Цели на неделю: Личное планирование по системе — Комплето

Отказаться от развлечений, друзей и отношений, только работать и спать по четыре часа в сутки… Думаете, в этом секрет успеха? Даже знаменитые трудоголики вроде Илона Маска или Эммануэля Макрона находят время на отдых и личную жизнь.

Секрет — в планировании. Продумайте, что вы будете делать сегодня, завтра, в следующем месяце и через год. Вернее, наоборот. Сначала поставьте большие цели — чего хотите добиться в жизни. Далее, определите задачи и разбейте их по годам, месяцам и так далее. Так вы всегда будете знать, что и зачем делаете. Планирование поможет не тратить время впустую и с каждым шагом приближаться к цели, к мечте.

Системный человек — это не робот

Когда говорят о системных людях, планирующих свое время, многим представляются какие-то люди-роботы, закрытые интроверты, которые боятся потратить лишнюю секунду неэффективно — например, пойти попить пива с друзьями.

Конечно, отдых тоже никто не отменял, но он должен быть частью плана. Предусмотрите, чтобы восстановление работоспособности не превратилось в загул.

Оглавление

Хочу рассказать все задом наперед: начну с задач на день и закончу долгосрочным планированием и мечтами:

1. Что такое планирование
2. План на день
3. План на неделю
4. План на месяц
5. План на год
6. Долгосрочные цели
7. Мечты

Что такое планирование

Планирование — это постановка целей и задач, а также контроль их исполнения. Распланировать все раз и навсегда невозможно. Планы нужно время от времени корректировать, чтобы учесть неожиданности. Чтобы план помогал мне добиваться поставленных целей, я контролирую исполнение задач и анализирую успехи и неудачи. Так я проживаю каждый день — и знаю, что он прошел не зря.

Хотя мы часто смешиваем понятия «цели» и «задачи», это не одно и то же. Цели — это наши желания. Например, покорить Эверест. Чтобы это сделать, придется справляться с холодом, уклоняться от лавин, контролировать запасы — это задачи. Они могут противоречить нашим желаниям: не каждый, кто хочет стать покорителем Эвереста, готов преодолевать сложность, с этим связанные.

План на день

*Дзыыыынь. Будильник. Мат. Стакан воды. Фото штрихкода пены для бритья (мой будильник только так выключается — Alarm Clock Extreme называется)*

Нужно распределить дневные задачи…

Я не держу в голове операционную информацию и все, что не требует интеллектуального решения. Все это фиксирую в напоминальщике. Для задач, не привязанных ко времени, использую AnyDo:

Раскидываю задачи на разные части дня. AnyDo сообщает мне, когда пора решать следующую задачу. Так я ни о чем не забываю и эффективно использую время:

Задачи с фиксированным временем (например, запись к парикмахеру или тренировка) удобно ставить сразу в календарь. Использую для этого Google Календарь.

В конце дня забиваю показатели в необычный софт, который называется Daylio. Он показывает статистику прививания привычек, перепадов настроения, зависимость настроения от разных занятий. Туда же записываю инсайты за день:

План на неделю

Цели и задачи на неделю не берутся из воздуха, они планируются на еженедельной думке, которую я провожу по выходным сам с собой.

Задачи на неделю должны соотноситься с целями на месяц.
Все задачи я расписываю в MindMap — пользуюсь сервисом wisemapping.com. Это быстро, наглядно и, как по мне, MindMap удобнее, чем Evernote, Word, Excel и бумажные блокноты.

Задачи на неделю уже делятся на три категории: «Топ-3», «Другое» и «Работа».
Выделить топ-3 бывает сложно. Обычно задаю себе вопрос: «Если не сделаю это на неделе, ничего страшного?». Если ответ — «Нет, тогда катастрофа!», то записываю в топ.

Задач, которые попадают в категорию «другое», обычно целая простыня:

В категории «работа» в основном крупные цели или вообще сторонние проекты, потому что основное рабочее планирование происходит по будням. На выходных стараюсь без суматохи реально оценить состояние проектов, какие ключевые действия нужно сделать в каждом.

Огненный инсайт
Самый огненный инсайт — планирование следующих выходных. Это просто супербомба! Наступает пятница — и ты точно знаешь, что будешь делать ближайшие два дня так, что они будут супернасыщенные. У тебя не будет ситуации, что мест нет в крутом заведении, не будет переплат, так как ты все спланировал заранее и заказал. С таким методом можно легко даже летать на выходные в Европу. Ниже список сервисов, через которые я планирую бурные выходные:

На выходных я также делаю сверку план/факта финансов. Но это тема отдельной статьи.

Хотите получить предложение от нас?

Цели на месяц

Такие цели также ставятся в MindMap, исходя из годовых целей. Аналогично недельным эти цели делятся на «Топ-3», «Работа» и «Другое».

Раз в месяц, обычно в первую субботу месяца, я закрываю выполненные цели в MindMap. Зеленым выделяю выполненные, красным — невыполненные. Если цель поставлена так, что непонятно, достигнута она или нет (например, «быть внимательным»), то бью себя по голове и стараюсь так по-дурацки больше цели не ставить.

Обдумываю недостигнутые цели; намного дольше, чем успехи. Неудачи — самый ценный предмет для рефлексии. «Почему я не сделал это? Лень… или мне это не нужно?.. или страшно… или не знаю, как сделать…»

Как я ставлю цели? Открываю список годовых целей и думаю: чтобы, например, выполнить годовую цель «Выработать 12 новых привычек», нужно сесть и подумать, чем овладеть в этом месяце.

При месячном планировании удобно также смотреть профильные конференции и выставки, сразу ставить их в календарь и покупать билеты заранее, чтобы сэкономить.

Лайфхак
В список целей стоит записывать даже те вещи, которые 100% сделаешь. Например, я точно сяду в субботу и буду анализировать неделю, ставить задачи на следующую. Зачем ставить? Часто начинаешь испытывать чувство неудовлетворения из-за того, что выполнено мало задач. А так — раз и приятность, оказывается время не впустую куда-то тратил.

Цели на год

…формируются из долгосрочных целей. Они не делятся на «Топ-3», «Другое» и «Работа». Здесь уже более сложное планирование: нужно не забыть ни одну сферу жизни.

Разные авторы выделяют для этого разные категории. Мне удобно так:

• Карьера
• Бизнес
• Инвестиции
• Привычки
• Здоровье
• Тело и спорт
• Отношения
• Путешествия
• Саморазвитие
• Кайф

Цели на год продумываю в новогодние праздники — отдохнувшим, в спокойной обстановке, без давящих обстоятельств. Иногда — посвящаю этому несколько дней. Когда планируете следующий год, думайте о том, что вы сделаете, чтобы приблизиться к своей мечте.

Стоит сказать, что я не считаю эти цели финальным. Время слишком быстро идет, приходит новая информация после семинаров, книг, видео или новых знакомств, которые заставляют по-другому посмотреть на прежние вещи. Каждый месяц основательно перепроверяю годовые цели, но бывает и так, что что-то добавляется или уходит на еженедельной сверке.

Лайфхак
Цели я оцениваю в деньгах и понимаю их реалистичность в принципе. Например, в этом году я хочу четыре больших отпуска. После пересчета в рубли становится понятно, что, чтобы совместить эту цель со всеми остальными, либо путешествий должно быть меньше, либо они должны быть короче, либо это будут какие-то бюджетные места, либо стоит отказать от запланированного автомобиля. Затем принимаю решение.

Долгосрочные цели

Цели на три года. Говорят, что мы недооцениваем силу трех лет, но переоцениваем силу года. Я осмелюсь поставить себе цели, которые кажутся большими и страшными. Одна прекрасная девушка советует делать так: представьте свой идеальный день через три года и распишите его. Категории выделяются те же самые, что и на годовом планировании.

Все эти цели тоже считаются в рублях, и здесь вы поймете, сколько должны будете зарабатывать, чтобы реализовать их. Насколько эта цифра реалистична, вы поймете на годовом планировании.

Мечты

Принято считать, что мечта — это цель без дедлайна. Именно она заставляет просыпаться рано утром, в выходные; работать по 16 часов в сутки.

На ее фоне проблемы, которые могли бы показаться серьезными, — кажутся небольшим препятствием, которое к тому же чему-нибудь научит. К примеру, сгоревший склад с генераторами — наверное, горе для предпринимателя. Но если он Илон Маск и его цель — запустить ракету, то это мелочь. Даже взорвавшаяся пилотная ракета в космосе становится ерундой перед перспективой высадиться на Марсе (впрочем, абсолютизировать этот принцип, как это делает Дмитрий Олегович Рогозин, мы вам не советуем).

Сейчас меня вдохновляет мечта полной автоматизации digital-продвижения. Нажал кнопку — и ставки и креативы стали корректироваться. Думаю, в недалеком будущем так и будет.

Становитесь проактивными, перестаньте думать, что что-то само по себе случится. Внедряйте, улучшайте и добавляйтесь в друзья!

Смотрите также

(Visited 10 009 times, 1 visits today)

Как ставить и достигать цели | Фоксфорд.Медиа

Делимся советами из книги Джека Кэнфилда, Марка Виктора Хансена и Леса Хьюитта «Цельная жизнь. Ключевые навыки для достижения ваших целей», как составить план на будущий год, чтобы важные задачи решились, а результаты к концу года порадовали. И советуем прочитать книгу целиком.

Это не так просто, как кажется, особенно если вы никогда над этим не задумывались. Придётся вспомнить события своей жизни и связанные с ними ощущения и подойти к этому основательно. Представьте, как выглядит ваше идеальное времяпровождение: чего вы ждёте от окружающих, что вас радует, что дарит ощущение безопасности, как вы видите вашу будущую работу.

Пример списка ценностей:

• честность;
• достаточно времени для творчества;
• постоянное познание нового;
• достаток.

Ваш список может отличаться. Для вдохновения поищите в интернете списки возможных ценностей. Включите интуицию — она подскажет, какие чувства, эмоции, философские идеи или образ жизни вам близки.

Правильные — это не значит, что кто-то оценил ваши желания и мечты и признал их годными или негодными. Правильная цель может быть любой, но при этом должна отвечать нескольким признакам. Цели должны быть:

ТОЛЬКО ВАШИМИ

не папы, не мамы, не лучшего друга и не учителя математики

ОСМЫСЛЕННЫМИ

вы не просто списали их из примеров нашей статьи, а действительно осознали, что и почему вам нужно

ТОЧНЫМИ И ИЗМЕРИМЫМИ

не просто «сдать экзамены», а «получить не менее 80 баллов ЕГЭ»

соответствующими вашим ключевым ценностям

если между целями и ценностями будут противоречия, вы будете неосознанно саботировать их достижение

хорошо сбалансированными

учитывайте разные сферы жизни: ставьте цели делать карьеру, проводить больше времени с близкими, путешествовать, заниматься спортом или творчеством

ГИБКИМИ

у вас обязательно должен быть простор для манёвра, ведь в жизни всё может очень быстро измениться

УВЛЕКАТЕЛЬНЫМИ

к цели, которая вызывает только скуку, двигаться не захочется

поддерживаемыми

это значит, что целями можно поделиться с друзьями, родителями — а может, даже с подписчиками в соцсетях

РЕАЛИСТИЧНЫМИ

полёты за пределы Солнечной системы пока ещё невозможны, поэтому вряд ли есть смысл ставить цель достичь Альфы Центавра

общественно
полезными

мечта построить мафиозный конгломерат хороша только в сериале «Острые козырьки», а вот в реальной жизни полезнее выучить язык и поработать волонтёром

Не стесняйтесь и записывайте всё, что придёт вам в голову. Авторы рекомендуют набрать 101 цель. Это кажется невозможным, но, если поставить себе такую задачу и включить фантазию, окажется, что вы хотите куда большего, чем сами подозревали. Это упражнение поможет дать себе символическое разрешение мечтать и достигать, уберёт мысленные ограничения.

Вопросы, которые помогут сформулировать цели:

Теперь проверьте каждую цель на параметры из шага 2. Оставьте в списке только те, которые прошли проверку.

Расположите цели в тех сферах, которых они касаются.

Причины — очень важная колонка: это движущая сила для достижения поставленных целей. Конкретная дата поможет поддерживать мотивацию и ежедневно совершать шаги к цели.

Пользоваться этой схемой можно на протяжении всей жизни, просто области для достижения целей поменяются — например, раздел «Учёба» в будущем заменится на «Карьера».

Сформулируйте семь важнейших целей, которые будут приоритетными на следующей неделе. В понедельник выбирайте три дела, которые нужно сделать обязательно. Старайтесь, чтобы эти дела приближали вас к достижению этих семи выбранных целей. Например:

СФЕРА

Здоровье

ЦЕЛЬ

Заниматься трижды в неделю с помощью спортивного приложения

ШАГ

Скачать приложение и зарегистрироваться

СФЕРА

Отношения

ЦЕЛЬ

Проводить больше времени с родителями

ШАГ

Узнать свободное время всех членов семьи и запланировать вечер в ежедневнике

Конечно, вы будете заниматься и другими делами, но семь целей позволят вам сосредоточиться на главных задачах и не упускать их из виду.

Купите фотоальбом и начните добавлять в него картинки, фотографии и другие изображения, которые иллюстрируют достижение вашей мечты. Например, если вы хотите поступить в конкретный вуз — найдите в сети фотографии здания, парадной лестницы, аудиторий. А если вуз находится в вашем городе, лучше всего приехать и сфотографироваться прямо напротив главного здания. Подпишите фото, указав время, когда вы планируете стоять на этих ступеньках как студент: 1 сентября 2021 года. Для удобства разделите альбом на главы в соответствии с генеральным планом. Время от времени пополняйте его и пересматривайте для вдохновения.

Записывайте в блокнот или записную книжку ваши наблюдения, мысли, идеи, как только они пришли вам в голову. Так вы точно их не забудете и сможете в будущем развить в конкретные цели.

Еженедельно проверяйте свой список и оценивайте, насколько успешно вы движетесь к целям, какие задачи выполнили, а какие нет.

Предложите другу воспользоваться этой же системой достижения цели: делитесь успехами и неудачами, рассказывайте, как идут дела. Это поможет вам меньше отлынивать от важных дел в течение недели.

Придумайте систему поощрений: например, если выполнили все задачи по учёбе, вечер выходного дня целиком посвящаете любимому хобби.

📋 Список 100 целей, превращающих за год жизнь человека в рай…🌴

Какие цели мне поставить❓
Какие цели стоит достичь за свою жизнь❓
Какие цели сделают меня ещё счастливее❓

Если Вас беспокоят подобные вопросы, то решение есть! 🙂

Посмотрите ниже список целей. Отметьте галочкой те, которые уже достигли или которые точно не хотите достигать. В итоге, у Вас останутся не отмеченными наиболее интересные цели, которые стоит достичь. Отметки сохраняются только для избранных – кто зарегистрирован тут 😉

Добавьте несколько целей в сервисе «Моя цель», выберите самую важную, отметьте её как главную и полностью на ней сконцентрируйтесь. Достигнув её, снова посмотрите список и выберите следующую цель. И так далее, пока не достигните своей идеальной жизни 😃

А вот и сам список из 100+ целей

Отмечено @checked из @count

• Улучшить навыки тайм-менеджмента.
• Выделить время на себя – поход в салон, сауну, к стилисту.
• Научиться танцу: хип-хоп, степ, сальса, контемп…
• Путешествие на выходные: билеты купить за сутки до отправления.
• Прочитать 10 книг для повышения профессионализма.
• Улучшить свои физические рекорды (жим, присед, турник, брусья, гантели).
• Обрести идеальную фигуру
• Купить квартиру
• Научиться готовить новое «коронное» блюдо.
• Организовать с друзьями вылазку на природу с ночёвкой.
• Записать образ идеального дня.
• Сделать подарок другу.
• Устроить романтический ужин на природе.
• Купить себе «игрушку», которую хотелось в детстве. ‎
• Составить факт-карту своего здоровья.
• Месяц практиковать фрирайтинг.
• Сделать себе 10 массажей в течение года.
• Сходить на холотропное дыхание.
• Позаниматься новым видом спорта: единоборство, теннис, фехтование, гребля.
• Пострелять из лука / арбалета / ружья.
• Пробежать полумарафон.
• 1 консультация с психологом в неделю.
• Проехать 50 км на велосипеде за день.
• Повышать доход на 50-100% каждый год.
• Пройти обучение по специальности.
• Принять участие в профессиональной конференции.
• Попробовать 1–2 направления для будущей специализации в них.
• Освоить базовый уровень смежной со своей специальности.
• Повысить на работе зону своей ответственности.
• Познакомиться на разговорном клубе.
• Поиграть 5-ть раз в мафию.
• Купить настольную игру и поиграть 3 раза.
• Сходить на пейнтбол/страйкбол с друзьями.
• Подарить цветы близкому человеку.
• Поздравить друга с Днём Рождения видео-поздравлением.
• Купить футболку с клёвым принтом, который ассоциируется с твоим характером.
• Развивать умение активного слушания.
• Пойти в поход с незнакомой группой.
• Поуправлять катером / парусной яхтой с друзьями.
• Попробовать экстремальный спорт с лучшим другом.
• Посетить мастер-класс на интересную тему.
• Три недели медитаций прощения мамы и папы.
• Отлавливать моменты, когда не уважаешь партнёра.
• Три новых эксперимента в сексе.
• Изучить книгу о детском развитии.
• Найти интересное хобби.
• Сделать семейную расстановку по Хеллингеру на волнующий вопрос.
• Повысить средний балл на 2 пункта колеса жизни.
• Выпить кофе в лучшей кофейне соседнего города.
• Научиться делать сальто на батуте.
• Сходить в театр на непривычную для себя постановку.
• Посетить выставки / картинные галереи.
• Посетить большой музыкальный фестиваль.
• Переночевать в другой стране.
• Сходить в ресторан с живой музыкой.
• Съесть 3 блюда, непривычных для себя.
• Повысить уровень знания иностранного языка.
• Прочитать 12 не художественных книг за год.
• Спланировать месяц и прожить по плану.
• Провести хронометраж 3-х дней.
• Прочесть повесть на английском: адаптированную или оригинал.
• Посмотреть лекции/передачи о мозге.
• Написать статью на любую тему от 7000 знаков.
• Пойти на курсы ораторского мастерства или театральные.
• Поучиться программировать: написать простую программу.
• Просмотреть фильм на иностранном языке в оригинале.
• Не делать эмоциональных покупок. Покупать через 2 недели то, что «вроде как» хочется уже сейчас.
• Записать образ идеальной жизни.
• Сделать оригами по памяти.
• Нарисовать простые иллюстрации к статье.
• Написать картины: пастелью, акрилом, маслом…
• Взять уроки на музыкальном инструменте.
• Покричать пару минут в лесу на всю мощь.
• Позавтракать в ресторане чем-то экзотическим.
• Разрисовать чашку, и выпить из неё любимый чай.
• Поносить непривычную для себя вещь/очки/шляпу.
• Составить личную мантру, месяц её повторять.
• Практиковать месяц медитации.
• Прочитать Новый Завет.
• Изучить Бхагавад-Гиту / по буддизму.
• Прочесть труд убеждённого атеиста.
• Месяц упражняться в благодарности.
• Помочь кому-то на благотворительной основе.
• Практиковать неделю состояние потока.
• Преодолеть свой страх.
• Практиковать осознанное дыхание.
• Просмотреть лекции/передачи об эволюции человека.
• Сохранять здоровый водный баланс (пить порядка 2 литров воды в день).
• Определить в себе 5 достоинств и развивать их.
• Приобрести профессию или освоить один профессиональный навык.
• Пройти курс оказания первой медицинской помощи.
• Побывать в места в своем городе, о которых ты никогда не задумывался.
• Написать личную миссию своей жизни или декларацию ценностей.
• Пройти курсы иностранного языка.
• Привести в порядок свое жилье (ремонт, генеральная уборка, новый дизайн, перестановка и др.).
• Прыгнуть с парашютом.
• Научиться распределять свои финансы и экономить по схеме 70/30 (из которых 30 откладывать НЗ).
• Держать осанку.
• Сделать близкому человеку подарок без повода (цветы, обувь, сладости, духи…).
• Обучить любому навыку ребенка (своего или знакомого).
• Подобрать свой стиль и привести в порядок гардероб.
• Найти наставника/ментора.
• Приучить себя проводить еженедельный анализ дел. 168 часов в неделю – на что они уходят?
• Найти слабое место в характере и исправить его.
• Избавиться от вредной привычки.
• Разобраться в своих корнях, нарисовать генеалогическое дерево.
• Организовать праздник для своей семьи.
• Накапливать базу комплиментов. До 1000 слов в год.
• Научиться завязывать галстук и галстук-бабочку.
• Покорить высокую гору.
• Научиться играть любимую песню на музыкальном инструменте (фортепиано, гитара и др.).
• Избавиться от слов-паразитов (ну, если, че, так сказать, короче и др.).
• Уволиться с нелюбимой работы.
• Прочитать минимум 12 книг за год.
• Запланировать поход к стоматологу.
• Привести в порядок свои рабочие инструменты.
• Ограничить время, проведенное за компьютером, до 4-5 часов в день.
• Стать донором.
• Пройти курсы ораторского искусства.
• Провести сутки в лесу.
• Научиться делать то, о чем мечтал с детства (плавать, кататься на роликах или сноуборде, прыгнуть с высоты, научиться стрелять, разжигать костер с одной спички, жонглировать, делать стойку на руках и др.).
• Определять свое местоположение по звездному небу.
• Попытаться найти смысл жизни.
• Пожить в другой стране (минимум месяц)
• Сплавать в круиз по реке/морю
• Нью-Йорк в Рождество с любимым человеком
• Проехать по Калифорнийской магистрали #1 вдоль побережья
• Автотур по Европе
• Молчать минимум сутки
• Полетать на воздушном шаре/самолете/вертолете/параплане…
• Посетить национальный парк
• Посетить известный во всём мире музей (Эрмитаж, Лувр, Прадо, мадам Тюссо…)
• Поучаствовать в регате.
• Увидеть самые большие пирамиды
• Купить квартиру близкому родственнику
• Регулярно заниматься йогой
• Рано вставать
• Сесть на шпагат
• Поплавать с экзотическими морскими животными (дельфины, черепахи, акулы…)
• Заняться дайвингом
• Выступить на конференции/форуме
• Поужинать в Мишленовском ресторане
• Правильно питаться
• Поговорить/пообедать с известной личностью минимум час
• Сделать фотосессию
• Съездить на сафари
• Сходить на охоту/рыбалку
• Вести собственный блог/влог
• Пострелять из оружия (пистолет, ружье, автомат, пулемет)
• Посетить тренинг в другой стране
• Выступить со своим стэндапом
• Посетить съемки/прямую трансляцию известной телепередачи
• Поплавать на большой частной яхте
• Полетать на частном самолете
• Найти любимое дело и сделать его финансово успешным
• Освоить минимализм
• Помочь бездомному
• Подарить большую сумму в благотворительный фонд
• Взять под опеку ребенка из дет.дома
• Освоить горные лыжи/сноуборд
• Регулярно ходить в тренажерный зал
• Посещать групповые тренировки в фитнес-клубе
• Покататься на частном лимузине
• Создать свое родовое поместье
• Провести отдых в замке
• Покататься на огромном колесе обозрения
• Увидеть северное сияние
• Посетить Йелоустоун
• Увидеть Ниагарский водопад
• Построить свой дом
• Посетить родео
• Посмотреть лошадиные гонки на ипподром
• Побывать на автогонках
• Покормить диких животных в естественной среде
• Пожить на вилле со своим бассейном и видом на океан
• Посетить премьеру фильма
• Работать из любой точки мира
• Переехать жить к морю/океану
• Спать под открытым небом
• Покататься на гондоле в Венеции
• Испытать отсутствие гравитации (тарзанка, самолет с контролируемым падением, тур на космическую станцию…)
• Покататься в собачьей упряжке
• Посетить известные острова (Гавайи, Кипр, Кубу/Остров свободы, Бали, Тау, Мадейра, Бора-Бора, Майорка…)
• Практиковать позитивные аффирмации
• Довести иностранный язык до отличного разговорного уровня
• Разобраться с накопившимися обидами, осознать их и избавиться
• Научиться водить автомобиль / мотоцикл
• Создать коллаж желаний
• Осознать свое предназначение
• Посмотреть мотивирующие фильмов, основанные на реальных событиях
• Начать вести дневник, выписывая самые значимые события и мысли
• Раз в неделю заводить знакомство с новым и интересным человеком
• Победить свой страх перед публичными выступлениями
• Научиться аргументировать своё мнение
• Выучить язык жестов и основные приёмы манипуляции
• Научиться ходить на руках
• Посещать курсы боевых искусств / самообороны
• Принимать ежедневно контрастный душ / закаливаться
• Совершать пешие прогулки не менее 30 минут в день
• Попробовать вегетарианство
• Отправиться в полном одиночестве в поход на неделю
• Периодически устраивать очистительную диету
• По утрам делать зарядку
• Простоять в планке 5 минут
• Поучаствовать в марафоне
• Купить машину
• Создать пассивный источник дохода
• Погасить последний кредит в банке и никогда не оформлять новый
• Построить дачу для отдыха
• Вести учёт расходов и доходов
• Создать свой прибыльный бизнес
• Накопить 1 000 000
• Вложить инвестиции в перспективный стартап
• Совершить кругосветное путешествие
• Оплатить родным тур за границу
• Помочь ребенку поступить в престижный ВУЗ
• Раз в неделю делать большую покупку продуктов в гипермаркете.
• Пройти курс по финансовой грамотности
• Отметить праздник на берегу океана
• Отпраздновать золотую свадьбу с супругом(й)
• Путешествовать с семьёй
• В выходные проводить с семьёй на природе, в поездке…
• Приготовить ужин всей семьей
• Взять животных домой (собака, кошка, рыбки…)
• Покататься на боевой машине (танк, БМП, корабль…)
• Побывать на необитаемом острове
• Посетить известный фестиваль (Октоберфест, Праздник фонарей, Холи, Карнавал…)
• Искупаться во всех океанах
• Отправиться в путешествие автостопом
• Покататься на лошади / верблюде…
• Отправиться в Тибет и пообщаться с далай-ламой
• Побывать в Лас-Вегасе
• Покататься по пустыне на квадрациклах
• Отжиматься 100 раз за подход
• Поставить керамические зубы
• Сделать пластическую операцию
• Написать книгу и пустить её в тираж
• Работать по 4 часа в день
• Купить дорогие часы
• Набрать 1 000 000 просмотров на своем видео на YouTube
• Прожить месяц на тропическом острове
• Научиться сёрфингу
• Поездить на автомобиле со скоростью больше 200км/ч
• Сыграть в турнире по шахмата/шашкам
• Попутешествовать по разным странам
• Поучаствовать в благотворительном мероприятии (забеге, марафоне, играх…)

Добавьте свои цели в сервис «Моя цель» и Вам гарантировано повышение мотивации, ясность конечного результата и пути к нему, много поддержки и советов от других участников, помощь и консультация профессионала 🙂

  Добавить цель

P.S. А в Android-приложении «Моя цель» 📱 добавление и достижение целей будет еще легче и удобнее 😉  Установить приложение ✔

P.P.S. Предлагайте в комментариях свои варианты целей, которые можно добавить в список, будем рады 🙂

Как правильно ставить и осуществлять персональные цели?

Когда я только начинала планировать, сформулировала цели слишком абстрактно — и было очень сложно построить стратегию их достижения. В итоге, по прошествии года, я чувствовала себя некомфортно — потому что с увидела: за год у меня так и не получилось приблизиться к запланированному результату и тому образу себя в будущем, которого я хотела достичь. Поэтому после этой ошибки я решила описать цели по SMART — ведь когда ты знаешь, к чему идешь и как это выглядит, ты можешь понять, какие конкретные шаги необходимо предпринять.

А эти шаги уже можно декомпозировать на более нижние уровни — вплоть до уровня одного дня — и следовать этому плану. Плюс такой декомпозиции — снимается ненужная тревожность от мысли «действительно ли я двигаюсь по намеченному пути?». Так происходит, потому что ты регулярно мониторишь свои достижения и статусы задач и видишь, что они сформулированы в соответствие с более крупными целями  ведут тебя к ним.

Если вы планируете свою жизнь впервые — старайтесь не ставить много целей, для начала сфокусируйтесь на нескольких самых важных. 

Я придерживаюсь метода OKR — Objective Key Results. Суть метода в том, чтобы ставить амбициозные цели: они едва ли достижимы, но в то же время достаточно реалистичны и не демотивируют. Такие цели позволяют очень динамично расти и подниматься на ступеньку выше, чем ты был вчера.

OKR я использую для планирования всех трех категорий целей: хобби, личных, рабочих. 

Мы пишем о менеджменте продуктов и развитии в телеграм-каналах make sense и Продуктовое мышление.

Мои личные цели больше связаны с людьми, с выстраиванием отношений, поэтому в основном я привязываю результаты по ним к тому, что мы провели неформальное общение — причем надо организовать все так, чтобы оно действительно было неформальным. Например, это может быть диалог с друзьями о том, насколько наши отношения  в данный момент комфортны для обеих сторон. Показатель здесь обычно — количество проведенных встреч.

Пример цели в категории хобби — мой продуктовый канал, по нему у меня стоит цель вырасти до 2000 подписчиков к концу года при условии, что я потрачу на развитие канала не больше определенной суммы денег.

Пример цели для работы — выпуск продукта. Условие: функциональность выпущенного продукта должна получить высокие оценки пользователей.

В движении к уже запланированным целям, мне кажется, стоит соблюдать баланс. Например, иногда я чувствую, что очень перегружена — тогда я смотрю, почему так произошло. Я просто поставила себе в моменте каких-то лишних задач или еще на этапе планирования не рассчитала что-то и получилась перегрузка.

В первом случае я просто пересматриваю все, что запланировала. Во втором — исхожу из того, что не надо насиловать себя. У меня был практический опыт: я решила, что могу работать очень много, но в итоге это привело к выгоранию. И восстанавливаться после него — так себе задача. Поэтому лучше сразу соблюдать баланс и прислушиваться к себе. Если постфактум вижу ошибки планирования, просто пересматриваю приоритеты и сдвигаю какие-то задачи. Это все-таки план: планировать необходимо, но при этом надо быть готовым к изменениям. Классика Agile.

Мои задачи разбиты по дням, поэтому в течение дня всегда есть приоритеты. Я примерно понимаю, какое у меня будет расписание. Да, не всегда получается выполнить все на 100%, но на это и цели по OKR, чтобы быть амбициозными. Есть поговорка: если ты не можешь прийти к цели, то надо хотя бы лежать в ее направлении. По моему опыту, если ты делаешь все, чтобы прийти к своей цели, в итоге ты этого добьешься.

В стратегическом плане я декомпозирую action items по месяцам, в тактическом плане — по неделям. А на основе этой детализации уже делаю план задач на неделю. Тактический план составляю 1 раз в квартал на основе стратегического, план на неделю — еженедельно. Вообще, детальную декомпозицию на задачи можно делать и больше, чем на неделю — тут как вам будет удобнее. 

Каждая ежедневная задача, как я уже упоминала, относится к одной из трех категорий: работа, хобби, личное. При распределении дневной нагрузки личные задачи я учитываю наравне с остальными: так получается выполнять и рабочие, и личные задачи. 

Стратегический и тактический планы позволяют приводить глобальные цели в соответствие с ежедневными задачами. Иерархия получается следующей: 

1. Цели, поставленные  по методу OKR. 
2. Стратегический план с action items для достижения этих целей. 
3. Тактический план с детальными action items на неделю.
4. Ежедневные задачи. 

Плавный переход от одной иерархии к другой позволяет держать фокус на целях ежедневно и быть уверенным, что ежедневные задачи соотносятся с глобальными целями на год. Для того, чтобы видеть картину в целом, я регулярно обновляю планы: стратегический — 1 раз в квартал, тактический — 1 раз в месяц.

Декомпозиция личной цели. Например, нужно выстроить доверительные отношения с друзьями и семьей. Я бы декомпозировала эту цель таким образом. Отношения, в особенности с родственниками, — это сложная тема. Трудно выделить в течение недели время на звонки близким — они не всегда могут быть интересными. Поэтому я планирую проводить определенное количество неформальных сессий или звонков. И считаю, сколько таких сессий необходимо организовать в месяц. Звучит грубо и, может быть, цинично, но мне кажется, на этапе, когда ты только выстраиваешь цели, когда тебе еще сложно планировать эту сферу, лучше делать так, чем вообще никак. Ты просто постепенно вводишь такую привычку и потом становится легче.

Точно так же и с налаживанием питания. Сначала сложно — а потом потом выстраиваешь процесс и это становится привычкой, а не какой-то неприятной процедурой.

После планирования на месяц я декомпозирую цели по неделям. Например, я вижу, что в месяц нужно сделать четыре звонка или провести две сессии общения с родственниками, и просто расставляю их по неделям. Когда подходит следующая неделя, я примерно расставляю задачи по дням — например, что в среду мне необходимо созвониться с одним из родственников. И когда наступает та самая среда, у меня уже готова декомпозиция дня, приоритеты по задачам. И я просто дохожу до этой задачи и беру ее в работу. Конечно, не всегда получается выполнить на 100% дневные задачи. Бывает, они переносятся — это нормально, на пути к целям не нужно насиловать себя, важен баланс. 

Что касается рабочих целей, то если мы говорим о повышении или улучшении качества продукта, то такие задачи невозможно жестко отрегулировать. В них очень много факторов, которые зависят не от нас. Но я все равно продумываю разные варианты того, что меня может продвинуть в этих задачах. Иногда не получается сделать это самостоятельно. И если я упираюсь во что-то, то стараюсь обращаться к специалистам, которые помогут сформулировать и скорректировать стратегию.

Например, если мы говорим о повышении, такую цель можно декомпозировать примерно на такие задачи: контролировать чуть больше, погружаться в текущие процессы компании, знакомиться с кем-то из коллег или экспертов рынка, посещать совещания, пытаться увидеть возможности. 

Единого рецепта для декомпозиции таких задач не существует — все зависит от конкретного человека и ситуации. Есть цель, ты набрасываешь варианты, как ее можно достичь, а потом выписываешь все — все так же, как и в генерации продуктовых гипотез. Получившуюся стратегию просто декомпозируешь на следующие уровни. Если не можешь что-то декомпозировать, обращаешься к специалистам или людям, которые уже достигли этой цели и, возможно, более четко видят путь к ней — консультантам, менторам.

В конце недели я смотрю, что успела выполнить и сверяю результат с тактическим планом. Проверяю, что планировала взять на следующую неделю, и думаю: либо беру все запланированное на следующую неделю, либо, если не выполнила что-то с предыдущей недели, могу работать над задачами, которые не удалось закрыть. В таком случае новые задачи переношу еще на неделю вперед.

В тактический план я вношу обновления по итогам недели. В понедельник смотрю, что сделала, а что — нет, сравниваю с тактическим планом и принимаю решение: какие-то задачи переношу, какие-то убираю в архив, если они уже не актуальны. После этого смотрю, что запланировано в тактическом плане на следующую неделю, декомпозирую эти задачи в Trello и примерно раскидываю по дням. 

По итогам квартала поднимаюсь на уровень года и смотрю, что сделала по месяцам: что из этого было в планах, а что — нет. Исходя из этого корректирую цели. Иногда что-то сильно меняется и я вижу, что в текущей ситуации моя изначальная стратегия не сработает. Тогда я ее пересматриваю — это итеративный процесс. 

Свой годовой план я обычно выполняю процентов на 80 — по крайней мере, стараюсь. По определению OKR, цели должны быть амбициозными, поэтому если ты выполняешь их на 100%, то, скорее всего, они были недостаточно амбициозными. 

Я стараюсь не оценивать задачи в часах — делаю это в стори-поинтах. на практике выяснила, что на день я могу взять задач на 12 стори-поинтов. Задачи в стори-поинтах оцениваю классическим способом: сначала выбрала задачу, трудоемкость которой оценила в 1 стори-поинт, остальные оцениваю относительно нее. Задачи, которые не привязаны к конкретному дню недели, выполняю в любой день недели. Если же это рабочие задачи или у них есть четкий дедлайн, просто раскидываю их по дням с учетом этого дедлайна.

Я не сторонница принципа «умереть, но сделать запланированное на этот день». В основном целюсь так, чтобы выполнить весь набор задач на неделю. А в какой именно день решу конкретную задачу — не так важно. Ведь бывает, что просто не хочется ничего делать и чувствуешь усталость. Заставлять себя что-то делать в такой ситуации, мне кажется, бессмысленно, потому что практика, построенная на насилии над собой, не приживется.

Мы — не роботы. И не всегда все получается. Основные проблемы, конечно, возникают в личных задачах — они не всегда интересные. В работе или хобби ты достаточно быстро видишь результат и ценность, а в отношениях с родственниками и друзьями эта ценность не такая явная и увидеть ее в моменте не получится. Личные задачи нередко приходится делать просто из чувства долга или чтобы проявить уважение к человеку.

Я использую Google Spreadsheets в сочетании с Trello. В таблицах храню два уровня:

1. Стратегический план — action items на год для достижения годовых целей.
2. Тактический план — детализированный список action items на квартал. 

В Trello — задачи на неделю, декомпозированные по дням.

В такой таблице я оформляю стратегические цели. Скопировать шаблон.

Это тактический квартальный план, он разбит на недели. Зеленым отмечаю выполненные задачи, желтым — запланированные. Скопировать шаблон.

А это задачи на неделю в Trello. Они разделены по трем категориям: работа, хобби, личное. Дополнительно я подключила плагин для управления командами, чтобы выставлять стори-поинты. Шаблон недельных задач для Trello.

Как правильно ставить цели с помощью Wrike

Конец месяца, квартала или года означает, что настало время ставить перед собой новые цели. И не только бизнес-цели на год вперед, но и цели на квартал, на месяц, а также личные приоритеты на будущий год.

Одна из задач при постановке целей для всей компании, отдела или рабочей группы заключается в том, чтобы ознакомить с выбранными целями всех остальных сотрудников.

Если вы уже работаете в Wrike, то можете вместе с коллегами использовать наше рабочее пространство, чтобы обмениваться информацией при постановке целей и контролировать процесс их достижения.

Создание годовых планов в Wrike

Годовое планирование — это важная составляющая успеха в бизнесе. Оно задает направление работы для всей организации, указывает, к чему следует приложить усилия отдельным рабочим группам, и синхронизирует деятельность различных подразделений для максимально эффективного использования ресурсов. Но чтобы получить все эти преимущества, компании нужна прозрачность информации о годовых планах.

Ниже мы предлагаем наши рекомендации по составлению годовых планов в Wrike, но вы можете использовать и собственный формат.

Cоставление годовых планов в Wrike

Создайте в своем аккаунте папку верхнего уровня с именем «Годовые планы 2018», щелкните имя папки правой кнопкой мыши и сделайте ее общей для всей компании.

В этой папке создайте папки проектов или задачи для всех приоритетных направлений и крупных инициатив, запланированных на ближайший год. Также можно назначить ответственных руководителей, чтобы все знали, к кому следует обращаться, если возникнут вопросы о данной цели. Затем можно перейти на более детальный уровень — к важнейшим срочным действиям. Для этого создаются задачи, указываются сроки выполнения и назначаются лица, ответственные за определенные этапы плана.

И наконец, используйте настраиваемые поля для указания информации о бюджетах. Отображение данных в настраиваемых полях можно ограничить таким образом, чтобы их могли видеть только определенные группы пользователей в вашем аккаунте, так что закрытая информация останется закрытой. Если у вас нет доступа к настраиваемым полям, добавляйте информацию, которой вы хотите поделиться со всей группой, в описания задач.

Создание квартальных планов в Wrike

Поскольку квартальный план составляется на три месяца, а не на целый год, идеи для него удобно совместно генерировать прямо в Wrike.

В группе контент-маркетинга Wrike мы создаем папку проекта с именем «Идеи на квартал», чтобы любой участник группы мог создать внутри этой папки новую задачу для каждой своей идеи.

Участники группы могут добавлять в описание своих задач необходимые подробности, если идея требует более детального изложения, — например, если они предлагают совершенно новое начинание, для которого они уже обдумали подробности реализации, включая промежуточные этапы.

Такой метод мозгового штурма и обмена информацией позволяет проверять, не возникла ли у другого участника группы похожая идея, чтобы можно было объединить усилия и направить их на решение одной общей задачи.

После того, как все изложат свои идеи, мы проводим совещание, чтобы проанализировать эти идеи и принять решение об их пригодности или непригодности для реализации. Мы показываем идеи из папки на большом экране в конференц-зале и совместно обсуждаем все внесенные предложения. Мы можем назначить владельцев задач и выбрать даты завершения для тех идей, которые берем в работу, отложить идеи, которые можно будет реализовать в последующих кварталах, и отменить задачи, которые не согласуются с нашей общей концепцией.

Определившись с тем, какие замыслы следует воплотить в жизнь, мы переносим соответствующие задачи в основную рабочую структуру папок и составляем полные графики проектов с подзадачами, отражающими ключевые выбранные идеи.

Мониторинг выполнения проекта с помощью OKR

Если вам нравится представлять свою работу как процесс достижения целевых показателей для выполнения конкретных задач, подумайте о внедрении OKR. OKR расшифровывается как «Objectives and Key Results» («цели и ключевые результаты»). Это система для постановки целей и указания шагов, необходимых для их достижения, которая была разработана в компании Google. Мы используем ее в Wrike. OKR задаются примерно так:

Цель: регулярно размещать статьи в блоге.
Ключевой результат 1: писать не менее 3 статей для блога каждую неделю.
Ключевой результат 2: находить 10 новых идей для статей по меньшей мере раз в неделю.
Ключевой результат 3: создать резерв из 10 статей, чтобы публиковать их, когда не удается придумать новый материал в срок.

Обратите внимание: цель всегда относительно широка, а ключевые результаты представляют собой более узконаправленные вспомогательные шаги для достижения этой цели. Узнать больше об OKR вы можете из нашей статьи, посвященной использованию этого метода для квартального планирования. Вкратце, следуйте следующим правилам:

1. Начинайте описание каждой цели и каждого ключевого результата с глагола. Это поможет четко понять, как их достигнуть.
2. Каждый ключевой результат должен включать в себя конкретные цифры. Тем самым вы планируете измеримое действие, которое можно будет отметить как выполненное по достижению нужного показателя.
3. Делайте ваши цели достаточно сложными. Они не должны быть совсем уж недостижимыми, но если вы сделаете их чуть сложнее обычного, у вас возникнет желание приложить больше усилий, чтобы достичь результата.

Внедрить систему OKR в компании с помощью Wrike вам поможет эта статья.

Постановка личных целей с помощью Wrike

Каждому стоило бы поставить перед собой определенные цели по личному совершенствованию для лучшего баланса труда и отдыха. Вы можете следить за их достижением так же, как следите за выполнением рабочих проектов — с помощью Wrike!

Создайте в своем аккаунте личную папку верхнего уровня, которую никто, кроме вас, не увидит. Превратите каждое из своих обязательств в задачу, и если вы знаете, какие шаги нужно сделать, чтобы воплотить эти обязательства в жизнь, разбейте задачи на подзадачи. Создайте повторяющиеся задачи для тех действий, которые необходимо выполнять каждую неделю, назначьте для них сроки окончания в конце каждой недели, и отмечайте их по мере выполнения.

Если вам тяжело решить, какие обязательства взять на себя в следующем году, приведем для примера некоторые цели сотрудников Wrike из их личных планов на 2016 год:

• Заниматься изучением нового языка минимум три раза в неделю с помощью приложения Duolingo.
• Научиться лучше делать .
• Прочесть 10 книг по улучшению бизнес-навыков.
• Работать волонтером в приюте для собак как минимум раз в месяц.
• Ухаживать за цветком весь год, чтобы он не засох.
• Восстановить отношения с давнишними друзьями.

Использование Wrike для постановки целей

Применяете ли вы Wrike для того, чтобы ставить перед собой цели и следить за их достижением? Каких успехов вы достигли? Поделитесь своей историей в комментариях.

Если вам нужны практические рекомендации по постановке целей в Wrike, задавайте свои вопросы в комментариях, и мы обязательно поможем вам советом.

Как правильно ставить цели на будущий год для сотрудников — Work.ua

Work.ua вместе с экспертами рассказывает, как замотивировать команду и грамотно поставить цели на год.

Хорошие управленцы знают, что кроме секретов управления, важно владеть искусством постановки целей для каждого члена коллектива, независимо от того, сколько их в подчинении — двое или две тысячи. И уж конечно, начало года — тот самый рубеж, когда стоит обозначить вершину, к которой все будут стремиться.

Альпинисты у подножия трудовых вершин

Представьте себе, что весь ваш коллектив стоит перед Эверестом. И ваша задача убедить всех, что вы быстро взберетесь на пик, и всем будет счастье. Видя скалистые отроги и заснеженные шапки, многие впадут в панику.

Кто-то закричит, что у него давление и астма и просто откажется идти, кто-то потеряет сознание, осознавая, во что превратится свежий маникюр во время покорения вершины, а другие начнут немедленно искать возможность взять больничный, уйти в отпуск или просто поискать шефа с более реальными задачами. Ставя задачи на год, нужно сформировать для каждого сотрудника конкретную цель, указать сроки ее выполнения. Своими наработками делится бизнес-консультант Наталья Петрова:

Работники вполне смогут достигнуть поставленной конкретной цели, если будут понимать, что она реальна и посильна. Поставить задачу для одного человека сделать 500 звонков клиентам в день можно, но сразу стоит понимать, что она недостижима, а вот запланировать сделать 500 звонков за две недели — вполне реально, но лучше говорить о 50 переговорах в день. В то же время, сотрудник должен понимать, зачем он делает эти звонки, кому поможет эта задача, чего достигнет предприятие в целом, через квартал, через месяц, через неделю.

Большой ошибкой станут фразы типа: «увеличим прибыль», «улучшим производство», «опередим конкурентов». Это лозунги ни о чем. Но достаточно конкретизировать их, и они превращаются в осязаемые цели: «увеличим прибыль на 10% до конца года, для этого в первом квартале увеличим ее на 3%, дальше еще на 3 и так далее».

Пять минут — полет нормальный

Некоторые руководители ожидают, что отдохнувший после новогодних праздников коллектив немедленно включится в работу, и уже к концу января начинают сокрушаться, что никакого энтузиазма нет, и вообще ситуация хуже, чем в прошлом году.

Но людям необходимо время, чтобы вернуться к тем темпам, которые были в конце прошлого года. Поэтому в первые недели года не стоит ставить глобальных задач. Достаточно запустить мотор вашего «корабля», встать у руля и спокойно выплывать в открытый мир, вспомнив, что даже космонавты свой первый отчет формулируют, как «пять минут — полет нормальный».

Директор онлайн-школы английского языка EnglishDom Максим Сундалов говорит:

В январе мы обычно не запускаем никаких новых предложений и программ. Мы спокойно собираем своих старых студентов и возобновляем занятия. А все грандиозные планы начинаем реализовывать с февраля-марта, и в этом году будет так же. Уже проверено, что в январе не стоит ждать, что команда будет максимально продуктивна. И если начинать давить, рассказывать о том, как нам нужно поднажать, то эффект будет прямо противоположный.

Для запуска космического корабля нужно время, чтобы стартовал двигатель, для отплытия океанского лайнера нужно время, чтоб отдать швартовые канаты, так и в любом другом проекте. Нельзя сразу же включать полную скорость, стоит выдержать паузу перед проведением тех самых стратегических собраний, на которых каждый узнает, по какому маршруту вы плывете и какова ваша конкретная цель путешествия.

Изучаем технику SMART и другие наработки

Итак, мотор прогрет, вы определили маршрут, наметили, кто и чем займется в команде в ближайший год. Самое время озвучивать эти самые новые цели. Но прежде чем вы начнете их произносить, проверьте, насколько они совпадают с широко известной SMART-техникой. За этой аббревиатурой, скрыто назначение цели: Specific — конкретная, Measurable — измеримая, Achievable — достижимая, Resourced — подкреплена ресурсами, Timed — соотносимая ко времени. И самое важное — цель должна быть позитивной.

Попробуйте отработать постановку целей на своих жизненных ситуациях. Нельзя формулировать как: «Не хочу болеть и быть нищим», а стоит взять на вооружение формулу: «Хочу быть здоровым и богатым», далее раскладывайте ее на составляющие. Хотите быть здоровым? Значит питание, спорт, режим. Хотите быть богатым: новая работа или пересмотр отношения к старой и так далее, — советует психоаналитик Анна Журенко.

Для усиления постановки цели стоит воспользоваться ее визуализацией. Не обязательно клеить карту своих желаний, достаточно нарисовать график достижения цели. Январь — 6 посещений бассейна, февраль — 10, март — 12. Примерно так, если это касается здоровья. То же самое применимо к работе — да, для каждого сотрудника вы такой график не нарисуете, но для отдела — вполне можно.

Как бы банально это ни звучало, но планы стоит прописывать на бумаге, потому что если они только у вас в голове, то никто не сможет заглянуть в нее, чтоб узнать, что же вы там такое интересное придумали.

И еще один маленький секрет — вера в то, что у вас все получится, начинайте день с формулы: «У нас все получится. Все будет отлично!», и вы скоро заметите, как вся команда заряжается позитивом.

Читайте также

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Продуктивный год: как ставить такие цели, которые хочется достигать

Планирование – неотъемлемая часть жизни современного человека. Оно позволяет достичь большего, помогает не распыляться и фокусироваться на главном. Многие ошибочно полагают, что планировать стоит только рабочий процесс или карьерные достижения, но именно планирование во всех сферах жизни предупреждает выгорание и сохраняет баланс работы и личной жизни. 

Сегодня мы обсудим, что нужно учесть при постановке целей на 2020 год, каким образом сохранить баланс при планировании и как ставить такие цели, которые хочется достигать?

Почему планирование важно для HR-специалиста?

Основная задача составления плана – эффективнее и качественнее провести свой год. HR-должность предполагает собранность, многозадачность и энергичность. Эйчары – это «моторчики», которые никогда не останавливаются, и обеспечивают движение целой компании. Чтобы продуктивно провести свой год, одного только планирования по рабочим задачам недостаточно. Сбалансированные цели позволяют не только развиваться профессионально, а и не потерять себя в других сферах жизни. 

6 советов, как правильно планировать на год

1. Планируйте в удобное время

Неважно, когда вы это сделаете и сколько времени займет планирование. Не заставляйте себя планировать в понедельник или в первый день нового месяца, потому что «так нужно». Делайте это в то время, в которое вам комфортно, когда вы расположены анализировать свое текущее состояние дел и составлять будущие цели.

Что касается анализа предыдущего года, это то, чем необходимо заняться в первую очередь. Прошлые победы и ошибки дают более ясную картину, где вы находитесь и как вы сюда пришли. Такое понимание помогает поставить более реалистичные и достижимые цели. 

2. Составьте колесо баланса

Колесо жизненного баланса – эффективное упражнение, которое позволяет найти слабые места в важных сферах вашей жизни. Этот прием помогает понять:

• На что вы ориентируетесь большего всего в своей жизни в данный момент?
• В какой области вы прилагаете недостаточно усилий?
• Какие изменения стоит внедрить в свою жизнь?
• Какие шаги стоит предпринять уже сейчас?

Чтобы составить ваше колесо, разделите круг на несколько секторов, каждый из которых отвечает за определенную сферу жизни. Например: семья, здоровье, друзья, личностный рост, творчество, отдых, деньги, карьера.

Каждую сферу оцените по шкале от 0 до 10 баллов. Определите для отдельной секции свой цвет или же соедините между собой максимальные отметки. Таким образом, вы увидите собственное колесо баланса. Анализ жизненных приоритетов поможет вам определить вектор направления в новом году и сосредоточиться на «просевших» областях.

3. Цели должны вдохновлять

После того, как вы определили сферы, над которыми стоит поработать, задумайтесь, что вы давно хотели реализовать, но до сих пор не решались. Откладывать из года в год истинные желания и амбициозные мечты – значит не слышать себя. И даже если вы реализуете все задуманное и «нужное», то рискуете так и не остаться довольными результатом очередного года.

Чтобы определить свои истинные желания, психологи советуют такое упражнение: возьмите листок и запишите все «надо» в своей жизни с левой стороны. Например: не вступать в конфликты, ежедневно готовить ужин, работать на 100%. С правой стороны, напротив этих утверждений, ответьте на вопрос: кому это нужно? 

Часто, мы неосознанно живем чужими установками, мечтами и представлениями. Ваша задача – отделить собственные «надо» от социальных. Следующим шагом станет определение ваших «хочу». Именно эти искренние и персональные желания должны стать основой ваших целей. 

4. Планируйте четко и тактично

Не распыляйтесь на все и сразу. Приоритизируйте цели и поставьте их в каждой сфере вашей жизни. Избегайте ситуации, когда у вас 5 карьерных целей и всего одна в области личностного роста. 

Распланируйте свои действия – разбейте большую цель на много маленьких. Спрашивайте себя: что я могу сделать сегодня, чтобы реализовать это через месяц? Оценивайте по технологии SMART, насколько ваши цели:

• конкретные, 
• измеримые, 
• достижимые, 
• значимые, 
• ограниченные по времени.

Еженедельно / ежемесячно анализируйте свои успехи. Положительные результаты всегда вдохновляют делать больше. 

5. Следуйте своему пути

Если вы обдуманно решили в 2020 году кардинально поменять свои привычки, например, ложиться спать каждый день не позже 23:00, то старайтесь обозначить свою позицию среди родственников и знакомых. Помните свои приоритеты, не ориентируйтесь на мнение других. Освободите свою жизнь от чувства долга перед другими людьми. Когда вы это реализуете, то поймете насколько свободнее и энергичнее стала ваша жизнь. 

6. Не бойтесь корректировать свой план

В этом нет ничего ужасного, если в какой-то период времени вы решите, что ваши цели требуют исправлений. Дополняйте свои задачи новыми деталями, корректируйте даты в связи с недавними событиями. Ежедневно в нашей жизни появляются новые возможности или препятствия. Быть гибким и подстраиваться под них – лучше, чем испытывать стресс от того, что все идет не по плану. 

Планировать легче, чем делать?

План на год станет приятным дополнением к вашим будням, если вы запланировали меньше чужих «надо» и больше своих «хочу». Он должен наполнять вас энергией и желанием двигаться вперед. Помните, ваша жизнь – это не отдельные сферы или моменты, это ВСЁ, что в ней происходит. Пусть ваш план станет ориентиром, а не пошаговой инструкцией. Действуйте!

Как ставить и достигать еженедельных целей (+ 30 примеров целей)

Установка новых целей для себя — звучит здорово, пока вы не на самом деле должны приложить усилия для их достижения. 😅

И некоторые из них могут быть расплывчатыми, непомерными жизненными целями, которые мы считаем достижимыми.

Но они разочаровывают нас только тогда, когда мы не можем их ударить.

Как серия ДРУЗЕЙ , где Росс решил делать что-то новое каждый день.

Если вам кажется, что вы похожи на Росс, когда дело касается постановки целей, нет, вы не неудачник.
Вам просто нужно сначала установить лучше недельные цели .

В этой статье мы расскажем, почему и как следует ставить цели на неделю. Мы также перечислим шаги, необходимые для их последовательного выполнения.

Бонус : Мы также дадим вам список из 30 идей целей на неделю, которые могут вас вдохновить.

Поехали. 🚀

Каковы цели на неделю?

Еженедельные цели разбейте большую цель на более мелкие задачи, которые вы хотите достичь в течение недели.

Если вы новичок в постановке целей, это хорошее место для начала.

Например, вы хотите большой дом, водите шикарный BMW или получаете шестизначную зарплату.

Это отличные идеи для долгосрочной цели. Но вы не можете достичь их за неделю.

Это как если бы Рэйчел сказала, что станет финансово независимой без источника дохода.

Вместо этого цели с еженедельной фокусировкой могут быть более случайными и менее стрессовыми, что значительно упрощает их достижение.

Давайте подробнее рассмотрим, почему вам следует ставить цели на неделю. 👀

Зачем ставить цель на неделю?

Не иметь жизненных целей — все равно что ходить во сне по жизни.

Еженедельные цели помогают нам проснуться от этого сна и предпринять измеримые шаги для достижения наших жизненных целей в течение определенного периода времени.

Достаточно честно.

Но почему а неделя ?

Неделя достаточно длинна , чтобы выполнить несколько задач ( семь ежедневных целей и один сезон ДРУЗЕЙ, ровно ) и добиться значительного прогресса в достижении вашей более крупной цели.

Тем не менее, достаточно короткий , чтобы настроить свои действия, если вы немного сбились с пути.

Однако большинство из нас мало думают об этих маленьких шагах и стремятся к более крупной цели без какой-либо дорожной карты. Но если вы их сломаете, ваша конечная цель станет более управляемой и достижимой.

Еще одна замечательная вещь в постановке целей на неделю — это то, что они гибкие . 🤸‍♂️

Вы можете настроить и согласовать их, чтобы позаботиться о занятиях или вредных рабочих привычках, которые могут помешать вам в достижении ваших личных целей.

Например, установка целей на неделю может быть полезна, если вы откладываете дела на потом. Вы можете назначить краткосрочную цель на каждый день и заниматься делами каждый день, а не спешить к концу недели.

Более того, достижение еженедельных целей дает импульс для прогресса и мотивирует придерживаться своего плана.

Если вы увлечены игрой и хотите попробовать этот фантастический метод постановки целей на неделю, вот несколько идей, которые помогут вам начать работу.

30 примеров целей на неделю

От карьерных целей до заботы о себе — вы можете ставить еженедельные цели для всех сфер жизни.

Если вы еще не решили, на какой области сосредоточиться, вот несколько идей по целям на неделю, которые помогут вам:

Карьерные цели

Хотите развиваться на работе и опережать других? 🌱

Попробуйте эти идеи карьерных целей:

• Изучите метод управления временем Pomodoro
• Посетите сетевое мероприятие, чтобы наладить новые связи
• Расчистите свой рабочий почтовый ящик
• Присоединитесь к учебному курсу, чтобы повысить свои навыки
• Meet ваши сроки вовремя

Финансовые цели

Экономия денег в списке желаний каждого.🧞‍♂️

Вот как это можно сделать с недельными целями:

• Открыть инвестиционный счет
• Избегать покупок в Интернете в течение недели
• Неделю не есть вне дома
• Согласуйте цену следующей покупки
• Создать фонд экстренной помощи

Цели в области здоровья и фитнеса

Не завидуйте такому подходящему коллеге или другу. Вместо этого приступайте к достижению следующих целей в фитнесе:

• Спите по восемь часов каждый день
• Пейте воду вместо газированных
• Сходите в спортзал три раза на этой неделе
• Готовьте все блюда на этой неделе дома
• Принимайте прогулка после обеда

Цели самообслуживания

Вот как вы можете позаботиться о себе с недельными целями в суматошной рабочей жизни:

• Сделайте перерыв в социальных сетях
• Медитируйте по десять минут каждый день
• Смотреть серия ДРУЗЬЯ 😉
• Обустройте свою комнату
• Ведите дневник благодарности

Цели в отношениях

Поддерживайте свои отношения с этими хорошими еженедельными целями:

• Поговорите со старым другом
• 9011 Позвоните своим родителям
Организуйте вечер кино с семьей
• Видеозвонок близкому другу
• Создайте рутину «Мы проводим время» со своим партнером
901 29

Забавные цели

Хотите попробовать что-нибудь новенькое?

Попробуйте один из этих забавных примеров еженедельных целей:

• Отправить неожиданный подарок другу или коллеге
• Присоединиться к танцевальному классу или научиться выпечке
• Станьте волонтером в НПО (неправительственной организации)
• Создайте новый плейлист для спортзала
• Найдите семь вещей в шкафу, чтобы пожертвовать

Как ставить еженедельные цели и достигать их

Независимо от того, на каком этапе жизни вы находитесь, еженедельные цели всегда будут «». ”🎶

Давайте поможем вам поставить хорошую еженедельную цель и достичь ее, потому что мы ваши друзья. 😉

Еженедельный фокус

Прежде чем вы начнете работать над идеей на неделю, выберите еженедельный фокус .

Еженедельно вы можете сосредоточиться на чем угодно: на фразе, цитате или стихотворении. Что-то, что вдохновляет и мотивирует ставить перед собой лучшую цель.

Как сказал Чендлер, «без шуток на неделю .” 🙊

Каждую неделю выделяйте определенное время, чтобы решить, на чем вы сосредоточены. В идеале это должно быть до начала недели, возможно, в воскресенье днем ​​или вечером.

Используйте это время, чтобы выделить себя и подумать о том, чего вы хотите достичь на следующей неделе.

Это может быть личный менеджмент проекта или профессиональная цель. Кроме того, еженедельно пересматривайте свою цель относительно ваших ежемесячных целей или квартальной цели.

Отметьте это время в своем календаре и постарайтесь придерживаться этого еженедельного режима.Идея состоит в том, чтобы превратить постановку еженедельных целей в привычку.

Используйте структуру целей SMART

Для достижения целей у вас должна быть цель SMART .

Цели SMART обозначают:

• S конкретный : ваша недельная цель должна быть четкой и не расплывчатой ​​
• M измеримая : ваши еженедельные цели должны приносить ощутимые результаты
• Достижимая : недельная цель должна быть реалистичной и достижимой.Вы не хотите ставить далеко идущие личные или карьерные цели и чувствовать себя отстающим. Установите краткосрочную цель, которая на один шаг приблизит вас к вашему стремлению.
• T Срок действия: у вас должны быть временные рамки для достижения ваших еженедельных целей. Когда вы устанавливаете крайний срок, это помогает вам стать более активным и усерднее работать для достижения ваших личных целей. На этой неделе устрою десять демонстраций продуктов. ”🙌

  Это даст вам конкретную измеримую и достижимую цель. Это имеет отношение к цели вашей компании по увеличению ежемесячных продаж. И вы ограничили эту цель по времени, дав себе неделю.

  Хотите знать, чем цели отличаются от задач?

  Ознакомьтесь с нашим подробным руководством по целей и задач .

  Запишите свои цели

  Если у вас есть хорошая еженедельная цель с помощью SMART framework, вы должны записать ее .

  Почему?

  Это связано с наукой вашего мозга.

  Когда вы думаете о своих целях на неделю, вы обычно используете правое полушарие мозга, связанное с воображением и творчеством. По сути, вы просто воображаете вещи.

  Но когда вы записываете , , вы говорите своему левому полушарию (логическая сторона), что хотите, чтобы что-то с ним сделало. Этот сбивает с толку ваше подсознание, что помогает вам составить план действий.

  Написание целей также доставляет вам удовольствие отмечать эти крошечные квадраты в своем контрольном списке. ✅

  Чтобы записать разные цели, вы можете купить себе необычный еженедельный планировщик или органайзер. Вы также можете найти распечатанный шаблон планировщика в Интернете. Более того, вы можете использовать онлайн-инструмент для отслеживания целей.

  Просто убедитесь, что у вас есть доступ к этому еженедельнику или инструменту на протяжении недели.

  Разбейте более крупную цель

  Чтобы достичь более крупной цели, вы должны разбить ее на более мелкие, достижимые цели.Это упрощает достижение .

  Например, вы можете начать с ежеквартальной цели и установить контрольные точки на каждый месяц.

  Затем поставьте еженедельные цели для постепенного приближения к каждой вехе. Вы даже можете разбить их на ежедневные цели.

  Но когда вы разбиваете цели, убедитесь, что каждая мини-цель (будь то еженедельная или ежедневная) связана с более крупной целью. Это поможет вам осмыслить более широкую картину и получить мотивацию для достижения ваших целей.

  Оставайтесь подотчетными

  Если вы изо всех сил стараетесь не сбиться с пути, вы можете использовать партнера по подотчетности. Это может быть руководитель группы, менеджер или даже друг. 👯‍♀️

  Нравится, как Моника помогла Чендлеру похудеть.

  Хорошо, может быть, друг, который меньше озабочен достижением вашей цели. 😂

  Для тех, кто работает в одиночку, вы можете установить отчеты об ответственности, которые напоминают вам о целях на текущую и предстоящую неделю. Это элементы действий или этапы, которые вы обязуетесь выполнить в течение определенного периода времени.

  Убедитесь, что они конкретны и поддаются измерению, чтобы вы знали, когда вы достигли своей цели.

  Еще один способ оставаться подотчетным — использовать приложение для отслеживания целей.

  Используйте инструмент отслеживания целей

  Если вы любите детально планировать вещи, например, Моника, планирующая ужин на День Благодарения вплоть до сервировки стола , вы можете использовать приложение для отслеживания цели .

  Обычные ручки и бумага великолепны. Но есть вероятность, что вы будете заняты своей повседневной жизнью и не взглянете на свой еженедельный планировщик.🙈

  Инструмент отслеживания целей, например ClickUp , может помочь вам достичь и достичь поставленных целей еженедельно.

  ClickUp — одно из самых популярных программ для управления проектами, используемое командами и отдельными людьми для управления своими личными целями или профессиональными еженедельными целями.

  Он предлагает несколько функций отслеживания целей, которые позволяют устанавливать измеримые цели, отслеживать свой прогресс и проводить еженедельный обзор.

  Фактически, в ClickUp мы ставим еженедельные цели, чтобы разбить наши бизнес-цели на более мелкие достижимые задачи.

  Как мы это делаем?

  Путем настройки еженедельных оценочных карточек с использованием целей в ClickUp.

  Просмотр еженедельных оценочных карточек и процентов прогресса в папке ClickUp’s Goal

  Эти оценочные карточки помогают нашим командам разбивать свою работу на более мелкие этапы действий и дают им ощущение цели каждый день. Каждый член команды ставит от четырех до пяти целей, чтобы знать, что им нужно выполнить в этот день.

  Еженедельные оценочные листы также позволяют нашим менеджерам проектов знать, над чем работает каждый участник, и достигаются ли их усилия достижением наших более крупных бизнес-целей.

  Вот некоторые из функций отслеживания целей в ClickUp, которые вы, , также можете использовать для достижения своих еженедельных целей:

  • Goals : ставьте цели с четкими сроками и измеримыми целями. Вы можете назвать каждый раздел «Цель», написать описание и установить даты начала и окончания
    
  • Цели : отслеживайте свои еженедельные цели, устанавливая реальные цели. Выбирайте разные цели, такие как денежные, истинные или ложные, числовые и целевые задачи
  • Папки целей : группируйте еженедельные цели, ежемесячные цели, OKR или KPI и контролируйте, кто может получить к ним доступ
    
  • Еженедельные карты показателей: решите верх инициативы на предстоящую неделю . Делитесь еженедельными карточками результатов со своей командой, чтобы рассказать им, над какими целями вы будете работать.
    
  • Панели мониторинга : Просматривайте и публикуйте свои цели на панели инструментов, чтобы быстро переходить к целям на неделю или месяц. Вы можете легко получить представление о своей цели SMART в одном месте.
    
  • Эпики : разбить большие бизнес-цели на более мелкие задачи. Создайте цели под каждым эпическим персонажем и свяжите списки и задачи с этими целями.
    
  • Контрольные списки : создайте список дел с подзадачами, чтобы определить вашу ежедневную цель.Вы также можете использовать повторяющиеся контрольные списки для общих задач, которые вам нужно выполнять каждую неделю.
    
  • Шаблоны : Создавайте и сохраняйте шаблоны для общих еженедельных целей и делитесь ими между командами. От ежедневных задач до шаблонов контрольных списков — существует множество разнообразных программ, которые помогут вам сэкономить время и лучше управлять недельными целями.

  Создание контрольного списка в рамках задачи в ClickUp

  Мы знаем, что Моника в вас уже любит это. 😇

  Часто задаваемые вопросы о целях на неделю

  Вот несколько вопросов, которые интересуют большинство разработчиков небольших целей:

  Как вы используете ежедневные цели для достижения еженедельных целей?

  Вы можете разделить хорошую еженедельную цель на более мелкие задачи или ежедневные цели, чтобы сделать ее более управляемой.Затем перечислите каждую задачу под меньшей целью, которую вам нужно выполнить на день.

  По мере того, как вы продолжаете достигать этих целей день за днем, ваша еженедельная цель станет намного более достижимой.

  Как правило 80/20 помогает достигать еженедельных целей?

  Согласно правилу 80/20, 20% ваших усилий ответственны за 80% ваших результатов.

  Математика может быть не такой же, но вы можете применить это правило и к недельным целям.

  Когда дело доходит до планирования целей на неделю, вам необходимо определить 20% ваших ежедневных задач, чтобы помочь вам быстрее достичь цели.

  Это ваши самые важные задачи (MIT), которые наиболее существенно повлияют на вашу еженедельную цель. Выполнение их в первую очередь даст вам чувство выполненного долга и задаст импульс на неделю.

  «

  Как поживаете?» ”с вашими целями на неделю?

  Помните, что ваша недельная цель не обязательно должна быть идеальной. Просто он должен быть достаточно умным, чтобы помогать вам каждый день добиваться небольшого прогресса.

  В конце концов, Рэйчел не стала модницей за день .

  Умный инструмент отслеживания целей, такой как ClickUp, может быть здесь большим подспорьем.

  ClickUp — это ваш друг , который поможет вам на каждом этапе пути — от постановки всевозможных целей с помощью еженедельных оценочных карточек до отслеживания ваших задач с помощью напоминаний.

  Но самое приятное то, что большинство этих функций доступны бесплатно !

  Зачем тогда ждать?

  Используйте ClickUp бесплатно для организации своих еженедельных целей, и мы держим пари, что никто не сможет помешать вам танцевать победный танец.🕺

  6 стратегий для постановки еженедельных целей, которых вы действительно достигнете

  Как часто мы в среднем достигаем поставленных целей? Готовьтесь — статистика довольно низкая.

  Только 8 процентов людей достигают целей, которые они перед собой ставят.

  Но, возможно, это потому, что многие из нас вообще не ставят эффективных или реалистичных целей. Вместо того, чтобы глубоко думать о , чего достичь , мы сосредотачиваемся на , как достичь .

  Как только вы выработаете привычку ставить перед собой значимые и достижимые цели, их выполнение станет намного проще.

  В этом посте я расскажу о шести стратегиях, которые я использую для последовательной постановки и достижения своих целей каждую неделю.

  6 еженедельных стратегий постановки целей

  1. Копните глубже, чтобы понять, почему вы заботитесь о своих целях
  2. Разбейте свои долгосрочные цели на более мелкие еженедельные цели
  3. Установите цели на каждую неделю в понедельник
  4. Убедитесь, что ваши цели измеримы
  5. Используйте временные рамки, чтобы составить план достижения ваших целей
  6. Установите ритуал в конце недели для размышлений о своих целях

  1.Копайте глубже, чтобы понять, почему вы заботитесь о своих целях

  Внутренняя мотивация важнее всего остального, когда дело касается ваших целей. Это то, что важно, и поможет вам, когда вы столкнетесь с препятствием или столкнетесь с неудачей.

  Может возникнуть соблазн ставить цели на основе внешних мотиваторов, таких как деньги, престиж или слава.

  Например, представьте, что у вас есть цель получить степень магистра или доктора. Сначала вы можете подумать: «Я хочу достичь этой цели, чтобы увеличить свой потенциал заработка.«Деньги — классический внешний мотиватор.
  

  Чтобы упростить достижение этой цели, сделайте еще один шаг и выясните, почему цель важна для вас на личном уровне. Например, он может бросить вам вызов интеллектуально или вооружить вас, чтобы лучше обеспечивать свою семью.

  2. Разбейте свои долгосрочные цели на более мелкие еженедельные цели

  Наличие долгосрочных целей дает вам направление при постановке целей на неделю. Однако было бы полезно, если бы вы разбили эти цели на более управляемые части.
  

  Отличное место для начала — это ваши цели на год. Работайте в обратном направлении от этих целей, чтобы определить, чего вы должны достигать каждый месяц, а затем каждую неделю для достижения этих целей.

  Например, вы хотите написать книгу в этом году. Это отличная долгосрочная цель. Если в средней книге 75 000 слов, а в году 52 недели, хорошей еженедельной целью будет писать 1450 слов каждую неделю. Это также намного более управляемо.
  

  3. Установите цели на каждую неделю в понедельник

  С первого дня в школе вас запрограммировали рассматривать понедельник как новое начало.Это идеальный день для постановки целей, потому что именно в этот день у вас больше всего оптимизма и ясности.

  Не забудьте записать свои цели, так как это повысит ваши шансы на их достижение.

  4. Убедитесь, что ваши цели измеримы

  Мы все слышали, что цели должны быть измеримыми, но иногда мы упускаем из виду, что это значит. Будьте бдительны в отношении целей, которые кажутся расплывчатыми или амбициозными.
  

  Например, «Постоянно работайте над своим блогом» сначала может показаться хорошей целью.Но, подумав об этом, вы поймете, что «последовательная работа» может означать много разных вещей. Если вы работали над своим блогом по пять минут каждый день, но не написали ни одной записи, достигли ли вы своей цели?
  

  Лучшей целью было бы что-то вроде этого: «Напишите два высококачественных сообщения в блоге по 1500 слов каждое».

  5. Используйте временные рамки, чтобы составить план достижения ваших целей

  Блокировка времени — это назначение блоков часов в день для определенных типов задач.Когда каждый день распланирован таким образом, у вас больше шансов достичь своих целей, потому что на них каждый день выделяется время.
  

  Перед тем, как начать блокировку времени, разумно подумать о своих биологических часах, чтобы вы могли организовать свой день в соответствии с тем временем, когда вы наиболее продуктивны.
  

  Для начала задайте себе следующие вопросы:
  

  • Я сова или рано встаю?
  • Когда я чувствую себя наиболее настороженным?
  • Когда я чувствую себя наиболее креативным?

  Хотя идеально блокировать одно- или двухчасовые перерывы для непрерывного рабочего времени, вы все равно можете использовать принципы блокировки времени в перерывах между занятиями.

  6. Проведите в конце недели ритуал для размышлений о своих целях

  Обдумывать свои цели каждую неделю — это способ держать себя в руках. Это также может помочь вам поставить более точные цели на следующую неделю, выявив важные модели поведения.

  Ключевой частью вашего размышления может быть празднование с друзьями или семьей. Пора делиться своими целями с другими людьми наступает после того, как вы их достигли, а не раньше. Рассказывать о том, что вы достигли своих целей, приятно, и это может мотивировать вас работать над достижением своих целей в следующий раз.Это намного лучше, чем делиться своими целями до того, как вы их достигнете , что может вызвать у вас преждевременное чувство выполненного долга и снизить мотивацию.

  Другая часть вашего ритуала в конце недели должна включать в себя постановку вопросов для оценки вашего прогресса:

  • Достигнул я этой цели или нет?
  • Если бы я сделал, что я сделал, что больше всего помогло в достижении этого?
  • Если я этого не сделал, что было самым большим препятствием, которое помешало мне его встретить?

  Многие умные люди думают, что в конечном итоге самое главное — это упорный труд для достижения своих целей.В конце концов, когда вы заняты, может казаться, что время, не потраченное на работу над вашими целями, потрачено зря.

  Но замедление, чтобы переоценить свои цели, возможно, лучшее, что вы можете сделать, чтобы добиться успеха в их достижении позже.

  Как однажды написала Арианна Хаффингтон: «Мы ошибочно думаем, что успех — это результат количества времени, которое мы вкладываем в работу, а не качества времени, которое мы вкладываем».

  Обеспечение того, чтобы ваши цели были сформулированы наилучшим образом, — это, без сомнения, хорошо потраченное время.

  Эта статья изначально опубликована 25 марта 2019 г. и обновлена ​​23 января 2020 г.

  идей по постановке целей — список из 100 целей, которые вы можете установить в этом году

  Новый год только начался, а значит, пришло время для знаменитых новогодних резолюций и постановки некоторых целей.

  Тебе это просто не нравится?

  ( Обязательно! 🙂)

  И хотя статистика крайне неблагоприятна, когда дело доходит до успеха новогодних резолюций, я обнаружил причину , которая сделает вашу цель непреодолимой. , так что не беспокойтесь! 😉

  Неважно, ставите ли вы цели на ровном месте или имеете вопросов, которые помогут вам пройти путь , одно можно сказать наверняка — никто не сможет избежать объявления хотя бы одной цели на год вперед.

  Если вы все еще размышляете о своих будущих целях или просто ищете идеи о том, на чем следует сосредоточиться в будущем, вот список целей, которые вдохновят вас.

  Чтобы упростить навигацию, все цели отсортированы по разным жизненным категориям, поэтому вы можете сразу перейти к тому разделу, который вас интересует больше всего.

  (, это может быть особенно удобно, если вы решили поработать над достижением своего Уровень жизни 10 )

  Готовы? Они здесь! 🙂

  Семья и друзья

  • Ужинайте с родителями раз в неделю
  • Делайте небольшой подарок без особой причины
  • Проводите вечер для девочек / парней раз в месяц
  • Создавайте ежемесячно веселые семейные дни и сделайте это традицией
  • Помощь член семьи или друг, когда это необходимо
  • Отправьте открытку семье и друзьям на праздники
  • Больше общайтесь со своим ребенком (детьми)
  • Звоните кому-нибудь раз в месяц вместо текстовых сообщений
  • Знакомьтесь с новыми людьми
  • Подарите семье член искренний комплимент каждый день

  (, вы можете найти еще несколько идей в сообщении 10 больших маленьких вещей, которые вы можете сделать с друзьями и семьей )

  Персональное развитие

  • Читайте по одной книге каждый месяц
  • Начните практиковать осознанность
  • Посещайте семинар или класс по интересующей теме
  • Делайте то, что вас пугает ежемесячно / еженедельно
  • Попробуйте новое хобби
  • Сделайте 30 дней вызов по интересующей вас теме
  • Отслеживайте свои достижения еженедельно, наблюдайте и оценивайте свой прогресс
  • Ведите дневник или блог для размышлений
  • Выучите новый язык
  • Прекратите откладывать на потом

  Духовность

  • Записывайте свою ежедневную благодарность
  • Сделайте чтение Священных Писаний повседневной привычкой
  • Познакомьтесь с разными религиями
  • Молитесь ежедневно и в удобное для вас время — например, утром, вечером или во время еды
  • Попробуйте визуализацию и закон притяжения
  • Оставьте 15-30 минут спокойного времени, чтобы поразмышлять о своем дне
  • Откройте для себя и практикуйте технику медитации, которая работает для вас
  • Определите, что для вас значит духовность
  • Чаще посещайте церковные службы
  • Исследуйте ваши собственные убеждения
  Идеи постановки целей — список из 100 целей, которые вы можете установить в этом году Щелкните, чтобы твитнуть

  Финансы

  • Создайте резервный фонд и используйте его только для этой цели
  • Попробуйте неделю без расходов
  • Установите ежемесячный бюджет и придерживайтесь его
  • Откройте индивидуальный пенсионный счет
  • Прекратите покупать вещи, которые вам действительно не нужны
  • Выплатите одну задолженность по кредитной карте
  • Подумайте о способах создания дополнительных источников дохода
  • Проверьте лучшие цены и делайте покупки соответственно
  • Внесите больший вклад в снижение студенческих ссуд
  • Отложите X денег в месяц и положите их на свой сберегательный счет

  Карьера

  • Пройдите сертификацию в X, чтобы помочь вам специализироваться в своей области
  • Найдите наставника или человека, которого вы хотите найти
  • Изучите текущее состояние вашей карьеры и определите следующие шаги
  • Посетите отраслевую конференцию
  • Искать возможности для профессионального роста
  • Попросите вашего менеджера добавить вас в интересующий вас проект
  • Изучите новый навык, который поможет вам продвигаться по карьерной лестнице
  • Присоединитесь к группе личного общения и познакомьтесь с большим количеством людей в ваша отрасль или сфера деятельности
  • Завершите курс , который улучшит ваши навыки
  • Скажите «да» сложному проекту

  Романтика

  • Начните свою особую традицию
  • Напомните своей второй половинке, как сильно вы его цените
  • Просыпайтесь каждый день поцелуем
  • Запланируйте отпуск или оставайтесь дома
  • Приготовьте особую еду для своей второй половинки
  • Напишите открытку или небольшое письмо любимому человеку и поместите его туда, где он / она будет приятно удивлен
  • Попробуйте что-нибудь новое вместе
  • Удивите свою вторую половину подарком, который он всегда хотел
  • Отключите технологию и получите беседа за ужином
  • Сделайте то, что понравится любимому человеку

  (, вы можете найти больше идей в сообщении Свежие и веселые идеи, которые вам понравятся в отношениях )

  Развлечения и отдых

  • Ежемесячно совершайте короткие экскурсии по достопримечательностям
  • Присоединяйтесь к местному спортивному клубу
  • Попробуйте 1 разную настольную игру в неделю
  • Проведите костюмированную вечеринку
  • Сходите на концерт любимого артиста — в другом городе
  • Попробуйте гору пеший туризм
  • Будьте туристом в своем родном городе и займитесь чем-нибудь туристическим
  • Сходите в кино каждый месяц или посетите тот музей, который вы всегда хотели, но никогда не делали!
  • Go ziplining
  • Примите участие в конкурсе «Как быстро вы сможете собрать головоломку»

  ( получите больше вдохновения из сообщения 25 вещей, которые нужно сделать самостоятельно — бесплатно — )

  Дарение или вклад

  • Примите решение ежемесячно выплачивать X суммы денег организации, в отношении которой вы верите
  • Волонтер в приюте
  • Начните свою собственную кампанию по сбору средств для улучшения некоторых аспектов вашей местной жизни
  • Пожертвуйте еду ( или расходные материалы ) организации
  • Помогите или проведите бесплатные уроки для детей в вашем районе по этой теме свободно владеете
  • Присоединяйтесь к местному церковному хору
  • Создайте группу пожертвований и помогите организации по вашему выбору ( используйте свой Facebook , Instagram или другой аккаунт в социальных сетях для повышения осведомленности )
  • Пожертвуйте вещи, которые вы больше не используете

  Окружающая среда

  • Ежедневно содержите свой стол в чистоте
  • Сделайте свой огород
  • Организуйте комнату или туалете, о которой вы не позаботились
  • Утилизируйте всякий раз, когда можете
  • Украсить или заново украсить комнату
  • Посадить дерево
  • Отрежьте автомобильные подъезды и воспользуйтесь общественным транспортом или вместо этого покатайтесь на велосипеде
  • Очистите гараж / подвал / кладовую
  • Создайте для себя особенное уютное место во дворе
  • Попробуйте систему «один-на-один», чтобы остановить беспорядок от формирования
  Огромный список целей, которые вы можете установить в любой сфере своей жизни Нажмите, чтобы твитнуть

  Здоровье и фитнес

  • Ходите 10 тысяч шагов каждый день
  • Сделайте привычкой ежедневно пить воду
  • Бегите марафонской гонкой
  • Начните составлять план питания и сделайте его длительным ритуалом
  • Проиграйте ( или, может быть, даже выиграйте? ) X фунтов в этом году
  • Ежедневно ешьте свежие фрукты и овощи, чтобы укрепить свою иммунную систему
  • Сосредоточьтесь на положительных вещах в своей жизни
  • Проведите неделю без сахара
  • Ложитесь спать вовремя
  • Выполняйте упражнения по три раза в день. неделя

  И все!

  Список из 100 целей, которые вы можете поставить в этом году.

  ( или в любое время, собственно говоря! 😉)

  Как только вы определитесь, какова ваша цель, подумайте о том, чтобы записать ее в формате SMART .

  Это отличная отправная точка для дальнейшего планирования вашей цели и упрощения ее понимания и достижения ее .

  Да, и я не должен забывать, эти 5 активов гарантируют ваш успех !

  (, так что убедитесь, что они рядом! 😉)

  Pssst… Вот еще больше похожих постов специально для тебя, дорогая! 😉

  Однонедельное испытание — 70 целей

  Однонедельное испытание: 10 голов в день в течение 7 дней

  Чтобы достичь великих целей, мы должны бросать вызов и задаваться вопросом, как мы тратим свое время и энергию каждый день.

  Идея этой задачи состоит в том, чтобы увидеть, чего можно достичь всего за одну неделю. Исходя из этого, я поставил себе 10 целей в день в течение 7 дней, а это значит, что к концу недели я достигну 70 целей, вау, какая это будет неделя! Я очень рад видеть, смогу ли я на самом деле это сделать.Некоторое время я думал о том, чтобы начать некоторые из целей из этого списка, и это как раз тот толчок, который мне нужен. Есть определенные цели, список которых я хочу получать каждый день, а именно:

  • Медитация: Я никогда раньше не медитировал, но я всегда хотел начать с этого из-за того, что польза от этого хорошо известна. Я готов попробовать это в течение двадцати минут каждый день в течение 7 дней.
  • Видеоблоггинг: У меня есть собственный канал на YouTube, поэтому я действительно хочу начать выкладывать видео там.Поэтому, ставя себе этот вызов, я буду уверен, что это действительно происходит каждый день.
  • Совершение случайных добрых дел: Нет недостатка в том, чтобы ставить это цель каждый день.
  • Exercise: Я хочу выполнять определенные упражнения каждый день в течение недели, будь то прогулка, занятия йогой, бег или класс упражнений. Мы все знаем, что упражнения полезны для вас, поэтому я буду делать их каждый день!

  Остальные 6 целей на каждый день немного более случайны, что поможет мне в достижении моих больших целей в жизни.

  Я планирую распечатать все эти цели и повесить их на кухне, где я буду видеть их каждый день. Отсюда будет легко отметить их галочкой, как только я их достигну. Публикация моих целей также будет означать, что у меня есть люди, перед которыми я буду подотчетен, поэтому мне придется их выполнять.

  Все мои цели подробно описаны ниже. Через неделю я напишу обновленную информацию об этой задаче и о том, чего я достиг каждый день. Пожелай мне удачи!

  Голы

  , день 1

  1. Медитируйте 20 минут

  2. Опубликовать видеоблог

  3. Совершить случайный акт доброты

  4. Бег 5км

  5. Раздайте 5 визиток

  6. Книга по курсу нейролингвистического программирования (НЛП)

  7. Зарегистрируйтесь в справочнике лайф-коучей

  8. Забронируйте ресторан, в который я всегда хотел пойти, по номеру

  9. Написать блог о постановке целей

  10. Прочтите две главы Тони Роббинса — Пробуди гиганта внутри

  Голы, день 2

  1. Медитируйте 20 минут

  2. Опубликовать видеоблог

  3. Совершить случайный акт доброты

  4. Совершить получасовую прогулку

  5. День детоксикации сока

  6. Запланируйте свидание с мужем

  7. Зарегистрируйтесь, чтобы принять участие в женском мероприятии

  8. 50 отжиманий

  9. Напишите список из десяти будущих тем блога

  10. Выберите наставника

  голов, день 3

  1. Медитируйте 20 минут

  2. Опубликовать видеоблог

  3. Совершить случайный акт доброты

  4. Интервальное упражнение высокой интенсивности, 25 минут

  5. Забронируйте номер в отеле Я всегда хотел остановиться по адресу

  6. Написать блог об утренних ритуалах успешных людей

  7. Здоровый завтрак

  8. Определись, какой мой девиз в жизни

  9. Прочтите две главы Тони Роббинса — Пробуди гиганта внутри

  10. Совершить получасовую прогулку

  Голы

  , день 4

  1. Медитируйте 20 минут

  2. Опубликовать видеоблог

  3. Совершить случайный акт доброты

  4. Бег 6км

  5. Приготовьте полезный рецепт на ужин

  6. Книга для участия в мероприятии Тони Роббинса в Лондоне

  7. 50 приседаний

  8. Напишите блог о семи навыках высокоэффективных людей

  9. Слушайте 1 час мотивационных подкастов

  10. Создайте плейлист из 15 мотивационных песен

  Голы

  , день 5

  1. Медитируйте 20 минут

  2. Опубликовать видеоблог

  3. Завершить РАОК

  4. Йога

  5. Пройдите онлайн-курс Udemy по созданию списка адресов электронной почты

  6. Приготовьте сумку с одеждой для пожертвования на благотворительность

  7. День детоксикации сока

  8. Прочитать три главы Секретной книги

  9. Создать доску визуализации для моего бизнеса

  10. Запишитесь на благотворительную акцию

  Голы

  , день 6

  1. Медитируйте 20 минут

  2. Опубликовать видеоблог

  3. Совершить случайный акт доброты

  4. Бег 8км

  5. 50 приседаний

  6. Расписание 7 постов в фейсбуке

  7. Забронируйте рейс туда, где я никогда не был раньше

  8. Напишите в блоге об организации приключений

  9. Определитесь с темой моей книги по личному развитию

  10. Сходите на бранч с шампанским

  Голы

  , день 7

  1. Медитируйте 20 минут

  2. Опубликовать видеоблог

  3. Совершить случайный акт доброты

  4. Погулять в Ричмонд-парке

  5. Книга, чтобы делать что-то действительно случайное

  6. Напишите набросок моей второй книги

  7. Создание целевой страницы

  8. Создать бесплатный подарок для моего веб-сайта «Сделай 2016 потрясающим»

  9. Напишите об этой задаче в блоге

  10. Купи myelf подарок за так много достижений за 1 неделю!

  Что делать дальше

  Кэролайн Веллингем — аккредитованный коуч по вопросам карьеры и жизни, а также сертифицированный практик НЛП.Она любит воодушевлять, мотивировать и вдохновлять клиентов на достижение их карьерных целей и амбиций. Если вы хотите увлечься своей карьерой и считаете, что тренер по смене карьеры может вам помочь, запишитесь на бесплатную 45-минутную консультацию: https://calendly.com/raisethebarlife/45-minute-coaching-session

  Если вы хотите приобрести руководство по увлечению своей карьерой и личным развитием, щелкните здесь >>>

  Если вы хотите посетить мой бесплатный мастер-класс «5 шагов, которые необходимо предпринять, чтобы найти карьеру своей мечты», зарегистрируйтесь для участия здесь >>>. Он длится около 40 минут и будет охватывать следующее:

  • 5 важных шагов, которые вам нужно сделать, чтобы найти работу своей мечты в этом году.

  • Четко сформулируйте свои карьерные цели на 2018 год и избавьтесь от ощущения застревания в карьерной колее.

  • Ключевые шаги и действия, которые необходимо предпринять, чтобы перейти от того места, где вы находитесь сейчас, к тому месту, где вы хотите быть в своей будущей карьере.

  • Начните чувствовать себя супер воодушевленным и мотивированным, чтобы изменить свою карьеру в 2018 году и сделать это возможным!

  100 идей целей на месяц, которые нужно учесть в зависимости от вашего времени в 2019 году

  Этот пост подготовлен в сотрудничестве с Unbound.Планировщики доступны здесь.

  ---

  Мы большие поклонники активной и осознанной постановки целей. Если у вас есть что-то, над чем вы работаете, вам есть чем руководствоваться во всех ваших действиях. Достижение целей и достижение вех формирует наше чувство достижения и дает нам уверенность в том, что мы можем продолжать идти вперед.

  Если вы серьезно настроены достичь своих целей, постарайтесь их отслеживать.

  Исследования постоянно показывают, что у вас будет гораздо больше шансов достичь своих целей, если вы запишете их и убедитесь, что они являются целями SMART — легко измеримыми и имеют четкие показатели для отслеживания.

  Как вы увидите, я оставил несколько целей в этом списке более общего характера, так что вам решать, какой показатель вам подходит для каждой цели. И после того, как вы определитесь с каждым из них, вам нужно будет решить, какие действия следует предпринять. Как только вы это установите, вы сможете сделать следующий шаг к цели. Эти цели могут быть краткосрочными или долгосрочными, решать вам!

  Например, допустим, вы хотите избавиться от вредной привычки — пить газировку. Вы можете сделать его измеримым, сказав: «На этой неделе я хочу только три кока-колы», и продолжить.Есть смысл?

  Мы все знаем, что значит ставить перед собой цель, но никогда не достигаем ее (более 90% новогодних резолюций терпят неудачу). В конце концов, сложно все уследить в своей голове. Один из способов расставить приоритеты для ваших целей — использовать эффективный инструмент для отслеживания прогресса в достижении цели. Поиск системы, которая работает для вас, абсолютно необходим для достижения целей, которые вы перед собой ставите.

  Если вам нужна дополнительная мотивация, попросите члена семьи или друга помочь вам нести ответственность! Важные вещи, которые вы уберете из этого списка, — это то, что вам нужны действенные шаги и небольшие цели, которые направят вас в правильном направлении.Вы можете разбить свои большие цели и жизненные цели на краткосрочные, которые превращаются в еженедельные цели и ежедневные задачи.

  В прошлом году мне понравилось использовать свой Unbound Planner, чтобы настраивать и отслеживать свой прогресс в достижении моих целей. Макеты продуманы и универсальны, что позволяет невероятно легко отслеживать и достигать любых целей. Будь то цели на неделю, месяц или год, вы можете отслеживать их все в одном месте. Чтобы посмотреть подробный видеообзор планировщика, нажмите здесь!
  

  Определить, какими должны быть ваши цели, может быть непросто.Благодаря этому списку из 100 идей целей на месяц вы вдохновитесь целенаправленно и целенаправленно ставить перед собой цели. Работа над тем, чтобы стать лучшей версией себя, начинается с того, что вы позволяете своей цели вести вас.

  ---

  100 идей целей на месяц, которые нужно учитывать в зависимости от вашего времени

  Финансовые цели

  Деньги — сложная тема, но она одна из наших любимых на GenTwenty . Деньги — мощный инструмент, который может помочь вам улучшить свою жизнь и сознательно жить в соответствии со своими ценностями.

  Сделайте испытание без затрат.

  Задача без затрат — это когда вы сокращаете все ненужные траты в течение месяца. Это включает в себя все, что не является фиксированным расходом и в чем вы действительно не нуждаетесь. Иногда легко забыть, что вам действительно нужно, чтобы выжить и выжить. Эта задача может помочь вам снова сосредоточиться на своих ценностях.

  Ешьте 30 дней подряд.

  Ужин вне дома — одна из самых больших статей расходов на бюджет миллениалов. Вместо того, чтобы в пятый раз за месяц обедать вне дома (или, если быть точным, заказывать еду), возьмите на себя обязательство готовить дома в течение 30 дней.Что ты будешь делать со сбережениями?

  Заработайте дополнительно 500 долларов.

  Если бы вам пришлось заработать дополнительно 500 долларов в этом месяце, как бы вы это сделали? Будь то начало побочной суеты или продажа вещей на eBay, сделайте все возможное, чтобы в этом месяце вложить немного денег в свои карманы.

  Вы также можете использовать Unbound Planner, чтобы отслеживать свои побочные дела и бизнес-расходы!

  Обновите свой бюджет.

  Подробно оцените свой бюджет и посмотрите, что вы можете сократить.Многие расходы ускользают от нас, а мы даже не замечаем этого. Вкладываете ли вы деньги в цели и ценности? Если нет, пора пересмотреть категории бюджета.

  Помогите делу, которое вам небезразлично.

  «Пожертвования» стоит выделить в ежемесячном бюджете. Поставьте перед собой цель распространять любовь на дела, которые близки вашему сердцу.

  Освободите свой шкаф от вещей, которые вы больше не носите.

  Не помогает нам удерживать то, что нам больше не нужно.Вы можете пожертвовать эти предметы или перепродать их в отличном состоянии.

  Назовите все свои сберегательные счета.

  Если дать вашему сберегательному счету имя вместо номера, вы почувствуете себя более привязанным к тому, на что вы откладываете. Когда вы больше привязаны к тому, на что откладываете, у вас больше шансов продолжать экономить. Будь то «вечеринка по случаю выхода на пенсию мамы и папы» или «летняя поездка в Италию», проясните, для чего нужны эти аккаунты.

  Откройте инвестиционный счет.

  Не стоит бояться инвестирования! В нашем посте «Инвестирование 101» мы расскажем, как, почему и где.Это не так подавляюще, как кажется.

  Проверьте свой кредитный отчет.

  Проверять свой кредитный отчет на предмет подозрительной деятельности — это то, что вы должны делать не реже одного раза в год. Выберите дату за год, чтобы получить свой кредитный отчет с AnnualCreditReport.com, чтобы убедиться, что все правильно.

  Обсудить счет.

  Менее чем за 10 минут вы можете платить меньше по фиксированным расходам. Практически все можно обсудить. От арендной платы до счета за телефон, счета за интернет и страховки автомобиля — стоит запросить расценки других компаний, чтобы сравнить и получить лучшее предложение.Обычно ваш текущий провайдер готов предоставить вам скидку, чтобы вы остались клиентом.

  Спланируйте отпуск своей мечты.

  Вы когда-нибудь задумывались об отпуске, о котором мечтаете? От того, откуда вы бы пошли, к тому, что вы бы сделали, планируйте это так, как будто вы действительно собираетесь. Потому что, если вы назовете свои сберегательные счета и начнете откладывать на них, однажды вы попадете туда. К тому же, мечтать о путешествии — это весело!

  Используйте систему конвертов в течение месяца.

  Если вы чувствуете, что ваши деньги просто исчезают, попробуйте систему конвертов, чтобы держать вас подотчетным и сосредоточенным.

  Купите что-нибудь, что улучшит вашу жизнь.

  Это может быть маленькая покупка или крупная, но покупка чего-то, что улучшит вашу жизнь, может иметь огромное влияние на ваше счастье. Я купил Roomba ранее в этом году, и он не только экономит время на уборку, но и моя квартира становится чище, потому что ею так легко пользоваться.

  Сделайте вызов кладовой.

  Изучите свою кладовую и план питания, учитывая все, что приближается к сроку годности.Вы не только сэкономите деньги, но и предотвратите образование пищевых отходов.

  Оцените свои цели на следующий год.

  Если вы изо всех сил пытаетесь рассчитать свой бюджет, найдите время, чтобы выяснить, где вы хотите, чтобы ваши финансы были в это время в следующем году. Мы с мужем делаем это в конце каждого декабря, устанавливая новые цели для каждого из наших сберегательных и инвестиционных счетов, а также устанавливая цели по доходам. Это позволяет нам сосредоточиться и подотчетно в течение всего года на самом деле достичь этих целей.

  Потратьте на то, о чем пожалеете.

  Ранее в этом году я говорил о самых больших финансовых ошибках, которые когда-либо делал. Один из них не тратил деньги на то, чем я отчаянно хотел заниматься. Возможно, в то время это был более разумный финансовый ход, но если честно, тратя деньги на впечатления, мы становимся счастливее. Даже если вам нужно начать экономить прямо сейчас, дайте себе разрешение потратить на то, что вы хотите сделать, — и вы пожалеете о , а не о .

  ---

  Цели физического здоровья

  Все эти цели направлены на поддержание вашего физического здоровья! Они направлены на то, чтобы вы сосредоточились на соединении со своим телом, увеличили частоту сердечных сокращений, получили более спокойный сон и заставили себя работать. Что вы сделаете в первую очередь?

  Сделать целиком30.

  Мы большие поклонники программы Whole30! На 30 дней вы исключите из своего рациона алкоголь, молочные продукты, бобовые, злаки и сахар. Это не так сложно, как кажется — поверьте нам! Как только вы освоитесь и приготовите еду, вы почувствуете себя намного лучше!

  Бегайте по одной миле каждый день.

  Бег отлично подходит для тела! Одна миля в день — это разумное расстояние. Большинство из нас сможет пробежать одну милю примерно за 8-15 минут. Даже при быстрой ходьбе на беговой дорожке на скорости 3 вы преодолеете одну милю за 15 минут.

  Отметьте милю в начале месяца, а затем еще раз в конце, чтобы увидеть, насколько вы улучшились! Используйте трекер привычек, чтобы отслеживать свои ежедневные достижения и сохранять мотивацию, чтобы продолжать!

  Завершите 30-дневное занятие йогой.

  В Интернете можно найти все типы задач йоги. У «Йоги с Адриен» есть 30-дневное задание на YouTube — с видеороликами легко следить!

  30-дневные приседания.

  Как и йога, приседания побуждают вас делать увеличивающееся количество приседаний каждый день в течение 30 дней. Нам нравится этот от LiveStrong!

  Выпивайте 8 стаканов воды в день.

  Увлажнение, увлажнение, увлажнение! Это должен быть девиз.Если это не так, возьмите бутылку с водой на 32 унции и решите опорожнять ее 2 раза в день. Это не так сложно, как вы думаете.

  Отрежьте кофе на месяц.

  Если вы похожи на команду G20, вы любите кофе. Может, многовато. Вы могли бы прожить без него 30 дней? Есть только один способ узнать. Испытайте себя и посмотрите!

  Отслеживайте ежедневное потребление пищи в течение одного месяца.

  Используйте такое приложение, как MyFitnessPal, чтобы упростить эту задачу. Следите за всем, что вы едите в течение месяца.Вы едите так же здорово, как думаете? Вы не соответствуете своим фитнес-целям? В этом вам поможет отслеживание ежедневного потребления.

  План питания на целый месяц.

  Планирование питания экономит так много времени! Сядьте и намеренно распланируйте свое питание на месяц. Бонусные баллы, если вы выполните задание в кладовой.

  Делайте одно новое упражнение каждую неделю.

  Какой вид фитнеса вам нравится больше всего? Может быть, это бег, барр-класс или зумба.Попробуйте что-нибудь новое и посмотрите, понравится ли вам это! Новые упражнения — отличный способ расширить кругозор и изменить то, к чему привыкло ваше тело.

  Зарегистрируйтесь и начните тренировку для участия в физических соревнованиях.

  Стремление к новым высотам — отличный способ целенаправленно тратить свое время и энергию! Это задача, которая побуждает вас отслеживать свои успехи и придерживаться графика, чтобы добиться успеха.

  Ешьте салат каждый день в течение месяца.

  Овощи полезны! Сказал каждый врач и диетолог.Что ж, правда в том, что они правы. Салаты — это простой способ получить больше овощей и питательных веществ в течение дня.

  Стань веганом или вегетарианцем.

  Становление веганом или вегетарианцем полезно для окружающей среды и полезно для вас! Благодаря растительной диете вы получите гораздо больше питательных веществ.

  Устанавливайте будильник на восход солнца каждый день.

  Если вам кажется, что 5 часов утра слишком сложно из-за раннего пробуждения, почему бы вместо этого не встать с восходом солнца? Вы получите несколько дополнительных часов в день и в целом станете более продуктивным.

  Растяжка по 10 минут в день.

  Растяжка — это то, чем почти все мы недостаточно занимаемся. Если вы весь день сидите за столом, это особенно важно! Растяжка поможет вам сосредоточиться и улучшить общее состояние здоровья.

  Установите распорядок дня перед сном и утром.

  Ваш распорядок дня перед сном может сделать или нарушить хороший ночной сон. Независимо от того, что вы в конечном итоге включаете в свой ночной распорядок, убедитесь, что это действия, которые вас расслабляют.Будь то занятия йогой, чтение, чашка чая или теплый душ. Обдумайте, как вы ложитесь спать. И начните свой день правильно с утреннего распорядка, чтобы задать тон успешному и счастливому дню!

  Сходите на все приемы к врачу.

  Посмотрим правде в глаза, планирование встреч может быть неудобным. Тем не менее, все мы знаем, что посещение стоматолога, окулиста и ежегодный медицинский осмотр невероятно важны. Выбейте их всех за один месяц!

  ---

  Цели в области психического здоровья

  Ваше психическое здоровье имеет значение.Мы считаем, что питать и заботиться о своем уме так же важно, как и о своем теле. Установите эти цели, чтобы позаботиться о вашем психическом здоровье.

  Медитируйте по 5 минут каждый день.

  Медитация так прекрасна для мозга и вашего психического здоровья. Все дело в том, чтобы сознательно освободить свой разум от стресса, в котором вы находитесь. Попытайся.

  Заведите дневник благодарности.

  Благодарность — невероятная практика.Может быть трудно сосредоточиться на хорошем, особенно если вы думаете только о негативе. Начинайте или заканчивайте каждый день записью того, за что вы благодарны. Это изменит ваше настроение и заставит думать о стрессовых вещах не так уж и плохо.

  The Unbound Planner упрощает эту задачу, давая место для благодарности каждый день. Чтобы увидеть это в действии на видео, см. Этот обзор Unbound Planner.

  Ежедневно выполняйте упражнения по глубокому дыханию.

  Как и медитация, глубокое дыхание — мощное средство для успокоения тела.Это не только успокаивает вашу реакцию в бегстве или борьбе, но и помогает заземлить вас. Практикуйте четыре удара на вдохе, а затем четыре удара на выдохе четыре раза подряд. Как вы себя чувствуете?

  Уберите беспорядок в каждой комнате вашего дома.

  Зацикливание на вещах, которые вам больше не нужны или которые вам больше не нужны, может забить разум. Опрятное пространство — это счастливое место. Каждые выходные проводите несколько часов, просматривая каждую комнату в вашем доме и расхламляя вещи, которые вам больше не нужны. Ваше пространство станет чище, и ваш разум станет легче.

  Связанные: 10 домашних целей, которые нужно поставить в 20-летнем возрасте

  Спите с телефоном в другой комнате.

  Как часто вы просыпаетесь посреди ночи, не можете заснуть, и обнаруживаете, что тянетесь за телефоном? У меня была такая дурная привычка делать это, это нарушало мои циклы сна и заставляло меня бездумно прокручивать. Я начал спать со своим телефоном в другой комнате, и это уменьшило соблазн выходить в Интернет в 3 часа ночи, даже при спокойной ночной рутине.

  Раз в неделю дарите себе свежие цветы.

  На мой взгляд, нет ничего лучше живых цветов. Цветы и растения привносят в комнату такую ​​жизнь, которая действительно может поднять вам настроение. Вы можете купить дешевые букеты в таких местах, как Trader Joes (и Whole Foods, если вы можете в это поверить). Разделите их на несколько ваз, как напоминание о том, что вам стоит побаловать себя чем-то особенным.

  Определите, что для вас значит уход за собой.

  Мы много говорим о самообслуживании, но что это значит для вас? Найдите время, чтобы оценить, что заставляет вас чувствовать заботу, что истощает вас и что хорошо для вас, даже если вам не нравится это делать. Знание этих конкретных вещей может помочь вам понять, как поддерживать себя эмоционально и физически на регулярной основе. В My Unbound Planner каждую неделю есть напоминания о том, что нужно практиковать уход за собой и делать что-то особенное для меня!

  Выходите из дома и / или офиса хотя бы на 30 минут каждый день.

  Когда наше психическое здоровье страдает, последнее, что мы часто хотим сделать, — это покинуть свои уютные места. Однако во многих случаях это именно то, что вам нужно делать. Смена обстановки и темпа делает наш ум более внимательным, и свежий воздух не повредит. Отслеживание привычек — отличный способ проверять это каждый день.

  Возьмите один выходной на «день психического здоровья».

  Мы выступаем за день психического здоровья. Это означает, что вы должны взять выходной с работы, чтобы снять стресс и сосредоточиться на деятельности по развитию души.Хронический стресс никому не пойдет.

  Оставляйте себе доброе утро перед сном.

  Начав свой день с позитивной ноты, вы сразу же с утра почувствуете себя счастливым!

  Потренируйтесь говорить «нет» и ставьте себя на первое место.

  Сказать «нет» легче, чем сделать, я понимаю. Но учтите, что сказать «да» вещам, которыми вы не в полной мере владеете сердцем и разумом, не служит никому.

  Сделайте глубокую уборку своего жилого помещения.

  Не только убирайте беспорядок, но и убирайте свое жилое пространство. Разбейте Clorox и потрите каждую поверхность. Вероятно, прошло некоторое время с тех пор, как вы глубоко очистили свое пространство (если вообще, не стыдно). Если вы приложите усилия к чистому пространству, это покажет вашему разуму, что вы этого заслуживаете.

  Определите одну вещь, которая истощает вас, и исключите ее из вашей жизни.

  У всех нас есть дела, которые мы делаем по обязательствам. Но есть ли что-то, что вы абсолютно боитесь делать? Это нормально — перестать это делать.Даже если это «хорошо», как волонтерство, то, что вы не хотите быть там, никому не помогает. И не расстраивайтесь по этому поводу.

  Узнайте об эфирных маслах и выберите свои любимые для распространения.

  Эфирные масла обладают множеством свойств, и способность успокаивать — одно из них. Одно из моих любимых успокаивающих сочетаний — Лаванда и Ладан. Я люблю распылять его на ночь, чтобы расслабить меня и способствовать спокойному сну.

  Сделайте то, что вы обычно не делаете в одиночку.

  Это может быть немного сложно, но я обещаю, что это выполнимо! Это способ выйти из зоны комфорта.

  Перейти на терапию.

  Если вы не собираетесь на терапию или не пробовали его раньше, попробуйте. Терапия может быть очень рефлексивным процессом, который помогает вам лучше понять свои эмоции и поведение. Существуют также разные виды терапии, поэтому не сдавайтесь, если ваша первая сессия вам не подходит.

  Обратитесь за помощью.

  Для многих из нас сложно обратиться за помощью. Вместо того, чтобы пытаться сделать что-то самостоятельно, протяните руку помощи. Ваши друзья и семья более чем готовы вам помочь.

  Будьте добры к себе.

  Наши внутренние голоса — это то, что мы слышим 24/7. Этот голосок в твоей голове имеет значение. Вместо того, чтобы сомневаться в себе или зацикливаться на ошибке, скажите себе, что все в порядке, и позвольте себе двигаться дальше. Достаточно часто делать это — достаточно мощно, чтобы перестроить ваш мозг.Попробуйте.

  Вырвитесь из рутины.

  Смешивания вещей может быть достаточно, чтобы избавиться от фанка. Внесение изменений в вашу среду и распорядок означает, что вам нужно быть более внимательными. Попробуйте менять что-то в своем распорядке каждую неделю в течение месяца и посмотрите, что из этого получится!

  Превратите свой дом в уединенный уголок.

  Ваш дом — это спокойное и позитивное место? Мы проводим так много времени дома, это должно быть место, которое вас успокаивает и манит. С некоторыми изменениями, такими как убирание беспорядка, перестановка мебели или покраска стен, вы сможете чувствовать себя спокойнее в домашней обстановке.

  ---

  Цели взаимоотношений

  Наши отношения — важная часть того, кем мы являемся как люди. Эти отношения стоит развивать не только для того, чтобы избежать одиночества, но и для того, чтобы укрепить узы, которые приносят нам радость и утешают в трудные времена.

  Встретьтесь или позвоните четырем друзьям, с которыми давно не разговариваете.

  Не все отношения нуждаются в ежедневном контакте. Вы знаете те отношения, которые можно поддерживать месяцами, не разговаривая, но возобновить с того места, на котором вы остановились, когда снова встретитесь? Позвоните этим людям, вы оба будете признательны.

  Ежедневно совершайте случайные поступки доброты.

  Случайные добрые поступки излучают во Вселенную хорошие флюиды. Делая что-то доброе для других, мы без особых усилий можем оказать положительное влияние на чей-то день.

  Пойдите на заранее запланированное свидание.

  Когда вы в последний раз ходили на свидание со своей второй половинкой, когда вы оба немного принарядились и оставили свои телефоны (или детей) дома? Проводите время друг с другом регулярно.

  Задайте своему партнеру эти 20 вопросов.

  Наряду с вечерним свиданием воспользуйтесь возможностью, чтобы покопаться друг в друге глубже. Эти вопросы вызовут новые разговоры или вызовут старые, которых у вас давно не было.

  Отправить обычную почту.

  Конечно, текстовые сообщения и сообщения в Instagram — это здорово, но в получении письма по почте есть что-то особенное. Возьмите канцелярские товары и напишите от руки другу.

  Прекратить токсичные отношения.

  Токсичные отношения заставляют чувствовать себя плохо. Берут и не дают одинаково. Вы будете бояться общения с этим человеком или местом. Начните постепенно убирать их из своей жизни. Для вас обоих — вредно увековечивать токсический цикл.

  Реагируйте с сочувствием, а не с осуждением.

  Когда кто-то выражает вам свои эмоции, попробуйте поставить себя на его место. Вместо того чтобы реагировать осуждением, постарайтесь увидеть их точку зрения.

  Потренируйтесь спрашивать других о себе.

  Легко говорить о себе, но секретный способ дать людям понять, что они вам небезразличны, — это спросить их о себе. Попытайся.

  Отправить цветы другу, переживающему тяжелые времена.

  Я люблю дарить цветы людям в моей жизни, но обычно это праздник. Отправьте быстрый букет, чтобы сообщить кому-то, кто переживает трудные времена, что вы рядом с ними и думаете о них.

  Делайте ободряющий и искренний комплимент каждый день.

  Это легкая и приятная привычка! Как только вы сделаете искренний комплимент, вас будут считать позитивным человеком, который всегда заставляет людей чувствовать себя лучше.

  Звоните родителям, братьям и сестрам один раз в неделю.

  Семейные отношения могут быть тяжелыми. Независимо от того, кого вы считаете «семьей», свяжитесь с кем-то, кто подходит под это описание, чтобы проверить его и узнать последнюю информацию об их жизни.

  Заведите двух новых друзей.

  Подружиться во взрослом возрасте может быть непросто.Будьте первым, кто обратится к вам и начнет новые отношения! Будь то кто-то, с кем вы хотите восстановить связь, присоединиться к группе, чтобы познакомиться с людьми, или просто связаться с кем-то из сети лично, добавляйте новых людей в свой список друзей!

  Проявляйте прощение.

  Легко затаить обиду на того, кто, по вашему мнению, обидел вас. Но это только навредит вам в долгосрочной перспективе. Если вы не прощаете кого-то того, что случилось недавно или давно, примите сознательное решение больше не зацикливаться на этих мыслях.

  ---

  Цели саморазвития

  Улучшение себя — одна из самых действенных вещей, которую вы можете сделать. Как люди, мы созданы для роста. И хотя рост временами доставляет неудобства, оставаться в застое — одно из худших вещей, которые вы можете сделать для себя, как физически, так и интеллектуально. Используйте свой мозг, чтобы рефлексировать, вы были созданы для этого.

  Читайте минимум 20 страниц в день.

  Чтение — отличный способ расширить свой кругозор и словарный запас! Взять художественную книгу — отличный вариант для побега, и мы тоже любим множество научно-популярных книг по саморазвитию.Читая 20 страниц в день, вы читаете 24 книги в год!

  Начните изучать новый язык на Duolingo.

  Изучение языков помогает улучшить вашу память и навыки критического мышления. Несколько минут в Duolingo в день, и вы сможете общаться на другом языке!

  Начать (и закончить) новый курс, чтобы узнать что-то новое.

  Прохождение онлайн-курсов на платформе электронного обучения, такой как Skillshare, поможет вам улучшить все виды навыков! Хотите лучше выступать на публике? Для этого есть курс! Хотите научиться садоводству? Для этого тоже есть курс.Возможности поистине безграничны. Сделайте своим приоритетом никогда не прекращать учиться! Приятно осваивать новые навыки!

  Практикуйте улыбку перед зеркалом каждую ночь.

  Попрактиковаться в улыбке — это огромный стимул для уверенности — поверьте мне. Видя свою улыбку, вы активируете нейронные пути, которые напоминают вам о том, что вы счастливы. Попробуй!

  Станьте волонтером в новом месте.

  Молодец, если вы уже стали волонтером! Приятно помогать другим своим временем и навыками. Если вы уже были постоянным волонтером, смешайте это и уделите время другой организации, которая вам небезразлична.

  Вытолкните себя из своей зоны комфорта.

  Я знаю, легче сказать, чем сделать, но выход за пределы зоны комфорта — огромный ключ к росту. Вы не сможете расширить свои знания или навыки, если будете продолжать делать то, что делали всегда.

  Попробуйте приготовить еду, которая вам обычно не нравится.

  Если есть что-то, чего вы обычно избегаете, например брюссельская капуста или лосось, попробуйте приготовить это по новому рецепту и посмотрите, понравится ли вам! Не ставьте себя в коробку.

  Примите холодный душ.

  Похоже, это не самое веселое утро, но холодный душ имеет много преимуществ. Было показано, что это помогает повысить бдительность, улучшить иммунитет и кровообращение. Многие клянутся этим — станете ли вы одним из них?

  Провести целый день без жалоб.

  Знаете ли вы, сколько мы на самом деле жалуемся ежедневно? Проведите целый день, не говоря ничего отрицательного и не жалуясь. Что вы узнали в конце?

  Стремитесь к самоанализу.

  Найдите время, чтобы попрактиковаться в саморефлексии в вашем Unbound Planner. Мне нравится, как этот планировщик фокусируется на человеке в целом. Используйте выделенное пространство для саморефлексии, чтобы лучше понять, почему ваши цели такие, каковы они есть.

  Когда вы целенаправленно тратите свое время, вы можете достичь того, что действительно важно для вас.

  Попробуй четыре новых хобби.

  В большинстве месяцев четыре недели, так что пробуйте что-нибудь новое каждую неделю! Хобби дает нам возможность проявить творческий подход и помогает осмысленно проводить время.Для некоторых идей вы можете попробовать гончарное дело, кулинарию, чтение, письмо, каллиграфию, выдувание стекла или походы.

  Придерживайтесь режима сна / бодрствования.

  Сон так важен не только для перезарядки нашего тела, но и для разума. Если вы еще не придерживаетесь установленного времени отхода ко сну и пробуждения, создайте на ночь распорядок дня, который позволит вам ложиться спать в определенное время. Установите будильник на одно и то же время каждый день и вставайте именно в это время. Вскоре вы обнаружите, что спите лучше и более продуктивны в течение дня.

  Практикуйте установку на рост.

  Установка на рост способствует обучению и устойчивости. Вы не высечены в камне и имеете постоянную способность совершенствоваться. Необязательно быть в чем-то талантливым, чтобы преуспеть в этом. Практикуйтесь, говоря себе, что вы способны. Ты сильный. У вас есть возможность продолжить обучение. С самоотверженностью и упорным трудом возможно все.

  Завязывайте разговор с незнакомцами.

  Светская беседа — не самое любимое занятие большинства людей.Тем не менее, быстрый разговор с кем-то рядом с вами в очереди в продуктовом магазине дает вам широкие возможности попрактиковаться в разговорных навыках!

  Бросить дурную привычку.

  У всех нас есть привычки, которые вредны для нас. И вам, вероятно, не нужно, чтобы я рассказывал вам, какие у вас есть. Готов поспорить, что что-то сразу же пришло вам в голову, когда вы это прочитали. Это привычка, которую вам нужно сломать.

  ---

  Карьерные цели

  У большинства из нас есть определенные вещи, которых мы хотим достичь в своей карьере.Даже если вы еще не совсем уверены, выполнение этих карьерных целей в течение года может иметь огромное влияние на будущее вашей карьеры.

  Попросите коллегу выпить кофе — на вас.

  Ваши отношения с коллегами очень сильны. Вы очень важны для установления самых тесных связей друг друга в своей компании или сфере деятельности. Попросите коллегу выпить кофе, чтобы узнать больше об их карьерных целях и о том, как вы можете помочь друг другу в их достижении.

  Попросите кого-нибудь, кого вы считаете наставником, провести неформальное информационное интервью.

  Информационное интервью — отличный способ узнать больше о более высокой должности или карьере. Спросите кого-нибудь, кого вы считаете наставником, это тоже могут быть неформальные отношения, если вы можете задать им несколько вопросов об их карьере. И не забудьте отплатить за услугу — спросите их, чем вы можете им помочь!

  Получите один новый сертификат карьеры.

  Независимо от того, проходит ли это через LinkedIn или другую платформу, сертификация карьеры показывает, что вы не только заботитесь о продолжении своих навыков и образования, но и являетесь ценным членом команды.Сделайте ставку на получение хотя бы одного нового сертификата о карьере, чтобы поместить его в свое резюме.

  Назовите одну вещь, которую вы можете сделать в следующем месяце, чтобы повысить свои шансы на повышение.

  Спросите своего начальника о том, что вам нужно сделать, чтобы добиться повышения или заработать повышение. Если они говорят, что вы делаете достаточно, как есть, они не предоставляют вам достаточно ценной информации. Ваша цель должна заключаться в продвижении по карьерной лестнице, и вы не собираетесь этого делать, если получите посредственный совет.

  Договоритесь о повышении заработной платы.

  Просить больше денег может быть страшно, но многим людям на их нынешних должностях недоплачивают из-за этого страха. В течение нескольких месяцев, предшествующих ежегодному обзору, отработайте свою тактику ведения переговоров, проведите исследование и четко определите, что делает вас ценным.

  Посетите новое сетевое мероприятие.

  Нам всем нужно налаживать новые связи! Ищите сетевые события в своей компании, в группе выпускников колледжа, в Bumble Bizz или в группах на Facebook. Посещайте то, что является наиболее полезным для ваших карьерных целей.

  Обновите свое резюме своим текущим опытом.

  Когда вы в последний раз обновляли свое резюме? Большинство из нас делают это недостаточно часто. Возьмите свое резюме в его нынешнем виде и добавьте все, чего вы достигли. Таким образом, когда пришло время подавать заявку на новую должность, вы можете использовать свое главное резюме, чтобы оно идеально соответствовало вашему заявлению.

  Если вы не ведете дневник карьеры, настоятельно рекомендую вам начать это делать. Это значительно упростит отслеживание ваших достижений в карьере, когда придет время пополнить свое резюме опытом.

  Запишите карьерные цели, которых вы надеетесь достичь через пять лет.

  Мы все могли бы позволить себе немного больше саморефлексии, верно? Когда вы смотрите на свою карьеру, где вы надеетесь быть через пять лет? Подумайте об этом критически. Вы сможете использовать свои ответы для достижения своих целей в ближайшие несколько лет.

  Предложите наставником кого-то нового в вашем офисе / области.

  Быть наставником — это очень полезный опыт. Если в вашем офисе появился новый человек, возьмите его под свое крыло и дайте ему информацию, которую вы хотели бы иметь, когда начинали.Узнайте об их целях, сильных сторонах и навыках — они тоже пригодятся вам.

  Приступайте к работе на 30 минут раньше.

  На месяц приходи на работу на 30 минут раньше обычного! Бонусные баллы, если вы сделаете это прямо перед тем, как попросить прибавку. Если вы установите будильник на восход солнца, это вряд ли станет проблемой! Вы также будете поражены тем, как много еще вы можете сделать, прежде чем ваши коллеги начнут приходить на этот день.

  ---

  Идеи целей в цифровых / социальных сетях

  Нравится вам это или нет, но социальные сети стали огромной частью нашей жизни.Но это не всегда означает, что это хорошо для нас. Следите за тем, как вы используете социальные сети и как это влияет на ваше душевное состояние.

  Очистите все старые файлы на вашем компьютере.

  Наши компьютеры и устройства могут быть очень загромождены случайными загрузками и файлами, которые мы хотели сохранить лишь на короткое время. Найдите время, чтобы просмотреть свои файлы и папки и удалить все, что вам больше не нужно.

  Отпишитесь от всех в социальных сетях, кто вас не вдохновляет.

  Мы уже говорили это раньше и скажем еще раз, нет необходимости продолжать следить за людьми, которые вас не вдохновляют. Вы можете отписаться от всех, кто заставляет вас плохо относиться к себе или считает, что вы недостаточно хороши. Потому что тебя более чем достаточно. И вам не нужно искать то, что могло бы вас убедить в обратном.

  Поделитесь одним положительным моментом своего дня в своих историях в Instagram.

  Мир может быть очень негативным и временами пугающим. Сохраняйте реальность и будьте солнечным лучом, делясь позитивными вещами в своих историях в Instagram в течение 30 дней подряд.Воздействие будет огромным.

  Читайте перед сном вместо того, чтобы пользоваться телефоном.

  Мы уже знаем, что пользоваться телефонами и гаджетами перед сном вредно. Используйте это время, чтобы расслабиться и набрать лишних 10 страниц, прежде чем отправиться на ночь. Как это изменение повлияло на ваш сон через 30 дней?

  Установите в социальных сетях «время сна» (например, 19:00).

  Вы слышали поговорку, что после 2 часов ночи ничего хорошего не происходит? Что ж, все, что происходит в социальных сетях после 19:00, будет там и завтра.Вместо того, чтобы бездумно просматривать страницы, используйте вечера для работы над своими личными целями.

  Удалите приложение Instagram на 30 дней.

  Легче сказать, чем сделать, верно? Instagram — всеобщий любимец. Испытайте себя и удалите его на 30 дней. Сообщите нам, что произошло в конце!

  Разместите фотографии с телефона по папкам на компьютере.

  Еще одна из тех вещей, которыми почти никто не занимается. Когда вы в последний раз сортировали фотографии в облаке? Найдите время, чтобы просмотреть их и систематизировать.Ваше будущее будет вам благодарно!

  Убедитесь, что все ваши данные созданы правильно.

  Воняет потерять то, что, как вы думали, вы спасли. Хотя технологии полезны, им не всегда можно доверять. Убедитесь, что все ваши данные зарезервированы, и подумайте о том, чтобы иметь бумажные копии вещей, которые вы абсолютно не можете потерять.

  Отписывайтесь от всех писем, которые вы больше не хотите получать.

  Независимо от того, делаете ли вы это по мере того, как они поступают каждый день, или просматриваете свой почтовый ящик, не бойтесь нажимать кнопку «отказаться от подписки» для вещей, которые вам больше не нужны.(Или вещи, которые заставляют вас потратить слишком много денег!)

  Составьте список всех своих учетных записей в Интернете и обновите все свои пароли.

  Вы помните все случайные веб-сайты, на которых создавали аккаунты за эти годы? Посмотри, сможешь ли ты найти их все. Удалите те, которые вам больше не нужны, и обновите пароли, чтобы ваша информация была в безопасности для тех, которые вы хотите сохранить.

  ---

  Вот и все: 100 идей для достижения целей на месяц!

  Как уникальные люди, все наши цели уникальны, и найти систему, которая действительно работает (не чувствуя себя подавляющей), может быть настоящей проблемой.Для меня Unbound — идеальное решение, потому что он работает для всех моих разнообразных целей и действительно служит единым местом для организации и отслеживания всего, над чем я хочу работать. Помимо организации моих целей — это подчеркивает заботу о себе, размышления, благодарность, утреннюю рутину, хорошие привычки и многое другое.

  Итак, если вы ищете лучший способ достичь своих целей, целеустремленно проводите время и живите своей лучшей жизнью — ознакомьтесь с Unbound Planner, чтобы узнать, подойдет ли их система для вас. Свяжитесь с ними в Facebook или Instagram и посетите их здесь, чтобы увидеть новые цвета!

  См. «Планировщик несвязанных вещей в действии»:

  Об авторе

  Николь Буз — основательница и главный редактор GenTwenty, GenThirty и The Capsule Collab.Она имеет степень бакалавра психологии и является автором The Kidult Handbook (Simon & Schuster, май 2018 г.). В настоящее время она живет в Пенсильвании с мужем и двумя сыновьями. Когда она не читает и не пишет, она, вероятно, гуляет, ест поздний завтрак или планирует свое следующее большое приключение.

  Сайт: genthirty.com

  ---

  Еженедельная постановка целей для успеха в бизнесе — утренний деловой чат

  Время поговорить. Еженедельная постановка целей для успеха в бизнесе — как их ставить и как их достигать.

  Когда вы планируете свои бизнес-цели каждую неделю, вы будете точно знать, над чем работать каждый день. Вы также будете полностью сосредоточены на своих самых важных долгосрочных целях, потому что мы собираемся связать их все вместе.

  Начните с большой картины

  Прежде чем вы сможете установить свои еженедельные бизнес-цели, вам сначала нужно четко определить свои долгосрочные цели (ваши идеальные бизнес-цели).

  Вы можете скачать бесплатную копию «Рабочей тетради идеального бизнеса» — эта специальная рабочая тетрадь даст вам реальную ясность и поможет сосредоточиться на ваших долгосрочных бизнес-целях.

  Затем вы можете создать свои годовые бизнес-цели.

  Оттуда вы будете создавать свои ежемесячные бизнес-цели. Это все о том, чтобы взглянуть на общую картину, создать большую цель, а затем разбить ее на все меньшие и меньшие цели.

  Ваши еженедельные цели должны приближать вас к достижению ваших ежемесячных целей, а ваши ежемесячные цели должны приближать вас к достижению ваших годовых целей.

  Пример создания небольших еженедельных бизнес-целей.

  Одна из моих целей в этом году — увеличить свой список рассылки до более чем 2000 подписчиков.

  Каждый месяц я разбиваю эту цель — что-то вроде этого — К концу этого месяца у меня будет более 1000 подписчиков в моем списке рассылки.

  Разбейте это снова (меньшая цель в большей цели) — на этой неделе я увеличу количество подписчиков на электронную почту до более чем 800.

  Теперь это моя КЛЮЧЕВАЯ ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ ЦЕЛЬ.

  Запланируйте время для работы над своими целями

  Пришло время взять свой календарь и дневник и спланировать свою неделю.

  • Используя свой календарь, отметьте все встречи и события в определенное время (личные и деловые)
  • Затем укажите конкретное время, когда вы будете работать над ключевыми целями (я рекомендую вам делать это как можно раньше в течение дня)
  • Не забудьте запланировать и свою личную жизнь.Я твердо уверен, что самые успешные люди строят свою идеальную жизнь вместе со своим идеальным бизнесом.
  • Кроме того, добавьте в свой список дел, которые действительно нужно сделать на этой неделе. Например, взять машину на сервис, записаться на прием к стоматологу

  Составьте план действий на неделю

  Установка еженедельных целей в вашем бизнесе — это пустая трата времени без действий. Теперь для ваших еженедельных бизнес-целей нужен четкий план действий.

  Что вам нужно сделать на этой неделе для достижения ваших ключевых целей?

  Теперь вы можете ставить еще меньшие цели в рамках еженедельных бизнес-целей.

  Пример плана действий

  Давайте посмотрим на мою цель — получить к концу года более 2000 подписчиков электронной почты.

  Сначала я разбил его на свою ежемесячную цель — 1000 подписчиков электронной почты

  Моя еженедельная цель — набрать 800 подписчиков.

  Теперь, вместо того, чтобы просто ставить цель по количеству подписчиков, я начинаю спрашивать, что мне нужно сделать на этой неделе, чтобы достичь цели — набрать 800 подписчиков?

  Это мой план действий на неделю

  • Разошлите 2 письма в мой существующий список
  • Обновите изображения на странице согласия книги Ideal Business
  • Продвигайте предложение о бесплатном включении в сообщениях в блогах
  • Продвигайте бесплатное предложение по подписке в социальных сетях

  Это действительно четкий план действий для достижения моих еженедельных целей.Следуйте этим советам, чтобы составить собственный еженедельный план действий, который поможет вам в достижении ваших целей.

  Расставьте приоритеты для ваших самых важных бизнес-целей

  Я знаю, что продолжаю говорить об этом, но для вас так важно расставить приоритеты для своих самых важных целей.

  Мы все так заняты и так много жонглируем в жизни и бизнесе. Ключ к движению вперед и достижению ваших долгосрочных целей — это расставить приоритеты для ваших ключевых целей на неделю. Ваши ключевые еженедельные цели — это всегда меньшая цель, которая приближает вас к достижению ваших ежемесячных / годовых целей и, в конечном итоге, ваших идеальных бизнес-целей.

  Каждый рабочий день расставляйте приоритеты для своих основных целей. Если вы будете делать это постоянно, то скоро увидите, чего добиваете, и все ближе и ближе подходите к своему идеальному бизнесу.

  Контрольный список для постановки целей на неделю

  Для успешной постановки целей на неделю и достижения целей на неделю выполните следующие действия…

  1. Посмотрите на свои общие цели и разбейте их на годовые, ежемесячные и еженедельные цели
  2. Составьте план действий на неделю на основе ваших ключевых целей
  3. Расставьте приоритеты для ваших самых важных целей

  У вас есть это, и я здесь, в вашем углу, и поддерживаю вас на протяжении всего пути.

  Заходите в группу «Утренний деловой чат» в Facebook — поделитесь своими еженедельными целями и своими успехами в течение недели.

  Венди хх

  П.С. Ознакомьтесь с курсом «Постановка целей для успеха в бизнесе».

  Еще сообщения, которые помогут вам в достижении ваших целей.

  Установка одной приоритетной цели

  Еженедельная постановка целей для успеха в бизнесе

  Ежедневная постановка целей для успеха в бизнесе

  Ускорение постановки целей EFT

  Загрузки, чтобы оформить заказ

  Постановка цели по простоте — идеально, если вы чувствуете себя подавленным.Эта загрузка призвана упростить жизнь и бизнес, чтобы вы могли сосредоточиться на действительно важных для вас вещах.
  Пакет для постановки целей Simplicity

  Пакет бизнес-планирования «Закон притяжения» — Используйте закон притяжения для планирования успеха своего бизнеса. Вы действительно сосредоточитесь на том, чего хотите, и воспользуетесь законом притяжения, чтобы создать свой идеальный бизнес.
  Пакет для бизнес-планирования LOA
  Желаем вам всяческих успехов.

  Закрепите изображение ниже, чтобы вы могли регулярно получать напоминания о том, как устанавливать и достигать еженедельные бизнес-цели.

  Самый эффективный план постановки целей, который вы когда-либо находили. (Рабочий лист плюс шаблон)

  Недавно я говорил о первой причине, по которой люди не достигают своих целей: отсутствие искренней связи с ними и приверженности им.

  Но как только вы поняли, что действительно хотите делать, вам все равно понадобится стратегия для этого. Ваши цели ни к чему не приведут, если вы на самом деле не сделаете с ними что-то .И не что-нибудь, а правильно .

  Итак, вот очень простой и надежный шаблон для постановки целей для достижения ваших целей. Я говорю, что это безотказно не потому, что ошибка невозможна (никто не может предсказать будущее или контролировать все обстоятельства), а потому, что, если вы будете следовать этому плану, вы добьетесь большего, чем при любом другом плане, которым вы были. тестирование.

  Если вы заинтересованы в самостоятельном инвестировании; от стартапов до криптовалютных и публичных рынков, мой Substack — отличный способ узнать, как профессиональные инвесторы просматривают, проверяют и нажимают на спусковой крючок по сделкам.

  Присоединяйтесь к самому большому сообществу микроинвесторов и основателей стартапов на Substack!

  ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ

  1.) Ориентируйтесь только на 1-2 основных цели. Шутки в сторону.

  Теперь, когда вы выяснили, как вы проводите время каждую неделю, давайте на минутку переключимся на другую тему. Выясните, какова ваша единственная цель основных в этом году. У меня две основные цели — одна личная, другая — карьерная, — но я бы не советовал выбирать больше 1-2.

  Это самая сложная часть для большинства людей, потому что выбор только одной БОЛЬШОЙ цели требует особого внимания и связи с ней.

  Но очень важно придерживаться 1-2 основных целей. Для меня цели — это не изменение привычки, о чем я больше писал в своем блоге. Ваши 1-2 цели должны быть настолько большими, что на их выполнение потребуется целый год. Если бы вам пришлось выполнить только эти 1-2 задачи, вы бы почувствовали, что у вас был очень успешный год.

  Примеры:

  • Похудей на 40 фунтов
  • Успешно запустить стартап и получить доход в размере 100 тысяч долларов
  • Попасть в лучшую аспирантуру
  • Узнайте, как написать код и получить работу интерфейсного разработчика
  • Сэкономьте и совершите месячную поездку с рюкзаком по Юго-Восточной Азии

  В зависимости от того, чего вы действительно хотите достичь — где пересекаются ваши сокровенные ценности, увлечения и навыки — выберите 1-2 цели, на которых вы будете сосредоточены до конца года.Не стремитесь к «разумному». Будьте немного необоснованными. Чего вы на самом деле хотите достичь в следующие 365 дней? Это то, к чему вы должны стремиться.

  2.) Создавайте ежемесячные подцели.

  После того, как вы определили 1-2 основные цели, создавайте ежемесячные подцели для каждой из них. Идея состоит в том, что ваши ежемесячные промежуточные цели явно приведут к достижению вами 1-2 основных целей на год. ( Примечание : я бы рекомендовал планировать на 12 месяцев, но вы, безусловно, можете планировать на 6 месяцев, 18 месяцев или любое другое число, которое вам удобно.

  Пример:

  Big Goal: Узнайте, как кодировать и получить работу интерфейсного разработчика.

  Подцели:

  • апреля — Подайте заявку и войдите в класс HTML / CSS для начинающих начинающих
  • мая — Возьмите класс Starter League (SL) и создайте свой личный блог для практики
  • июня — Продолжить занятия SL, закончить кодирование блога и работать над проектом Demo Day
  • июля — Закончите SL-класс и найдите компанию, которая позволит мне бесплатно выполнить интерфейсное кодирование, чтобы помочь им в редизайне веб-сайта
  • августа — Подайте заявку и войдите в класс
  Starter League Advanced HTML / CSS
  • сентября — Продолжить курс SL, закончить кодирование для стороннего проекта компании
  • октября — Закончите класс SL и возьмитесь за еще один внештатный проект для другой компании
  • ноября — Завершить внештатный проект №2 и подать заявку как минимум на 8 вакансий интерфейсного разработчика
  • декабря — Интервью с компаниями, при необходимости подайте заявку на еще 5 вакансий … и получите работу разработчика на полную ставку к 31 декабря!

  Когда вы разбиваете свою главную цель таким образом, вы можете увидеть естественное развитие вашей цели и то, что именно нужно делать каждый месяц, чтобы к 31 декабря получить работу интерфейсного разработчика.Такое разбиение делает конечную цель еще более ощутимой. Это принесет вам супер-воодушевления идеи взять на себя ваш план и взяться за эту одну большую, удивительную цель.

  Возможно ли, что вы могли бы все это сделать идеально, а по-прежнему не получить работу фронтенд-разработчика? Конечно. Но у вас гораздо больше шансов получить его, если вы действительно планируете так, чем совсем не планируете — или используя одну из гораздо более утомительных и менее удобных для пользователя стратегий постановки целей.

  3.) Создавайте еженедельные мини-цели.

  Если вы применили мой пост, сделанный ранее на этой неделе, вы выяснили, какие 20% вашей работы определяют 80% ваших результатов. Теперь возникает вопрос: какие системы вы можете внедрить, чтобы делать меньше из 80% деятельности, которая не приносит результатов, и на больше, чем на из 20% активности, которая есть?

  Пример:

  80% работы не приносит результатов:

  1. Проверка электронной почты 4 часа в день
  2. Слишком частое использование социальных сетей в течение дня
  3. Слишком много встреч в течение недели

  Стратегии устранения вышеперечисленных проблем:

  1. Проверяйте электронную почту только 2 часа в день: один час с 11 до 12 и один час с 16 до 17.Используйте методы нулевого почтового ящика, чтобы отвечать, архивировать и удалять больше писем вдвое быстрее.
  2. Блокируйте сайты социальных сетей с 9 до 12 и с 13 до 16 с помощью одного из этих приложений для блокировки отвлекающих факторов.
  3. Принимайте встречи только по вторникам и четвергам с 12 до 15 часов. Если это не вписывается в график собеседника, встреча переносится на следующую неделю. Исключения могут быть сделаны, но только в том случае, если встреча чрезвычайно важна и / или срочна.

  После того, как вы составите список стратегий, используйте их — в дополнение к вашему набору ежемесячных подцелей — в качестве руководства и создайте около 50 мини-целей (около 4 мини-целей в месяц — по одной на каждую неделю).На достижение каждой мини-цели не нужно больше недели. По сути, мини-цели — это способ разбить ваши ежемесячные цели на хорошо управляемые еженедельные блоки.

  Пример:

  Промежуточная цель апреля — Подайте заявку и войдите в курс HTML / CSS для начинающих начинающих

  Апрельские еженедельные мини-цели —

  • Неделя 1: Изучите программу стартовой лиги
  • Неделя 2: подайте официальную заявку на участие в Стартовой лиге
  • Неделя 3: Отправьте рукописные заметки учредителям, чтобы сообщить им, как я взволнован по поводу прохождения SL класса
  • Неделя 4: Примите участие в SL и устройте встречи за чашкой кофе с 3 выпускниками, чтобы получить совет о том, как максимально использовать возможности класса

  Когда вы разбиваете свои ежемесячные промежуточные цели таким образом, вы, по сути, создаете подробную дорожную карту для достижения целей.Это кажется таким очевидным, но никто так не планирует. Вот почему большинство людей терпят неудачу (помимо того, что они не создают стратегии для устранения триггеров, которые приводят к пустой трате времени).

  4.) Планируйте на неделю.

  На основе недельных целей, которые вы наметили на текущий месяц, в котором вы находитесь, вам нужно выделить 30 минут на создание еженедельного «плана атаки» для достижения вашей мини-цели на предстоящую неделю. Я создал этот шаблон рабочего листа того, как может выглядеть ваш еженедельный план планирования:

  Хорошая идея — добавить свою основную цель, ежемесячную промежуточную цель и еженедельную мини-цель в верхней части еженедельного рабочего листа, чтобы напоминать вам, в чем весь смысл всего этого планирования бизнеса и тяжелой работы.В начале каждой недели вы должны точно знать, чего вы хотите достичь каждый день, чтобы достичь своей еженедельной мини-цели — чтобы вы могли перейти к следующей мини-цели, чтобы перейти к следующей промежуточной цели. , чтобы достичь вашей главной цели.

  Забавно смотреть на постановку целей таким образом, правда?

  Вы увидите, что я перечислил «дополнительные проекты и задачи» в шаблоне установки еженедельных целей, который я создал выше. Это потому, что ни у кого из нас нет единственной ответственности.Мы все жонглируем несколькими вещами в любой момент времени. Позже на этой неделе я объясню, как лучше всего реализовать эти дополнительные проекты и задачи.

  Цель этого листа — помочь вам сделать задачи, непосредственно связанные с вашей основной целью, приоритетом над остальными делами, которые вам нужно сделать. Это огромная часть достижения цели — вы должны быть готовы выполнить свои задачи, связанные с целью, вначале , даже если у вас есть другие важные дела.Если у вас не выработается привычка делать это, вы потерпите неудачу, потому что существует слишком много других вещей, которые отвлекают вас от вашей долгосрочной цели.

  5.) Делайте ежедневное планирование.

  После того, как вы закончите еженедельное планирование, вам нужно выделить время, чтобы планировать каждый день на следующий день. Я получил массу советов по продуктивности за последние несколько лет, и это то, что я слышу практически от каждого гуру продуктивности и успешного человека:

  Вы должны планировать собственный успех.

  Если вы не разбиваете его на то, что вы будете делать каждый день, тогда вы не сможете достичь своих еженедельных, ежемесячных или годовых целей. По сути, если вы не планируете каждый день, вы облажались. Либо вы будете владеть своим днем, либо ваш день будет владеть вами.

  Я вижу огромную разницу в в моей собственной продуктивности, когда я ее тщательно планирую, а не просто крылатую. Конечно, ваш ежедневный план должен идти рука об руку со стратегиями, которые вы реализуете, чтобы активно избегать бесполезных триггеров и действий.

  Вот пример того, как может выглядеть ваш рабочий лист ежедневного планирования:

  Как видите, я люблю использовать красивые цвета в своих шаблонах. Вы можете адаптировать свои еженедельные и ежедневные рабочие листы так, чтобы они выглядели так, как вы хотите, но эти листы мне очень подходят.

  Вы заметите несколько новых разделов на этом ежедневном листе. Первый — это «Основные задачи на сегодня», — это три основные задачи, которые вы должны выполнить за день.Если вы выполните только эти три дела, ваш день будет успешным. По крайней мере, одна задача должна быть связана с вашей еженедельной мини-целью.

  Это действительно важно: убедитесь, что вы выполнили эту задачу, прежде чем делать что-либо еще в своем ежедневном списке задач. Выполняйте 3 основных задачи по порядку, прежде чем делать что-либо еще, и избавьтесь от них. Каждое задание не должно занимать больше 90 минут (… И да, налоговые выплаты можно выполнить менее чем за 90 минут, в зависимости от сложности — я рассчитал время).

  Вы также увидите раздел «Пакетные задачи» . Это список всех основных оперативных вещей, которые вам нужны для выполнения вашей работы, таких как встречи за чашкой кофе для налаживания новых отношений, проверка и ответ на электронную почту, организацию, рассылку информационных бюллетеней по электронной почте и т. Д. По сути, это те задачи, которые вам нужно выполнять. чтобы все продолжалось, но на самом деле это не означает, что в конце года напрямую приравнивается к «успеху».

  Например, мне нужно ежедневно публиковать контент для Technori.com, но если я только сосредоточусь на этом, у нас будет много контента, но не так много роста. Для меня основной подцелью было бы сосредоточиться на стратегии роста. Поэтому, хотя это очень важно, редактирование и публикация статей на самом деле — это не для меня первоочередная задача — это пакетная задача. Вам нужно понять, как вы различаете главные задачи и пакетные задачи, учитывая вашу собственную работу и приоритеты.

  Я скоро расскажу подробнее о пакетных задачах, но пока я хотел показать их вам на ежедневном листе, потому что важно отметить их и пометить их как таковые.

  В качестве примечания, я научился многим из вышеперечисленных техник, читая, что я делал за эти годы. Мои любимые идейные лидеры в этой сфере — Стивен Кови, Лео Бабаута и Брайан Трейси. Я настоятельно рекомендую прочитать любую из книг, написанных этими тремя парнями, в частности, «Сила меньшего» Лео. При этом я узнал и протестировал психологию, лежащую в основе того, почему мы достигаем и не достигаем того, что намеревались сделать. Итак, я разработал приведенный выше план, основываясь на том, что я видел на самом деле работающим, а не на проработке различных тестов производительности.Я считаю, что приведенный выше план — это абсолютно лучший комплексный, адаптированный план для воплощения ваших целей в жизнь.

  Вот и все! Простой и надежный метод постановки (и достижения) целей.