Что сквош: идеальный спорт для хорошего самочувствия

Сквош. Как играть и правила.Инвентарь и экипировка.Плюсы и минусы

Тот, кто когда-нибудь играл в теннис у стены, например, ожидая своей очереди, значит имеет представление, что такое сквош.

Сходства и различия с теннисом

Можно сказать, что теннис лежит в основе сквоша, поэтому обе игры во многом похожи. Например, применяется одинаковый инвентарь: мяч и ракетки. И играют также, выполняя удары по мячу, один на один или пара на пару.

Основных различий два:

1. В сквоше отсутствует сетка.
2. В сквош соревнуются не на открытом корте, а в закрытом кубе со стенками из стекла.

История развития

Родиной возникновения игры считается Великобритания. Впервые заговорили о нем в 1807 г, когда в одной из тюрем заключенные придумали упражняться в теннис без сетки, отбивая мяч о тюремную стену.

Вскоре сквош стал очень распространенным среди взрослых и детей и получил название «рэкетс» от слова «ракетка». Играть в него было проще, чем в теннис, поскольку не требовалось никаких оборудованных кортов и для этого подходил любой двор.

Следующими, кто увлекся игрой, стали американцы. Они ввели игру в спортивный статус и даже организовали первую ассоциацию в 1904 г, а в стране возникновения, Англии, ассоциация появилась еще спустя 24 года. Международная ассоциация сформировалась в 1967 г.

Сегодня игра пользуется популярностью почти в 200 странах мира. Она вошла в состав Панамериканских, Азиатских, Всеафриканских Игр и Игр Содружества.

Как играть в сквош

Суть игры такова: спортсмен ракеткой направляет мяч в стенку так, чтобы он попал в установленное место. Отпрыгнувший от стенки мяч нужно принять на ракетку и направить в другую сторону корта, не дав возможности противнику перехватить его, иначе очко будет начислено в его пользу. Если удар произведен неправильно, очко также получает соперник.

Здесь очень важно быстро двигаться, ведь мяч отлетает как от стен, так и от пола.

Сквош – корт

Площадка для игры имеет размеры 9,75 х 6,40 м. Высота куба – 5,64 м.

На лицевую стенку нанесена разметка, разделяющая ее на сектора:

• Акустическая панель.
• Нижняя линия.
• Линия подачи.
• Аут.

Зона аута отмечена также по бокам куба, а на задней стороне имеется аут и акустическая панель. Эта панель при попадании по ней мяча издает специфическое звучание.

На полу также нанесена разметка: квадраты подачи, передняя и средняя линии.

Обычно площадку корта покрывают паркетом, а стены куба выполняются из ударопрочного стекла, которое очень сложно разбить. Но если такое и случается, то ни игроки, ни зрители не получат увечий. Кроме того, стеклянные стены дают возможность наблюдать за турниром.

Площадка оснащается искусственным освещением для того, чтобы все плоскости хорошо подсвечивались. Устройство осветительных приборов не должно быть сложным, чтобы летающий мяч не застрял в одном из них.

Правила игры

• Перед турниром проводится пятиминутная разминка для «разогрева» мяча: по нему бьют без перерыва, и он набирает жесткость.
• Затем определяется первый подающий. Это происходит методом жеребьевки – кручения ракетки. Он выбирает любой из двух квадратов подачи, но после каждого результативного удара следует переходить в другой квадрат. Бьют по мячу на лету или с первого отскока от пола. Во время подачи одна нога не должна выходить за пределы квадрата, иначе право удара получает противник.
• Противники бьют поочередно, как по летящему мячу, так и после его удара о пол.
• Мячу необходимо угодить в стену выше акустической доски, но не оказаться в зоне аута.
• Баллы начисляются за каждый правильно выполненный удар. Если игрок бьет в аут, промахивается или допускает иную оплошность, балл получает его противник. Победу одерживает тот, кто раньше получает 11 очков.
• Обычно играют до двух побед, а профессионалы — до пяти. Между раундами делаются небольшие перерывы
• Сквош имеет судейскую комиссию для разрешения возникающих споров. Если рвется мяч или возникает иная помеха, препятствующая сделать результативный удар, то игрок может подать апелляцию с просьбой заново разыграть очко. Судья может отказать в ней, если игрок не приложил необходимых усилий, чтобы принять мяч, а также если он допустил промах.
• При грубом нарушении правил спортсменом очко засчитывается другой стороне.

Инвентарь для игры

Снаряжения немного: ракетка, мяч, одежда и кроссовки. Некоторые спортсмены надевают на игру еще и очки.

Ракетки

Производятся из алюминия либо композита. По форме различают каплевидные и овальные. С увеличением площади сетки проще попадать по мячу, но в то же время возрастает сила удара, и при недостатке опыта можно потерять мяч. Сетка должна иметь оптимальную толщину и напряжение, чтобы не рваться и давать необходимую силу удара.

Важное значение имеет баланс ракетки, то есть смещение центра тяжести. Новичкам рекомендуется нейтральный баланс — 350 мм. Ее должно быть удобно держать в руке, иначе рука будет перенапрягаться.

Правилами допускаются ракетки разного веса, но важно помнить, что более тяжелая ракетка дает более сильный удар. Поэтому новеньким не стоит начинать с большого веса, лучше ограничиться на первых порах 150 граммами.

Мяч

Имеет диаметр 40 мм и массу 24 г. Они отличаются своей упругостью и скоростью отскока, которая маркируется точками определенного цвета:

• Две желтых – очень медленный.
• Одна желтая – медленный.
• Красная – средний.
• Синяя – быстрый.

Выбор типа мяча определяется натренированностью игроков. Для новеньких подходят мячи с синей или красной точкой. Они развивают достаточную скорость и лучше отпрыгивают от поверхностей.

Нелишним будет знать, когда мяч следует поменять. Как вариант, мяч становится непригодным, когда его поверхность становится гладкой, а логотип фирмы-производителя стирается.

Кроссовки для сквоша

Сквош подразумевает постоянное движение, поэтому обувь нужна легкая и максимально комфортная.

• Подошва не должна пачкать пол площадки черными полосами и прочими следами. Лучше всего, если она будет из резины — она не оставляет следов и не скользит.
• Пятка в кроссовках должна быть оснащена хорошим амортизатором, чтобы не получить травму сустава при резких движениях. Желательно, если в обуви будут стельки, уменьшающие напряжение ступни.
• Лучше, если материал изготовления обуви будет «дышащим» — это позволит ногам не потеть. В то же время он должен быть достаточно прочным, чтобы обеспечить длительность носки.
• Важное значение имеет задник: он должен защищать лодыжки, а также боковая защита, представляющая собой каучуковые вставки.

Одежда

Требования к одежде ничем не регламентируются, главное, чтобы она была удобной. Форма для сквоша схожа с теннисной: футболка и шорты — для мужчин, футболка и юбка-шорты — для женщин. Еще желательно повязывать на голову и запястья специальные повязки, необходимые для впитывания влаги.

Очки

Необходимы для того, чтобы уберечь глаза, ведь мяч в ходе игры может ударить по лицу и нанести увечье.

К этому аксессуару тоже предъявляются определенные требования:

• В них должно быть хорошо видно.
• Конструкция должна быть прочной.
• Очки должны прочно держаться на голове и не спадать.

Достоинства и недостатки игры

Во-первых, игра позволяет натренировать все группы мышц.

Во-вторых, улучшаются обменные процессы и сжигаются лишние калории. А это способствует похудению.

В-третьих, как и любая спортивная активность, игра хорошо воздействует на сердце и сосуды: повышается тонус, улучшается вентиляция легких, а кровь насыщается кислородом.

Недостатков у игры, пожалуй, нет. Следует лишь отметить, что она очень динамична и требует хорошей физической подготовки и выносливости. Поэтому может навредить тем, кто страдает сердечной недостаточностью или гипертонией.

Сквош пока еще не слишком востребован в нашей стране. Более того, как профессиональный вид спорта он продолжает быть статусным и весьма недешевым. Недаром на него обратил внимание журнал «Forbes», назвав «самым здоровым видом спорта». Однако если не получается пополнить ряды профессионалов, можно просто бить мячом по стенке, улучшать свою физическую форму и получать массу удовольствия.

Похожие темы:

Сквош — Википедия

Ракетка и мяч для игры в сквош Игроки в стеклянном корте для игры в сквош

Сквош — игровой вид спорта с мячом и ракеткой в закрытом помещении. Название игры (от англ. Squash) связано с использованием в ней относительно мягкого полого мяча диаметром около 40 мм, а её прародителем считается игра в рэкетс (дословно «ракетки»), в которой, в отличие от сквоша, используется достаточно жёсткий мяч. Игра (одиночная — два игрока; или парная — четыре) ведётся специальными ракетками на окружённом с четырёх сторон стенами корте.

Правила

Игра начинается с броска жребия для определения первого подающего игрока, который произвольно выбирает зону подачи (правую или левую). Второй игрок должен принять первую подачу, отбив мяч к фронтальной стене с лёту либо после одного отскока мяча от пола. До того момента, как мяч ударился о фронтальную стену, он может несколько раз отбиваться от боковых стен (боусты). В случае если мяч ударился о фронтальную линию аута или попал за звуковую панель, игроку засчитывают аут^[1].

Подсчёт очков

Существуют две системы подсчёта очков — традиционный (британский) подсчет и более современный PAR (Point-A-Rally). На сегодняшний день традиционный подсчет уступает позиции PAR, все наиболее значимые мировые турниры проводятся по системе PAR.

Традиционный (британский)

В традиционной системе подсчета очков очки получает только подающий игрок, а выигравший розыгрыш принимающий игрок получает право на следующую подачу. Такая система появилась в 1926 году. В большинстве случаев розыгрыши ведутся до 9 очков, на соревнованиях — до 5.

PAR (Point-A-Rally Scoring)

Американская система подсчета очков засчитывает очки выигравшему розыгрыш, вне зависимости от того, делал ли он подачу или принимал. При такой системе подсчета игра ведётся до 11 очков (до 2004 года велась до 15).

История

Официально родиной сквоша считается Англия. Однако назвать точную дату появления этого вида спорта трудно. Наиболее старым свидетельством существования такой игры является книга, датированная 1807-м годом и описывающая быт и нравы жителей Лондона. На одном из рисунков этой книги изображен внутренний двор тюрьмы, где несколько заключенных с увлечением бьют ракетками мяч о высокую тюремную стену. Ещё один рисунок из той же книги свидетельствует о том, что такой же спортивной забаве предавались невольники и других лондонских тюрем.

Долгое время эта игра называлась «рэкетс» (ракетки), и на современный сквош стала похожа лишь несколько десятилетий спустя. За это время к высокой лицевой стене сначала добавились боковые загородки, а затем появился корт, имеющий переднюю, заднюю и две боковые стенки.

Название «сквош» («squash») впервые встречается в одной из английских книг издания 1890 года, где говорится, что корт для такой игры был сооружен в частной школе «Хэрроу». Подтверждая эти сведения, Британская энциклопедия уточняет, что ученики из «Хэрроу» играли в сквош уже в 1820-х годах.

В конце XIX века сквош начал приобретать популярность в Европе, Индии, Австралии, а позже и в Северной Америке. Тем не менее, тогда этот вид спорта не мог сравниться по популярности с теннисом и бадминтоном. Даже спустя более 70 лет, в 1967 году по данным Международной федерации сквоша он культивировался только в семи странах, а количество кортов в мире составляло лишь около 5000.

Однако в 1970-х годах началось то, что позже было названо «бумом сквоша». Игра начала находить почитателей в странах Азии, Ближнего и Среднего Востока, и Южной Америки. Через двадцать лет, к началу 1990-х годов, в сквош играли уже в 100 странах. В таких государствах, как Англия, Германия и Австралия количество кортов исчислялось тысячами, а их общее число в мире превысило 36 тысяч. В 2000 году в Международную федерацию сквоша входили уже 143 государства, а количество сквошных «коробок» в мире достигло 48 тысяч.

Сегодня чемпионаты по сквошу проходят в большинстве стран и на всех континентах. С 1967 года проводится первенство мира по сквошу в индивидуальном и командном зачетах. Причём первый же чемпионат мира показал, что представители родины сквоша — англичане не могут претендовать на безусловное первенство в мире. В течение нескольких лет (до 1973 года) командное первенство мира выигрывала сборная Австралии, а затем первая строчка в мировом рейтинге перешла к представителям Пакистана, которым удавалось становиться мировыми чемпионами на протяжении полутора десятка лет.

Проведением международных соревнований по сквошу и другими организационными вопросами в мировом плане занимаются Всемирная федерация сквоша (WSF — World Squash Federation), Ассоциация профессиональных игроков в сквош — мужчин (PSA — Professional Squash Association) и Международная ассоциация игроков в сквош — женщин (WISPA — Women’s International Squash Player Association). В настоящее время сквош широко распространён в Европе, Америке, Юго-Восточной Азии, Австралии, Новой Зеландии, Египте и др. По данным Всемирной федерации сквоша корты для игры имеются не менее чем в 150 странах.

Сквош в России

В России сквош получил развитие с начала 1990-х годов. Энтузиастом культивирования этого вида спорта в России был доктор технических наук В. П. Борисов, получивший игровую и тренерскую практику во время научных командировок в США и Англию. В 1991 году он стал первым президентом Российской федерации сквоша, а уже в 1992 году состоялся дебют российских спортсменов на международной арене. Тогда на юниорских турнирах в Германии и Норвегии студенты Академии физической культуры Александр Рощупкин и Мария Горячева одержали первые победы над сверстниками из Европы. В то же время участие российской команды в европейских чемпионатах показало, что для побед над представителями стран, имеющих многолетние традиции в сквоше, России необходимо идти по пути развития детского и юношеского спорта.

Вехой в развитии отечественного сквоша стал 1997 год, когда Санкт-Петербургский клуб «Гиперсквош» провел первый в России международный турнир. В период с 1997 по 2007 год международные турниры по сквошу начали также проводиться в Москве. Вместе с увеличением числа кортов для сквоша в Москве, Санкт-Петербурге, Красноярске и других городах росло количество спортсменов, повышался уровень их мастерства.

Неоднократный чемпион России по сквошу Алексей Северинов и ещё один из сильнейших спортсменов Павел Сергеев стали первыми специалистами, защитившими дипломные работы в вузе на тему подготовки квалифицированных спортсменов-сквошистов. В подъём уровня российского спортивного сквоша внесли свой вклад Сергей Кострыкин, Тимур Бурганов, Ирина Поддубная, Вячеслав Перфильев, Дмитрий Гришанин, Максим Шокин, Роман Фетисов, Екатерина Глинчикова, Ирина Беляева (Ассал) и другие.

Примечания

1. ↑ Бакал Д. С. и др. Большая олимпийская энциклопедия. — М.: Эксмо, 2008. — С. 566.

Ссылки

Сквош что это, описание, кому подходит, для детей

Эта игра хорошо известна более чем в ста государствах. Ею увлекаются люди всех возрастов, полов и сословий. Чем-то она напоминает всем нам знакомый бадминтон, есть в ней многое и от тенниса. Не каждый разумеет сквош что это, но сыграв в него хоть единожды, понимаешь, насколько он интересен.

Сквош способствует не только моральному удовлетворению человека, но и развивает в нем важные волевые качества. Кстати, специалисты настоятельно рекомендуют это игру юному поколению.

Считается, что для детей сквош полезен по следующим причинам:

1. гармонично развивается мускулатура всего тела;
2. увеличивается уровень гибкости и выносливости;
3. исчезают частые простудные заболевания благодаря достаточной кардиореспираторной нагрузке;
4. в процессе игры расходуется максимальное число калорий, что исключает возникновение у ребенка ожирения;
5. минимальная вероятность получения травм.

По тем же самым причинам сквош пользуется бешеной популярностью и у взрослого населения.

Кто придумал сквош

У сквоша довольно интересная и долгая история. Компетентные исследователи предлагают несколько версий зарождения этой игры.

Каждый может выбрать из них любую на свой вкус:

• в эпоху Средневековья монахи во Франции забавлялись тем, что туго натягивали рыбацкие сети и ловили отскакивающие от нее мячи голыми руками;
• лондонские банкиры, попавшиеся на махинациях, коротали тюремный срок, отбивая ракетками мячики от стен;
• отправленные правительством в ссылку к далеким берегам Австралии заключенные пришли к той же мысли, что и банкиры: колотили мячом о стены;
• учащиеся одной престижной английской школы додумались, изнемогая от безделья, практически до современной версии этой игры: они использовали ракетки с укороченными ручками и более легкий, чем в теннисе, мячик.

Некоторое время сквош считался игрой для привилегированных слоев общества. В XX веке увлеченность сквошем достигла небывалых масштабов. В основном, правда, у англичан и американцев. Википедия подчеркивает, что именно эти государства первыми организовали ассоциации сквоша.

Как и где играют в сквош

Для начала понадобится ракетка, мяч и соперник. Задача игроков предельно ясна: требуется, используя ракетку, направлять мяч в определенные правилами места. После того, как игрок поймает мячик на ракетку, он должен мгновенно отправить его в сторону другой стены.

Играть можно в гордом одиночестве, но чаще это делают в паре, потому что иметь соперника интересней. Действительно, кто будет завидовать хорошим подачам и пойманным мячам? А иногда играют даже двумя парами.

При этом победителем наверняка выйдет тот участник, у кого есть такое созвездие качеств:

1. точность;
2. выносливость;
3. умение логически мыслить:
4. дальновидность и проницательность;
5. способность предельно концентрироваться.

На сквош-корте нечего делать тем, кто неповоротлив умом и телом. Спортсмену нужно за те доли секунды, что летит мяч, просчитать его траекторию и оказаться, как говорится в нужном месте и в нужный час. От игроков, желающих победить, требуется молниеносная реакция.

Что за спорт без характерных особенностей?

Где попала сыграть в сквош не удастся, к сожалению, потому что помещение должно быть закрытым. Напольным покрытием им служит паркет, причем перед игрой его обязательно натирают до блеска.

Дерево выбрано не случайно.

Благодаря этому материалу:

• исключается ненужное скольжение;
• давление на суставы становится минимально возможным;
• достигается отличный эффект амортизации.

Стены корта сделаны из стекла — закаленного и ударопрочного. Сквозь них зрители могут следить за поединком участников; ни одно движение не останется незамеченным.

У габаритов и разметки корта есть свои особенности:

• длина и ширина строго регламентируются;
• вычерчиваются линии аута, причем верхний часто имеет бортик;
• на полу и панелях, расположенных по бокам, размечают наклонные линии.

Таким образом вся территория корта, включая стены, разбивается на зоны, поэтому игроки могут передвигаться по полю, ежесекундно контролируя занимаемые собой и противником позиции.

Сленг игроков в сквош поистине впечатляет своим разнообразием. Практически для всех видов бросков и ударов у них есть названия.

Например:

• «прямой драйв» может получиться, если отбить мяч от боковых стен корта к одному из его задних углов;
• «кросс» нужен для скорейшего завершения розыгрыша и заключается в подаче мячика в один из углов лицевой стены;
• «шорт» или укороченный удар заставит противника помотаться по корту и потерять драгоценное время.

Сквош что это — это динамичная интересная игра, за которой интересно наблюдать, а еще лучше освоить ее самому.

Игроки в сквош не бывают толстыми и неловкими, они всегда подтянуты и красивы. И что самое главное, среди спортсменов, уделяющих много времени этой игре, нет унылых и депрессивных.

Что такое сквош? • Спорт Сквош

«Это спорт, которым ты занимаешься самостоятельно?»

«Это в основном теннис, но в помещении?»

«В этой игре ты бьешь мяч об стену?»

---

Какая игра в сквош?

Разыгрывается на закрытом корте, цель игры в сквош — сделать так, чтобы маленький резиновый шарик дважды отскакивал от пола, прежде чем противник сможет его вернуть. Итак, в сквош играют два человека. Хотя вы можете играть в парном разряде, как три, или даже с десятками людей на корте одновременно в играх с тремя четвертями.

Сквош — жестокий спорт. Вы должны быть очень быстры, чтобы добраться до мяча, но вы также должны обладать большой выносливостью и восстановлением, чтобы снова и снова возвращать этот мяч, особенно когда он может двигаться со скоростью 270 км / ч!

Будучи физическим адонисом, вы также должны быть проницательным, как шахматист, взвешивая ваши варианты выстрела, расположение вашего оппонента и многое другое за доли секунды.

Мяч может попасть непосредственно в переднюю стенку или в боковую стенку или заднюю стенку перед ударом в переднюю стенку, но он всегда должен ударяться в переднюю стенку перед полом.Таким образом, вы можете ударить мяч по стенам во всевозможных комбинациях, чтобы сбить с толку противника.

Для меня сквош — это , это ралли между Мохамедом Эль Шорбаги и Рами Ашуром в финале чемпионата мира 2012 года в Катаре. Если вы не смотрели его, сделайте это здесь.

---

История сквоша

Сквош ‘s Creation Миф

Существует миф, что сквош начался в тюрьме. Мне действительно нравится думать, что это правда, так как это гораздо более скандально и захватывающе, чем другие версии событий, в которых говорится, что сквош был изобретен в частной школе.Также кажется несколько поэтичным думать, что это было изобретено в тюрьме. Окруженный стенами, кажется, что там будет развиваться только такой вид спорта, как сквош. Я действительно хочу верить, что это правда, даже если сейчас все свидетельства указывают на другое направление.

Чемпион мира, который не сыграл , не сыграл матч

Первый British Open состоялся в 1930 году, хотя, если немного заглянуть в учебники истории, Чарльз Рид победил на British Open 1929 года.Впрочем, для этого первого турнира был немного другой формат: Рид был назначен чемпионом комитета и, таким образом, стал единственным игроком, который выиграл, даже не играя. Талант, который мы все очень хотели бы иметь.

Премьер-лига Рида длилась не дольше, чем в первый год, так как он был бесцеремонно сброшен с трона другим англичанином Доном Батчером в прямых играх в 1930 году. Первоначально финал был делом на двух ногах, то есть Батчер побил Рида дважды, чтобы претендовать на звание.Этот двуногий финальный формат просуществовал до 1947 года.

Это был не открытый турнир, который мы ожидаем увидеть сегодня. Чтобы игроки могли бросить вызов действующему чемпиону, они должны были пройти строгие предварительные требования, такие как предоставление призового фонда в размере £ 100 и доказательство того, что они хорошие игроки, а не просто оппортунисты, желающие записать свое имя в сквош-фольклор.

В ногу с ханом х

После триумфа Мясника египтяне доминировали по обе стороны от мировой войны, прежде чем пакистанские игроки выиграли тринадцать подряд турниров British Open в новом нокаут-формате.Это была первая великая династия хана, все тринадцать титулов которой выиграли четыре игрока из одной семьи; ханы. Если какая-то семья заслуживала реалити-шоу, то это были ханы. Если бы он был введен в эксплуатацию, то отставание от хана следовало бы за Хашимом через шесть последовательных титулов, прежде чем двоюродный брат Рошан одержал победу назад, прежде чем Хашим одержал последнюю победу в 1958 году, прежде чем уступить место своему младшему брату Азаму и его четырем последовательным чемпионатам. Наконец, племянник Хашима Мо выиграл титул 1963 года против будущего чемпиона А.A. AbouTaleb, дядя нашего собственного Hany Abou-T

.

Для чего нужен сквош?

Тощий на сквош
Ботаническое название: Cucurbita morschata

Хотя вы можете думать о тыкве как о овоще, технически это фрукт, ¹ , принадлежащий семье тыкв. ² Разновидности сквоша имеют различную внешность — некоторые зелены и приседают, ³ похожи на желудь, а другие длинные и светлые, как банановая тыква. ⁴

При выборе тыквы выберите ту, которая тяжелее для своего размера, ⁵ , которая превращается в более съедобную мякоть, а также твердый, сухой и неповрежденный стебель.Сквош процветает на длинных висячих лозах и имеет кремовую текстуру, сочный, ореховый вкус и аромат с легким намеком на сладость.

Сквош может быть прекрасным гарниром, если его запекать или варить пополам или кусочками с кусочком масла и соли, с неповрежденной кожей (лучше всего на сковороде с небольшим количеством воды, чтобы сохранить влагу). С такими добавками, как мед, корица, грецкие орехи, свежий кокосовый или апельсиновый сок, а также с луком, морковью или другими овощами, эта растительная пища открывает совершенно новые возможности для кулинарии.

Поскольку у сквоша жесткая кожа, его можно хранить до нескольких месяцев в прохладном темном месте. Просто помните, чтобы держать его подальше от фруктов, особенно бананов. После разрезания охладите неиспользованную часть и используйте ее в течение недели. ⁶ Баттернатная тыква может заменить тыкву в некоторых рецептах.

Польза для здоровья от Сквош

Squash содержит 68 микрограммов витамина А, мощного антиоксиданта, необходимого для хорошей кожи, ⁷ vision ⁸ и слизистых оболочек. ⁹ Более того, полифенольные каротиноиды / флавоноиды, такие как бета-каротины ¹⁰ и криптоксантин- ¹¹ , превращаются в витамине А в организме для защиты от одного до двух ударов. Исследования показывают, что витамин А может защищать от рака легких ¹² и ¹³ рака полости рта.

Каждая 100-граммовая порция тыквы содержит 12,3 миллиграмма витамина С, обеспечивая защиту от инфекций, ¹⁴ , среди прочего. Содержание калия и кальция в сквоше также выгодно: 350 мг и 28 мг соответственно, наряду с витамином Е, тиамином, ниацином, фолатом, магнием, рибофлавином и пантотеновой кислотой.Проверьте его факты питания ниже для получения дополнительной информации. ¹⁵

Summer Squash Факты питания

Размер порции: 3,5 унции (100 г), сырье

калорий	34
Всего жиров	0.13 г
насыщенных жиров	0,027 г
Холестерин	0 мг
Натрий	4 мг
Всего углеводов	8.59 г
клетчатки	1,5 г
Сахар	2,2 г
Белок	0,95 г
Кальций 28 мг	Железо	0.58 мг

Исследования по сквошу

Сквош

может иметь встроенные противораковые преимущества из-за высокого уровня каротина на порцию. В то время как исследования показывают, что концентрации каротиноидов в крови являются биомаркерами потребления фруктов и овощей, обеспечивающих защиту от рака, одно из исследований, в частности, изучало возможную связь между наличием каротина и раком молочной железы. Исследователи пришли к выводу, что из шести протестированных каротинов, только потребление β-каротина было значительно связано со снижением риска рака молочной железы. ¹⁶

Семена сквоша

содержат много клетчатки и ненасыщенных жирных кислот, а также протеин, минералы и витамины. Семена сквоша также содержат триптофан, аминокислоту, которая превращается в гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), которая является основным ингибирующим нейромедиатором, который концентрируется на скорости моторного решения. ¹⁷ Триптофан в семенах тыквы также может иметь решающее значение для регуляции эндокринной поджелудочной железы, ¹⁸ , который, в свою очередь, регулирует уровень глюкозы в крови в организме.

Чтобы испечь собственные семена тыквы, отделите их от тыквы, разложите на листе для выпечки и слегка поджаривайте их при температуре 160-170 градусов по Фаренгейту в течение 15-20 минут. Низкая температура уменьшает повреждение здоровых масел, таких как линолевая кислота (полиненасыщенная омега-6 жирная кислота) и олеиновая кислота — то же самое негидрогенизированное вещество, которое содержится в оливковом масле. ¹⁹

Сквош

Здоровые рецепты:
Суп из лесных орехов и сквоша

Ингредиенты:
✓ 1 ½ стакана пюре из приготовленного желудевого сквоша	✓ 1 чашка мелко нарезанного фундука	✓ ½ стакана мелко нарезанного лука
✓ 1-литровая курица или вегетарианский бульон	✓ Соль по вкусу	✓ pepper чайной ложки перца
✓ 1 чайная ложка белого мисо

Процедуры:

1. Смешайте тыкву, фундук, лук и бульон в кастрюле.Довести до кипения; накрыть крышкой и тушить 30 минут, периодически помешивая.
2. Добавьте соль по вкусу, перец и мисо. Смесь пюре в кухонном комбайне и ложкой в ​​посуду. Украсить сметаной по желанию.

Этот рецепт готовит 4 порции.

Примечание: лесные орехи также известны как фундук.

(из «Рецептов для вашего типа питания» доктора Меркола)

Интересные факты о сквош

Согласно «Смитсоновскому журналу», слово «сквош» происходит от слова аскутаскаша из коренного народа Наррагансетта, что означает «едят сырыми или сырыми».« ²⁰ Сквош — одна из древнейших известных культур — по некоторым оценкам, 10 000 лет — и, как полагают, она возникла в Мексике. ²¹

Резюме

Бета-каротин — звезда сквоша, обладающая мощными антиоксидантными свойствами. ²² Яркие оттенки тыквы и других овощей намекают на этот атрибут, который важен для блокирования и уничтожения вредной активности свободных радикалов. ²³ Это питательное вещество превращается в витамин А в организме, что является еще одним желательным преимуществом для здоровой кожи, костей, зрения и иммунитета от болезней и инфекций.

Испеките тыкву с маслом, солью и перцем, чтобы получить истинную суть этого прекрасного сада. Это также делает один из самых восхитительных супов; попробуй его запеченным и обработанным с размягченным яблоком Granny Smith, луком и большой морковью — ням!

,

Что такое сквош? (с картинками)

Сквош — мясистый овощ, защищенный кожурой. Все кабачки принадлежат одному из четырех видов овощей семейства Curcurbita . В Соединенных Штатах они обычно классифицируются как летние или зимние тыквы.

Желтый сквош — это летняя сквош.

Летний сквош, иногда называемый итальянским или кабачком, — это овощ, который часто выращивают в теплых местах. Он растет на кустарниковых растениях и собирается до того, как кожура затвердеет и плод созреет. Эти растения могут производить обильные урожаи за короткое время. Летние сорта включают цуккини, желтого крокнека, морского гребешка и желтого кабачка.

Цуккини — это летний сквош.

Сорта зимних тыкв, с другой стороны, собирают и едят, когда фрукты и семена созревают, а кожа становится жесткой.Поскольку они остаются на лозе дольше, они имеют значительно большую питательную ценность, чем их летние аналоги. Разновидности включают в себя желудь, спагетти и кабачки.

Баттернат сквош — это зимний сквош.

Летние и зимние виды полны питательных веществ, содержащих следовые количества витаминов группы В и обеспечивающих здоровые дозы железа, кальция, магния и калия. Сквош корки также содержат бета-каротин.Овощи в этом семействе являются основой многих диет для похудения, потому что в них мало калорий и углеводов.

Хотя большинство людей наслаждаются только плодами тыквы, можно есть и другие части овощей. Семена часто измельчают в пасту, отжимают до масла или просто едят в сыром виде. Листья, усики и побеги растения можно есть зеленью.Сырые и жареные цветы были важной частью рациона американских индейцев.

Фактически, индейские племена придавали сквошу большое значение и считали его одной из «Трех сестер». Это выражение исходит из мифа ирокезов, который использует овощи вместе с кукурузой и бобами для обозначения трех сестер, которые были неразлучны.Эти культуры были основными растениями, используемыми в сельском хозяйстве, и, как правило, были посажены вместе. Коренные американцы также считали, что семена тыквы могут увеличить плодородие, если их сажать рядом с домом.

Коренные американцы называли овощной аскутаскуш , что означало «сырой» или «съеденный сырой». Поскольку у Пилигримов были проблемы с произношением этого слова, они сократили его.Ранние колонисты изначально считали этот овощ довольно мягкой пищей, но как только коренные американцы спасли паломников от голода, научив их выращивать его, сквош приобрел новое уважение. Вот почему американцы традиционно заканчивают свои праздники на День Благодарения кусочком тыквы или двумя.

Сквош опо может быть идентифицирован по бледно-зеленой или желтоватой коже, которая является гладкой на ощупь.,

Что такое сквош-спорт? (с картинками)

Сквош — ракетный спорт, в который играют в закрытой комнате, известной как корт, двумя или четырьмя людьми. Это развлекательная игра, в которую играют во всем мире, хотя широко распространено мнение, что она возникла в частных подготовительных школах в Англии в 1800-х годах. Он похож на теннис и более старый вид спорта, известный просто как «ракетки», но имеет свои уникальные наборы правил и снаряжения.В игру обычно играют пустым резиновым мячом, и игроки по очереди бьют его по любой из «играемых» стен в комнате. Как правило, под основной передней стенкой есть несколько нарисованных или иначе понятых границ, а также «жесть», в которую могут попасть шары. Мяч, падающий в олово, обычно находится вне игры, очень похоже на мяч, который попадает в сетку в теннисе. Существуют некоторые различия между странами и организациями, как с точки зрения оценки, так и с точки зрения таких вещей, как спецификации суда и измерения.Игра очень конкурентоспособна во многих местах, но все еще становится серьезным видом спорта на профессиональном уровне. В большинстве регионов его основная популярность среди студентов-спортсменов и случайных игроков.

В сквош, в который обычно играют в одиночную или парную игру, играют на закрытом корте, окруженном четырьмя стенами.

Основы игры

В эту игру можно играть как «синглы», то есть «один на один», или как «парные», в которой участвуют дуэльные команды из двух человек.Игроки собираются в центре корта, который обычно представляет собой небольшую закрытую комнату с четырьмя стенами одинаковой высоты. В большинстве случаев на стенах нарисованы линии, обозначающие параметры высоты, и на полу, чтобы обозначить границы, но в менее формальных матчах игроки могут также взаимно согласиться с этими вещами до начала игры. Корты обычно имеют фиксированное измерение, особенно в соревновательных турнирах.

Мяч для сквоша сделан из резины и обычно имеет диаметр 4 см.

Одна команда или человек начнут играть, отбивая мяч, как правило, отскакивая его один раз, а затем отбивая его с любой из четырех стен. Затем очередь соперника вернуть мяч. Согласно большинству правил игры, мяч может отскочить один раз за до удара ракетой по , но не после.Игрок, который не может вернуть мяч — как правило, ударяя его о землю, ударяя об него в жестяной банке или ударяя его над линиями «вне» — обычно либо сдает свой ход на подачу и, таким образом, контролирует мяч, либо теряет очко; иногда оба.

Принципы начисления очков

Счеты могут принимать несколько разные формы в разных местах, и иногда существуют разные правила игры в школьных лигах по сравнению с более случайными настройками.В целом, однако, игроки зарабатывают очки только тогда, когда они служат. Например, игрок A подает мяч игроку B. Если игрок B отбивает мяч, то одно очко получает игрок A. Однако, если игрок A отбивает мяч, B не зарабатывает очко; скорее сервис переключается на B. Теперь у B есть шанс заработать очко, обслуживая мяч таким образом, что A его ударит или иначе выполнит проблемный удар. Завязывание под подачей одного игрока может продолжаться в течение длительного времени, и очки могут быть набраны в любое время — они не ограничены начальным ударом по подаче.

В большинстве случаев игра заканчивается, когда один игрок зарабатывает девять очков. Многие правила лиги требуют, чтобы победители лидировали как минимум на два очка, а это значит, что игра с 8-8 баллами обычно увеличивается до 10 очков; если там есть еще одна ничья, то, как правило, дела идут до 12. Многое зависит от местности и, в более случайных играх, от самих игроков.

Создание суда

Существуют различные размеры кортов для разных обстоятельств, а именно игры в одиночном или парном разрядах; Есть также некоторые различия, основанные на географическом регионе и местных обычаях.Однако почти во всех случаях официальный размер корта для одиночных матчей составляет 32 фута (9,75 м) в длину, 21 фут (6,4 м) в ширину и 15 футов (4,57 м) в высоту на передней стенке. Олово расположено в основании передней стенки и обычно достигает 19 дюймов (48 см) в высоту.

Основное оборудование

Помимо площадки, для игры обычно необходимы два основных инструмента.Сначала это ракетки; Второй мяч. Ракетки имеют тенденцию быть немного округленными и с ручкой, которая часто немного длиннее, чем в теннисе. Разные производители имеют разные размеры, и у большинства лиг есть общие правила, когда речь идет о конкретном размере, но большая часть решения сводится к комфорту игрока. Наиболее существенными атрибутами обычно являются контроль и точность. Игрокам нужны ракетки, которые имеют достаточно большую площадь поверхности, чтобы максимизировать контакт с мячом, но при этом они достаточно малы, чтобы обеспечить большой контроль, когда дело доходит до направления и точности ударов.Большинство из них сделаны из стекловолокна и других синтетических материалов, хотя некоторые из них сделаны более традиционным способом из ковкого дерева.

Официальный мяч для сквоша диаметром около 1,5 дюймов (4 см) сделан из резины. Он обычно полый и может показаться несколько «мягким», и именно поэтому спорт, вероятно, получил свое название. В традиционный английский спорт в ракетки играли очень похоже на современный сквош, но с твердым, жестким мячом, и некоторые из первых описаний варианта назывались «ракетки для сквоша».”

,