полезный совет: Важно уделять время отдыху и уходу за собой. И г-жа Байлз, и г-жа Ледеки подчеркнули важность дневного сна между ежедневными тренировками. «Я чувствую, что без дневного сна я бы не достигла многих своих целей», — сказала г-жа Байлз.

Самоконтроль предполагает избавление от вредных привычек.

Если у вас сформировались вредные привычки, независимо от того, едите ли вы продукты, которых хотите избегать, не занимаетесь спортом так много, как хотелось бы, или придерживаетесь негативного мышления, вам могут посоветовать изменить свое поведение, говорит г-н Ронкорони. Но без заманчивой награды сделать это может быть сложно. Г-н Ронкорони счел полезным заменить вредные привычки лучшим вознаграждением. «Будь то« Я собираюсь сделать ремонт в доме, я буду работать во дворе, или найду работу », что бы это ни было, пересмотрите эту награду и выясните, как вы туда доберетесь. ,» он говорит.

Если, например, вы устанавливаете будильник, чтобы встать и отправиться на пробежку каждое утро, но отвлекаетесь, потому что сразу же начинаете прокручивать социальные сети, пока еще не спите, г-н Ронкорони предлагает наметить маршруты для бега накануне вечером и держите телефон подальше от кровати. Г-н Ронкорони, который работает в своем гараже, говорит, что, когда его жена начала парковать там машину, у него был прекрасный повод пропустить утренние тренировки. Теперь они перемещают машину в ночь перед тем, как он планирует тренировку, чтобы он мог первым делом потренироваться.«Это заменяет эту старую привычку и просто пытается ее опередить», — говорит он.

Ставьте перед собой небольшие достижимые цели.

Прогресс не происходит в одночасье. Если вы работаете над достижением чего-то физического, например, подготовки к гонке, г-жа Ледеки предлагает ставить цель для каждой отдельной тренировки. Таким образом, вы сможете измерять достижения с течением времени. Г-жа Байлз добавляет: «По крайней мере, нам нужно много времени, чтобы увидеть прогресс в достижении целей, потому что каждый день может быть разным, особенно в спортивной гимнастике», — говорит она.

Запишите свои цели.

Как и г-жа Байлз, г-жа Ледеки сказала, что записывает свои цели, чтобы держать себя в руках. Она также использовала визуальные напоминания, чтобы сохранять мотивацию, особенно во время учебы в колледже. «Я всегда держала в своей комнате доску объявлений со всеми моими любимыми семейными фотографиями, которые действительно вдохновляли меня и каждый день мотивировали на достижение моих целей», — сказала она.

«Я чувствую, что без сна я бы не достиг многих своих целей.””

— Симона Байлз, гимнастка из США.

Не ждите разрешения, чтобы преследовать эти цели.

Часто люди ждут, чтобы начать действовать, потому что боятся, — говорит г-жа Аджайи Джонс. В детстве она хотела стать врачом, но в 2003 году получила степень D на первом курсе химии в классе 101.Она говорит, что начала вести блог в том же семестре. То, что начиналось как хобби, превратилось в ее постоянную работу после того, как она потеряла маркетинговую позицию в 2010 году. Тем не менее, г-жа Аджайи Джонс говорит, что только через два года — через девять лет после того, как она начала писать, — она ​​назвала себя писателем. . «Я думаю, что люди часто ждут, что кто-то вроде как даст им разрешение, поэтому просто знать, что не будет никого, кто даст вам это разрешение — вам придется дать его самому себе — это практика. ,» она говорит.

Оглянитесь вокруг в поисках мотивации.

В начале пандемии коронавируса Шон Вен был вынужден закрыть Pinch Boil House, ресторан в Сан-Антонио, который он соучредителем, и отправить своих сотрудников в отпуск. Он говорит, что у него никогда не было столько времени на себя. Он беспокоился о будущем ресторанной индустрии, но пытался думать о возможностях. Он и его деловой партнер Эндрю Хо давно хотели попробовать концепцию ресторана, в которой сочетаются две кухни: карри в стиле Юго-Восточной Азии и техасское барбекю.Они объединились с владельцем South BBQ & Kitchen Эндрю Самиа, чтобы открыть Curry Boys BBQ, который в настоящее время находится в небольшом ярко-розовом здании в Сан-Антонио.

Г-н Вэнь говорит, что хотя сообщество положительно отреагировало и ресторан был прибыльным, он все еще сомневается в том, будет ли Curry Boys BBQ успешным в долгосрочной перспективе. Он говорит, что чувствовал мотивацию попробовать, потому что хотел отдать что-то сообществу. «Для нас это способ продолжить рассказ о том, как выглядит культура Юго-Восточной Азии, для нас это все еще способ стать частью индустрии и показать сообществу, что они могут получить от нас немного нормальности. ,» Мистер.Вэнь говорит.

Не отговаривайте себя от того, чего хотите, потому что боитесь добиться успеха.

Многие люди боятся потерпеть неудачу и страдают синдромом самозванца, который подразумевает чувство, будто они не заслуживают своих успехов, — говорит г-жа Аджайи Джонс. Но бояться успеха — тоже обычное явление, — говорит она. «Мы боимся того, что можем потерять, когда действительно выиграем», — говорит она. Вместо того, чтобы саботировать себя из-за страха потерять друзей или даже себя, нам лучше было бы принять перемены.«То, кем мы являемся сегодня, определенно намного лучше, чем то, кем мы были в прошлом году, три года назад или 10 лет назад, и это подарок», — говорит она. Если вы поделитесь своими целями с людьми, которым вы доверяете, например с друзьями или членами семьи, это поможет вам не сбиться с пути. Г-жа Аджайи Джонс говорит, что эти люди могут быть источником поддержки, которые могут поднять вас и держать в ответе, даже если вы чувствуете желание сдаться.

Ресурсы

• S.M.A.R.T. Система: этот метод помогает вам ставить цели, которые являются конкретными (S), измеримыми (M), достижимыми (A), актуальными (R) и своевременными (T).
• Новая книга Лувви Аджайи Джонс «Профессиональный нарушитель спокойствия: Руководство бойца страха» доступна для предварительного заказа.

Что читать дальше

Дальнейшее

чтение

• Единственное, что вы можете контролировать прямо сейчас: себя
• Борьба с пандемическим блюзом: как менеджеры могут сплотить войска

Copyright © 2021 Dow Jones & Company, Inc. Все права защищены. 87990cbe856818d5eddac44c7b1cdeb8

Как развить самодисциплину к упражнениям

Если одно из ваших новогодних обещаний заключалось в том, чтобы привести себя в форму, теперь самое сложное: придерживаться его.Это время, когда многие из нас начинают видеть, что наши усилия сводятся на нет из-за множества препятствий, включая работу, семейные обязанности, неприязнь к упражнениям или простую инерцию.

Но есть способы избежать съезда с трамплина. В моей книге Fitter Faster , я делюсь семью научно обоснованными мерами, которые могут помочь вам сохранить мотивацию и повысить ваши шансы на долгосрочный успех.

Ищите мгновенное удовлетворение

Каким бы важным ни был долгосрочное преимущество физических упражнений для здоровья, простого осознания этого недостаточно для мотивации большинства людей.Вместо этого исследования показывают, что вам следует сосредоточиться на более непосредственных преимуществах.

Исследование женщин среднего возраста показало, что люди, главной целью которых было жить дольше или быть более здоровыми, на самом деле меньше занимались физическими упражнениями, чем те, кто ставил перед собой цели «качества жизни», например, имели больше энергии или меньше стресса. Другими словами, если вы думаете, что упражнения помогут вам лучше справляться сегодня со стрессовой работой или кричащими детьми, это с большей вероятностью приведет вас в спортзал, чем представление о том, что упражнения помогут вам избежать сердечного приступа через 20 лет.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Ключевым моментом является определение того, какая краткосрочная отдача от физических упражнений для вас. Сон крепче? Лучшее настроение? Более ясное мышление? Меньше боли? Больше терпения? Такие преимущества могут быть не сразу очевидны, если вы новичок в упражнениях, поэтому определение того, какие из них применимы к вам, может занять немного времени.Но как только вы это поймете, помните об этих наградах — а еще лучше разместите их на зеркале в ванной, холодильнике или где-нибудь еще, где вы можете легко их увидеть, — чтобы они подтолкнули вас, особенно когда вы чувствуете, что ваша сила воли ослабевает.

Ставьте цели

Постановка конкретных измеримых целей также является ключом к сохранению мотивации. Расплывчатого желания, такого как «Я хочу больше гулять», недостаточно. Вместо этого ваша цель должна быть точной, например: «Через шесть недель я буду ходить вдвое дальше.

Хотя ваша цель должна быть сложной, она не должна быть нереальной. Например, если вы никогда раньше не бегали, неразумно ожидать, что вы пробежите марафон за месяц. Также нереально думать, что 30-минутная ходьба в день придаст вам пляжное тело. Постановка таких целей может привести к разочарованию и заставить вас сдаться, если вам не удастся их достичь.

БОЛЬШЕ : 9 распространенных мифов об упражнении

Следите за своим прогрессом в достижении цели.Некоторым людям могут быть полезны носимые фитнес-трекеры или приложения для смартфонов, поскольку они предоставляют достоверные данные и поддержку. Но вам не обязательно использовать технологии, если они вам не нравятся. Вести дневник своей деятельности — это прекрасно. Важно записывать свою активность любым удобным для вас способом, чтобы вы могли видеть, насколько хорошо у вас дела.

Составьте план игры

Каждый из нас отвлекается от повседневных дел.Иногда пропуск тренировки неизбежен из-за чрезвычайной ситуации или другого неожиданного события. Но в большинстве случаев виноват неадекватный тайм-менеджмент. Решение состоит в том, чтобы планировать заранее и сделать физическую активность приоритетом.

Думайте о физических упражнениях как о важной встрече. Если вы планируете заниматься спортом вдали от дома, будьте готовы, упаковав сумку с тем, что вам нужно, и накануне вечером поставьте ее у двери. Также полезно держать в машине упакованную сумку с «аварийной» одеждой и аксессуарами для фитнеса на тот случай, если вы что-то забудете или у вас появится незапланированная возможность потренироваться.

Ваши цели должны быть реалистичными, так же как и ваше планирование. Например, если вы слишком устали или заняты семейными делами в конце дня, не планируйте тренировку; найдите другое время, которое лучше подходит для вас. Точно так же, если вы планируете заниматься спортом в парке или тренажерном зале, выберите тот, который находится поблизости. Чем дальше вы пройдете тренировку, тем больше у вас шансов избавиться от нее.

Также важно иметь запасной план.Постарайтесь определить, что может помешать вашим планам тренировок в конкретный день — например, встреча, которая может длиться долго, — и выяснить, что вы можете сделать в ответ, например, заняться спортом позже вечером или перенести свой распорядок на следующий день.

Сократите тренировки

Нехватка времени — одна из основных причин, по которой вы не выполняете упражнения. Но все больше исследований показывают, что так называемые высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT, могут значительно сократить количество времени, которое вам нужно для упражнений, обеспечивая при этом такие же или даже большие преимущества, которые вы получаете от обычных тренировок. кардио-тренировки средней интенсивности.

Названный главной тенденцией фитнеса 2018 года, HIIT включает в себя упорные тренировки, скажем, 30 секунд, затем легкие, тяжелые, затем легкие и так далее, в отличие от упражнений с той же интенсивностью в течение 30 минут и более. К HIIT можно адаптировать широкий спектр упражнений, от ходьбы до езды на велосипеде.

Исследования показывают, что даже 10 минут HIIT (включая интервалы отдыха) могут быть полезными, поэтому, если это все время, которое у вас есть, зашнуруйте кроссовки и вперед.Сокращение временных затрат, а также тот факт, что разделение упражнений на интервалы может сделать их менее скучными, увеличивают шансы, что вы их удержите. В одном исследовании исследователи обнаружили, что люди с преддиабетом с большей вероятностью будут придерживаться режима HIIT, чем непрерывных упражнений средней интенсивности, если они занимаются самостоятельно в течение месяца.

Развлекайся

«Веселье», возможно, не первое слово, которое приходит на ум, когда вы думаете о физических упражнениях.Но превращение этого в игру может сделать упражнения более приятными и помочь вам придерживаться их. Растущее число фитнес-приложений погружает пользователей в приключения, такие как бег от зомби, борьба с инопланетянами, побег из Алькатраса или спасение мира. Рандомизированное исследование двух таких приложений, The Walk и Zombies, Run !, показало, что люди, которые их использовали, сообщали о большей мотивации к регулярным тренировкам. И они с большей вероятностью продолжили тренироваться в течение 12-недельного исследования, чем люди, которые не использовали приложения.

Как и приложения для фитнеса, другие виды развлечений, такие как книги на магнитофоне, подкасты, фильмы или телешоу, могут уменьшить скуку во время тренировки и отвлечь от любого дискомфорта, который вы испытываете.Сохранение определенных развлечений — например, сериала на Netflix, который вы давно хотели посмотреть, — потому что только тогда, когда вы занимаетесь спортом, это может быть особенно мотивирующим. Так у вас будет что с нетерпением ждать и связать тренировку с удовольствием, которое иначе вы не получите.

Пожалуй, самым мощным развлечением во время упражнений является музыка. Большое количество исследований показывает, что музыка может улучшить удовольствие даже от очень напряженных упражнений и повысить вероятность соблюдения фитнес-программы.Эти эффекты отчасти связаны со способностью музыки уменьшать то, как мы думаем, что мы работаем.

Но не все песни одинаковы в том, что касается упражнений. Исследования показали, что мелодии от 125 до 140 ударов в минуту являются оптимальными во время тренировки, а песни с верхним пределом этого диапазона лучше всего подходят для упражнений с более высокой интенсивностью. Чтобы узнать темп ваших любимых мелодий, посетите такие веб-сайты, как songbpm.com или beatsperminuteonline.com.

Тренировка с другом

Тренировка с другом не только делает упражнения более приятными, но и требует от вас ответственности.У вас больше шансов появиться, если вы знаете, что вас ждут. Очевидно, что правильный партнер имеет решающее значение.

В идеале он или она должны быть в несколько лучшей форме, чем вы. Это потому, что занятия с кем-то более способным, чем мы, побуждают нас стараться больше, чем мы бы в одиночку — явление, известное как эффект Колера. Это было продемонстрировано в исследованиях, в том числе в исследовании с участием 58 женщин студенческого возраста, которым случайным образом было поручено кататься на велотренажере самостоятельно или с виртуальным партнером, который находился в отдельной лаборатории.Партнеров, с которыми люди «познакомились» через заранее записанный сеанс Skype, на самом деле не существовало. Женщинам сказали, что результативность их партнерши в езде на велосипеде, которую они могли отслеживать с помощью прямой трансляции, которая на самом деле была записью, была несколько лучше, чем у них. Женщины, считавшие, что едут вместе с напарником, в среднем крутили педали примерно на 85% дольше, чем те, кто ехал в одиночку.

Это повышение мотивации происходит, когда другие вокруг вас лишь умеренно лучше вас.Если они намного более продвинуты в какой-либо деятельности, результат может быть прямо противоположным: вы с большей вероятностью разочаруетесь и бросите. Вот почему, если вы, скажем, только начинаете бегать трусцой, вероятно, не стоит тренироваться с триатлонистами.

Конечно, найти подходящего партнера или группу для тренировок не всегда возможно. А некоторые люди просто предпочитают действовать в одиночку. Если вы занимаетесь соло, вы все равно можете получить мотивационные преимущества от напарника или группы через социальные сети.В исследовании людей, которые участвовали в веб-программе ходьбы, те, кто был случайным образом отнесен к онлайн-сообществу, где они могли общаться с другими пешеходами, с большей вероятностью придерживались четырехмесячной программы, чем те, кто не имел доступа к ней. сообщество.

Плати себе

Вознаграждение за тяжелый труд может стать мощным стимулом для продолжения. Обзор 11 рандомизированных исследований, в которых приняли участие около 1500 человек, пришел к выводу, что использование денег в качестве вознаграждения повышает вероятность того, что получатели будут заниматься спортом и придерживаться их до шести месяцев, а возможно, и дольше.

То, как структурированы финансовые стимулы, может влиять на их эффективность. В одном исследовании ученые поставили перед 280 людьми цель — делать 7000 шагов в день. Субъекты были случайным образом распределены в одну из четырех групп: люди в первой группе получали 1,40 доллара за каждый день достижения цели (что в сумме составляет 42 доллара в месяц). Участники второй группы имели право выиграть лотерейный приз в размере 1 доллара.40 за каждый день цель была достигнута. Люди в третьей группе получали 42 доллара на счет в онлайн-банке в первый день каждого месяца, при этом 1,40 доллара вычитались каждый день, когда они не могли достичь цели. Четвертая группа служила контролем без финансового стимула.

Спустя 13 недель явным победителем стала группа, получившая деньги авансом. Примечательно, что угроза «потерять» 1,40 доллара в день была более мощным стимулом, чем обещание заработать. Ученые, изучающие экономику и теорию принятия решений, называют это явление «неприятием потерь»: как бы мы ни любили получать деньги, мы еще больше ненавидим их терять.

Итак, как вы можете применить эти выводы для повышения собственной мотивации? Один из способов — ежемесячно отдавать определенную сумму денег тому, кому вы доверяете. Если вы достигнете своей цели, вы получите деньги обратно с возможностью выделить их на вознаграждение, например, на отпуск. Но если вы не достигнете своей цели, другой человек оставит деньги себе и отдаст их делу, которое вам не нравится. Вы также можете найти веб-сайты или приложения, такие как stickK и Beeminder, которые берут ваши деньги и раздают их на благотворительность или другим пользователям, которые достигли своих целей, если вы не достигли своих.

Как бы то ни было, согласно исследованиям, ставка собственных денег на карту может быть эффективным мотиватором. В одном исследовании сотрудники крупной компании, взявшие на себя обязательства по фитнесу за счет собственных средств, ходили в спортзал на 50% чаще, чем те, у кого не было такого стимула.

Адаптировано из Fitter Faster: Умный способ привести себя в форму за считанные минуты в день (AMACOM) Роберт Дж. Дэвис с Брэдом Коловичем-младшим. Доступно в Amazon и других розничных магазинах.

Еще истории из TIME, которые необходимо прочитать

---

Свяжитесь с нами по письму@time.com.

8 методов формирования непоколебимой самодисциплины

Если бы у меня было больше самодисциплины, все было бы проще.

Я занимался спортом каждый день, никогда не ел нездоровую пищу и просыпался в 6 утра каждое утро.Меня бы никогда не засосало в кроличьи норы YouTube; Вместо этого я бы прочитал книгу.

По крайней мере, так я говорю себе.

Мы считаем самодисциплину ключом к лучшей жизни, но так ли это? И если это так, как мы можем стать более дисциплинированными? Вот что исследуется в этой статье: что такое самодисциплина, как она работает и как ее можно развить.

Что такое самодисциплина?

Если вы собираетесь повысить свою самодисциплину, вам сначала нужно понять, что такое самодисциплина.Это кажется очевидным, но я обнаружил, что у многих людей даже нет проблем с самодисциплиной.

Конечно, они могут так думать. Они говорят что-то вроде: «Если бы у меня была самодисциплина, я бы ходил в спортзал каждый день». Круто, но разве отсутствие самодисциплины действительно причина того, что вы не ходите в спортзал?

Чтобы выяснить это, давайте определим самодисциплину. Самодисциплина означает действовать в соответствии со своими мыслями, а не своими чувствами . Это ваша способность делать что-то независимо от того, как вы себя чувствуете.

Теперь давайте сравним это с мотивацией. Мотивация — это ваше желание что-то сделать, в первую очередь, .

Чтобы проиллюстрировать разницу, давайте рассмотрим общую цель в фитнесе: пробежать марафон . Это звучит впечатляюще, и вы полагаете, что это поможет вам похудеть, привести себя в форму, больше свиданий или что-то в этом роде.

Вы находите в Интернете план тренировок и начинаете следовать ему. Но всего через неделю ты сдаешься.

Почему вы проиграли? Если вы потерпели неудачу из-за того, что не могли заставить себя рано вставать с постели, чтобы бегать каждый день в течение часа, тогда проблема — это самодисциплины.

Но если вы посмотрите немного глубже, вы можете понять, что никогда не хотели бежать марафон. Вам понравилась идея , или идея, что сделал это , но не реальность того, как это сделать. В этом случае проблема никогда не заключалась в самодисциплине; это было отсутствие мотивации.

Итак, прежде чем вы решите повысить свою самодисциплину, вы должны убедиться, что ваша проблема не в отсутствии мотивации. Помните: мотивация — это ваше желание достичь цели .Самодисциплина — это ваша способность добиваться поставленной цели , даже когда вы этого не чувствуете.

Понял? Прохладный. Затем, предположив, что проблема заключается в самодисциплине, давайте посмотрим, как вы можете добиться от нее большего. Однако, прежде чем мы это сделаем, нам нужно развеять еще одно заблуждение: самодисциплина против привычек .

Почему самодисциплина переоценивается (иногда)

В предыдущем разделе я утверждал, что у вас может быть проблема с мотивацией, а не с самодисциплиной.Но также возможно, что проблема не в дисциплине, а в привычках.

Самодисциплина — это навык, который стоит развивать. Но если вы будете полагаться на него во всем, вы не получите той жизни, которую хотите. Честно говоря, самодисциплина переоценивается. Вместо того чтобы развивать дисциплину, чтобы противостоять искушениям, вы можете просто изменить свои привычки.

Привычка — это то, что вы делаете автоматически, не задумываясь. Я не буду вдаваться в подробности того, какие привычки здесь (для этого я рекомендую прочитать The Power of Habit и Atomic Habits ).Все, что вам нужно знать, это то, что привычки не требуют ни мысли, ни силы воли; они просто случаются.

Поэтому во многих случаях лучше сосредоточиться на изменении своих привычек.

Например, если вы хотите каждый день ходить в спортзал, сделайте это своей привычкой. Сначала вам, , понадобится самодисциплина, чтобы преодолеть сопротивление, которое вы испытываете при выполнении этой привычки.

Но через некоторое время вам даже не придется об этом думать. Вместо этого вы пойдете в спортзал автоматически, и , а не , будут чувствовать себя некомфортно.

Тем не менее, вам действительно нужна некоторая самодисциплина, чтобы начать вырабатывать новые привычки и изменять существующие. Итак, давайте рассмотрим 8 лучших тактик для развития желаемой самодисциплины.

Сосредоточьтесь на изменении своей личности, а не на своем поведении

Легко подумать, что самодисциплина заключается в регулировании вашего поведения. И хотя это конечная цель, это не самый лучший способ думать о ней. Вместо этого вам следует сосредоточиться на изменении своей личности.

Это происходит от концепции, называемой «привычки, основанные на идентичности», о которой Джеймс Клир впервые написал здесь (и о которой он говорит больше в Atomic Habits ). Идея состоит в том, что если вы хотите изменить то, что вы делаете , вам сначала нужно изменить , кто вы . Если вы сможете изменить свою личность, тогда будет намного легче изменить свое поведение.

Например, вы пытаетесь есть меньше нездоровой пищи, чтобы похудеть. Вы на дне рождения, и кто-то предлагает вам кусок торта.Можно сказать: «Нет, спасибо, я пытаюсь похудеть». Это вполне обоснованный ответ, но он делает упор на самоотречение.

Вы по-прежнему едите пирожные; на этот раз ты просто говоришь «нет». Это может заставить вас чувствовать себя несчастным, если вы будете делать это достаточно. А со временем вы, скорее всего, скажете: «К черту», ​​и просто съедите торт.

Но давайте посмотрим, как будет развиваться тот же сценарий, если вы вместо этого скажете: «Нет, спасибо, я не ем торт». Это небольшая разница, но смещение фокуса имеет решающее значение.Теперь вместо того, чтобы отрицать себя, вы просто подтверждаете свою новую личность .

Почему этот метод работает? Из-за того, что называется «систематической ошибкой». Это термин, который психологи используют для описания нашей склонности действовать в соответствии с нашей идентичностью, даже если это не имеет смысла.

Во многих случаях эта тенденция наносит ущерб нашему благополучию. Но если вы пытаетесь изменить свое поведение, вы можете использовать это в своих интересах. Вы можете узнать больше о систематической ошибке в нашей статье о принципах влияния.

Напомните себе, почему вы дисциплинированы

Желание развить самодисциплину — это здорово, но зачем вы это делаете в первую очередь? Если это делается ради самого себя, вы вряд ли выдержите боль и сопротивление, которые возникнут, когда вы будете наращивать мышцы дисциплины.

Вместо этого я рекомендую указать конкретную причину. Какие изменения принесет в вашу жизнь повышение самодисциплины?

Может быть, вы хотите отказаться от нездоровой пищи, бросить курить или употреблять меньше алкоголя.Может быть, вы хотите чаще заниматься спортом или лучше питаться, чтобы иметь больше энергии. Или, возможно, вы хотите, чтобы дисциплина выучила новый навык.

Какой бы ни была причина, ее необходимо сформулировать. И как только вы это сделаете, вам нужно постоянно напоминать себе «почему». Я рекомендую записать причину на стикер и положить ее в такое место, где вы будете видеть ее каждый день. Вот несколько моментов, на которые стоит обратить внимание:

• Рядом с кроватью
• На компьютере
• На холодильнике
• Зеркало в ванной
• Входная дверь

Таким образом, у вас будет постоянное напоминание о том, почему вы работаете над повышением своей самодисциплины.Будет намного легче позволить своим мыслям (а не эмоциям) управлять своими действиями, если вы будете постоянно видеть свое «почему».

Примите дискомфорт

Так же, как вы наращиваете мышцы, постоянно поднимая тяжести, ваши самодисциплинированные мышцы будут становиться сильнее, чем больше вы их тренируете.

Чтобы тренировать мышцы самодисциплины, я рекомендую регулярную практику, которая вытолкнет вас из зоны комфорта и приучит избегать пути наименьшего сопротивления.

Вот несколько ежедневных упражнений на самодисциплину, которые вы можете выполнять:

• Принимайте холодный душ
• Поднимитесь по лестнице вместо лифта
• Запишитесь на ранний тренировочный класс (желательно тот, который стоит денег, чтобы добавить немного дополнительных стимул)
• Прогулка или велосипед по делам вместо вождения
• Читайте книгу вместо просмотра телевизора / YouTube / Netflix

Лично я воспитываю самодисциплину, выполняя какие-то упражнения каждое утро.Обычно это либо длительная велопрогулка, либо боулдеринг. Но это также может быть простая гимнастика или долгая прогулка.

Точная деятельность не имеет значения; суть в том, чтобы каждый день постоянно начинать с чего-то, что меня немного не устраивает, но в конечном итоге приносит удовольствие.

Что бы вы ни делали, делайте это регулярно и убедитесь, что это хотя бы немного неудобно (но не болезненно и не опасно).

В первую очередь сосредоточьтесь на основах

Если вы изо всех сил пытаетесь развить самодисциплину, убедитесь, что вы не пренебрегаете основами.В частности, вам нужно позаботиться о своих биологических основах:

Эти области легко игнорировать, преследуя другие цели, но все остальное, что вы делаете, будет сложнее, если вы недосыпаете, плохо питаетесь и не получаете регулярного питания. упражнение.

Почему это? Часть вашего мозга, которая контролирует исполнительную функцию (которая регулирует ваши желания и импульсы), требует достаточного количества энергии и отдыха для работы на пике. Энергия приходит от регулярных упражнений и правильного питания, а отдых — от достаточного сна.

Помните: ваш мозг — это не какой-то магический метафизический объект, отдельный от вашего тела. Это такая же биологическая система, как ваши кости, мышцы и пищеварительный тракт. Если вы не дадите ему необходимую энергию и отдых, вы настроите себя на неудачу.

Если вам нужна помощь в улучшении сна, питания или физических упражнений, воспользуйтесь этими ресурсами:

Примечание. Я не врач, диетолог, персональный тренер или какой-либо другой лицензированный профессионал. Всегда консультируйтесь со специалистом, если у вас есть вопросы или проблемы со здоровьем.

Попробуйте медитацию

Что, если бы я сказал вам, что ключ к повышению вашей самодисциплины — это сидеть спокойно в течение нескольких минут в день, сосредотачиваясь на своем дыхании? Это звучит безумно, но есть серьезные исследования, показывающие, что регулярная медитация может улучшить самодисциплину.

В исследовании 2013 года исследователи из Стэнфорда обнаружили, что занятия медитацией повышают внимательность, повышают уровень счастья и улучшают эмоциональную регуляцию. Это указывает на то, что медитация является многообещающей техникой для повышения вашей самодисциплины, поскольку регулирование эмоций является ключом к действию в соответствии с вашими мыслями (в отличие от ваших чувств).

Есть много способов начать медитацию. Вы можете попробовать приложение Headspace, которое предлагает ежедневные медитации для снятия стресса и повышения концентрации внимания. Вы также можете посмотреть одно из множества видеороликов о медитации с гидом на YouTube или даже послушать подкаст по медитации.

Возможно, самый простой способ — это просто посидеть с закрытыми глазами в течение нескольких минут и сосредоточиться на своем дыхании. Когда ваше внимание будет блуждать (а оно и будет), постарайтесь вернуть сосредоточенность на дыхание.

Поначалу упражнение покажется скучным и бессмысленным. Но если вы будете делать это постоянно, станет намного легче сопротивляться побуждениям и пристрастиям.

Чтобы узнать больше об этой практике медитации осознанности, ознакомьтесь с этим руководством для начинающих от Zen Habits.

Практикуйте формирование новых привычек

Ранее в этой статье я объяснил, чем привычки отличаются от самодисциплины (и во многих случаях это более важно для изменения вашего поведения). Однако процесс формирования новой привычки — отличное упражнение для развития самодисциплины.Поскольку вы еще не выработали этой привычки, вы должны полагаться на самодисциплину, чтобы преодолеть сопротивление этому.

Таким образом, результатом выработки новых привычек является беспроигрышный вариант. Вы приобретаете новую привычку, которая приносит прямую пользу вашей жизни, а косвенным преимуществом вы получаете повышение самодисциплины. Это создает благоприятный цикл, в котором становится легче вырабатывать каждую новую привычку по мере роста вашей самодисциплины.

Итак, с какой привычки вам следует начать? На самом деле не имеет значения, является ли ваша главная цель воспитывать самодисциплину.Но есть определенные полезные привычки, которые должен иметь каждый; вот некоторые из них, с которых можно начать:

Не пытайтесь выработать все эти привычки сразу; это рецепт неудачи. Начните с одной, работайте над ней несколько недель и переходите к новой привычке только после того, как текущая привычка станет автоматической.

Используйте технологии в ваших интересах

Хотя самодисциплина в основном внутренняя вещь, вы также можете использовать технологии, чтобы упростить формирование самодисциплины (или полностью избавиться от нее).

Один из самых простых способов сделать это — установить приложение, которое блокирует отвлекающие веб-сайты, видеоигры и другие соблазнительные вещи на вашем компьютере или телефоне.

Нашим любимым приложением для этого является Freedom, хотя вы даже можете использовать встроенные в телефоне настройки «Время экрана». Этот подход хорошо работает, если вам нужно сосредоточиться на важной работе или даже если ваши устройства не позволяют вам ложиться спать в приличное время.

Чтобы поддерживать самодисциплину при формировании привычки, вы можете использовать приложение для отслеживания привычек.Их много, но наш фаворит — Habitica. Это превращает формирование привычки в ролевую игру. Это делает процесс более увлекательным за счет геймификации, а также добавляет ответственности (поскольку члены вашей группы могут пострадать, если вы не поспеваете за своими привычками).

Наконец, вы можете использовать технологии, чтобы преодолеть тягу к чему-то. Например, вы хотите мороженого. Вместо того чтобы говорить себе: «Вам нельзя есть мороженое», вы можете переосмыслить ситуацию, установив таймер на своем телефоне на 30 минут.

Затем вы можете сказать себе, что можете съесть мороженое … как только таймер истечет. Как правило, 30 минут — это достаточно времени, чтобы отвлечься и забыть, чего вы жаждали в первую очередь. Возможно, это не сработает для всех (особенно если вы хотите чего-то сильно вызывающего привыкание, например, сигареты), но я считаю, что этот метод полезен.

Примите несовершенство

Независимо от того, сколько вы занимаетесь, вы не будете постоянно дисциплинированы. Бывают моменты, когда вы не сможете устоять перед искушением, когда у вас был неприятный день и вы уступите своему желанию съесть печенье или пропустить тренировку.

Вместо того, чтобы ругать себя, когда ваша дисциплина ослабевает, вам следует простить себя и признать, что это нормальная часть жизни. Цель не в совершенстве; скорее, вы должны стремиться к общей положительной тенденции. Пока вы проявляете самодисциплину в среднем , ваш общий уровень самодисциплины будет расти.

И, наряду с признанием несовершенства, рассматривайте свои неудачи, чтобы их дисциплинировали, как возможности для обучения. Если вы пропустили тренировку, почему? Было ли это действительно потому, что вы этого не чувствовали, или это было из-за чего-то еще, например, недосыпа или чувства голода?

Когда вы учитесь на своих ошибках, вы можете соответствующим образом скорректировать свое будущее поведение и продолжить путь к лучшим привычкам и повышению самодисциплины.

Начать путь к формированию самодисциплины

Я надеюсь, что эта статья дала вам лучшее понимание того, что такое самодисциплина, а также того, как вы можете начать ее развивать.

Помните: самодисциплина подобна мускулам, и вы можете ее накачать, только последовательно выполняя упражнения. Так что воспользуйтесь приемами, описанными в этой статье, и начните повышать свою самодисциплину уже сегодня!

Ваше будущее будет вам благодарно.

Изображение предоставлено: заметка,

Как дисциплинировать себя [СОВЕТЫ ПО САМОДИСЦИПЛИНЕ] — SmallBusinessify.com

Готовы ли вы дисциплинировать себя?

Были ли у вас проблемы со своими вредными привычками и готовы ли они их преодолеть?

То, что люди с высокой степенью самоконтроля, тратят меньше времени на размышления о том, делать ли то или другое, не является чем-то новым.

Они могут выбрать то, что им подходит в данный момент.

Кроме того, они предпочитают переживать трудные времена сейчас, чтобы потом получать долгие удовольствия.

Для них очень необычно принимать решения или поддаваться своим импульсам или негативным чувствам.

Это потому, что у них есть самодисциплина.

Paraventure, вы также хотите построить свою собственную дисциплину, тогда вы пришли в нужное место.

В этом сообщении блога мы выделим советы о том, как можно дисциплинировать себя.

Читайте дальше, чтобы узнать больше!

Как развить самодисциплину

Для каждого успешного лидера, владельца бизнеса или обычного человека одна вещь, с которой они ассоциируют себя, — это то, что мы называем самодисциплиной.

Успех в бизнесе, личной жизни, карьере или профессии; если вы просмотрите их, вы увидите черту самодисциплины / самоконтроля.

Планируете ли вы достичь поставленных целей?

Тогда нужно понять, как себя дисциплинировать.

Это очень важно.

Кроме того, невозможно сформировать какую-либо полезную привычку, не имея способности дисциплинировать свои действия и поведение.

Суть в том, что если вы хотите стать лучше, ощутить рост в жизни или желаете преуспеть в том, чем вы занимаетесь; тогда вы должны быть дисциплинированными.

Что такое дисциплина?

Для некоторых людей дисциплина кажется наказанием, а для других она служит правилом или постановлением, позволяющим контролировать управление организацией или страной.

Точно так же, когда дело доходит до организации своей жизни и контроля поведения, дисциплина очень важна.

Это также способ привнести стабильность и структуру в вашу жизнь.

Более того, он служит способом поощрения хорошего поведения.

Итак, мы определяем дисциплину как способ контролировать свою жизнь, эмоции, чувства и преодолевать свои слабости.

Это то, как вы мотивируете себя, делаете то, что правильно, и остаетесь последовательными, пока не достигнете поставленных целей.

Развитие самодисциплины может показаться гигантским и ошеломляющим.

Дело в том, что вы должны начать с малого, быть решительным и настойчивым.

Стратегии развития самоконтроля

Существуют тысячи способов развития самодисциплины.

Точно так же есть разные аспекты вашей жизни, на которых вы можете развивать самодисциплину.

Вы можете дисциплинировать себя в отношении потребления пищи, пунктуальности на работе или чего угодно.

Более того, вы можете быть дисциплинированными в области управления своим временем, продуктивности и выполнения задач.

Независимо от того, над какой областью или аспектом вы хотите работать, мы провели наше исследование и дали несколько советов о том, как вы можете дисциплинировать себя.

Убедитесь, что вы прошли каждый из пунктов и приняли их близко к сердцу.

Таким образом, вы научитесь дисциплинировать и укрепите самоконтроль.

Вот несколько рекомендаций о том, как можно себя дисциплинировать.

1

Поймите свои слабости

Один из лучших способов развить самодисциплину — это выявить свои слабые стороны.

Какую бы привычку вы ни пытались развить, есть слабость, которую вы пытаетесь преодолеть.

Например, вы пытаетесь изменить свою диету.

Тогда наличие нездоровой пищи, такой как печенье, будет рядом с вами определенно будет вашей слабостью и может вызвать вредную привычку, которую вы пытаетесь бросить.

Самоконтроль становится легче, когда вы можете скрыть свою слабость из виду.

Таким образом, способность понять, в чем заключаются ваши вредные привычки, или их слабые стороны, даст вам преимущество в их преодолении.

Таким образом, помогая вам быть дисциплинированным.

Некоторые люди считают, что они могут избавиться от своих вредных привычек, не избавляясь от своих слабостей.

Это потому, что они не хотят признавать, что у них есть слабые места.

Примеры — курильщики.

Большинство из них никогда не хотят признавать, что из-за того, что рядом с ними есть сигарета, им трудно бросить курить.

Они верят, что могут не курить, даже когда их окружают сигареты; но в конечном итоге они начинают курить.

Если вы хотите развить самоконтроль и дисциплину, определите свои слабости и покончите с ними.

Удалите из своего окружения всевозможные соблазны и триггеры.

Это неизбежно поможет вам развить дисциплину и самоконтроль.

Это потому, что из-за того, что вы не видите вокруг этих соблазнительных вещей, вас не побудят это сделать.

Таким образом, помогая вам избавиться от такой вредной привычки.

2

Хорошо управляйте своим временем

Еще одна область вашей жизни, где вы можете развить самодисциплину, — это управление временем.

Многие из нас не дисциплинированы, когда дело доходит до того, как мы используем свое время.

Мы склонны оправдываться за все в жизни.

Скорее всего, вы поздно встаете с постели или в большинстве случаев опаздываете на прием.

Тем не менее, ваша способность к самодисциплине поможет вам эффективно распоряжаться своим временем, независимо от количества стоящих перед вами задач.

Когда вы дисциплинированно распоряжаетесь своим временем, вы хорошо распоряжаетесь своим временем и своевременно приходите на встречи.

Более того, добиться успеха в жизни и карьере, будь то должность владельца или руководителя бизнеса; вы должны быть дисциплинированными со своим временем.

Это сделано для того, чтобы вы могли быть продуктивными и эффективными во всем, что бы вы ни делали.

Есть несколько способов управлять своим временем;

• Узнайте, как держаться подальше от телефона. Отсутствие дисциплины, чтобы держаться подальше от телефона, имеет большое значение для вашей продуктивности. Если вы можете выключить телефон, сделайте это.Это потому, что в этот момент легко зайти в свою учетную запись в социальной сети, вместо того чтобы делать что-то полезное и важное.
• Составьте рутинный план на утро. Наличие обычного плана проведения дня — еще один способ более эффективно управлять своим временем. Следовательно, вы будете более сосредоточены и дисциплинированы, делая то, что должны делать, вместо того, чтобы делать что-то еще.
• Поймите, когда вы более продуктивны: у многих из нас разные часы продуктивности.Если вы считаете, что утром вы более продуктивны, вам всегда следует использовать этот момент, чтобы сосредоточиться на поставленных целях, чтобы достичь большего.

Суть в том, что если вы можете контролировать использование своего времени, это повысит уровень вашей дисциплины и поможет вам достичь большинства ваших долгосрочных и краткосрочных целей.

3

Сохранение здоровья

Еще одна область вашей жизни, которую вы можете выбрать в качестве дисциплины, — это область вашего здоровья.

Большинству из нас не хватает дисциплины, когда дело касается здорового питания, физических упражнений или тренировок.

Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно отказаться от некоторых нездоровых привычек и составить план питания.

Например, если вы из тех, кто ест фаст-фуд каждый день, будет трудно избавиться от такой привычки.

Однако для улучшения общего состояния здоровья за счет формирования более здоровых привычек вам необходимо дисциплинировать свое питание.

Это означает отказ от фаст-фуда и барахла, которые вы предпочитаете есть.

Это не только укрепит ваш самоконтроль, но и улучшит состояние вашего здоровья.

Физические упражнения Часто

Многим из нас трудно выработать привычку выполнять упражнения.

Нам кажется это трудным и утомительным.

Кроме того, у некоторых слишком много вещей, о которых нужно беспокоиться, они просто думают или планируют время для любой тренировки.

Планирование времени для тренировок и попытки изо всех сил поддерживать или оставаться в соответствии с процессом не только помогут вам быть дисциплинированными, но также улучшат ваше физическое и психическое здоровье.

Тем самым помогая вам дисциплинировать себя и улучшить общее состояние здоровья.

4

Развивайте свои организационные навыки

Организованность — это привычка, которую вам необходимо выработать не только в профессиональной, но и в личной жизни.

Однако для того, чтобы быть организованным и достигать большего в жизни, вы должны быть дисциплинированными.

Переход от неорганизованной жизни к организованной — это не то, что может произойти в одночасье.

Вам нужно предпринять небольшие последовательные действия, чтобы стать более организованным со своими сотрудниками.

Следовательно, вам нужно будет начать с малого.

Возможно, вам придется начать с одной задачи, а затем выполнить другую.

Просто возьмите одну вещь и придерживайтесь ее пока.

Например, вы можете начать с того, чтобы всегда содержать свой рабочий стол / пространство, книжную полку в порядке, а затем расставлять и убирать свою обувь и шкаф для одежды.

В целом, организованность требует высокого уровня дисциплины в том, как вы справляетесь с окружающими вас вещами и в целом относитесь к задачам.

Следовательно, развивая свои организационные навыки, вы развиваете самодисциплину.

5

Установите четкую цель или вызов

Еще один способ повысить уровень дисциплины — бросить вызов самому себе.

Пока вы не установите четкие цели или сроки, вы поймете, что ваше самообладание не будет обнаружено.

Итак, постановка целей поможет вам оставаться дисциплинированным и сосредоточиться на поставленных целях.

Независимо от того, чего вам трудно достичь, если вы сможете испытать себя в этом, тогда вы определенно победите свою беспечную привычку.

Допустим, вы писатель, но чувствуете себя ленивым или считаете, что вам неинтересно писать, как обычно, лучшее, что вы можете сделать, — это поставить перед собой задачу писать хотя бы 3 раза в неделю.

Суть в том, что вы должны оставаться верными поставленным целям и быть настроенными на их достижение.

В противном случае вы бы не соответствовали поставленным целям или задачам.

В целом постановка целей и их достижение требует высокого уровня приверженности.

Следовательно, устанавливая цели, ставя перед собой новые задачи и придерживаясь поставленных целей, вы прямо или косвенно укрепляете свою самодисциплину.

6

Определите риск или вознаграждение

В большинстве случаев, когда вы можете определить риск или вознаграждение в выполнении чего-либо, это повысит вашу самодисциплину.

То, что сегодня делает большинство людей дисциплинированными, — это риск наказания, которое они признали за то, что они делают.

Например, когда вы понимаете, что употребление нездоровой пищи и мусора отрицательно влияет на ваше здоровье, это побудит вас прекратить или ограничить потребление такой пищи.

А может вы пытаетесь похудеть?

Возможно, вам не понравится идея похудеть, но из-за риска ожирения вы определенно захотите пойти на эти тренировки.

Это потому, что вы знаете об опасностях для здоровья, таких как сердечные заболевания и, в худшем случае, смерть, связанная с ожирением.

Таким образом, вы будете стараться как можно больше избегать продуктов, которые могут подвергнуть вас такому риску.

Тем самым помогая вам соблюдать дисциплину в диете.

Точно так же, если вы можете определить пользу от выполнения чего-либо, это мотивирует вас не отставать от процесса, чтобы получить лучший результат.

Например, вы понимаете, что если вы сдадите конкретный профессиональный экзамен, это позволит вам продвинуться по службе в вашем офисе.

Это неизбежно будет мотивировать вас учиться, даже если вы этого не хотите, чтобы вы могли хорошо сдать экзамены.

Тем самым заставляя вас дисциплинировать себя, чтобы делать то, что необходимо для достижения ваших целей в жизни в целом.

7

Формируйте ритуальную привычку

Формирование привычки — еще один способ развить дисциплину.

Это потому, что вы останетесь преданны той привычке, которой пытаетесь подражать.

Допустим, вы хотите избавиться от привычки опаздывать на работу.

Для таких людей вы можете установить будильник на час или на 2 часа раньше обычного времени пробуждения.

Поскольку вы решили встать рано, вы не будете нажимать кнопку повтора сигнала, когда зазвонит будильник.

Вы должны понимать, что сначала вы можете не встречаться, но со временем вы начнете привыкать к этой привычке.

Кроме того, вы также можете решить подготовить свои вещи: сумки, одежду, обувь к работе накануне вечером.

Постоянное выполнение этого упражнения поможет вам сформировать новую привычку, которая поможет вам стать более дисциплинированным в отношении раннего пробуждения и своевременной подготовки к работе.

8

Имейте наставника или образец для подражания

Наличие наставника — это способ создать сильную систему поддержки, которая поможет вам стать более дисциплинированными.

Однако наставником или образцом для подражания должен быть человек, обладающий качествами или атрибутами, которые вы пытаетесь развить.

Помимо того, что они являются хорошим примером качеств, которые вы пытаетесь развить, они также могут дать вам моральную и эмоциональную поддержку, необходимую для достижения ваших целей.

Формирование дисциплины похоже на формирование новой привычки.

Может быть трудно оставаться последовательным и приверженным процессу.

Однако, если у вас есть положительные люди, поддерживающие вас на каждом этапе пути, это становится довольно легко.

Следовательно, когда вы думаете о воспитании дисциплины, вокруг вас должны быть позитивные люди, которые могут моделировать хорошее поведение и поддерживать вас на каждом этапе пути.

Преимущества самодисциплины

Самодисциплина дает вам множество преимуществ.

Некоторые из них есть;

• Вы сможете противостоять искушениям. Когда вы научитесь самоконтролю, вы разовьете в себе сильную волю противостоять искушениям и побуждение к негативному поведению.Это потому, что вы сможете контролировать себя и сосредоточиться на том, что важно для вас, вашей карьеры и вашего здоровья.
• Это также помогает вам сформировать новые привычки: Дисциплина помогает вам создавать новые привычки, которые будут вам полезны. Примеры такой привычки включают пунктуальность, ограничение в употреблении алкоголя или курения, диету, физические упражнения и т. Д.
• Это помогает достичь ваших целей.
• Повысьте карьеру и успехи в учебе.

Последние мысли о том, как контролировать себя

В целом, самодисциплина является ключом к тому, чтобы держать все вокруг себя под контролем.