Какое значение имеют туристические походы: 1)Какое значение имеют туристские походы?2)Назовите виды снаряжений. Поведайте о каждом

Какая посуда пригодится в походе? Что такое КЛМН?

Собирая рюкзак в пеший поход, начинающие туристы задумываются, а брать ли с собой посуду, и какую? Для обедов и ужинов вам понадобится небольшой набор приборов, который в туристических кругах называют КЛМН – кружка, ложка, миска, нож.

Из каких материалов изготавливается?

Сегодня существует множество вариантов как для тех, кто хочет сэкономить, так и для походников, предпочитающих вещи, которые прослужат несколько десятков лет. Большое значение имеет и вес приборов, так как в походе решающим может оказаться каждый грамм. Чаще всего для создания наборов КЛМН используют такие материалы:

• Пластик.
• Алюминий.
• Нержавеющая сталь.

Каждому из этих материалов присущи свои достоинства и недостатки. КЛМН из пластика – это дешевизна и небольшой вес. Но такая посуда при нагревании выделяет ряд опасных веществ. Наборы из алюминия или эмалированной стали также весят немного, да и стоят недорого, но еще они быстро нагреваются, поэтому вы можете обжечься во время походного обеда.

Специальная посуда для походов – отличный выбор для любых условий!

Термокружки и термотарелки создаются специально для походных условий. Об такие приборы нельзя обжечься, к тому же такой набор КЛМН не слишком утяжелит рюкзак. Обычно походную посуду делают из титана, адонированного алюминия или нержавеющей стали. Такие наборы очень удобны – кружки имеют специальный карабин для крепления к рюкзаку, а ложка является сразу же и вилкой, и консервным ножом.

Изюминка походной термопосуды – двойные стенки, именно поэтому напиток долго остается теплым, а вы не обжигаете губы, когда пьете ароматный травяной чай.

Также отправляясь в пеший тур на Белуху

или на Урал, учтите, что мелкая тарелка или миска может оставить вас голодным. В такую емкость нельзя положить достаточную порцию каши, а значит, вы не получите нужного количества энергии. Ваш организм будет ослаблен, и удовольствие от горного туристического похода сменится навязчивыми мыслями о еде. Старайтесь купить миску с ручками или широкими бортиками, вы сможете держать ее в руках, не рискуя обжечься. Надеемся, что эта статья будет вам полезна, ведь начинается сезон горных походов 2017! Ждем ваших отзывов в наших группах:

https://vk.com/mountaintrekking

https://www.facebook.com/st.touristik

Оглавление

Введение 

1. Обзор литературы

1.1. Школьный туризм 

1.2. Влияние туризма на детский организм

2. Туризм как средство физического воспитания 

2.1. Социальная адаптация средствами туризма

2.2. Влияние занятий туризмом на здоровье человека

2.4. Место туризма в системе воспитания школьников 

3. Формы применения туризма в физическом воспитании школьников    

3.1. Массовые туристские соревнования школьников 

3.2. Туристские слёты 

3.3. Туристские походы 

Список литературы

Введение

Туризм является важной составляющей внеклассной спортивной работы. С каждым годом активный туризм в России становится все более популярным. Являясь приемником самодеятельного туризма — уникального явления, получившего развитие в Cоветском Cоюзе, он вобрал в себя результаты многолетней практики и теоретические исследования десятков тысяч туристов-спортсменов. Активный туризм является малозатратной и высокоэффективной технологией формирования в человеке высоких духовных и физических начал. Его популярность среди слоев населения объясняется огромным рекреативным потенциалом природных ресурсов страны, высокой оздоровительной способностью и потребностью определенной части населения в некотором риске. Участие в туристических походах способствует развитию таких качеств, как личная инициатива и взаимная выручка, настойчивость, сила воли и высокая дисциплинированность. Наибольшую пользу здоровью приносят такие виды туризма, в которых используются активные средства передвижения. Пешие и лыжные походы и путешествия способствуют улучшению деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышению сопротивляемости организма к заболеваниям, укреплению мускулатуры.

Пребывание на свежем воздухе ,воздействие солнца и дозированных физических нагрузок, разнообразие впечатлений во время путешествий нормализуют деятельность центральной нервной системы, восстановление работоспособности.

1. Обзор литературы.

(Коробейников Н.К., Михеев А.А., Николенко И.Г. 1989). Являясь составной частью российской системе физическое воспитание, туризм успешно решает воспитательные, оздоровительные и познавательные задачи.

Термин «туризм», впервые встречается в английских источниках начала 19 века и обозначает экскурсию или путешествие, которое заканчивается возвращением к месту начала путешествия. К сожалению, этот термин не является предельно ясным и удачным, к тому же он не отражает в достаточной степени значение и сущности туризма. Туризм — исключительно ценное средство физического воспитания и активного отдыха человека на природе.

Туризм — это экскурсии, походы и путешествия, в которых активный отдых сочетается с познавательными и образовательными целями. По назначению и формам проведения туризм подразделяют на плановый (экскурсионный) и самодеятельный.

При плановом туризме участники путешествуют на автобусах, самолетах, теплоходах, в поездах по заранее намеченным маршрутам, останавливаются в гостиницах или на турбазах, где им предоставляют ночлег, питание, экскурсионное обслуживание.

В самодеятельном туризме путешествие строится целиком или частично на самообслуживании. Здесь туристы сами намечают маршрут и способ передвижения, обеспечивают сами себе питание , ночлег и место отдыха, намечают объекты для осмотра. Им самим приходится оборудовать лагерные стоянки, собирать топливо для костров. Готовить пищу, в пути преодолевать разные препятствия, устраивать переправы, расчищать завалы и пр.

В курсе физического воспитания для учащихся средних специальных учебных заведений предусмотрены учебно-тренировочные занятия по самодеятельному туризму и выполнение нормативов комплекса ГТО.

1.1. Школьный туризм

(Кокоров Ю.

М. 1980). Под школьным туризмом понимают туристско- краеведческую деятельность учащихся, выходящую за рамки учебных программ организуемую школой и внешкольными учреждениями в целях обеспечения педагогически целесообразного использования их внеурочного времени. Более полным представляется определение Остапца А.А. (1985), который видит в детско-юношеском туризме средство гармонического развития.

В последние годы потребность в туризме характерна для все большего числа людей. Каковы же ее мотивы? Анализ мотивов высказываемых различными авторами, дает право свести их к двум обособленным группам, социальное значение которых различно.

Первая группа авторов объясняет потребность в движение инстинктивным стремление к изменению места жительства, желанием произвести впечатление на окружающих людей, а так же религиозными устремлениями- мотив миграции. В западной литературе мотив миграции считают решающим.

Вторая группа авторов объясняет, это стремление людей к восстановлению физических и психологических качеств, мотив восстановления трудоспособности. Подлинный мотив массовости туризма следует искать в развитии производительных сил и существующих производственных отношений. Это позволит установить ,как современные условия производства и потребления влияют на развитие усталости и как человек в связи с этим организует восстановление своих физических и психологических сил, свой отдых. Принять мотив восстановления трудоспособности в качестве главного фактора туристского движения- это значит считать туризм активной формой использования свободного времени, предназначенного для отдыха.

Туризм является наиболее комплексным видом воспитания здорового закаленного человека. Он учит дружбе, трудолюбию, дисциплинированности, инициативе, взаимопомощи. Туризм расширяет кругозор, обогащает духовную жизнь, является прекрасным средством познания красоты природы. Он помогает при выборе профессии, оказывает положительное влияние на организм школьника.

1.2. Влияние туризма на детский организм.

( Истомин П.И. 1987). Изучением влияния туризма на детский организм занимались многие. Установлено улучшение функционального состояния кардио-респираторной системы, проявляющееся в увеличение ударного объема крови, увеличение мощности вдоха, выдоха, улучшение силовых показателей, выносливости школьников под влиянием даже одноразовых многодневных походов. Так на увеличение силы мышц верхнего плечевого пояса эффективнее влияют лыжные походы, мышц спины — пешие. Мощность выдоха эффективнее улучшается в пеших походах, подвижность нервных процессов- в лыжных. Многолетние (4-5лет) регулярные занятия туризмом оказывают положительное влияние на физическое развитие школьников, их физическую подготовленность, на функциональное состояние многих физиологических систем. Так, если кистевая сила девочек, не занимающихся спортом, в том числе туризмом, к 16 годам увеличивается по сравнению с их показателями их 12 летнего возраста на 46.7 %, то у регулярно занимающихся туризмом она увеличивается на 63,9%.

Многолетние регулярные занятия туризмом оказывают заметное влияние на улучшение физической подготовленности школьников. Так результат прыжка в длину с места у девочек 16 лет, не занимающихся ни спортом, ни туризмом, улучшился с 12-летними на 5,3%, у занимающихся туризмом- на 9,1%, у спортсменок на 23,7%. Улучшение этого показателя у мальчиков соответственно; 16,5%, 24,5%, 31,4% .

2. Туризм как средство физического воспитания.

(Вяткин Л. А., Сидорчук Е. В., Немытов Д. Н. 2001). Туризм как средство физического воспитания создает наиболее благоприятные условия для оздоровления детей. В туристических походах получают непосредственное применение изученные на уроках физкультуры двигательные действия (преодоление препятствий, водных преград, лазание, ходьба и др), по-новому звучат приобретенные на уроках географии, биологии, астрономии знания.

Туризм средство обогащения жизненного опыта учеников знакомство с различными профессиями, средство познания красоты природы.

Преодоление трудностей в походе воспитывает у них чувство коллективизма, учит становится выше личных симпатий и антипатий, быть чуткими друг к другу, беспощадными к нарушителям дисциплины и порядка. Поход поможет глубже понять и изучит натуру каждого ребенка установить доверительные отношения между педагогами и учениками, удовлетворить потребности в новизне, приключениях романтике.

В 1972 году впервые туристический поход и соревнования по спортивному ориентированию были включены в комплекс ГТО.

В последнее время все больше проводится самодеятельных походов и путешествий, увеличивается число их участников.

По стране проложено более 21 тысячи маршрутов по родному краю, по местам революционной, боевой и трудовой славы. В туристические походы по этим маршрутам ежегодно отправляются 20 миллионов самодеятельных туристов. В стране создано более 2000 туристских клубов , около 67 тысяч туристских секций, коллективов физической культуры ДСО.

В кружках и секциях готовят значкистов и разрядников , а так же младших инструкторов по туризмов, помощников руководителей походов. Руководят кружками педагоги школы или работники станции юных туристов. Школьный самодеятельный лагерь может быть организован как туристический, спортивный или труда и отдыха. Задание этих лагерей одни: укрепление здоровья, воспитание трудовых навыков, нравственных и физических качеств. Но в зависимости от назначения на первый план могут выдвигаться туризм, спорт или общественно полезный труд.

Для лагеря характерно широкое самоуправление. Его деятельность регламентируют специально разработанным уставом при активном участие всех членов лагеря.

Приказ директора об организации лагеря, договор с учреждениями, на территории которого будет находиться лагерь, списки личного состава, план- график работы визируется туристским организатором районного Дома школьников, лагерной комиссией и представляется в отдел народного образования для получения разрешения на въезд в лагерь.

Слет соревнований приводиться как смотр туристической работы за прошедший учебный год. Приказом директора назначаются начальник слета- соревнования, руководитель походных групп, утверждается положение и судейская бригада.

Проводить слет следует в два дня. В предвыходной день, после уроков, группы своими маршрутами отправляются к месту проведения соревнований, а прибыв туда, устанавливают палатки, готовят ужин, вечером у костра проводится смотр самодеятельности всех команд. Воскресение посвящается соревнованиям для 5-7 классов и 8-11 классов, которые проводятся отдельно и подведению итогов слета-соревнования.

Туристические вечера- это одна из форм спортивных вечеров. К ним готовятся фотовыставки о походах, оформляются стенды, вручаются значки ребятам повысивших свой разряд по туризму, поощряются активисты.

Экскурсионно-туристическая работа как эффектная форма воспитания является обязательной формой внеклассной работы с учащимися всех возрастов и включается в годовой план школы и классного руководителя. Периодические отчеты классных руководителей служат действенной формой контроля. Успехи организации массовой туристической работы зависят от руководителя школы.

2.1. Социальная адаптация средствами туризма.

(Курилова В.И. 1988). Советская школа в свое время видела в детском туризме мощное средство идеологического воспитания школьников и не без успеха использовала его возможности. В нынешней ситуации размытости идейных ориентиров и идеологической неразберихи воспитание патриотизма и гражданской позиции школьников стоит как никогда остро. Очевидно, что человек не может любить то, чего не знает, и беречь и защищать то, чего не любит. Непосредственное знакомство с природой, историей и культурой Родины пробуждает желание внести и свою лепту в ее развитие и процветание, т.е. закладывает основы деятельного патриотизма.

Участие в походах, экскурсиях, экспедициях позволяет учащимся познакомиться с прошлым и настоящим разных народов, их национальными традициями. Непосредственное знакомство с бытом, обычаями, историей, культурными особенностями разных народов нашей многонациональной страны — действенное средство сближения народов, предотвращения межнациональных конфликтов.

Не менее важен и другой аспект становления молодых граждан. В настоящее время наблюдается негативное отношение большой части молодежи к службе в армии. Но с окончанием эпохи «холодной войны» и переходом к политике мирного сосуществования государств отнюдь не исчезла необходимость укрепления обороноспособности страны и защиты ее границ. Кроме того, существует серьезная опасность терроризма и техногенных катастроф. Молодежь необходимо учить грамотно действовать в чрезвычайных ситуациях: оказывать первую медицинскую помощь, ориентироваться на местности, обеспечивать укрытие в непогоду, преодолевать естественные препятствия, выживать в природной среде. Все эти жизненно необходимые знания и навыки юные туристы получают в походах, на соревнованиях по поисково-спасательным работам и «Школы выживания». Юношей, прошедших такую подготовку, не страшит служба в вооруженных силах.

В процессе туристско-краеведческой деятельности расширяется сфера общения учащихся, происходит приобретение навыков социального взаимодействия, накопление положительного опыта поведения, создаются благоприятные условия для формирования нравственных качеств личности. Прежде всего, это качества, которые воспитываются нахождением в составе туристской группы, существующей в автономном режиме — коллективизм, ответственность, взаимопомощь и взаимовыручка.

Важным преимуществом активных форм туристско-краеведческой деятельности является преодоление разрыва между знаниями о нормах поведения и практикой применения их в условиях общежития. Не умаляя значение формирования этических, нравственных и прочих, связанных с нормами поведения, знаний, необходимых для выработки личностных качеств, следует признать, что только возможность практически следовать им является необходимым, действенным, наиболее важным компонентом воспитания. В туристском походе устраняется разрыв между идейно- нравственными представлениями и практикой поведения, формирование нравственных убеждений становится более эффективным, так как эта деятельность сопровождается должным воспитательным воздействием, а накопление положительного опыта поведения происходит в процессе полез­ной деятельности.

Педагогическая теория знает, как важен для воспитания ума и ха­рактера собственный опыт. Но очень часто педагогическая практика не хочет рисковать своим реноме. Для нее спокойные формы работы, не требующие лишних хлопот и риска, предпочтительнее, и она оставляет приоритет за словесным методом воспитания детей. Хоть и не мала воспитательная роль бесед и фильмов, уроков мужества и встреч с интересными людьми, утренников и вечеров, они не дают, не могут дать желаемых результатов, ибо здесь все словесно, книжно и не подкреплено собственным опытом самодействия. Здесь каждая мысль, хоть и облеченная в эмоциональную форму, дается воспитуемым в готовом виде, а не зарождается в них самих в процессе личного опыта. Воспитывая патриотизм, смелость и мужество только таким образом, мы можем получить обратный результат, когда по вы­ражению А.С.Макаренко «… вы воспитываете циничного наблюдателя, для которого чужой подвиг только объект для глазения».

Туристский поход позволяет каждого участника поставить в уни­кальные, с точки зрения воспитания, условия, когда абстрактные идеи норм общежития приобретают весьма конкретную жестко обусловленную реальность. В условиях туристского похода, особенно многодневного, деятельность каждого члена туристской группы тесно переплетена и взаимообусловлена деятельностью, поступками других членов группы и группы в целом. Здесь естественным путем возникает очень важная для педагогов обстановка — ответственная взаимозависимость. Подросток учится соотносить свои поступки, удовлетворение потребностей с благополучием своих товарищей. Так понимание элементарных общечеловеческих правил взаимозависимости людей из области абстрактных знаний перемещается в область конкретных поступков. Личность ребенка обогащается пониманием себя как конкретного человека, способного своими действиями причинить другим людям радость или несчастье. Безусловно, этому ребенка учат с детства, но, к сожалению, семья и школа не создают ус­ловия для эмоционального восприятия своей причастности к другому человеку.

Современные школьники постоянно находятся в положении опека­емых, многие из них освобождены от домашних обязанностей, не знают стоимости продуктов, не имеют понятия о том, как сварить макароны, не держали молотка в руках. Иногда в походе Нальчик не знает, что у него в рюкзаке, потому что собирала его мама, к сожалению, весьма распространено мнение, что чем сытнее, чем беззаботнее жизнь человека, тем лучше для него. А наукой доказано обратное: для полноценного развития человеку обязательно необходим дефицит жизненных благ, некоторая некомфортность условий жизни.

(Курилова В.И. 1988). Необходимость возникает только в ситуации высокого напряжения между потребностями и возможностями, в ситуации лишений. Вот здесь-то и возникает то ценное для педагогики положение, когда человеку(надо (очень надо!), но, чтобы удовлетворить потребность, он должен поработать. В трудных условиях походной жизни, в ситуации лишений привычного комфорта труд становится единственным средством удовлетворения многочисленных «надо». Когда надо, необходимо, человек берется и делает (не зря говорят: «Нужда научит»). Сначала, понятно, не все получается, но с каждым разом — все лучше и лучше. И труд постепенно становится не печальной необходимостью, а радостной потребностью. Только в таких условиях можно воспитать в человеке глубокое уважение к своему и чуткому труду и столь же глубокое неуважение к лени, тунеядству, халтуре. К сожалению, к туризму издавна прилипла этикетка — «лучший отдых», и в сознании многих людей он никак не связывается с проблемой трудового воспитания (ведь отдых — антипод труда). А между тем детский самодеятельный туризм — великолепное, чудодейственное средство воспитания основы основ — трудолюбия. В конце концов, не так важно, какую профессию изберет для себя молодой человек; важно в первую очередь, чтобы он не чурался никакого труда, умел и любил трудиться и стал достойным гражданином своей страны.

Уже только одна организационно-хозяйственная деятельность туристов по подготовке и проведению похода содержит в себе огромный педагогический потенциал в привитии трудовых навыков, в социальной адаптации. А ведь есть еще и другая деятельность — краеведческая, познавательная, в процессе которой также весьма успешно решаются многие вопросы подготовки школьников к труду.

Отправившись в поход, дети фактически вступают в не новое со­циально-экономическое образование — временное сообщество семейного типа, у которого большое и сложное хозяйство. Здесь каждый быстро уясняет: чтобы жить, надо работать. И здесь результаты труда не растворяются в каком-то абстрактном понятии ~ «для пользы общества», они нужны конкретному Сереже, конкретной Тане. По сути, это коллектив по производству собственных жизненных благ, но не ради самих благ, а во имя достижения общих целей, добровольно поставленных перед собой.

Мир открывается ребенку во всем многообразии только в том случае, если ему предоставляется возможность самому на основе своих знаний, своего житейского опыта принимать решения и нести за них ответственность, т.е. при условии самоуправления той деятельностью, в которую он вовлечен. Известный русский деятель народного образования В.П. Вахтеров еще в начале XX века вывел четкую формулу: «Ученик развивается, когда он сам действует. И думает, и чувствует, и действует. Выньте отсюда хоть одно звено, и развитие исчезнет, а начнется вырождение». Это подтверждается в наши дни: инфантильность, безответственность, узость мышления. А в свободной, нерегламентированной деятельности — бездумное разрушительство, хулиганство, жестокость. Много в этом и непосредственной вины школы.

Функция творит орган. Авторитарная школа, подавляя инициативу детей, не давая им упражняться в самостоятельном решении жизненных вопросов, переживать радость интеллектуального творчества и сознавать ответственность за свои решения, не развила в них этот «решительный» орган, воспитала поколения пассивных, равнодушных исполнителей, не способных продуцировать идеи. Уже много десятилетий циркулируют в народе поговорки типа: «Меня это не колышет», «Не высовывайся», «Начальству виднее», «Инициатива наказуема», «Моя хата с краю…» и т.п. Эти поговорки — языковые симптомы духовной болезни нашего общества. И не случайно наша страна славится тем, что в многочисленных управленческих учреждениях у нас невозможно решить даже самые простые вопросы, все решает только одно лицо — Начальник, до которого не добраться. Остальные не приучены и не хотят ничего решать.

Человек должен каждодневно тренировать не только тело, руки, но и голову — решением реальных жизненных проблем. И он должен каждодневно тренировать душу радостью труда, и не только собственноручного, но и «собственноголового».

Право решать — обязывающее право. Каждое решение влечет за собой ответственность, принимающий решение понимает, что всегда есть вероятность ошибки. И человек приучается к самоконтролю, к взвешенности, к проверке идей практикой. При правильной организации работы каждый член походного коллектива отвечает за определенный участок жизнеобеспечения группы и выполнения экспедиционного задания, при этом практически каждый имеет и свои ежедневные «дежурные» обязанности. Таким образом, каждый участник похода находится в сложной системе ответственных отношений. Человек познается до конца в трудную минуту, в час лишений. Но эта минута, этот момент — лишь начало чего-то нового. Этот час испытания — этап в развитии человека. В этот момент он обстоятельст­вами создается — кристаллизуется, шлифуется, развивается в ту или другую сторону. И это особенно справедливо по отношению к маленькому человеку — ребенку, подростку.

Когда в многодневном походе группа уходит далеко от обжитых мест, приходит понимание, что теперь можно надеяться только на себя и на своих спутников. Это сознание роднит ребят, учит ценить дружбу, взаимовыручку, воспитывает ответственность, осторожность, осмотрительность и бережливость. Детскую беззаботность как рукой снимает, рождается серьезное отношение к жизни, к друзьям. И здесь следует указать на такую немаловажную деталь, как возможность в условиях похода, туристского лагеря своевременно диагностировать отклонения в развитии личности. Этому способствует пребывание подростка в атмосфере взаимодоверия и взаимопонимания, причем не в течение 40-45 минут урока или двух часов какого-либо мероприятия, а в течение длительного времени — от 4-8 часов (однодневный поход) до нескольких дней и недель (в условиях туристского путешествия или многодневного полевого лагеря), что, безусловно, по­зволяет разработать и легче осуществить подходящую для каждого конкретного случая коррекцию поведения и развития ребенка.

Туристско-краеведческая деятельность является действенным про­филактическим средством девиантного поведения учащихся, которое в сегодняшних социально-экономических условиях России проявляется в массовых явлениях наркомании и токсикомании, алкоголизма. Охота к перемене мест, романтика дальних дорог, зачастую стимулирующие бродяжничество детей и подростков со всеми вытекающими последствиями, педагогически правильно используемые, находят удовлетворение в активных занятиях туризмом.

2.2. Влияние занятий туризмом на здоровье человека.

(Решетников И.В. 2002). В наш технический век появилась гиподинамия — нарушение функций организма из-за недостаточности движения. При наличии транспорта, особенно в городе, многие лишают себя возможности ходить. Не надо носить воду — есть водопровод, не надо заготовлять дрова — газовая или электрическая плита решит эту проблему. По данным Научно-исследовательского института детей и подростков Академии педагогических наук, школьные уроки физкультуры — дважды в неделю по 45 мин — дают лишь 11 % двигательной деятельности, необходимой для развития растущего детского организма. Внеклассные и внешкольные занятия физической культурой и спортом, в том числе и туризмом, призваны восполнить этот пробел. Активные движения на свежем воздухе способствуют закаливанию организма и улучшают здоровье. Ходьба с грузом и дозированной нагрузкой укрепляет сердечно-сосудистую систему. Туризм способствует воспитанию любознательности, волевых качеств. Знакомство с новыми районами, природой, встречи с людьми обогащают человека. Походная жизнь развивает наблюдательность, сообразительность, смелость, решительность, самостоятельность. Многие видные деятели науки и культуры связывают свой отдых с туризмом.

2.3. Значение туризма для формирования жизненно важных умений и навыков.

(Куликов В.П. 1998). Походная жизнь учит многому. Один преподаватель предлагал оценивать занятия физической культурой исходя из того, как они влияют на состояние здоровья учащихся и насколько способствуют овладению жизненно важными навыками. Что полезного и жизненно необходимого дают занятия? В туристском походе уж точно научишься переносить тяжести: рюкзак в этом — главный учитель. Научишься оказывать помощь пострадавшему товарищу: делать носилки и волокушу из подручных средств, преодолевать любые препятствия. Туриста не тревожит отсутствие крыши над головой — он сумеет организовать свой ночлег. Кончились продукты? Не страшно! Турист знает съедобные грибы и растения. Его не пугает возможность заблудиться: зная способы ориентирования на местности по местным предметам, звездам, солнцу, компасу, он уверенно найдет правильный путь. Туристу не страшны ни холод, ни жара. У него есть поговорка: «Нет плохой погоды, если есть хоро­шее снаряжение». Чего только ни умеет делать человек с рюкзаком! Главное, многое узнав и увидев, крепче любишь свой край, свою землю и учишься ее защищать. Это доказали, например, туристы -горники на Кавказе в годы Великой Отечественной войны и туристы, пополняющие отряды Министерства по чрезвычайным ситуациям (МЧС).

2.4. Место туризма в системе воспитания школьников.

(Курилова В.И. 1988). Разнообразие форм туризма, его положительное влияние на организм человека позволяют использовать его как средство физического воспитания, начиная с младшего школьного возраста. Экскурсии, походы выходного дня, степенные и категорийные по­ходы — один из методов внеклассной работы.

В программе «Физическое воспитание с оздоровительной на­правленностью учащихся сельских начальных малокомплектных школ» (Москва, 1992) туризму уделяется большое внимание. С I по IV класс из 170 ч отводится на туризм и 68 ч — на ориентирование на местности. Два раза в месяц рекомендуется проводить День туриста. Для учителя физической культуры и классных руководителей, думающих о здоровье детей, это представляет широкое поле для творческой деятельности.

В программах общеобразовательных школ в общешкольных физ­культурно-массовых и спортивных мероприятиях, ежемесячных днях здоровья и спорта, внутришкольных соревнованиях большое место уделяется туризму. Туристские слеты различного ранга стали традицией.

Многие классные руководители заканчивают учебный год по­ходами выходного дня, привлекая к их проведению родителей, бывших своих учеников. Походы становятся для детей праздниками природы и здоровья.

Существует система организации работы по туризму с детьми. Возглавляет эту работу в стране Центр детско-юношеского туризма при Министерстве образования Российской Федерации. Он выпускает большое количество учебно-методической литературы по туризму, организует республиканские соревнования не только школьников, но и учителей.

В каждой области есть областной центр детского и юношеского туризма. В сельских и городских районах работают центры творчества учащихся, туристские центры, туристские клубы. Педагоги дополнительного образования проводят с детьми работу по многим видам туризма.

3. Формы применения туризма в физическом воспитании школьника.

(Балабин 1988 М.А., Симаков В.И. 1984). Туризм это прогулки, экскурсии, походы и путешествия, организуемые для ознакомления учащихся с родным краем, природными, историческими и культурными памятниками нашей страны. В туристских мероприятиях школьники приобретают физическую закалку, выносливость, прикладные навыки ориентирования и передвижения в усложненной обстановке, опыт коллективной жизни и деятельности, руководства и подчинения, на практике усваивают нормы ответственного отношения к природной среде. Школьные туристские отряды участвуют во Всесоюзном походе молодежи по местам революционной, боевой и трудовой славы советского народа, в экспедициях «Летопись Великой Отечественной» и в других патриотических акциях Ленинского комсомола. К организации и проведению туристских походов (пеших, лыжных, лодочных, велосипедных) привлекают наряду с учителями физкультуры классных руководителей, вожатых, родителей, шефов. Особую ответственность они несут за дозирование физических нагрузок, соблюдение правил безопасности и охрану жизни и здоровья детей. Во время походов проводится воспитательная работа.

Туризм занимает принципиальное место в учебно-воспитательной работе профтехучилищ, в воспитании подрастающего поколения.

Туристская деятельность способствует формированию активной жизненной позиции юного человека. Туризм — только ценное средство физического воспитания и активного отдыха человека на природе. В туристских походах учащиеся закаляют свой организм, укрепляют здоровье, развивают выносливость, силу и остальные физические свойства, получают прикладные навыки и умения ориентирования на местности, преодоления естественных препятствий, самообслуживания и др. особенные условия туристской деятельности способствуют воспитанию нравственных свойств личности: взаимоподдержки, взаимовыручки, организованности и дисциплины, принципиальности, чуткости и внимания к товарищам, смелости, стойкости и мужества, чувства долга и ответственности, больших организаторских свойств.

3.1. Массовые туристские соревнования школьников.

(ВяткинЛ.А., Сидорчюк Е.В., Немытов Д.Н.2001). Туристские соревнования учащихся являются одной из важных форм подготовки к совершению безаварийного, содержательного туристского похода и проверки готовности туристских групп, а также и формой обмена опытом работы и пропаганды всего нового, появившегося в туризме за последнее время. Они служат не только целям обучения и проверки полученных учащимися навы­ков, но и хорошей школой подготовки педагогов, занимающихся туристской работой.

Первые Всесоюзные соревнования проводились летом 1976 г. в Белоруссии по временным правилам туристских соревнований школьников.

(Константинов Ю.С. 1995).

В 1995 г. опубликованы Правила организации и проведения туристских соревнований учащихся Российской Федерации, утвержденные Министерством образования РФ и Государственным комитетом РФ по физической культуре и туризму.

В 1998 опубликованы Правила соревнований по туристскому многоборью, включающие разделы по пешеходному, лыжному, горному, водному туризму, велотуризму, спелеотуризму, автомототуризму.

Перечисленные документы являются основополагающими при проведении соревнований по туризму.

Туристские соревнования учащихся сильно отличаются от со­ревнований для взрослых, так как они учитывают возрастные особенности, а главное, небольшой туристский опыт участников, команды которых, как правило, комплектуются из учащихся одного класса и возглавляются рядовым учителем, не имеющим зачастую нужного опыта.

Соревнования проводиться в несколько этапов: 1-й этап — соревнования в школах; 2-й этап — районные соревнования; 3-й этап — областные соревнования; 4-й этап — республиканские соревнования. От этапа к этапу программа соревнований усложняется, и уже к третьему (областному) этапу они становятся сложным комплексным мероприятием. При этом нужно обеспечить как подготовленность учащихся, так и материально-техническую сторону соревнований. Цели и задачи соревнований от этапа к этапу также укрупняются. На самом массовом уровне (1-й этап) — это прежде всего пропаганда туризма и обучение ему, на 2-м — углубленная отработка полученных знаний и умений, а на высшем (3—4-й этапы) — проверка подготовленности туристов и выявление сильнейших команд.

3.2. Туристические слёты.

(Балабин М.А. 1988). Массовые туристские мероприятия, слеты и соревнования пользуются большой популярностью в коллективах физкультуры предприятий, учреждений и учебных заведений. Главная притягательная сила их в том, что они предусматривают элементы соревнований как личных, так и командных, а соревновательность всегда привлекает молодежь.

Учитывая доступность и популярность слетов и соревнований, надо всегда стремиться к их массовости. Туристская секция или клуб туристов только тогда добьются выполнения своих функций, когда туристские мероприятия будут проводиться регулярно, с привлечением большого количества участников.

На практике работа по развитию самодеятельного туризма в коллективе физкультуры начинается с проведения различных туристских соревнований на упрощенной полосе препятствий. По мере накопления опыта бюро турсекции можно постепенно усложнять программу соревнований, создавая таким образом условия для совершенствования самодеятельного туризма: Достигнув определенных успехов в проведении соревнований и стабилизации судейских кадров, можно переходить к проведению более сложных комплексных и тематических массовых турист­ских мероприятий. (Роль туристского многоборья в развитии спортивного оздоровительного туризма на периферии, ТиПФК №6,2003).

Все туристские слеты и соревнования в коллективе физкультуры предприятия, учреждения, учебного заведения проводятся в свободное от работы или учебы время, в выходные и праздничные дни.

Успешное проведение массовых мероприятий целиком зависит от качества подготовки к ним. А результативной подготовка может быть только тогда, когда к ней привлечен квалифицированный и опытный туристский, комсомольский и профсоюзный актив, четко спланировано проведение всех подготовительных работ и осуществляется постоянный контроль за их своевременным выполнением.

Подготовку к слету или соревнованию надо начинать за несколько месяцев до их проведения. Этим должна заниматься комиссия по слетам и соревнованиям. Она разрабатывает проект Положения о слете«или соревновании, их программу, подбирает кандидатов в оргкомитет. Если такой комиссии нет, то всеми организационными вопросами занимается бюро туристской секции под руководством совета коллектива физкультуру и при непосредственном участии комитета комсомола.

Все звенья, занятые подготовкой, должны работать слаженно и дружно. Для координации их деятельности и создается организационный комитет или штаб. В состав его должны входить представители профсоюзного и комсомольского комитетов, совета коллектива физкультуры. Обычно это председатель туристской секции, представители транспортного предприятия и медицинского учреждения, если они имеются в коллективе, главный судья слета или соревнований. В состав комитета могут входить представители и других заинтересованных организаций.

Количественный состав оргкомитета зависит от масштабности мероприятия, его программы и числа участников. Чем больше участников, чем содержательнее программа, тем больше надо создавать служб и больше привлекать общественного актива. Между членами оргкомитета распределяются обязанности, каждый отвечает за тот или иной участок подготовки, комплектуя определенную службу и осуществляя ее работу.

Комитет составляет и утверждает план подготовки и проведения слета или соревнований, периодически заслушивает на своих заседаниях отчеты отдельных служб о ходе подготовки. Полезно заслушивать также и информацию цеховых, отдельских, факультетских туристских секций или групп.

Деятельность оргкомитета очень разнообразна, поэтому приведем лишь основные вопросы, которые он должен решать в цроцессе подготовки и проведения мероприятия.

3.3. Воспитание в туристском походе.

(Крнстантинов Ю.С. 2006). «Вход» в туристскую группу должен всегда быть свободным для всех, кроме тех, кому по состоянию здоровья противопоказаны большие физические нагрузки. Нельзя отказывать в приеме ни «трудным» , ни неуспевающим. Конечно, влияние детей друг на друга в туристской группе неизбежно, и здесь могут быть заразительны дурные примеры, но это не причина, чтобы не брать в походы «трудных» школьников. Практикой давно доказано, что туристские походы очень способствуют исправлению недостатков характера, поведения плохо воспитанных детей, углублению познавательных интересов ребят, отстающих в учебе.

(Советы туристам, физическая культура в школе №3,1998). Вообще, когда люди объединяются для общего дела, понимание ими сути, смысла, задач этого дела может быть различным. Например, школьник, зная, что группа планирует проведение походов по местам боевой славы или с целью изучения малых рек, может на самом деле мечтать посидеть с друзьями у вечернего костра, пообщаться, испечь картошку, порыбачить. В этом нет ничего страшного — высокие цели и серьезные задачи не появятся в одночасье. Руководитель должен помочь ребятам сформулировать цель общего дела, которая, может быть, родится в столкновении мнений, интересов в самом коллективе, а не будет привнесена извне в готовом виде. Главное, чтобы юные туристы сознавали, что поход — не разовое мероприятие, а первый шаг на интересном, но и непростом пути. Перспективы могут быть различными: изучение родного края, накопление технического, спортивного опыта, получение значков, разрядов и званий по туризму, победы в туристских соревнованиях на школьных и районных слетах. Намеченная перспектива явится той «изюминкой», к которой все туристы будут стремиться.

Например, перед группой ставится цель — обнаружение полезных ископаемых. Эта коллективная, общая цель отодвигает на второй план личные интересы ребят и ставит задачу как можно лучше подготовиться к походу и провести его так, чтобы поставленная цель была достигнута. При этом конечная цель разбивается на ряд промежуточных: научиться ориентироваться на местности, определять минералы и горные породы, брать образцы пород, освоить навыки походной жизни, подготовить личное и групповое снаряжение и т.п.

Труд юных туристов как в период подготовки, так и в самом походе — вот основа воспитательной работы. По видам этот труд чрезвычайно разнообразен, а по количеству — значителен. Походный труд имеет и свои особенности, которые необходимо учитывать для достижения пе­дагогических целей. Во-первых, поход объективно ставит каждого человека перед необходимостью трудиться. Здесь как нигде подходит выражение: «Кто не работает, тот не ест». Во-вторых, труд в походе носит общественный характер, работа одного необходима для всех. В-третьих, в процессе труда учащиеся приобретают жизненно необходимые навыки (приготовление пищи в полевых условиях, разведение костра в любую погоду, обустройство походного быта). И, наконец, самодеятельный поход воспитывает организаторские способности, развивает инициативу, деловитость, активность. Не случайно именно туристы часто возглавляют школьные органы самоуправления.

Как только группа любителей путешествий подобралась и устоялась, ее надо организационно оформить: избрать совет группы, придумать название, девиз, эмблему, завести дневник (летопись походов).

Вместе с руководителем созданная на добровольных началах ини­циативная группа разрабатывает конкретные задания для каждого будущего участника похода: подбор литературы по району предстоящего путешествия, разработка маршрута, приобретение туристского снаряжения, изготовление костровых приспособлений и т.д. Важно, чтобы поручения получили все без исключения участники группы.

В походе почти все его участники получают определенную должность (командир, казначей, завхоз и т.п.) и каждый несет ответственность перед коллективом за выполнение своей работы. Наделение учеников походными должностными обязанностями коренным образом отличается от обязанностей учеников в школе. Например, староста класса и командир группы. Староста отвечает за свою работу только перед учителем, классным руководителем, а командир группы несет ответственность перед коллективом, от него зависят порядок и дисциплина в группе. От работы завхоза по питанию — полноценное питание группы и т.д.

Некоторые ребята стремятся получить какую-нибудь должность, но только числятся ответственными за дело, а дела не делают. При этом всячески подчеркивают свое руководящее положение в группе. Иной командир группы даст команду: «Всем идти на заготовку дров!», а сам пытается остаться в стороне — он же командир! Поэтому к распределению должностей в группе надо подходить очень внимательно, да и в походе руководитель должен постоянно следить за работой должностных лиц.

(Крнстантинов Ю.С. 2006). Распределение в группе обязанностей, выборы постоянного актива означают, что формально создание коллектива закончено. Но будет ли этот коллектив боевым, сплоченным, способным преодолеть все походные трудности и достичь поставленной цели — это зависит, в первую очередь, от педагогического мастерства руководителя. Его задача — помогать ребятам в принятии решений, учить их, быть наставником, советчиком, контролером, но не переходить ту грань, которая разрушает самостоятельность ребят, снижает их ответственность за выполнение порученного дела. Принципиальная позиция воспитателя — ничего не делать за ребят, помня, что именно в собственноручном труде они смогут закалить характер, приобрести полезные навыки. Позицию руководителя в этом вопросе можно выразить такой формулировкой: «Я с вами, ребята, в поход пойду, но при условии, если вы его хорошо подготовите и будете все делать сами».

Учащихся надо вовлекать в решение даже сугубо взрослых дел. Обычно смету похода составляет руководитель, но опытные педагоги и к этой работе привлекают актив группы. Ученики наравне с руководителем принимают решения по вопросу питания в походе, о расходах на хозяйственные и культурные нужды. Иногда группы заключают договор с организацией или предприятием о выполнении общей работы с целью заработать деньги на проезд или другие походные цели. Так дети приобщаются к решению практических, жизненно важных для них вопросов. А задача руководителя — вовремя поддержать, подсказать, потребовать, похвалить. Большую помощь в период подготовки похода могут оказать старшеклассники, побывавшие в многодневных походах, туристы, окончившие школу, родители. К практическому обучению ребят можно привлечь учителей труда, домоводства.

Надо стремиться к тому, чтобы каждый участник похода добровольно и сознательно выполнял свои обязанности, чтобы в группе были подлинные, а не формальные самоуправление и самообслуживание. Результата выполнения заданий обсуждаются на очередных собраниях группы, где отмечаются добросовестные и инициативные ребята, порицаются нерадивые. Оценивать работу товарищей должны, в первую очередь, сами ребята, что требует от них честности и принципиальности.

В походной группе должен быть совет (штаб), в который войдут главные должностные лица. Тут право руководителя перечислить, кого именно, помимо командира, он считает нужным включить в состав совета. В походе совет собирается ежедневно для решения текущих технических, хозяйственных вопросов, подведения итогов дня, утверждения плана на предстоящий день, заслушивает отчеты завхоза по питанию об обеспечении группы продуктами, отчет казначея о состоянии денежных средств и т.п. На совет надо выносить и вопросы педагогического плана: моральное состояние группы и отдельных туристов, положительные и отрицательные моменты в поведении участников похода.

Список литературы.

1. Балабин М. А. Туристская секция коллектива физкультуры. -М.: Профиздат, 1988

2. Биржаков М.Б., Казаков Н. П. Безопасность в туризме.- СПБ.:2006

3. Борилкевич В. Е. Физическая работоспособность в экстремальных условиях мышечной деятельности — Спб.: ЛГУ, 1992.

4. Всесоюзный физкультурный комплекс «Готов к труду и обороне СССР» (ГТО)М.1982

5. Вяткин Л. А. Сидорчук Е. В. Немытов Д. Н. Туризм и спортивное ориентирование,- М.: 2001

6. Гальчун Н.З. Методические рекомендации по туризму. М. 1974

7. Истомин П.И. Туристическая деятельность школьников: вопросы теории и методики. 1987

8. Кокоров Ю.М. Методические рекомендации по внеклассной работе в туризме .М. 1980

9. Константинов Ю.С. Детско-юношеский туризм. Учебно-методическое пособие-М. ФЦДЮТиК, 2006

10. Коробейников Н.К. Михеев А,А. Николенко И.Г. Физическое воспитание: Учеб. Пособие для средн. Спец. Учеб. Заведений.- М.: Высший школьник., 1989

11. Куликов В.П., Киселев В.И. «Потребность в двигательной активности» Новосибирск «Наука» 1998

12. Курилова В.И. «Туризм» учебное пособие для педагогических институтов. М. 1988

13. Макаревич Э.А. Туристические походы выходного дня .С-Пб. 1990

14. Наркевич Ф.В. Туризм- лучший отдых. М. 1980

15. Настольная книга учителя физкультуры./ п/ред. Проф. Л.В. Кофман. М:»Академия», 2000

16. Пасечный П. С. Туристическая работа в трудовом коллективе. — М.: Профиздат, 1983

17. Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л. Физическая культура: Учебное пособие для студентов сред. проф. учеб. Заведений: — М.: Мастерство, 2002

18. Роль туристского многоборья в развитии спортивного оздоровительного туризма на периферии, ТиПФК №6,2003

19. Симаков В. И. Туристические походы выходного дня.- М.: Россия, 1984

20. Симаков В.И. Походы выходного дня. М. 1977

21. Советы туристам- похотникам, физическая культура в школе №3,1998

22. Туризм в сельской школе, физическая культура в школе №5,2005

23. Физическая культура в школе №5,2004

24. Шнормер Ю.А. Карманный справочник туриста. М .1982

25. Экстремальный туризм, физическая культура в школе №1,1997

26. Энциклопедия физической подготовки/Е. Н. Захаров, А. В. Карасёв, А.А. Сафонов. М: «Физкультура и спорт 1998

Активный отдых в Самаре и в Самарской области от туроператора

Нет сомнений в том, что Самарская область в силу своего географического положения, климата, природных ресурсов идеально подходит для различных видов активного отдыха. Понятно, что некоторые предложения имеют ярко выраженный сезонный характер: например, зимой весьма актуальны горные лыжи, сноуборд, катание на собачьих упряжках. Лето же — время пеших туристических походов, байдарок, велосипедов, яхт… А катание на лошадях, дельтапланеризм, пейнтбол, джип-сафари имеют, если так можно выразиться, круглогодичный, всесезонный характер.

При этом Жигулевские и Сокольи горы, Молодецкий курган, Волга и Куйбышевское водохранилище обеспечивают всем нам широчайший спектр вариантов для круглогодичного активного отдыха.

И стар, и млад отдыху рад!

Активному отдыху, разумеется, подвластны все возрасты, им можно заниматься как индивидуально так и всей семьей. И, что очень важно, он не требует больших финансовых затрат.

Кстати, приобщив детей к здоровому образу жизни, Вы не только укрепите их здоровье, но и закалите характер, внесете в семейные отношения новые, позитивные эмоции. Ведь ничто так не сплачивает людей, как общие интересы и совместное преодоление трудностей.

Ваш авторитет в глазах детей непременно вырастет, если именно Вы поможете своим чадам встать на водные или горные лыжи, научите (с помощью инструкторов, разумеется!) кататься на сноуборде и вейкборде, покажете, как правильно держать в руках байдарочное весло….

Активный отдых в Самаре и области: в дружной компании

Если Вы любите отдыхать в компании друзей, то и тут активный отдых станет прекрасным способом проведения выходных дней. Для Вас и Ваших друзей наши инструкторы подготовят различные командные соревнования — от пейнтбольного турнира до гонок на велосипедах или байдарках.

Несомненно, «командный дух» закалит туристический поход. Вариантов много — пешеходный, конно-верховой, велосипедный… Прекрасно подходит для всего выше перечисленного территория национального парка «Самарская Лука».

Кстати, руководители компаний и фирм, которые понимают значение сплоченной производственной команды и готовы реализовывать соответствующие проекты тим-билдинга, могут для этой цели использовать как раз различные виды активного отдыха. Это может быть, к примеру, проект «Жигулевский экстрим», включающий в себя эстафетные соревнования.

Квест-туры для активных и любознательных

В последнее время становятся всё более популярными и квест-туры, в ходе которых отдых на природе сочетается с интеллектуальной составляющей. Это позволяет и воздухом свежим подышать, и узнать много нового о родном крае. Причем огромное удовольствие от квест-туров получают как юное, так и старшее поколения.

Как видите, интересных вариантов активного отдыха в Самарской области очень много. Вариантов полезных и, заметим, совсем недорогих. Выбор — за Вами! А турфирма «Самараинтур» всегда готова Вам помочь в реализации задуманного!.. 

Выбираем палатку | АЛЬПИНДУСТРИЯ

15 июня 2011

Обзоры снаряжения

Палатка — первое, что приходит на ум при упоминании походов, туризма, да и просто отдыха на природе. На время походов и альпсборов палатка становится «вторым домом», поэтому от ее качества и комфортности в значительной степени зависит успех мероприятия в целом.

Сейчас на рынке представлен огромный выбор самых разнообразных моделей палаток от множества производителей. Не мудрено и растеряться. Однако, важно понимать, что палатка, предназначенная для простого туристического выезда на несколько дней на природу, отличается от палатки, которая пригодна для высокогорных походов или альпинизма.

Выбираем палатку

Чтобы определиться с выбором подходящей палатки, необходимо разобраться с тремя вопросами:

1. Какие бывают палатки вообще, каким производителям палаток можно доверять?
2. Какие типы конструкции палаток существуют и как выбрать подходящий?
3. В каких условиях приобретаемая палатка будет эксплуатироваться?

Виды палаток

Все палатки условно можно разделить на три вида:

• горные/экстремальные
• трекинговые/туристические
• кемпинговые

Предназначены для альпинизма, горного, зимнего и других видов экстремального туризма. Эти палатки оснащены усиленной системой дуг, изготовлены из самых современных и прочных материалов, выдерживают очень сильный ветер и устойчивы к перепадам температур.

Наш выбор

 

Подходят для походов и экспедиций меньшей сложности, поэтому трекинговые палатки могут иметь менее высокие показатели влагостойкости. Не стоит этого бояться, так как ведущие производители туристических палаток, как правило, закладывают большой запас прочности в свои изделия, чтобы палатка выдерживала самые суровые погодные условия. Для этих палаток характерны не только высокий уровень комфорта и влагостойкость, но и простота установки и удобство использования.

Наш выбор

Особенности конструкции палаток

Конструкция палатки зависит от того, для чего она предназначена.

Горные экстремальные палатки, как правило, имеют форму сплюснутой полусферы и большее по сравнению с трекинговыми моделями количество дуг.

Туристические/трекинговые палатки также имеют форму полусферы либо полубочки и, как правило, бОльшую высоту по сравнению с экстремальными вариантами. Также для этого типа палаток возможно использование пластиковых дуг. Это несколько увеличивает вес, но значительно снижает стоимость изделия.

Если вы планируете поехать отдыхать на природу компанией от 4 до 8 и более человек, то должны рассчитывать, что палатка, предназначенная для такого отдыха, будет иметь большой вес и, скорее всего, перевозить ее будет возможно только на автомобиле. Кроме того, кемпинговые палатки имеют высокие потолки, чтобы в них можно было встать в полный рост.

Условия эксплуатации

Предполагаемые условия эксплуатации играют очень важную роль при выборе палатки. Например, палатка, которая покупается для семейного отдыха на природе неподалеку от «цивилизации», может быть любого веса, при условии, что к месту этого отдыха вы будете добираться на автомобиле. Если же палатка требуется для продолжительного пешего похода, то ее вес имеет огромное значение, т.к. чем меньше вес туристической палатки, тем больше продуктов можно будет взять с собой в поход 🙂

Удачного отдыха!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

 

---

комментарии к статье

Пока нет комментариев

что это? – полезная информация от компании Турин

В переводе с английского треккинг означает пешие походы по пересеченной местности без специальной подготовки участников. Однако для любителей активного отдыха оно имеет куда более яркое и емкое значение. Как сказал один известный англичанин «Треккинг — это общий знаменатель жизни в Гималаях … Здесь в пути каждый находит свой стиль, свое кредо…». Треккинг — это не только планомерное движение по маршруту, это насыщенное путешествие в познавательном плане, знакомство с природными и историческими памятниками. Треккинг — уникальная возможность увидеть свою страну как бы изнутри с ее тысячелетней культурой и традициями, вдали от пыли и суеты больших городов. В горах существуют уникальные возможности для изучения ландшафтов Земли: за сравнительно короткое время здесь можно совершить путешествие из субтропиков в вечные льды. Время в пути время летит незаметно, каждую минуту вы открываете мир родной природы, звуков и красок, жизнь птиц и растений. На тропе или у приюта во время обеда постоянно происходят встречи групп туристов со всех уголков страны, когда можно поделиться своими впечатлениями о проведенном дне, найти новых друзей.

             Время переходов за день обычно варьируется от 5 до 7 часов. День треккинга безусловно полон событий и новых ощущений. Неудивительно, что многие люди в мире сейчас все больше предпочитают именно этот вид отдыха пляжам известных курортов. Они называют настоящим отдыхом жизнь в движении, в путешествии в страну неведомого. А путешествие в ритме треккинга — это доступно любому, независимо от возраста и здоровья. Для пеших восхождений требуются как минимум горы. Желательно не со слишком отвесными скалами, треккинг — не альпинизм. Нормальный тур для треккера подразумевает маршруты с проложенными тропами, с организованными стоянками для ночлегов и питания. Третье условие — «чтобы было на что посмотреть». Одна из главных задач треккинга не просто побродить по горным тропинкам, а со смыслом — познакомиться с чужими обычаями и культурой. Поэтому правильный треккер не пойдет к ближайшей безымянной горе, а отправится в по-настоящему интересные места. Эти походы рассчитаны на людей без опыта и не предполагают преодоление сложных естественных препятствий, поэтому специального снаряжения на маршрутах не требуется. Как правило, большинство путешествий проходит на высотах до 2000 метров (иногда на короткий период туристы достигают отметки в 3000 м). Каждый человек, не первый год занимающийся треккингом, пытается найти ответ на вопрос: а зачем он ходит в походы? Действительно, приятного в треккинге немного: целый день идешь по лесу, часто промокший и усталый, и ради чего? Каждый раз люди задают себе этот вопрос и каждый раз не могут найти на него ответ…

В настоящее время треккинг является, наверное, самым распространенным видом туризма. Бытует мнение, что связано это не с чем иным, как с дешевизной этого вида отдыха. Действительно, для того чтобы отправиться в поход, особых затрат не требуется. Из снаряжения нужен стандартный набор туриста — палатка, коврик, спальник. Тратиться придется только на продукты и проезд. География проведения горно-пешеходных туров в России обширна — они проходят в предгорьях «больших гор» — Кавказа и Алтая, в «малых горах» Хибинах, Уральских, в Саянах и на Камчатке. Наибольшее количество предлагаемых туристическими фирмами треккинг-туров относится к Кавказу. Это, прежде всего, программы трекинга в Приэльбрусье — высокогорном районе Кабардино-Балкарии, знаменитом своими снежными вершинами, ледниками, бурными реками, кристальными водопадами и озерами и природными нарзанными источниками где пригодится экшн камера . Кроме Приэльбрусья, на Кавказе для путешествий привлекательны районы Архыза, Домбая, Красной поляны, а также район Лаго-Наки и горного массива Фишт. На Алтае туристам предлагают как трекинговые программы с посещением живописных высокогорных озер таких как Шавлинское (Шавло), Кучерлинское, Ак-Кем или Мультинские. И восхождения — подъемы на наиболее высокие вершины в Катунском, Северо- и Южно-Чуйском хребтах — Белуха, Машей-Баш, Актру, Иикту. Конечно, можно отправиться в Подмосковье и бродить там по истоптанным и исхоженным тропинкам. Но многие выбирают места, где от похода можно получить еще и эстетическое удовольствие. Лес — это, конечно, тоже красиво, но Алтай, Урал или Хибинские горы выглядят все более живописно! Горные склоны, бурные реки, озера, восхождения на перевалы… Наверное, все это стоит того, чтобы отправиться в треккинг. Кольский полуостров имеет давнюю и устойчивую репутацию интересного туристского района для треккинга. На его карте почти не осталось белых пятен. Путешественники пересекают его во всех направлениях, маршруты многих групп проходят в районах, считавшихся ранее недоступными. Кольский полуостров представляет интерес для всех групп туристов, как для «водников», так и для тех, кто занимается треккингом или лыжным туризмом. Для последних наибольший интерес представляет горный массив Хибины, расположенный в западной части полуострова. Восхождение на перевалы и на горы пользуется большим интересом не только у местных жителей, но и у туристов практически со всей России. Походы в горы — это, прежде всего, самопознание, и только потом самообразование. Но каждый пройденный шаг к вершине, делает человека увереннее, сильнее физически и морально, учит ставить новые цели и добиваться их.

Треккинг  

На Городской станции юных туристов прошел устный тур в номинации «Лыжные походы» смотра-конкурса спортивных походов и экспедиций

Два дня 27 и 28 апреля на Городской станции юных туристов ГБОУ «Балтийский берег» проходил устный тур в номинации «Лыжные походы» Городского открытого смотра-конкурса спортивных походов и экспедиций обучающихся Санкт‑Петербурга «По Родной стране» (регионального этапа Всероссийского конкурса) и Конкурса походов Городской станции юных туристов «По Родной стране».

Устный тур  — очень важная составляющая конкурса. С одной стороны группа юных туристов, а с другой – строгая комиссия, состоящая из педагогов-туристов имеющих большой походный и педагогический опыт.

Как правило, участниками сложности похода забываются, остаются приятные эмоции и воспоминания. Но сложности и трудности подготовки и прохождения похода, та нагрузка – физическая, интеллектуальная и эмоциональная — которую испытывают участники, имеет важное педагогическое значение. И именно подготовка и представление устного отчета о походе позволяет провести рефлексию, обобщить опыт, не дать ему потеряться исключительно за позитивными эмоциями. Устный тур позволяет жюри (а это, как правило, члены маршрутно-квалификационных комиссий) оценить качество работы педагогов и готовность групп к прохождению более сложных маршрутов в дальнейшем.

Всего было представлено 13 походов по Карелии, Ленинградской и Мурманской областям. Выступали походные группы Центрального и Невского районов и Городской станции юных туристов.

Для кого-то это был первый зимний походный опыт, а кто-то чувствовал себя уже вполне уверенно. Ребята рассказывали не только о том, как осваивали туристские навыки, учились общаться и договариваться, ведь преодолеть сложности маршрута и погоды можно только сообща, но и о том, что было им интересно, ново и восхищало красотой.

По завершении рассказа о походе на вопрос жюри: «Куда пойдете в следующий раз?» ребята хором говорят о своих будущих походах. Значит, руководитель свою задачу выполнил, значит, походы будут. И юные туристы пойдут в них уже более подготовленными, лучше осознающими свои цели, задачи и ответственность.

Настройка уровней кардиовыносливости — Служба поддержки Apple (RU)

Часы Apple Watch могут оценивать ваш уровень кардиовыносливости и отправлять вам уведомления о его снижении.

Что такое кардиовыносливость?

Для определения кардиовыносливости производится измерение параметра VO₂ max, то есть максимального количества кислорода, потребляемого вашим организмом во время тренировки. Уровень кардиовыносливости является важным показателем общего физического здоровья и позволяет предсказывать состояние здоровья в долговременной перспективе. Часы Apple Watch оценивают ваш уровень кардиовыносливости, измеряя нагрузку на сердце во время прогулок на открытом воздухе, бега и в туристических походах.

Настройка уровней кардиовыносливости и включение уведомлений

1. В приложении «Здоровье» на iPhone выберите вкладку «Обзор». 
2. В разделе «Кардиовыносливость» нажмите «Настройка», затем «Далее».
3. Подтвердите информацию. Все внесенные изменения будут сохранены в разделе «Настройки» > «Сведения о здоровье».
4. Нажмите «Далее».
5. Следуйте указаниям на экране, чтобы узнать о других факторах, способных снизить вашу кардиовыносливость, а также об уровнях кардиовыносливости людей вашего возраста и пола.
6. Нажмите «Далее».
7. Нажмите «Включить уведомления», чтобы получать уведомления, когда часы Apple Watch обнаружат, что ваш уровень кардиовыносливости оказался низким. Вам должно быть не менее 20 лет, чтобы можно было включить уведомления.
8. Нажмите «Готово».

Если уровень вашей кардиовыносливости окажется слишком низким для вашего возраста и пола, вы получите уведомление. Если уровень вашей кардиовыносливости будет оставаться низким в течение длительного времени, вы получите дополнительные уведомления.

Большинство людей могут повысить уровень VO₂ max за счет увеличения интенсивности и частоты кардиотренировок. При выполнении определенных условий или приеме лекарственных средств, которые снижают частоту сердечных сокращений, возможно завышение показателя VO₂ max.

Просмотр данных о кардиовыносливости

1. Откройте приложение «Здоровье» на iPhone, затем нажмите «Обзор».
2. Нажмите «Сердце», затем «Кардиовыносливость».
3. Нажмите «Д», «Н» или «Г», чтобы просмотреть среднее значение за день, неделю или год, соответственно.
4. Нажмите «Показать все уровни кардиовыносливости».
5. Нажмите на уровень кардиовыносливости, чтобы сравнить свои результаты с результатами других пользователей того же возраста и пола.

Если нажать значок с изображением буквы «i» , можно будет просмотреть средние уровни кардиовыносливости по всем возрастам для мужчин, женщин или для всех пользователей. 

 

Как часы Apple Watch оценивают уровень кардиовыносливости

Часы Apple Watch Series 3 и более новых моделей могут вести запись и оценивать параметр VO₂ max с помощью датчика сердечной активности и датчика движения во время прогулок на открытом воздухе, бега и туристических походов. Кроме того, часы могут оценивать параметр VO₂ max, если в приложении «Тренировка» активирована прогулка на открытом воздухе, бег или туристический поход. Apple Watch поддерживают значения VO₂ max в диапазоне от 14 до 60 мл/кг/мин (клинически подтвержденные значения для людей 20 лет и старше).

При оценке уровня кардиовыносливости часы Apple Watch учитывают также

• Возраст
• Пол
• Вес
• Рост
• Лекарства, прием которых может повлиять на частоту сердечных сокращений

Прежде чем Apple Watch смогут провести начальную оценку, необходимо носить часы Apple Watch не менее 24 часов, выполнить несколько тренировок* и измерений в режиме отдыха.

* Тренировки в кресле-коляске с толчками в темпе ходьбы или бега не поддерживаются.

Дополнительная информация

Дата публикации: 20 января 2021 г.

10 причин начать пешие прогулки и прогулки на природе

Пешие прогулки — одно из самых быстрорастущих мероприятий на свежем воздухе в мире. Люди повсюду выходят на тропу недалеко от места своего проживания и путешествуют, чтобы отправиться в отпуск мирового класса в походы по национальным паркам и дикой природе по всему миру. Одежда для походов, обувь, рюкзаки, треккинговые палки и закуски — одни из самых продаваемых товаров в розничных магазинах на открытом воздухе. Так в чем же особенность пеших прогулок и почему вы должны этим заниматься? Мы собрали 10 причин, чтобы отправиться в поход!

Но сначала я хотел бы начать с забавного анекдота.Я один из владельцев Wildland Trekking, крупнейшей в Америке туристической компании с самым высоким рейтингом, и всю свою жизнь хожу в походы. Теперь я мужчина средних лет, который как никогда любит приключения на природе. Поэтому было логично, что, когда у меня родится дочь, я сделаю все, что в моих силах, чтобы разделить с ней свою страсть. Это была одна из самых больших моих родительских целей.

Однажды, когда ей было три года, мы готовились к походу в горы Каталина за пределами Тусона, штат Аризона. Она сидела там, натягивая ботинки, и я заметил, что она выглядела очень несчастной.Пытаясь понять, что происходит, я спросил ее, любит ли она пешие прогулки. Она остановилась, глубоко вздохнула и с впечатляющим количеством раздражения наполовину сказала, наполовину закричала: «Это просто прогулка !!!»

Я опешил. Это на самом деле немного задело мои чувства — так же, как некоторые молодые родители обижаются на тривиальные вещи. Я боялся, что она не влюбится в природу, как я. Но как только я прошел через все это и по-настоящему подумал об этом, мне действительно пришлось передать это ей.По сути, пеший туризм — это просто ходьба. Это правда. И все же для многих людей это намного больше. Итак, давайте разберемся — почему походы — это больше, чем просто ходьба, и почему они могут изменить вашу жизнь?

Лучшие пешие туры по США

1. Связь с нашими корнями

Ходьба была первым и самым основным средством передвижения человечества.То, что мы сейчас называем «пешим туризмом», с самого начала было основной функцией существования homo sapien, но в нашем современном мире это означает нечто совершенно иное, чем для наших предков.

До относительно недавнего времени люди жили в естественном мире и являлись его частью. Сегодня большинство из нас живет в городах, отделенных от природы стенами, зданиями, дорогами и огромными частями земли. В нашем современном контексте походы предлагают воссоединиться с природой и нашим прошлым, пусть даже всего на пару часов.Возможность беспрепятственно перемещаться по лесам, пустыням, берегам, лугам и речным долинам дает нам возможность почувствовать, какой была повседневная жизнь наших предков. Эта связь жизненно важна, она предлагает множество видимых и невидимых преимуществ для нашего тела, разума и души. «Связь с нашими корнями» — это наша первая причина начать пеший туризм, потому что большая связь с природой — это то, от чего многие люди извлекают очень значительную пользу.

Вдохновляющие исследования с походом по диким местам

2.Комплексные физические упражнения

Тело питает разум. Многие из нас тренируют свой ум весь день, но мало что делают для своего тела. Или, может быть, мы ходим в спортзал на пару часов каждую неделю. Тренажерный зал — каким бы прекрасным он ни был — это искусственная, по большей части безжизненная среда. Нельзя сказать, что тренажерные залы плохие; они предлагают огромную ценность, но они бледнеют по сравнению с бодрящей энергией, которую могут генерировать несколько часов на тропе. По сути, мы не должны были заниматься на беговых дорожках.Люди эволюционировали, занимаясь физическими упражнениями на природе, в окружении динамичных жизненных систем, составляющих чудо жизни.

Мы рекомендуем посещать тренажерный зал, чтобы оставаться в форме в течение недели — это отлично для этого! Но когда у вас есть время, или когда вы можете найти время, выходите на тропу на 4-12 часов и пройдите какой-нибудь серьезный путь. В середине похода остановитесь, сядьте на камень и насладитесь красотой, которая окружает вас. Вдохните свежий кислород, производимый деревьями. Слушайте птиц.Наблюдайте за течением воды в ручье. Просто существуйте как часть сети жизни в течение короткого времени, затем продолжайте свой поход и обратите внимание, как вы себя чувствуете, если будете делать это 2-3 раза в месяц.

Исследуй свой мир. Отмеченные наградами гиды

3. Практически любой может это сделать

Посмотрим правде в глаза, многие виды активного отдыха на свежем воздухе ограничены определенными демографическими группами.Каякинг, катание на горных велосипедах, скалолазание, альпинизм, катание на лыжах… это все потрясающие виды спорта. Но они не очень снисходительны. Молодые люди в возрасте от 20 до 30 лет могут избежать неприятностей, если они упадут, но для людей старшего возраста или людей с ограниченными физическими возможностями серьезная авария или несчастный случай могут означать месяцы или годы восстановления. И у них высокая стоимость входа.

С другой стороны, пешие прогулки — это то, чем могут заниматься люди практически любого возраста с любым бюджетом, и это способствует многим физическим ограничениям.Ходьба и пешие прогулки легки для ваших суставов (в большинстве случаев — некоторые походы под гору могут быть неприятными), полезны для вашей спины, полезны для ваших костей и отлично подходят для вашего сердца и легких (особенно, если есть подъем в гору). Эти характеристики делают походы — выдающееся занятие для большинства людей, которые хотят чаще выходить на улицу и быть более активными.

4.Поезд местный, путешествие вдаль

Пешие прогулки — идеальный вид спорта для местных тренировок, а затем путешествий для достижения некоторых важных целей. В Wildland Trekking мы рекомендуем нашим гостям тренироваться для наших походов, сочетая частые тренировки в тренажерном зале и время от времени долгие походы. Многие из наших гостей живут рядом с государственными парками, национальными парками, лесными угодьями, частными заповедниками, парками больших городов или другими видами открытой местности, куда они могут попасть в свои местные учебные походы. Затем вы отправитесь в такие популярные места, как Гранд-Каньон, Килиманджаро, Альпы, Йосемити, Грейт-Смоки-Маунтинс и многие другие! Что мы слышим от наших гостей снова и снова, так это то, что тренировка прошла гораздо лучше, чем они ожидали.Тренировочные походы в конечном итоге становятся основным источником удовлетворения в дополнение к их большой поездке, и весь пакет во многих случаях меняет жизнь.

5. Значимое приключение

Пешие прогулки предлагают возможность для настоящих приключений, особенно если вы хотите путешествовать. У многих людей нет близлежащих мест для приключений, но, немного попутешествовав, они могут добраться до некоторых незабываемых мест.США и весь мир полны потрясающе красивых и диких туристических маршрутов. От пересечения Гранд-Каньона во время похода от Обода до Обода до восхождения на Хаф-Доум в Йосемити до обхода массива Монблан в Европе — есть огромное количество захватывающих походов на выбор. И вы можете выбрать свой вкус: вам нравится покорять вершины, исследовать каньоны, проходить пешеходные участки длинных троп, таких как Аппалачская тропа или континентальная водоразделная тропа, открывать для себя культурные достопримечательности, совершать прибрежные походы или что-то еще?

Приключения — это то, чего не хватает в повседневной жизни многих людей.Это приносит ощущение живости и осознанности, которое обостряет наши чувства и помогает взглянуть на жизнь в перспективе. Кроме того, это не означает, что вам нужно выходить и начинать заниматься парашютным спортом или альпинизмом — походы могут принести массу приключений с минимальным риском.

6. Отправляйтесь в походы и походы в отдаленные уголки

После того, как вы какое-то время посвятили день пешим прогулкам, возможно, вы захотите перейти на следующий уровень.Походы в горы и походы на ламах (если вы предпочитаете не носить более тяжелые рюкзаки) предлагают удивительные возможности для пеших прогулок несколько дней подряд, разбить лагерь в отдаленных районах и по-настоящему погрузиться в дикую природу. Обычные дневные походы могут творить чудеса с вашим психическим, эмоциональным и физическим благополучием. Бэккантри-пешие походы, как следующий шаг, предлагают глубоко осмысленное и продолжительное уединение на природе.

Пребывание вне дома в течение нескольких дней имеет кумулятивный эффект, который в геометрической прогрессии увеличивает преимущества пеших прогулок и пребывания на природе.В многодневных поездках по вечерам и утрам есть что-то поистине волшебное, что вы упускаете, если путешествуете только днем.

Краткое описание опыта бэккантри

Поход на день окончен. От сегодняшнего утреннего лагеря до сегодняшнего места отдыха вы прошли около семи миль. Поход проходил через горный перевал с видом на высокие зазубренные пики; вдоль нетронутых рек и ручьев; и через красивые леса и открытые луга.Вы наблюдали, как радужная форель плывет по течению в отдаленном горном ручье. С горного перевала вы увидели стадо лосей, пасущееся в долине реки далеко внизу. И орлы — вы видели трех орлов, летящих по ветру в поисках грызунов.

Ваш временный дом расположен посреди обширной пустыни, в нескольких днях ходьбы от ближайшей дороги. Ужин убран, солнце садится. Единственные звуки — это мягкий шум ветра в деревьях и приглушенный рев далекой реки.Никаких машин. Никаких рогов. Сирен нет. С наступлением сумерек на иссиня-черном небе начинают появляться веснушки. Пламя костра и темно-красные угли погружают вас в состояние, которым люди наслаждались тысячи лет. Это медитативно и успокаивающе. Вы можете почувствовать, что этот опыт — часть нашей коллективной человеческой памяти.

Через некоторое время вы встаете и уходите от костра, чтобы размять ноги, которые болят после нескольких дней пеших прогулок. Силуэты деревьев вспыхивают в мерцающем свете пламени.Пройдя еще немного, свет костра гаснет, и вы замечаете брешь в пологе леса. Небо стало черным как уголь, и миллионы звезд разлетелись по нему, как блестки. Млечный Путь кружит в космосе, звездный смерч находится в 100 000 световых лет от нас. Вы и представить себе не могли, как выглядит Млечный Путь без городских огней, затмевающих звезды. Это завораживает. Здесь все, что имеет значение, прямо перед вами. Ваш мир прост и умиротворен. И красивый.

Это лишь небольшая часть того, куда можно отправиться в поход, если вы хотите сделать первый шаг.

Все включено Походы

7. Повышение эмоционального и психического благополучия

Проводится все больше и больше исследований о влиянии природы на психическое и эмоциональное благополучие людей, и результаты чрезвычайно положительны. Также появляется все больше свидетельств того, что регулярное пребывание детей на природе положительно влияет на развитие мозга.Время на природе может укрепить вашу иммунную систему и снизить кровяное давление, а простой взгляд на дерево меняет химический состав мозга.

Статья о влиянии природы на эмоциональное благополучие

Одна из наших любимых статей на эту тему была опубликована Гарвардской медицинской школой. В статье говорится, что «исследования в растущей научной области, называемой экотерапией, показали тесную связь между временем, проведенным на природе, и снижением стресса, беспокойства и депрессии».

Далее они объясняют: «Непонятно, почему экскурсии на природе имеют такой положительный психологический эффект.Тем не менее, в исследовании 2015 года исследователи сравнили активность мозга здоровых людей после того, как они гуляли в течение 90 минут в естественных или городских условиях. Они обнаружили, что у тех, кто гулял на природе, была более низкая активность в префронтальной коре головного мозга, области мозга, которая активна во время размышлений, — определяемых как повторяющиеся мысли, сосредоточенные на отрицательных эмоциях ».

Растущая область терапии дикой природы также использует силу природы, чтобы помочь подросткам и молодым людям избавиться от зависимости, преодолеть депрессию и тревогу и изменить свои отношения с миром и самими собой.

Суть в том, что вам не нужно впадать в депрессию или тревожиться, чтобы извлечь выгоду из этих эффектов. Мы все можем использовать немного меньше стресса и немного больше позитива.

8. Общайтесь с другими

Пешие прогулки — отличное занятие для друзей, семьи, детей, партнеров или даже людей, которых вы не знаете. Поскольку это могут сделать очень многие люди, дружеское приглашение отправиться в поход часто приветствуется большинством людей.В наши дни даже люди на первых свиданиях любят ходить в походы! Кажется, что разговор идет по следу без усилий и перескакивает от темы к теме. И это общий опыт, который люди могут использовать, чтобы добавить больше или больше впечатлений, например, путешествовать или совершать совместное путешествие в такие важные места, как Йеллоустон, Перу, Исландия или многие другие!

9.Свобода холмов

Свобода. Это такая важная часть человеческого опыта. Выход на природу, свободный от ограничений современной цивилизации, может быть похож на глоток свежего воздуха.

Многие из нас живут в окружающей среде, почти полностью спроектированной и построенной людьми. Где возвышается здание, где посажено дерево, где дорога поворачивает, какая трава на каком участке растет, где течет вода, что вам разрешено и что нельзя делать…почти все эти и многие, многие другие вещи определяются людьми. В этом нет ничего плохого (на самом деле, это необходимо), но это создает произвольную реальность, которую люди почти полностью контролируют. Все становится ориентированным на человека.

С другой стороны, в природе все продолжается, несмотря на отсутствие внимания людей. Животные находят пищу, размножаются и растят потомство. Растения сбрасывают семена, которые прорастают и превращаются в другие растения. Деревья падают и остаются на месте, пока их не унесет разлившаяся река.Ручьи определяют свои собственные пути, основываясь на естественных законах эрозии и гидрологии. У этого списка нет конца. Когда мы путешествуем, мы можем наблюдать и ценить эти элементы природы, которые не зависят от людей (однако они зависят от людей, не разрушающих их). И вместе с этим приходит чувство смирения и свободы. Пространство, чтобы быть собой, дышать, чувствовать себя свободным.

Стоит отметить, что если этот момент не находит отклика у вас, мы настоятельно рекомендуем изучить его и посмотреть, сможете ли вы со временем понять, что мы описываем.

10. Укрепите свою иммунную систему

Science Daily говорит о связи между природой и нашей иммунной системой:

«Проведение времени на природе обеспечивает защиту от поразительного ряда заболеваний, включая депрессию, диабет, ожирение, СДВГ, сердечно-сосудистые заболевания, рак и многие другие, как показывают исследования.Как это воздействие зеленых насаждений приводит к улучшению здоровья, остается загадкой. Изучив сотни исследований, посвященных влиянию природы на здоровье, исследователь окружающей среды и поведения считает, что ответ заключается в способности природы улучшать работу иммунной системы организма ».

Это всего лишь один пример. Есть еще много исследований (хотя необходимо провести гораздо больше), которые показывают сильную связь между природой и силой иммунитета. Однако не будем ждать выхода новых исследований! Выходи и сам посмотри, как ты себя чувствуешь.

Wildland Trekking Hiking Adventures

Как ведущая в мире компания, занимающаяся пешим туризмом и треккингом, Wildland верит в возможность удивительным образом соединить людей с фантастической средой. Компания Wildland Trekking Company предлагает множество невероятных походов и походов в 9 штатах и ​​11 странах. Узнайте больше о наших направлениях мирового класса.

Чтобы узнать больше о наших походах с гидом и обо всех отмеченных наградами походах, посетите наш веб-сайт или свяжитесь с одним из наших консультантов по приключениям: 800-715-HIKE.

10 причин, по которым походы полезны для вашей души (и почему вы должны начать ходить в походы уже сегодня!)

Есть масса исследований, которые говорят нам, что походы полезны для нас. В качестве упражнения нет ничего лучше быстрого подъема, чтобы ускорить сердечный ритм. Посмотрите на эту отличную инфографику .

Физически преимуществ многочисленны . Регулярный выход на улицу даже для коротких походов может снизить риск сердечных заболеваний, снизить кровяное давление и уровень холестерина и помочь предотвратить диабет II типа.

Пешие прогулки делают вас сильнее. И это работает не только с ногами. Лазание по неровным поверхностям и перемещение по камням, упавшим деревьям, ручьям и корням деревьев задействуют ваш корпус и прорабатывают верхнюю часть тела для полноценной тренировки.

Но физические преимущества почти не связаны с тем, как пешие прогулки могут способствовать вашему психическому здоровью и благополучию в целом.

Это не пост «Приведи форму и похудей за 30 дней». Это люди 2018 года, и пора сосредоточиться не только на эстетике. Здоровье — это больше, чем кардио и силовая подготовка, и наша новогодняя резолюция отражает это (больше походите, меньше беспокойтесь!). Вот десять причин, по которым походы полезны для души (и почему стоит начать походы в 2018 году).

1. Пешие прогулки проясняют разум и снимают стресс
Наша жизнь занята как никогда. От девяти до пяти рабочих мест, полных социальных календарей и повседневной жизни администратора достаточно, чтобы держать нас в постоянном скрытом уровне стресса. Прогулка снижает кровяное давление и уровень кортизола, оказывая успокаивающее действие , которое может предложить только природа — помимо преимуществ одних упражнений.

2. Пешие прогулки делают нас счастливее
Выход на природу уменьшает то, что психологи называют «размышлениями», , которые представляют собой негативные стереотипы мышления, которые снова и снова воспроизводятся в нашей голове, такие как сосредоточение на неловких или разочаровывающих моментах или размышления обо всем мы думаем, что это неправильно в нашей жизни.Никогда не недооценивайте «эффект счастья» от пребывания на открытом воздухе.

3. Пешие прогулки улучшают качество сна
Ходьба или лазание по неровной местности расходует на 28% больше энергии , чем ходьба по плоской земле. Вы также удаляете все стимулов новой эры , которым мы часто подвергаемся в течение дня и прямо перед сном (телефоны, компьютеры, телевизоры и тому подобное). Результат? Лучше спать!

4. Улучшите свою память с помощью пеших прогулок
Исследования показали, что у людей, которые регулярно проводят время в естественных условиях, в походах или в других местах, улучшается память и память .Так что, если вы, как я, вздор в судоку, просто хватайтесь за ботинки и отправляйтесь в путь!

5. Пешие прогулки уменьшают тревогу и депрессию
Доказано, что пешие прогулки, связанные с преимуществами снижения уровня стресса, снижают тревожность , успокаивая ум и позволяя сосредоточиться на дыхании до частично медитативного состояния. Для естественного снятия стресса и мгновенного улучшения настроения выйдите на улицу.

6. Есть проблема, которую нужно решить? Отправьтесь в поход
Исследователи считают, что все дополнительные умственные стимулы и информационная бомбардировка, с которыми мы сталкиваемся ежедневно, перегружают наш мозг, что приводит к снижению наших когнитивных ресурсов, ограничивая нашу креативность и способность решать проблемы.Выход на природу вдали от этих раздражителей восстанавливает наши истощенные цепи внимания, высвобождая больше возможностей мозга для творчества (так что оставьте гаджеты дома!).

7. Пешие прогулки делают нас более щедрыми
Каждый раз, когда мы путешествуем по тропам или тропам в первый раз или натыкаемся на жемчужину природы, мы всегда возвращаемся домой с новой признательностью к матери-природе и ее щедрости. Соответствующее усиление положительных эмоций на самом деле заставляет нас испытывать повышенное чувство благодарности, а увеличивает нашу щедрость по отношению к окружающим.

8. Восстановите связь и найдите время для себя
Когда вы оказались вовлечены в гонку, поход в поход — это шанс поразмышлять, подзарядиться и восстановить связь с собой, когда вы были слишком заняты, чтобы обращать на это внимание . Иногда просто выделите немного времени и настроитесь на себя, чтобы понять, чувствуете ли вы себя немного не в себе или испытываете больший стресс, чем обычно.

9. Пешие прогулки с друзьями
Пешие прогулки в одиночку могут быть духовными и омолаживающими, но походы с друзьями и обмен опытом могут сблизить вас, чтобы сформировать более крепкие связи и создать надолго воспоминания.

10. Научитесь жить моментом
Когда в последний раз вы действительно концентрировались на том, чтобы действительно присутствовать в настоящем моменте? Прекрасная простота выхода на природу устраняет этот барьер между вами и окружающей средой. Все близко и реально. Никаких фильтров, только природа.

Испытайте себя и поставьте себе цель в 2018 году совершать один поход в месяц. Ваша душа поблагодарит вас за это.

Походы и пособия по психическому здоровью

Трудно упустить физические преимущества похода или похода.Пробираться в гору несколько миль — изнурительное и невероятное упражнение.

Конечно, все мы знакомы с физическими преимуществами пеших прогулок, но мы также часто упускаем из виду некоторые их умственные преимущества.

Большинству людей нравится находиться на природе, потому что это дает им возможность остановиться и увидеть чудеса природы. Эта экскурсия может оставить вас расслабленным или радостным, и исследования могут подтвердить эти чувства. Наука установила, что туристы в целом счастливее и здоровее, чем люди, проводящие большую часть времени дома.

Походы на свежем воздухе не только помогают повысить самооценку, но также помогают снизить стресс и обеспечить общее хорошее самочувствие.

Фактически, исследователи провели несколько тестов, посвященных влиянию походов на природе (в отличие от походов в городских районах). В ходе своих исследований они обнаружили, что походы на природу помогают бороться с негативными мыслями и чувствами низкой самооценки.

Исследователи также определили, что походы с рюкзаком помогают снизить стресс.Очевидно, научно доказано, что походы по заповедникам, лесам и городским паркам помогают вам справляться с повседневными проблемами.

Нет времени на долгую поездку по лесу?

Другие исследования также показали, что даже короткие походы могут улучшить ваше психическое здоровье. Поход продолжительностью более 90 минут может привести к ощутимым изменениям в вашем мозгу, а также может помочь в борьбе с депрессией.

Походы в Юго-Восточную Азию

Одно место для ведения бизнеса или отпуска может оказаться наиболее выгодным для путешественников, которые хотят походить на терапию.

Хотя множество мест по всему миру отлично подходят для пеших прогулок и пеших прогулок, Юго-Восточная Азия, пожалуй, лучшая.

Рюкзак по тропе Юго-Восточной Азии, где люди пробуют свои навыки походов с 1970 года. Эта знаменитая тропа проведет вас через Лаос и Вьетнам. В конечном итоге тропы ведут к легендарному храму Камбоджи Ангкор-Ват. Направляйтесь на юг и сделайте быструю остановку на тайских островах, чтобы выпить. Затем тропа спускается в Малайзию и Сингапур.

Когда лучшее время для этого расслабляющего путешествия? Когда остальная часть Северного полушария борется с отрицательными температурами.

Теплые месяцы ноябрь и декабрь — идеальное время для оздоровительного путешествия по тропическим странам Азии. Это отличный способ избежать холодных зимних месяцев Северной Америки.

Многие из оздоровительных преимуществ Юго-Восточной Азии также связаны с историей этого региона. Тропические леса украшают старинные храмы. В Таиланде и Сингапуре нетрудно найти многовековые цивилизации. Руины побуждают к размышлениям и размышлениям по местности.

Подъем в гору — не единственный способ улучшить самочувствие во время похода.

Опытные туристы могут захотеть проверить свои навыки скалолазания. Как и в походах, практика также может улучшить ваше психическое здоровье.

Юго-Восточная Азия также богата местами для занятий скалолазанием, особенно на Железнодорожном полуострове. В окрестностях находятся самые живописные пляжи Таиланда с белым песком, окруженные изумрудными приливами. В этом районе также есть множество недорогих баров и ресторанов для усталых путешественников.

Нужны советы, чтобы сделать поход в горы безопасным? Запишитесь на прием в вашу местную клинику Passport Health, позвонив или заполнив контактную форму, и поговорите с представителем.

Написано для Паспорта здоровья Джерри Олсеном. У него более 15 лет опыта работы писателем и редактором в Солт-Лейк-Сити. Письменные темы Джерри варьируются от здравоохранения, путешествий, наук о жизни до медицинских технологий и технических писем.

советов и хитростей для пеших прогулок | Как спланировать и подготовиться к походу

мероприятия

Походы для начинающих: советы и рекомендации для достижения успеха

Пешие прогулки — это веселый и расслабляющий способ провести время на свежем воздухе с друзьями и семьей.Отправляясь в поход, вы исследуете природные места, недоступные по дорогам. Оставьте свои заботы о времени, работе и других стрессовых факторах далеко позади и пробудите чувство удивления. Нет ничего лучше, чем воссоединиться с друзьями или близкими в путешествии по природе.

Если вы никогда раньше не ходили пешком, эта идея может вас напугать. Может быть, вы обеспокоены тем, что не в форме для пеших прогулок. Возможно, вы беспокоитесь, что заблудитесь и не сможете найти дорогу обратно. Будьте уверены — есть походы для всех.Пеший туризм — это не гонка к финишу, а тренировка с низким уровнем воздействия, которая заключается в том, чтобы насладиться хорошей компанией и погрузиться в красоту природы.

Пешие прогулки также обладают множеством преимуществ для здоровья, включая помощь в снижении веса и снижении стресса. Физическая активность также снижает риск сердечных заболеваний, гипертонии и диабета. Если вы готовы отправиться в поход, вы делаете отличный выбор для общего благополучия. Кроме того, начать работу проще, чем вы думаете.

В этом руководстве вы найдете все необходимое для начала похода, от вещей первой необходимости до того, как подготовиться к дневному походу. Немного спланировав, вы сможете насладиться безопасным, комфортным и приятным походом.

Советы и рекомендации по пешим прогулкам для начинающих

Успешный поход — это просто, если у вас есть подходящие инструменты и позитивный настрой. Первый шаг — это знать, что брать с собой, чтобы вы могли чувствовать себя отлично весь день и поддерживать высокий уровень энергии.

1. Что взять с собой в первую пешую прогулку

Упаковка для короткого похода не требует слишком многого.В конце концов, вы будете брать все с собой во время похода, поэтому чем легче вы соберетесь, тем лучше. Однако вам понадобятся несколько предметов первой необходимости, если вы планируете гулять весь день. Вот список походного снаряжения, которое можно использовать в качестве руководства по упаковке:

• Средства навигации: Обязательно возьмите с собой карту, компас или GPS-навигатор для похода. Вам всегда нужно знать, где вы находитесь и куда вы собираетесь, но вам также нужно знать, где расположены все кемпинги, аварийные выходы, источники воды и зоны отдыха.Американское туристическое общество рекомендует взять с собой карту или компас — даже если у вас есть запасной GPS. Когда вы знаете, чего ожидать, вы можете лучше спланировать другие детали и наслаждаться походом, не беспокоясь о том, что заблудитесь.
• Достаточное количество воды: Вода, пожалуй, самый важный пункт в вашем списке походного снаряжения. Без достаточного количества воды ваше тело не может работать наилучшим образом. Обязательно выпейте воду перед походом и пейте воду в течение дня. Независимо от того, холодно или жарко на улице, приоритетом всегда должно быть адекватное водоснабжение.

• Достаточное питание: Вы хотите, чтобы походы были как можно более увлекательными, и чтобы все были счастливы, когда их животы были полны. Возьмите с собой дополнительные закуски, чтобы вы и ваши товарищи по походам могли долго проводить время у горного ручья.
• Одежда и защита от дождя: Иногда, независимо от того, сколько вы планируете, погода опровергает прогноз. Вы не всегда можете предсказать внезапный шторм или ливень, но можете подготовиться к сюрпризам.Чтобы решить эту проблему, возьмите с собой легкое пончо или платье в несколько слоев, чтобы вы могли легко приспособиться к перепадам температуры.
• Предметы безопасности: Если вы путешествуете по легкой, ухоженной тропе, по которой много пешеходов, возможно, вы не так беспокоитесь о безопасности. Независимо от того, на что вы рассчитываете походить, вы захотите включить в свой комплект безопасности пожарный стартер, фонарик и свисток, чтобы вы были готовы к любой ситуации. Огонь может сигнализировать о помощи и согреть вас, свисток зовет на помощь, а фонарик проведет вас в темноте.
• Аптечка первой помощи: Создайте индивидуальную аптечку, которая может включать лечение волдырей, бинты, ленту, мазь с антибиотиком, марлевые тампоны и любые лекарства, которые могут понадобиться вам или вашим товарищам.
• Универсальный инструмент или нож: Другой обязательный предмет для пеших прогулок — это нож или универсальный инструмент. Никогда не знаешь, когда тебе может понадобиться разрезать ткань, чтобы сделать повязку, или даже просто открыть упрямую упаковку смеси для следов. Также может пригодиться нож, если нужно развести костер.
• Защита от солнца: Возьмите с собой солнцезащитный крем, чтобы защитить кожу от солнечных ожогов и ультрафиолетового (УФ) излучения, и не забудьте солнцезащитные очки для защиты глаз. Используйте солнцезащитный крем широкого спектра с SPF 15 или выше и солнцезащитные очки, обеспечивающие от 99 до 100 процентов защиты от ультрафиолета A (UVA) и ультрафиолета B (UVB). Если возможно, постарайтесь отправиться в поход по затененным тропам с 10:00 до 16:00. когда ярко светит солнце, и по утрам используйте для походов по открытой местности. Если вы сильно потеете, наносите солнцезащитный крем каждые два часа или чаще.

• Рюкзак: Выберите рюкзак, который будет вам удобен и не будет чрезмерно загружать вашу спину и плечи. Всегда надевайте оба плечевых ремня и следите за тем, чтобы рюкзак располагался близко к телу и высоко на спине. Рюкзаки с мягкими регулируемыми набедренными ремнями отлично подходят для пеших прогулок, так как снимают нагрузку с плеч и спины.
• Мешок для мусора: Упакуйте мешок для мусора, чтобы ваши тропы оставались красивыми, чистыми и свободными от мусора.Пластиковый пакет на молнии идеально подходит для хранения оберток и прочего мусора, пока вы не вернетесь. Обязательно помогите молодым путешественникам правильно избавиться от мусора.
• Спрей от насекомых: Клещи, пчелы, пауки и комары — это некоторые из насекомых, с которыми вы можете встретиться во время похода, в зависимости от того, куда вы идете, времени суток и сезона. Однако не стоит позволять этим вредителям испортить поход. В местах с ограниченными возможностями можно использовать средство от насекомых DEET. Обязательно часто повторно применяйте. ДЭТА не подходит для маленьких детей, поэтому выберите для детей альтернативу, например, спрей с цитронеллой.
• Туалетные принадлежности: Если вы планируете отправиться в поход подальше от общественных туалетов, приготовьтесь к перерывам в туалете, взяв с собой туалетную бумагу, дезинфицирующее средство для рук, мешки для мусора и другие предметы первой необходимости.

2. Что надеть В поход

То, что вы наденете во время похода, существенно повлияет на ваши впечатления. Неправильная обувь может привести к боли в ногах и короткому походу. Точно так же тяжелые брюки могут быть неудобными в жаркий день, но шорты не обеспечивают наилучшей защиты от раздражающих кожу растений и насекомых.Вот несколько советов о том, что вам нужно надеть для максимально комфортного похода.

Какие брюки носить в походе

Лучшие брюки для похода — это дышащие брюки, которые помогают сохранять прохладу или тепло в зависимости от температуры. Прежде всего, вы хотите носить удобные брюки. По этим причинам в походах лучше избегать джинсовой ткани. Ваша любимая пара джинсов может подойти для короткой повседневной прогулки, но для более длительных походов они могут быть неудобными. Зимой одни джинсы не согреют, а летом они впитывают воду и медленно сохнут.Кроме того, от них станет жарко, а тяжелые швы могут вызвать раздражение кожи.

Зимой хитрость заключается в том, чтобы носить несколько слоев одежды, чтобы согреться. Вы можете надеть леггинсы или длинное нижнее белье под пару походных штанов из влагоотводящей ткани, чтобы вам было сухо и комфортно.

Летом избегайте шорт, если собираетесь гулять по лесу. Вместо этого наденьте пару легких штанов, чтобы лучше защитить себя от раздражения кожи или укусов насекомых.

Выбор лучшей походной обуви

Выбор подходящей пары походной обуви жизненно важен для успешного похода.Когда на выбор столько разной обуви, как узнать, какую пару носить? Вот несколько факторов, которые необходимо учитывать, чтобы облегчить ваше решение:

• Местность: Если вы планируете походы по мягкой местности, подойдут легкие походные ботинки. Однако, если вы собираетесь пересечь труднопроходимую гористую или заснеженную местность, вы можете приобрести более прочные альпинистские ботинки. Если ваш поход находится где-то посередине, рюкзаки на прочной подошве подходят для самых разных ландшафтов.
• Материал: Синтетические материалы, такие как нейлон и полиэстер, пропускают воздух, легче ломаются и легче. Кожаные сапоги с разделенным зерном сделаны наполовину из кожи, а наполовину из синтетического материала, что означает, что они по-прежнему дышащие. Сапоги из натуральной кожи тяжелее и менее воздухопроницаемы, но при этом чрезвычайно прочны. Они лучше всего подходят для опытных туристов, планирующих путешествовать по сложной местности.
• Покрой: Ботинки с низким вырезом похожи на кроссовки — они легкие и подходят для начинающих туристов, планирующих походы по ухоженным тропам.Сапоги средней длины обеспечивают большую поддержку щиколотки и защиту от сорняков и других опасностей на дороге. Между тем, ботинки с высоким вырезом обеспечивают максимальный уровень баланса и поддержки и идеально подходят для туристов, планирующих отправиться в более сложную местность.

Как правило, новички могут безопасно ходить с более легкой и удобной парой походной обуви. Однако, как только они накопят свои навыки и будут готовы к более каменистой местности, возможно, пришло время для более тяжелых и поддерживающих ботинок.

Независимо от того, какую обувь вы выберете, помните следующие советы:

• Плотно прилегающие ботинки на шнурках для предотвращения движения и образования пузырей
• Носите шерстяные или синтетические носки для защиты от волдырей и насекомых
• Всегда надевайте новую обувь, прежде чем отправиться в поход
• Ищите обувь с отличной поддержкой
• На всякий случай взять блистер
• По возможности водонепроницаемые кроссовки
• Убедитесь, что у вас достаточно места для маневра пальцами ног
• Убедитесь, что ваши ботинки плотно прилегают к подушечке стопы и что пятка не двигается вокруг стопы
• Примерьте походные туфли с носками, которые вы планируете носить, чтобы получить точную посадку

Другие советы по походной одежде

Помимо брюк и походной обуви, вот еще несколько советов, связанных с одеждой, которые сделают походы счастливыми:

• Платье многослойное
• Принесите шляпу
• Носите высокие носки для дополнительной защиты
• Избегайте хлопка, потому что он удерживает влагу
• Выбирайте светлую одежду, которая поможет вам легче увидеть клещей и других насекомых

3.Что съесть перед походом

Когда вы путешествуете пешком или занимаетесь какой-либо физической активностью, вам обычно нужно потреблять больше еды и воды, чем обычно. Вашему телу нужно топливо до и во время похода, чтобы восполнить запас энергии, а после похода вам также нужна еда, чтобы помочь мышцам восстановиться. Точно так же, как вы не водите машину на пустом месте, вы не хотите пристегивать кроссовки, не поев и не выпив сначала.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть за два часа до тренировки.В дополнение к большому количеству воды, чтобы помочь вам избежать обезвоживания, ваша еда перед походом должна включать полезные углеводы, такие как:

• Гренки из цельной пшеницы
• Нежирный или обезжиренный йогурт
• Цельнозерновые макаронные изделия
• Крупы цельнозерновые
• Фрукты и овощи
• Коричневый рис

Хотя белок часто ассоциируется с тренировкой, вам следует избегать нагрузки на насыщенные жиры и белки перед походом, так как они дольше перевариваются и вы можете чувствовать себя вялым.Вместо этого сосредоточьтесь на потреблении легкоусвояемых сложных углеводов.

Белок лучше всего употреблять через 20–60 минут после тренировки или тяжелого похода, потому что он помогает восстанавливать и наращивать мышцы. Просто помните, это всего лишь общие правила — самое главное — делать то, что лучше для вас и вашего тела.

4. Что брать с собой в походы

Как начинающий путешественник, возможно, вам не нужно пить много воды. Независимо от того, является ли ваш поход легким или напряженным, всегда полезно поддерживать водный баланс, часто делая небольшие глотки воды во время похода.Старайтесь выпивать не менее 32 унций перед тем, как отправиться на тропу, и приносите достаточно, чтобы выпивать около 16 унций на каждый час похода.

Если вы планируете прогулку продолжительностью менее часа, возможно, вам не придется принимать пищу. В противном случае сохраняйте энергию, потребляя от 50 до 100 калорий углеводов каждые полчаса. Если вы хотите взять с собой скоропортящиеся продукты, используйте пакет со льдом, чтобы температура не превышала 40 ° F.

Ищете полезные идеи для перекуса в походах? Вот список легких, питательных, нескоропортящихся закусок, которые легко съесть во время ходьбы, но также приятны в моменты отдыха:

• Трейл микс
• Сухофрукты
• Батончики мюсли или мюсли
• Бананы
• Ореховое масло, орехи или семена
• Сушеные или сублимированные овощи
• Цельнозерновые лепешки
• Сушеные бобы
• Злаки

5.Как спланировать свой первый поход

Запах природы и ощущение свежей земли под ногами, успокаивающее журчание ручья и мир, свободный от расписаний, писем и обязательств — готовы ли вы отправиться в поход? К этому моменту вам, вероятно, уже не терпится погрузиться в природу, но вы все равно можете немного нервничать. Как вы планируете поход, который понравится всем в вашей группе? С чего начать?

Обычно спланировать походы несложно, особенно с учетом обилия доступных онлайн-ресурсов.Не забудьте учесть эти факторы, и вы будете готовы к работе:

• Расположение тропы: Вы не начнете свое пешее приключение, запрыгнув в машину и ища тропу вдоль дороги. Хотя в небольшой спонтанности нет ничего плохого, может быть сложно найти идеальный маршрут для ваших нужд. Вместо этого проверьте онлайн, прежде чем отправиться в путь. В Интернете полно отличных веб-сайтов, посвященных пешим прогулкам, с полезной информацией, которая позволяет вам искать маршруты рядом с вами.Многие из них также указывают, является ли путь легким, умеренным или трудным. Вы даже можете узнать, сколько времени обычно занимает трасса, как получить к ней доступ, информацию о парковке и многое другое. Посмотрите карты пути, которые помогут вам спланировать свой день.
• Время: Спросите себя, сколько времени вы хотите провести в походе. Вы ищете путь, который можно закончить между бранчем и фильмом? Или вы планируете отправиться в поход от рассвета до заката? Кроме того, подумайте, сколько времени потребуется, чтобы добраться до тропы, и как высота над уровнем моря повлияет на время.На каждые 1000 футов высоты прибавляйте к походу около часа.

• Ваш уровень физической подготовки: Если вы новичок в походах, лучше начать медленно. Вы хотите получить приятные впечатления, поэтому важно выбрать тропу, по которой вы сможете пройти, и дать себе время, чтобы проложить ее до более сложных трасс. Не забудьте подумать об уровне физической подготовки друзей и родственников, которые тоже планируют присоединиться к вам.
• Расстояние: Быстрая ходьба 3-4.5 миль в час, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Скорость менее 3 миль в час считается неторопливой ходьбой. Итак, если вы найдете тропу длиной шесть миль, вам может потребоваться около двух часов, чтобы пройти ее, если вы будете идти относительно быстро. Спросите себя, что вам удобно с дистанцией, а также учтите, что определенные типы местности могут повлиять на ваш темп. Например, крутые холмы могут замедлить вас примерно до 1 мили в час. В зависимости от вашего уровня физической подготовки вы можете начать с более коротких дистанций, чтобы почувствовать, с чем вы можете справиться, прежде чем совершать километры трасс.
• Погода и время года: Всегда проверяйте прогноз погоды перед походом, чтобы одеться соответствующим образом. Также планируйте по времени года. Независимо от вашего мастерства или уровня физической подготовки, вам всегда следует избегать походов по новым тропам в темноте.
• Характеристики маршрута: Ознакомьтесь с маршрутом перед тем, как отправиться в поход. Посмотрите карты или брошюры, чтобы учесть длину, уровень сложности, высоту и местность. Подумайте, где вы будете парковаться и где будут туалеты.Вы также можете решить, хотите ли вы пойти по круговой тропе, чтобы вернуться туда, откуда вы начали, или по прямому пути, который потребует от вас повторения ваших шагов.

Прочие советы и хитрости для пеших прогулок

Походная тропа новичка в основном требует удобной обуви, воды, подходящих закусок и напарника. Тем не менее, вот несколько заключительных советов, о которых следует помнить:

• Сообщите кому-нибудь о своих планах походов
• Берите только то, что необходимо для безопасного и приятного похода, чтобы не переносить слишком большой вес
• Всегда приносите достаточно воды
• Выберите тропу, с которой вы сможете справиться, и дайте себе время, чтобы перейти к более сложным уровням
• Поход с попутчиком
• Возьмите с собой сотовый телефон на случай чрезвычайной ситуации, но выключайте его, когда не пользуетесь им для экономии заряда батареи
• Всегда оставайтесь на обозначенной тропе
• Перед походом потянитесь за пять минут

Самое главное, отложите в сторону свои заботы и спланируйте, чтобы повеселиться, расслабиться и насладиться свежим воздухом.Помните, вы можете не спешить и исследовать в своем собственном темпе — когда вы на природе, никуда не торопиться. Вместо этого пришло время воссоединиться с друзьями, семьей и красотой природы.

Сделайте лагерь KOA своей базой

Планирование однодневного похода предназначено не только для опытных туристов, готовых покорить самые сложные местности в мире. Любой может отправиться в поход — это весело и требует совсем немного, кроме ваших ног. Вы можете отправиться в поход по тропе рядом с вашим домом в течение 20 минут или провести несколько дней в походе с друзьями из кемпинга KOA.Выбор остается за вами.

Если вы хотите путешествовать, исследовать и покидать мир, приведите своих друзей и семью в KOA. Кемпинги KOA удобно расположены рядом с популярными местами для пеших прогулок по всей стране, так что вы всегда будете получать незабываемые впечатления. После дня пеших прогулок кемпинг KOA — идеальное место, чтобы расслабиться, дать отдых ногам и вспомнить о приключениях дня.

Кемпинги KOA отлично подходят как для начинающих, так и для опытных путешественников, включая друзей, семьи и пары.В KOA вас ожидает удобный и доступный кемпинг с массой развлечений на любой вкус. Поджарьте зефир под звездным небом или примите участие в других мероприятиях в кемпинге. Освежитесь после прогулки, приняв душ в собственной ванной комнате вашей каюты Делюкс, или расслабьтесь с друзьями у потрескивающего камина.

Кемпинги KOA предлагают множество вариантов проживания для любителей природы, семей или всех, кто любит приключения. Для идеального кемпинга, доступного, удобного и увлекательного, найдите место KOA и зарезервируйте свой кемпинг сегодня!

---

11 преимуществ пеших прогулок для здоровья и благополучия — теория медвежьей ноги

Я собираюсь поговорить с вами по-настоящему: я не всегда был таким здоровым и активным, как сегодня.После колледжа я не очень хорошо о себе заботился, и я ничего не знал о том, как проводить время на свежем воздухе. Но я знал, что мне нужно изменить направление моей жизни, и что я хочу проводить больше времени на улице. Я изначально знал, что пешие прогулки приносят множество преимуществ, поэтому я соглашался на походы и походы с друзьями, и я много раз отталкивал себя от своей зоны комфорта.

По мере того, как моя уверенность росла, росли мои навыки на открытом воздухе и способность совершать более длительные походы и более отдаленные походы.Со временем я построил отношения с природой, которые действительно изменили мою жизнь к лучшему.

Теперь, более десяти лет спустя, пешие прогулки напрямую связаны с тем, почему я с таким энтузиазмом побуждаю других выходить на улицу. Преимущества пеших прогулок — для меня — огромны, и я думаю, они могут быть полезны и для вас.

Так зачем же идти пешком? Есть очевидные преимущества пеших прогулок, такие как хорошие упражнения и выход на улицу. Однако причины для продолжения пеших прогулок выходят далеко за рамки физических преимуществ (которых много) и простираются на поиск более здоровой и счастливой жизни на открытом воздухе.Я также добавлю, что прямо сейчас наличие сильной иммунной системы важнее, чем когда-либо, и, путешествуя пешком, вы можете укрепить естественную способность своего тела бороться с болезнями.

Миссией Bearfoot Theory всегда было побудить людей — обычных людей — наслаждаться природой и активным отдыхом. Если вы новичок в приключениях на свежем воздухе (ознакомьтесь с нашим Руководством по походам 101 здесь) и хотите воспользоваться некоторыми преимуществами упражнений на свежем воздухе, походы — отличное место для начала.

Прочтите, чтобы узнать больше о физических, умственных и эмоциональных преимуществах пеших прогулок

ФИЗИЧЕСКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ПУТЕШЕСТВИЯ

Я начну с того, что расскажу о преимуществах пеших прогулок для вашего физического здоровья.Хотя некоторые из физических преимуществ могут быть очевидны — например, потеря веса — пешие прогулки имеют несколько удивительных преимуществ.

Пешие прогулки полезны для сердца

Пешие прогулки отлично подходят для здоровья сердечно-сосудистой системы. Даже легкий пеший туризм может повысить частоту сердечных сокращений до умеренного уровня, что помогает улучшить аэробную форму и выносливость. Со временем ваше тело приспосабливается к новым уровням физической подготовки, и вы можете путешествовать дольше, быстрее и тяжелее, не чувствуя себя усталым или запыхавшимся.

Пешие прогулки также могут улучшить показатели, связанные со здоровьем сердечно-сосудистой системы, такие как артериальное давление, уровень сахара в крови и холестерин.Исследования показали, что регулярных умеренных походов могут значительно снизить гипертонию, улучшить толерантность к глюкозе и снизить уровень «плохого» холестерина с течением времени.

Итак, если вас беспокоит сердечно-сосудистая система, походы могут стать отличным способом улучшить здоровье вашего сердца!

Читать дальше: Советы по увеличению емкости легких во время пеших прогулок

Походы улучшают равновесие

Я начну с того, что расскажу, что равновесие не всегда было моей сильной стороной, а пересечение ручьев и валунов может вызвать у меня беспокойство.Это одна из причин, по которой я люблю ходить в походы с треккинговыми палками. Однако каждый раз, когда я бросаю себе вызов на такой местности, я замечаю, что мой баланс улучшается, и к концу лета я гораздо лучше доверяю своему равновесию. Но здесь совершенствуется не только практика. На самом деле за этим стоит наука.

Когда вы идете по тропе, ваши ноги и основные мышцы постоянно напрягаются и сокращаются, чтобы обеспечить устойчивость и равновесие на неровной местности. По мере того, как эти мышцы, стабилизирующие ядро, со временем укрепляются, баланс улучшается.

Но не только стабилизация мышц улучшает баланс. Пешие прогулки также помогают улучшить проприоцепцию, то есть осознание умом положения и движений тела по отношению к окружающей среде . Когда вы путешествуете, мозг обрабатывает каждый камень и корень и оценивает, что нужно сделать, чтобы перешагнуть через препятствия. По мере практики мозг становится более искусным в оценке этих препятствий, и в результате улучшается баланс.

По мере того, как мы становимся старше, очень важно поддерживать равновесие, чтобы не упасть.Походы — это увлекательный способ улучшить равновесие, проводя время на природе.

Пешие прогулки помогают нарастить мышечную массу

Как мы уже упоминали выше, одним из преимуществ пеших прогулок является то, что они помогают укрепить стабилизирующие мышцы ног и корпуса для улучшения баланса. Но пешие прогулки также укрепляют другие мышцы тела, включая руки и спину. Фактически, пеший туризм — отличное упражнение почти для всех основных групп мышц! При ходьбе в гору задействуются ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, а в спуске — лодыжки, бедра и кора.

Мышцы рук и спины можно укрепить во время пеших прогулок с помощью треккинговых палок или ношения умеренного или тяжелого рюкзака. (Узнайте, как выбрать хороший походный рюкзак)

Так что, если поход в спортзал не для вас, попробуйте отправиться в поход! Это отличная тренировка для всего тела, и, как мы поговорим ниже, это отличный способ успокоить разум и снять стресс.

Походы могут увеличить плотность костей

Плотность костей — это количество костных минералов в костях.Высокая плотность костей важна для предотвращения переломов костей и снижения риска остеопороза. Активные нагрузки с высокой нагрузкой, например пешие прогулки, помогают улучшить плотность костной ткани за счет укрепления костной ткани .

Но для того, чтобы эти действия были эффективными для увеличения плотности костей, они должны выполняться на умеренном или высоком уровне. Например, физическое воздействие похода по крутой тропе более полезно для наращивания плотности костей, чем поход по ровной тропе.

Походы помогают похудеть

Хотя это может быть целью не всех, если вы действительно хотите похудеть, походы — отличный способ сделать это. Я потерял почти 40 фунтов в походе и получил огромное удовольствие (ладно, это было не совсем весело, но это было намного лучше, чем в тренажерном зале).

Количество сожженных калорий во время похода зависит от множества факторов, таких как вес, пол и интенсивность аэробики, но если вы только начинаете, даже легкий поход может привести к постепенной потере веса.

Рекомендуемая физическая активность для взрослых составляет не менее 150 минут (2,5 часа) в неделю. Если ваша цель — похудеть, попробуйте начать с трех 50-минутных походов в неделю по местной тропе.

Впервые я начал ходить в походы в 2006 году, когда провел лето на Большом острове Гавайи . Это помогло мне похудеть и резко повысило самооценку.

Психологические и эмоциональные преимущества пеших прогулок

Пешие прогулки снимают стресс и улучшают психическое состояние

Существует множество исследований, подтверждающих мнение о том, что связь с природой улучшает психическое здоровье и благополучие. Смотрим ли мы на захватывающее сияние заката или смотрим на поле полевых цветов, этот краткий опыт ощущения «потрясения» от природы может сделать нас счастливыми и менее напряженными.

Купание в лесу — хороший тому пример. Эта японская практика включает прогулку или поход по лесу, чтобы воссоединиться с природой и отключиться от цифрового мира. Время, проведенное на природе, может вызвать «пониженное чувство собственной важности по сравнению с чем-то большим и могущественным». говорит Пол Пифф, доцент кафедры психологии и социального поведения в Калифорнийском университете в Ирвине.Это чувство может снять стресс и вызвать более позитивный взгляд на жизнь.

В современном мире стресс и психические заболевания, такие как депрессия и тревога, являются частью повседневной жизни многих людей. Но времяпрепровождение на природе может помочь нам вернуться в настоящее и пробудить чувство спокойствия и умиротворения в нашей беспокойной жизни.

Поход позволяет нам отключиться от техники

Чтобы расширить предыдущий пункт… .Мы стали больше полагаться на технологии, чем когда-либо, и я не знаю, как вы, но в последние месяцы мое экранное время было на рекордно высоком уровне.Хотя технологии значительно упрощают нашу жизнь, они также имеют непредвиденные последствия.

Жизнь через наши телефоны и социальные сети может привести к тревоге и нездоровому сравнению, не говоря уже о том, что это отнимает уйму времени. Приложения для социальных сетей созданы для того, чтобы вызывать привыкание, поэтому важно поддерживать баланс и время от времени отключать от сети… .. и что может быть лучше, чем идти по следу .

Выключить телефон и отправиться в поход — это возможность жить настоящим моментом и отключиться от давления, которое мы часто чувствуем при прокрутке.

Походы могут улучшить вашу самооценку

Когда вы делаете сложные дела, это может быть не очень хорошо, когда мы их делаем, но насколько хорошо вы себя чувствуете после этого? Когда вы бросаете себе вызов, это чувство выполненного долга может привести к повышению самооценки.

Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что даже 5 минут упражнений на свежем воздухе могут помочь вам почувствовать себя более уверенно. Итак, представьте, как вы будете себя чувствовать после целого дня в походе. Походы помогут вам почувствовать себя сильнее, более способным, независимым и готовым взять на себя все, что мир бросает на вас.

Пешие прогулки избавят от бессонницы и улучшат сон

Исследования показали, что регулярные упражнения помогают избавиться от бессонницы и улучшить сон. Хотя ученые не совсем уверены, как и почему упражнения делают это, возможно, это связано с их способностью стабилизировать ваше настроение и декомпрессировать разум, чтобы тело и разум могли расслабиться.

Другая теория гласит, что пребывание на улице и естественное освещение могут повлиять на режим сна. В своей книге «Sleep Smarter» Шон Стивенсон объясняет, что воздействие солнечного света, особенно по утрам, имеет решающее значение для выработки мелатонина (гормона сна) ночью .

Так что, если вам нужна еще одна причина для начала пеших прогулок, хороший сон — прекрасное оправдание.

Походы улучшают память и работу мозга

Когда вы путешествуете пешком, кровь течет к мозгу, унося с собой кислород и важные питательные вещества. Исследования показали, что это усиление кровотока улучшает связи между нейронами в частях мозга, отвечающих за память и когнитивные функции. Исследователи обнаружили, что у пожилых людей, которые тренировались короткими сериями, улучшилась память по сравнению с теми, кто этого не делал.

Часто нам кажется, что мы слишком заняты работой, чтобы отправиться в поход. Мы говорим себе, что нам просто нужно включить наши компьютеры и вычеркнуть вещи из нашего списка дел. Однако наука показывает, что упражнения, особенно на свежем воздухе, могут помочь нам сосредоточиться и улучшить нашу способность обрабатывать информацию, что в конечном итоге сделает наше время за компьютером более продуктивным.

Поход строит сообщество

Походы — отличный способ создать сообщество. Это может не только завязать новые дружеские отношения, но и групповая деятельность обеспечивает социальную поддержку и может нейтрализовать чувство сомнения, беспокойства или страха.

Если вы не знаете, где и как найти партнеров по пешим прогулкам, существует множество онлайн-ресурсов, таких как MeetUp.com, или местные группы и организации в Facebook, такие как Women Who Hike, которые организуют групповые походы и прогулки. Также стоит поискать клубы на открытом воздухе, такие как Sierra Club, или вы даже можете записаться на уроки на открытом воздухе через REI или записаться на образовательную программу на открытом воздухе, такую ​​как NOLS или Outward Bound.

Если вы стремитесь к большему сообществу в своей жизни, попробуйте отправиться в поход.Это отличный способ познакомиться с новыми друзьями и единомышленниками.

В конечном итоге, сделав пешие прогулки частью своей жизни, вы сможете улучшить свое физическое здоровье и повысить чувство благополучия, как в социальном, так и в эмоциональном плане, что является серьезным противоядием от факторов стресса в современном мире.

Как ваше тело и разум покажут вам, любое время, проведенное на природе, полезно для души. Хотя наука, безусловно, подтверждает это, лучшим доказательством является то, что вы чувствуете в конце похода: улыбка на лице, усталые конечности и обновление после отличного дня на улице.

Испытывали ли вы пользу от пеших прогулок? Делитесь в комментариях ниже!

Автор Кристен Бор

Привет! Меня зовут Кристен, и это мой открытый блог. Я открыл для себя силу природы, когда мне было 20, тогда, когда я нуждался в этом больше всего. Сейчас, 15 лет спустя, приоритетность этой важной связи с природой продолжает улучшать мою жизнь. Моя цель в Bearfoot Theory — дать вам инструменты и советы, необходимые для ответственного выхода на улицу.

Пеший туризм или треккинг: в чем разница?

Пешие прогулки и походы — два занятия, которые нравятся большинству искателей приключений. Эти два термина используются в Интернете как синонимы, как если бы это одно и то же. Но так ли это?

Вовсе нет! Оказывается, это два совершенно разных вида деятельности. Чтобы прояснить ситуацию, мы создали это руководство по походам и походам. В этом руководстве мы рассмотрим:

РАЗЛИЧИЯ МЕЖДУ ПУТЕШЕСТВИЕМ И ТРЕККИНГОМ

Пешие прогулки — это длительная энергичная прогулка в естественной среде по пешеходным тропам или пешеходным дорожкам в течение дня или ночи.

Trekking — это длительный поход в дикой природе в течение нескольких дней. Это можно сделать вне пешеходных троп.

КАКАЯ ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПУТЕШЕСТВИЙ И ТРЕККИНГОВ?

Пешие прогулки и треккинг могут не только развлечься и увлечься, но и улучшить ваше психическое и физическое здоровье. Вот лишь несколько преимуществ пеших прогулок и треккинга:

1. СНИЖАЕТ РИСК ЗАБОЛЕВАНИЙ СЕРДЦА И УЛУЧШАЕТ ВАШЕ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ.

Пешие прогулки и треккинг полезны для здоровья!

Исследование, проведенное CDC, рекомендует ходить не менее часа в день пять дней в неделю.Это вдвое снижает риск инсульта! Регулярные пешие и пешие прогулки улучшают ваше сердце и кровяное давление, сводя к минимуму вероятность инсульта.

Держите эту кровь в движении!

2. ЛУЧШЕ ВСЕГО ФИТНЕСА.

Эти упражнения делают потрясающие вещи с вашими мышцами. Укрепите бедра, мышцы голени, бедра и подколенные сухожилия. Это также повышает вашу выносливость. Пешие прогулки и треккинг — это упражнения с весовой нагрузкой, которые способствуют увеличению плотности костей.Трекинг также повышает ваши основные силы, когда вы путешествуете с тяжелым рюкзаком.

Чем больше вы делаете, тем больше улучшаются ваша общая сила и физическая форма.

3. УЛУЧШАЕТ ВАШЕ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ.

Избавьтесь от стресса повседневной жизни и выйдите на природу. Стресс, депрессия и беспокойство могут накапливаться, когда вы слишком долго сидите взаперти. Пройдя по следу, вы сможете взглянуть на свою жизнь в перспективе и отвлечься от забот.

Окружающий мир имеет способ требовать вашего внимания, которое может облегчить любой стресс, который вы, возможно, создали.

4. ПОХОДЫ И ТРЕККИНГ СЖИГАЕТ КАЛОРИИ.

Хотите похудеть? Или привести мышцы в тонус? Забудьте о тренажерном зале и вместо этого отправляйтесь в путь.

По данным исследования Livestrong, пешие прогулки сжигают от 440 до 550 калорий в час. Представьте, сколько калорий сожжет ночная прогулка или недельный поход. Сжигание калорий помогает похудеть и привести мышцы в тонус.

5. ВАС ДЕЛАЕТ ТВОРЧЕСКИМ.

Помимо всех физических и умственных способностей, походы и треккинг также могут сделать вас более творческими.Это правда! Проводя время на свежем воздухе и впитывая весь витамин D от солнечного света, вы можете улучшить свой ум. Витамин D, «витамин солнечного света», увеличивает концентрацию внимания и улучшает нашу способность сосредотачиваться. Проявите творческий подход к нашим навыкам решения проблем.

Витамин D также отлично подходит для поддержания здоровья костей и зубов, поддержки вашей иммунной системы и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

ПУТЕШЕСТВИЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: С чего начать?

Убеждены, что вам нужно больше ходить в походы? Вот несколько советов, с чего начать:

• Начните с дневных походов.Если вы хотите большего, начните с дневных походов. Проведите день, прогуливаясь по местному парку, или отправляйтесь в ближайший лес для дневной прогулки. Сделайте это своим распорядком и со временем увеличивайте продолжительность и количество походов.
• Присоединяйтесь к местному сообществу любителей пеших прогулок. Хотя самостоятельный поход может быть очень вдохновляющим и одухотворяющим, он часто дает очень мало мотивации, особенно в более длительных походах. Присоединяясь к местному сообществу любителей пеших прогулок, вы встретите единомышленников, которые будут путешествовать вместе с вами и будут мотивировать вас продолжать походы.
• Отправьтесь в поход с ночевкой. Возьмите друга и отправляйтесь в поход с палаткой и спальником. Проверьте свое физическое состояние, отправившись в поход в течение 5 часов, и посмотрите, готовы ли вы попробовать себя в походе.
• Приобретите подходящие походные ботинки. Если вы чувствуете, что вам нужны более длительные походы, купите подходящие походные ботинки, прочную палатку и теплый спальный мешок с подушкой. Ваши походные ботинки должны быть водонепроницаемыми, с хорошей подошвой и поддержкой щиколотки. Правильно наденьте их перед дальним походом.

Отправиться в поход. Совершив несколько ночных походов и получив необходимое туристическое снаряжение, отправляйтесь в многодневный поход. Присоединяйтесь к одному из наших потрясающих походов по Исландскому нагорью.

ПЕРЕЧЕНЬ ОБОРУДОВАНИЯ

Очень важно хорошее качество походного и треккингового снаряжения. Качественное снаряжение позволит вам получать больше удовольствия от походов и походов и оставаться в безопасности и в тепле в любую погоду!

Вот список оборудования, в которое стоит вложить:

• Ботинки походные.Для коротких дневных походов подойдут удобные кроссовки, но для более продолжительных ночных походов необходима хорошая походная обувь или ботинки. Для треккинга вы можете подумать о ботинках с поддержкой щиколотки. Не забудьте надеть обувь перед походом. Узнайте больше о лучших походных туфлях и ботинках здесь.
• Рюкзак. Для дневных походов отлично подойдет легкий дневной рюкзак с гидратирующим пакетом. Для более длительных походов и походов, где вам нужно носить с собой еду и палатку, должно хватить рюкзака объемом 50-60 л.Убедитесь, что у него есть поясной ремень и регулируемая опора для спины.
• Палатка. Ваше жилье на время поездки должно быть прочным. Если вы собираетесь отправиться в поход в теплое время года, подойдет трехсезонная палатка, но если вы планируете отправиться в поход зимой, убедитесь, что у вашей палатки есть юбка и она может противостоять ветру, дождю и снегу.
• Спальный мешок. При покупке спального мешка придерживайтесь комфортных температур, предусмотренных производителем. Обычно бывает три числа: комфортное, предельное и экстремальное.Комфорт — это температура, при которой женщина будет комфортно отдыхать, предел — комфортная температура для мужчин, экстремальная — самая низкая температура, при которой женщина сможет спать в течение 6 часов без риска переохлаждения.

Компас, карты и устройство GPS. Прежде чем отправиться в поход, убедитесь, что у вас есть подробная карта местности. Для более длительных походов хорошо иметь GPS-навигатор или компас. Убедитесь, что вы знаете, как ими пользоваться.

советов для пеших прогулок | Общество дикой природы

---

Все необходимое для безопасного приключения

Избегайте чрезвычайных ситуаций, имея инструменты, необходимые для превращения неожиданного в увлекательную часть вашего путешествия.

• Носите карту и компас и умейте ими пользоваться.
• Возьмите перочинный нож и положите принадлежности для розжига огня в водонепроницаемый контейнер.
• Предположим, что погода изменится — возьмите с собой защиту от солнца, дождевик и дополнительные слои одежды на случай внезапного холода.
• Упакуйте лишнюю еду и воду.
• И не забудьте взять с собой свисток и аптечку, а также взять с собой налобный фонарь на тот случай, если поход займет больше времени, чем вы планировали.

---

Дневной пеший туризм

Наслаждайтесь отдыхом в дикой природе (а также готовьтесь и тренируйтесь к более длительным походам) с запланированными однодневными поездками.

• Всегда проверяйте погоду, чтобы избежать послеобеденных ливней.
• У вас будет больше шансов увидеть дикую природу, если вы начнете игру до рассвета.
• Избегайте скопления людей, исследуя менее известные тропы в специально отведенных пустынных или бездорожных районах.
• Убедитесь, что у вас есть подходящая обувь для подходящего случая. В уличных магазинах работают опытные сотрудники, которые помогут вам подобрать подходящий вариант; их совет может означать разницу между чудесной прогулкой в ​​дикой природе и днем ​​боли, болей и волдырей.

---

Ночные походы

• Используйте налобный фонарь или дайте глазам привыкнуть.
• Возьмите с собой защитные очки или очки, чтобы защитить глаза от ударов невидимой ветки.
• По мере охлаждения воздуха вы будете рады получить дополнительные слои нехлопчатобумажной, быстросохнущей, влагоотводящей одежды.
• Предположим, ваша опора неустойчива; ходите более осторожной походкой — поставьте ногу и проверьте ощущение, прежде чем переносить свой вес. Это медленнее, чем ваш обычный походный шаг, но вы избежите перевернутой лодыжки — и вы будете слышать ночные звуки вокруг себя, когда не торопитесь.

---

Поход с детьми

Пешие прогулки с детьми — отличный способ приобщить их к природе. Просто помните, что цели должны быть простыми.

• Начните с коротких походов, которые преследуют цель — водопад, который вы хотели увидеть, озеро, по которому вы можете пройти вброд и поиграть.
• Планируйте отнять много дополнительного времени. Если вы не достигли своей цели, потому что дети хотят исследовать каждый лист, то это тоже хороший поход. Для детей важен путь, а не пункт назначения.

---

Поход с собаками

• Убедитесь, что ваша собака прошла все вакцинации, и убедитесь, что эти идентификационные бирки плотно прикреплены к ошейнику.
• Помните, что собак нужно тренировать и готовить для длительных походов, поэтому не забывайте брать их с собой в короткие однодневные поездки.
• Со специальным рюкзаком и временем, чтобы привыкнуть к нему, ваша собака сможет носить с собой собственное провиант.
• Проводите тщательный осмотр здоровья в конце каждого дня и включайте в свою аптечку удобные для собак принадлежности.
• Всегда проверяйте правила тропы перед тем, как отправиться в путь; вы же не хотите, чтобы ваша собака беспокоила дикую природу. По тропам национального парка запрещено ходить с собаками, в то время как в других общественных местах собаки просто должны быть на поводке.

---

Не оставлять следов

• Соберите весь мусор. Собирайте мусор. Поставьте перед собой цель оставить след более нетронутым, чем вы его нашли.
• Возьмите пластиковые пакеты с застежкой-молнией на галлон для дневных походов; больше мусора для длительных путешествий.