Бешеная сушка сколько длится: Интернет-Проект Бешеная Сушка — «Бешеная сушка. Фото победителей. ВСЕ о БС. Ежедневные задания и питание. Если вы никогда не занимались спортом, сложно ли быть на сушке? Я прошла весь сезон, прошла голосование. Как сделать фото ДО и ПОСЛЕ на бешеной сушке, чтобы их приняли+фото»

#БЕШЕНАЯСУШКА

ЧТО ЭТО БУДУТ ЗА ПРИЗЫ?

10 000 p

Чтобы подогреть твою мотивацию в изменениях не только на словах, но и на деле — мы также ввели тикеты!

Тикеты — это виртуальные билетики, которые ты получаешь за какие-то активности в ходе сезона:

Мы будем разыгрывать классные призы случайным образом и, возможно, именно ты станешь обладателем:

Фитнес-ленты БС

Степпер

Тренажер для пресса

Коврик для тренировок

Гантели для дома

Легги для тренировок

Весы picooc

Яндекс-станция Мини

Проектор для дома

Все участники, кто хочет побороться за призы, делают «фото до» на старте и «фото после» через 4 недели. И в конце марафона мы проведём голосование, в котором выберем победителя Ты начинаешь марафон в любой день, претендуя на призы! И заканчиваешь его спустя 1 месяц! Главное в течение 3х дней отправь «Фото до» => Через месяц сдай «Фото после» => И все! Ты Принимаешь участие в голосовании.

КАК ВСЕ БУДЕТ ПРОИСХОДИТЬ НА ПРИМЕРЕ ПОТЕНЦИАЛЬНЫХ УЧАСТНИЦ КАТИ И ЮЛИ:

КАТЯ

ЮЛЯ

ГОЛОСОВАНИЕ

16 ИЮЛЯ

16 АВГУСТА

16 СЕНТЯБРЯ

20 СЕНТЯБРЯ

17 июля Катя купила марафон и сделала фото “До” в течение 3х дней.

3 августа Юля купила марафон и сделала

Через месяц(17 августа) в течение 3х дней Катя сделала фото “После”.

Через месяц(3 сентября) в течение 3х дней Юля сделала фото “После”.

И Юля и Катя участвуют в голосовании за призы.

Если у тебя нет сомнений по поводу фигуры, то, конечно, отдыхай! Но помни, что ИЮЛЬ-лучший месяц, чтобы встать на путь здоровья и красоты!

РЕЗУЛЬТАТЫ УЧАСТНИЦ

Пакеты участия

1 200 P

меню, отзывы и питание, тренировки и упражнения

Каждый опытный спортсмен регулярно прибегает к программам, избавляющим от подкожного жира, преследуя одну главную цель — визуально выделить результаты кропотливого труда. Визуализация рельефности и стимуляция роста мышечных масс тела достигается особым методом, широко известным как “сушка”.

Однако, с появлением популярного интернет-проекта Смольного “Бешеная сушка”, многие стали ассоциировать не с комплексом мер для проявления рельефных мышц и подсушивания жировых масс, а с интенсивным курсом похудения.

Для отчетливого понимания того, что из себя представляет изначальный термин бодибилдинга, его новая интерпретация участниками масштабного спортивного проекта, сути “Бешенной сушки” и основных ее особенностях, речь пойдет далее.

Принцип действия сушки

Рассмотрим детально сложившуюся метологию данного подхода к тренировкам.

Что такое сушка

Вопреки распространенному мнению, сушка — это не только больший упор на кардио и силовых нагрузок, но и всесторонний подход к изменению привычного рациона, распорядка, а также, желательное внедрение специализированного спортивного питания.

Как это работает

Для наращивания мышечных волокон нужны регулярные физические нагрузки. В среднем, норма для этого периода составляет не менее четырех кардио и двух силовых нагрузок за семидневный период.

К сожалению, анатомически, процесс накопления жировых тканей, происходит значительно быстрее, чем рост мышечных. Для восстановления баланса, нужно регулировать скорость появления жировых отложений. Достигается это путем ограничения числа поступающих в организм углеводов. Подробнее о подходе в материале Дмитрия Яшанькина об эффективной сушке тела для атлетов.

Вследствие изменения рациона питания — контроля употребления углеводосодержащих продуктов в сочетание с усиленными спортивными нагрузками, происходит стремительное снижение массы тела без ущерба для мышц. В результате сушки, тело мышцы приобретают отчетливость за счет сжигания жировой прослойки. 

Проект Смольного “Бешеная сушка”

Это не просто интенсивная онлайн тренировка, а целый интернет-проект, включающий в себя рекомендации тренеров как по особому питанию, так и физическим занятиям. Участникам шоу ставятся задачи, с которыми они должны справиться в течение месяца.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Наказание для тех, кто не справился — вылет из проекта. В подмогу им выдаются 25 вариаций нагрузок и 4 разновидности рациона. Итоговая цель проекта — потеря веса, придание телу рельефности.

Василий Смольный — создатель “ЗОЖ-игры”, наделил тридцатидневную программу тренинга следующими особенностями:

• В качестве оценки результата, каждый претендент на участие должен сделать фото своего тела до начала комплекса и по его завершению.
• Участники получают рекомендации по питанию до начала физических нагрузок, что дает им возможность приступить к процессу похудения незамедлительно. Тренеры программы рекомендуют заготавливать еду на день или несколько, размещая ее в контейнеры. Главное правило — везде и всюду нужно питаться только этими заготовками.
• Список физических упражнений допустим для выполнения в течение всего дня, а в Instagram, YouTube, легко можно найти технически правильные примеры их выполнения. К тому же каждому участнику высылается подробный видео-урок.
• Программа тренировок составляется вне зависимости от пола, возраста, комплекции участников.
• Субботние задания на вылет придают дополнительной мотивации к усердной работе.
• Результаты оцениваются посредством интернет-голосования.
• Возм

меню и правила знаменитой диеты

Здравствуйте, уважаемые читатели! Часто человек остается с такой деликатной проблемой как лишний вес один на один. Нередко отсутствие поддержки извне заставляет его смотреть на фотографии подтянутых и стройных тел, заедая горе конфетой и думать «Вот с завтрашнего дня начну»…

К счастью, существуют специальные проекты, которые объединяют людей, желающих обрести фигуру мечты. Об одном из них я расскажу Вам сегодня: Вы узнаете, что такое «бешеная сушка», меню знаменитого конкурса и его правила.

Что такое «бешеная сушка»?

Бешеная сушка – это интернет-проект, запущенный Василием Смольным. Уже прошло 19 сезонов, в которых приняли участие более 170 000 человек.

Суть проекта довольно проста: на протяжении определенного времени участники выполняют указания наставника, ведут дневник и в итоге становятся не только стройными счастливчиками, но и могут претендовать на ценные призы. Чтобы поучаствовать, необходимо заполнить анкету на сайте и оплатить пакет участника.

Это делается не только для того, чтобы труд наставника был вознагражден – большая часть денег идет на формирование призового фонда, который с каждым сезоном увеличивается.

Указания наставника касаются двух моментов – питания и тренировок. Причем чтобы заниматься по тренировочной программе проекта, Вам не придется даже выходить из дома.

В чем смысл «бешеной сушки»?

Многие не понимают смысла проекта, считая, что это откровенное «выкачивание денег». Давайте разберемся. Да, похудеть можно и бесплатно. Но при условии, что у Вас есть сила воли и хорошие познания в спорте и диетологии.

Тем не менее миллионы людей оплачивают занятия в фитнес-залах, услуги персональных тренеров и даже, о ужас, пилюли и крема для похудения. Причем чем меньше нужно приложить усилий для собственного здоровья и красоты, тем с большей суммой они готовы расстаться.

Так почему же труд наставника проекта, который делится своими знаниями и опытом не должен быть вознагражден? К тому же решение о принятии участия каждый принимает самостоятельно.

У проекта есть и другой важный плюс – соревновательный момент не только делает путь к стройности интересным, но и позволяет не отлынивать от полученных указаний.

Противопоказания к сушке тела

Похудеть, да еще и приз получить. Ну не мечта ли? Но, прежде, чем становиться участником, обязательно проверьте, нет ли у вас противопоказаний к сушке.

К ним относят:

• Нарушения углеводного обмена: гипогликемия, диабет любого типа
• Заболевания почек и выделительной системы
• Патологии желудочно-кишечного тракта, такие язва желудка, гастрит, болезни желчного пузыря и печени
• Беременность и кормление грудью.

Принципы и правила бешеной сушки

Бешеная сушка основана на обычной классической сушке, под которой понимают комплекс мероприятий, направленных на снижение уровня жира в мягких тканях человека. Она включает в себя два компонента: специальную диету с ограничением углеводов и особые тренировки.

Причем Вам не придется посещать тренажерный зал – все тренировки можно проводить в домашних условиях без специального оборудования.

Если соблюдать все рекомендации, за период бешеной сушки можно сбросить от 4 до 10 кг. При этом, тело станет более подтянутым и рельефным всего за месяц.

Продолжительность диеты

Длительность каждого сезона бешеной сушки составляет пять недель. Именно за это время участник успевает пройти все циклы сушки: введение в систему питания, фазу активного жиросжигания, выведения из организма лишней жидкости и выход из диеты.

Разрешенные продукты – основа рациона

Рацион во время сушки основывается на продуктах, богатых белком – это делается для того, чтобы человек мог поддерживать и наращивать мышечную массу, а не просто становиться тощим.

Эти базовые продукты можно употреблять практически в неограниченных количествах:

• Нежирное мясо: птица, кролик, говядина, телятина и другие виды
• Куриные и перепелиные яйца
• Все сорта рыбы
• Морепродукты: кальмары, креветки, мидии
• Бобовые
• Несладкие молочные продукты: творог, йогурт, кефир
• Зеленые овощи: огурцы, все виды зеленого салата и капусты, огурцы.

Ограниченные продукты

Чтобы разнообразить свое питание и расширить выбор блюд, допускается употреблять в ограниченных количествах следующие продукты:

• Грибы
• Крупы: овсяная, рисовая, перловая, гречневая
• Несладкие творожные и твердые сыры
• Фрукты с низким гликемическим индексом: грейпфрут, лимон, зеленые яблоки

Это есть нельзя: запрещенные продукты

На время сушки запрещено есть все, что содержит много углеводов – то есть продукты, обладающие высоким гликемическим индексом:

• Сахар, сладости и любые кондитерские изделия
• Хлебобулочные изделия
• Фаст-фуд
• Фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом: картофель, свекла, морковь, бананы, виноград, хурма и другие

Обратите внимание, что сладкие напитки – начиная с газировки и заканчивая компотами и свежевыжатыми соками тоже под запретом.

Меню бешеной сушки на каждый день

Одним из преимуществ проекта является выполнение расчета суточной потребности в калориях индивидуально для каждого участника, а также составление рекомендаций по составлению рациона. Поэтому, участвовать в бешеной сушке могут все, даже вегетарианцы – достаточно научиться пользоваться специальным калькулятором и соблюдать дневные нормы употребления белков, жиров и углеводов.

Приблизительно меню проекта для среднестатистического участника выглядит так:

Можно ли совмещать сушку с другими диетами?

Соблазн не только похудеть, но и выиграть приз порождает у многих участников мысли о том, чтобы схитрить и применить еще какие-либо приемы во время сушки, чтобы похудеть быстрее соперников. Чем такое жульничество может обернуться?

Необходимо помнить, что для процесса сжигания жира обмен веществ в организме должен осуществляться в нормальном темпе. Если во время сушки ограничить калорийность рациона, он может замедлиться. Это приведет к замедлению похудения, а также потере мышечной массы вместо жировой.

Питаться нужно исключительно согласно рекомендациям наставника. Но некоторые хитрости все же можно использовать – так, хорошо питаться дробно: то есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Это позволяет поддерживать скорость обмена веществ и сокращать объем желудка.

Можно также составить свой дневной рацион так, чтобы самая богатая на углеводы пища употреблялась в первой половине дня – Вы будете чувствовать себя бодрее, а лишние килограммы быстрее покинут Вас.

Спортивное питание во время бешеной сушки

Само по себе употребление спортивного питания не является обязательным условием бешеной сушки. Однако, многим участникам тяжело набирать норму белка в день – особенно, если человек привык кушать небольшими порциями. В этом случае рацион вполне можно дополнить сывороточным протеином – его рекомендуемая доля в общем количестве белка может достигать 50%.

Протеин лучше принимать небольшими порциями (15-30 гр.) утром, за час до тренировки и спустя час после тренировки, а также в перерывах между основными приемами пищи.

Некоторые спортивные добавки помогут избежать упадка сил при тренировках, улучшить самочувствие и поддержать общий тонус организма во время сушки. К ним относят креатин – абсолютно безопасное вещество, необходимое для повышения качества энергообмена в мышечной ткани. Он положительно влияет на интенсивность и длительность тренировок, а, следовательно, ускоряет процесс жиросжигания.

Занимаемся правильно: программа тренировок и упражнения во время сушки

Тех, кто уже горит желанием поучаствовать в проекте, могу сразу предупредить: хоть тренировки на бешеной сушке не длительные (всего 30 минут каждый день), они довольно активные. Кроме того, создатели проекта открыто выступают за равенство полов, а значит, задания для девушек и женщин ничем не отличаются от тренировок для мужчин.

Каждую субботу участники выполняют особое контрольное задание на камеру – чтобы наставники могли видеть, что люди действительно тренируются. По его результатам хитрецы и ленивцы покидают проект.

Сами тренировки носят красноречивое название – «умри, но сделай». Не стоит воспринимать его слишком буквально.

Упражнения тоже довольно занятные – Вам предстоит выполнять «горижопы» (приседания), «сисеполы» (отжимания), «булкотрясы» (выпады в прыжке), «бешеные зожники» (берпи) и другие упражнения.

Тренировка обычно круговая и включает в себя 6 разных упражнений. Например, 6 кругов по:

Отдых между кругами – 1 минута.

Обратите внимание, что такая тренировка рассчитана на то, что Вы имеете какой-то опыт физической подготовки. Если Вы никогда не занимались спортом и не умеете отжиматься, приседать, а планка – это не реальная задача, то я не рекомендую Вам участвовать в проекте. Начните с более простых упражнений, которые точно сможете выполнить. Затем можно переходить и к таким тренировкам.

Бешеная сушка: отзывы

В сети можно встретить массу как положительных, так и отрицательных отзывов о проекте «Бешеная сушка». Однако, сам факт его длительного существования, масштабность и опыт реальных людей, которым удалось похудеть и кардинально изменить свою жизнь, говорят сами за себя – это действительно удачный конкурс.

Поэтому, если Вы нуждаетесь в мотивации, контроле со стороны и полном сопровождении на пути к красивому и здоровому телу, я думаю, что участие в проекте не повредит.

Кстати, если Вы не хотите платить за участие либо боитесь вылететь из проекта, то все равно сможете заниматься по его программе. Другие участники регулярно делятся полезной информацией в сети – можно найти все, начиная от техники выполнения упражнений и заканчивая вкусными рецептами.

Ну а если Вы хотите сами иметь представление о правильном питании и самых эффективных тренировках – подписывайтесь на мой блог, ждите новых материалов и не забывайте делиться статьями с друзьями в социальных сетях!

Интернет-Проект Бешеная Сушка — «Вас только что прокесарили, вы жи…толстая, никогда не занимались спортом и вам не хватает пинка под жо…заднюю точку? Что ж, самое время для Бешеной сушки. Впечатления от 17-20 сезонов, советы как выжить людям с нулевой подготовкой, ФОТО до и после»

UPD: ОБНОВЛЕНЫ фото после участия в 17, 18, 19, 20 сезонах (общий итог МИНУС 13 кг).

С первым ребёнком при росте 164 я набрала за беременность 15 кг, с 52 до 67. Со вторым — тоже 15 кг. Не страшно? Да, вот только уже с начального веса 68… Соответственно, на роды я шла, вернее сказать, катилась, как колобок, с честно нажрнажитыми 83 килограммами.

Меня планово прокесарили, слава богу, мне хватило ума и опыта первых родов сразу взять себя в руки и ограничиться в еде, а так же не есть после 18.00. Это медленно, но верно привело меня ровно через 2 месяца после КС к добеременным 68 кг. И на этом всё, финита ля, вес встал колом, видимо потому, что годами честно наетые килограммы организму отдавать уже совсем не хотелось. Я отчетливо понимала, что теперь мне необходим толчок в виде физической активности, если я хочу худеть дальше и при этом не превратиться в обвисший сдутый воздушный шарик.

Про Бешеную сушку я уже слышала раньше, были мысли поучаствовать, но потом я начала планировать беременность и эти мысли пришлось отложить на потом.

Но вот шов после операции зажил, я пришла в себя и решила что все-таки «потом» уже настало и мне обязательно надо пройти 17 сезон. Не дав себе одуматься, быстренько купила участие на [ссылка], ознакомилась с правилами, скачала приложение для iPhone, прочитала несколько отзывов о проекте, села и подумала: «Бл…, куда я ввязалась?!!»

Спорта в жизни 0 целых, 0 десятых (пару упражнений раз в год во внезапном порыве начать правильный образ жизни не считаются), муж, двое детей, один из которых двухмесячный младенец на грудном вскармливании, шов на пузе — как я вообще собираюсь участвовать?? Может ну его, с понедельника сяду на диету, да потихоньку может похудею ещё… К новому году))

Промелькнула мысль о продаже билета, но потом я все-таки взяла себя в руки: нет уж, надо биться до последнего, может, не так все страшно, как я себе это представляю?.. Конечно, оказалось, все ещё страшнее, но об этом позже)))

О проекте достаточно информации в сети, все довольно исчерпывающе описано на сайте [ссылка], куча примеров тренировок, поэтому я опишу процесс в общем и свои впечатления.

После приобретения билета вы получаете приглашение в специально созданную систему (сайт), в которой и происходит весь процесс, у вас будет свой логин и пароль к этой системе. Для владельцев iPhone также есть приложение, мне было удобнее пользоваться именно им.

Внешний вид приложения для Iphone Бешеная сушка

Каждый день в системе/приложении выходят задания (уроки): есть просто информационные, есть развлекательные, ну и конечно, ежедневные задания с тренировками.

Проект длится, грубо говоря, 6 недель:

1. Нулевая (подготовительная) неделя + фото ДО.
2. Четыре основные тренировочные недели (каждая суббота это судный день, то есть задание на вылет, в воскресенье — читмил, один прием запрещенного блюда).
3. Фото ПОСЛЕ + пятая неделя выхода из Бешеной сушки, голосование

Теперь поподробнее о каждом этапе.

Нулевая (подготовительная) неделя

Вас знакомят с правилами проекта, все объясняется предельно подробно и исчерпывающе, даются рекомендации по питанию (готового меню нет, только соотношение КБЖУ, фрукты запрещены в течение всего проекта), пробные тренировки, делается фото ДО — то еще испытание для нервной системы, ибо смотришь и понимаешь, как же ты себя все-таки запустила.

Совет №1: Насчет ФОТО ДО. Фото действительно самые трудные задания, чтобы их успешно сдать, надо внимательно прочитать, что и как нужно сделать, и постоянно задавать себе один и тот же вопрос — смогу ли я через месяц повторить позу (естественна ли она?), освещение (не будет ли через месяц другая погода?), интерьер (буду ли я в этой квартире?), тот же фотоаппарат/телефон и т.д., в общем все параметры съемки? Если нет, меняйте этот параметр так, чтобы вы смогли его повторить, причем в точности. В 17 сезоне на ФОТО ПОСЛЕ отсеялась практически половина дошедших до конца участников.

Ну и, естественно, на нулевой неделе я делала, эээ, ноль тренировок. Зачем? Ну вот начнётся проект, вот и начну, что заранее то напрягаться? Хо-хо. Хо-хо-хо…

Совет №2: Начинайте тренироваться на нулевой неделе, внимательно изучайте технику выполнения упражнений, для этого специально даются короткие обучающие видео на YouTube. Потом вы не будете тратить на это драгоценное время.

Совет №3: Без некоторой экипировки всё же не обойтись, купите:

• Тренировочный коврик, без него будете скользить и будет больно.
• Наколенники, лучше с силиконовой мягкой чашечкой, уберегут от травм и облегчат берпи.
• Кеды. Почему именно кеды, а не кроссовки? В них почему-то гораздо удобнее стоять в планке или прыгать берпи, проверено.
• Протеин (белок) хорошей фирмы. Необходимо будет есть много белка, иногда очень много, а это достаточно трудно сделать при обычном питании, ну или будете есть мясо килограммами, грубо говоря, что сложновыполнимо.
• Велоперчатки — облегчают отжимания и берпи, но можно и без них.
• Бандаж — если вы после кесарева и вообще после родов — настоятельно рекомендую одевать на тренировках послеродовой бандаж, обязательно широкий. Мне с ним было гораздо легче (в том числе психологически) плюхаться животом на пол при выполнении берпи, я еще и пеленку мягкую подкладывала вовнутрь.

Что мне понадобилось для тренировок в Бешеной сушке

Четыре основные недели

Сложность круговых тренировок возрастает от недели к неделе. Но, если вы решили, что в первый день первой недели будет лёгонькая тренировочка, вы жестоко ошибаетесь. У неё говорящее название «Умри, но сделай».

Первая тренировка «Умри, но сделай»

Никакого дополнительного оборудования вроде гантелей для тренировок не требуется, но уверяю, и без этого вы будете ощущать себя так, как будто вас танк переехал.

Вот в самый первый день я и осознала весь ужас. Во-первых, у меня не получилось сначала ни одного берпи. Ни одного, Карл! А это, на минуточку, основное упражнение проекта, без него ни один судный день не обходится. Пересмотрев несколько раз обучающее видео, практически на одних морально-волевых, стеная и чуть не плача, волоча ноги по полу, я вымучила из себя три берпи. Затем залезла в чат участников в приложении, почитала о том, что в первый судный день скорее всего будет задание на максимальное количество берпи за 1,5 минуты и приуныла.

Но что делать? Денег жалко, да и вообще стыдно прежде всего перед самой собой вылететь в первую же неделю. Значит до субботы надо пахать как папа Карло! И я начала пахать.

Совет №4. Если вы хотите пройти Бешеную сушку до конца, НЕЛЬЗЯ НЕ выполнять ежедневные круговые тренировки. Если вы забьете на день-два-три — элементарно не выполните задание на вылет в субботу, просто не сможете и покинете проект. Будет печально и стыдно.

Само собой, все здравые люди и понимают, что человек вообще без подготовки не сможет физически сделать подобную тренировку так, как надо, не превышая время отдыха. Этого и не нужно. Делайте в своём темпе, НО делайте.

Стыдно сказать, я делала тренировку в первый день почти два часа, хотя по-хорошему, ее можно уложить в 20 минут.

Уточнение: я участвовала в проекте через 2 месяца после операции кесарева сечения. Естественно, упражнения, непосредственно направленные исключительно на пресс, я НЕ выполняла. Мышцы живота в любом случае принимают косвенное участие при выполнении других упражнений, поэтому нагрузка на пресс все-таки есть, но не травмирующая. Никого не призываю повторять мой опыт и в любом случае необходимо проконсультироваться с врачом.

Однако, та-да-да-дам, кроме круговой тренировки, каждый день есть специальное задание на день, которое нужно выполнить в течение всего дня, за сколько хочешь подходов. И вот после того, как ты умер, но сделал круговую, тебе предлагают, например, эээ, 700 приседаний (на сленге Бешеной сушки «горижопов») за оставшийся день

Первое спецзадание на день

Кто-то покрутит у виска и скажет, что это немыслимая и вредная нагрузка для человека без подготовки, и будет прав. Скажу честно, в первый день после круговой я сделала 20 горижопов и поняла, что если сделаю ещё хоть что-то из физических движений, то в самом деле откину ноги. Поэтому для первого дня мне хватило.

Совет №5. Круговую тренировку делайте ежедневно обязательно, неважно, за какое время, но старайтесь все же улучшать его. А специальное задание на день — смотрите по своему самочувствию, не жалея себя, но и не выжимая последние соки и доводя до фанатизма и травм. Я делала так — брала требуемое количество на день и ставила себе обязательную цель сделать, например, 1/5 от всего количества. На следующий день это была 1/4 от требуемого, и так далее.

И вы знаете, в это абсолютно, ну вот прямо вообще не веришь в первую неделю, но чем дальше, тем, действительно, становится легче. Первый раз чувствуешь, что стало легче после первого судного дня. Я напрыгала за полторы минуты 13 берпи, правда, чуть не выплюнув при этом легкие, но тем не менее прошла дальше.

На второй неделе тренировки усложняются, на все мышцы дается такая нагрузка, что ты с ужасом ждешь следующего судного дня и тебе кажется, что в субботу ты уже просто ничего не сможешь сделать. Но на самом деле, потихоньку, полегоньку и незаметно ты втягиваешься в тренировочный процесс, он начинает занимать у тебя меньше времени, время отдыха между упражнениями сокращается. И во вторую субботу, с утреца, я уже отстояла 1 минуту планки и две минуты берпи подряд (их вышло 16). Про минуту планки в первый день проекта я не могла и мечтать — со всеми святыми угодниками еле стояла 30 секунд.

На третьей неделе в дополнение к ежедневной круговой добавляется 40 минут вечернего кардио и в это же время появляются первые ощутимые результаты на весах и в объемах. Открывается второе дыхание, и самые сложные круговые на этой неделе ты уже делаешь с большим воодушевлением. А после задания на вылет в субботу (в 17 сезоне это 2 минуты планки и 3 минуты берпи без перерыва) тебе уже кажется, что ты можешь абсолютно все, в теле от кардио такая легкость.

И тут наступает четвёртая неделя, на которой меняется питание (кардио при этом остается). Это белково-углеводное чередование, сначала день через день, потом чистая безуглеводка. Тренировки чуть-чуть проще (или уже так кажется ), в белковые дни энергии совсем мало, но и сброс объемов в это время происходит значительный. К концу недели уже устаёшь, ещё и изматывающее задание ФОТО ПОСЛЕ. Смотришь на это фото и кажется, что результата нет от слова вообще, но потом начинаешь делать коллаж до и после и, о чудо, видишь эту разницу. Как же она радует, не передать и вместе с тем видишь, сколько ещё работы предстоит.

Пятая неделя (выход из Бешеной сушки)

На пятой неделе даются тренировки на поддержание результата и идет голосование за лучший результат. Я прошла в третий этап внутреннего голосования, в четвертый не вышла, заняв 519 место из 3150 человек. Сбросила я за четыре недели 3 килограмма (с 68 до 65). Думаю, для первого раза вполне неплохо, учитывая не совсем полную загрузку по упражнениям.

Ну, а цель — войти всё-таки в призовую сотню и сбросить вес до желаемых 54 кг. С тем и иду в 18 сезон, он начинается 20.11.2017, отзыв будет дополняться.

ОБНОВЛЕНИЕ после 18 сезона: сброшено 6 кг (с 66 до 60), 549 место из 3023. Цель пока не достигнута, ни в плане попадания в сотню, ни в плане веса. Пошла в 19 сезон.

ОБНОВЛЕНИЕ после 19 сезона: сброшено 2 кг (с 60 до 58). Цель не достигнута, и вообще сезон не удался по личным обстоятельствам (совсем не было времени), плюс после сезона был конкретный срыв по питанию((. Пошла в 20 сезон.

ОБНОВЛЕНИЕ после 20 сезона: сброшено 6 кг (с 62 до 56). 342 место из 3985. В этом сезоне впервые вышла в открытое голосование, прогресс имеется)) Но теперь и цель изменилась — хочу 52 кг. Пошла в 21 сезон.

Коллажи ДО и ПОСЛЕ 17-20 сезоны

Однозначно рекомендую Бешеную сушку всем тем, у кого отсутствует физическая активность, есть лишний вес и недостаточно своей мотивации для того, чтобы начать менять свое тело. Особенно мамам в декрете.

Как говориться, гантель

 

●•●•●•●•●•●•●•●• С уважением, Lisiya ●•●•●•●•●•●•●•●•

 

P.S. Мои отзывы на тему похудения:

Интернет-Проект Бешеная Сушка — «Бешеная сушка…Ответы на популярные вопросы. Всё круто, но опасность..Буду обновлять постоянно отзыв.»

Всем привет)) Вот и я стала участницей Бешеной сушки, а именно 17 сезона, который начался 18 сентября.

А теперь сразу отвечу на все все все вопросы.

Что такое Бешеная сушка?

— Бешеная сушка — это проект, созданный для мотивации людей к своему преображению, для тех, кто хочет начать наконец то правильно питаться, измениться, похудеть (подсушиться), стать здоровым человеком в конце концов, так еще и выиграть что то приятное.

Сколько стоит участие?

— Сейчас цены такие: обычный участник — 3500, хитрый — 4500 (участник + 1 иммунитет от вылета), семья — 6000 ( вы оба участники + дополнительный розыгрыш для семей), 15000 (банда из 5 человек), 16000 мажор — можешь ничего не присылать, ничего не сдавать, ничего не делать;).

Можно ли вылететь из проекта?

— Да. За читинг (обман), рекламу своих или чужих услуг, нехорошей лексики, и конечно, за невыполнение заданий, в особенности, в «судный день».

Что такое «Судный день?»

— Это один день в неделю, когда вы должны выполнить набор упражнений на время, засняв на видео. Отсеивают таким образом слабых.

Возвращаются ли деньги, если ты вылетел?

— Нет.

Отличаются ли задания для мужчин или женщин, мамочек в декрете, или дедушек или бабушек?)

— Нет. Все едино и равноправно.

Как отправляются отчеты?

— Каждый день в письменной форме вы должны отчитываться о тренировке и вообще пройденном дне. Каждую неделю в «судный день» вы должны выполнить необходимую тренировку, засняв на видео, выложив на youtube и, отправив ссылку, миньонам:).

Кто такие миньоны?

— Миньоны это наше всё)) Наши судьи, помощники, психологи и просто милые дружелюбные создания.

Плюсы, которые я могу выделить:

— большая мотивация, ты вложил в это деньги, ты дал толчок началу, и уже как минимум в «понедельник» не сдашься

— поддержка участников, миньонов

— призы конечно же)

— условия домашние подходят

Минусы:

— риск получения травм

Я занималась ранее спортом, и все равно возникли сложности, очень колени в какой то момент начали болеть, растяжение стоп обеих. Не представляю, как вообще полные новички занимаются. Не один раз видела, как приседают некоторые. Спокойно можно получить серьезные травмы.

— стресс, каждый день переживаешь, а вдруг фото до не примут, а вдруг вылетишь

Некоторых, кто не правильные фото сделал и не успел их одобрить, вылетел в какой то мере. Продолжил участвовать. Но призы выиграть право потерял. Так же и после. Не успеешь? Пока пока.

— конкуренция, очень много людей, которые не все настроены позитивно, могут где то напакостить, специально голосовать за не особо хорошие результаты, обливать грязью победителей и тд.

— однобокие правила

Так же, не понятно, когда смотрю результаты прошлых игр, и вижу, то должного освещения нет, живот втянут. Как вообще пустили таких в финал? Так же, есть лучше результаты, а они стоят ниже.

В общем, 50.50. Но все таки… Хороший толчок начать жить правильно, питаться, заниматься спортом.

Я только втянулась в этот проект, уже завтра буду делать фото после. А там, посмотрим что будет. Удачи мне, удачи всем, кто действительно пришел ради изменений, ради себя.

задания на каждый день в домашних условиях без участия

Многие люди хотят похудеть, но, начиная действовать, они понимают, что не все так просто. Для тех, кто не боится трудностей, создан проект «Бешеная сушка». Это целая программа, направленная на активное жиросжигание. Рассмотрим, что такое бешеная сушка, и какие упражнения она может в себя включать.

Что такое бешеная сушка

Данный проект создан для тех, кто мечтает обрести стройное красивое тело, но при этом ему недостает мотивации. Шоу руководит Василий Смольный, для которого это и работа, и любимое дело, основывающееся на его личном опыте.

Важная составляющая похудения на бешеной сушке – это питание, которое построено на принципах здорового образа жизни, и предполагает расчет белков, жиров и углеводов особым образом. Участники в течение месяца выполняют задания, направленные на потерю веса. Кто не справится с ними, тот может вылететь из проекта, и это для них основной стимул. Каждому участку предлагается до 25 разных программ нагрузки и 4 видов питания. Таким образом, каждый день будет

Шоу предлагает правильное и сбалансированное похудение. Конечно, не все могут и  готовы становиться непосредственными участниками проекта, поэтому многие выполняют задания из бешеной сушки на каждый день в домашних условиях, и при соблюдении всех правил получают отличные результаты.

Нагрузки при бешеной сушке не так уж просты, поэтому нужно пройти обследование и убедиться в том, что вам они не противопоказаны.

Первая неделя

Рассмотрим задания бешеной сушки на каждый день в первую неделю.

Каждый день включает в себя четыре круга из шести упражнений. Отдых между кругами должен составлять одну минуту.

• 20 приседаний;
• 10 отжиманий;
• 20 гиперэкстензий;
• 5 берпи;
• 25 ситапов;
• планка – 1 минута.

В понедельник выполняется круговая тренировка и специальное задание – 700 приседаний. Конечно, их нужно сделать не за один раз, а в течение дня.

Во вторник круговая тренировка дополняется 300 отжиманий, в среду – 600 выпадами в прыжке со сменой ног (по 300 на каждую), в четверг- 200 берпи, в пятницу – 1000 повторениями упражнения «скалолаз».

В субботу круговая тренировка отсутствует, но участниками проекта выполняется задание на вылет – 1,5 минуты берпи. Воскресенье- отдых.

Вторая неделя

Перейдем к заданиям на каждый день второй недели бешеной сушки.

В понедельник делается круговая тренировка – 5 кругов с отдыхом в 1 минуту, которые включают в себя следующие упражнения:

• 15 отжиманий;
• 20 приседов с выпрыгиванием;
• 50 jumping jack;
• 50 скалолазов;

Плюс вечером дополнительное задание – 60 берпи без перерыва.

Вторник

Первая часть – три круга с перерывом в минуту, включающие в себя следующие упражнения:

• 10 берпи;
• 30 ситапов;
• 20 приседаний.

Вторая часть – пять кругов с отдыхом в 30 секунд, которые включают в себя:

• 15 отжиманий;
• 30 секунд планки.

Задание на вечер – стульчик, табата 8 кругов 30/30 (30 секунд активность, 30 секунд отдых).

Среда

1 часть – 5 кругов с перерывом в минуту, включающих в себя такие упражнения:

• 20 jumping jack;
• 10 берпи;
• 10 приседаний с выпрыгиванием.

Затем отдохните минуту и приступайте ко второй части. Она будет включать в себя шесть кругов без отдыха с такими упражнениями:

• 30 секунд планки;
• 30 секунд стульчик.

Задание на вечер – 100 берпи.

Четверг

Пять кругов с перерывом в одну минуту, состоящие из таких упражнений:

• 15 отжиманий;
• 20 приседаний;
• 10 отжиманий на трицепс;
• 20 ситапов;
• 50 скалолазов.

Вечером нужно сделать 10 минут планки, всего уложившись в 20 минут.

Пятница

1 часть: 5 кругов с отдыхом в одну минуту из таких упражнений:

• 40 jumping jack;
• планка -30 секунд.

Затем следует отдых в две минуты, и нужно сделать пять кругов в одну минуту, включающих в себя следующее:

• 20 приседаний;
• 40 скалолазов.

Затем отдохните две минуты. Третья часть –  это 1 упражнение, 4 круга, тата 30/30, берпи.

Задание на вечер – по 100 выпадов для каждой ноги.

Суббота

Задание на вылет – 1 минута упражнения «стульчик» и две минуты берпи.

Третья неделя: задания бешеной сушки на каждый день

Понедельник

1 часть: четыре круга с минутным перерывом из таких упражнений:

• 15 ситапов;
• 30 скалолазов;
• 30 jumping jack;
• 1,5 минуты планки.

Затем следует двухминутный отдых и начинается вторая часть. Она включает в себя пять кругов приседаний по системе табата 30/30, затем отдохните две минуты, и по тому же принципу сделайте отжимания.

Вторник

 

10 кругов из 7 упражнений от 20 до 2 повторений с шагом 2 (между кругами отдыхаем в течение минуты):

• ситапы;
• приседания с выпрыгиванием;
• скалолазы;
• отжимания на трицепс;
• гиперэкстензия;
• берпи;
• 1,5 минуты планки;

Среда

1 часть – 5 кругов с отдыхом в минуту из таких упражнений:

• 10 берпи;
• 20 ситапов;
• 10 берпи;
• 30 jumping jack.

Затем двухминутный отдых, и вторая часть – 5 кругов с отдыхом в 30 секунд из таких упражнений:

• планка – 30 секунд;
• стульчик – 30 секунд.

Четверг

1 часть – 3 круга приседаний по системе табата 40/20.

Отдых в две минуты.

Затем отдых в две минуты.

2 часть – 3 круга отжиманий табата 40/20.

Отдых две минуты

3  часть – четыре круга из двух упражнений с отдыхом в минуту:

• 30 скалолазов;
• минута планки.

Затем две минуты отдохните и сделайте 40 берпи.

Пятница

В этот день выполняется 30 кругов. 1 круг – одна минута. Время, которое осталось до конца минуты – это ваш отдых.

• 5 приседаний с выпрыгиванием;
• 10 ситапов;
• 3 берпи.

Суббота – задание на вылет, включающее в себя две минуты планки и три минуты берпи.

Четвертая неделя: задания на каждый день

Понедельник

В этот день нужно выполнить пять упражнений:

• 100 скалолазов;
• 100 отжиманий;
• 100 берпи;
• 100 выпадов со сменой ног в прыжке;
• 100 приседаний.

Вторник

Часть 1 – 3 круга с перерывом в полминуты из таких упражнений:

• 30 jumping jack;
• 10 отжиманий;
• 30 jumping jack;
• 20 приседаний;
• 30 jumping jack.

Две минуты отдыха.

Вторая часть – четыре круга из двух упражнений (30 секунд делаем, 30 – отдыхаем):

• ситапы;
• скалолазы.

Среда

4 круга с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

• 2 минуты приседаний;
• 2 минуты отжиманий;
• 2 минуты ситапов;
• 2 минуты берпи;
• 2 минуты планки.

Спецзадание на этот день – 5 ситапов и 5 берпи с максимальным количеством кругов за три минуты.

Четверг

3 круга с перерывом в одну минуту, включающие в себя такие упражнения:

• 10 отжиманий на трицепс;
• 30 ситапов;
• 50 выпадов;
• 20 берпи;
• 1,5 минуты планки.

Пятница

Четыре круга с перерывом в минуту из таких упражнений:

• 20 приседаний;
• 20 отжиманий;
• 20 гиперэкстензий;
• 5 берпи;
• 25 ситапов;
• минута планки.

Пятая неделя

Делается ежедневная утренняя тренировка, которая включает 3 круга с перерывом в полминуты их таких упражнений:

• 30 jumping jack;
• 10 отжиманий;
• 20 приседаний;
• 30 скалолазов;
• 20 гиперэкстензий;
• минута планки.

Понедельник

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту из таких упражнений:

• приседания;
• jumping jack;
• ситапы;
• приседания с выпрыгиванием;
• стульчик.

Вторник

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

• отжимания;
• ситапы;
• отжимания на трицепс;
• ситапы;
• берпи.

Среда

В этот день выполняется пять упражнений, от 20 до 11 повторений с шагом один. Отдых между кругами составляет 30 секунд:

• выпады;
• приседания;
• скалолазы;
• jumping jack;
• отжимания.

Упражнения из бешеной сушки на каждый день: техника выполнения

Рассмотрим, как выполняются основные упражнения, которые входят в задания бешеной сушки.

Берпи

Считается одним из лучших упражнений для развития силы, выносливости, сжигания жира и сушки мышц. Техника его выполнения следующая:

• Приседайте вниз, чтобы достать руками до земли. Вес тела перенесите на руки и примите горизонтальное положение прыжком.
• Руки держите параллельно, зафиксируйте локти, опуститесь еще ниже. Теперь поднимитесь, ноги верните прыжком в исходное положение. Поднимитесь.
• Выполните прыжок вверх.

Ситапы

Упражнение для проработки мышц живота, которое выполняется следующим образом:

• Исходное положение – лежа на спине. Ноги полусогнуты в коленях, руки прямые и лежат над головой. Поясница, ягодицы и верхняя часть спины крепко прижаты к полу, равно как и ступни.
• Начинайте двигаться корпусом вверх на выдохе. Ваша задача при этом – подняться именно за счет работы пресса. Спину старайтесь не округлять, пальцами рук пытайтесь дотянуться до ступней. Корпус в верхней точке должен находиться примерно под прямым углом к полу.
• Затем плавно опускайтесь вниз на вдохе, выполняя движение быстро, но контролируя его. Руки держите над головой прямыми и коснитесь ими пола. После этого начинайте следующее повторение.

Приседания

В бешеной сушке они известны, как «горижопы», и предполагают перенос веса на пятку, ноги на ширине плеч и опускание попы практически до самого пола.

Jumping lack

Представляют собой выпрыгивания-выпады с поочередной сменой ног в воздухе. Опускаться вниз рекомендуется почти до касания пола коленкой.

Гиперэкстензия

Нужно лечь на пол на живот, руки поместить за голову. Поднимайте верхнюю часть тела корпуса вверх, чтобы грудь отрывалась от пола, и опускайте обратно.

Отжимания

Выполняются в классической технике, до касания грудью пола и выпрямленных рук в верхней точке.

Планка

Известное всем динамическое упражнение, для выполнения которого нужно принять упор на локти (прямые руки) и носки ног.  Важно стоять ровно и не допускать прогиба в пояснице или чрезмерного подъема попы.

Стульчик

Сядьте спиной к стене, согните ноги в коленях так, чтоб угол между полом и голенью был прямым. Также прямой угол должен быть между голенью и бедром и между стеной и бедром. Руки находятся вдоль спины. В таком положении задержитесь, не ерзая.

Зная, какими могут быть примеры упражнений на бешеной сушке на каждый день, вы сможете использовать такие тренировки и в домашних условиях. Они способствуют активному жиросжиганию, помогают укрепить мышцы, обрести стройное и красивое тело. Также помните о важности правильного питания.

Упражнения из бешеной сушки на видео

Интернет-Проект Бешеная Сушка — «Я люблю #БС!Люблю Мишлу,БсLive,тренировки,Судный день.Все хорошо,если бы не одно «но»…» Здравствуйте всем,кто заглянул ко мне в назревший отзыв.
Я-Кира,участница четырнадцатого сезона знаменитой Бешеной Сушки.Да,я прошла все недели и вышла в финальное голосование,но среди ТАКОГО КОЛИЧЕСТВА УЧАСТНИЦ действительно сложно быть лучшей.Твой результат действительно должен быть ОЧЕНЬ ЗАМЕТЕН.
Почему я решила идти в Сушку?Ооо…Каждая девушка мечтает иметь хорошую фигуру.Я маленькая ростом,телосложение у меня плотненькое и поэтому,я больше похожа на колобка,чем на девушку.Мне надоело видеть себя в зеркале пышкой!Мои попытки похудеть заканчивались постоянными неудачами,а спорт в моей жизни был скорее врагом,чем близким другом.С детства у меня врожденный порок сердца,поэтому графа «физкультура» в школьном дневнике всегда была обозначена строчкой «освобождена».
Я долго думала идти в такую зож-игру или просто сесть на жесткую диету,но желание иметь красивый рельеф на теле победило.Вжух-и я оплатила участие!Вжух-и я в личном кабинете своего приложения!

Наверно желающие участвовать уже читали правила:
Для участия в конечном розыгрыше призов нужно отправить свои фото «до» и «после».Для этого участникам даётся 3 попытки.

О,да.Это на самом деле был ад.Отправляя свои фото,я даже представить не могла,что это ещё цветочки!Когда нужно было делать окончательные коллажи с фотками с разницей в месяц-Я РЕВЕЛА!!!Нервы были на пределе,а фотки принимать не хотели.Стараешься,по линеечке все измеряешь,а тебе отказывают и отказывают…Успокоивашись,с последнего раза я все же сделала все верно и приняла участие в закрытом голосовании между всеми участниками #БС.Но пролетела
Жаль конечно,но что поделать.

Фото «До»

Разница у меня была действительно не такая грандиозная,как у победительниц первых трёх мест,но я и не ходила никуда дополнительно для похудения.Читала очень часто,что девушки ходят во время сушки и на антицеллюлитный массаж,и на прессотерапию,и на уз-липосакцию.Я считаю,что это нечестно.Во время БС участникам и так предлагается ОЧЕНЬ МНОГО ТРЕНИРОВОК считай на утро,вечер,и дополнительное задание в течении дня.Кардио также присутствует в виде бега или скакалки.

Питание…Отдельная тема.ПП это дорого?Белки,жиры,угли?Рассчитайте свою норму КБЖУ на день и вы поймёте,что можно питаться вкусно,правильно и недорого.Куриная грудка,яйца,овощи,крупа,творог,рыба-это малая часть того,чем вы можете себя баловать каждый день.Нужно правильно и рассчитывать свои кбжу,и употреблять их дробно.Об этом много где можно почитать.

КАК ПРОШЛА БЕШЕНАЯ СУШКА У МЕНЯ:
С первых дней я умирала.Я не привыкла к спорту,тренировкам,но я хотела нравиться самой себе.Я начинала потихоньку,и первая моя тренировка «Умри,но сделай» длилась около часа.Думаете там что-то сложное?)Нет.Это все тело и его настрой.Моя последняя тренировка была той же самой,что в начале.И спустя месяц я ее сделала за 13 минут.Для меня это гордость.Я смогла.
Иногда,в некоторые дни тренировок,я ленилась и хотела закончить тренировку примерно на середине.И я действительно уже переодевалась каждый раз вся мокрая в душ,становилась перед зеркалом и знаете что я видела?ЕДВА УЛОВИМЫЕ,но ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СУЩЕСТВУЮЩИЕ КРАСИВЫЕ ЛИНИИ НА СВОЁМ ЖИВОТЕ!!!Там рождался мой пресс!А когда я поднимала руки-были красивые очертания трицепсов…Эх…
Я вновь одевалась и заканчивала свою тренировку.Говорила:»Я могу,я буду,я стану «.Сквозь слезы доделывала все и шла со спокойной душой в душ.
Какой итог я получила в конце?Сначала я конечно худела,но потом начала набирать вес вновь.Правда уже другой-мышечную массу.А это не может не радовать.
(фото слева»до»,фото справа»после»)

До/после

До/после

До/после

Теперь моя цель подсушивать жирок и дальше,но качать попку,ручки и пресс.Хочу себе рельефный животик,попку-орех,и грациозные ручки.

Джинсы стали слишком свободные

Попка хочет быть «орэхом»

В новый сезон #БС меня отталкивает идти только цена.Она действительно высокая.Жаль денег,хотя я очень скучаю по ежедневным вечерним выпускам с Мишлой,судным дням,переживаниям…Ностальжи:)
В Сушке я рекомендую поучаствовать желающим хотя бы раз.Вы действительно измените свой взгляд на своё тело и Мир вокруг себя.
А сейчас:Пока-пока,тереби бока

Сколько времени нужно, чтобы похудеть, набрать шесть очков и нарастить мышечную массу

Одна вещь, которую я заметил на протяжении многих лет, это то, что люди, кажется, гораздо больше заинтересованы в том, сколько времени потребуется для достижения определенной цели в фитнесе, чем на самом деле ДЕЛАЯ , что нужно для достижения этой цели в первую очередь.

Наверное, поэтому меня спрашивают , сколько нужно времени, чтобы похудеть , или наращивать мускулатуру , или получают с шестью пакетами почти так же часто, как я делаю КАК для достижения этих целей.

И это причина № 1835, что люди не могут получить желаемых результатов. Они просто слишком сосредоточены на временных рамках и заставляют вещи происходить быстро, что они фактически никогда не делают вещи вообще.

Вот почему мои ответы на подобные вопросы всегда более саркастичны, чем полезны. Что-то вроде «, то есть 78 дней, 14 часов, 32 минут, 15 секунд», «Бесконечность плюс один» или «Дольше, чем было бы, если бы вы не тратили время на глупые вопросы о временных рамках».

Очень зрелый, я знаю. Однако, поскольку мне все еще задают эти вопросы на еженедельной основе, я решил, что буду использовать эту статью, чтобы наконец дать свои лучшие несаркастические ответы на них. В частности:

• Сколько времени нужно, чтобы похудеть?
• Сколько времени нужно, чтобы получить шесть пакетов?
• Сколько времени нужно для наращивания мышечной массы?

Так как это, кажется, самые распространенные цели, для которых люди хотят оценить время, на эти вопросы я попытаюсь дать реальные ответы прямо сейчас.Давайте начнем …

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Ну, в среднем, большинство людей могут терять вес со скоростью около 0,5-2 фунтов в неделю . Это, кажется, самое приятное место с точки зрения здоровой, реалистичной, устойчивой и постоянной потери веса, которая не приводит к значительной (если вообще) потере мышечной массы вместе с ней.

Конечно, более конкретный ответ на вопрос «сколько времени нужно, чтобы похудеть» заключается в том, что именно от того, сколько веса вы должны потерять, в первую очередь зависит.Шокирующе, верно?

Это означает, что при равных уровнях усилий и согласованности человеку, который потеряет 100 фунтов, очевидно, потребуется гораздо больше времени, чтобы потерять его, чем человеку, имеющему 10. И чем больше жира вы потеряете, тем быстрее вы сможете (и должны) потерять его.

Таким образом, тот, кто потеряет МНОГО ЛОТА веса, может потерять его со скоростью 2 фунта или более в неделю без каких-либо проблем … особенно на ранних этапах. Кто-то с МАЛЕНЬКИМ количеством потерянного веса может в конечном итоге потерять ближе к 0.5-1 фунт в неделю. Кто-то с потерей веса СРЕДНЕГО может потерять 1-2 фунта в неделю.

Это означает, что чем больше веса вы потеряете, тем быстрее вы его потеряете, но тем дольше это будет продолжаться из-за общего количества, которое нужно потерять. И чем меньше веса вы теряете, тем медленнее вы его теряете, но чем раньше это произойдет, потому что не так уж много можно потерять.

Итак, выясните, какой вес вы пытаетесь сбросить, и сделайте некоторую базовую математику, чтобы выяснить, сколько времени это реально займет у вас.Но в тот момент, когда вы это поймете, убедитесь, что 100% вашего фокуса смещается на фактическое ДЕЙСТВИЕ, что необходимо сделать, чтобы это произошло. Вы знаете, это: Как потерять жир

Дополнительная информация здесь: Как потерять 10 фунтов в неделю, 2 недели или месяц

Сколько времени нужно, чтобы получить Six Pack?

Ответ здесь на самом деле почти идентичен моему предыдущему ответу.

Видите ли, причина, по которой у вас нет упаковки по шесть штук, редко бывает НИКОГДА, потому что ваш пресс недостаточно развит или не обучен должным образом.И это совершенно точно не имеет ничего общего со специальными тренировками для пресса, волшебными упражнениями для живота и модными рекламными роликами.

Это просто потому, что у вас на животе слишком много уродливого жира , и он покрывает ваши красивые шесть штук.

Это означает, что для того, чтобы увидеть ваши шесть пачек, нужно сбросить этот жир. Так как долго это займет? Смотрите мой ответ сверху относительно того, сколько времени потребуется, чтобы потерять жир в целом. Здесь применимо то же самое, с той лишь разницей, что мы не теряем жир из одних и тех же частей тела в одном и том же порядке.

Я имею в виду, мы все теряем жир одинаково (это чертовски дефицит калорий). Но наша индивидуальная генетика предопределяет точный порядок и схему, в которой это произойдет. И нет … это не может быть изменено.

Все, что вы можете сделать, это просто начать есть и работать так, чтобы эффективно вызывать потерю жира, и ваш организм в конечном итоге потеряет этот жир из той области, которую вы хотите больше всего (в данном случае, вашего желудка). Поэтому, хотя легко сказать, что вы можете терять X фунтов жира в неделю, невозможно сказать, откуда взялись эти X фунтов.

Чем больше вы получаете из своего желудка, тем быстрее вы получите свою шестерку (или, технически говоря, … тем быстрее вы сможете увидеть / раскрыть свою шестерку). И чем больше он исходит от какой-то другой части тела, тем дольше это займет.

Но опять же, вы ничего не можете сделать в своей диете или в тренировках, чтобы изменить эту схему потери жира. Все, что вы можете сделать, это просто начать максимально эффективно терять жир и ждать, пока все позаботится о себе. В какой-то момент у вас будет шесть упаковок.

Дополнительная информация здесь: Как получить Six Pack & Lose Belly Fat

Сколько времени нужно для наращивания мышечной массы?

Исходя из собственного опыта, все реальные результаты I &

.

Сколько времени нужно, чтобы стать гибким?

Гибкость, несомненно, является одним из наиболее важных аспектов фитнеса. В то время как многие люди стремятся получить более плоский пресс и большие бицепсы, кажется, что гибкость очень сильно отходит на задний план, если ее вообще рассматривают.

Однако это большая ошибка, поскольку растяжение может быть очень полезным для нашего тела во многих отношениях — и сегодня оно более важно, чем когда-либо прежде.

К сожалению, большинство из нас проведут наши дни в почти одинаковом положении по восемь часов за раз. Конечно, я имею в виду время, которое мы проводим на работе, когда мы сидим за столом с поднятыми вверх ногами все время, пока наши плечи сгорблены.

И когда мы с по убираемся из офиса и фактически начинаем использовать наши тела, наши тренинги часто фокусируются на укреплении сил в определенных определенных областях без учета того, как все это должно работать в целом.

Преимущества гибкости включают, но не ограничиваются:

• Предотвращение травм
• Более динамичные движения
• Лучшие трюки для вечеринок
• Развитие силы и телосложения в сочетании с тренировкой в ​​спортзале
• Уменьшение хронической боли
• Увеличение энергии

Так что, если вы чувствуете себя жестким, больным, усталым и неподвижным … это может быть потому, что вы потеряли большую гибкость. Решение? Получить растяжку.Но сколько времени это займет, и каков наилучший способ восстановить ваш диапазон движения?

Как долго для лучшей гибкости?

Одна из областей, где мы чаще всего страдаем от недостатка гибкости, это подколенные сухожилия. Это не только проблема, с которой сталкиваются средние Джо среди нас, но и распространенная причина травм среди некоторых спортсменов. Так сколько же времени вам потребуется, чтобы растянуть подколенные сухожилия и навсегда увеличить гибкость?

Ответ на этот вопрос будет зависеть от различных факторов: например, как часто вы растягиваетесь и насколько хорошо вы растягиваетесь, когда делаете.Генетика также будет играть важную роль, а также ваш текущий уровень гибкости.

По данным Американского совета по упражнениям (ACE), каждый должен растягивать каждую мышечную группу не менее трех раз в неделю по 30 минут, чтобы увидеть преимущества. На самом деле, это лотов в раз, когда вы думаете об этом — если бы вы посвятили столько же времени упражнениям и силовым тренировкам, вы были бы в очень впечатляющей форме.

Читая в Интернете, вы можете ожидать заметных изменений в течение первых нескольких недель растяжения, если будете делать это достаточно регулярно (около пяти раз в неделю), даже если вы не тренируетесь для этого 1.5 часов в неделю. Если ваша цель — сделать полный сплит, вам нужно тренироваться около двух месяцев, по крайней мере, 10 минут в день. Но опять же, все разные.

Как работает гибкость

При тренировке вашей гибкости, возможно, было бы полезно узнать, что именно является , который вы тренируете — что на самом деле физически изменяется в теле, когда вы сосредотачиваетесь на увеличении диапазона движений?

На самом деле, в организме происходит не одно «одиночное» изменение, ведущее к гибкости, а несколько.Когда вы растягиваете, вы воздействуете не только на мышцы, окружающие суставы, но и на «желтые» связки (у нас также есть «белые связки», которые не растягиваются и способствуют жесткой структуре). Сухожилия также растягивают , а не , но есть еще один элемент в форме «рецепторов растяжения». Рецепторы растяжения — это нервы, которые посылают нашим мышцам информацию о сокращении и расслаблении (они являются механорецепторами, связанными с мозговым мозгом). По сути, это рецепторы растяжения, которые говорят нашим мышцам, когда следует прекратить растяжение, потому что они потенциально могут нанести ущерб.Таким образом, растягивание во времени также должно помочь нам ослабить эти сигналы или, по крайней мере, проработать их, и это может происходить, регулярно вызывая их срабатывание.

Обучение основам гибкости

Если вы серьезно относитесь к получению большей гибкости, то к этому вам следует подходить так же, как и к любому улучшению состояния здоровья и физической формы. Это означает, что вы должны создать рутину или «тренировку», а затем регулярно ее повторять. Это может быть добавлено в начало или конец тренировки по тяжелой атлетике или кардио-тренировки для удобства.В идеале, вы захотите растягиваться на 10-20 минут каждый день, чтобы начать видеть результаты.

Кроме того, вы также можете найти возможности в течение дня работать над своей гибкостью. Ожидание на автобусной остановке? Почему бы не сделать некоторые растяжки? Или когда вечером смотришь телевизор?

Вы можете найти множество растяжек для использования, просматривая веб-страницы, и если вы боретесь за вдохновение, то вы можете попробовать обратиться к йоге, которая включает в себя множество растяжек, которые также отлично подходят для баланса и силы в сердцевине.Найдите выбор, который вам нравится, и который вместе будет нацелен на каждую основную группу мышц, а затем проработайте их последовательно, удерживая каждую позицию около 20 секунд, прежде чем переходить к следующей. Не «подпрыгивайте» в движении («баллистическое растяжение»), иначе вы рискуете получить травму.

Как ускорить гибкость — советы по гибкости

Итак, имея в виду основы, как вы собираетесь увеличить гибкость на быстрее, на ? Вот несколько советов, которые помогут вам ускорить ваш прогресс.

Не делайте слишком много слишком скоро: Если вы пытаетесь исправить дисбаланс или вы сильно хотите иметь возможность разделиться, у вас может возникнуть соблазн попытаться «заставить» ваши тренировки идти быстрее, нажав ваши растяжки сильнее. Это на самом деле ошибка, так как это может привести к слезам, которые на самом деле замедляют ваше восстановление. На самом деле, вы не должны чувствовать сильную боль во время растяжки. Тише едешь — дальше будешь!

Питание: Питье большого количества воды имеет решающее значение для повышения гибкости и предотвращения судорог.Вы также должны убедиться, что вы получаете достаточно калия и натрия для последней точки. Белок также важен для восстановления — так же, как и для тяжелой атлетики — в то время как кальций может помочь укрепить соединительную ткань. Магний поможет вашему организму использовать кальций, а глюкозамин предотвратит разрушение хряща. Незаменимые жирные кислоты, такие как масло печени трески, могут помочь смазать суставы, в то время как миорелаксанты, такие как имбирь , также могут быть полезны .

Тренировка на растяжку: Если вам не нравятся звуки тренировок, особенно для повышения гибкости, вы можете сэкономить время, включив режим растяжки в тяжелую атлетику.Это может означать, например, сделать более глубокий выпад. Обратите внимание, что вы должны использовать более легкий вес. Вы также можете сделать растяжку перед каждым отдельным движением в качестве другой альтернативы, чтобы построить растяжение в вашего подъема.

Разминка в первую очередь: Разминка перед растяжкой — важный способ избежать травмы, поскольку в противном случае вы можете разорвать мышцы. Это еще одна веская причина для того, чтобы ваши тренировки стали более эффективными. Интересно, что на самом деле нет необходимости растягивать до до вашей тренировки в соответствии с исследованиями (1).Таким образом, вы разогреваете для того, чтобы растянуть , вы не растягиваетесь как форма разминки…

Пенопрокатный: Пенопрокатный является формой «само-миофасциального выпуска». По сути, это включает в себя катание на пенопластовом цилиндре или теннисном мяче с целью устранения фасциальных спаек — областей, где «фасция» (белая пленка, покрывающая мышцы и удерживающая все на месте) — повреждена и, таким образом, сплавляется вместе, уменьшая подвижность и гибкость. Это также может помочь вам удалить сучки и ускорить восстановление после тяжелых тренировок или растяжек.

В следующий раз, когда вы планируете делать некоторые растяжки, начните с того, что катитесь на теннисном мяче и пытаетесь добраться до точки, где вы испытываете «сопутствующую боль», стреляя по всему телу. Это должно быть больно, но в то же время чувствовать легкое облегчение.

Если вы не уверены в том, чтобы кататься на теннисном мяче, вам также может помочь глубокий массаж тканей.

Включает динамическое растяжение: Удержание поз, как описано выше, является примером «статического растяжения» — статического, потому что вы не двигаетесь во время растяжения.Мы также упомянули, что «баллистическое растяжение» не было хорошей идеей, но есть еще один вариант, называемый «динамическое растяжение». Динамическое растягивание — это, в основном, движение от до — например, приседание с приседом на весу (например, задница на траву). Другой вариант — попытаться отработать высокие удары. Не прилагайте слишком много усилий, но это полезная «функциональная» форма растяжения.

Последнее обновление 14 февраля 2020 г.

,

Сколько времени потребуется, чтобы получить исправленную налоговую декларацию обратно? Где мой исправленный возврат?

Сколько времени потребуется, чтобы получить исправленную налоговую декларацию обратно?

Недавно я зарегистрировал свой 1040X и использовал TurboTax Online. Я должен сказать, что изменение налоговой декларации с TurboTax действительно так же просто, как 1, 2, 3. Я только что вошел в свою учетную запись и нажал «Изменить налоговую декларацию» за 2014 год, и это помогло мне пройти через этот процесс. Мой случай был легким. Мой сын родился в декабре 2014 года. Поскольку он родился за границей, ему понадобилось несколько месяцев, чтобы получить карточку социального обеспечения.Когда я подал налоговую декларацию, я все еще не получил его карточку социального обеспечения, поэтому мне пришлось подать ее, не добавляя его в качестве своего иждивенца. Мы наконец получили его карточку, и я сразу же обновил форму 1040X, и я понял, что могу получить обратно около 1500 долларов, потому что я имею право на получение Налогового кредита на ребенка, который составляет 1000 долларов.

Другое дело, что не имеет значения, родился ли ваш ребенок в январе или декабре; пока ваш новорожденный родился в прошлом году, вы можете требовать всю сумму, а не только ее часть.Кроме того, убедитесь, что вы подписали 1040X внизу и датируйте его. Если это совместное возвращение, ваш супруг должен также подписать и назначить дату. Вам все еще нужно распечатать и отправить по почте формы. Вы не можете отправить свою налоговую декларацию по электронной почте.

Получение ваших исправленных налоговых деклараций занимает много времени. Обычно это занимает около 3 недель с даты отправки исправленного возврата, чтобы оно появилось в системе IRS.

После этого вы можете получить исправленный возврат налога через 16 недель. Раньше для обработки налоговой декларации раньше требовалось от 8 до 12 недель, но увеличение количества исправленных деклараций вынудило IRS увеличить нормальное время обработки до 16 недель.Вы можете отслеживать статус вашей налоговой декларации с помощью этого инструмента: Где моя измененная декларация ?.

Где мой исправленный возврат?

Ошибки в федеральных налоговых декларациях являются нормальными и могут быть исправлены. Когда мы ежегодно подаем налоговые декларации, мы не гарантируем, что не допустим ошибок. В конце концов, мы просто люди. Эти ошибки могут быть в форме математических ошибок. IRS признает, что это нормально, и поэтому обычно исправляет их и предоставляет вам корреспонденцию, которая указывает на внесенные изменения.Тем не менее, существуют ситуации, когда вы могли непреднамеренно не указывать некоторые доходы при подаче или вносить изменения в свои кредиты и статус подачи, требующие подтверждения, и вам необходимо изменить свою декларацию, чтобы избежать налоговых штрафов.

Измененная налоговая декларация — это ваш шанс исправить свои ошибки; это своего рода второй шанс, ваше перераспределение, предоставляемое IRS через форму 1040X. Зная, что ваша измененная налоговая декларация может занять много времени, вы обычно не получаете немедленного ответа. Требуется слишком много скучного и разочаровывающего времени в ожидании, чтобы узнать статус вашего исправленного возврата, и еще более расстраивает тот факт, что колл-центр IRS не предоставит вам никакой дополнительной информации, когда ваш исправленный возврат обрабатывается, так что до тех пор, пока завершено.Как правило, это может занять до 16 недель со дня получения IRS вашего исправленного возврата для его обработки, и это может занять 3 недели со дня, когда вы отправили его по почте, чтобы оно появилось в системе IRS. Вот почему «Где мое исправленное возвращение» пригодится.

«Где моя измененная налоговая декларация?» — это инструмент, который можно использовать для мониторинга состояния налоговой декларации с измененной формой 1040X за текущий год и даже за три года до этого.

Как подать налогов.Это ваша гражданская обязанность в качестве налогоплательщика

Налоговое время обычно вызывает у людей опасение, поскольку не у всех есть возможность подавать налоговые декларации. Однако подача налогов — это ваше обязательство, которое вы должны выполнять каждый год или столкнуться с последствиями. Большинству людей будет проще подавать налоговые декларации, если они знают, что существует несколько способов подачи налоговых деклараций и много вариантов, которые они могут выбрать при этом.

Вы можете подать налоговые декларации онлайн или подать документы на бумажном носителе. Вот несколько идей о том, как подать налоговую декларацию в текущем году:

1. Подайте ваш налог бесплатно онлайн на веб-сайте IRS, если ваш доход ниже $ 54 000.
2. Вы можете использовать электронный файл IRS, если ваш заработок превышает 54 000 долларов США. Вы можете найти дополнительные подробности на сайте IRS.
3. Отправьте распечатку бланков с веб-сайта IRS в их офис.
4. Получите услуги профессионального налогового консультанта и заполните налоговую форму.
5. Наймите профессионального бухгалтера, который поможет вам с подачей налогов.
6. Если вы опоздали с подачей декларации, вы можете обратиться к налоговому адвокату или налоговому агенту, если считаете, что ваше дело может быть трудным.
7. Вы можете использовать такие программы, как Turbo Tax и Quicken, чтобы подать бумажную копию своих деклараций.
8. Если вы хорошо знаете, как подавать декларации, вы можете сделать это самостоятельно и отправить свои формы в IRS.

Вы можете подать налоговую декларацию в этом году несколькими способами. То, что подходит вам лучше всего, будет зависеть от вашей индивидуальной ситуации. При подаче налогов вам могут потребоваться услуги квалифицированного налогового инспектора, если вы считаете, что у вас сложная налоговая ситуация.

Как изменить налоговую декларацию. Могу ли я изменить налоговую декларацию онлайн?

Вы можете подать заявку на внесение изменений в свои налоговые декларации, если вы хотите исправить свой статус подачи, общий доход, заявленные иждивенцы, налоговые вычеты или налоговые льготы. Если у вас есть такие ошибки, как неправильная математика в ваших налоговых показателях, нет необходимости подавать поправку, поскольку компьютеры IRS исправят ее и отправят вам исправления.

К сожалению, форма 1040X для подачи налоговых деклараций не может быть подана онлайн.Вы можете использовать программное обеспечение для подготовки налоговых деклараций, чтобы заполнить документы, но вам необходимо отправить документ вручную в IRS.

Изменение налоговой декларации осуществляется в две части, которые включают в себя:

• Заполнение новой формы 1040
• Отчет о разнице между первоначальной налоговой декларацией и новой в форме IRS 1040X

IRS имеет тенденцию уделять больше внимания исправленным возвратам, чем первоначальным. Поэтому убедитесь, что ваша новая форма 1040 очень точная.

Сохраняйте оригинальную и исправленную форму 1040 бок о бок при подготовке формы 1040Х. Форма 1040X содержит три столбца; в столбце A будут отображаться элементы из исходной налоговой декларации. В столбце C также содержатся те же элементы из исходного 1040, а в столбце B — разница между старыми и новыми показателями. Убедитесь, что цифры в столбце A и столбце B суммируются с цифрами в столбце C.

Вторая часть формы 1040 — самая важная часть.В этой части будут указаны точные изменения, внесенные вами в исходную форму 1040, и причины этих изменений. Убедитесь, что вы ясны и лаконичны со своими объяснениями.

Подача заявки на возврат: Если поправка предназначена для получения возврата или увеличения предыдущего возврата, вам необходимо подать Форму 1040X в течение двух лет после уплаты налогов или трех лет подачи первоначальной декларации, в зависимости от того, что произойдет позже. ,

Как далеко я могу изменить налоговую декларацию?

IRS позволяет исправлять ошибки, допущенные в ваших налоговых декларациях.Однако время для исправления этих ошибок имеет крайний срок.

Вы можете подать исправленную декларацию через три года с даты получения первоначальной налоговой декларации. Когда вы получаете новую форму 1040X, вам необходимо указать год налоговой декларации, который вы вносите, в верхней части формы. Согласно IRS, ваша поправка должна прийти в течение трех лет после вашего первоначального возврата. Например, если срок возврата был 26 февраля 2013 года, IRS даст вам до 26 февраля 2016 года заполнить форму 1040X на 2012 год.В случае, если вы произвели уплату налога после того, как подали декларацию, IRS установит ваш срок в течение двух лет с даты вашего платежа, при условии, что это будет позже.

Когда вернуть возвращенный налог?

После того, как я закончу с изменением своей налоговой декларации, потому что мне нужно добавить моего сына в качестве моего иждивенца. Я вижу приблизительные сроки возврата налога. Ниже скриншот.

Это говорит о том, что ориентировочные сроки составляют 8-20 недель.Если вы решите получить возврат с помощью прямого депозита, он должен быть намного быстрее и гарантирует, что чек не будет потерян по почте. Всегда сохраняйте копию для себя, чтобы ссылаться в будущем на всякий случай.

Другое дело, что вы можете изменить свою налоговую декларацию, и вы фактически не ожидаете возврата. Если это так, вам все равно придется делать это, всегда информировать IRS и делать правильные вещи. Если вам придется платить им больше, просто приготовьтесь и сделайте это.

Точность — это очень важная задача, потому что, если детали не очень точные, потребуется больше времени, чтобы вернуть исправленную налоговую декларацию.Сервисный центр IRS может потребовать все документы, которые будут приложены к форме для представления. Должностные лица будут проверять и тщательно проверять документы в индивидуальном порядке, чтобы обеспечить правильное заполнение налоговых деклараций.

После завершения первого шага пора заполнить вторую форму 1040X. Это дается с кратким изложением содержания от 1040. Детали оригинальных налоговых деклараций также должны быть заполнены в 1040X, потому что это поможет оценить разницу в поправке.Одна из наиболее важных частей формы 1040X — это буква C, в которой важно объяснить причины изменения налоговых деклараций. Причины должны быть четко объяснены, потому что это может быть отклонено IRS. Поэтому при заполнении формы следует соблюдать особую осторожность.

Сокращение числа играет главную роль при оценке налоговых деклараций. Следовательно, лицо должно проявлять бдительность при вводе правильных цифр, поскольку небольшая ошибка может привести к задержке с возвратом измененной налоговой информации.Вся информация, такая как зарплата и отчисления, должна быть дважды проверена, чтобы гарантировать, что данные являются подлинными.

При заполнении формы необходимо помнить, чтобы добавить подпись и дату. Это поможет властям отслеживать информацию. Иногда форма слишком сложна для людей, поэтому им может понадобиться помощь бухгалтера. Также важно добавить подпись бухгалтера, чтобы у IRS была подробная информация. После отправки формы люди могут отслеживать ее статус онлайн, заполнив номер заявки.Измененные налоговые декларации подаются в условиях, когда статус, иждивенцы или общий доход указаны неверно. Отправка по почте исправленной налоговой декларации необходима, потому что она не может быть заполнена.

Могу ли я изменить свою налоговую декларацию самостоятельно? Нужен ли мне бухгалтер?

Есть поговорка, которая выглядит так: «однажды укушена, дважды застенчива». Если вы допустили ошибку при подаче налоговых деклараций из-за неопытности, есть вероятность, что вы можете совершить еще одну ошибку при подаче заявки на изменение.

Вам нужна услуга профессионального бухгалтера, когда вы подаете налоговую декларацию. Он поможет вам надлежащим образом подать хорошую налоговую декларацию без ошибок, он также может помочь вам выяснить, требуется ли вам возврат средств, а также улучшить вашу будущую налоговую ситуацию, предложив вещи, на которые следует обратить внимание в ваших будущих декларациях.

Однако, если вы пропустили прием на работу профессионального бухгалтера при первой подаче налоговой декларации, не повторяйте ошибку снова. Вы определенно нуждаетесь в услугах бухгалтера, чтобы помочь вам с подачей измененной налоговой декларации.Когда у вас много инвестиций, становится более целесообразным профессионально управлять своим налогом в одном месте, это лучший способ стать финансово независимым и управлять своими финансами.

Больше похожих сообщений от Formosa Post

,

Last updated on 21.07.2020

alexxlab

View All Posts