После отпуска на работу не хочу: Вышла на работу после отпуска..

Как не впасть в апатию, выйдя на работу после отпуска: ТОП-10 правил

Летом работать тяжело, но выходить с отпуска на работу еще тяжелее.

Лето считается такой порой года, когда все рабочее время разделается на периоды до отпуска, отпуск и после отпуска. Работать не хочется ни в один из них. Однако, самым тяжелым из всего для многих является выйти на работу сразу после недели гуляний.

Читай также: Бюджетный отдых: ТОП-3 недооцененных места в Украине

Статистика The Point указывает на то, что около 85% увольнений приходятся на тех, кто только вернулся с отпуска. Поэтому аналитики составили 10 правил того, как безболезненно вернуться к работе.

Правило 1. Потратить время между отпуском и работой с пользой

В большинстве случаев люди прилетают (приезжают) с отпуска не в утро рабочего дня, а за несколько дней. Лучше всего потратить их на домашние дела, которые помогут привыкнуть к небольшому труду, чем все это время жалеться на то, что с понедельника снова на работу.

 

Читай также: Около 91% украинцев стали больше экономить: Инфографика

Правило 2. Отдыхать в первые дня

Не стоит сразу же нырять в работу с головой. После первого рабочего дня лучше всего расслабиться, например, погулять с друзьями, посмотреть любимый фильм или прогуляться по парку.

Правило 3. Чего не хватало вне работы

За несколько дней до окончания отпуска подумайте о том, за чем вы скучали, например, за общением с коллегами, интересным заданием, возможно за точным распорядком дня, или даже за бесплатным кофе. 

Читай также:

ТОП-4 причины превосходства офисной работы над фрилансом

Правило 4. Больше яркости в серых буднях

Чтобы не так сильно скучать, разбавьте рабочие серые будни красками. Например, купите яркое платье, разноцветную канцелярию, повесьте несколько фото с отпуска рядом возле рабочего компьютера или приобретите более яркую чашку для кофе.

Правило 5. Не хватайтесь сразу за всю работу

Всем понятно, что в первый же день вы не сможете догнать то, что накопилось за неделю или две. Лучше всего все недоделанные навалившиеся дела делать медленно, но ритмично, так как в противоположном случае можно заработать срыв или даже выгорание. 

Читай также: Затока, Коблево и Кирилловка: Где в Украине самый дешевый отдых

Правило 6. Вернитесь на работу в четверг или пятницу

Лучшим вариантом будет взять отпуск до среды или четверга, потому как за тот день, что останется до выходных, вы сможете не только привыкнуть к новой работе, но и постепенно вернуться мыслями к тому, что придется снова быть занятым всю неделю.

Правило 7. Материальные стимулы

Если все предыдущие советы не помогают, то стоит подумать о более значительном вознаграждении. Например, пообещать себе, что с первой зарплаты вы купите себе то, что давно хотели – новый телефон, книгу, которую вообще-то можно скачать, но так хочется бумажную, угоститься любимой едой и прочее.

 

Читай также: Как быть, если начальник просит работать во время отпуска: 4 совета

Правило 8. Не подвергайте организм стрессу

Если в отпуске вы привыкли ложится в 3 ночи или вставать в 12 утра, то за несколько дней до работы лучше постараться лечь и встать пораньше, чтобы организм снова привык к принятому режиму. Нагружать себя излишними деликатесами или сладким тоже не стоит – там организм впадет в еще больший стресс.

Правило 9. Чисто на столе, чисто в мыслях

Можно попробовать привести в порядок письменный или рабочий стол на компьютере. Это поможет упорядочить мысли. Чистота вокруг уменьшит ваше угнетение и вдохновит на новые дела. 

Читай также: Больше отпускных дней и причин для увольнения: Новый Трудовой кодекс

Правило 10. Полюбите свою работу

Главное — работу не нужно воспринимать, как повинность. Она должна быть вашим призванием, любимым делом. Тогда и возвращаться в офис будет не трудно.

Ранее сообщалось, как продолжить работу после серьезной встряски или долгого перерыва. Заставить себя делать то, что делал после развода, тяжелой болезни, смены руководства или даже власти в стране можно, но сложно.

---

---

Как войти в рабочий ритм после отпуска? 8 советов | Здоровая жизнь | Здоровье

Еще вчера твои босые ноги ощущали мягкий песок, кожу целовало солнце, а слух ласкал шум прибоя. Завтра тебе придется выйти на работу, и ты останешься в офисе на шпильках и в тесном костюме. Мысли будут витать в облаках, а босс – сурово поглядывать в твою сторону. Если не хочешь получить выговор, придется срочно включиться в производственный процесс. Есть несколько приемов, которые помогут сделать это быстро и безболезненно.

По статистике, 85% работников пишут заявления об увольнении, вернувшись из отпуска. И их можно понять: после прекрасного отдыха у человека происходит ломка стереотипов. «Где-то там у моря или в окружении европейских улочек неспешно живут беспечные люди. Так почему я здесь должна вкалывать, как папа Карло, сидя в душном офисе?! Может, пришло время все изменить?» – такие мысли посещают большинство отпускниц в первые дни после их возвращения.

Пойти на поводу у этих фантазий стоит лишь в том случае, когда работа уже давно не приносит ни профессионального, ни материального удовлетворения. Но если до поездки ты была вполне довольна тем, чем занимаешься, гони эти идеи. Напишешь заявление сейчас – пожалеешь: апатия пройдет, и ты останешься один на один с суровой действительностью: без работы, средств к существованию и перспектив. Так что перестань витать в облаках, лучше возьми себя в руки.

Помой полы

Скорее всего, ты заранее, как и большинство людей, распланировала свой отпуск так, чтобы по возвращении иметь несколько дней в запасе, а не нестись на работу с трапа самолета. Это абсолютно правильное решение: ты придешь в себя, и тебе будет легче включиться в производственный процесс. Однако все случится, как ты задумала, только если ты с умом проведешь эти бонусные дни. Уставшее от перелета тело начнет диктовать свои условия: оно захочет 24 часа в сутки валяться в кровати. Ни в коем случае не позволяй организму взять верх. Мнение, что выходные на диване – лучший способ адаптироваться к повседневной жизни после отпуска, ошибочно. Напротив, окунувшись в пучину сна, ты, вместо того чтобы взбодриться перед рабочей неделей, еще глубже погрузишься в апатию. Впрочем, и активные занятия не принесут пользы: начнешь делать что-нибудь интересное и окончательно потеряешь связь с реальностью. Поэтому в эти выходные займись чем-нибудь монотонным, например устрой дома уборку. Поверь, эта деятельность не сильно утомит тебя, но при этом быстро вернет ясность замутненному солнцем и морем рассудку.

Напечатай фотографии

В первый рабочий день ты будешь неизбежно сравнивать унылые офисные стены с цветом песка, трескотню клавиатуры – с пением птиц, а уставшие лица сотрудников – с загорелыми физиономиями туристов. К сожалению, перевес будет не на стороне корпоративных «радостей». Чтобы не расстроиться окончательно, тебе потребуется заряд положительных эмоций. Не поленись, накануне напечатай сделанные на отдыхе снимки. Только представь, сколько гордости ты испытаешь, показывая коллегам места, в которых только что побывала: роскошные пейзажи, памятники архитектуры и, возможно, симпатичных приятелей. А еще тщательно продумай наряд, в котором появишься на работе после отпуска. Твоя задача – выбрать одежду, максимально подчеркивающую загар и блеск в глазах. Восхищенные взгляды коллег-мужчин и зависть женщин станут лучшим лекарством от хандры.

Заведи ежедневник

Не кидайся в работу, как в омут, с головой. Все равно ничего толкового у тебя в первый день сделать не получится. Но это не значит, что ты можешь полностью посвятить себя болтовне с коллегами – еще больше раскиснешь. Займись чем-нибудь не слишком ответственным: разбери стол, просмотри почту. Чтобы окончательно войти в колею, распланируй ближайшие дни так, чтобы все дела были распределены по блокам.

Например, в одну группу ты можешь объединить несколько телефонных разговоров, в другую – ответы на корреспонденцию, в третью – обсуждение служебных вопросов. Специалисты уверены, что необходимость добиваться конкретных целей не даст твоим мыслям упорхнуть из офиса на морское побережье. Однако постарайся не увлекаться планированием. Люди с распухшим органайзером часто тратят на его заполнение гораздо больше времени, чем на саму работу. Планирование становится для них своеобразной игрой – чем больше дел будет записано, тем приятнее вычеркивать выполненное. При этом в списке завершенных дел часто оказываются лишь мелочи, тогда как по-настоящему важная работа так и остается не сделанной.

Езжай в Суздаль

Планирование и четкое выполнение обязанностей скорее всего вернут тебя в строй, но вряд ли прогонят тоскливые мысли о чудесном, но коротком отпуске. Избавиться от них ты сможешь, только если твоя жизнь дома станет такой же интересной, как заграничная поездка.

Один выходной день, не обращая внимания на плохую погоду или лень, ты должна посвятить активному отдыху: отправляйся на дачу к друзьям, купи билеты в театр, научись кататься на лошади или поставь себе целью объездить ближайшие города. Только когда ожидание выходных будет связано с тем, что впереди намечается что-то новое и волнующее, ты перестанешь сравнивать повседневную жизнь с отпуском.

Создай себе кумира

Но учти: если ты посвятила субботу бурной деятельности, воскресенье должно быть пассивным. Как ни крути, но организм нуждается в отдыхе. Если будешь загружать его сверх меры, он не сможет справляться с нагрузками, и твоя не самая высокая производительность труда станет еще ниже. Кстати, не валяйся на диване бесцельно, а лучше посмотри кино или почитай. Выбери фильм или книгу, где основная сюжетная линия повествует о том, как герои добились успеха благодаря работе («Блондинка в законе», «Москва слезам не верит», биографии Коко Шанель, Маргарет Тэтчер). Воодушивившись их примером, ты воспрянешь духом и будешь готова к новым свершениям.

Мнение специалиста

Анетта Орлова, психолог, кандидат социологических наук, писательница:

Отвращение к работе после отдыха сегодня не редкость. Дело в том, что в кризис люди слишком сильно дорожат своими местами. Они до последнего не берут отпуск из-за боязни, что им найдут замену. А работа в режиме нон-стоп негативно воздействует на организм. Человек в буквальном смысле перегорает. Дорвавшись до вожделенного пляжа, он тотально расслабляется и не может собраться с силами еще очень долго. После отпуска человек погружается в апатию, и работа, которую он еще недавно так ценил, перестает интересовать его. И чем дольше трудоголик не отдыхал, тем сложнее ему вернуться к нормальной жизни.

Не теряй времени на пляже

1. Составь список. В идеале, чтобы нормально включиться в рабочий процесс, нужно подготовиться к нему еще на пляже. В последние дни отпуска, вместо того чтобы начинать тихо ненавидеть свой офис, найди положительные моменты. Их на самом деле больше, чем тебе кажется. Например, помимо денег работа дает тебе стимул каждый день прекрасно выглядеть. Ведь ты должна поддерживать себя в форме, делать макияж и прическу.

2. Придумай мечту. Лежа под пальмой, ты с ужасом думаешь о постылом офисе? Пообещай себе вернуться на дивный курорт через полгода, и тогда работа из обузы превратится в единственный способ достичь заветной цели, для которой, сама понимаешь, нужны деньги. Не сомневайся, окрыленная мечтой, ты будешь трудиться не покладая рук.

3. Не будь тюленем. Человек, который две недели провел в скитаниях от шведского стола к лежаку у бассейна и обратно, не только приедет домой изрядно потолстевшим, но и будет в большей степени подвержен постотпускному стрессу. Чтобы вернуться на работу бодрой, держи себя в тонусе: плавай, гуляй, играй в волейбол, бадминтон и т. д. Иначе рискуешь разлениться до такой степени, что начать нормально работать у тебя не получится даже через месяц после отпуска.

Звезды об отпуске

Лариса Вербицкая:

– У меня есть проверенный способ, как безболезненно внедриться в трудовой процесс, вернувшись из туристической поездки. Я просто никогда не беру отпуск на месяц, а дроблю его на две или три части.

За 14 дней не успеваешь тотально расслабиться и отвыкнуть от необходимости вставать по утрам и бежать на работу.

Да и вообще, если отдыхать по чуть-чуть, но несколько раз в течение года, устаешь намного меньше.

Антон Привольнов:

– Никому после отличного отпуска не хочется выходить на работу, это нормально. Тут главное – не зацикливаться на своих ощущениях: чем больше вы будете стенать, тем сложнее пройдет процесс адаптации.

Не хотите, чтобы пост- отпускная депрессия вас подмяла под себя, не нойте и не плачьте, а спокойно включайтесь в работу.

И радуйтесь тому, что в эти сложные кризисные времена у вас есть возможность зарабатывать деньги, – это лучший стимул.

Елена Ищеева:

– Чтобы включиться в работу, нужно правильно отдохнуть. Например, я в отпуске расслабляюсь до такой степени, что в последние дни начинаю скучать по трудовым будням. И дома в буквальном смысле рвусь в бой. Последние четыре года мы с семьей проводим отпуск на Мальдивских островах, там все способствует отдыху. В этом году собираемся в автопробег по Европе. Надеюсь, и после него буду чувствовать себя готовой к новым трудовым подвигам.

Смотрите также:

Как не уволиться сразу после отпуска

Фото с сайта mycdn.me

Большинство сотрудников сталкивается с тем, что накануне отпуска им совсем не хочется работать, а после — возвращаться в офис к трудовым будням. Почему так происходит и как справляться с этим «синдромом», «Про бизнес» рассказала Мила Илагина, психолог и тренер. Почитайте эти советы — тогда вы сможете лучше понять своих подчиненных и коллег и поможете им испытывать меньше стресса.

— Летом люди делятся на два лагеря: тех, кто только что сходил в отпуск, и тех, кто собирается. И те, и другие замечают изменения в отношении к работе: снижаются энергия и концентрация, повышаются утомляемость и раздражительность, отсутствует мотивация — вплоть до желания уволиться.

---

Мила Илагина
Психолог, тренер

Но спешить с кардинальными решениями не стоит. Причин такого состояния на самом деле гораздо больше, чем просто неподходящая работа.

Что нас беспокоит перед отпуском

Некому передать дела на время отсутствия. В иррациональной попытке совершить скачок в будущее и все сделать заранее люди сталкиваются с таким объемом работы и ответственности, который превышает все разумные пределы. Резервы организма вполне закономерно истощаются, а работоспособность падает.

Что делать? Планировать свою работу и решать, кому вы будете делегировать задачи, нужно в течение года, а не накануне отпуска. Но если вы уже оказались в такой ситуации, разумно выделить перечень самых главных, острых задач и сконцентрироваться исключительно на них. Если вы уедете, не оставив критично важных «хвостов», коллеги скажут вам спасибо. С остальным они справятся.

Руководство негативно относится к отпуску и старается нагрузить человека больше обычного. Коллеги также могут подливать масло в огонь жалобами: им из-за отпускника придется работать больше, и они могут обвинять в этом человека; критиковать то, что он делает, или давить на чувство вины и скидывать часть своей работы под предлогом «Ты же все равно скоро отдохнешь». В такой обстановке мотивация естественным образом падает, а силы, помимо прочего, тратятся на злость и обиды.

Что делать? Люди часто стесняются или даже боятся заявлять о своих правах, поскольку склонны в начальниках и коллегах видеть «родителя», наполняя рабочие отношения своими личными смыслами. Стоит помнить, что работа — это работа, ничего личного. Важно не бояться требовать компенсации или отказываться работать сверхурочно, а также говорить «нет» коллегам, если они нагружают своими задачами.

Подготовка к отпуску захватывает все мысли. А хороший ли выбрали отель? А что делать с собакой? А нужны ли прививки? А чем крыть крышу на даче? Чем ближе отпуск и запланированные на это время дела, тем чаще люди о них думают. Мысленная жвачка и сопутствующая ей смутная тревога съедают кучу энергии, а работа начинает восприниматься как досадная помеха.

Фото с сайта delovoi-orenburg.ru

Что делать? Можно в таком случае попробовать следующий прием. Взять листок бумаги и расчертить на четыре столбика. В первый столбик нужно по пунктам записать все, что тревожит. Например, я не знаю, где остановимся ночевать по приезде, я не умею искать отели, я плохо говорю по-английски. Во втором столбике — записать те действия и решения, которые вам помогут справиться с ситуацией: я приду домой после работы и посмотрю адреса отелей на букинге, я куплю карту, я возьму разговорник. Третий столбик вам понадобится, если вы планируете дела с кем-то другим — запишите те действия, которые можно делегировать другому. В четвертый столбик запишите ту помощь, которую вам даст мир, удача, Бог — то, во что вы верите. Например, в отеле у меня будут хорошие хозяева, мне попадутся добрые люди в самолете и красивая стюардесса.

В моменты, когда вы будете ловить себя на мысленной жвачке, остановитесь. Подышите осознанно пару минут, потом почитайте этот список. Скажите себе и повторяющимся мыслям: «Стоп. Я уже молодец и о себе позаботился, все будет хорошо».

Ожидание и предвкушение сами по себе съедают достаточно психоэмоциональных ресурсов, которые раньше тратились на рабочие вопросы.

Если же отпуск запланирован куда-то, куда очень тянутся душа и тело, то серые офисные будни будут еще больше серыми и офисными.

Что делать? Это состояние тоже похоже на жвачку, только со знаком плюс. Не сдерживайте себя — рассказывайте на работе всем о своих чувствах, предвкушайте, погрузитесь в это состояние полностью, отдайтесь ему. Обычно хватает 1−2 дня, чтобы надоело не только окружающим, но и вам. Когда чувства схлынут, пробуйте до начала отпуска искать вокруг себя, особенно на работе, приятные мелочи, радостные случаи, поводы для нежных чувств. Красивые цветы, вкусный кофе, приятная беседа с коллегами — стремитесь не просто фиксировать их как факты, а быть в моменте, ощущать запахи, вкусы, оттенки и получать телесное удовольствие. Это вернет вас из фантазий и поможет жить в настоящем, которое окажется вполне позитивным.

В течение года не было качественных передышек. В этом случае человек перед отпуском начинает чаще к себе прислушиваться. Свалиться в последний день перед отпуском и потом потратить его на лечение, а не на отдых — это классика, любимая всеми трудоголиками.

Что делать? Снижать темп. Планировать свой день так, чтобы в него вписались передышки, прогулки, хобби, беседы с друзьями, семейные радости. Доказано, что именно тогда, когда в нашей жизни появляются разнообразие и отдых, трудоспособность и эффективность повышаются в разы.

Фото с сайта twimg.com

И вот что волнует после отдыха

Говорят, что никто так не нуждается в отпуске, как человек, только что из него вернувшийся. Пока психологи выясняют, существует ли на самом деле постотпускной синдром, а трудоголики вменяют остальным банальную лень и распущенность, факт остается фактом: возвращаться на работу после отпуска многим непросто. Давайте разберемся, почему так.

Работа не подходит. Если после отпуска кажется, что готов продаться в рабство, лишь бы не идти снова в ненавистный офис, значит, пора задуматься о переменах. Впрочем, все равно стоит подождать недели две после выхода и принимать решение взвешенно и трезво. Если столь острого отвращения нет или по каким-то причинам сменить работу невозможно, то попробуйте два приема.

Первый — это сесть и выписать то, за что все-таки эта работа нравится? Что происходит хорошего? Какие ваши качества развиваются? Что благодаря ей есть в вашей жизни? Акценты восприятия сместятся, отношение к работе станет более сбалансированным. Тогда вы сможете рассмотреть те моменты, которые в ней раздражают, как задачки. А у задач всегда есть решение.

Второй прием — планировать следующий отпуск или поставить перед собой желанную материальную цель.

Мечты, как правило, мотивируют и настраивают на рабочий лад быстрее — ведь именно с помощью работы вы получите нужные для воплощения задуманного деньги.

После отпуска накопились дела. Разумно выйти из отпуска в среду или четверг — тогда первая рабочая неделя будет короткой, а адаптация к рабочему темпу — более комфортной. Расставьте все задачи по приоритету и начинайте выполнять их последовательно, в своем обычном режиме. Если замечаете за собой, что первые рабочие дни идут тяжело, не стоит тревожиться. Делайте в это время более легкие задачи и дайте себе время для адаптации.

Режим дня сбился. Если в отпуске вы жили совершенно иначе, чем в обычные дни, то естественным образом организм адаптируется заново. Чтобы этот процесс проходил проще и быстрее, конечно, идеально не уходить в отпуск дольше, чем на две недели. Лучше всего, чтобы режимы сна и питания не отличались кардинально от привычных. Если вы уезжаете в дальнюю страну, то планировать возвращение нужно так, чтобы перед работой у вас было еще хотя бы 2−3 дня на акклиматизацию. Также в течение рабочего дня хотя бы раз в час важно вставать, делать передышки и несложные физические упражнения.

Фото с сайта squarespace.com

Однообразие. Отпуск проходит обычно ярко и живо, окуная в новые впечатления, чувства и вкусы. По возвращении же — один и тот же интерьер и вид из окна, одни и те же люди, однотипные задачи. Поэтому важно, чтобы работа не являлась единственным занятием в жизни. Спорт, хобби, прогулки, общение с друзьями и близкими, интересные книги и кино — в жизни необходим баланс, и организовать его для себя — в силах каждого. Тогда работа не будет захватывать все жизненное пространство и отпуск не станет в одном флаконе и манной небесной, и раем, и единственной передышкой.

А руководитель может помочь своим сотрудникам?

В первую очередь руководители должны следить, чтобы график отпусков был грамотным. Ключевые сотрудники не должны одновременно уходить в отпуск. У людей должно быть время выйти из отпуска, хотя бы немного адаптироваться и принять дела у тех, кто собирается отдыхать. Организовать рабочие будни нужно так, чтобы не усиливать стресс.  Учесть в своих планах психологические особенности поведения сотрудников перед и после отпуска — уже огромная помощь.

Кроме того, можно рассказать о возможных причинах выгорания перед/после отпуска сотрудникам, поделиться своими личными способами снятия стресса и вливания в работу. Общение на уровне человек-человек и признание руководителем факта, что и он не всегда рад офису, сплотит и поможет всем пережить этот период спокойнее.

Читайте также

Как быстро и эффективно включиться в работу после отпуска

В прошлой рассылке мы попросили наших подписчиков рассказать, как настроиться на рабочий лад в первый день после отпуска и минимизировать стресс. Ответов пришло очень много, самые интересные и необычные из них мы публикуем в этой статье. Надеемся, вы сможете почерпнуть из опыта коллег что-то полезное для себя.

«Написать памятку самому себе»

Залог успешного отдыха — хорошо потрудиться в последнюю рабочую неделю. Так считает почти треть участников опроса. Найдите силы завершить все дела перед отпуском, советуют наши респонденты. Если какие-то задачи вы передаете коллегам, составьте для них подробные инструкции, как поступить в той или иной ситуации и где найти нужные бумаги. Обязательно приберите документы на столе и в компьютере, при необходимости закройте доступ к компьютеру другим сотрудникам — это снизит риск потери информации.

Евгения Роор, юрисконсульт:

«Следует хорошенько «подмести» все вопросы, завершить максимум дел, незаконченные передать остающимся на работе коллегам, детально разъяснив, что требуется. Кроме того, необходимо написать самому себе памятку на первый день после отпуска: к каким вопросам прежде всего нужно вернуться, проконтролировать их решение сразу после возвращения».

Предварительное планирование первого рабочего дня — еще один важный пункт предотпускной программы. Обозначьте заранее, за что возьметесь сначала: это может быть встреча с руководителем, проверка банка или разбор скопившейся «первички». Список обязательных дел спасет вас от надвигающегося вала задач и паники.

Перед отпуском заведите папку, куда коллеги будут складывать документы, которые касаются вашей работы. Когда вернетесь, просмотрите бумаги, разберитесь в том, что пропустили, и быстро войдете в курс дел.

«Отпуск — время зарядиться позитивом»

Еще один совет — забыть о делах на время отпуска. Многие слушатели Школы верно подметили, что на отдыхе не надо созваниваться с руководителем, просматривать почту или разбираться с документами. Дистанционно решить вопрос на должном уровне вы вряд ли сможете, а вот нервотрепки себе добавите. Постарайтесь завершить все дела до отъезда, даже если вы не улетаете в другую страну, а решили провести время на даче.

Заранее обозначьте коллегам краткий временной промежуток, когда с вами можно будет связаться в случае экстренной ситуации, или предупредите, что во время отпуска будете без связи, не сможете отвечать на звонки и просматривать почту.

Помните, чем качественнее отдых, тем больше сил будет на новые амбициозные задачи после него.

Юлия Малышева, главный бухгалтер:

«Отпуск — это время зарядиться позитивом, набраться сил, осмыслить свою жизнь. Что же делать, чтобы быстрее привыкнуть к трудовым будням? Самое главное — настроиться на хорошее, на рабочую волну. Надо стремиться, чтобы отпуск прошел плодотворно, заранее спланировать, чем заняться, куда съездить, что посмотреть. После отдыха нужно провести анализ, каким он был, что понравилось, а что нет. Это позволит тщательнее подготовиться к следующему путешествию. Чем лучше отдохнешь, тем проще выходить на работу».

Каждый десятый респондент написал, что ему удобно оставлять в запасе пару-тройку дней на адаптацию к родному климату, смене часовых поясов и пр. Решая домашние дела, созваниваясь с близкими и друзьями, проще погрузиться в будничную атмосферу. Есть и те, кто предпочитает уделять это время «отдыху после отдыха»: принять расслабляющую ванну, посмотреть любимый фильм. В любом случае не стоит открывать почту и созваниваться с коллегами, чтобы узнать новости, до выхода на работу.

Оксана Попова, главный бухгалтер:

«Для меня отпуск всегда связан со сменой обстановки и должен заканчиваться так, чтобы до работы оставалось еще один-два дня. Это позволяет расслабиться после дороги и разобрать бытовые мелочи, связанные с поездкой: чемоданы, фотографии и пр.».

«День выхода из отпуска — четверг»

Оказалось, что для большинства респондентов комфортнее всего выходить из отпуска ближе к концу недели. Ведь тогда можно постепенно погружаться в будничную атмосферу. Четверг-пятницу отработали, а там снова передышка, и понедельник уже не кажется таким страшным.

Ольга Толмачева, главный бухгалтер:

«День выхода из отпуска — четверг. Вышла  и с утра берусь за срочные дела, стараюсь уделять им не более получаса. Затем чай-кофе, разговоры про поездку, затем можно и немножко поработать. После обеда сортировка документов, составление плана и, собственно, сама работа. В пятницу у нас сокращенный день, поэтому раскачиваться особо некогда, да и документы уже рассортированы по важности. А в понедельник включаешься в обычном режиме, как будто и не была в отпуске».

Если работа позволяет и руководитель не возражает, проведите первые дни размеренно. Не стройте грандиозных планов, не пытайтесь решить сразу все задачи, не принимайте ответственных решений. Разберите почту и поговорите с начальником, выделите те вопросы, которые требуют вашего участия. После составьте план на неделю или месяц.

Тайм-менеджмент — это шанс на успех

Многие при планировании задач уверенно применяют разнообразные техники тайм-менеджмента, например, методику «слонов и лягушек» Глеба Архангельского или «вечерний гвоздодер» Максима Дорофеева.

Юлия Койнова, заместитель главного бухгалтера, рассказала о том, как ей помогает матрица Эйзенхауэра:

«В первый день накопившиеся бумаги собираю в стопку и отодвигаю подальше. Затем составляю «квадратный план». Это система координат: по горизонтали — срочность, по вертикали — важность. Вписываю в квадраты задачи по степени их важности и срочности: 1 — срочные и важные; 2 — срочные, но неважные; 3 — важные, но несрочные; 4 — несрочные и неважные. И только после этого разбираю ранее отложенную стопку документов, сортирую их по юрлицам и по видам операций. Дополняю план и, конечно, сразу берусь за задачи из первого квадрата. По ходу вычеркиваю сделанное и добавляю новое».

В омут с головой

Впрочем, есть и те, кому легче сразу окунуться с головой в трудовые будни: некогда рефлексировать и лениться.

«Что помогает вам эффективнее и быстрее включиться в работу после отпуска?» — спросили мы. И получили неожиданные ответы:

• «взгляды коллег, которым пришлось решать мои задачи»;
• «достаточно в первый рабочий день получить из ИФНС требование о предоставлении пояснений»;
• «стопка документов на столе быстро втянула в рабочий процесс, я и не заметила, как прошла половина дня»;
• «мысль о потраченных деньгах и мечты о новом отпуске».

Кто-то энергично включается в работу из-за чувства долга, иных мотивирует большой объем задач, третьи предпочитают двигаться вперед, ставя новые заманчивые цели, например, слетать в Гималаи в следующий отпуск.

Держать себя в тонусе помогает активный образ жизни. Здорово, если вы занимаетесь спортом или танцами на постоянной основе. Если есть возможность, обязательно выходите из офиса в обеденный перерыв. Прогулка по осеннему парку разгрузит мозг и насытит организм кислородом.

Наталья Колмыкова, индивидуальный предприниматель:

«Энергичность поддерживается физически. Регулярные занятия спортом укрепляют дух. Мне в этом случае помогает аэройога. Умение держать баланс очищает разум, появляется ощущение легкости, ясности. Негативные эмоции гасятся. С хорошим настроением и взбодрившись работается замечательно».

Спокойная музыка и плитка шоколада

Нужный настрой в первый рабочий день многие создают себе сами: яркой обновкой, праздничным макияжем, купленным накануне блокнотом с мотивирующими надписями. А что если выйти пораньше и выпить чашечку кофе с круассаном в ближайшем кафе?

Ирина Дохолян, главный бухгалтер:

«Этот рецепт подойдет всем. Перед выходом на работу обязательно выбирайте одежду заранее. Если в компании нет строгого дресс-кода, можно позволить себе что-то более яркое и красивое, чем повседневная одежда. Если есть дресс-код, добавьте аксессуар. В первый послеотпускной день вы в некотором роде в центре внимания, проведите это время с пользой и удовольствием для себя».

Удивительно, но первый рабочий день после отпуска можно сделать почти праздничным: принести тортик или привезенные экзотические сладости и устроить чаепитие с коллегами за рассказом об удивительных местах, которые удалось посетить. Сотрудники не замедлят поделиться своими новостями.

Елена Гурьянова, бухгалтер:

«В поездках обязательно покупаю презенты. Когда вручаю их коллегам, с каждым общаюсь о том, что нового случилось и на какие важные события прежде всего обратить внимание. Люди положительно реагируют, когда узнают, что о них помнят на отдыхе. Многим также импонирует, что отдохнувший счастливчик не собирается долго раскачиваться после отпуска, а значит, с большей охотой введут вас в курс дела. Таким образом налаживается внешнее включение в работу.

Чтобы и внутреннее состояние соответствовало, устанавливаю на компьютере фото из путешествия, на столе — небольшие предметы: магнит, ракушку, статуэтку, которые будут вызывать приятные воспоминания. Обычно достаточно 2-3 дней и все входит в привычное русло».

Какими бы разнообразными ни были способы безболезненного выхода из отпуска, все сошлись в том, что легко возвращаться на любимую работу — ту, по которой скучаешь даже на отдыхе и от которой глаза горят. Гораздо спокойнее на душе, когда знаешь, что задачи не «повисли» и первый рабочий день не превратится в разгребание завалов. Приятно видеть, как коллеги с искренней заинтересованностью слушают рассказ об отпуске, делятся своими новостями, а не просто формально отчитываются по задачам.

Надеемся, что у вас есть любимое дело, дружный коллектив и понимающий руководитель. Благодарим участников опроса и верим, что ваш опыт будет полезен всем читателям.

Как мы и обещали, 10 участников, которые дали самые лучшие, на взгляд редакции, советы, получат подарок — бесплатное обучение на любом экспресс-курсе в Школе бухгалтера. Мы вышлем вам на почту подарочные промокоды, которыми вы сможете воспользоваться.

Как справиться с нежеланием выходить на работу

Вот и закончилось уральское лето – короткое и малоснежное… И вот уже позади море, горы, палатки, костры, дайвинг, беззаботное лежание на пляже и многие другие милые сердцу вещи, которые, казалось бы, происходили совсем недавно. Фотоальбомы с отпускными кадрами  навевают приятные, чуть ностальгические воспоминания, летние наряды остаются в лучшем случае, до следующего сезона. А что впереди?  Работа …

 

Остановитесь на секунду! Какие ассоциации вызывает это слово? Я хочу скорее выйти и с новыми силами и энергией снова заняться любимым делом! Или: даже страшно подумать, что там произошло без меня!

Распустились все за время моего отсутствия, сейчас придется снова гайки закручивать, восстанавливая дисциплину! Или: вот выйду, а там новые порядки, еще хуже прежних, опять надо будет к ним привыкать! Или: хочу все радикально поменять, начиная с перестановки мебели, заканчивая перестановкой кадров. Или: теперь опять впрягаться в этот воз и тянуть его до следующего лета. Как не хочется! Или что-то еще…

Хорошо, если это «что-то» создает позитивный настрой на работу, желание побыстрее воплотить в жизни те новые перспективные идеи, посетившие расслабленный во время отпуска мозг…

Известна мысль о том, что счастье – это когда утром хочется идти на работу, а вечером – с работы. Сегодня наша тема – это первая половина счастья, как захотеть идти на работу с удовольствием. Давайте, прежде всего, обратим внимание на слова. Как мы себя обычно загоняем в негатив?

Вспомните, как часто вы говорите себе: я должен (или должна).

• Я должен просыпаться рано утром.
• Я должна ходить на работу.
• Я должен жестко контролировать сотрудников.

 

Как тело реагирует на это «должен»? Тяжесть, напряжение, усталость. А что происходит в душе? В лучшем случае кошки скребут.

Следующий вопрос: как надолго хватит вашего запаса отдыха и бодрости при таком настрое?

Так мы сами себя вгоняем в стресс. А чем мы расплачиваемся за него? Апатией, депрессией, раздражительностью, хандрой и прочими подобными состояниями. 

Получается парадоксальная ситуация: весь год, пребывая в стрессе, мы превозмогаем и ломаем самих себя, упорно зарабатываем себе на лечение и восстановление во время отпуска. Закономерный вопрос: как избежать всех этих напастей? Главное – создайте себе позитивный настрой. Распространено мнение: не можешь изменить обстоятельства – измени к ним отношение. Каждый раз, когда возникает стремление сказать о чем-либо «я должен», возьмите паузу и подумайте, для чего вы хотите это сделать? Исходите из того, что «должен» – это средство, а «хочу» – это цель.

• Я хочу, чтобы моя семья жила в достатке.
• Я хочу сохранить здоровый морально-психологический микроклимат в офисе.
• Я хочу, чтобы мой бизнес развивался и процветал.

 

Почувствуйте разницу, когда вы произносите «я хочу» вместо «я должен».

Когда что-то или кто-то навязывает мне нечто, заставляя это делать, протест рождается автоматически, и возникает ощущение насилия над собой. И когда мы говорим «я хочу». Это мой выбор, это я решаю, что мне важно сделать.

Это я управляю ситуацией, а не она мной. Как следствие, после такого настроя расправляются плечи, поднимается голова, появляется легкость в теле. И вот я уже чувствую, как я хочу идти на работу, потому что мне действительно интересно, я хочу реализовывать себя, зарабатывать деньги, рассказать коллегам, как у меня замечательно прошел отпуск, и куда я хочу поехать на следующий год…

Еще один важный момент, касающийся адаптации или себя любимой (или себя любимого) после отпуска. Известно, что мы сами создаем себе будущее – своими установками и настроями. Если я настраиваю себя на то, что будет трудно, я это и получаю. Если я жду, что на меня «наедет» начальник или партнер, то «наезд» не заставит себя ждать. Если я убежден, что мне откажут, мне отказывают.

Эти установки активизируют очень интересный механизм: они запускают определенные эмоции, которые, в свою очередь, создают поведение, которое подтверждает исходную установку.

Например, человек идет на встречу с установкой «мне откажут». Эта установка вызывает в нем эмоции досады, неуверенности, раздражения, которые и определяют поведение. Неуверенному в себе или раздраженному человеку, как правило, отказывают. Таким образом, поведение еще раз подтверждает эту установку: «Ну, я же знал, что мне откажут!»  Поэтому, готовя себя к чему-либо, очень важно создать для себя позитивные установки, например:

• У меня все получится.
• Людям нравится со мной общаться.
• Меня уважают.
• Я могу добиться цели.

 

Как вы думаете, какие эмоции вызывают эти установки? Правильно, уверенность в себе, дружелюбие, подъем. А теперь представьте поведение человека в этом состоянии!

Очень важно осознавать, что если я хочу страдать, то своими установками я обеспечу себе лучшее в мире страдание. Если же я хочу быть успешным, то единственный человек, от которого это зависит – я сам. И мои установки, которые могут как помогать, так и мешать.

И в завершении темы «на работу – с удовольствием». Кроме позитивных настроев и установок, после летнего отпуска необходимо помочь организму перестроиться с одного режима – расслабленно-беззаботного на активный, рабочий. Для того чтобы быстро и эффективно настроиться на нужную волну, вы можете придерживаться следующих несложных советов и рекомендаций:

• Важно начать  с режима сна: организм сам выберет нужное количество времени для восстановления. Дайте себе возможность проспать 10-12 часов хотя бы первые 1-2 дня перед выходом на работу.
• Прежде чем встать после утреннего пробуждения давайте возможность телу тоже проснуться. Не надо вскакивать, как Панночка из гроба. Еще лежа под одеялом, потянитесь сладко-сладко, перевернитесь на бочок, затем на живот, а уж потом, подтянув коленки к животу, переходите  в вертикальное положение. Этим простым и приятным действием вы оживляете в телесной памяти тот путь, который проделывает маленький ребенок в процессе своего развития, а это – всегда мощный позитивный ресурс для организма.
• Включите в свой комплекс зарядки такое важное упражнение, как растирание и разминание ушных раковин. Всем известно, что именно там находится множество биологически активных точек, стимуляция которых активизирует защитные силы организма и тоже помогает быстро войти в нужную колею.
• Разотрите с силой костяшками пальцев  подошвы; вообще при любой возможности ходите босиком.

 

По утрам принимайте контрастный душ – это стимулирует иммунитет. Как, впрочем, и обливания холодной водой.

Пейте не менее 1,5 – 2 литров воды в сутки. Не жидкости вместе с супами и кофе, а именно воды!

Почаще улыбайтесь своему отражению в зеркале. Найдите хорошие, приятные, а, главное, искренние слова, и скажите их себе.

 

 

Эти несложные, но действенные приемы позволят вам достаточно быстро адаптироваться после отпуска, войти в рабочую колею и с новыми силами трудиться на благо вашей компании, а себе любимому –  в удовольствие!

Методы борьбы с постотпускным синдромом

Согласно исследованиям и подсчётам, примерно 10 лет из всей своей жизни человек тратит на работу. Это достаточно много при средней продолжительности в 75-80 лет. Но постоянно работать не может даже робот, поэтому всем периодически просто необходим отпуск. Чтобы выдохнуть и понять, что жизнь вне работы тоже может быть!

Отпуск – это просто отдельная история со своими приключениями и эмоциями. Время, когда думать о работе не хочется совершенно, словно её и нет. И неважно, что коллектив там дружный, кофе вкусный, а начальник не очень строгий.

Фото Etienne Girardet on Unsplash

Жизнь ответственного работающего человека условно можно разделить на две части: до отпуска и после. Предвкушение от предстоящего отдыха и серые будничные дни, когда о нём можно только вспоминать. Это словно маленькая жизнь.

Весёлая, беззаботная, полная только приятных моментов. И, как всё очень хорошее, отпуск тоже имеет свою цену. Возвращаться в рабочий процесс бывает мучительно и грустно.

Состояние человека после выхода из отпуска научным языком называется «послеотпускной синдром». И он проявляется у всех людей по-разному. Кто-то просто чувствует себя не в своей тарелке, испытывает стресс, раздражается по пустякам, и даже может впасть в настоящую депрессию.

Завал на работе

У других всё проявляется иначе: поднимается температура и давление, дают о себе знать хронические заболевания, да и вообще полный дискомфорт. Почему всё так происходит? Всё просто. Организм и сам человек на подсознательном уровне всеми силами пытается продлить отпуск!

Советы, как настроиться на трудовую деятельность

Начинать рекомендуется еще до отъезда на отдых. Подготовьте себе «базу» для возвращения в хорошем настроении. А далее уже выполняйте рекомендации после приезда и в первый день на работе после отпуска.
Совет 1. Возьмите небольшое задание перед отпуском

1. На рабочем месте закончите все крупные проекты. Не оставляйте «хвостов».
2. Перед самым отпуском возьмите небольшую и несложную работу, чтобы вернуться после отдыха, и дело было наполовину выполнено.
3. Таким образом, вам не придется настраиваться на рабочий лад, а останется всего лишь закончить начатое.

Совет 2. Приготовьте себе сюрприз после возвращения

Заранее приобретите для себя подарок, чтобы после возвращения им можно было воспользоваться. Такая приятная вещица сразу поднимет настроение.

КСТАТИ! Это может быть сумочка, шарфик или даже новое платье. Либо вы купите абонемент в фитнес-центр и начнете после отпуска активно заниматься спортом.

Желательно перед отпуском сделать генеральную уборку, выполнить небольшие, но важные дела. Оставьте перед выходом на работу себе несколько дней, чтобы перестроиться и плавно приготовиться к трудовым будням.

Совет 3. Уделите время здоровью

• Планируйте приехать в конце недели, чтобы остались, как минимум, выходные. После поездок и перелетов, другого климата необходимо реакклиматизироваться. Вам понадобится полноценный восьмичасовой сон.
• Желательно спокойно разобрать вещи, не спешить с выполнением домашних дел, не звонить коллегам. Просто отдыхайте.
• Особенное внимание необходимо уделить питанию. Наверняка во время отпуска были злоупотребления алкоголем и заморскими яствами.
  

  ВАЖНО! Приобретите поливитамины, перейдите на более легкую пищу и укрепите иммунитет.

• Специалисты рекомендуют заваривать первое время настойки валерианы и пустырника. А чтобы взбодриться, заварите женьшень или китайский лимонник, нормализующий работу желудка и кишечника.
• Рацион должен состоять из различного вида каш, нежирных сортов мяса, кисломолочных продуктов, тушеных овощей и фруктовых салатов. Чтобы настроение улучшилось, можно употреблять рыбу, черный горький шоколад, а также просто полакомиться бананами, персиками, апельсинами. Читайте подробнее о том, что приготовить с собой на работу.

Совет 4. Праздник не закончился

Продолжайте радоваться жизни. Сходите в кино, кафе или ресторан. Почаще бывайте на свежем воздухе, выберитесь на природу. Психологи советуют не общаться в данное время с неприятными людьми, вызывающими раздражение.

КСТАТИ! Встретьтесь с давними друзьями, поделитесь впечатлениями о приятно проведенных днях. Можно устроить прием гостей с демонстрацией фотографий.

Если есть желание и возможность, «выгуляйте» новое платье и сходите на свидание. Цель последних дней отпуска — оставаться в бодром настроении и продолжать отдыхать, только в более привычных условиях.

Совет 5. Подготавливаем тело к работе

1. Если ваша специальность связана с компьютером, то не подходите к нему во время отпуска, даже не заходите в социальные сети. Позвольте отдохнуть вашей спине и глазам.
2. В случае, когда работа сидячая, уделите время плавному переходу от физической активности к привычному проведению рабочего дня.
   

   СОВЕТ! По утрам делайте зарядку, займитесь фитнесом, введите в режим дня утренние пробежки. Все это даст возможность почувствовать себя в тонусе и прибавит активности.

3. Вечером вспомните все самое хорошее о вашей работе, удачные проекты и симпатичных вам коллег. Главное понять, за что вы любите данную профессию, и какое значение она имеет в вашей жизни.
4. Перед первым рабочим днем отмените все походы в гости, магазины и не занимайтесь хозяйственными делами по возможности. Главное — хорошо выспаться. Если не получается заснуть рано, то примите ванну с ароматическими маслами, а на ночь выпейте теплого молока.

Совет 6. Первый рабочий день — плавно входим в курс дела

Заведите будильник пораньше, чтобы спокойно успеть собраться. Настройтесь на привычный график, и не спеша идите на работу. Желательно выходить в середине недели, чтобы через несколько дней можно было пойти на выходные.

Многие в ужасе ожидают 1-ый рабочий день, ведь накапливается масса дел и совсем не хочется браться за работу. Да и ожидает беседа с начальником с получением дальнейших инструкций.

ВАЖНО! Сначала поздоровайтесь с коллегами, узнайте новости и перемены. Спокойно получите все ценные указания от начальства и принимайтесь за дело. Рекомендуется составить предварительный список дел, а затем их расформировать по мере важности.

Начните непосредственно свою рабочую деятельность с доработки оставленного несложного задания (см. пункт 1). Это позволит вам войти в ритм и настроиться на работу. Известно, что работоспособность возрастает довольно медленно и только в процессе рабочего дня, но не сразу.

Поговорите с коллегами, подарите сувениры и расскажите о своем отпуске. Вполне возможно, что некоторые отдыхали в том же месте.

Приятные воспоминания принесут хорошее настроение, а общение с сослуживцами настроит на рабочий лад и очень скоро заставит почувствовать себя в привычной обстановке.

Совет 7. Применяем щадящий рабочий график

Многим бывает сложно влиться в работу после отпуска. Для упрощений этой задачи нужно обратить внимание на режим труда.

• Рекомендуется каждые несколько часов делать небольшие паузы по 10-15 минут. Так, мозг будет получать передышку и постепенно перестраиваться на получение привычной нагрузки. Не помешает несложная гимнастика для спины.
• Не пренебрегайте обеденным перерывом. Обязательно выйдите на свежий воздух, прогуляйтесь.
  

  КСТАТИ! Солнечные лучи помогают вырабатывать организму эндорфин — гормон счастья, который совсем не помешает в первые рабочие дни.

• Не нужно задерживаться на работе и сразу взваливать на себя массу важных дел. После рабочего дня прогуляйтесь, зайдите в любимый магазин или сходите к парикмахеру.
• Дома обязательно постарайтесь пораньше лечь спать. Не засиживайтесь до глубокой ночи, дайте организму в первый день отдохнуть как положено и получить 8-9 часов полноценного сна.

Совет 8. Отпуск — время планирования

Время отпуска — это также период, когда можно подбить итоги года и подумать, правильно ли вы идете и все ли устраивает.

Если вы работаете всю неделю, ожидая пятницу, если не хотите на работу после отпуска, а денег хватает только чтобы не умереть с голоду, то пересмотрите свое отношение. Возможно, вам пора поменять место работы.

• Поразмыслите над своим положением и не бойтесь продумать новую линию в жизни. Стройте планы, где работа бы не занимала время личных дел.
• Мы проводим на рабочем месте почти половину жизни, поэтому она должна приносить радость и удовольствие.
  

  ВАЖНО! Если вы каждый день несчастливы и убегаете в отпуск, чтобы стать хоть ненадолго самим собой, то меняйте смело на ту профессию, где будете довольны.

• Иногда чувство гиперответственности не дает человеку оставить нелюбимое занятие. В этом случае сходите к психологу на консультацию или поговорите с близкими и друзьями. Прислушайтесь к их совету.
• Если отпуск стал отправной точкой поменять качество жизни, то без сожаления сделайте это. Вспомните о своих талантах и скрытом потенциале. Вполне вероятно, что вы вскоре сможете найти действительно свое место, где принесете пользу, будете счастливы и востребованы. Подробнее читайте в статье о том, что делать, если вы не хотите работать.

Причины депрессии перед выходом

Ситуация, когда вы не хотите выходить на работу после отпуска, очень распространенная. Часто люди начинают жаловаться на депрессию, неприятные ощущения в желудке, головные боли, раздражительность, перепады настроения и обострение хронических заболеваний.

КСТАТИ! Объяснение у этих симптомов одно — так человек пытается подсознательно продлить себе отдых. Основные причины тяжелого «включения» в рабочий процесс следующие.

Недостаточная продолжительность отдыха

• Практически на всех предприятиях отпуск бывает не менее 3 — 4 недель. Если человек куда-то уезжает, то несколько дней (до недели) уходит на акклиматизацию. А затем столько же на вхождение в обычный жизненный ритм.
• Эти показатели необходимо учитывать, чтобы осталось время действительно отдохнуть. Если вам предлагают всего 1 — 2 недели, то затем возьмите еще через полгода столько же. А если не дают, то за свой счет. Только тогда отпуск станет временем отдыха и восстановления сил.

Плохая организация

Перед отдыхом задайтесь вопросом: «Зачем нужен этот самый отпуск?». Чтобы отдохнуть, восстановить силы и набраться новых впечатлений. А главное — сменить привычную деятельность на другую.

Но что большинство из нас делает на отдыхе?

1. Начинает заниматься ремонтом, продавать и покупать, обменивать жилье.
2. Ходить по врачам.
3. Переходят на другую работу, чтобы подзаработать.
4. Занимаются с утра до ночи тяжелейшим физическим трудом на даче.
5. Просто лежат на диване возле телевизора.

ВАЖНО! Все эти занятия отлично подходят при одном условии — вам должно быть хорошо, и даже вторая работа должна приносить удовлетворение.

Если настроение отличное, то это действительно отпуск. Но когда вы по сути продолжаете работать, не высыпаетесь, то и отпуск уже нельзя таковым назвать.

Сбой биоритмов

В основном, это касается «сов». На работу таким людям вставать крайне тяжело, а в отпуске их биологические ритмы возвращаются в естественное состояние.

Возвращение после отпуска — тяжелое время, ведь снова нужно ломать режим. В результате возникает депрессия, стресс и дезориентация.

Кому тяжелее «втянуться»?

• У мужского пола психика не такая гибкая, как у милых дам. Поэтому им труднее вновь перестроиться.
• Тем, у кого работа связана с общением, причем с большим количеством людей. Это бизнесмены, учителя, врачи, социальные работники, журналисты.
• Людям с особым темпераментом — медлительные люди очень долго приходят в себя после отдыха и дольше испытывают дискомфорт.

Почему возникает постотпускной синдром

Всему виной психология и физиология. Организму комфортна рутина, и он не любит резких переключений. Вот с чем вы чаще всего имеете дело:

• Сбой биологических ритмов. Рабочее расписание заставляет всех жить примерно по одному графику. Но стоит дать себе свободу, как сразу становится понятно, кто сова, а кто жаворонок. Возвращение к рабочему графику чревато недосыпом, а он не улучшает настроение.
• Изменения в питании. Отпускная еда обычно богата быстрыми углеводами. Организм любит их, так как они легко перерабатываются в простейшие сахара и снабжают его энергией. А вот резкое снижение количества углеводов в рационе после отпуска способно привести к усталости и плохому настроению.
• Отдаленность следующего отпуска. Наверняка вы с нетерпением ждали отпуск. Но он закончился, и одной причиной для ликования стало меньше.
• Неправильный отдых. Вы могли весь отпуск пролежать на диване и остаться неудовлетворенным. Или, наоборот, были очень активны — и теперь чувствуете, что не успели отдохнуть. Наконец, что-то могло выйти из-под контроля, и путешествие получилось неидеальным. Все это способно усугубить стресс.

Чем меньше вы любите свою работу, тем сильнее стресс от возвращения на нее. В крайних случаях все может перерасти в депрессию, с которой придется идти к психотерапевту по выходу из отпуска. Если возвращение из отпуска сопровождается не просто легкой апатией или тоской по жарким странам, а делает ваше существование невыносимым, стоит задуматься о смене компании.

Интересное видео

Посмотрите забавное видео с приколами о том, как люди выходят после отпуска на работу:

Таким образом, около 40% людей испытывают послеотпускную депрессию, потому что не могут правильно перестроиться после отдыха и включиться в работу. Психологи рекомендуют очень плавно осуществить данный переход.

Следует учесть все уровни — перестройку физическую и эмоциональную. Необходимо адаптироваться медленно, не взваливая на себя сразу все дела.

Последние дни перед работой и первые после начала рабочей недели рекомендуется продолжать поддерживать хорошее настроение походами в кино, кафе и общением с близкими.

#1. В отпуске постарайтесь не работать

Если начинать каждый отпускной день с чтения рабочей почты, а заканчивать конференц-звонками, вряд ли вы успеете соскучиться по работе.

Не зря все популярнее становятся туры формата digital detox — без доступа к интернету, а иногда и без телефонной связи.

Если все-таки не обойтись без решения рабочих вопросов — отведите на них четко ограниченное время, лучше не очень много. Мы же помним, что любая задача занимает ровно столько времени, сколько на нее запланировано.

И если какой-то рабочий вопрос действительно требует вашего внимания, решайте его сразу, не откладывайте на «после обеда», «вечером» или «завтра».

Задача сама себя не решит, а отпускной день будет испорчен ожиданием того, что когда-то придется к ней вернуться.

Психологи рассказали, как избежать депрессии после отпуска — Общество

МОСКВА, 24 августа. /ТАСС/. Возвращение из летних отпусков нередко становится причиной подавленного настроения и нежелания возвращаться к трудовым будням. Психологи в беседе с корреспондентом ТАСС пояснили, что проявление такой меланхолии в большинстве случаев связано с резкой сменой обстановки после ярких эмоций, полученных во время отдыха.

«Ситуация, при которой отпуск, связный с яркими впечатлениями, наслаждениями, счастьем, вдохновением, позитивом, меняется выходом на работу, может сопровождаться состоянием некоторой меланхолии и угнетенности. И эта меланхолия и угнетенность становится, в том числе, и причиной обращения к психологам за помощью. Это часто связано с тем, что период отпуска связан с расслабленностью и отдыхом, а иногда и с возможностью подумать об отношении к своей работе, к жизненному опыту, к месту своего жительства», — сказал ТАСС психолог, кандидат психологических наук Антон Сорин.

Люди предпочитают проводить отпуск за рубежом, проживать в гостиницах или отелях, легко тратя заработанные за сезон деньги, из-за этого часто складывается впечатление, что такая жизнь более комфортная, счастливая, и перспектива возвращения в собственный город, к работе кажется не очень радостной, отмечает психолог. «Это связано просто с тем, что там ты отдыхаешь, а здесь работаешь. Очень часто люди несознательно делают не совсем правильные выводы, и это порой оборачивается депрессивными переживаниями. Как будто что-то хорошее осталось позади», — считает эксперт.

«Помимо этого, есть физиологический фактор. Во многом человеческое настроение также зависит от перемены длины светового дня. И сейчас, в конце лета и начале осени, это наиболее заметно. Человеческий организм вынужден реагировать на данный фактор, и это не может не вызывать определенных эмоциональных переживаний и некоторой угнетенности», — добавил Сорин.

Признаки «послеотпускной депрессии»

По мнению Сорина, у «послеотпускной меланхолии» два основных признака. Первый проявляется в ощущении невозможности что-либо делать из-за отсутствия сил, а второй — в нежелании заниматься какой-либо деятельностью, несмотря на чувство бодрости.

«Трудности включения в работу, стремление как-то отодвинуть от себя дела. Человек начинает дотягивать до последних сроков выполнение работы, невовлеченность в деятельность, действительно, часто возникает после отпуска, но через какое-то время все встает на свои места. Но если ставить перед собой какие-то новые цели, связанные с работой, так будет легче», — сказала ТАСС доктор психологических наук, научный сотрудник Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Елена Дозорцева.

Еще одним фактором подавленного настроения может быть осознание того, что работа, на которой трудится человек, ему не нравится. «Если скучное дело, нелюбимая работа, то и после, и без отпуска не очень хочется что-то делать. Тогда нужно человеку подумать, не применит ли он свои способности к чему-то другому», — добавила Дозорцева. При этом она отметила, что если работа комфортна и интересна, отпуск нередко может восприниматься как помеха для достижения определенных целей.

Главный научный сотрудник Психологического института Российской академии образования, доктор психологических наук Алексей Осницкий считает, что некоторые сожаления о приятных днях и впечатлениях после отпуска — вполне естественные явления. При этом работа, наоборот, может быть спасением от некоторых обязанностей или проблем. «Отпуск делится на две категории — отпуск туристического типа и на даче. Отпуск на даче превращается в достаточно большую нагрузку, которая может выключить из рабочей обоймы. В таких случаях выход на работу — это некоторое высвобождение», — сказал ТАСС психолог.

Советы психологов

По мнению специалистов, после выхода из отпуска не стоит принимать резких решений и перемен. Если есть возможность, следует выделить себе несколько дней для адаптации и побыть дома, в комфортных для себя условиях, советует Сорин. «Самое главное — дать своему организму и психике время на адаптацию к ситуации возвращения к работе, и не пытаться делать какие-то телодвижения слишком быстро. Не торопиться с выводами, пересмотром жизненных установок, с переменой места работы, с какими-то решениями относительно жизни, дать себе время», — пояснил он.

«Возможно на один два дня немножко пораньше приехать, разобраться с первоочередными делами, потому что иногда бывает так, что человек возвращается из отпуска, и на него обрушивается масса дел, которые он до отпуска не сделал или что-то новое появилось. Тогда адаптация будет происходить легче. Какие-то приятные встречи с друзьями тоже могут очень сильно сгладить негативные переживания по поводу окончания отпуска», — отметила Дозорцева.

Сорин также советует не уходить в отпуск более чем на месяц, так как у человека начинают формироваться дезадаптивные процессы. При этом отдых продолжительностью менее чем 10 дней может не дать мозгу и организму полноценно расслабиться.

«Я считают, что две недели — это самый оптимальный формат. Меньше времени — мало шансов, что мы вообще успеем отдохнуть. Хорошо бы отдыхать полноценно, переключаясь с одной ситуации на другую, так, чтобы в полной мере дать возможность своему организму восстановиться. Отдохнуть полноценно можно где угодно, но я считаю, что отпуск становится полноценно функциональным, когда у человека есть возможность сменить обстановку», — подчеркнул психолог.

Боитесь вернуться на работу после свободного времени? Вот что это значит

Каждый перерыв в работе должен заканчиваться. Печаль — это нормально, но явный страх может быть признаком … [+] пора менять карьеру.

Гетти

Мы гордо накапливаем отпуск и используем его с умом. Неудивительно, что мы чувствуем тоску, когда наш хорошо охраняемый перерыв подходит к концу, будь то отпуск, отпуск или личный отпуск.

Иногда, однако, легкая грусть больше похожа на сильный страх, и мы задаемся вопросом, не является ли наша работа проблемой.

Вот семь вопросов, которые следует задать себе, чтобы определить, типичны ли ваши трудности в переходный период или могут вместо этого сигнализировать о необходимости смены карьеры:

1. Как долго у вас был перерыв?

Чем дольше мы не работаем, тем нормальнее расстраиваться по поводу возвращения. Все люди чувствуют себя наиболее комфортно с тем, что известно, и привычка отсутствовать на работе становится нашим «нормальным явлением» — даже если нам приходилось тратить время по неприятной причине, такой как болезнь или потеря.Поэтому нервозность и недовольство возвращением на работу после двухнедельного или более перерыва не обязательно; это скорее человеческая природа.

Когда перерывы на неделю или меньше подходят к концу, явный страх может указывать на то, что вам действительно нужно больше свободного времени, особенно если вы также проявляете признаки выгорания.

2. Как часто вы боитесь вернуться на работу?

Если чувство страха случается один или два раза в год — например, после летних каникул или продолжительных зимних каникул — это не тревожно.Нам всем нужны перерывы, и мы можем нервничать, когда они заканчиваются.

Но если вам страшно, потому что каждый уик-энд подходит к концу, это повод для беспокойства. Выходные должны казаться освежающей сменой темпа, а не полным бегством от ужасной альтернативы.

3. Сколько времени понадобилось, чтобы перестать думать о работе во время перерыва?

Как ни странно, один из самых ярких признаков стресса на работе — это время, необходимое для декомпрессии после перерыва.

Многим из нас нужен день или два, чтобы расслабиться от ритма работы, независимо от качества нашей работы. Но если вы тратите большую часть перерыва на переосмысление рабочих встреч и проблем мысленно и / или во время разговора с другими, или вы не можете оторваться от электронной почты, потому что работа всегда в ваших мыслях, возможно, пришло время обратить внимание.

4. Когда вы начинаете чувствовать себя несчастным?

Чувство тоски в последний день или два отпуска типично. Ожидать вашего возвращения в рабочие дни (или недели!) До отъезда из отеля — нет.

Когда мой муж начал выгорать от преподавания в государственной школе, он проявлял признаки страха по воскресным вечерам, становясь ожесточенным, злым и раздраженным, когда солнце уходило. К тому времени, когда он решил оставить профессию, его страх перед суббота даже подошел к концу. Другими словами, он проводил больше выходных, недоволен предстоящей рабочей неделей, чем получал удовольствие от самих выходных. Это не нормально.

5. Что является источником вашего страха?

Есть две основные категории рабочих проблем, из-за которых мы можем не захотеть быть там:

1. Что-то положительное — отсутствует в вашей работе. Ваша работа в некотором смысле «недостаточна», например, недостаточно сложная, значимая или целенаправленная.
2. В вашей работе слишком много, чего-то отрицательного. Вы не хотите возвращаться, потому что есть что-то расстраивающее или даже токсичное, например конфликт, давление или этические проблемы.

В первом сценарии вполне возможно использовать ремесло в рамках существующей роли, чтобы она лучше подходила. Если это второй сценарий, смена рабочего места может быть единственным способом добиться значительных изменений, но ваша роль и отрасль могут быть в порядке.

Если вы боитесь работы по обеим причинам , возможно, стоит изучить подлинное изменение карьеры .

6. Насколько менее значима работа по сравнению с отгулом?

Иногда мы боимся вернуться на работу просто потому, что, условно говоря, это гораздо менее увлекательно, чем наша жизнь. Согласно исследованию, проведенному Pew Research Center, это совершенно нормально, даже для тех из нас, кто имеет целенаправленную работу. Большинство из нас считает время с семьей особенно значимым, поскольку работа отстает.

Таким образом, замечать несоответствие смысла семейной жизни и работы не повод для беспокойства. На самом деле это здоровый знак; работа не должна быть нашей целью.

Однако, если несоответствие велико или наша работа лишена смысла, мы могли бы подумать, как улучшить нашу существующую работу, чтобы увеличить значение коэффициента.

7. Сколько времени нужно на настройку?

Вернувшись в седло на работе, обратите внимание на то, сколько времени потребуется, чтобы оставить позади негативные чувства.Приспособление может занять некоторое время после перерывов на большие жизненные перемены, такие как замужество, рождение и смерть. В течение нескольких недель после возвращения из декретного отпуска я чувствовала себя грустной и подавленной, хотя мне нравилась моя преподавательская работа, но постепенно я снова освоилась, как и большинство из нас, когда наша работа подходит.

Если вместо этого вы испытываете больше негативных, чем позитивных ощущений большую часть недели или большую часть недель, и это чувство остается постоянным, пора покопаться.

Последние мысли

Обязательно обратите внимание на то, связаны ли ваши чувства страха с работой или проявляются во всех сферах жизни.Последнее может указывать на потребность в психическом здоровье, и вам следует позвонить вашему PCP.

Также обратите внимание, что любые или из этих знаков не обязательно вызывают беспокойство. Иногда все мы чувствуем себя менее вовлеченными в свою работу, чем в другое время. Увидеть сочетание признаков — например, провести весь отпуск в ужасе от работы и через несколько недель после возвращения, пытаясь преодолеть свою тревогу по поводу присутствия — может означать, что пришло время позвонить профессиональному тренеру или консультанту. Эти люди могут помочь вам сформулировать позитивные следующие шаги для создания вашей существующей работы или перехода к новой карьере, а также могут привлечь вас к ответственности в течение всего процесса.Так ваше следующее возвращение с перерыва будет сопровождаться нормативной тоской — «прощай, любимый перерыв!» — вместо явного страха.

11 советов по возвращению на работу после отпуска

Возвращение на работу после отпуска — будь то неделя омоложения на солнечном пляже или восстанавливающие силы долгие выходные на свежем воздухе — может показаться невозможным. Несмотря на то, что многочисленные исследования показывают, что перерыв восстанавливает наш моральный дух и заряжает энергией, возвращение к повседневным обязанностям и возвращение к рутине поначалу все еще может показаться пугающим опытом.В конце концов, кто хочет вернуться к тому, чтобы снова сидеть за столом, когда они просто сидели на песке?

Не позволяйте увлечению после отпуска поглотить вас. Возвращение к работе после отпуска может быть таким же освежающим, как утверждает наука, если вы будете следовать этим советам, чтобы сохранить это отпускное сияние.

1. Возьмите буферный день

Перво-наперво: не возвращайтесь прямо на работу после отпуска. Было бы разумно дать себе буферный день или два, чтобы снова вернуться в рутину вещей.Вам понадобится день, чтобы расслабиться и восстановить силы, хорошо, расслабиться и восстановить силы. Найдите день, чтобы наверстать упущенное (особенно, если вы пережили перелетный час!), Распакуйте свои сумки, постирайте вещи, сделайте покупки в магазине, приготовьте себе еду на неделю и приведите свою жизнь в порядок до того, как начнется рабочая неделя. Смысл в том, чтобы дать вашему разуму время приспособиться, а также заняться тем, что вы можете дома, чтобы подготовиться к погружению в свои обычные распорядки.

2. Сходите в спортзал

Спад после отпуска может привести к падению, но вы можете снова повысить уровень эндорфинов другими способами — способами, которые не требуют слишком больших усилий.Подобно путешествию и отпуску, чтобы заниматься любимыми делами, ряд исследований показал, что упражнения могут улучшить настроение и помочь облегчить тревогу и депрессию, высвобождая эндорфины — «гормоны хорошего самочувствия», которые связываются с опиатными рецепторами мозга, уменьшая нашу восприятие боли и запуск чувства эйфории. Поэтому, прежде чем отправиться в офис, сходите в спортзал или выйдите на улицу, чтобы заняться спортом. Возьмите утренний урок бокса, отправьтесь на пробежку, займитесь йогой у себя в гостиной — что бы вы ни выбрали, присутствуйте при этом.

Когда вы входите в офис, первое, что вам нужно сделать, это организовать себя. Это может означать, что вы должны стать физически или морально организованными. Приведите в порядок свой офис или рабочее место (вы также захотите сделать это перед отъездом в отпуск, чтобы вы могли вернуться к чистому!), Уберите все бумаги, плавающие вокруг, систематизируйте свои стикеры и делайте все, что в ваших силах. чтобы сделать ваше рабочее место удобным, чистым и, возможно, даже эстетически привлекательным местом, где можно проводить несколько часов каждый день.Вы также захотите открыть любую почту, которую вы получили, находясь в отъезде, отбросить нежелательную почту и отправить необходимую почту.

4. Медленно возвращайся к жизни

Дело в том, что в какой-то момент, каким-то образом, тебе нужно будет вернуться к жизни. Вам нужно сообщить своим коллегам, что вы действительно вернулись в офис и снова доступны. Однако вам не нужно спешить, чтобы сообщить об этом всем. Не торопитесь, возвращаясь ко всему этому. Во-первых, обновите сообщения об отсутствии в вашей голосовой почте и учетных записях электронной почты.Сообщите всем, кому нужно немедленно узнать, что вы вернулись, что вы снова в офисе и наверстаете упущенное. Вам не нужно транслировать свое возвращение по всем отделам одновременно — дайте себе немного времени, чтобы подышать, пока вы наверстаете упущенное, и расставьте приоритеты, с кем вы взаимодействуете в первую очередь.

5. Догонять

Теперь, когда вы сказали коллегам, что работаете над наверстыванием, вам нужно наверстать упущенное. Прежде чем слишком глубоко погрузиться во все ваши электронные письма и проекты, ожидающие на вашем столе, поговорите со своими коллегами, своим начальником, своими клиентами и наверстайте упущенное.Постарайтесь получить общее представление о том, что произошло, когда вы были вне поля зрения. Имея общее представление о проектах, кампаниях или обязанностях в настоящий момент, вы сможете лучше расставить приоритеты в своем списке дел, когда вы начнете погружаться немного глубже.

6. Очистите свой почтовый ящик

Вы должны иметь лучшее представление о том, что происходит в офисе на данный момент. И поэтому пришло время разобраться со своим почтовым ящиком, который, вероятно, завален спамом, цепочками, на которые вы излишне копировали, нежелательной почтой и другими вызывающими беспокойство электронными письмами, которые действительно не служат вам никакой цели.Сделайте себе одолжение и на самом деле не открывайте и даже не пробирайтесь сквозь них все. Вместо того, чтобы проверять их в хронологическом порядке, возможно, имеет смысл отсортировать электронные письма по отправителям сейчас, когда вы поговорили со своим начальником и коллегами и имеете общее представление о том, что и кто особенно важен в данный момент. Для всего, что не нужно открывать, просто «выберите все» и удалите их, чтобы избавиться от беспорядка. Очистите этот почтовый ящик, а затем выберитесь из остальной кучи, сначала отвечая на самые важные вопросы.

7. Просмотрите (и, возможно, пересмотрите) свой список дел

Скорее всего, в вашем рабочем календаре есть какие-то наброски, по крайней мере, на следующие несколько недель. А поскольку вы отсутствовали, вам может понадобиться быстрое напоминание о том, что у вас впереди. Взгляните на свой календарь, чтобы просмотреть его. Затем соответствующим образом измените свой список дел. Вам также может потребоваться переработать сам календарь, если у вас есть новые, более срочные встречи, которые появляются вместо других. Независимо от того, что вам нужно делать, четкое представление о предстоящих неделях и список, которым вы можете заниматься изо дня в день, помогут снизить стресс.

8. Сделайте экзотический перерыв на обед

Одна из лучших составляющих отпуска — это есть новые продукты. Если у вас есть время, чтобы пообедать достаточно долго, вам стоит заглянуть в новый ресторан в вашем районе, где готовят еду, которую вы еще не пробовали. Если у вас есть время в буферный день, вы даже можете приготовить для себя новый рецепт, чтобы принести его на обед. Экзотический обед поможет вам почувствовать, что вы все еще испытываете новые ощущения и отрываете от рутины, даже если вы вернулись на работу.Научитесь быть туристом в собственном доме.

9. Возьмите с собой кусочек загородного дома

Если вы привезли из отпуска сувениры, принесите их или наденьте на работу. Например, сочетайте новое ожерелье, которое вы купили на променаде, с рабочим платьем — вы можете смотреть на него в течение дня и вспоминать о своем отпуске, и оно может даже послужить заявлением, с которого начнется разговор с коллегами о вашем Время от. Вы также можете улучшить свое обоняние, используя диффузоры с маслами из разных уголков мира, где бы вы ни путешествовали, или выпейте немного местного кофе, который вы принесли с собой.. Обращение к своим чувствам поможет вам превратить позитивную энергию отпуска в рабочее место.

10. Взаимодействуйте с коллегами

Важно всегда взаимодействовать с коллегами, но особенно важно взаимодействовать с коллегами, если вы какое-то время были в МВД. Вам придется взаимодействовать с ними, чтобы наверстать упущенное, но также было бы здорово узнать об их собственной жизни там, где это уместно. Скорее всего, вы захотите рассказать людям о своей поездке и сделать фотографии; в то время как отвлекающие факторы на рабочем месте не одобряются, и вам действительно стоит вернуться к этому, найдите время за обедом или в перерыве, чтобы поговорить с коллегами о вашем отпуске и о том, чем они занимались, пока вас не было.

11. Сделайте вдох

Что бы вы ни делали, расслабьтесь. У вас будет много дел; это неизбежно, и именно поэтому многие из нас вообще не берут отпуск. Примите рабочую нагрузку и выполняйте ее по одному дню. Не забывайте дышать, занимайтесь процедурами ухода за собой и держите подбородок приподнятым.

Дополнительные советы для вашего отпуска

Если вы ищете дополнительные советы, как вернуться к рутинной работе после отпуска, мы вам поможем. Здесь вы найдете советы, как вернуться к работе без стресса, принять благодарность и заняться своим почтовым ящиком.

Если вам нужна небольшая помощь с маршрутами путешествия в отпуск, вот ваш путеводитель по местам путешествий, который облегчит планирование для вас. С этими сайтами вы сможете лучше провести время и вернуться к работе без стресса.

Прежде чем вы вернетесь из отпуска, вы должны сначала отправиться в отпуск — вот ваше окончательное руководство по использованию оплачиваемого свободного времени. Узнайте все, что вам нужно знать о ВОМ, чтобы вы могли сделать столь необходимый перерыв и вернуться к работе, чувствуя себя помолодевшим.

—

Анна-Мари Хулис — феминистка, журналист-фрилансер и страстная поклонница приключений, склонная к импульсивному соло her_report , Twitter @ herreport and Face .

Возвращение на работу после отпуска

Познакомьтесь с Сэмом. Сэм был прекрасным сотрудником, но последние три недели он провел, греясь на солнце, отдыхая у бассейна у пляжа.Теперь последнее, что Сэм хочет сделать, — это вернуться на работу после отпуска и заняться оформлением документов, прочитать свои электронные письма задним числом и всю неделю наверстывать упущенное.

Посмотрим правде в глаза. Когда дело доходит до этого, большинство из нас чувствует себя Сэмом в повседневной жизни. Нам даже не нужно ехать в отпуск, чтобы каждое утро не просыпаться и идти в офис.

Если вы боретесь с идеей вернуться в офис после приятного отпуска, у нас есть для вас несколько советов. Эти советы не заменят вам удобного места на пляже, но они могут помочь вам немного лучше справиться с потрясением, вызванным возвращением к работе.

Завалены? Пора начинать справляться

Работа, которую вы любите, и увлеченный проект помогают наполнить вашу жизнь смыслом. Даже если вы уже находитесь на работе своей мечты, вы, вероятно, не против еще несколько дней поспать в отпуске. Если вы уже знаете, как тяжело будет пойти на работу после отпуска, вы можете облегчить задачу, сначала не торопясь.

Вместо того, чтобы спешить обратно в офис, сделайте себе несколько выходных между отпуском и первым днем ​​на работе.Это позволяет вам заниматься повседневными делами, расслабляться дома и вернуться к правильному мышлению. Кроме того, этот метод означает, что ваш последний день отпуска не будет проведен в ожидании в аэропортах или застрял на распаковке из-за солнечных ожогов.

Еще один способ справиться — более практичный. Найдите новое хобби, например, медитацию или йогу. И то, и другое может успокоить ум и дух.

Люди часто так остро нуждаются в отпуске, чтобы справиться со стрессом на работе. Если вы научитесь справляться со стрессом и негативными чувствами с помощью медитации, это поможет облегчить переход между работой и отпуском.Вы по-прежнему будете мучительно осознавать, что находитесь не на пляже, но это уже не будет так унывать.

Еще один способ справиться с работой — сделать перерыв. Даже если вы вернулись в офис, возможно, вы еще не работаете на полную мощность. Вам нужно несколько дней, чтобы вернуться в курс дела, прежде чем вы действительно сможете сделать все возможное.

Постарайтесь быть добрыми к себе. Вы можете делать перерыв каждые несколько часов, чтобы расслабиться и переориентировать свой ум. Сосредоточиваясь на одной задаче за раз и давая себе перерыв, вы можете избежать чрезмерной перегрузки в первые несколько дней после занятий.

Снова привыкните к своему графику работы

Не заставляйте себя делать слишком много, слишком быстро. Прежде чем вернуться в офис, сядьте и подумайте, что вам нужно сделать. Найдите время, чтобы спланировать первое утро или целый день, когда вы вернетесь к работе.

Просмотрите проекты, над которыми вы работали до отъезда в отпуск, и посмотрите, над какими проектами работа еще продолжается. Затем составьте список дел, которые вам нужно будет сделать, и какие проекты вам нужно будет продолжить.Расставьте приоритеты, с кем вы планируете поговорить и что вам нужно делать.

Если есть какие-то задачи, которые вы не смогли выполнить до отпуска, уделите время их выполнению. Это даст вам естественную отправную точку. Это также простой способ снова привыкнуть к нормальной работе.

Что бы вы ни делали, не пытайтесь слишком быстро браться за слишком много проектов или новых дел. Вы не хотите чувствовать себя разбитым или измотанным в первый же день после тренировки. Делайте все в меру и выполняйте каждый проект шаг за шагом.

Напишите список своих проектов, прежде чем покинуть

Если вы уже ожидаете, что после отпуска будет трудно вернуться к работе, то вам следует планировать работу заранее. Перед отъездом в отпуск найдите время, чтобы подготовить офис к возвращению. Прежде чем отправиться куда-либо, начните с составления списка всех своих проектов.

Когда вы составите этот список, помните, что вы вернетесь к работе после долгого, заслуженного перерыва. Возможно, вы не помните, что означают определенные сокращения или короткие напоминания.Четко говорите, что вы делаете с каждым проектом.

Вы также должны указать, что вы ожидаете завершения каждого проекта. Например, вы можете добавить в контрольный список напоминание о крайнем сроке отчета или о том, когда ваш начальник будет давать вам отзыв о предлагаемом черновике. Не думайте, что вы вспомните важные даты или напоминания о проекте, когда вернетесь на работу после отпуска.

После того, как вы запишите состояние ваших проектов, превратите его в список приоритетов.Над какими проектами нужно работать в первую очередь, когда вы вернетесь домой? Хотя приоритеты могут быстро измениться, когда вы уйдете, этот список поможет вам определить, что делать в первую очередь, когда вы снова пойдете на работу.

Если у вас есть какие-то дела в вашем списке дел, которые вы никогда не планируете делать, пора заняться генеральной уборкой. Выбросьте ненужные пункты повестки дня. Возвращение к работе после отпуска — это шанс избавиться от всего старого или ненужного и начать все сначала.

По мере того, как вы записываете свой список дел, вы можете понять, что есть некоторые задачи, которые вам не терпится выполнить.Для этих проектов вам нужно будет найти коллегу или сотрудника, который сможет вам помочь. Любые задачи, требующие ожидания, нужно делегировать.

Если вы наслаждаетесь круассаном во Франции или едой на ночном рынке на Тайване, кто-то должен держать ваш проект в соответствии с графиком в офисе. Вы должны четко понимать, кто отвечает за каждую задачу, и дать вашим коллегам четкие сроки. После этого расскажите своему боссу о каждой передаче задачи, чтобы он мог получить помощь от нужного человека, пока вас нет.

Спрашивать обновления

Этот мем с работой после отпуска демонстрирует универсальное чувство: никто никогда не хочет возвращаться на работу после отпуска. Один из способов упростить процесс — изо всех сил запрашивать обновления. Ваши коллеги работали все время, пока вас не было, поэтому у них, безусловно, есть обновления, которыми они могут поделиться.

Получить обновления после отпуска, как правило, несложно. Многие из ваших коллег захотят задать вопросы о вашем отпуске и рассказать о том, куда вы ездили.Не стесняйтесь делиться своими историями и опытом.

Пока коллеги спрашивают вас об отпуске, это хороший шанс спросить их об их планах на будущее и посмотреть, чем они занимались на работе, пока вас не было. Эти случайные беседы отлично подходят для того, чтобы узнать о небольших изменениях и событиях, которые ваш босс, возможно, забыл рассказать в официальном обновлении.

Еще один отличный способ спланировать свое возвращение на работу — попросить электронное письмо с обновленной информацией. Поговорите со своим менеджером и посмотрите, пришлет ли он вам по электронной почте за день до вашего возвращения на работу.Это сообщение может включать в себя все важнейшие приоритеты и новые ожидания от вашего дня в офисе.

Ваш менеджер может быть занят и забыть об обновлении в дни и недели вашего отпуска. По этой причине вам следует отправить своему руководителю сообщение за несколько дней до того, как вы планируете вернуться. Это сообщение может быть простым запросом по электронной почте, чтобы узнать, были ли какие-либо изменения, пока вас не было.

Если ваш руководитель не свяжется с вами перед вашим возвращением или вы забыли попросить его сообщить по электронной почте, вы всегда можете попросить о помощи утром в день вашего возвращения.Вернувшись в офис, попросите своего менеджера устроить утреннюю тусовку или командную встречу, прежде чем они займутся делом. Быстрая встреча может помочь вам узнать о предстоящем дне и о том, какие задачи являются наиболее важными.

Take a Buffer Day

Нет причин, по которым вам нужно выезжать из аэропорта и ехать прямо на работу. Вам понадобится как минимум несколько часов между возвращением домой и выходом на работу. Из-за проблем с погодой, отмены рейсов и других неожиданных проблем вам нужно выделить некоторое время между окончанием отпуска и началом рабочей недели.

Хотя каждый выходной день драгоценен, нет смысла напрягать себя, отправляясь прямо в офис. Вместо этого дайте себе буферный день дома. Выполните кое-какие поручения, распакуйте вещи и снова пообщайтесь со своими близкими.

Вы заслуживаете места, чтобы вернуться к нормальной жизни. Не ждите, что вы сразу же вернетесь в нужное русло. Вам необходимо пополнить запасы холодильника и преодолеть смену часовых поясов, прежде чем вы сможете стать полезной частью рабочей силы.

Если вы действительно хотите облегчить переходный период, попробуйте взять с собой немного дома для отпуска.Принесите в офис фотографии из поездки, сувенир или другой предмет, чтобы напомнить вам об отпуске. Когда вы начинаете чувствовать себя подавленным, вы можете выпить купленный кофе или посмотреть на фигурку, которую вы принесли домой, и вспомнить свой отпуск.

Упростите свой путь к нормальной жизни

Даже люди, которые абсолютно любят свою работу, часто боятся вернуться к работе после того, как часы отпуска закончились. Независимо от того, что вы делаете для улучшения перехода, вы, возможно, никогда не захотите вернуться в офис после прекрасного, незабываемого отпуска.Иногда лучшее, что вы можете сделать, — это внести несколько изменений, чтобы процесс настройки был максимально простым.

Хотите узнать, как повысить свою продуктивность и не сбиться с пути, возвращаетесь ли вы из долгого отпуска или стандартного двухдневного уик-энда? Следите за новостями в блоге Teamweek, где часто появляются статьи на подобные темы!

6 способов вернуться к работе после отпуска

Вы наконец сделали перерыв в работе и отправились в заслуженный отпуск.Дни или недели отдыха, иностранная еда и удобная кровать в отеле заставят вас пожелать, чтобы это никогда не кончалось. Но возвращение к работе неизбежно. Одна только эта мысль заставляет ваш желудок вздрагивать.

Никто не хочет думать об электронной почте, сроках, управлении финансами или встречах после прекрасного отпуска. Я знаю, что не знаю. Тем не менее, этого нельзя избежать, особенно если вы хотите пережить первые дни жизни без психологического выгорания. Вот почему я составил список советов, которые сделают ваш переход к работе немного более плавным.

1. Не возвращайтесь к работе сразу после окончания отпуска.

Каждому нужно время, чтобы вернуться в привычное русло. Если можете, выделите день или два, чтобы расслабиться и восстановить силы, прежде чем возвращаться в офис. Даже если вам нужно прибраться в доме или выполнить поручения, дайте себе хотя бы несколько часов, чтобы расслабиться.

Я люблю заказывать мороженое или идти за ним на следующий день после того, как вернусь после долгого перерыва. Я получаю удовольствие, пока все еще медленно возвращаюсь в ритм.Сосредоточьтесь на том, чтобы дать вашему разуму время приспособиться. Если вы этого не сделаете, у вас будет стресс помимо усталости, с которым придется справиться, когда вы вернетесь на работу.

2. С легкостью вернитесь к работе.

Либо за день до возвращения на работу, либо утром перед возвращением на работу, найдите время, чтобы спланировать свой день. Составьте список дел со всем, что вы знаете, что вам нужно сделать, и расставьте приоритеты в том, что нужно сделать. Если вы сделаете это утром в день возвращения, обязательно дайте себе возможность побыть наедине со своими мыслями.

Начните со старых задач, которые вы не выполнили перед отъездом в отпуск. Это даст вам ощущение нормальности. У вас может возникнуть соблазн сразу перейти к новым проектам, но вы рухнете до обеда.

Сосредоточьтесь на том, что вы умеете делать и на то, что требует меньше всего времени. Начиная с небольших задач, вы повышаете уверенность в себе. Помните, вы делаете шаг за шагом.

3. Возьмите с собой кусочек загородного дома.

Сувениры — это отличные личные сувениры, которые могут напомнить вам, что можно сделать перерыв и наслаждаться жизнью.Чтобы избавиться от усталости, достаточно просто вспомнить. В своей книге «Мифы о счастье» профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде Соня Любомирски обнаружила, что воспоминания о поездке приносят огромное удовольствие.

Это может быть особенно полезно, если вы можете включить такие чувства, как обоняние. Лично мне нравится использовать диффузоры с маслами из разных уголков мира. Это позволяет всем вашим положительным эмоциям вернуться в вас. Затем вы можете преобразовать это в энергию, чтобы прожить день.

4. Общайтесь с другими, даже если вы этого не хотите.

Некоторые коллеги могут подойти к вам и спросить о вашем отпуске. Об этом можно говорить. Подробности о том, как вы не смогли завершить поход, потому что на полпути осознали, что вам не нравятся долгие прогулки в лесу, наполнят всех радостью и смехом.

Вам не нужно сдерживаться, боясь показаться, что вы хвастаетесь.

Если вы беспокоитесь, что люди подумают об этом, начните задавать им вопросы об их следующем отпуске или предыдущем отпуске, о котором они вспоминают.Вы будете удивлены, насколько люди любят рассказывать о своих прошлых поездках. Подобные разговоры помогут вам наладить связи с коллегами, которые помогут вернуться к работе.

5. Приступайте к работе с новой парой глаз.

Мне нужно было придумать стратегию, как подойти к новому клиенту по поводу возможного сотрудничества. Оказавшись в тупике, я решил подождать, чтобы подключиться к сети, пока не закончу свой отпуск. Хорошо, что я сделал. Пока я стоял в очереди за сэндвичем (из всех заведений), у меня появилась идея, что я должен представить, что по-прежнему будет уникальным и привлекательным для них.

Может быть, вы были разочарованы задачей перед отъездом в отпуск, потому что не могли заставить ее работать. Побывав вдали от него какое-то время, вы можете взглянуть на него по-другому и по-новому взглянуть на него. Иногда вам просто нужно время, чтобы немного начать работу.

6. Делайте перерывы в течение дня.

Выход в полный рабочий режим без перерывов — рецепт выгорания. Не позволяйте вине заставить вас поверить в то, что вы должны зарыться в землю, потому что вас не было.Одно время ваши коллеги тоже уехали в отпуск. Они не (и не должны) ожидать, что вы сломаете себе спину, пытаясь наверстать упущенное за один день.

Будьте добры к себе и помните, что вы заслужили отпуск и время, необходимое, чтобы оправиться от него. Каждые три часа делайте перерыв на пять или десять минут, чтобы расслабиться и расслабиться. Это может показаться невозможным, но вы справитесь. Сосредоточьтесь на чем-то одном.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Уже боитесь вернуться на работу после отпуска?

Мы все знакомы с острым возбуждением, которое мы испытываем, когда включаем «Вне офиса» — часто это последнее, что мы делаем на работе перед долгожданным праздником. Но это волнение часто затмевается чувством угасания — что нас ждет, когда мы вернемся?

Беспокоитесь ли вы о растущем количестве писем, незавершенных задачах или важных встречах, которые запланированы на ваше возвращение, эти опасения далеко не редкость.В результате, несмотря на согласованные усилия по включению функции «Отсутствие на работе», многие фактически просто не выключаются вообще во время отпуска — шокирует, что двое из трех человек сообщили, что работают в отпуске.

Но так быть не должно. При надлежащей подготовке вы можете отправиться в отпуск, насладиться спокойным перерывом (который, надеюсь, не прерывается работой) и избежать надвигающейся хандры, связанной с возвращением к работе, влезающей в вашу голову.

Приведенные ниже советы сделают ваше возвращение к работе менее напряженным, так что вы сможете расслабиться и получить удовольствие от перерыва.

Краткосрочные советы, которые помогут вам пережить первую неделю назад

Перерыв в работе часто может дать нам столь необходимое пространство для размышлений о проблемах, которые мы склонны отодвигать на задний план в повседневной жизни (например, беспокойство о чрезмерной рабочей нагрузке, неясной карьере или проблемных отношениях с коллегами). Эти более глубокие проблемы часто могут всплыть на поверхность, когда мы берем перерыв, и заставляем нас бояться возвращаться к работе, особенно после прекрасного отпуска.

Хотя эти проблемы не будут решены в одночасье (о чем я расскажу позже), следующие краткосрочные советы должны помочь вам немного облегчить ваше первоначальное возвращение к работе.

1. Сформируйте более позитивный настрой еще до вашего первого дня жизни

Переход от негативного мышления к более позитивному не произойдет в одночасье, но практика позитивного мышления в дни, предшествующие вашему возвращению, может помочь. Лайф-коуч Брайан Трейси объясняет, что те, кто практикует счастливый подход к жизни, могут видеть положительные стороны на своем рабочем месте.

Итак, когда вы думаете о своем первом дне на работе, вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе (например, на вашем переполненном почтовом ящике или сложной встрече с клиентом), подумайте о тех элементах вашей роли, которые вам нравятся. Будь то работа над конкретным проектом, времяпрепровождение с коллегой или даже посещение любимой кофейни во время обеденного перерыва. Сосредоточьтесь на том, чего вы с нетерпением ждете, когда вернетесь к работе.

Существует множество подкастов и приложений, которые могут помочь вам на вашем пути к более позитивному мышлению, которые могут хорошо работать, если вы соедините совет с простыми техниками медитации.Популярное приложение Headspace поможет вам найти более обоснованный способ быть позитивным в повседневной жизни и даже расслабиться во время отпуска. Наш недавний блог о том, как включить внимательность в вашу повседневную трудовую жизнь, также может вам помочь.

2. Подумайте, как сделать свой рабочий день разнообразнее и спонтаннее

Если в течение обычного рабочего дня вам скучно, и вы наблюдаете за часами, перспектива возвращения к прежней рутине после веселого праздника, естественно, будет означать, что перспектива возвращения не совсем радует вас.

Итак, вместо того, чтобы зацикливаться на том, что заставляет ваши дни тянуться, потратьте некоторое время на то, чтобы выяснить, что может добавить разнообразия в вашу неделю. Например, если вы долго добираетесь на работу, купите новые книги, подпишитесь на подкасты или посмотрите свои любимые телепрограммы. Если день сам по себе оставляет вас беспокойным, прогуляйтесь во время обеденного перерыва или найдите ближайший тренажерный зал, где вы можете попробовать короткие занятия. Эти эндорфины улучшат ваше настроение и даже могут помочь вам стать более продуктивным. В качестве альтернативы вы можете изучить новые навыки или предложить обучить других коллег: разнообразие даст вам что-то новое, на чем можно сосредоточиться, и снизит уровень скуки.

Также может помочь смена обстановки — попробуйте сесть на новом месте в офисе или пообедать с коллегами, с которыми у вас нет возможности поговорить во время повседневной деятельности. Еще один отличный способ внести разнообразие в свою повседневную жизнь — организовать мероприятие или принять участие в работе комитета. Популярными вариантами на многих рабочих местах являются викторины или мероприятия, связанные с работой, которые каждый может посетить в течение рабочего дня.

Если у вас обычно тихие выходные, добавьте немного волнения, планируя веселые занятия, пробуя новое хобби или навещая друзей и семью, это даст вам что-то новое, чтобы подумать о вне работы.

3. Персонализируйте свое рабочее пространство

По данным Ассоциации психологических наук, создание аккуратного и личного рабочего места может улучшить ваше настроение. Попробуйте добавить простые штрихи, например, любимую фотографию (возможно, снимок с вашего недавнего отпуска) или растения, которые мгновенно поднимут вам настроение.

Кроме того, исследования показали, что естественный свет может улучшить рабочую среду, поэтому вместо того, чтобы сидеть рядом с люминесцентными лампами, попросите сесть возле окна.Это очень простые шаги, которые могут мгновенно улучшить ваше мышление, когда вы вернетесь к работе.

4. Смиритесь с тем, что ваш почтовый ящик будет набухать

Прежде чем вы вернетесь к работе, важно принять тот факт, что ваш почтовый ящик будет заполнен и вам будет много чего наверстать. Тем не менее, можно уменьшить непосредственное давление, установив свои ожидания по электронной почте в сообщении «Нет на работе» — четко укажите, когда вы вернетесь в офис.

Еще один совет — проводите свой первый день в офисе как можно более свободным. Избегайте планирования большого количества встреч и звонков, а вместо этого запланируйте время в своем календаре, чтобы работать со своим почтовым ящиком. Начните с сосредоточения внимания на электронных письмах, которые, как вы знаете, являются приоритетными или были отправлены ключевыми заинтересованными сторонами в рамках бизнеса.

5. Помогите себе быстро вернуться к работе

Приведенные выше шаги улучшат ваше настроение, поскольку вы готовитесь вернуться к работе после перерыва.Однако есть еще несколько практических шагов, которые вы можете предпринять, чтобы подготовиться к первому дню.

Перед тем, как отправиться в отпуск, сходите в магазин за продуктами и наполните морозильную камеру готовыми обедами для работы и полезными ужинами. Это снимет напряжение, когда вы вернетесь, и поможет вам вернуться к напряженному графику. Это также означает, что вам будет полезна домашняя здоровая еда, а не еду на вынос. То же самое и с вашим рабочим гардеробом — избегайте паники в последнюю минуту, выстирайте рабочую одежду и подготовьте ее к работе перед отъездом в отпуск.А когда вы вернетесь домой, постарайтесь придерживаться своего обычного времени сна — это поможет вам побороть смену часовых поясов и освежить вас в течение первой недели на работе.

Более глубокие проблемы? Определите корень проблемы и составьте план

Хотя описанные выше шаги являются быстрыми решениями, которые сделают ваше возвращение к работе более терпимым в краткосрочной перспективе, они вряд ли решат более серьезные проблемы, которые могут лежать в основе вашего чувства страха.

Итак, во время отпуска постарайтесь точно определить, что заставляет вас так расстраиваться при возвращении на работу.Выявление более серьезных проблем значительно упростит создание плана действий по их решению.

Какие части роли заставляют вас бояться вернуться к работе? Может быть, вы больше не чувствуете проблем и не чувствуете себя вовлеченным, что заставляет вас скучать и терять мотивацию. Возможно, из-за отсутствия поддержки со стороны вашего начальника вам отказали в повышении, а это значит, что вы не видите четкой карьерной лестницы у вашего нынешнего работодателя. Или, возможно, вы боретесь с возрастающей нагрузкой, которая вызывает высокий уровень стресса и заставляет вас чувствовать себя выгоренным.

Если вы не сообщили своему руководителю о проблемах, он не узнает, что вам нужна помощь, и, следовательно, не сможет принять меры, которые помогут исправить положение. Итак, первый шаг — это откровенно и честно поговорить со своим руководителем и обсудить способы совместной работы для решения проблем, с которыми вы боретесь.

Пора искать новую работу?

Если вы уже пытались поговорить со своим начальником о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, но чувствуете, что прогресса не наблюдается, возможно, пришло время последовать своим инстинктам и подумать о поиске новой должности.

Потратьте некоторое время во время отпуска на размышления о типе должности, которую вы хотели бы найти — это даст вам что-то позитивное, на чем можно сосредоточиться, и план действий, чтобы начать поиск работы, когда вы вернетесь — в этом блоге мы изложил 20 вещей, о которых нужно подумать, прежде чем начинать поиск новой работы.

Важно помнить, что большинство людей будут испытывать некоторую степень грусти, возвращаясь к работе, когда они собираются вернуться на работу после удивительного отпуска — и эти чувства могут закрасться еще до того, как они соберут чемодан.Тем не менее, это чувство страха можно легко облегчить, если немного подготовиться перед тем, как отправиться в путь.

Вы нашли этот совет полезным? Вам может понравиться некоторый связанный с этим контент ниже:

Автор

Алекс присоединился к Hays plc в 2008 году с единственной целью — запустить на российском рынке деятельность ведущей мировой кадровой компании.Благодаря привлечению некоторых ключевых специалистов в отрасли, объемы операций Hays увеличились вдвое по сравнению с прошлым годом. В настоящее время мы расширяем команды как с точки зрения функциональных областей найма (например, бухгалтерский учет и финансы, внутренние ИТ и т. Д.), Так и с точки зрения отраслевой экспертизы (например, нефтегазовая, ресурсная и горнодобывающая).

Алексей окончил экономику Российской государственной академии народного хозяйства. Он начал свою карьеру в 1996 году в качестве руководителя проекта в международной инжиниринговой компании. Его карьера в компании развивалась более 8 лет, и он дошел до должности управляющего директора российского дочернего предприятия.В 2003 году Алекс присоединился к известному европейскому ритейлеру, чтобы начать свою деятельность в России. Позже он начал свою карьеру в сфере подбора руководителей и подбора персонала в панъевропейской консалтинговой компании по подбору руководителей.

Алекс работает в Hays 9 лет и подчиняется управляющему директору по Северной, Центральной и Восточной Европе.

Как справиться с тревогой, связанной с возвращением к работе

Отрыв от работы имеет важное значение для нашего физического и психического здоровья, будь то длинные выходные или недельная поездка за границу.Но для многих мысль о возвращении в офис может привести к стрессу, тревоге и страху, поскольку мы ожидаем, что нас ждет большая рабочая нагрузка и множество непрочитанных писем в наших почтовых ящиках.

«Праздники и продолжительный отпуск могут повлиять на отношение человека к работе, на его предвкушение, возможно, долгого рабочего дня, трудных поездок на работу или стрессовой поездки», — говорит член Справочника по консультированию Наташа Кроу, консультант и психотерапевт.

«Ожидания от рабочей нагрузки или, возможно, сложных коллег по работе могут повлиять на то, как кто-то может относиться к своей работе», — добавляет она.«Трудно представить себе возвращение к рутине после перерыва, а негативные мысли о способностях и навыках могут высветить негативную неуверенность в себе и повлиять на уровень уверенности».

Последствия беспокойства на рабочем месте

Если работа вызывает у вас стресс, возвращение может быть еще более трудным, особенно после расслабляющего перерыва. «Если кому-то не нравится его работа или он обнаруживает, что потерял мотивацию, может быть трудно получить положительный взгляд на возвращение к работе. Беспокойство часто вызывается нашими негативными мыслями и тем, как мы воспринимаем результат или ситуацию», — говорит Кроу. объясняет.

«Запугивание на рабочем месте или сложные рабочие отношения также могут добавить огромное количество стресса и могут вызвать беспокойство из-за столкновения с коллегами, когда придет время возвращаться к работе».

То, как мы проводим отпуск и свободное время, также может повлиять на наше настроение, поскольку чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на то, как мы себя чувствуем.

Тревога, связанная с возвращением к работе, может быть особой проблемой для людей, которые уже борются с клинической тревогой. «Людей, которые борются с общей или социальной тревогой, может ошеломить одна лишь мысль о возвращении к рутине; энергия, которая требуется для полноценного присутствия на работе, может сказаться на себе», — говорит Кроу.

Одна из ключевых проблем заключается в том, что люди с тревогой склонны испытывать мысли «а что, если», которые могут привести к беспокойству по поводу будущих сценариев, которые могут или не могут произойти.

«Отгул может быть спасением от повседневных стрессов, которые могут лежать в основе проблем с психическим здоровьем, и когда он проходит, многие люди начинают мучиться, сталкиваясь с этими проблемами еще раз», — говорит Ники Лидбеттер, генеральный директор Anxiety UK. «Последствия беспокойства и стресса усугубляются высоким уровнем беспокойства и» катастрофическими «ситуациями.«Катастрофическое мышление — серьезная проблема для многих, кто боится худшего, например, отставания на работе или потери работы.

Беспокойство по поводу возвращения к работе может вызвать физические симптомы, такие как головные боли, проблемы с желудком и проблемы. сон, а также изменения в поведении, например, чувство раздражительности и изоляции.

«Если я в отпуске, я всегда провожу последние пару дней, беспокоясь о том, сколько работы мне придется делать, когда я вернусь. , — говорит 31-летняя Клэр *.«Я очень беспокоюсь накануне вечером, и у меня всегда возникают проблемы со сном, даже если я очень устал».

Как справиться с тревогой, связанной с возвращением к работе

Если вы обнаружите, что боретесь с тревогой после перерыва в работе, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы облегчить переход.

Поговорите со своим начальником

Может быть полезно подумать об источнике вашего беспокойства. Если ваша рабочая нагрузка является проблемой, возможно, стоит вежливо обсудить проблему с вашим работодателем, чтобы найти решение.Если проблема связана с поездками на работу, может быть хорошей идеей узнать о гибкой работе, даже если это работа из дома в течение одного или двух дней в неделю или начало и завершение в другое время, чтобы избежать худшего часа пик.

«Старайтесь не брать на себя больше, чем вы можете сделать на работе, и поговорите со своим менеджером или персоналом, если вы чувствуете себя подавленным», — говорит Лидбеттер.

Подготовка

Большинство из нас испытывают стресс из-за того, что застряли на работе после отпуска, но подготовка к ней может сделать процесс менее сложным.Это может означать заранее приготовить обед и ужин или убедиться, что вы выполнили все свои задачи перед отъездом, чтобы не возвращаться к куче работы.

«Составьте списки дел и постарайтесь придерживаться распорядка, даже если вам будет легче оставаться в постели», — советует Лидбеттер.

Будьте реалистичны

Однако важно установить реалистичные ожидания в отношении себя и предстоящей недели. Вполне нормально быть добрее к себе и делать то, что вам нужно, в течение первых нескольких дней в офисе, вместо того, чтобы брать на себя слишком много.«Разделяйте задачи на более мелкие периоды времени — небольшие кусочки», — добавляет Кроу.

Попробуйте осознанность

Для некоторых людей, возвращаясь к работе, беспокойство сводится к тому, чтобы заглядывать вперед и беспокоиться о том, что может — или не может — случиться. Внимательность, осознавая свое окружение, может помочь вам оставаться в настоящем моменте и улучшить свое психическое благополучие.

«Если вы действительно чувствуете себя особенно тревожно в первый же день на работе, практика глубокого дыхания может помочь уменьшить эти чувства», — говорит Лидбеттер.«Это делается путем вдоха через нос и выдоха через рот, с акцентом на то, что ваша грудь поднимается и опускается в течение примерно трех минут. Главное, чтобы ваш« выдох »был дольше, чем« вдох ». . »

Мы знаем, что упражнения полезны для нашего психического здоровья, поскольку физическая активность выделяет в мозгу химические вещества, такие как эндорфины, которые помогают улучшить наше настроение. Хотя возвращение к работе может быть утомительным, найдите время для просмотра видео о йоге, короткого урока в тренажерном зале или даже просто прогулки, чтобы помочь нам справиться с чувством беспокойства.

Планируйте веселые дела

Ваш отпуск может почти закончиться, но это не значит, что вы не можете планировать приятные вещи после того, как вернетесь на работу. Собираетесь ли вы в паб выпить после работы с коллегами или собираетесь увидеться с друзьями на выходных, планирование чего-то, что вам нравится, может помочь справиться с чувством страха.

«Найдите время для себя и делайте перерывы. Запланируйте встречу или перерыв на чай с коллегой», — говорит Кроу. «Обратитесь к коллеге по работе и расскажите о своих заботах.Вы можете быть удивлены, насколько это действительно помогает ».

Запишите положительные моменты

« Сосредоточьтесь на людях или элементах вашей работы, которые вам нравятся », — советует Кроу.« Запишите, что вам нравится делать на работе — помогать другим , решение проблем, работа с проектами или участие в команде ».

Также важно помнить, что работа не определяет вас.« Подумайте о других элементах вашей жизни. Хобби, семья и другие интересы, — добавляет Кроу. — Посмотрите, как они влияют на вашу жизнь и обогащают ее.»

Обращение за профессиональной помощью

Если вы часто боретесь с тревогой или плохим настроением, поговорите со своим врачом о получении профессиональной помощи. Они смогут направить вас к правильному лечению, будь то разговоры о терапии или лекарства. Разговор с семьей и друзья тоже могут помочь, или вы можете попытаться связаться с Anxiety UK, Mind или Samaritans.

«Когда чье-то беспокойство мешает тому, что им когда-то нравилось или когда-то они могли делать, не испытывая беспокойства, им следует искать «Помогите», — говорит Лидбеттер.«Тревога — это то, что многим людям говорят просто преодолеть, они должны просто« взять себя в руки ».

« Но это общепризнанное состояние, которое, если его не лечить, может привести к тому, что человеку будет трудно справиться. Чтобы справиться с тревогой в долгосрочной перспективе, вам может быть полезно поговорить с терапевтом или терапевтом, чтобы обсудить свои проблемы и разработать некоторые стратегии, позволяющие справиться с тревогой и управлять ею. Что-то вроде когнитивно-поведенческой терапии может быть отличным вариантом для выработки решений и обучения некоторым навыкам, которые помогут вам поддерживать свое психическое здоровье.»

Вернуться к работе после отпуска Стресс

Для многих американцев возвращение на работу после отпуска — это стресс. Это может вызвать такой стресс, что многие люди начинают чувствовать повышение уровня тревожности еще до окончания отпуска. Другие быстро теряют это отпускное сияние, когда они снова остаются за своими столами. Они сталкиваются с кучей работы, которая быстро накапливалась, пока они отсутствовали. Для женщин это может быть особенно сложно, если им нужно вернуться к работе в дополнение к уходу по дому и детям.

Доктор Питер Уиш, известный психолог и консультант по управлению стрессом из Уэст-Палм-Бич, Флорида, и представитель Американской психологической ассоциации по вопросам образа жизни и стресса во время отпуска, рассказывает нам об управлении стрессом после отпуска.

Доктор Питер Уиш называет стресс, связанный с возвращением из отпуска, «стрессом повторного въезда» и говорит, что это совершенно нормально. Иногда это происходит потому, что отпуск прошел не так, как вы надеялись, и весь день шел дождь или, может быть, ваш кошелек украли на пляже.В большинстве случаев это связано с тем, что переход от отпуска к работе слишком резкий. Этот стресс реален и может вызывать такие физические реакции, как боли в спине, боли в животе и проблемы со сном.

Планируйте свой повторный въезд

Вы должны подготовиться к возвращению из отпуска так же, как вы готовитесь к поездке в отпуск. Не планируйте плотное авиасообщение — вам не нужно беспокоиться о том, что вы спешите между самолетами или пропустите самолет. Не возвращайтесь домой в полночь в воскресенье, чтобы вернуться на работу в понедельник.Вернись раньше, может быть, в воскресенье утром. Убедитесь, что вы возвращаетесь домой в чистом доме — отпуск — это начало новой жизни.

Актуальные новости

Уменьшите скопление работы

Для некоторых людей лучше выделить короткий период времени каждый день, чтобы проверить работу в офисе или поработать по электронной почте. Таким образом, им не нужно бояться большой кучи работы, чтобы наверстать упущенное, когда они вернутся в офис.

Не возвращайтесь к рутине

Спланируйте что-нибудь веселое, когда вернетесь.Не возвращайтесь к своему обычному распорядку. Может быть, вместо того, чтобы готовить, пойти в ресторан поужинать. Сходите в кино. Сделайте массаж или маникюр. Есть чего ожидать, не делайте переход так резко.

Напряжение «повторного входа» может быть отрицательным. Иногда это происходит из-за неудавшихся ожиданий, например, отпуск прошел не так, как ожидалось, и все время шел дождь, или отпуск не был спланирован правильно. Но это также может быть положительным стрессом, потому что у вас остались хорошие воспоминания и вы прекрасно себя чувствуете.Вы избавились от беспокойства, связанного с работой. Если вы боитесь вернуться из отпуска, это должно вам кое-что сказать. Возможно, вам придется внести некоторые изменения в свою жизнь.

Обратная сторона этого — люди с «синдромом дефицита отпуска». Они пристрастились к своей работе и надевают свои мобильные телефоны, чтобы пойти на пляж. Это создает стресс для окружающих!

Чувство, что каникулы закончились, возвращаюсь в школу — это нормально. Некоторые люди действительно этого боятся.За три-четыре дня до окончания отпуска их тревожность начинает расти.