Как в себе воспитать дисциплину: Как дисциплинировать себя, приобретая привычки шаг за шагом — Офтоп на vc.ru

Как развить в себе дисциплину, чтобы все доводить до конца — Молодой ученый

Все знают, что доводить начатое до конца возможно лишь при наличии самодисциплины и силы воли. Но если об этом знают все, то почему книги по-прежнему остаются недочитанными, проекты незавершенными, а новая статья остается в виде плана? И это всегда удивляет, ведь в самом начале было столько рвения, желания и мотивации. Куда исчезают эти чувства?

Мы считаем, что мотивация – это хорошо, но одной мотивации мало. И в первую очередь нужно тренировать силу воли и самодисциплину, ведь именно эти качества не позволят вам забросить начатое в очередной раз. Итак, как развить в себе дисциплину, чтобы все доводить до конца.

Почему одной мотивации недостаточно?

Сегодня интернет и социальные сети буквально переполнены информацией о мотивации: о ней пишутся книги, снимаются видеоролики, разрабатываются онлайн-курсы и так далее. Люди вдохновляются примерами успешных людей (даже несмотря на то, что зачастую это лишь картинка), верят, что и они смогут также, вдохновляются еще больше и… Ничего не происходит.

Почему? Давайте разберемся, что такое мотивация – объективно и без эмоций.

Термин «мотивация» впервые употребил философ Артур Шопенгауэр, который вывел «Закон мотивации»:

«Наши воления предваряют наши действия, причём влияние мотива на поступок познаётся не извне опосредствованным образом, как другие причины, но непосредственно и изнутри, поэтому мотивация есть причинность, рассматриваемая изнутри».

Само слово «мотивация» — производное от слова «мотив». Советский психолог и философ Алексей Леонтьев назвал мотив «опредмеченной потребностью». Другими словами, мотив – это то, что побуждает действовать и задает направление деятельности; это способность удовлетворять свои потребности. В чем отличие от цели и потребности? Разберем на примере. Допустим, вы испытываете голод – это потребность. Вы хотите утолить голод – это ваша цель. Тарелка с супом, о котором вы мечтаете, будучи голодным, – ваш мотив, побуждение к действию.

Мотивация может происходит как извне, так и изнутри. Проще и понятнее объяснить на примерах: вы читаете книги Льва Толстого, потому что они вам нравятся – внутренняя мотивация. Вы читаете книги Льва Толстого, потому что их задали прочесть в университете – внешняя мотивация. Вы ходите в спортзал, потому что хотите чувствовать себя здоровым – внутренняя мотивация. Вы ходите в спортзал, потому что хотите нравится противоположному полу – внешняя мотивация. Чаще всего внешними мотиваторами выступают деньги, одобрение и восхищение окружающих, карьерный рост, материальные приобретения. За внутреннюю мотивацию отвечают различные факторы: стремление к росту и саморазвитию, наслаждение и так далее.

Мотивация может быть положительной и отрицательной. Снова обратимся к примерам: вы обещаете себе, что когда допишете статью, пойдете в кафе на ланч – это положительная мотивация. А если вы пообещали не ходить на прогулки, пока не допишете статью – это отрицательная мотивация. С кем-то срабатывает только отрицательная мотивация, кому-то важно хвалить себя или получать похвалу от других. Как и в любом другом случае, все индивидуально.

Мотивация тесно связана с эмоциями. Вспомните свое настроение, энергию и желание немедленно действовать во имя успеха после прочтения вдохновляющей статьи или просмотра мотивирующего фильма. В моменты эйфории люди ожидаемо думают только о хорошем, о том, что их цель уже выполнена, и они могут почивать на лаврах – и в этот момент совсем не думают о промежуточном пути, который состоит зачастую из рутинных и не очень интересных задач. Более того, невозможно всегда быть в «деятельном настроении», бывают дни, когда хочется все бросить и отказаться от своей мечты. И когда мотивация перестает работать, настает время самодисциплины.

Дисциплина и сила воли

Итак, мы выяснили, что мотивация тесно связана и даже зависит от эмоционального состояния. Дисциплина же и самодисциплина напротив не зависят от эмоций и позволяют действовать без привязки к настроению. Самодисциплина – способность действовать согласно установленному плану без привязки к эмоциям.

Самодисциплина – не врожденное качество или природный талант. Она поддается тренировке, как мышцы, то есть самодисциплину можно прокачать и укрепить благодаря регулярным тренировкам и «диете» в виде определенных самоограничений. На первый взгляд, самодисциплина может звучать скучно и нудно, но это не так. Постоянное удовлетворение сиюминутных потребностей, таких как вредная еда, бездумный серфинг в интернете, сон до обеда (у каждого свои привычки), не сделает жизнь счастливой и качественной, а умение себя контролировать и не отклоняться от намеченного пути поможет достичь целей и желанного уровня жизни. Более того, дисциплинированные люди действительно наслаждаются тем, как они живут: самоконтроль позволяет достигать целей, и ничто не мотивирует и не вдохновляет так, как собственные успехи.

Также рекомендуем: Как усадить себя за научную статью? Секреты продуктивности

Самодисциплина позволяет смотреть на свою жизнь объективно, со стороны. Самодисциплина помогает избавиться от «мусора» в виде вредных привычек или постоянной лени: будучи дисциплинированным человеком, вы можете сказать себе, что вечер на диване у телевизора будет приятным, но вы мечтаете о кубиках на прессе, поэтому спортзал заменит «тюлений отдых».

Но не стоит думать, что самодисциплина превратит вас в робота, живущего строго по расписанию. Во-первых, послабления себе давать можно и нужно. Например, если вы решили отныне есть лишь здоровые продукты, но отчаянно мечтаете о кусочке торта, позвольте себе съедать по кусочку, например, каждое воскресенье. С удовольствием и без угрызений совести. Это может стать и своеобразной наградой за то, что всю неделю вы употребляли в пищу только блюда правильного питания. И так во всем.

Как формируется привычка

Согласитесь, как здорово иметь полезные привычки, например, читать каждый день перед сном или есть овощи на ужин, и выполнять их не задумываясь. Как формируется привычка делать что-либо?

Начнем с самого распространенного мифа о 21 днях: якобы нужно «перетерпеть» всего 3 недели, после которых вы автоматически заживете жизнью, которую вы хотите. Это утверждение вывел пластический хирург Максвелл Мальц, который заметил, что его пациентам требуется около 21 дня, чтобы привыкнуть к новой внешности. На деле это получается не всегда.

Человек – существо разумное, поэтому он старается действовать и жить тем образом, который станет наименее ресурсозатратным и наиболее приятным. Страх, заложенный в нас природой, защищает нас от опасностей и, применительно к современной жизни, от дискомфорта. Вот почему люди быстро привыкают к вредной пище, лежанию на диване и прочему – ведь это самый быстрый и простой способ получить удовольствие.

Чем более сложную привычку вы захотите получить, тем больше времени вам потребуется. Вам нужно выработать в себе что-то типа рефлекса.

Приводим пример: вам нужно приучить себя к пробежкам. Пообещайте себе после пробежки смотреть по серии вашего любимого сериала – так будет больше мотивации, и вы будете стремиться приступить к пробежке как можно быстрее, чтобы получить награду. Также вы должны создать для себя атмосферу, которая подвигнет вас выходить на пробежку: можно повесить на стены фотографии спортсменов, присоединиться к сообществам бегунов в социальных сетях. Ваше окружение должно постоянно напоминать о вашей новой привычке, и тогда процесс пойдет намного быстрее и легче.

Но помните, что не стоит заставлять себя делать что-либо через силу. Если вы ну никак не можете заставить себя выйти на пробежку и превратить это в вашу дневную рутину, может стоит задуматься о другом виде спорта?

Продолжим учиться формированию привычек. Если ваша самодисциплина пока что не прокачана до уровня, когда вы можете легко контролировать себя, подключите к этому делу друзей. Поделитесь с кем-нибудь из вашего окружения, что теперь каждое утро вы бегаете, и попросите друга каждый день спрашивать вас о поддержке. Чувство ответственности и нежелание падать в глазах окружения помогут с мотивацией на привычку. В идеале, конечно, чтобы таким другом вы были сами для себя, но всему свое время – мы только начали. Также есть множество приложений, которые отслеживают формирование вашей привычки: Daily Habits, Habitica, iDoneThis, Productive, Coach.me.

Также рекомендуем: Как победить прокрастинацию: пошаговая инструкция для молодых ученых

Распространенная ошибка, которую допускают многие – стремление получить «все и сразу». Продолжим рассматривать пример с пробежками. Например, вы решили приступить завтра и сразу же пробежали 10 километров. До этого вы бегом не занимались. Разумеется, ваш организм в шоке, болят все мышцы, и мысли о следующей тренировке вселяют ужас. Всегда начинайте с малого, тогда новое дело будет даваться легче и без разочарований, а ничто не мотивирует так, как собственные успехи, даже небольшие. Этот же принцип применим к научным работам. Согласитесь, что словосочетание «написать диссертацию» немного пугает и не дает приступить? А если вы пообещаете писать всего по странице в день, то дело пойдет легче и, что удивительно, быстрее. Но не забывайте, что писать нужно каждый день.

Главный фактор при формировании новой привычки – регулярность. Пропуск одного дня отбросит вас к началу пути, особенно если вы приступили к делу относительно недавно. Что делать, когда наступают дни, когда совсем и ничего не хочется? Дайте себе послабление, но не отказывайтесь от привычки совсем на этот день. Не можете заставить себя пойти бегать? Выйдите хотя бы на пешую прогулку. Вместо книги хочется смотреть телевизор? Пообещайте себе, что после прочтения 10 страниц включите любимую программу.

Тренировка дисциплины и силы воли

Чем сильнее ваша самодисциплина, тем проще формировать новые, полезные привычки. Поэтому давайте поговорим о тренировке самодисциплины.

В начале статьи мы сравнивали самодисциплину с мышцей – регулярные тренировки и «диета» с каждым разом будут делать вашу самодисциплину крепче и сильнее.

Начните с корректировки вашего режима дня , а именно режима сна. Приучите себя ложиться спать в одно время и просыпаться в одно время. С первого будильника! Хронический недосып приводит к быстрой утомляемости, стрессу, эмоциональному выгоранию и даже к неврастении – о каких новых полезных привычках тут может идти речь. К режиму сна также можно добавить режим питания: во-первых, принимать пищу в одно и то же время полезно для организма, а во-вторых, это приучит вас к планированию и распорядку дня, вы всегда будете знать, когда у вас есть время.

Займитесь медитацией . Медитация улучшает способность концентрации, помогает погружаться в дело полностью. Определите время для медитации – можно выделить 15 минут утром после пробуждения, для настройки на день, или перед сном, для избавления от лишних мыслей. Можете начать с дыхательной медитации, этот способ отлично подходит новичкам. О дыхательной медитации можно узнать тут . Также можно «медитировать на предмете»: выберите какой-либо объект в месте, где вы находитесь, и сконцентрируйтесь на нем, не замечая других вещей и не думая ни о чем другом, кроме этого предмета. Можно прибегнуть к технологиям, чтобы научиться медитировать. Приложение Headspace научит разным видам медитации, приложения CALM и Insight Timer создадут необходимую атмосферу, а Smiling Mind предлагает медитации для разных возрастов и условий. В этой статье также описаны разные виды медитации и правила медитирования.

Заведите дневник достижений – каждый день записывайте, что полезного вы сделали за сегодняшний день. Такой дневник может стать одной из форм самоконтроля. Еще удобнее использовать трекеры привычек: своеобразный календарь, в котором вы записываете, уделили ли вы сегодня время изучению нового языка или прогулке перед сном. Ресурс my.365done.ru предлагает разнообразие чеклистов и трекеров привычек для разных целей, а также там можно собрать свой чеклист.

Работайте с мышлением . Старайтесь гнать мысли об откладывании или послаблении прочь. Как только чувствуете, что лень подступает, переключайте свое внимание на другое. Не ведите с собой переговоров, проговаривайте, что отныне это ваш стиль жизни. Также старайтесь думать наперед. Например, вы решили похудеть и правильно питаться, но не можете отогнать мысли о тортах и печенье. Прокрутите возможный сценарий в голове: вы съедите кусок торта и получите удовольствие на 2 минуты. Но эти 2 минуты закончатся, и скорее всего вы начнете себя ругать и корить за слабость, а также это отбросит вас дальше от цели. Всегда спрашивайте себя: а оно того стоит?

Работайте с самооценкой . Зачастую приступить к делу или довести его до конца нам мешают неуверенность в себе и страх перед провалом. Посещали ли вас мысли в стиле «Зачем начинать, у меня все равно не получится» или «Это же так сложно, я наверняка не справлюсь»? За один день самооценку вы не поднимете, но регулярная работа над собой (об этом можно узнать тут ) точно пойдут на пользу.

Как бороться с желанием все бросить и ничего не делать

Что делать, когда никакие уговоры не работают, и вы не можете приступить к делу? Скорее всего, вы утомлены, и если не физически, то эмоционально. Мы люди, а не роботы, и время от времени можно позволить себе полениться или заняться чем-нибудь бесполезным, но очень приятным. Это позволит сделать передышку и восстановить силы, а также по-настоящему заскучать по любимому делу. Удивительный факт, но порой, когда выбираешь для себя отдых или «ничегонеделание», откуда-то появляется огромное желание приступить к работе или просто скука, которую хочется заменить на что-нибудь полезное.

Если же откладывать дела на потом (или на последний момент) – ваша привычка, скорее всего вы оказались в плену прокрастинации. О том, как бороться с прокрастинацией, чтобы, наконец, приступать к задачам вовремя, мы рассказывали здесь .

Когда возвращаться к своей привычке не хочется совсем, или объем предстоящих задач сильно пугает, попробуйте «договориться с собой», что вы поработаете над задачей в течение 15 минут, и на этом все. Начав, вы можете не заметить сами, как вошли во вкус.

Здесь же уместно вернуться к мотивации – все-таки это небесполезный навык. Сегодня можно найти большое количество литературы, посвященной вдохновению, мотивации и, главное, развитию дисциплины и силы воли. Например, « Развитие силы воли » Уолтера Мишела, « Самодисциплина. Развитие личности » Майкла Уилсона, « Книга челленджей » Розанны Каспер, « Сила воли » Роя Баумайстера и Джона Тирни, « Власть привычки » Чарлза Дахигга.

Дисциплина и сила воли — качества, которые нужны в любом деле, начиная с утренних подъемов и заканчивая написанием научных статей. Поставьте себе цель, которая вдохновляет вас, верьте в свои силы и пользуйтесь нашими советами, чтобы всегда доводить начатое до конца!

Как воспитать в себе дисциплину. Развитие самодисциплины

Как часто мы не можем завершить начатое, или просиживаем время в интернете вместо того, чтобы заняться учебой или домашними делами. Не можем отказать себе в очередной пироженке, или бросить и . Не говорим «нет», когда это необходимо. Мы идем на поводу у желаний, людей, порой нанося ущерб здоровью и личным интересам. Груз незаконченных дел не дает сделать шаг вперед, шаг к счастью и успеху. Всего этого можно избежать, развив в себе такие качества, как сила воли и самодисциплина.

Что такое сила воли?
Сила воли – способность человека обдуманно управлять своими мыслями и поступками, принимать верное решение в любой ситуации.

Что такое самодисциплина?
Самодисциплина – это способность человека последовательно и обдуманно распоряжаться своим временем.

«Кто не владеет собой сам, тем овладевают легко другие».
[Сухоруков]

Сила воли проявляется в нужные моменты. Например, пойти и вынести мусор вместо просмотра телевизора. Ее проявление можно сравнить с возникновением желания. Но не обычного, ведущего к удовлетворению потребностей, а правильного, нацеленного на достижение результата. То есть сила воли – не постоянное качество. Это кратковременный порыв, который нужно использовать сразу. Потом этого рывка может не произойти.

Самодисциплина помогает правильно выстроить свой день, распределить время и возможности для достижения результата. Это качество постоянно. Если развить самодисциплину, то использование жизненных ресурсов станет правильным всегда. Например, научившись вставать рано, вы будете делать это каждый день. Ни , ни , ничто не будет оказывать на вас сильного негативного воздействия.

Это разные, но идущие бок о бок понятия. Невозможно дисциплинировать себя и встать рано утром, не проявив силу воли. И наоборот, нельзя развить силу воли без дисциплинирования.

Можно ли быстро развить силу воли и самодисциплину?
Это, пожалуй, самый частый вопрос, касающийся личностного роста. Развитие – это всегда долгий и кропотливый труд. Несмотря на это, большинство ищет легкий способ, желая за пару дней развить силу воли. Мы настолько привыкли не искоренять причины, а лечить симптоматику, что хочется найти заветную пилюлю самодисциплины и излечить проблемы навсегда. Но ведь невозможно просто перепрограммировать человека на то, что ему нужно. Необходима борьба с привычками и воспитание себя. Это значит, что пора приступать к решительным действиям!

Как развить силу воли и самодисциплину
Для развития этих качеств необходимо делать упражнения и ввести новые привычки.

Контроль мыслей
Учитесь контролировать мысли. Когда мы заняты решением задачи или обдумыванием важного дела, в голову начинают лезть посторонние мысли. Например, «Надо рассказать Маше, как мне сегодня в автобусе нахамили» или «Какие яблоки купить? Красные, а может, лучше зеленые?». Обдумывание таких совершенно неважных в данный момент проблем мешает быстро справиться с задачей. Старайтесь ловить себя на таких мыслях и не продолжать о них думать, а оперативно переключаться на поставленную цель.

Режим дня
«Встаю, когда хочу. Ложусь, когда вздумается. Сплю, сколько влезет» — обычная, и совершенно неправильная позиция. Такой подход к жизни приведет лишь к развитию лени. Приучите себя к режиму дня. Вы получите полноценный сон, и как следствие, большой запас энергии. Ложась спать в один и тот же час, вы сможете работать гораздо продуктивнее. Появится свободное время. Организму проще работать по распорядку (за исключением аритмиков).

Правильно питайтесь
Старайтесь принимать пищу в одно и то же время.
Употребляйте полезные и богатые витаминами продукты.
Недоедание ведет только к упадку сил, следовательно, к снижению работоспособности. Если хотите сбросить вес – подберите подходящую диету и принимайте витамины. Не стоит голодать.
Переедание еще хуже. После обильной трапезы захочется полежать на диване, и уж никак не приняться за работу. Контролируйте количество съеденного.
Разгрузочные дни. Проводите их регулярно. Это прекрасно развивает силу воли, очищает организм и благоприятно сказывается на здоровье. Не проводите их, если чувствуете себя плохо или имеете противопоказания.

Избавьтесь от вредных привычек
Злейший враг в развитии самодисциплины – вредные привычки. Человек, которым управляют сигарета (или или что-то еще), не может иметь достаточно силы воли. Он постоянно отвлекается от дел, чтобы в очередной раз задымить. Не может перестать нервничать, не взяв в руки сигарету. Или приходит домой и пропускает стаканчик-другой, вместо того, чтобы уделить внимание близким людям. Выходит, что не он контролирует свой разум и тело, а какой-то разрешенный наркотик. Возьмите себя в руки, осознайте всю пагубность и избавьтесь от таких привычек навсегда! Освободитесь от добровольных оков.

Расставьте приоритеты.
Выполняйте сначала важные дела, а уже потом второстепенные. Даже если хочется пройти новый уровень в любимой игре, а по квартире разбросана одежда или стоит гора немытой посуды, сделайте сначала необходимое – уберите. Иначе бытовые дела будут скапливаться, придется приложить больше времени и усилий, чтобы распрощаться с ними. Успеют появиться другие заботы, и тогда уже не останется возможности присесть и поиграть. Приучите себя расставлять приоритеты в списке дел. Для решения каждой задачи отводите определенное время и старайтесь в него уложиться.

Порядок в доме
Приучите себя к порядку в доме. Мойте посуду сразу после приема пищи, складывайте вещи в шкаф, а не кидайте их на пол или стул. «Творческий беспорядок» — не оправдание, даже если вы поэт, художник или музыкант. Порядок в доме – порядок в голове.

Ставьте цели
Ставьте перед собой и продумайте план их достижения. Например, выучить английский, чтобы получить образование за рубежом. Потребуется много терпения и усидчивости, а это прекрасно тренирует самодисциплину. Для собственной мотивации представляйте результат, как вы будете счастливы и довольны, когда достигните мечты. Анализируйте каждый шаг и сколького вы достигли за день.

Научитесь говорить «нет»
Иногда мы не можем отказать коллеге или другу, в ущерб собственным делам и заботам. Помогаем выполнить задание, имея срочный незаконченный проект. Мы боимся сказать «нет», предполагая обиду в свою сторону. Научитесь отказывать, спокойно объясняя причины. Оказывайте помощь только при наличии свободного времени. Но следите за тем, чтобы «не сели на шею».

Физкультура
Полезная и развивающая силу воли и самодисциплину привычка – занятие физкультурой (статья в тему: ). Возьмите за правило бегать по утрам или вечерам, делать зарядку, ходить в бассейн. Многие больше всего избегают физических нагрузок, считая бесполезной тратой времени и сил. Но легкие упражнения не изматывают, а наоборот, приводят тело в тонус. Легкая утренняя зарядка поможет проснуться, придаст энергии, а вечерняя пробежка – отвлечет и расслабит после рабочего дня. Создайте себе такую полезную привычку, и результат будет ощутим.

Упражнение для развития силы воли
Для развития силы воли и самодисциплины хорошо помогает упражнение, которое я называю «Запретный плод всегда сладок». Допустим, вы ну очень любите сладкое. Откажитесь от него на длительное время (недели две или месяц). Затем поставьте перед собой свое любимое пирожное, внимательно отнеситесь к ощущениям. Сначала почувствуете равнодушие, потом – непреодолимое желание съесть. Откусите кусочек. Вы испытаете либо отвращение, либо незабываемый вкус. В первом случае подумайте над тем, как вы помогли своему здоровью, не употребляя сладкое. Во втором – сколько наслаждения дает продукт, если не есть его в огромных количествах.

Или вы заядлый игроман, просиживаете за компьютером огромное количество времени. Также откажитесь от этого на месяц. По истечении этого подсчитайте, что и в каких количествах вы успели сделать в свободное время. Когда вновь сядете играть, наверняка не испытаете тех эмоций, что были раньше. Захочется тратить время с умом.

Сила воли и самодисциплина – качества, присущие успешному человеку. Развивайте их, боритесь с ленью и будьте уверенны – вы достигните своих целей!

Дисциплина — оружие в борьбе за достижение цели

Лень мешает нам продвигаться в жизни, поэтому встает вопрос о развитии навыка дисциплины. Нужна воля, чтобы выполнять все свои планы и во всем преуспевать. Как же развить дисциплину , самоконтроль?

10 способов помогут развить дисциплину

Мотивируйте себя

Нет ничего проще, чем победить лень, когда пред вами стоит конкретная задача и есть мотив. Придумайте или найдите для себя награду за выполнение «нормативов». При этом не нужно увлекаться планами и ставить себе невыполнимые объемы. Исходите из того, что у вас уже есть. Наличие цели — необходимое условие при борьбе с чем-либо.

Как только вспомнили про задачу — начинайте делать. Не думайте о ней, как о задаче — нужно делать. Только тогда дела будут двигаться. Этот прием избавит вас от необходимости придумывать поводы, почему сегодня отказаться от выполнения этой задачи.

Убирайте все лишнее

Если задача не связана с компьютером — выключайте его и начинайте делать. То же самое касается и работы в компьютере — нужно закрыть все лишнее, все социальные сети и оставить только одну вкладку — с вашей работой, заданием. Не мешало бы и поудалять лишние приложения, если вы работаете через телефон и они вам мешают.

Повесьте цели

Это скорее относится к пункту про мотивацию. Нарисуйте или вырежьте из журналов результат, к которому хотите прийти — и вы к нему придете. Нужно только повесить на видное место.

Тренируйте волю

Воля — это умение не откладывать на потом. Навык этот можно развить. Начинайте с просты задач — не откладывайте их и всегда завершайте. Постепенно можно увеличивать нагрузку, чтобы делать и получать больше.

Выключите философию

Решить проблему нам очень часто мешает голова. Мысль о проблеме ее не решает, но помогает откладывать. А этого делать нельзя. Даже если у вас недостаточно мотивации, старайтесь вместо того, чтобы рассуждать, делать.

Будьте готовы к отрицательному

Ваш организм будет сопротивляться, если вы откажете себе в сладком или во вредной привычке, от которой надо давно отказаться. Это усилие и одновременно с этим насилие — развивать силу воли. Насилие над собой происходит, когда вы запрещаете себе делать что-то, либо наоборот ведете к «неприятному». Нужно бороться со своим «вторым я», со своими прихотями. Скажите ему «нет» один раз, второй — и вы почувствуете, что стали сильнее. Что можете побеждать лень, значит контролировать себя и свои желания. Нужно понимать, что лень играет «против вас», это враг, предатель. Сами знаете, сколько раз это «второе я» вас подводило, это практически второй человек. Лень убить невозможно, она всегда будет всплывать, предлагая вам «схватку». Например «смотри, там телевизор включен», когда вы делаете работу и вам нужно ее точно закончить в срок. Нужно уметь отодвинуть от себя слабости и смотреть со стороны на свои желания, когда они не нужны.

Спорт и сила характера — связаны

Занимаясь спортом, вы не только тренируете мышцы. Вы попутно развиваете силу воли, поэтому не пренебрегайте этим методом стать дисциплинированным.

Давайте оценку любым желаниям

Если вы оцениваете желание как «вредное», то есть знаете, что при его выполнении будете долго жалеть и ругать потом себя, то это и есть ваша задача — отказаться делать вредное. Неважно, что пострадает — ваше здоровье, репутация вследствие несданной контрольной или фигура — всегда нужно подходить к мыслям критически. Исполняйте желания только те, что не принесут ущерба. Оценка своих помыслов и желаний — первый шаг на пути к победе над собой.

Как понять, что сила воли уже развита?

Хороший признак — если перестаете отождествлять себя с желаниями полностью. Когда вы понимаете, что в вас есть слабая сторона и вы (сознание), то вы сможете себе давать отчет не только в действиях, но и в мыслях. Желания уже не будут переходить дорогу вашей жизни, а лишь изредка «предлагать». И уже вы будете решать, поддаваться слабостям или выбрать другое направление, чтобы достичь цели, которая вам важна.

Победа над недисциплинированностью дает еще и радость. Вы не только будете успевать там, где от вас требуют, но и быть счастливее от того, что живете сознательной сильной жизнью.

Чтобы , одного дня недостаточно. Нужно систематично побеждать желания, делать то, что нужно. Делая правильный выбор день ото дня, вы постепенно делаете лень или другую вредную привычку слабее.

Здравствуйте, дорогие друзья!

Существует одно очень важное качество, развив которое вы сможете не только рационально использовать время, но и приблизится к успешному становлению себя большом мире. Речь идет об организации внутренней дисциплины, что затрагивает все важнейшие составляющие мира современной личности.

Вам доводилось выбирать интернет, вместо выполнения порученных дел или обязательств? Уборка, стирка и решение текущих задач подождут или решаться как-нибудь потом, а сейчас можно просто зависнуть в виртуальном пространстве?

Отсутствие контроля и упорядоченности, приводит к патологическому откладыванию жизни на потом. Казалось бы, что может быть лучше порядка и размеренности? Но нет, существует привычка постоянно нарушать обещания данные себе или людям, а после раздражаться на нехватку сил, времени или энергии на выполнение таковых.

Знакомо, друзья? Думаю, сегодняшняя статья будет полезна не только взрослым, но и детям. Ведь говорить мы будет о том, как вырастить в своем сознании нужное качество, способное подчинить хаос?

Самодисциплина — это выработанное правило внутреннего стремления, держать под строгим контролем действия, слова и даже . Это беспристрастное следование личным распорядкам в жизни, установкам и полезным правилам, которые формируют положительный опыт.

Постепенное формирование качества помогает людям двигаться по пути достижения заветных целей, сосредоточиться на способах реализации планов, а не поддаваться сиюминутным прихотям, бросившись с головой в развлечения.

Систематически работая над собой вы заметите победные признаки перемен и как порядок, вытесняет неопределенность в вашем обустройстве мира.

Портрет особи с отсутствием самодисциплины

Но, мне стоит отметить, что процесс развития эффективной привычки является не столь простым, как может показаться на первый взгляд. Самодисциплина постоянно вступает в противоборства с разнокалиберными врагами. Это может быть чрезмерная импульсивность, отсутствие и банальная лень.

Личностей, которые не следуют правилам упорядоченности, заметить не сложно. Зачастую, им свойственна , неуверенность в себе и несобранность. Также очень редко их можно назвать пунктуальными и ответственными людьми.

Более того, им сложно придерживаться одной темы в беседе, поэтому они частенько меняют полюса, перескакивая с одного предложения на кардинально другое. Отсутствие дисциплины особенно заметно в поступках.

Наиболее опасное проявление можно описать термином « », когда особь систематически сваливает ответственность за результат действия на случайности.

Люди такого порядка обожают изысканные оправдания , в арсенале опытных личностей, поверьте, их не мало. Самые распространенные выглядят так: «У меня не было возможности сосредоточиться, времени…» или «Меня отвлекли и я не успел!».

В отличии от подобных примеров, дисциплинированные особи никогда не прибегнут к помощи типичных, я бы сказала, базовых оправданий! Он всегда придет в нужное время в нужное место и выполнит то, что обещал.

Враги дисциплины

Очень часто мешает достичь порядка обычная усталость, когда по приходу домой после трудового дня, не остается сил на следование правилам. Также немаленькой проблемой считаются компании и друзья. Очень сложно отказаться от веселья, понимая, что вам предстоит далеко не простая задача.

Стоит отметить, что весомой помехой может выступить склонность к , когда личность не может приступить к делу, переживая за то, что выполнит его не идеально. Аналогичное влияние оказывает лень и отсутствие целей в жизни. Диван предательски манит в свои объятия, а дела? А что, они же не волк, в лес не убегут!

Основное отличие от людей порядка заключается в том, что неважно в каком бы уставшем или опустошенном состоянии ты не был, но верность собственному слову — всегда перевесит! Дисциплинированные индивидуумы всегда держат себя и поведение под четким руководством контроля.

Но наиболее опасная причина лежит на поверхности, а название не требует пояснений. Отсутствие человека — это самый зловещий враг упорядоченности в жизни!

Влияние силы воли

Особь без ярко выраженной силы воли рискует стать заложником собственного тела, фантомных желаний. У него нет права выбора — все решено благодаря инстинктам, которые движут его действиями и решениями.

Если тело прикажет спать до обеда — не вопрос, можно впасть в литургический сон и ничего, что есть обещания и срочные дела! Если инстинкт прикажет есть до отвала, то третий бургер с легкостью канет в черную дыру аппетита, а вот если желание пить перевесит здравый смысл заботы о собственном здоровье, то процесс будет продолжаться до тех пор, пока не выбросит белый флаг!

Люди прекрасно осознают, куда именно ведет подобный образ жизни без руководства адекватных рамок. Им достаточно сказать решительное «Нет!» своим инстинктивным прихотям и жизнь измениться до неузнаваемости!

Вы вправе самостоятельно решать, что нужно делать! не смогут больше завладевать вашим сознанием, поскольку сила воли не позволит причинить вред не только вашему организму, но и психике.

Но как развить качество самодисциплины? Вашему вниманию я предлагаю одни из самых мощных техник , которые считаются базовыми в секретных методиках спецслужб . Более того, каждая успешная личность, так или иначе, но прибегала к помощи инструментов для контроля своей жизни. И не зря!

Как развить самодисциплину

1. Развитие силы воли. Практика или начните с малого

Сдерживайте свои слабости в гастрономии, негативных привычках и в отношении к слабостям. Сила воли — это мышца и ее необходимо тренировать постоянно, а не систематическими набегами. Выполняйте то, что пообещали себе! Это важно!

Если вы первый раз пошли в спортзал, то вряд ли вы станете поднимать вес в 500 кг? Аналогичное явление наблюдается в развитии силы воли.

Начните с малого, но придерживайтесь плана! Решили — попробуйте завести будильник и 21 день придерживаться графика, не расслабляясь по причине и без.

2. Распорядок дня

Когда вы привыкните вставать раньше, у вас освободиться больше времени для решения дел. Составьте и поместите их на видное место с напоминаниями что, где, когда и как необходимо сделать?

Наиболее сложные дела поставьте первоочередными к выполнению, таким образом, во второй половине дня у вас будет возможность минимизировать оплошности или оставить время для координации действий.

3. Планирование дел

Возьмите за правило прописывать планы на долгосрочную перспективу и кратковременную. Таким способом, вы всегда сможете давать оценку действиям и мотивировать себя на достижение целей, а не на их избегание.

4. Не откладывайте на «завтра»

Привычка перенести задачу на завтра не избавит вас от надобности ее решать, но вот «забить» день накопившимися ранее обязательствами у вас точно получится, а от этого пострадает качество и ваша нервная система. Спросите себя, что из поставленных мною списков я могу выполнить сейчас? Задавайтесь вопросом минимум 3 раза в день!

5. Систематические занятия спортом

Спорт закаляет силу воли и дисциплинирует сознание через сопротивление тела! Механика тела помогает выключить тягостные размышления, сконцентрировавшись за четкой задаче, например — приседать!

Приучите себя отдавать собственному четкие приказы! Такая тактика поможет приручить мышление руководствоваться посылом к действию.

6. Тайм-менеджмент или не занимайтесь ерундой

Опытные менеджеры , как никто понимают цену времени, ведь от того, как они его распланируют, зависит успешность в карьере и доход! Занятия ерундой не приблизят вас к выполнению даже самых простых дел. Определитесь с временными рамками в контексте зон для обучения, досуга. Бытовых задач, отдыха, времяпрепровождения с близкими и т.д.

7. Держите слово

Ваше слово — закон! Если вы пообещали себе сделать ремонт машины до конца лета — будьте добры, совершите поступок. Я посоветую вам записывать личные поручения на доску или в блокнот, таким образом, вы получите документ, что нельзя подвести.

8. Гигиена и порядок

Если вас окружает хаос в интерьере, то аналогичная картинка присутствует и в голове. К тому же, слишком много времени уходит на то, что бы найти вещь, которая давно покинула отведенное место в доме.

Выкиньте лишнее, избавьтесь от пыли, залежей с ненужными вещами. Ощутив свободное пространство, вам станет проще дышать.

9. Медитации

В вопросе развития дисциплинированности отменно рекомендует себя медитативная практика. Таким образом, вы успокаиваете нервную систему, сосредотачиваетесь на духовном и физическом, приручая мышление и упорядочивая мысли. Возьмите за правило проводить подобные сеансы минимум раз в день и вы заметите приятные изменения.

10. Здесь и сейчас!

Включенность в настоящий момент помогает концентрировать внимание на насущных вопросах, а не на размышлениях о прошлом или будущем. Помогите себе увидеть четкие цели и простоту решений. Стремитесь к гармонии и максимальной реализации себя сегодня и тогда вы непременно добьетесь успеха!

На этом точка!

Подписывайтесь на обновления, а в комментариях поделитесь своими советами по воспитанию ценного качества!

До встречи на блоге, пока-пока!

Очень многие, кто хочет в жизни чего-то достичь, ставят цель воспитать самодисциплину! Но далеко не у всех это получается, потому что дисциплина – это не теория, а регулярные активные действия на основе воли, это во-первых, а во-вторых, дисциплина – это целый комплекс важных личных качеств, о которых мы говорили в первой статье

И всё-таки, мы как можно подробнее рассмотрим, как возможно дисциплинировать себя! И прежде, чем перейти непосредственно к практическим рекомендациям и упражнениям, поговорим о том, что является первичным в любом деле – это отношение! В нашем случае это отношение к Самодисциплине.

Отношение к Дисциплине (негативное и позитивное)

Одна из основных причин, почему люди не могут дисциплинировать себя и свою жизнь – это подсознательное или вполне осознанное негативное (неправильное) отношение к Дисциплине.

Многие ошибочно относятся к дисциплине, как к насилию, как к тому, что их ограничивает и лишает свободы и радости. Это огромное заблуждение! Рассмотрим, как работает дисциплина на примере, сравнив внутренний мир человека с государством.

Если в государстве (во внутреннем мире человека) не работает закон, нет порядка, дисциплины, разгул преступности и вседозволенности – это всегда хаос, разруха, отсутствие безопасности, бандитизм, нищета и в конечном итоге крах государства. А если есть твёрдая власть, сила, которая держит под контролем тёмные части общества, обеспечивает мир и порядок, преступники – в тюрьме, работают справедливые законы – такое общество будет процветать и достигать превосходных результатов.

Если в человеке нет Дисциплины – это делает его невероятно уязвимым, часто непредсказуемым, ненадёжным, не эффективным и в конечном итоге несчастным неудачником! Потому что если у сознания нет Силы (Дисциплины) чтобы управлять собой, гасить негативные порывы и эмоции, нет силы чтобы переключать себя, управлять своими желаниями, инстинктами и страхами, то человек становится рабом и пожизненным заложником всего выше перечисленного. Человек без самодисциплины – раб своих страхов, своей лени, желаний, раб своих инстинктов и страстей, заложник своего меняющегося настроения, сомнений и т.п.

Такой человек, как правило, ничего значимого не достигает в своей жизни, и оправдывает это тем, что он якобы свободен и никому не подчиняется, ничего себя не вынуждает делать. Бомж тоже свободен и ни за что не отвечает (без документов, без жилья, без семьи), но на самом деле он раб нищеты и вечный заложник обстоятельств.

Если в человеке есть Дисциплина – это надёжный человек, в нём есть сила, которая работает на него и его Цели! Этот человек надёжен и для других людей, на него можно положиться, он выполняет данные обещания, поэтому ему можно верить. Сила дисциплины – работает на то, чтобы весь потенциал вашего сознания (царства-государства) был направлен на достижение ваших целей, чтобы сознание не раздирали на части сиюминутные желания, слабости (лень, страх, сомнения), любой негатив (злость, зависть, плохое настроение).

Дисциплина позволяет убирать внутренние противоречия, например, вы приняли решение , но утром вам лень вставать. Дисциплина позволяет переключать сознание в активный режим, включает ум на поиск мотивации, на то, чтобы выполнить своё же решение, данное себе же обещание. Сила дисциплины это как внутренняя армия, которая обуздает и гасит любых провокаторов, дезертиров и бандитов в вашем государстве, которая поддерживает порядок и следит за тем, чтобы государство развивалось по намеченному плану (чтобы вы неуклонно двигались к своей цели).

Дисциплина – делает человека Свободным и Уверенным ! Свободным в том, что можно выбрать, поставить и достичь любую значимую цель! Свободным от собственных слабостей и пороков, от внешних зависимостей, которые несомненно помешаю эту цель достичь, если их не преодолеть. Уверенным в том, что вы сможет достичь свои цели, потому что у вас есть дисциплина!

Как дисциплинировать себя и воспитать самодисциплину

Рассмотрим пошагово всё, что нужно делать, чтобы воспитать в себе самодисциплину.

1. Полюбить дисциплину и научиться воспринимать её как огромное благо. Упражнения:

• Опишите минимум 10 примеров, как дисциплина, самодисциплина помогает человеку достигать его цели и желаемого счастья!
• Напишите сочинение на тему “Дисциплина – моя сила!”. Поверьте, такие сочинения невероятно помогают и являются очень эффективными. Сочинение должно быть не менее чем на 1 страницу.

2. Создайте мощную мотивацию к Самодисциплине. Упражнения:

• Напишите в своей рабочей тетради (не скупясь на слова и бумагу) минимум 20 значимых причин – для чего вам нужна Дисциплина?
• Опишите (на бумаге) в красках, с примерами и образами, – как изменитесь вы, ваша личность, когда вы воспитаете в себе самодисциплину? (минимум 5 страниц)
• Опишите максимально ярко – как изменится ваша жизнь, судьба, когда вы дисциплинируете себя? (минимум 5 страниц)

3. Создайте дисциплинирующие вас ритмы жизни! Что-то такое, что будет вам помогать выстроить правильный и эффективный ритм. Очень хорошо в решении этой задачи помогает спорт, любые спортивные секции. Например, вы начинаете посещать фитнес клуб, спортзал – 3 раза утром (перед работой) и 3 раза вечером (в другие дни). Вам поможет утренняя йога, бег, другое. Так же, хорошо дисциплинируют боевые искусства, рекомендую.

Наполните вашу жизнь и другими дисциплинирующими мероприятиями. Очень хорошо начать посещать тренинги личностного роста, на тему дисциплины в том числе.

4. Учитесь осознанно управлять собой – осваивайте и . Для этого читайте соответствующие статьи по ссылкам. Например:

• “Я управляю собой, я подчиняю свой внутренний мир своим Целям”
• “Я включаю активность, радость и силу для достижения своей Цели”
• “Я выключаю, я сжигаю лень и пассивность”
• “Я пробуждаю волю, все силы к цели”

Такие команды самовнушения переключают ваше сознание в активный режим работы, чтобы выключить слабость и мешающие проявления, включить волю, побудить энергию и приступить к действиям.

5. Найдите себе хорошего наставника, коуча, тренера, который будет вам помогать вырабатывать самодисциплину. По статистике, у 99% всех успешных и великих людей были наставники и тренера. И чем более жёсткими и требовательными были их учителя, тем быстрее они достигали поставленных целей. Об этом говорит большинство из них.

В наше время не просто найти хорошего духовного наставника, но возможно, тем более, что сейчас есть Интернет, и с наставником можно работать через скайп, если вы не смогли найти такового в своём городе.

Есть и другие упражнение и техники, чтобы выработать дисциплину, но их возможно освоить либо работая с наставником индивидуально, либо посещая соответствующие курсы развития личности и тренинги личностного роста. Если у вас есть желание узнать об этом подробнее или поработать со мной, как с наставником – напишите мне в .

Одно из важнейших качеств, позволяющих добиться успеха и научиться рационально использовать свое время – самодисциплина. Самодисциплина – это выработанная привычка держать под контролем все свои действия, следовать собственному распорядку и установленным правилам. Эта привычка позволяет человеку сосредоточиться на конкретной цели, осознавать пути ее достижения, а не размениваться на пустые развлечения. Часто мы выбираем Интернет вместо нужных и полезных дел (зарядки или уборки). Самодисциплина позволяет рационализировать наш образ жизни.

Развить привычку не так-то просто. У самодисциплины есть множество врагов, которые не позволяют делать важные дела. Например, отвлекаемость или чрезмерная импульсивность. Человека, которому не свойственна самодисциплина, видно сразу. Обычно он много суетится, ведет себя неуверенно, несобранно. В разговоре такой человек не может поддерживать одну и ту же тему, часто перескакивает. Недисциплинированность видна в отношении к поступкам. Человек выставляет себя жертвой обстоятельств, старается свалить все свои промахи на случайности. От него всегда можно услышать типичные оправдания, что он просто не может сконцентрироваться или собраться. Но у дисциплинированного человека никогда не будет подобных оправданий. Он всегда выполнит то, что обещал, всегда придет вовремя, не забудет о договоренностях.

Врагом самодисциплины является усталость. Не каждый сможет держать себя в рамках в конце рабочего дня. Однако дисциплинированный человек будет контролировать себя, даже если он сильно устал. На самодисциплину негативно влияют веселые предложения от друзей, возможность посмотреть сериал или просто поваляться на диване.

1. Для развития самодисциплины необходимо осознать, что именно вам нужно, чего вы хотите. Ведь правила, которым нужно следовать, придуманы не кем-то, а лично вами. Вы считаете установленное поведение правильным, поэтому и планируете ему следовать. Проведите сеанс самоанализа. Разберитесь с тем, чего вы собираетесь достичь, расставьте приоритеты. Лучше записать все свои планы и мечты на листе бумаги, чтобы было нагляднее. Выполните эту работу в виде заявлений. Тогда вы сможете понять, что в этой жизни вы цените больше, а что меньше. На что следует обратить внимание, а что отходит на второй план.
2. Самодисциплина – это анализ собственных действий. Только вы сами можете решить, что вы делаете правильно, а что стоит изменить. Если ваши поступки вас полностью устраивают, если вы не считаете их недисциплинированными, то как вы сможете их изменить? После того как вы решите, что нужно поступать иначе, что образ жизни мешает вашему успеху и достижению целей, то сможете увидеть недисциплинированные поступки. Тогда вы поймете, что постоянно проверяете входящие сообщения, грызете ногти, ленитесь идти на тренировку, много едите на ночь и так далее. Пока вы не осознали губительность этих действий, вы не сможете избавиться от вредных привычек . Самодисциплину невозможно развить за один день, на выработку привычки потребуется время. Тогда вы сможете уходить от поступков, которые негативно сказываются на вашей дисциплинированности.
3. Написать все свои цели и мечты легко, не так просто их реализовать. В момент необходимости активных действий всегда возникает тысяча причин, тысяча отговорок. Решили встать пораньше, но после звонка будильника в голове проносится: «Ну еще 5 минуточек». Решили вести крупный проект, но при появлении первых сложностей забросили его. Чтобы избежать таких отговорок, нужно начать с главного – дать себе установку точно доводить все дела до конца. Если вы будете следовать этой установке, игнорировать минутные слабости, то обязательно сможете завершить начатое.
4. Не стоит недооценивать сложные задачи. Вероятно, что вы беретесь за какое-то дело под влиянием хорошего настроения, внезапной страсти и желания. Но через день все может измениться. Сразу нужно осознать, что сложные дела могут потребовать больше усилий, больше времени. Научитесь переносить все эти трудности, так вы сможете воспитать в себе мужество. Чем чаще вы будете побеждать себя, тем более мужественным станете. Тогда и любые задачи будут по плечу. С ростом мужества происходит и развитие самодисциплины .
5. Чаще разговаривайте сами с собой. Так вы сможете еще раз проговорить поставленную цель, пути ее достижения, желаемый результат. Уговаривайте себя и хвалите за успехи. Стоит придерживаться одной цитаты: «Цена самодисциплины всегда меньше, чем боль сожаления». Всегда повторяйте ее, если хотите стать дисциплинированным человеком.

Главное назначение самодисциплины – это польза для самого себя. Если вы загнали себя в рамки, если дисциплинированность заставляет отказаться от радостей жизни, от удовольствия, отдыха или сна, то долго это не продлится. Стоит использовать самодисциплину на пользу себе и своему организму. Оторвитесь от социальных сетей и пойдите спать вовремя. Делайте зарядку, а не сидите в одной позе весь рабочий день. Ходите на прогулки. Такая самодисциплина оказывает положительный эффект на ваше физическое и духовное состояние. Создавайте себе условия для отдыха, тогда появятся и условия для работы, и ответы на вопросы, как научиться самодисциплине .

Рекомендуем также

Как сделать себя дисциплинированным — Психологос

​Дети дисциплину не любят, но во взрослой жизни без нее — никуда. Запатентованных рецептов, как стать более дисциплинированным — нет, а разумные соображения на этот счет — есть. Такие:

Напишите себе свои цели (список дел на день, на неделю, цели на месяц, год, три года и так далее). Без целей тяжело стать дисциплинированным. Прилагать усилия легче, если человек знает, для чего он это делает. Ставьте перед собой цели.

Каждый день начинайте с составления списка дел дня. Расставьте дела по приоритетам и начинайте сразу с самого главного. Смотри Организация времени

Правило 3-х минут. Любое новое дело длительностью более 3 минут делаете только после того, как записали его в список, приписали ему требуемое время и поставили приоритеты. Никаких «Я сейчас быстро сделаю и все…» Все начинается со списка!

Научите себя отказывать (говорить «нет») себе и другим, если это не может быть включено в список дел дня. Не отвлекайтесь. Смотри Умение говорить НЕТ.

Там, где можете увлечься или уйти в перфекционизм, ограничьте себя временем. «На это дело — час. На это — 15 минут». Все. Что успеете — то сделали. Не успели — все, успели сколько успели.

Продумайте систему мотивации. Например, сообщите о своем проекте окружающим. Сделав громкий PR, вы обеспечите себе контролеров, которые будут подстёгивать вас выкладываться в заявленные сроки. Или, разбейте свою работу на небольшие обозримые порции, поощряйте себя за достижения на каждом этапе. Учитесь замечать каждый маленький успех и радоваться ему. Смотри Как мотивировать себя?

Сильно уставший человек дисциплину держать не будет, поэтому — активно планируйте паузы в работе и отдых. Планируйте свой сон.

Следите за телом и осанкой: в сутулом, ленивом и разболтанном теле дисциплины нет. В собранном теле энергетики и дисциплины больше.

Для самых горящих — можете использовать систему организации дня Жизнь на 10 баллов. Смотри статью

---

Как воспитать в себе дисциплину

Инструкция

Сформулируйте главную причину, по которой вам не хватает дисциплинированности. Возможно, в детстве вас сильно опекали, оберегая от всех трудностей, и развивать бойцовские качества характера просто не было необходимости. В любом случае будьте уверены, что воспитать в себе нужные навыки вам по плечу.

Создайте систему мотивации. Зачем вам изменять себя в принципе, что это даст? Что произойдет, если вы будете продолжать потакать своим слабостям? Четко представьте, как изменится жизнь, когда вы самостоятельно сможете управлять ею. Наметьте результат, к которому нужно стремиться.

Перестаньте постоянно упрекать себя в слабоволии, так вы только усугубляете ситуацию. Разработайте поэтапный план, который поможет вам превратиться в дисциплинированного человека. Начните с элементарного планирования своего времени.

Записывайте все дела, которыми нужно заняться в течение дня, особенно те, от которых вы склонны отлынивать. Например, если варить кашу по утрам нужно, но страшно не хочется, внесите этот пункт в список, так вы точно не забудете о полезном завтраке. Разместите перечень дел на видном месте.

Постарайтесь не отступать от намеченного графика, будьте пунктуальны. Поначалу трудности покажутся неодолимыми, не верьте этому ощущению, оно скоро пройдет. Со временем вы привыкнете к упорядоченности и перестанете испытывать стресс.

Займитесь спортом, он отлично дисциплинирует. Можно начать с утренней зарядки, а затем перейти к более серьезным тренировкам. Постоянно улучшая свои результаты, вы научитесь преодолевать лень и заодно обретете прекрасную физическую форму.

Продумайте систему поощрений за каждое дополнительно взятое на себя обязательство, за каждую маленькую победу. Удалось всего за пару дней подготовиться к сложному экзамену? Премируйте себя походом в кино или праздничным обедом в любимом кафе. Почаще напоминайте себе, что способны многого добиться, стоит лишь захотеть.

9 Способов Развить Силу Воли и Дисциплину

Устал быть слабохарактерным и безвольным?

Ты на верном пути, раз осознал это.

Так что тебе делать?

Как развить и укрепить силу воли?

Хороший вопрос.

Большинство твоих сверстников не имеют силы воли.

У них есть смартфоны, игры, алкоголь, стримы, травка — какая им нахуй сила воли?

Среди них тебе одиноко, и я тебя понимаю.

Будущий победитель всегда чувствует себя одиноко рядом с неудачниками.

Для начала тебе нужен правильный настрой.

Ты должен стремиться быть “лучше всех”, а не “как все”.

Когда тебе говорят, что делают “нормальные люди”, ты невольно усмехаешься.

Нормальные = слабые, тупые, нищие, жирные.

Твоя дисциплина — это ключ к успеху. Дисциплина нужна для работы, которую никто за тебя не сделает.

Они говорят: “Я хочу быть блоггером”.

“Я хочу быть рэпером”.

“Я хочу быть бизнесменом”.

Но это все бла-бла-бла.

Ни один из них по-настоящему не хочет чего-то.

Это просто их “мечта”.

Они хотят быстрых результатов без усилий, поэтому всегда остаются с носом.

Самые важные изменения в жизни происходят не когда ты получаешь ответы, а когда задаешь вопросы.

Ты должен задавать себе правильные вопросы.

Правильные вопросы направляют твой разум, как отец направляет сына.

Правильные вопросы помогут тебе развить силу воли и духа.

И я дам тебе эти вопросы.

Задав себе каждый из них и ответив на них своими действиями, ты сможешь выработать силу воли.

Что бы ты ни захотел — похудеть, накачаться, стать рэпером или бизнесменом — тебе понадобится сила воли.

И эти десять вопросов — первый шаг на пути от слабохарактерного неудачника к дисциплинированному воину.

Спроси себя: “Что я получу?”

Вполне обычный вопрос.

Но я был бы рад задать его себе в шестнадцать лет.

Когда я каждые выходные хотел нажраться.

Когда я тратил по 16 часов кряду на компьютерные игры.

Когда я думал, что спорт и книги — для долбоебов.

Звучит знакомо?

Так что ты получишь, продолжая делать то, что делаешь?

Ты тратишь свое время на все подряд, не строишь свое будущее.

И я скажу, что ты получишь при отсутствии дисциплины и воли.

Ты получишь слабое тело, как у бабы.

Слабый характер, как у бабы.

Пустые карманы, как у нищих.

Слабый ум, как у идиота.

Спроси себя, что ты получишь…

И БУДЬ ЧЕЛОВЕКОМ, КОТОРЫЙ ХОЧЕТ ПОЛУЧИТЬ ВСЁ В ЭТОЙ ЖИЗНИ.

2. “Смогу ли я это сделать?”

Что общего имеют холодный душ, публичное выступление и знакомство с девушкой?

Это некомфортно.

И это закаляет твою волю.

Холодный душ проводит черту между между силой и слабостью духа.

Публичное выступление и знакомства проверяют, есть ли у тебя яйца. Далеко не у всех они есть.

И ты должен сделать то, что тебе трудно и некомфортно, чтобы воспитать свою волю.

Принять холодный душ.

Выступить публично.

Познакомиться с красоткой.

Твоя естественная реакция — забиться в кокон и не вылезать из него.

“Оставаться в зоне комфорта”, как они говорят.

Погреться в горячем душе.

Отменить выступление.

Сказать себе: “Да не такая уж она и была красивая…”

Но мы с тобой знаем, что дело было далеко не в ней.

Мужчина прорывается сквозь эти трудности, потому что это единственный способ построить мужской характер.

Делать то, что ты не хочешь делать.

Делать то, к чему ты не готов.

Делать то, что тебе страшно делать.

Это цена твоей силы воли.

Зайди в холодный душ, даже если боишься этого.

Выступай, даже если не уверен в себе.

Познакомься с ней, даже если ты не первый парень на деревне.

И делай все, что толкает тебя за грани.

Как говорит мотивационный оратор Владислав Гандурас: “Тебе нужно выйти из зоны комфорта”.

Спроси себя: “Смогу ли я это сделать?”, когда тебе трудно.

И БУДЬ ЧЕЛОВЕКОМ, КОТОРЫЙ СПОСОБЕН НА ВСЕ В ЭТОЙ ЖИЗНИ”.

3. “Это ли тело, которого я достоин?”

Как развить силу воли, чтобы похудеть или накачаться?

Люди не понимают в этом самого главного.

Они постоянно сидят на изнуряющих диетах.

Им тяжело заниматься спортом.

Им нужна сила воли в питании, в занятиях.

Но на самом деле похудеть и построить тело легче, чем они себе представляют.

Все дело в образе, который ты себе нарисовал.

Мольц Максвелл описал это в книге “Новая психокибернетика”.

Он говорил (не слово в слово): “Ты должен изменить свой образ, чтобы изменить всю жизнь”.

Если для тебя правильное питание и тренировки — это тяжело, то ты до сих пор находишься в образе слабого человека.

Ты — человек, для которого тренировки это трудно. Это образ, который ты себе нарисовал.

Ты можешь изменить его.

Спроси себя, смотря в зеркало: “Это ли тело, которого я достоин?”

Чтобы прийти к твоему идеальному телу, ты должен мыслить, как спортивный человек.

И когда ты придешь к этому, ты больше не будешь тренироваться через нежелание.

ТЕБЯ СЛОЖНО БУДЕТ ВЫТАЩИТЬ ИЗ СПОРТЗАЛА.

Тебе больше не нужна будет мотивация или тренер, стоящий над ухом.

Просто нужно принять в голове одну простую мысль.

“Я — человек, который регулярно занимается спортом и правильно питается”.

Сделай это частью себя, своей личности.

Не “я пытаюсь похудеть”.

Не “я хочу накачаться”.

Перестань бороться с самим собой.

Стань тем, кто регулярно тренируется и следит за питанием.

Отруби себе путь назад.

Ты не “хочешь”.

Ты не “пытаешься”.

Ты — ЕСТЬ тот, кто занимается спортом, кто следит за питанием.

Осознай это.

И БУДЬ ЧЕЛОВЕКОМ, УВАЖАЮЩИМ СВОЕ ТЕЛО.

4. “В чем моя свобода?”

Для многих людей свобода — это не делать ничего и лежать пузом кверху.

Я расскажу тебе о нескольких людях.

Билл Гейтс. Дональд Трамп. Илон Маск.

Ты хорошо знаешь эти имена.

У них есть деньги, чтобы купить твою квартиру и квартиры всех твоих друзей.

У них есть деньги, чтобы купить целые острова и жить там до конца своих лет.

И что они со всем этим делают?

Отдыхают?

Ты, наверное, шутишь.

Они работают и делают это намного упорней, чем ты в своем офисе с восьми до пяти.

Они знают один секрет о жизни, который недоступен простому человеку.

Ведь простой человек хочет отдыхать, хочет на море, хочет прибухнуть, развеяться.

Они же хотят работать. Работа — это и есть их хобби.

Так в чем их секрет?

Прочитай это внимательно и вдумайся.

ДИСЦИПЛИНА РАВНО СВОБОДА.

Это слова одного “морского котика” Джоко Виллинка.

Их свобода и их счастье в дисциплине.

Они продолжают двигаться к своей цели, хотя они уже не нуждаются в деньгах.

Для них остановиться — значит погибнуть.

Только работа и еще больше работы.

Ты хочешь отдыхать и ничего не делать?

Допустим. Но тебе ведь нужны бабки, иначе не на что будет жить.

Где ты их возьмешь?

Сидя перед компом и смотря порнуху?

Или бухая каждую пятницу со своими друзьями?

Нет. Это приведет тебя в ту же ссаную офисную коробку, что и всех остальных.

Хочешь выбраться и быть свободным человеком?

Тогда дисциплина — путь к твоей свободе.

Чтобы зарабатывать больше, тебе нужно и работать больше.

Причем в таких областях, где нет никаких гарантий.

Ты можешь потратить много лет, и все равно не добиться успеха.

Но даже попытка того стоит.

Как тебе говорили, лучше синица в руках, чем журавль в небе?

НАХУЙ СИНИЦУ.

Стреляй в журавля.

Или как ты думаешь становятся успешными бизнесменами?

Треплются на каждом шагу: “Я хатю атклыть писнес”, а потом все волшебным образом случается?

Нет.

Это случается тогда, когда ты, в отличие от среднестатистического Васьки, работаешь все свое свободное время.

Без отдыха. Без алкоголя. Без друзей.

Работа и есть твой отдых и твой друг.

Она пьянит тебя сильнее абсента и дурманит похлеще, чем героин.

Так в чем твоя свобода?

В том, что ты проводишь выходные, занимаясь ничем?

Единственный способ разорвать рабские цепи — сделать что-то свое. Без гарантий, без договора, без стабильности.

Спроси себя, в чем твоя свобода.

И БУДЬ ЧЕЛОВЕКОМ, ЧЬЯ СВОБОДА В ЖЕЛЕЗНОЙ ДИСЦИПЛИНЕ.

5. “Чем я отличаюсь от них?”

Моей самой большой мотивацией было бунтарство.

Но бунтарство — это не то, о чем ты подумал.

Подростки употребляют все, что попадется под руку.

В попытке устроить бунт они бухают, разрушают себя, прокрастинируют, депрессуют и в итоге становятся теми несчастными бедолагами, застрявшими в офисе за копейки.

Это не бунт.

Это рабство.

Чем ты отличаешься от этих нормальных людей?

Они тоже бухают. Они тоже сидят в кафе. Они тоже ходят в клубы. Они тоже смотрят фильмы и играют в игры.

Нахуй все это дерьмо.

Чего они никогда не делают — это работа вне офиса и завода.

Они напуганы до смерти, чтобы посвятить всего себя какому-то делу.

Намного легче сходить в магазин за бутылкой.

Чем ты по-настоящему отличаешься от них?

Для большинства людей честный ответ — “ничем”.

У тебя нет силы воли?

Нет мотивации и упорства?

Ты просто искал не в том месте.

Твое отличие должно быть в том, что ты работаешь, пока они отдыхают.

Это и есть твой бунт.

Бунт, который принесет тебе все, чего ты хочешь в этой жизни.

Когда они бухают, ты тренируешься. Так ты получишь тело своей мечты.

Когда они сидят в кальянной, ты работаешь. Так твой кошелек наполняется деньгами.

Спроси себя, чем ты отличаешься от них.

И БУДЬ ЧЕЛОВЕКОМ, НЕ ИМЕЮЩИМ С НИМИ НИЧЕГО ОБЩЕГО.

6. “За что я могу гордиться собой?”

Как мужчине, тебе нужно иметь повод для гордости.

Гордиться своими поступками, подвигами, своим характером, дисциплиной, своим кошельком и телом.

Что ты делаешь для того, чтобы гордиться собой?

То же, что и все остальные — ничего?

Вот почему у тебя нет самоуважения, нет силы воли и нет характера.

Что ты сделал, чтобы они появились?

По последним новостям, выпитая бутылка и просмотренный фильм не воспитывают гордость.

Так как развить силу воли?

Слушай: чем больше ты работаешь над собой, тем больше начинаешь себя уважать.

Каждая тренировка говорит твоему разуму: “Я посвятил все это время работе над собой, а значит, я имею ценность”.

Каждый твой час, потраченный на ремесло, говорит твоему разуму: “Я становлюсь профи, и мне нравится это все сильнее”.

Ты начинаешь гордиться тем, что сделал.

Ты работаешь больше и больше, чтобы получить этот заряд самоуважения.

Это самая лучшая зависимость в мире.

Зависимость от успеха и хорошей работы.

Спроси себя, чем ты мог бы гордиться.

И БУДЬ ЧЕЛОВЕКОМ, КОТОРОМУ ЕСТЬ, ЧЕМ ГОРДИТЬСЯ.

7. “Что конкретно я должен сделать?”

Неудачники говорят: “Саморазвитие не нужно”.

Они говорят: “В саморазвитии нет ничего конкретного”.

Хмм… хорошо.

Если ты хочешь стать лучшим резчиком по дереву в своем городе, кто может посоветовать тебе, что делать?

Конечно, никто. Только другой резчик по дереву. Тебе понадобятся инструменты, может, какие-то учебники, но есть и еще кое-что.

Один универсальный навык, который поможет тебе освоить хоть резьбу по дереву, хоть бокс, хоть бизнес.

Это твоя сила воли и самодисциплина.

Чтобы развить силу воли, ответь себе на вопрос: “Что конкретно я должен сделать?”

В глубине души тебе известно все.

Тебе известны все шаги, которыми ты придешь к успеху.

Достаточно лишь сделать их.

Успех в писательском ремесле известен давно, но кто им пользуется?

Стивен Кинг в “Мемуарах о ремесле” говорил: “Пиши каждый день”.

Так как много из стремящихся писателей делают это?

Или ты хочешь стать художником.

Что тебе в этом поможет?

Рисовать каждый день, а не говорить: “Я хатю стать хутозникам”.

Всем похуй, кем ты хочешь стать.

Единственное, что важно — это что ты конкретно сделал, для того, чтобы им стать.

Так ты не сделал ничего?

Именно это ты и получил.

Держи в голове то, кем хочешь стать, и регулярно спрашивай, какой к этому следующий шаг.

Спроси себя, что конкретно ты должен сделать.

И БУДЬ ЧЕЛОВЕКОМ, ВЫПОЛНЯЮЩИМ СВОЮ МИССИЮ.

8. “Кто управляет моим телом?”

Этот пункт будет максимально полезен людям, увлекающимся спортом.

Как тренироваться жестче?

Как каждую тренировку толкать себя за грани возможного?

Каждый успешный спортсмен и тренер знает, в чем секрет.

Я читал книги знаменитых тренеров, бодибилдеров, морских котиков (американский спецназ), и везде видел одну и ту же мысль.

Твое тело — раб твоего разума.

Когда ты чувствуешь, что слаб…

Когда ты чувствуешь усталость, жалость к себе и желание сдаться…

Спроси себя: “Кто управляет моим телом?”

Твой внутренний слабак — или ты, мужчина с силой воли?

Многие люди слушают слабака, как будто его слова — это правда.

Но нет.

Это твои внутренние ограничения.

Никто не говорил тебе, что ты можешь больше.

С самого детства ты слышал только то, что чего-то не можешь, и это отложилось в твоем мышлении.

ТЫ. МОЖЕШЬ.

Спроси себя, кто управляет твоим телом.

И БУДЬ ЧЕЛОВЕКОМ, ПОДЧИНИВШИМ СВОЕ ТЕЛО СВОЕМУ РАЗУМУ.

9. “Как мне достичь совершенства?”

Один из лучших способов развить силу воли — стремиться к совершенству.

Когда ты слабый и недисцилпинированный, в тебе нет ничего совершенного.

Ты просто потерянный.

Ты начинаешь думать, в чем смысл жизни?

Зачем это все?

Эти мысли возникают оттого, что ты слаб духом.

И самое лучшее, что ты можешь сделать — начать стремиться к совершенству.

Спроси себя, в чем ты хочешь быть лучшим?

Что ты хочешь делать лучше, чем все остальные?

Сила воли возникает там, где сильна твоя тяга к совершенству.

Если чувствуешь, что должен сделать это — твое безделье и лень убьют тебя.

Ты должен построить свой бизнес.

Должен накачать свое тело.

Должен сделать то, что задумал.

Какой бы ни была твоя цель, помни: ты ДОЛЖЕН ее достичь.

Не мне. Не кому-то еще.

ТЫ ДОЛЖЕН ЭТО САМОМУ СЕБЕ.

У тебя в крови стремление к совершенству.

У тебя в крови эволюция и развитие.

Ты был создан для того, чтобы покорить этот мир своей силой воли.

Спроси себя, как тебе достичь совершенства в жизни.

И БУДЬ ЧЕЛОВЕКОМ, ЧЬЯ ЖИЗНЬ — ЭТО СТРЕМЛЕНИЕ К СОВЕРШЕНСТВУ.

До скорого.

Влад Макеев.

---

Тебе Могут Понравиться Эти Посты

что это такое и 5 способов ее в себе развить

Слово дисциплина, чаще всего, вызывает появление «мурашек» по коже. Это связано с узкой трактовкой данного термина. Большинство подразумевает под дисциплиной солдатскую муштру, насилие над личностью, необходимость подъема ни свет ни заря. Поэтому одно ее упоминание вызывает скорее оскомину, чем воодушевление. Но справедливо ли такое отношение к ней? Что такое дисциплина? Можно ли обойтись без нее? Как воспитать в себе это качество?

Что такое дисциплина?

Дисциплина — это способность человека соответствовать общепринятым социальным нормам, придерживаться определенного распорядка. Эти правила, чаще всего, четко прописаны, но, порой, человек дополняет их собственными. Например, на работу принято ходить, допустим, на 8 утра. Какой-нибудь особенно ответственный сотрудник «модифицирует» требование и ходит на 7.30. Это его личная инициатива.

Само понятие дисциплины можно рассматривать в двух плоскостях. В узком плане – это контроль своего поведения (внутренние психологические установки). В широком понимании речь идет о социализации личности, ее поступках, вписывающихся в общую доктрину выбранной социальной группы (требования других людей). То есть, в армии своя дисциплина, на заводе – другая, а в спортивной секции – третья. Дисциплина нужна даже для тех, кто не знает, как заставить себя делать зарядку.

Иногда могут иметь место парадоксы или феномены дисциплины, когда общепринятые нормы идут в разрез с индивидуальными понятиями. В таком случае, человек либо адаптируется под требования коллектива, либо выпадает из него. Может иметь место бездумное наследование чужих принципов, что негативно отображается на личности.

Пройти тест на тип личности

В большинстве случаев дисциплинированность идет человеку на пользу. Четкий график и расписание дел, а также уважение общественных ценностей помогает лучше адаптироваться в коллективе. С такими людьми охотнее заключают договора о сотрудничестве, чаще дружат или строят романтические отношения. Главное, во всем знать меру и, уважая принципы других, не унижать свои собственные.

Виды дисциплины.

Поскольку человек — существо биосоциальное, то ему необходимо входить в определенные сообщества. Это могут быть дружеские или рабочие коллективы, а также партийные, религиозные и прочие организации. В связи с этим, принято говорить о различных видах дисциплины:

• Государственная – основанная на гражданских взаимоотношениях;
• Трудовая – имеет место в рабочих коллективах;
• Технологическая – необходима в производственных процессах;
• Финансовая – устанавливается во время финансовых взаимоотношений;
• Воинская – обязательна для военнослужащих;
• Договорная – возникает при договорных правоотношениях;
• Самодисциплина – устанавливается по отношению к самому себе.

Если говорить именно о государственной дисциплине, то стоит отметить, что она тесно связана с правопорядком и законностью. Первый обеспечивает устойчивое развитие социального механизма. Законность устанавливает нормы правопорядка.

Существенную роль в формировании общественного мнения играют традиции, обычаи, мораль и право. В отдельных случаях они могут взаимно исключаться, но, чаще всего, дополняют друг друга.

Как стать дисциплинированным?

Развить корпоративную дисциплину без внедрения ее основ в личную жизнь невозможно. Если человек крайне безалаберный в быту, то на рабочем месте ждать от него упорядоченности не стоит. Соответственно воспитание этого навыка стоит начинать с распорядка дня, упорядочивания личного пространства. Развить дисциплину помогут такие приемы:

• Занятия спортом;
• График сна и питания;
• Планирование своего времени;
• Тренировка концентрации и усидчивости;
• Регулярная мотивация.

Выполнение этих нехитрых рекомендаций заметно повысят собранность человека.

1. Занятия спортом.

Многие сталкивались в жизни с парадоксом, когда спортсмены, которых часто считают «не обезображенными» интеллектом, почему-то становятся влиятельными бизнесменами, политиками, общественными деятелями.

Откинем стереотипы и условности. Спортсмены зачастую добиваются успеха благодаря своей настойчивости и дисциплине. Эти навыки вырабатываются у них в процессе посещения спортзала, на сборах или соревнованиях. Ведь любому успешному выступлению всегда предшествуют самоотверженные тренировки и жесткий ежедневный график.

Соответственно любой, кому не хватает собранности, может поучиться у спортсменов. Стоит записаться на какую-нибудь секцию, как уровень самодисциплины заметно повысится.

Пройти тест на самооценку

2. График сна и питания.

Расписание этих составляющих жизни архиважно для каждого. От здорового и регулярного сна зависит восстановление сил, а от правильного питания – наполнение организма необходимой энергией. Если выработать четкий распорядок сна и пробуждения, а также урегулировать питание, заметно повысится общая жизненная энергия, появится больше времени для работы и желание что-то делать. Дисциплина начинается с наиболее базовых элементов. Сон и питание – это практически основа всего.

3. Планирование своего времени.

Проблемы с дисциплиной зачастую испытывают люди, которые не умеют планировать свой день. Любой экспромт забирает дополнительные ресурсы на адаптацию и быстрое реагирование. Если человек планирует свое личное и рабочее время, тогда реже приключаются всевозможные «сюрпризы». Безусловно, случайности могут иметь место, но они не будут настолько частыми, чтобы подпортить общую статистику.

Рекомендуют два способа планирования: еженедельный и ежедневный. Первый позволяет разобраться с самыми ответственными заданиями на семь дней вперед. Второй корректирует задачи, согласно обстоятельствам. Лучше всего планировать следующий день с вечера, а утром оперативно подстраивать планы под возможные изменения. Главное научиться выполнять все задуманное, четко следуя своему расписанию.

4. Тренировка концентрации и усидчивости.

Главнейший враг дисциплины – рассеянность внимания. Если научиться концентрации, то держать себя в руках станет заметно легче. Также важен навык усидчивости.

Лучше всего вырабатывать эти умения в игровой форме, выполняя различные увлекательные упражнения. Например, можно скачать тематическое мобильное приложение на телефон, ежедневно развивая концентрацию и усидчивость, без каких-либо дополнительных приспособлений.

Можно пойти еще более легким путем. Выбрать какой-нибудь объект (выключатель, листок, подставку и т.п.). Попытаться максимально долго удерживать на нем свое внимание. Выполняя как можно чаще это упражнение, человек развивает навыки усидчивости и концентрации. Главное, обойтись без фанатизма и не превратить игру в рутину.

5. Регулярная мотивация.

Любая дисциплина должна мотивироваться, иначе она превращается в бессмысленное насилие над самим собой. Человек должен осознавать, почему ему стоит быть собранным. Например, девушка решила скинуть лишние килограммы, села на диету, записалась на фитнес. Она повесила дома плакат с красивой фигуристой спортсменкой в объятиях настоящего мачо. Установила такую заставку на рабочем столе компьютера и экране телефона. Мотив все время перед ее глазами, регулярно напоминая, зачем она начала тренировки и правильное питание. Желание выглядеть привлекательно подогревается созерцанием выбранного примера для подражания.

Дисциплина помогает человеку эффективнее выполнять задачи, которые он перед собой ставит. Кроме этого, она упрощает процесс социализации, позволяя становиться частью общества. Если подойти к развитию этого навыка творчески, то никакого внутреннего противодействия не возникнет, а результативность повысится.

Пройти тест на темперамент

Как развить самодисциплину — Лайфхакер

Измените своё отношение к самодисциплине

Для большинства людей самодисциплина — это каторга. Что-то трудное, практически невыносимое. Конечно, с таким подходом развить её в себе невозможно. На самом деле, быть дисциплинированным не так уж сложно, гораздо сложнее быть недисциплинированным.

Возьмём, например, финансы. Многие не стараются контролировать их, не регулируют свои траты, откладывают не больше 2–3% дохода в месяц. А потом, когда происходит что-то непредвиденное, за раз теряют все свои накопления.

Если вы тоже столкнулись с этой проблемой, попробуйте ввести два правила: сначала платить самому себе и фиксировать свои расходы. Сразу после зарплаты оплатите счета, долги и отложите какую-то сумму в резервный фонд. Заносите каждую покупку и её стоимость в приложение или блокнот, чтобы видеть, на что у вас уходят деньги. Это кажется слишком хлопотным, но усилия обязательно окупятся.

Поймите разницу между немедленным и отложенным вознаграждением

Когда вы живёте без самодисциплины, небрежность просачивается во все сферы жизни: страдают финансы и здоровье, портятся отношения с людьми, и во всём этом вы вините судьбу или кого-то ещё. При этом вам знакомо только немедленное вознаграждение. Вам хочется получить что-то прямо сейчас, предвкушение вознаграждения настолько велико, что вы не можете себя остановить.

Но самодисциплина может стать источником отложенного вознаграждения. Поймите, что может дать вам самодисциплина, тогда и развивать её будет легче.

Если вы удержитесь и не купите что-то сейчас, вы получите что-то большее потом. Если вы не съедите что-то вредное сейчас, вы будете чувствовать себя лучше потом.

Представьте худшие и лучшие последствия

Если вы не знаете, какое вознаграждение принесёт вам самодисциплина, попробуйте представить, что будет, если вы продолжите вести себя точно так же, как сейчас.

Например, если вы не откладываете деньги и совершаете необдуманные покупки, представьте, каким будет ваше финансовое положение через 20, 30 или 40 лет. Скорее всего, у вас накопятся долги, вы так и не купите собственное жильё, не сможете раньше выйти на пенсию. Разве это не повод заняться самодисциплиной?

А теперь представьте, к каким плюсам она могла бы привести. Чего бы вы достигли, если бы каждый день работали усерднее? Если бы ежедневно занимались спортом? Если бы больше учились? Какой была бы ваша жизнь? Достаточно ли мотивирующая картина, чтобы взять себя в руки?

Перестаньте воспринимать самодисциплину как нечто необязательное

Она необходима, если вы хотите что-то изменить в своей жизни: иметь больше денег, быть здоровее и счастливее в отношениях.

Чтобы самодисциплина стала частью жизни, вам нужны правильные привычки. Ведь именно они делают нас теми, кто мы есть. Изменив их, можно изменить самого себя и свою жизнь. Но привычка не разовьётся, если не выполнять действие каждый день.

Забудьте об отговорках и прокрастинации. Повторяйте необходимые действия изо дня в день, и самодисциплина превратится в ваше естественное состояние.

Будьте готовы расплатиться за свою слабость

Самодисциплина всегда завязана на цене и вознаграждении. Если вы хотите поесть торта, придётся расплатиться за это лишними килограммами или походом в спортзал. Если хотите лучше учиться, больше зарабатывать или быть счастливее в браке, придётся над этим работать.

Введите для себя правила. Например, если сегодня вы съели много сладкого, то должны будете целый день голодать (если вам позволяет здоровье) или не есть сладостей месяц.

Мы все должны испытывать два вида боли: боль дисциплины и боль сожаления. Разница в том, что боль дисциплины весит граммы, в то время как боль сожалений — тонны.

Джим Рон

оратор и бизнес-тренер

Дисциплина — Карьерные навыки от MindTools.com

© iStockphoto
CharlieAJA

Не поддавайтесь искушению, пока не достигнете своих целей.

«Вы никогда не сможете покорить гору. Вы можете победить только себя». — Джим Уиттакер, американский альпинист и генеральный директор

Мариетта просыпается каждое утро перед рассветом, чтобы сделать зарядку. Она очень эффективно работает в офисе, игнорируя отвлекающие факторы и уделяя все свое внимание важным проектам.Вечером она посещает онлайн-класс; Через несколько месяцев она закончит учебу со степенью MBA.

Как могут такие люди, как Мариетта, достигать так многого и так последовательно? И как мы можем достичь того же в личной жизни и карьере? Частично ответ заключается в самодисциплине. Это то, что побуждает нас реализовывать наши лучшие намерения и цели, даже когда мы не хотим этого делать. Если у нас есть самодисциплина, мы можем откладывать краткосрочное удовольствие (или терпеть краткосрочные неудобства или дискомфорт) ради долгосрочной выгоды.

Вот почему так важна самодисциплина. В этой статье мы исследуем, что такое самодисциплина, выясним, почему она полезна, и посмотрим, как ее развить.

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина — это способность двигаться вперед, сохранять мотивацию и действовать независимо от того, как вы себя чувствуете, физически или эмоционально. Вы демонстрируете это, когда намеренно выбираете для себя что-то лучшее и делаете это, несмотря на такие факторы, как отвлекающие факторы, тяжелая работа или неблагоприятные обстоятельства.

Самодисциплина отличается от самомотивации или силы воли. Этому способствуют мотивация и сила воли, а также настойчивость, способность реализовывать свои намерения и упорный труд.

Зачем нужно работать над самодисциплиной?

Самодисциплина полезна во многих сферах нашей жизни.

Например, это то, что подталкивает вас к качественной работе, даже если вам этого не хочется. Это дает вам силы оставаться профессиональными со своими клиентами, даже когда вы готовы бросить это полотенце.Это помогает вам придерживаться и достигать сложных целей, которые вы ставите перед собой. Самодисциплина также позволяет вам продолжать добиваться больших успехов, несмотря на то, что другие могут посчитать непреодолимыми.

Он также может улучшить обучение и повысить производительность. Исследования показали, что студенты с высокой степенью самодисциплины сохранили больше знаний, чем студенты без самодисциплины. Кроме того, исследователи обнаружили, что студенты с сильной самодисциплиной были более осторожны в своих задачах, что улучшило их успеваемость.

Исследования также показали, что измерение уровня самодисциплины человека является более точным предиктором успеха, чем измерение его IQ.

Как развить самодисциплину

Самодисциплина подобна мускулам: чем больше вы работаете над их развитием и использованием, тем сильнее они становятся.

Однако так же важно не начинать с слишком амбициозных целей. Вместо этого ставьте небольшие цели и постепенно повышайте уровень сложности.Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы станете.

Чтобы начать развивать самодисциплину, выполните следующие пять шагов:

1. Выберите цель

Начните с выбора одной цели, на которой вы хотите сосредоточиться, чтобы развить самодисциплину.

Например, возможно, вы хотите начать заниматься каждый вечер или читать одну книгу по лидерству в неделю, чтобы улучшить свои навыки. Вы даже можете практиковать самодисциплину для очень маленьких целей, таких как сосредоточение на работе в течение часа, не проверяя сообщения, или отказ от нездоровой пищи на один день.

Помните, что начинать с малого — лучший способ начать развивать самодисциплину. По мере того, как ваша дисциплина становится сильнее, вы можете сосредоточить внимание на большем количестве сфер своей жизни.

Убедитесь, что вы ставите цель SMART — Конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные ко времени — и разбейте цель на более мелкие подцели, где вы можете.

2. Найдите свою мотивацию

После того, как вы выбрали цель, перечислите причины, по которым вы хотите ее достичь.Постарайтесь выразить эти причины в позитивном ключе.

Итак, вместо того, чтобы говорить: «Я хочу заниматься спортом три раза в неделю, чтобы похудеть», скажите: «Я хочу заниматься спортом, чтобы у меня была энергия, чтобы играть со своими детьми и успешно работать». Или вместо того, чтобы говорить: «Я хочу убрать эту задачу из моего списка дел», скажите: «Я хочу выполнить эту задачу, чтобы достичь своих целей, получить похвалу от своего начальника и быть довольным своей дневной работой. . »

Когда вы перечисляете причины, по которым вы хотите чего-то достичь, вам будет намного легче выполнить работу.

Совет:

Наша статья о мотивации себя имеет дополнительные стратегии для поиска и развития вашей самомотивации.

3. Определите препятствия

Теперь вам нужно определить препятствия, с которыми вы, вероятно, столкнетесь, работая над достижением своей цели, и разработать стратегию их преодоления.

Например, представьте, что ваша цель — читать одну книгу по лидерству в неделю, чтобы улучшить свои навыки. В прошлом вы сталкивались с рядом препятствий на пути к этой цели.Например, когда вы находите книгу, которая вам нравится, вам трудно найти время для чтения каждую ночь. Между работой, ужином и детьми ваше время занимает до позднего вечера. И вы отвлекаетесь на сообщения, которые приходят во время чтения.

После того, как вы определили препятствия, придумайте стратегию их преодоления. В этом примере вы можете сделать следующее:

• Вместо того, чтобы идти в книжный магазин, потратьте час на просмотр книг по лидерству в Интернете. Найдите несколько, которые вас интересуют и у которых есть хорошие отзывы.Закажите их все сразу и загрузите в устройство для чтения электронных книг или планшет, чтобы у вас всегда была под рукой книга для чтения.
• Найдите больше времени в своем дне сосредоточиться на чтении. Возможно, вы могли бы читать во время обеденного перерыва или пока ждете, чтобы забрать детей из школы.
• Выключайте телефон, если хотите сосредоточиться на чтении.

Получите бесплатную рассылку новостей

Изучайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также получайте бонус Рабочая тетрадь по управлению временем , бесплатно !

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Часто наша самодисциплина рушится, потому что мы не определили препятствия, с которыми столкнемся при достижении наших целей, и не разработали стратегии их преодоления.Когда появляются эти препятствия, мы не готовы с ними справиться, и это подрывает нашу решимость. Не пропускайте этот шаг!

4. Замените старые привычки

Когда мы развиваем самодисциплину, мы часто пытаемся избавиться от вредной привычки и заменить ее чем-то более продуктивным. Однако, если эта привычка привязана к определенному времени дня или распорядку, ее нарушение может оставить брешь. Если мы не заменим эту привычку чем-то другим, то ее отсутствие станет еще более заметным.

Хороший пример — если вы пытаетесь перестать делать покупки в Интернете, когда делаете перерыв на работе.Эта дурная привычка разрушает вашу концентрацию и внимание, потому что каждый раз вы, вероятно, будете в сети по 20-30 минут.

После того, как вы решили остановиться, определите новое поведение, которое вы можете применить, когда вам понадобится быстрый перерыв. Вместо покупок в Интернете вы можете немного потянуться в офисе, выпить чашку кофе или прогуляться на улице. Такое поведение поможет поддерживать вашу цель и укрепит вашу самодисциплину, вместо того, чтобы оставлять вас без дела в перерыве.

5.Следите за своим прогрессом

По мере того, как вы работаете над своей самодисциплиной, обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, по мере того, как они развиваются и укрепляются. Вы можете чувствовать себя свободными, счастливыми, гордыми и полными энергии.

Также подумайте о ведении дневника, чтобы записывать свои цели самодисциплины и отслеживать свой прогресс. Это усиливает позитивные изменения, которые вы вносите в свою жизнь, и дает вам запись, на которую вы можете оглянуться, чтобы увидеть прогресс, которого вы достигли.

Со временем ваша самодисциплина укрепится, и вы сможете применять ее во многих других сферах своей жизни.

Дополнительные советы по самодисциплине

• Старайтесь не отвлекаться когда вы начинаете развивать самодисциплину. Сделайте так, чтобы вам было труднее заниматься тем, чего вы пытаетесь избежать. Например, если вам нужна самодисциплина, чтобы сосредоточиться на работе, а не на социальных сетях, используйте интернет-блокираторы, такие как Freedom или Anti-Social, чтобы эти сайты были недоступны для вас в офисе.
• Когда вы добиваетесь успеха, важно вознаграждать себя.Празднование достижений будет веселить вас и укрепить вашу решимость продолжать идти вперед.
• Не бойтесь неудач или случайные неудачи разочаровывают вас. Все мы переживаем неудачи и неудачи — это часть жизни! Признайте, что вы ошиблись, усвоите урок, примите его близко к сердцу и двигайтесь дальше.

Ключевые моменты

В жизни важно развивать самодисциплину. Самодисциплина — это то, что позволяет нам выполнять работу качественно, даже когда мы устали.Это помогает нам добиваться поставленных целей в трудные времена и помогает нам оставаться профессиональными, даже когда мы плохо себя чувствуем.

Чтобы развить самодисциплину, выполните следующие действия:

1. Выберите цель.
2. Найдите свою мотивацию.
3. Определите препятствия.
4. Заменить старые привычки.
5. Следите за своим прогрессом.

Самодисциплина — важное качество, и это ключевое различие между людьми, добившимися успеха в жизни, и теми, кто этого не делает.Убедитесь, что вы его развиваете!

17 упражнений самодисциплины для развития мышц самоконтроля

Каждый день мы имеем дело с отвлекающими факторами, пытаемся сконцентрироваться и делаем все возможное, чтобы не откладывать дела на потом.

Пытаемся ли мы подготовиться к экзамену, похудеть, избавиться от вредной привычки или работать над достижением будущей цели, сила воли всегда играет роль.

Так почему же одни люди «придерживаются этого» намного лучше, чем другие? В чем их секрет и как научиться развивать самодисциплину?

В этой статье рассматривается теория самодисциплины и эволюция этой концепции, чтобы ответить на некоторые из ваших наиболее распространенных вопросов о силе воли.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о методах, навыках и действиях, которые помогут вам развить самодисциплину и лучше контролировать свою повседневную жизнь.

Что такое теория самодисциплины?

Что такое самодисциплина и как она работает? Многие из нас чувствуют, что нам этого недостаточно или мы хотим улучшить его, но можем ли мы его развить? Давайте начнем с определения самодисциплины и немного подробнее рассмотрим лежащую в ее основе теорию.

Определение самодисциплины

В психологической литературе самодисциплину часто называют самоконтролем или силой воли: « принудительное регулирование себя самим собой » (Дакворт, 2011, стр.2639). В этой статье мы будем использовать эти термины как синонимы.

Он также определяется как « способность подавлять доминантные реакции на службе высшей цели… и что такой выбор не является автоматическим, а требует сознательных усилий » (Duckworth & Seligman, 2006, стр. 199).

Американская психологическая ассоциация дает хороший обзор нескольких ключевых характеристик самодисциплины, которые использовались психологами, в том числе (Metcalfe & Mischel, 1999; Tangney, Baumeister, & Boone, 2004; Moffitt et al., 2011):

• Способность подавить импульсивную реакцию, сводящую на нет наши обязательства
• Способность откладывать удовлетворение, противостоять краткосрочным искушениям, чтобы мы могли достичь долгосрочных целей
• Умение использовать «крутую», а не «горячую» эмоциональную систему поведения

Теория самодисциплины

Существует множество различных теорий о том, как работает самодисциплина и как мы можем использовать ее для достижения наших целей.

Истощение эго

Одна из наиболее широко поддерживаемых теорий силы воли касается истощения эго: идея о том, что сила воли ограничена, и мы полагаемся на ограниченный резервуар умственных ресурсов, чтобы противостоять искушению (Baumeister, Bratslavsky, Muraven, & Tice, 1998; Muraven & Baumeister, 2000 ; Джино, Швейцер, Мид и Ариели, 2011).

Согласно этой теории, мы ежедневно используем силу воли, чтобы противостоять побуждениям и подталкивать себя, пока эти ресурсы не истощатся или не закончатся.

Допустим, мы перестали кричать на коллегу утром, выбрали фрукты вместо шоколада в 15:00.м., и воздерживались от булочек перед обедом. Эта теория рассматривала бы такие действия как истощающие события. В конце концов, у нас теоретически будет меньше умственных ресурсов, чтобы противостоять постоянным побуждениям. Тогда мы можем пропустить спортзал в нашем «ослабленном состоянии» или поехать домой на такси вместо того, чтобы идти пешком.

Поддержка теории истощения эго

Раннее эмпирическое подтверждение теории истощения эго включало знаменитый эксперимент с «печеньем», проведенный Баумейстером и др. (1998). В этом исследовании участникам было предложено выбрать между перекусом печеньем или редисом.Угадайте, какой из них требует больше силы воли?

После этого им было предложено решить головоломку — неразрешимую головоломку, но они не знали ее — чтобы посмотреть, какая группа участников будет настойчивее. Как и предсказывали исследователи, те, кто перекусил печеньем, оставались на 11 минут дольше, чем те, кто им сопротивлялся.

Некоторые интересные, но теперь опровергнутые дополнения к этой теории включали идею о том, что сила воли связана с поступлением глюкозы в наш организм. Первоначальная идея заключалась в том, что с падением уровня сахара снижалась и наша самодисциплина (Donohoe & Benton, 1999, 2000; Gailliot & Baumeister, 2007).

Доказательства обратного

С начала 90-х исследователи представили другие результаты, которые ставят под сомнение обоснованность теории истощения эго Баумейстера и др. (1998). Вместо того, чтобы полагаться на ограниченный запас силы воли, есть свидетельства того, что наши взгляды и убеждения могут оказывать сдерживающее влияние на нашу самодисциплину (Muraven & Slessareva, 2003; Muraven, Gagné, & Rosman, 2008; Job, Walton, Bernecker, И Двек, 2013).

Муравен и Слессарева (2003) показали, что «истощенные» участники могут компенсировать более низкие ресурсы самоконтроля за счет более высокой мотивации, даже как эффективные, так и не истощенные участники с высокой мотивацией.

И, как так удачно описывают авторы, этот « может помочь объяснить, почему при истощении люди могут потерять контроль над своими аппетитами, но не над своим темпераментом » (Муравен и Слессарева, 2003, стр. 906).

Другое исследование показало, что участники, которые считали самоконтроль обильным и неограниченным, имели высокие показатели силы воли как с повышением уровня глюкозы, так и без него (Job et al., 2013). Однако участники, которые верили в конечную и легко истощаемую силу воли, плохо справлялись с экспериментальными задачами, поскольку требования к их самоконтролю росли.

Как мотивация, так и ресурсы самоконтроля являются важными компонентами самоконтроля (Muraven & Slessareva, 2003).

Общие вопросы о самодисциплине

Теперь, когда мы объяснили, что такое самодисциплина, давайте разберемся, почему она важна и как вы можете ее улучшить.

Вот что говорится в исследовании.

Почему важна самодисциплина?

Сила воли помогает нам противостоять краткосрочным побуждениям и побуждениям преследовать более долгосрочные цели.Если вы, например, откладываете деньги на машину, практика самоконтроля при импульсивных покупках поможет вам сэкономить легче и быстрее.

Ранний эксперимент Мишеля и Эббесена (1970) с зефиром был одним из первых исследований отложенного удовлетворения и вызвал волну последующих исследований, связывающих самодисциплину с успехом.

Спустя пару десятилетий исследователи проследили за учениками эксперимента с зефиром и обнаружили, что те, кто мог откладывать получение вознаграждения, имели сравнительно лучшую академическую успеваемость и более высокие образовательные достижения, чем те, кто не мог (Shoda, Mischel, & Peake, 1990). .

Это соответствует более поздним результатам, которые показали, что самоконтроль оказывает более значительное положительное влияние на успехи в учебе, чем когнитивный интеллект, и что учащиеся с большей самодисциплиной имели лучшие оценки, посещаемость школы и результаты тестов (Duckworth & Seligman, 2006 ).

Результаты исследований также указывают на роли, в которых может играть самоконтроль:

• Сниженный риск ожирения — отчасти из-за более сильного контроля над импульсами и способности откладывать удовлетворение (Tsukayama, Toomey, Faith, & Duckworth, 2010)
• Улучшение мышечной и аэробной формы (Киннунен, Суйко, Ханконен, Абсетц и Джаллиноя, 2012)
• Более низкая вероятность совершения рискованного или преступного поведения (King, Fleming, Monahan, & Catalano, 2011; Ford & Blumenstein, 2012)
• Более высокие профессиональные и карьерные достижения с точки зрения дохода и удовлетворенности работой (Converse, Piccone, & Tocci, 2014).

Итак, как мы можем развить больше самоконтроля? В следующем разделе мы рассмотрим некоторые методы, которые могут оказаться полезными.

4 важных метода и навыков, которые мы должны знать

1. Развивайте самосознание

Как вы думаете, скольким искушениям вы сопротивляетесь каждый день?

Невозможно узнать, потому что большинство наших решений бессознательны. Став более приспособленными к тому, когда, где и как мы проявляем самоконтроль, мы можем начать немного лучше управлять своим поведением.

Например, приходили ли вы когда-нибудь в супермаркет, когда очень голодны? Если это так, скорее всего, вы совершили несколько импульсивных покупок, чем если бы у вас был полный желудок. Есть много преимуществ самосознания. Осознание того, что мы делаем, когда мы это делаем, — это первый шаг к принятию лучших решений и сопротивлению тем, которые не помогают нам в долгосрочной перспективе.

Для начала мы можем попытаться распознать искушение и избежать его, либо избегая его, либо отвлекаясь от него (Metcalfe & Mischel, 1999).

2. Верьте в силу воли

Наши убеждения о силе воли могут повлиять на нашу способность практиковать самоконтроль (Job et al., 2013).

Рассматривая самодисциплину как неограниченный ресурс, участники смогли проявить ту же степень силы воли после истощающей задачи, что и до нее, демонстрируя влияние наших убеждений на наши действия (Job et al., 2013).

Это говорит о том, что мы с тобой можем делать то же самое. Решение не рассматривать самоконтроль как истощаемый ресурс может дать нам некоторую мотивацию, необходимую для преодоления, по крайней мере, легких случаев истощения эго (Vohs, Baumeister, & Schmeichel, 2012).

3. Регулярные физические упражнения

Вы также можете улучшить свою способность к самоконтролю, просто практикуя его. Студенты, которые участвовали в двухмесячной программе упражнений, показали значительно улучшенное саморегулирующееся поведение (Oaten & Cheng, 2006). Благодаря регулярным физическим упражнениям, которые сами по себе включали повторяющиеся действия силы воли, участники превзошли группу без упражнений в саморегулируемых задачах визуального отслеживания.

Они также сообщили о положительном росте и улучшении в других областях, связанных с самодисциплиной: эмоциональный контроль, расходы, учебные привычки, выполнение обязательств, здоровое питание и работа по дому.В то же время они сообщили о значительном сокращении воспринимаемого стресса и нездоровых привычек, таких как курение и потребление кофеина (Oaten & Cheng, 2006).

4. Намерение реализации

Практика техники реализации намерения может помочь вам улучшить самоконтроль, работать над избавлением от вредных привычек и изменить нежелательное поведение (Gollwitzer, 1999). Этот метод включает создание плана «если-то», в котором указывается, когда, где и как вы будете действовать для достижения цели.

Было показано, что намерение реализации увеличивает вероятность достижения цели, помогая нам преодолеть разрыв между нашими намерениями цели и нашим поведением (Gollwitzer & Brandstaetter, 1997). Определяя конкретные цели и придерживаясь их, а затем определяя конкретное целенаправленное поведение, которым мы будем заниматься, мы помогаем сделать это поведение более автоматическим, когда придет время.

В следующем разделе мы познакомили вас с упражнением по реализации намерений.

Взгляд на самодисциплину у детей

Мы слышали об исследовании зефира Мишеля и Эббесена (1970) (если нет, прочтите нашу статью о отложенном вознаграждении), но что еще мы знаем о самодисциплине у детей?

Вот обзор некоторых ключевых результатов исследований на сегодняшний день (Макин, 2013):

• В 1972 году влиятельное исследование зефира показало, что дети ждали в среднем 6 минут, прежде чем съесть зефир, который был поставлен перед ними, несмотря на то, что им сказали, что они могут съесть два зефира, если подождут 15 минут.Дети, которые дольше откладывали удовлетворение, делали это, пряча зефир или отвлекая себя.
• Почти десять лет спустя аналогичный эксперимент был проведен на голубях исследователями Грошем и Нойрингером (1981). Голуби, которые могли отвлечься во время периода ожидания, с большей вероятностью проявляли самоконтроль, ожидая предпочтительную пищу, чем сразу же съедали неполноценную пищу (Vanderveldt, Oliveira, & Green, 2016).
• Спустя почти 16 лет после исследования зефира дети с отсроченным удовлетворением, участвовавшие в эксперименте, показали более высокие академические успехи, баллы SAT, а также социальную и эмоциональную компетентность, чем те, кто демонстрировал низкую самодисциплину (Shoda et al., 1990).
• В 2005 году исследователи предположили, что дети не осознают влияние конфликтных психических состояний на свое поведение, пока им не исполнится семь лет (Choe, Keil, & Bloom, 2005). Исследователи предполагают, что, возможно, это связано с тем, что они могут наблюдать только поведение, которое соответствует одному из их желаний (Wellman, 1990).
• Способность детей откладывать удовлетворение в 4 года была связана с риском ожирения в 11 лет (Seeyave et al., 2009).
• Исследование изображений головного мозга участников первоначального исследования зефира в среднем возрасте показало, что активность префронтальной коры и вентрального полосатого тела различалась между высокими и низкими задержками перед искушением (Casey et al., 2011).
• Способность детей проявлять самодисциплину ограничивается их представлениями об окружающей среде. В частности, дети, считавшие, что их окружение ненадежно, ждали значительно меньше времени, чтобы поддаться удовлетворению, чем те, кто считал окружение надежным (Kidd, Palmeri, & Aslin, 2013).
• Дети с низким самоконтролем в детстве с большей вероятностью будут курить в зрелом возрасте; более половины этих отношений было связано с курением подростков (Daly, Egan, Quigley, Delaney, & Baumeister, 2016).

Короче говоря, кажется, что самодисциплина или отложенное вознаграждение, по крайней мере, не так проста, как кажется. Есть данные, свидетельствующие о том, что низкий или высокий самоконтроль в детстве может влиять на наш выбор и поведение в дальнейшей жизни, но наши убеждения в отношении окружающей среды также могут играть значительную роль.

Учитывая, что нашу способность к самоконтролю можно улучшить, как мы можем воспитывать в детях большую самодисциплину?

5 идей для развития самодисциплины у детей

Анализ самоконтроля Меткалфом и Мишелем (Metcalfe and Mischel, 1999) «горячая / крутая система» может помочь нам понять, как помочь детям улучшить самоконтроль.

Согласно этой концепции, самодисциплина рассматривается больше как эмоциональная саморегуляция, чем просто отложенное удовлетворение.

Это говорит о том, что у нас есть две системы обработки:

• Классная, рациональная когнитивная система — помогает нам принимать более стратегические, объективные и продуманные решения и поддерживает саморегуляцию или самоконтроль.
• Горячая, импульсивная, эмоциональная система, подрывающая прежнюю

Используя эту парадигму, развитие самоконтроля помогает детям развить их способность использовать крутые процессы.Вот несколько идей:

1. Завоевать доверие

Доверительная среда считается более надежной (Kidd et al., 2013).

Представьте себе бездомного ребенка, которого незнакомый экспериментатор просит подождать, прежде чем съесть горячую еду, по сравнению с ребенком, чья богатая мама просит его подождать. Первые, привыкшие к изменчивой среде, где их пищу можно украсть, с меньшей вероятностью будут ждать, чем вторые.

Роль доверия в самодисциплине также была исследована Майклсоном, де ла Вега, Чатем и Мунаката (2013), которые обнаружили, что участники с большей вероятностью выбирали гипотетические немедленные, меньшие награды из виньеток с персонажами, которые они считали низкопробными .

2. Поощряйте детей практиковать

Отсроченное удовлетворение и активация системы охлаждения связаны с более высокой активностью правой префронтальной коры, и мы можем усилить эту область мозга с помощью повторяющейся практики (Casey et al., 2011). В пределах разумного мы можем дать детям возможность практиковать отложенное удовлетворение, тренировать нервные пути их префронтальной коры и повышать их способность к самодисциплине.

3. Обеспечьте мотивацию

Мотивация играет важную роль в самоконтроле.Участники Muraven и Slessareva (2003) с большей вероятностью упорствовали в выполнении задачи, когда считали, что это поможет другим, или когда им сказали, что им заплатят.

Правильная мотивация детей может быть одним из способов сделать усилие воли добровольным выбором, а не рутинной работой.

Вы можете поощрить их похвалой и признанием, помогая им увидеть преимущества самодисциплины через сочувствие. « Я понимаю, что сейчас ты не устала, и я бывал там раньше.Но я раньше много раз ложился спать рано, а на следующий день всегда чувствую себя энергичным к пикнику ! »

4. Образец хорошего поведения

Покажите ребенку, как управлять процессами горячей системы, продемонстрировав хорошее поведение. Если вы выходите из себя каждый раз, когда кто-то сбивает вас с пути, они с большей вероятностью поймут, что такой ответ — это нормально.

Заметная практика успокаивающего и успокаивающего разговора с самим собой может помочь им овладеть техниками и навыками, которые они могут применить позже (Meichenbaum & Goodman, 1971).

5. Поощряйте желаемое поведение

Положительное подкрепление также является хорошим способом поощрения актов самоконтроля, а вознаграждение может быть хорошим стимулом для нового адаптивного поведения. Подумайте, как можно подкрепить детей привлекательными наградами, такими как бодрствование на пять минут дольше, экранное время или наклейки. Воспользуйтесь этим набором подарочных купонов для детей!

5 упражнений, заданий и рабочих листов для улучшения самодисциплины

Попробуйте некоторые из наших любимых упражнений из Инструментария для развития самодисциплины или раздайте их своим клиентам, чтобы они забрали их домой и попрактиковались.

1. Повышение самоконтроля посредством многократной практики

В среднем мы сопротивляемся двум импульсам из каждых пяти, с которыми мы сталкиваемся ежедневно (Muraven, Baumeister, & Tice, 1999). Другими словами, мы тратим больше половины времени бодрствования, пытаясь противостоять нашим побуждениям и импульсам. Если мы не сопротивляемся им, статистика показывает, что мы выполняем до 70% этих желаний; но когда мы сопротивляемся, мы можем уменьшить эту цифру до 17%.

Практикуя самоконтроль, мы можем развить силу воли так же, как мы укрепляем физическую форму, занимаясь физическими упражнениями.Если процитировать данные Muraven et al. (1999), мы можем улучшить нашу самодисциплину всего за две недели последовательной практики. Вот таблица, которая поможет вам делать это шаг за шагом, выполняя небольшие действия по самообладанию в повседневной жизни.

Щелкните здесь, чтобы получить это упражнение из нашего набора материалов по позитивной психологии.

2. Красный свет: гнев!

Родители и учителя могут использовать это упражнение с детьми, которым сложно сдерживать гнев. В нем дается небольшое описание того, как гнев начинается с малого и растет, становясь все больше, и часто его становится труднее контролировать.Детям предлагается нарисовать то, как, по их мнению, выглядит их гнев в обоих сценариях.

На последней странице отображается ярко-красный сигнал «Стоп». Инструкции просят ребенка подумать о предупреждающих знаках, указывающих на нарастание его гнева.

Это помогает им понять, когда следует сделать паузу и практиковать самообладание, прежде чем ситуация выйдет из-под контроля. Затем они могут написать в полях знаки «Стоп для гнева». Примеры: « Я начинаю потеть, », «, я хочу что-то бросить, » и « Мой голос становится громче .”

Загрузите этот бесплатный Red Light: Anger! рабочий лист.

3. Намерение реализации

Как уже говорилось, намерение реализации (если – то подходы к планированию) может быть конкретным и эффективным методом для привязки вашего поведения к желаемым результатам. Другими словами, они устраняют разрыв между намерениями и действиями, оставляя нам больше умственных ресурсов для того, чтобы избегать отвлекающих факторов и конкурирующих целей (Gollwitzer, 1999; Achtziger, Gollwitzer, & Sheeran, 2008).

Используйте это упражнение, чтобы больше узнать о теории, лежащей в основе утверждений «если – то», а затем проясните, чего вы хотите достичь (ваше намерение). Следуя инструкциям, вы будете планировать, когда, где и как вы начнете действовать для достижения своей цели, а также как преодолевать препятствия: « Если X случится, то я сделаю Y». »

Получите лист о намерениях реализации.

4. Самоконтроль обнаружения

В этом упражнении дети могут читать и размышлять о некоторых примерах самодисциплины и ее противоположностях.Внизу страницы есть восемь прямоугольников, которые дети могут вырезать, включая такие примеры, как:

• « Вам грустно, поэтому вы пишете в дневнике. ”
• « Вы расстроены, поэтому громко кричите. ”
• « Ты злишься и кричишь на друга».

Выше находится таблица большего размера с двумя столбцами: « Это самоконтроль, » и «, это НЕ самоконтроль». Детям предлагается вырезать примеры и разместить их там, где они считают нужным, в двух столбцах.Он разработан, чтобы помочь детям осознать, как выглядит и ощущается самодисциплина, чтобы они могли начать развивать свои собственные способности.

Вот ссылка на рабочий лист Self-Control Spotting.

5. Сферы личного контроля

Если мы считаем, что наша способность к самоконтролю безгранична, мы можем мотивировать себя практиковать больше силы воли, даже когда наши умственные ресурсы истощены. Но это не оправдывает трату времени и энергии на попытки контролировать факторы, которые мы не можем контролировать, такие как стихийные бедствия или поведение другого человека.Это может пагубно сказаться на нашем психическом здоровье (Wenzlaff & Wegner, 2000).

Вот инструмент, который помогает вам лучше понимать, что находится за пределами вашей сферы личного контроля, чтобы вы могли применять свои умственные ресурсы более стратегически и осмысленно.

Сначала вы подумаете о ценной цели, которую хотите достичь, и о желаемых результатах ее достижения. Затем вы определите действия, которые вам необходимо предпринять для его достижения, прежде чем различать те, которые вы можете контролировать, а какие — не можете.

PDF-файл содержит больше информации об исследованиях и теории, лежащих в основе этого упражнения, а также таблицы для заполнения и примеры, которые помогут вам. Вы можете получить доступ к Сферам личного контроля здесь.

3 Тесты и анкеты

Помимо ожидания зефира, как мы можем измерить самоконтроль? Существует почти столько же мер этого понятия, сколько и определений для него, но они делятся на несколько категорий (Duckworth & Kern, 2011):

• Задачи исполнительной функции оценивают способность осуществлять нисходящий контроль над когнитивными процессами нижнего уровня (Williams & Thayer, 2009).Примеры включают задачи Stroop, задачи переключения наборов и задачи непрерывной производительности.
• Задачи с отсроченным удовлетворением ).
• Анкеты для самооценки и опроса информанта включают автономные оценки и меры с несколькими подшкалами.

Если вы хотите подробнее изучить последнее, что часто можно сделать самостоятельно, ознакомьтесь с некоторыми из приведенных ниже примеров (Duckworth & Kern, 2011) и прочтите нашу запись в блоге об упражнениях с отложенным вознаграждением.

1. Шкала самоконтроля Тенгни (SCS)

Разработано Tangney et al. (2004), SCS — это показатель из 36 пунктов, в котором используется 5-балльная шкала. Он оценивает пять измерений: общую способность к самодисциплине, здоровые привычки, преднамеренные / неимпульсивные действия, надежность и трудовую этику (Unger, Bi, Xiao, & Ybarra, 2016).

Примеры позиций:

• Иногда я не могу удержаться от того, чтобы что-то сделать, даже если знаю, что это неправильно.
• Я работал или учился всю ночь в последнюю минуту.
• Люди могут рассчитывать на то, что я буду придерживаться графика.
• Я хорошо сопротивляюсь искушению.
• Я делаю определенные вещи, которые вредны для меня, если они приносят удовольствие.

2. Шкала импульсивности Айзенка I7

Этот показатель включает элементы, касающиеся импульсивных действий и высказываний, и его можно рассматривать как несколько узкую меру самоконтроля (Айзенк, Истинг и Пирсон, 1984; Дакворт и Керн, 2011).

Тем не менее, это здоровенный инструмент, который включает 77 вопросов типа «да / нет».

Примеры включают:

• Вы иногда записываете первый ответ, который приходит вам в голову во время теста, и забываете проверить его позже?
• Когда вы смотрите любимое телешоу, можете ли вы почувствовать себя героем или героиней, когда они грустят, счастливы или злы?
• На ярмарке вы бы предпочли играть в игры и смотреть шоу верховой езде?
• Вы так увлекаетесь новыми интересными идеями, что даже не задумываетесь о возможных препятствиях?
• Вы бы предпочли неожиданную прогулку той, которую давно ждали?

3.Шкала импульсивности Барратта, версия 11 (BIS-11)

Это многофункциональный инструмент, включающий элементы, которые измеряют непреднамеренную, когнитивную и двигательную импульсивность (Barratt, 1985). Разработанный как комплексная оценка импульсивности признаков, он широко используется в этой области более 50 лет.

BIS-11 из 30 пунктов измеряет 6 взаимосвязанных компонентов: внимание, когнитивную нестабильность, двигательную импульсивность, настойчивость, когнитивную сложность и самоконтроль. Примеры элементов включают следующее (1 = редко / никогда; 2 = иногда; 3 = часто; и 4 = почти всегда / всегда):

• Я беспокоюсь в театре или на лекциях.
• При размышлении часто возникают посторонние мысли.
• Я трачу или беру больше, чем зарабатываю.
• Я могу думать только об одном за раз.
• Я говорю вещи, не задумываясь.
• Меня больше интересует настоящее, чем будущее.

Сообщение о возвращении домой

Искушение повсюду, но, практикуя самообладание, мы можем научиться укреплять его. Самосознание, мотивация, правильное мышление и большая сила воли — все это может помочь нам улучшить самодисциплину, что, в свою очередь, может иметь потенциальные преимущества для нашего успеха и долгосрочных целей.

Были ли у вас проблемы с силой воли сегодня? Как вам это удалось? Как насчет стратегии успеха? Вы можете поделиться с нами чем-нибудь? Попробуйте некоторые из упражнений, техник и подходов, которыми мы поделились сегодня, а затем расскажите нам, как это происходит. Делитесь впечатлениями в комментариях!

• Achtziger, A., Gollwitzer, P.M., & Sheeran, P. (2008). Осуществление намерений и ограждение цели от нежелательных мыслей и чувств. Бюллетень личности и социальной психологии, 34 (3), 381–393.
• Barratt, E. S. (1985). Импульсивные подтяжки: возбуждение и обработка информации. В J. T. Spence & C.E. Izard (ред.), Мотивация, эмоции и личность (стр. 137–146). Издательство Elsevier Science.
• Баумейстер, Р. Ф., Брацлавский, Э., Муравен, М., и Тайс, Д. М. (1998). Истощение эго: является ли активное «я» ограниченным ресурсом? Журнал личности и социальной психологии, 74 (5), 1252–1265.
• Кейси, Б. Дж., Сомервилл, Л. Х., Готлиб, И.Х., Айдук, О., Франклин, Н. Т., Аскрен, М. К.,… Шода, Ю. (2011). Поведенческие и нейронные корреляты задержки удовлетворения 40 лет спустя. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America , 108 (36), 14998–15003.
• Чоу, К.С., Кейл, Ф.С., и Блум, П. (2005). Детское понимание конфликта Улисса. Наука о развитии, 8 (5), 387–392.
• Converse, P. D., Piccone, K. A., & Tocci, M.С. (2014). Самоконтроль в детстве, поведение подростков и успехи в карьере. Личность и индивидуальные различия, 59 , 65–70.
• Дейли, М., Иган, М., Куигли, Дж., Делани, Л., и Баумейстер, Р. Ф. (2016). Самоконтроль в детстве предсказывает курение на протяжении всей жизни: данные 21000 участников когортного исследования. Психология здоровья, 35 (11), 1254–1263.
• Донохо Р. Т. и Бентон Д. (1999). Контроль уровня глюкозы в крови и агрессивность у женщин. Личность и индивидуальные различия, 26 (5), 905–911.
• Донохо Р. Т. и Бентон Д. (2000). Толерантность к глюкозе определяет результаты тестов на память и познание. Физиология и поведение, 71 (3-4), 395–401.
• Дакворт, А. Л. (2011). Значение самоконтроля. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 108 (7), 2639–2640.
• Дакворт, А. Л., и Керн, М. Л. (2011). Метаанализ конвергентной действительности мер самоконтроля. Журнал исследований личности, 45 (3), 259–268.
• Дакворт, А. Л., и Селигман, М. Е. (2006). Самодисциплина дает девочкам преимущество: пол в самодисциплине, оценках и результатах тестов. Журнал педагогической психологии, 98 (1), 198–208.
• Айзенк, С. Б., Истинг, Г., и Пирсон, П. Р. (1984). Возрастные нормы импульсивности, азартности и сочувствия у детей. Личность и индивидуальные различия, 5 (3), 315–321.
• Форд, Дж. И Блюменштейн, Л. (2012). Самоконтроль и употребление психоактивных веществ среди студентов колледжей. Journal of Drug Issues, 43 (1), 56–58.
• Гайот, М. Т., и Баумейстер, Р. Ф. (2007). Физиология силы воли: связь уровня глюкозы в крови с самоконтролем. Обзор личности и социальной психологии, 11 (4), 303–327.
• Джино, Ф., Швейцер, М. Э., Мид, Н. Л., и Ариели, Д. (2011). Невозможность противостоять искушению: как истощение самоконтроля способствует неэтичному поведению. Организационное поведение и процессы принятия решений людьми, 115 (2), 191–203.
• Gollwitzer, P. M., & Brandstaetter, V. (1997). Намерения реализации и эффективное достижение цели. Журнал личности и социальной психологии, 73 (1), 186–199.
• Голлвитцер, П. М. (1999). Намерения по реализации: сильные эффекты простых планов. Американский психолог, 54 (7), 493–503.
• Grosch, J., & Neuringer, A. (1981). Самоконтроль голубей в парадигме Мишеля. Журнал экспериментального анализа поведения, 35 (1), 3–21.
• Джоб В., Уолтон Г. М., Бернекер К. и Двек К. С. (2013). Представления о силе воли определяют влияние глюкозы на самоконтроль. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 110 (37), 14837–14842.
• Кидд К., Палмери Х. и Эслин Р. Н. (2013). Рациональные перекусы: принятие детьми решения о зефире определяется их убеждениями в экологической надежности. Познание, 126 (1), 109–114.
• Кинг, К. М., Флеминг, К. Б., Монахан, К. С., и Каталано, Р. Ф. (2011). Изменения в проблемах самоконтроля и внимания в средней школе предсказывают употребление алкоголя, табака и марихуаны в старшей школе. Психология зависимого поведения, 25 (1), 69–79.
• Киннунен, М., Суйко, Дж., Ханконен, Н., Абсетц, П., и Джаллиноя, П. (2012). Самоконтроль у молодых мужчин связан с физической активностью и фитнесом. Поведенческая медицина, 38 (3), 83–89.
• Макин, С. (2013). Зефир в руке: откладывание удовлетворения не всегда является рациональным выбором. С.А. Разум, 24 ( 1), 8.
• Мейхенбаум, Д. Х., & Гудман, Дж. (1971). Обучение импульсивных детей разговору с самим собой: средство развития самоконтроля. Журнал аномальной психологии, 77 (2), 115–126.
• Metcalfe, J., & Mischel, W. (1999). Системный анализ задержки удовлетворения: динамика силы воли. Психологический обзор, 106 (1), 3–19.
• Майклсон, Л., де ла Вега, А., Чатем, К., и Мунаката, Ю. (2013). Отсрочка получения удовольствия зависит от социального доверия. Frontiers in Psychology, 4 , 355.
• Mischel, W. & Ebbesen, E. B. (1970). Внимание в отсрочке получения удовольствия. Журнал личности и социальной психологии, 16 ( 2), 329.
• Moffitt, T. E., Arseneault, L., Belsky, D., Dickson, N., Hancox, R. J., Harrington, H.,… Sears, M.Р. (2011). Градиент детского самоконтроля предсказывает здоровье, благосостояние и общественную безопасность. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 108 (7), 2693–2698.
• Muraven, M. & Baumeister, R.F. (2000). Саморегуляция и истощение ограниченных ресурсов: походит ли самоконтроль на мускул? Психологический бюллетень, 126 (2), 247–259.
• Муравен, М., Слессарева, Э. (2003). Механизмы самоконтроля неудач: мотивация и ограниченные ресурсы. Бюллетень личности и социальной психологии, 29 (7), 894–906.
• Муравен, М., Баумейстер, Р. Ф., и Тайс, Д. М. (1999). Продольное улучшение саморегуляции через практику: развитие силы самоконтроля с помощью повторяющихся упражнений. Журнал социальной психологии, 139 (4), 446–457.
• Muraven, M., Gagné, M., & Rosman, H. (2008). Полезный самоконтроль: поддержка автономии, жизнеспособность и истощение. Журнал экспериментальной социальной психологии, 44 (3), 573–585.
• Оатен, М., и Ченг, К. (2006). Продольный выигрыш в саморегуляции от регулярных физических упражнений. Британский журнал психологии здоровья, 11 (4), 717–733.
• Сииаве, Д. М., Коулман, С., Аппульезе, Д., Корвин, Р. Ф., Брэдли, Р. Х., Дэвидсон, Н. С.,… Люмен, Дж. К. (2009). Способность откладывать получение удовольствия в возрасте четырех лет и риск избыточного веса в возрасте 11 лет. Архив педиатрии и подростковой медицины, 163 (4), 303–308.
• Шода, Ю., Мишель В. и Пик П. К. (1990). Прогнозирование когнитивных и саморегулирующих способностей подростков на основе задержки удовлетворения дошкольного возраста: определение диагностических условий. Психология развития, 26 (6), 978–986.
• Тангни Дж., Баумейстер Р. и Бун А.Л. (2004). Высокий самоконтроль предсказывает хорошее приспособление, меньшее количество патологий, более высокие оценки и успех в межличностных отношениях. Журнал личности, 72 (2), 271–324.
• Цукаяма, Э., Туми, С.Л., Вера, М. С., и Дакворт, А. Л. (2010). Самоконтроль как защитный фактор от избыточного веса при переходе от детства к подростковому возрасту. Архив педиатрии и подростковой медицины, 164 (7), 631–635.
• Унгер, А., Би, К., Сяо, Ю. Ю., и Ибарра, О. (2016). Пересмотр шкалы самоконтроля Танней для китайских студентов. PsyCh Journal, 5 (2), 101–116.
• Вандервельдт А., Оливейра Л. и Грин Л. (2016). Дисконтирование за просрочку: голубь, крыса, человек — какое это имеет значение? Журнал экспериментальной психологии: обучение и познание животных, 42 (2), 141–162.
• Вохс, К. Д., Баумейстер, Р. Ф., и Шмейхель, Б. Дж. (2012). Мотивация, личные убеждения и ограниченные ресурсы — все это способствует самоконтролю. Журнал экспериментальной социальной психологии, 48 (4), 943–947.
• Веллман Х. М. (1990). Детская теория психики . MIT Press.
• Венцлафф, Р. М., и Вегнер, Д. М. (2000). Подавление мыслей. Ежегодный обзор психологии, 51 , 59–91.
• Уильямс, П. Г., и Тайер, Дж.Ф. (2009). Исполнительное функционирование и здоровье: Введение в специальную серию. Анналы поведенческой медицины, 37 (2), 101–105.

20 стратегий развития самодисциплины, длительное время

Сколько раз вы клялись улучшить свою самодисциплину и только через несколько недель обнаруживали, что терпите неудачу?

Вы тратите часы на создание красивого расписания с цветовой кодировкой, настройку нового приложения со списком дел и кропотливое планирование того, как вы достигнете своих целей.

Ты клянешься, что будешь просыпаться на рассвете, тренироваться каждое утро, #hustleandgrind и жить своей лучшей жизнью.

Вы верите, что можете получить все, что хотите, если просто будете следовать плану.

Затем, как всегда, одно приводит к другому, и дела идут наперекосяк.

• Вы проспали и пропустили тренировку.
• Вы не можете сосредоточиться и начать игнорировать эти надоедливые списки дел в пользу вялой прокрутки мемов с милыми щенками в Instagram.
• Ни одна из привычек, которые вы пытались сформировать, не прижилась, и вы снова вернулись к тому месту, откуда начали.

Признак стыда и вины, клятва делать лучше, навязчивое планирование. Цикл начинается снова.

Что, если бы вы действительно могли выбраться из этого трясины уныния и внести реальные, конкретные изменения в свои привычки? Что, если бы эти привычки могли сохраняться в течение длительного времени и действительно помогали вам продвигаться к вашим целям?

В этом руководстве мы научим вас всему, что вам нужно знать, чтобы по-настоящему развить самодисциплину, которая сохраняется.

Руководство предоставлено Келли Даннинг

Истинный ключ к самодисциплине

Вот ключ к действительно продолжительной самодисциплине.

Дело не в том, какое приложение для управления временем или ежедневник вы используете. Существует миллион и один способ планировать, отслеживать и измерять свои хорошие привычки, но все они бесполезны, если вы не можете сформировать эти привычки.

Самодисциплина — это, в конечном счете, состояние ума.Если вы хотите научиться быть более дисциплинированным, вам нужно изменить свое мышление и взглянуть на мир в новом свете.

Это не значит, что вам нужно какое-то прозрение, определяющее жизнь. Даже незначительные изменения в вашем образе мышления могут резко улучшить ваше поведение и помочь вам тратить меньше времени на то, что вы действительно не хотите делать, и больше времени на достижение ваших целей.

В этой статье мы рассмотрим 20 небольших, но эффективных стратегий и концепций, которые изменят ваше отношение к самодисциплине.

Начните с ПОЧЕМУ: Почему вы хотите быть дисциплинированным?

Спросите себя: какого результата вы хотите достичь?

У вас должна быть причина, почему вы это делаете. Если у вас нет конкретной цели, слишком легко сдаться, когда дела идут тяжело. Вам просто будет наплевать, чтобы прорваться.

Стремление к своей цели должно быть сильнее искушения сдаться, поэтому подумайте о том, чего вы действительно хотите. (То, что вы действительно хотите.)

Хотите, чтобы ваша работа выполнялась более продуктивно, чтобы проводить больше времени с семьей? Вы хотите сформировать здоровое питание и физические упражнения, чтобы иметь больше энергии и чувствовать себя более уверенно в своем теле? Вы хотите начать свою карьеру фрилансера, чтобы не зависеть от местоположения?

Мотивация должна исходить изнутри вас, и вы должны действительно заботиться о результате — она ​​не закрепится, если вы просто пытаетесь выполнить то, что, по вашему мнению, вы «должны» сделать.

Чем не является самодисциплина

Прежде чем вы начнете свой путь к построению самодисциплины, важно понять, чем самодисциплина НЕ ЯВЛЯЕТСЯ.

• Дело не в том, чтобы стать машиной сверхчеловеческой производительности, которая никогда не терпит неудач.
• Это не самоубийство за то, что ты не добился большего, чем вчера.
• Не стоит ожидать, что у вас никогда не возникнет соблазна поспать, съесть кексы или пролистать Facebook.
• Он не жесткий и негибкий. Это не значит, что нужно придерживаться невозможных стандартов.

Самодисциплина не должна требовать титанических усилий (а если и потребуются, то это непосильно). Просто требуется нормальное количество усилий, которыми можно эффективно управлять.

Помните, что человеческий мозг эволюционировал как можно более ленивым для экономии энергии. Умная самодисциплина заключается не в том, чтобы с этим бороться, а в том, чтобы понять это и в любом случае вносить небольшие, постоянные изменения.

20 концепций, стратегий и изменений в мышлении самодисциплины

Вот 20 стратегий, которые я считаю полезными для развития самодисциплины. Не все из них будут иметь отношение к вашей уникальной ситуации, но на самом деле вам нужно применить только две или три из этих стратегий, чтобы увидеть фундаментальный сдвиг в вашей способности к самодисциплине.

1. Бросьте вызов своим оправданиям

«Отстаивайте свои ограничения, и они ваши.»- Ричард Бах

Я говорил себе, что у меня нет времени на работу в собственном блоге, потому что я работаю полный рабочий день как писатель-фрилансер. К концу долгого дня работы над проектами для моих клиентов я устал сидеть за компьютером и не хотел тратить больше времени на письмо.

Однажды мой парень сказал, что если бы это было моим оправданием, у меня никогда не было бы времени на создание своего блога. В конце концов, моя работа не собиралась меняться.Я успешно доказывал свои собственные ограничения.

Итак, я решил тратить 30 минут на работу над своим блогом каждый день первым делом с утра, прежде чем я начал работать с клиентами. Это короткий, сфокусированный цикл работы, и я делаю это первым делом, так что нет оправдания, чтобы не отказаться. Может показаться, что это не так уж много, но все складывается.

Я начал эту привычку в ноябре 2016 года и с тех пор сохраняю ее. Это означает, что я нашел время для сотен и сотен часов работы над своим блогом благодаря этой простой смене мышления.

Попробуйте свои извинения:

«Я не могу есть здоровую пищу, потому что у меня нет времени на приготовление еды».
Можно ли приготовить в воскресенье большую партию здоровой пищи и заморозить ее?

«Я не могу написать книгу, потому что работаю полный рабочий день».
Можете ли вы поработать над книгой каждый вечер перед сном вместо того, чтобы смотреть телевизор?

«Я не могу тренироваться, потому что у меня нет абонемента в спортзал.»
Можете ли вы побегать на улице или посмотреть видео о тренировках на Youtube у себя в гостиной?

2. Отсроченное удовлетворение

Чтобы развить самодисциплину, нам нужно овладеть искусством избегать искушения, которое находится прямо перед нами, чтобы мы могли дотянуться до чего-то лучшего в будущем. Исследования показали, что способность откладывать удовлетворение — одна из важнейших черт личности успешных людей.

Зигмунд Фрейд объясняет, что в детстве мы полностью сосредоточены на немедленном удовлетворении. Единственное, что нас беспокоит, — это удовлетворение наших непосредственных потребностей в голоде, жажде и внимании. По мере взросления мы учимся терпеть некоторый дискомфорт, чтобы достичь более высокой цели.

Например, мы сопротивляемся желанию ходить на вечеринки каждые выходные, чтобы сэкономить, чтобы переехать за границу или купить дом. Или мы отказываемся от пончиков в комнате отдыха на работе каждый день, чтобы насладиться пользой для здоровья от лучшей диеты.Каждый раз, выбирая отсроченное вознаграждение, мы делаем одолжение себе в будущем.

3. Делайте выбор заранее

Когда нам нужно принять несколько решений в день, мы можем страдать от чего-то, что называется «усталостью от решений». Вы можете начать делать разумный выбор и откладывать удовлетворение, но к концу дня ваша способность делать разумный выбор исчерпана.

Вот почему супермаркеты размещают импульсивные покупки, такие как шоколадные батончики, у кассовых аппаратов — поскольку большинство покупателей устают принимать решения к тому времени, как они туда добираются.

Бизнесмены и политики, такие как Марк Цукерберг, Стив Джобс и Барак Обама, известны тем, что носят только одну или две одежды, чтобы ограничить количество решений, которые им нужно принимать каждый день.

Один из способов уменьшить количество решений, которые вы должны принять за день, — это принять эти решения заранее, чтобы они больше не были выбором. Например, если вы готовите большую порцию здоровых обедов на неделю в воскресенье и замораживаете их, вы заранее решили, что вы будете есть каждый будний вечер.В среду, когда вы устали от работы, вы все равно сделаете здоровый выбор, вместо того, чтобы заказывать пиццу из-за усталости от решений.

4. Устранение искушения

Согласно исследованию Американской психологической ассоциации, тренировка самоконтроля посредством упорных попыток снова и снова сопротивляться искушениям просто не работает.

Вместо того, чтобы держать искушения и пытаться противостоять им (в чем мы ужасны), почему бы в первую очередь не устранить искушения? Это делает самодисциплину легкой, поскольку решение принимается автоматически.

Если ваша цель — повысить продуктивность, используйте Facebook Feed Eradicator и другие инструменты для блокировки приложений социальных сетей. Если ваша цель — здоровое питание, не храните дома нездоровую пищу. Если вы пытаетесь бросить курить, не стойте с друзьями на улице, пока они курят.

5. То, что вы не делаете, так же важно, как и то, что вы делаете

Внимательно посмотрите, на что вы тратите свое время и силы. Какой процент тратится на вещи, которые действительно не имеют значения?

Согласно этому исследованию, средний взрослый человек тратит пять часов в день, глядя на свой смартфон.Это звучит безумно, но когда вы думаете о бесчисленном количестве раз, когда вы проверяете свои уведомления в течение минуты или двух, это действительно складывается.

Имея это в виду, НЕ постоянно просматривайте социальные сети на телефоне, это может иметь огромное значение для вашего дня. Представьте, что вы могли бы сделать, если бы у вас было 5 дополнительных часов каждый день, чтобы работать над достижением своих целей?

6. Последовательные небольшие привычки

Когда молодой комик Брэд Айзек попросил совета у Джерри Сайнфельда, Сайнфельд сказал ему, что лучший способ стать лучше — это писать анекдоты каждый день.Он посоветовал Исааку достать большой настенный календарь и красный магический маркер. Каждый день, когда он пишет анекдоты, он делает большой красный крестик в течение дня.

Через несколько дней вы начинаете выстраивать непрерывную цепочку из красных крестиков, что очень приятно. После этого ваша единственная задача — не разорвать цепь.

Эта стратегия касается не самих результатов, а просто выработки постоянной привычки. Как только вы это сделаете, результаты придут. (Кроме того, важно выбрать задачу, которая достаточно важна, чтобы иметь значение, но достаточно небольшая, чтобы вы могли выполнять ее каждый день.)

7. Сосредоточенность — это мышца, которую можно развить

В своей книге «Глубокая работа» Кэл Ньюпорт пишет о том, что большинству людей не хватает способности оставаться сосредоточенными на задаче в течение значительного периода времени. Чтобы проверить это на себе, попробуйте сесть и сосредоточиться на ОДНОМ деле. Вскоре ваш разум начнет блуждать и вы обнаружите, что проверяете уведомления на телефоне или электронную почту.

Вы можете развить свою способность сосредотачиваться, установив таймер и работая исключительно над чем-то одним в течение определенного периода времени.Уберите телефон из виду или в режим полета и закройте все остальные окна браузера. Сначала эта целенаправленная вспышка может длиться не более 10 минут. Затем вы можете работать до 15, 20, 30 минут, делая небольшой перерыв между каждым разделом. (Это известно как Техника Помидора.)

Это похоже на то, как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) тренируют мышцы с помощью всплесков интенсивных 100% физических усилий, чередующихся с периодами короткого отдыха. После некоторой тренировки ваша «фокусирующая мышца» станет сильнее.

8. Питание, сон и физические упражнения — ключ к успеху

Если вы пытаетесь улучшить самодисциплину, но не высыпаетесь, не получаете здорового питания и не занимаетесь физическими упражнениями, вы ведете тяжелую битву.

Если вы едите питательную пищу, ежедневно занимаетесь физическими упражнениями и хорошо выспитесь, вам будет намного легче работать над достижением своих целей. У вас будет больше энергии, в целом позитивный настрой, и вы с меньшей вероятностью сдадитесь, когда дела станут тяжелыми.

Как и большинство успешных предпринимателей, основатель Consulting.com Сэм Овенс делает все возможное, чтобы позаботиться о питании, сне и физических упражнениях, о чем он рассказывает в этом кратком обзоре от Consulting.com Quantum Mastermind:

9. Дело в привычке, а не в результате

Вместо того, чтобы говорить: «Я хочу похудеть», скажите: «Я хочу проходить не менее 10 000 шагов в день.«

«Похудение» — это нечто туманное, и трудно это определить. Как вы собираетесь этого добиться? Как вы узнаете, что добились успеха?

Ходьба 10 000 шагов в день — это нечто конкретное, что вы можете отслеживать и измерять. Если вы сосредоточитесь на этой привычке, результатом, скорее всего, станет похудание и улучшение физической формы. Итак, выясните, чего вы хотите достичь, и подумайте о привычках, которые приведут вас к этому.

10.»Это просто то, что я делаю»

В этом выпуске подкаста о формировании здоровых привычек основатель Problogger Даррен Роуз говорит о силе высказывания «Это просто то, что я делаю», когда он вырабатывает новую привычку.

Я прохожу 10 000 шагов в день. Я просто так делаю.
Я ем 5 порций овощей каждый день. Я просто так делаю.

Одна из причин, почему это так хорошо работает, заключается в том, что это превращает вашу привычку в привычку, основанную на идентичности.«Вы можете сказать себе рано вставать, ходить в спортзал или есть здоровую пищу один или два раза, но если вы не измените свою основную личность, будет намного труднее придерживаться этих изменений в долгосрочной перспективе.

Раньше было нелегко сказать это самому себе, потому что это еще не правда. Но через некоторое время это будет законное «то, что вы делаете». Вы начнете видеть себя человеком, который делает это — так что это станет частью того, кем вы являетесь. Это означает, что вам не придется проявлять столько силы воли, чтобы сделать это, это станет естественным.

Вы начнете думать о себе как о человеке типа , который уже достиг самодисциплины по привычке, которую вы хотите.

«Я из тех, кто встает в 6 утра и пишет за час до завтрака».

«Я из тех людей, которые планируют свои проекты и не откладывают на потом».

«Я из тех, кто всегда ест сытный завтрак».

«Я из тех, кто каждый день сразу после работы идет в спортзал.«

Каждый раз, когда вы решаете выполнить действие, соответствующее этому идентификатору, вы усиливаете его. Каждое действие — это голосование за человека, которым вы становитесь. (С другой стороны, каждый раз, когда вы решаете придерживаться негативной привычки, это голосование за противоположную идентичность.)

11. «Вы не можете улучшить то, что не измеряете»

Возможно, вы слышали это высказывание раньше, но это действительно правда. Измерение прогресса — мощный способ мотивировать себя к совершенствованию.Четкое отслеживание того, что важно, поможет вам лучше понять свою эффективность и способы ее улучшения.

Вы можете измерить все, что хотите улучшить, от минут, потраченных на упражнения в неделю, до количества прочитанных книг за год. Вы можете использовать приложение или устройство (например, Fitbit) или просто отслеживать свой прогресс в записной книжке или электронной таблице. Неважно, как вы измеряете, все зависит от самого процесса измерения.

Например, бюджетное приложение может помочь вам отслеживать свои расходы и видеть, куда идут ваши деньги.Видя, сколько вы тратите на покупки в Интернете или на буррито поздно вечером, вы можете изменить свои привычки. Наблюдение за ежемесячным увеличением общих сбережений может мотивировать вас продолжать работу.

Помните: Вы измеряете свой прогресс относительно своего прошлого, а не кого-либо еще.

12. Съешь эту лягушку

Марк Твен сказал: «Если ваша работа — съесть лягушку, лучше всего это сделать с утра.Если ваша работа — съесть двух лягушек, лучше сначала съесть самую большую ».

«Лягушка» — это большой, пугающий элемент в вашем списке дел, которого вы избегаете. Если вы справитесь с этой задачей в первую очередь, вы будете решать ее с ясным умом, когда ваша сила воли и концентрация будут максимальными. Если вы отложите его на конец дня, вы устанете и с большей вероятностью включите его в завтрашний список дел.

Чтобы готовиться есть лягушку каждое утро, составьте список дел накануне вечером.Вы можете использовать приложение для организации, такое как Trello или Asana, или старый добрый лист бумаги и ручку — это действительно не имеет значения. Поместите самую большую, сложную и уродливую задачу в начало списка. Когда начнется работа, примите меры немедленно и больше ничего не делайте, пока не проглотите лягушку.

Хорошая новость заключается в том, что после того, как вы сначала выполнили самую сложную задачу, вы можете расслабиться, потому что остальная часть вашего списка дел будет казаться легкой по сравнению.

13.Сделай всего одно отжимание

Стивен Гиз пишет о том, как он преодолел свое сопротивление тренировкам, сказав себе, что ему нужно сделать только ОДНО отжимание. Одно лишь отжимание сняло все напряжение и беспокойство. Конечно, как только он оказался на полу и сделал это отжимание, он сделал еще несколько. Тогда он уже был разогрет, поэтому сделал еще несколько упражнений. Одно простое отжимание превратилось в полноценную 30-минутную тренировку.

Этот метод действительно работает, потому что иногда одна из самых сложных частей в выполнении чего-либо — это первоначальный толчок для начала.Мы часто избегаем чего-то сложного, потому что думаем о том, насколько сложной является полная задача, поэтому сокращение ее до чего-то крошечного может помочь вам начать работу.

Скажите себе, что вам нужно сделать только одну маленькую вещь — как только вы начнете, вы в конечном итоге сделаете больше. Это можно использовать для развития самодисциплины в любой сфере. Вы можете сказать себе, что будете работать над своим блогом в течение 10 минут или что будете читать по одной странице книги каждый день.

Не волнуйтесь, если микро-цель, которую вы ставите перед собой, слишком проста — вот в чем суть.Главное — выбрать что-то настолько простое, что вы не сможете сказать «нет».

14. Вам не нужно разрешение ни от кого

Если вы ждете одобрения от других — не надо. Развитие самодисциплины означает, что вам нужно научиться находить это одобрение внутри себя.

Многие из нас воздерживаются от работы для достижения значимой цели, потому что беспокоятся о том, что подумают другие люди. Как только мы отпустим эту потребность в одобрении со стороны других, мы можем свободно следовать своим целям и работать над тем, что для нас важно.

15. Но вам нужна поддерживающая среда

«Окружите себя позитивными людьми, которые верят в ваши мечты, поощряют ваши идеи, поддерживают ваши амбиции и раскрывают в вас лучшее». — Рой Беннет

Хорошо, я знаю, что в последнем разделе я писал о том, как вы должны забыть о получении одобрения или разрешения от других, работая над достижением ваших целей.Однако я не хочу, чтобы вы понимали, что поддержка со стороны других не важна.

Система поддержки людей, которые верят в вас, может иметь невероятную ценность, когда вы улучшаете свою самодисциплину и стремитесь к трудной цели.

Окружите себя людьми, которые хотят, чтобы вы добились успеха. Это может быть труднее, чем кажется, потому что иногда друзья и семья могут сказать что-то деструктивное и обескураживающее из-за зависти или чувства неполноценности.Иногда они могут даже побудить вас отказаться от своих целей или сказать, что то, к чему вы стремитесь, глупо, бессмысленно или невозможно.

Вместо этого ищите людей, которые искренне будут рады за вас, когда вы достигнете своих целей, и поддержат вас на пути к финишу.

16. Планируйте энергию, а не время

Когда вы делаете свою лучшую и наиболее целенаправленную работу? У всех разные циркадные ритмы. Некоторые из нас более бдительны и активны утром, в то время как другие получают прилив энергии ночью.

Я определенно жаворонок. Я знаю, что мне нужно выполнить свои самые важные дела до обеда, иначе моя способность концентрироваться начнет ослабевать. Вечерняя работа обычно для меня бессмысленна, так как на выполнение задачи у меня уходит в два раза больше времени, чем утром.

Мой парень наоборот. Он вялый по утрам, но получает прилив энергии около 11 вечера и, как известно, работает над проектами до 3 часов ночи. Ни один из нас не прав или неправ.У нас обоих примерно одинаковое количество продуктивных часов в день. Нам просто нужно научиться планировать нашу работу в то время, когда у нас больше всего энергии.

Подумайте о времени суток, когда у вас, естественно, больше всего энергии, и планируйте свой график исходя из этого. Конечно, если у вас есть работа с установленным графиком, вы не сможете выбирать, когда работать, но это все равно может помочь вам принять другие решения, например, следует ли вам ходить в спортзал до или после работы.

17.Пробить часы

У вас будут хорошие и плохие дни, но важно то, что вы явитесь и завершите свою привычку. Это часто называют «пробиванием часов».

Если вы поставили себе цель ходить в тренажерный зал каждое утро перед работой, иногда по утрам вы чувствуете усталость, и у вас не будет лучшей тренировки. В любом случае, по-прежнему невероятно важно заниматься этим утром и ходить в спортзал.

Это не случайные потрясающие тренировки, которые имеют большое значение для вашего здоровья, это совокупный эффект многих тренировок с течением времени.Придерживаться этой привычки в долгосрочной перспективе — это самое важное.

18. Когда вы поймали себя на обмане, переоцените

Буду с вами предельно честен, наступит момент, когда вы решите обмануть свой план. (Если с вами этого никогда не случится, вы либо сверхчеловек, либо лжец.)

Если вы взяли на себя обязательство считать калории, вы, в конце концов, съедите печенье и решите не регистрировать его. Если вы решили отключить уведомления на работе, вы в конечном итоге решите взглянуть на свою электронную почту.Если вы планируете пробежать 5 миль, вы можете сдаться и пройти последнюю милю.

Значит ли это, что вы ужасный, никудышный человек, который никогда ни к чему не добьется? Точно нет. Это просто означает, что пришло время пересмотреть свою привычку и понять, почему вы склонны срезать углы.

На этом этапе вам может потребоваться что-то еще настроить, чтобы помочь себе вернуться в нужное русло. Например, возможно, у вас нет энергии на полноценную пробежку утром, потому что вы не высыпаетесь.Таким образом, ранний отход ко сну может быть решением для восстановления ваших беговых целей. Или вы можете сдаться от скуки, поэтому выбор нового маршрута или загрузка нескольких подкастов, чтобы развлечь вас во время бега, могут помочь.

Единственное, что вам НЕ следует делать в этой ситуации, — это лгать самому себе. Не говорите себе, что вы делаете отличную работу, когда в глубине души знаете, что это не так. Трудно быть честным с самим собой в отношении собственного прогресса, но это важно, если вы хотите увидеть реальные улучшения.Это шанс точно понять, что вас сдерживает, чтобы вы могли скорректировать свой курс и продолжать идти.

19. Доверие к хорошей привычке

«Когда поведение становится привычкой, мы перестаем использовать наши навыки принятия решений и вместо этого работаем на автопилоте. Поэтому отказ от вредной привычки и выработка новой привычки не только требует от нас принятия активных решений, но и будет казаться неправильным. мозг будет сопротивляться изменениям в пользу того, на что он был запрограммирован.

Решение? Примите неправильное. Признайте, что вашему новому режиму потребуется время, чтобы почувствовать себя правильным, хорошим или естественным. Продолжайте пыхтеть. Это произойдет ». — Дженнифер Коэн, 5 проверенных методов самодисциплины

Дженнифер это хорошо объясняет. Как только вы приведете в действие хорошую привычку, вы должны верить, что она приблизит вас к желаемому результату, даже если вы чувствуете, что бросаете.

20. Не ждите совершенства

«Люди часто говорят, что мотивация недолговечна.Что ж, купание тоже — вот почему мы рекомендуем его ежедневно », — Зиг Зиглар

И последнее, но не менее важное: не ожидайте, что вы всегда будете работать идеально. Если вы будете придерживаться недостижимых стандартов совершенства, вам удастся только заставить себя чувствовать себя неполноценным.

Когда вы терпите неудачу, простите себя, вставайте и двигайтесь вперед.

Сделайте это своим девизом: «Никогда не пропустите дважды». Это означает, что если вы пропустите одну тренировку, это еще не конец света, но вы не пропустите две тренировки подряд.Если сегодня утром вы не напишете 500 слов, то обязательно сделаете это завтра утром.

Если придерживаться своих привычек, это не значит, что вы неудачник — это значит, что вы нормальный человек. Успешное повышение самодисциплины не основано на том, чтобы никогда не совершать ошибок. Все дело в упорстве и решимости продолжать работать и совершенствоваться в долгосрочной перспективе.

8 простых, но эффективных способов развить нерушимую самодисциплину

---

Самодисциплина — это способность действовать в соответствии с тем, что вы считаете правильным, а не в соответствии с вашими чувствами.Это формирование новых привычек посредством действий, направленных на самосовершенствование и, в конечном итоге, на достижение тех целей, которые вы хотите. Например, избегайте нездоровой пищи, даже если вам хочется ее, потому что вы знаете, что она вредна для вашего здоровья. Многим людям не хватает способности удерживать себя от плохих поступков, что приводит к недостатку самодисциплины. Чтобы развить самодисциплину, у вас должна быть воля и стремление к самодисциплине для общего блага. Исследования показывают, что для достижения чего-либо, чтобы быть счастливым и достигать поставленных целей; самодисциплина превыше всего.

Вот способы, как вы можете научить себя дисциплинировать

1. Научитесь контролировать простые привычки

Привычки определяют, как и что вы делаете в повседневной деятельности. Следовательно, чтобы создать и поддерживать самодисциплину, вы должны научиться отпускать и избегать вредных привычек и принимать хорошие привычки для достижения самодисциплины. Например, если вы приучаете себя довольствоваться тем, что у вас есть, это убивает представление о том, чтобы постоянно сетовать на то, чего у вас нет, что приводит к стрессу, поэтому сосредоточиться на дисциплине самому становится трудно.Умение довольствоваться тем, что у вас есть, приведет к принятию себя и предотвращению борьбы с самим собой, а значит, к самодисциплине.

2. Составление расписания и тестирование себя

Проверьте себя и научитесь правильно распоряжаться своим временем. Приучите себя следовать простым графикам и графикам. Например, приучите себя просыпаться по звуку будильника, не дремлет. Сделайте это, даже если вам не хочется просыпаться. Со временем вы привыкнете, и это значительно улучшит вашу самодисциплину.Привыкание и выполнение наших графиков свидетельствует о большой самодисциплине и, таким образом, легко достичь наших целей.

3. Выделите и признайте свои слабости

на пути к самодисциплине, вы должны определить свои слабости и принять их вместо того, чтобы игнорировать их. Принятие их уменьшит негативное влияние, которое они оказывают на вас. Например, если вы пристрастились к Facebook, признайте этот факт и найдите способ ограничить его во время работы. Например, вы можете отключить уведомления, чтобы не отвлекаться на работу.Если вы предполагаете, что Facebook не повлияет на вас во время работы, вы можете пропустить сроки, поэтому рекомендуется принять наши слабости для достижения самодисциплины.

4. Избегайте соблазнов и отвлекающих факторов и избавляйтесь от них.

Пребывание в среде, свободной от соблазнов, будет иметь большое значение для того, чтобы выработать дурную привычку или отказаться от нее. Чтобы достичь самодисциплины, нужно избавиться от всего, что может на него повлиять. Например, если вы легко отвлекаетесь, возможно, на WhatsApp, вы можете начать с отключения всплывающих сообщений, отключения звука разговоров или, еще лучше, отключения данных.Приучить себя избегать плохих поступков — большой шаг к самодисциплине.

5. Ешьте регулярно и ешьте здоровую

Если уровень сахара в крови становится низким, это может отрицательно сказаться на вашей мыслительной способности. Либо вы не сможете хорошо сконцентрироваться, либо ваша способность к решению будет снижена. Если вы голодны, у вас, вероятно, уменьшилась способность контролировать себя. Еда, а также физические упражнения также помогут улучшить функциональность вашего мозга, а значит, и повысить вашу самодисциплину.

6. Отмечайте простые достижения

, когда вы делаете шаг к самодисциплине, поздравляйте себя и празднуйте этот шаг. Это будет поддерживать вас воодушевленными, мотивированными, укрепленными и более сосредоточенными на достижении ваших целей.

7. Приучите себя противостоять эмоциональному дискомфорту

научитесь противостоять дискомфорту или боли. Практикуйтесь, испытывая скуку, разочарование или печаль. Это улучшит вашу способность терпеть такие ситуации и, следовательно, во многом поможет вам стать дисциплинированным.

8. Простить, восстанавливать и эффективно двигаться дальше от ошибок

научитесь эффективно прощать себя, а также прощать других. Ошибки — это часть успеха; От того, как вы относитесь к ошибке, зависит, насколько вы ее можете получить. Если вы относитесь к ним как к сильным сторонам, они укрепят вас и укрепят вашу самодисциплину.

Важный вывод

Все вышеперечисленное — мощные способы, которые помогут вам развить и обрести сильную и длительную самодисциплину.Как только вы его приобретете, вы увидите жизнь под совершенно другим углом, с точки зрения контроля, решений и сильной воли. Теперь, когда у вас есть эти инструменты, обязательно используйте их, чтобы расти лучше и сильнее.

---

10 эффективных способов овладеть самодисциплиной и вести более счастливую жизнь

Май 14, 2019 Читать 7 мин

Мнения, высказанные предпринимателем, участника — их собственные.

В это может быть трудно поверить, когда вы сталкиваетесь с мороженым с фруктовой помадкой или с перспективой спать в, а не ходить в спортзал, но исследования показывают, что люди с самодисциплиной более счастливы.

Люди с более высокой степенью самоконтроля тратят меньше времени на обсуждение того, следует ли заниматься поведением, наносящим вред их здоровью, и им легче принимать положительные решения. Они не позволяют импульсам или чувствам диктовать свой выбор.Вместо этого они принимают взвешенные решения. В результате они, как правило, чувствуют себя более удовлетворенными своей жизнью.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы научиться самодисциплине и обрести силу воли, чтобы жить более счастливой жизнью. Если вы хотите взять под контроль свои привычки и предпочтения, вот 10 самых действенных вещей, которые вы можете сделать, чтобы овладеть самодисциплиной.

1. Знайте свои слабые стороны.

У всех есть слабые места. Будь то закуски, такие как картофельные чипсы или шоколадное печенье, или технологии, такие как Facebook или новейшее захватывающее игровое приложение, они оказывают на нас одинаковое воздействие.

Признайте свои недостатки, какими бы они ни были. Слишком часто люди либо пытаются притвориться, что их уязвимости не существуют, либо скрывают любые подводные камни в своей жизни. Признайтесь в своих недостатках. Вы не сможете их преодолеть, пока не сделаете это.

Связано: 8 способов сформировать привычку к дисциплине

2. Избавьтесь от искушений.

Как говорится, «с глаз долой, с ума». Это может показаться глупым, но эта фраза дает действенный совет. Просто удалив самые большие соблазны из своего окружения, вы значительно улучшите свою самодисциплину.

Если вы хотите питаться более здоровой пищей, не покупайте нездоровую пищу. Если вы хотите повысить свою продуктивность на работе, отключите уведомления и отключите звук на мобильном телефоне. Чем меньше у вас отвлекающих факторов, тем больше вы будете сосредоточены на достижении своих целей. Настройте себя на успех, отказавшись от плохого влияния.

3. Ставьте четкие цели и составляйте план их выполнения.

Если вы надеетесь достичь самодисциплины, вы должны иметь четкое представление о том, чего вы надеетесь достичь. Вы также должны понимать, что для вас значит успех.В конце концов, если вы не знаете, куда идете, легко сбиться с пути или отвлечься.

Четкий план описывает каждый шаг, который вы должны сделать для достижения своих целей. Выясните, кто вы и что вы из себя представляете. Придумайте мантру, чтобы сохранять сосредоточенность. Успешные люди используют эту технику, чтобы не сбиться с пути и установить четкую финишную черту.

4. Развивайте самодисциплину.

Мы не рождены с самодисциплиной — это выученное поведение. И, как и любой другой навык, который вы хотите освоить, он требует ежедневной практики и повторения.Как и в тренажерном зале, сила воли и самодисциплина требуют много усилий. Усилия и сосредоточенность, которых требует самодисциплина, могут истощать.

Со временем становится все труднее контролировать свою силу воли. Чем больше искушение или решение, тем сложнее решать другие задачи, которые также требуют самоконтроля. Так что работайте над укреплением самодисциплины посредством ежедневного усердия.

Связано: 7 способов обрести самодисциплину и стремиться к величию

5.Создавайте новые привычки, сохраняя простоту.

Приобретение самодисциплины и работа над формированием новой привычки поначалу может показаться сложной задачей, особенно если вы сосредоточитесь на поставленной задаче в целом. Чтобы не бояться, оставайтесь простыми. Разбейте свою цель на небольшие, выполнимые шаги. Вместо того, чтобы пытаться изменить все сразу, сосредоточьтесь на том, чтобы делать что-то последовательно, и овладейте самодисциплиной, помня об этой цели.

Если вы пытаетесь привести себя в форму, начните с тренировки по 10-15 минут в день.Если вы пытаетесь улучшить сон, начинайте с того, что ложитесь спать на 15 минут раньше каждую ночь. Если вы хотите питаться более здоровой пищей, приготовьте обед накануне вечером, чтобы взять его с собой утром. Делайте детские шаги. В конце концов, когда вы будете готовы, вы сможете добавить в свой список другие цели.

6. Ешьте часто и полезно.

Чувство голода — это ощущение гнева, раздражения, раздражения, которое вы испытываете, когда голодны, — реально и может существенно повлиять на силу воли.Исследования доказали, что низкий уровень сахара в крови часто ослабляет решимость человека, делая его сварливым и пессимистичным.

Когда вы голодны, ваша способность концентрироваться ухудшается, и ваш мозг перестает работать. Ваш самоконтроль, вероятно, ослаблен во всех сферах, включая диету, упражнения, работу и отношения. Так что подпитывайтесь здоровыми закусками и регулярными блюдами, чтобы держать себя под контролем.

7. Измените свое представление о силе воли.

Согласно исследованию Стэнфордского университета, сила воли человека определяется его убеждениями.Если вы считаете, что у вас ограниченная сила воли, вы, вероятно, не преодолеете эти пределы. Если вы не ограничиваете свое самоконтроль, вероятность того, что вы исчерпаете себя, прежде чем достигнете своих целей, будет меньше.

Короче говоря, возможно, наши внутренние представления о силе воли и самоконтроле определяют, сколько их у нас есть. Если вы сможете устранить эти подсознательные препятствия и искренне верить в то, что сможете это сделать, вы получите дополнительный импульс для достижения этих целей.

8. Придумайте запасной план.

Психологи используют метод повышения силы воли, называемый «намерение реализации». Это когда вы составляете план действий в потенциально сложной ситуации, с которой вы наверняка столкнетесь. Например, представьте, что вы работаете над более здоровым питанием, но идете на вечеринку, где вам подадут еду.

Перед тем как уйти, скажите себе, что вместо того, чтобы погрузиться в тарелку сыра и крекеров, вы выпьете стакан воды и сосредоточитесь на общении.Составление плана поможет вам сформировать образ мышления и обрести самоконтроль, необходимые в данной ситуации. Вы также сэкономите энергию, поскольку вам не придется принимать внезапное решение, основанное на вашем эмоциональном состоянии.

9. Вознаградите себя.

Дайте себе повод для радости, планируя вознаграждение за достижение своих целей. Точно так же, как когда вы были маленьким ребенком и получали удовольствие от хорошего поведения, наличие чего-то, чего стоит ожидать, дает вам мотивацию к успеху.

Ожидание мощное.Это дает вам возможность зацикливаться и сосредоточиться, поэтому вы думаете не только о том, что пытаетесь изменить. И когда вы достигнете своей цели, найдите новую цель и новую награду, чтобы продолжать двигаться вперед.

10. Простите себя и двигайтесь вперед.

Даже несмотря на все наши лучшие намерения и хорошо продуманные планы, мы иногда терпим неудачу. Бывает. Вас ждут взлеты и падения, большие успехи и печальные неудачи. Главное — продолжать двигаться вперед.

Если вы споткнетесь, осознайте причину этого и двигайтесь дальше.Не позволяйте себе погружаться в чувство вины, гнева или разочарования, потому что эти эмоции только затянут вас вниз и помешают будущему прогрессу. Учитесь на своих ошибках и простите себя. Затем вернитесь в игру и снова сосредоточьтесь на своих целях.

loading …

Как развивать самодисциплину (и почему это важно)

Многие люди обладают удивительными талантами. Проблема в том, что одних способностей и интеллекта недостаточно, чтобы вести вас по жизни. Чтобы добиться успеха, вам также понадобится самодисциплина, чтобы сосредоточить эти таланты.

Если есть один-единственный навык, который может определить, как далеко вы продвинетесь в жизни, то это самодисциплина. Без него вы будете возиться, не имея четких целей, и потенциально упустите природные дары или даже с трудом заработанные навыки. Учитывая это, мы поговорим о пяти способах его взращивания. Однако перед этим давайте еще немного поговорим о важности самодисциплины!

Почему для достижения успеха нужна самодисциплина

Давайте устроим сцену. Поздний вечер, у вас на следующий день важный проект, но вы еще не начали над ним работать.В конце концов, вы ждали вдохновения, которое, очевидно, повлияло на ваше начало проекта. Проблема в том, что вдохновение и мотивация часто приходят не тогда, когда они вам больше всего нужны. Вместо этого вам нужно «заставить» себя делать то, что вам нужно, когда это необходимо.

Это стремление к достижению цели, даже когда вы этого не чувствуете, мы называем «самодисциплиной». Исследования показали, что это один из важнейших показателей успеха, и вот почему:

• Дисциплина часто означает лучшую трудовую этику.
• Чем вы дисциплинированнее, тем больше вероятность, что вы будете придерживаться здоровых физических и психических привычек.
• Обладая достаточной дисциплиной, вы можете сосредоточиться на задачах, которые вам нужно выполнить, даже если у вас нет мотивации.

В тот или иной момент вы, вероятно, встречали человека, который так много делает, что подозреваете, что это робот. Они будут совмещать занятия, работу, хобби, клубы и многое другое, при этом преуспевая практически во всем, что они делают. В некоторых случаях это можно объяснить чистым талантом, но обычно все дело в удивительной самодисциплине.Однако естественный интеллект и навыки позволят вам продвинуться далеко только в том случае, если у вас нет мотивации (или самодисциплины), чтобы использовать их.

5 шагов для развития самодисциплины

Самодисциплина подобна мускулу. Вам нужно заниматься этим регулярно, пока это не станет частью вас самих, как привычка (в данном случае только хорошая). В следующих нескольких разделах мы рассмотрим пять шагов, которые помогут вам методично развивать самодисциплину.

Шаг № 1: Ставьте цели и несите ответственность за них

Чтобы проявлять самодисциплину, вам понадобится цель, к которой нужно стремиться.Это может быть любая цель, которую вы хотите: привести себя в форму, повысить продуктивность на работе, встать раньше и практически все. Наличие цели, к которой нужно стремиться, позволит вам ценить свой прогресс в продвижении вперед. Кроме того, это даст вам повод ежедневно проявлять самодисциплину.

Для начала составьте список областей своей жизни, которые вы хотите улучшить. Это может включать в себя привычки, которые вы хотите сформировать или избавиться от них, проекты, которые вы хотите реализовать, и многое другое. Затем разделите их на две категории:

1. Краткосрочные цели. Например, заставить себя просыпаться раньше — это то, что вы можете делать изо дня в день. Однако вам понадобится самодисциплина, чтобы придерживаться курса.
2. Долгосрочные цели. Повышение по службе — отличный пример долгосрочной цели. Чтобы добиться успеха, вам нужно заставить себя работать лучше в офисе, произвести впечатление на начальство и оставаться продуктивным, даже когда вы этого не чувствуете.

Если у вас есть четкие цели, мы рекомендуем вам попробовать систему, которая поможет вам отслеживать свой прогресс.Например, вы можете использовать приложения «To-Do», чтобы вычеркивать каждую цель по мере ее достижения или отмечать, когда вы добиваетесь прогресса.

Шаг № 2: Заботьтесь о своем теле

Часто наше тело может быть нашим самым большим врагом. Помимо болезни, иногда у вас просто не будет много энергии. У вас может заболеть живот или голова, или ваши глаза могут устать от слишком большого количества экранного времени.

Все это может отрицательно сказаться на вашей производительности и подорвать вашу мотивацию делать что-либо. Однако, обладая достаточной самодисциплиной, вы все равно сможете двигаться вперед (пока вы не на пороге смерти!).

Давайте будем честными — гораздо легче быть дисциплинированным, когда вы чувствуете себя хорошо. Учитывая это, разумным шагом будет начать лучше заботиться о своем теле, чтобы оно не подводило вас, когда вам нужно посвятить себя делу. Вот краткое изложение того, как стать более здоровым человеком:

Однако все это легче сказать, чем сделать. Развитие каждой из этих привычек может занять недели или месяцы и обычно требует дисциплины. Однако чем лучше будет ваше тело, тем легче будет отдаться тому, над чем вы работаете.

Шаг № 3: Работайте над своими задачами, даже если у вас нет мотивации

Самая сложная часть развития самодисциплины — заставить себя работать продуктивно, когда вам этого не хочется. Даже слово «принуждение» звучит так, будто вы оказываете себе медвежью услугу. Тем не менее, это также слово, которое наиболее точно описывает борьбу за то, чтобы все было сделано одной лишь волей.

Даже если вы чувствуете себя прекрасно и полны энергии, будут моменты, когда вы не захотите выполнять какую-либо работу, даже если у вас есть до.Отсутствие мотивации влияет не только на работу. Возможно, вам просто не захочется ходить в спортзал или готовить здоровую еду. Ничто из этого не является концом света, но это прекрасная возможность проявить самодисциплину.

Чтобы «заставить» себя работать, даже когда вам этого не хочется, есть множество маленьких уловок, которые помогут выработать продуктивное мышление:

• Сядьте и поработайте над чем-нибудь пять минут, а затем остановитесь, если вам не хочется это делать.Часто, чтобы найти мотивацию, достаточно просто начать работу, поэтому этот трюк — самый любимый.
• Пообещайте себе награду за выполнение поставленных задач.
• Работайте поэтапно, чтобы у вас всегда были регулярные перерывы, как в Технике Помидора.
• Найдите партнера по подотчетности, который поможет вам прийти в форму, когда вы не продуктивны.

Все эти уловки полезны. Однако в какой-то момент вам просто нужно засучить рукава и сесть за работу без каких-либо отговорок.Это то, что лежит в основе самодисциплины, и со временем вы должны научиться работать, не обманывая свой мозг, чтобы добиться продуктивности.

Шаг № 4: Удалите как можно больше отвлекающих факторов

Самодисциплина заключается в выработке продуктивного мышления, даже когда вы окружены отвлекающими факторами. Однако часто бывает проще полностью удалить эти отвлекающие факторы, чтобы они вообще не повлияли на вашу работу.

Если вы работаете за компьютером (что очень часто), вас будет почти бесконечно отвлекать.Вы можете полагаться только на самодисциплину, чтобы не сбиться с пути, или можете заблокировать веб-сайты, которые больше всего отвлекают вас во время работы.

Это, конечно, скорее ответный шаг, но кто ведет счет? Процесс устранения отвлекающих факторов будет зависеть от вашей рабочей среды. Вот что мы рекомендуем цифровым работникам:

• Определите, кто больше всего тратит время в Интернете. Обычно для браузера доступны расширения, такие как Webtime Tracker для Chrome.
• Найдите способ временно заблокировать эти веб-сайты.Как и в предыдущем пункте, вы также можете использовать расширения для блокировки любых сайтов.
• Уберите смартфон, пока работаете. Для удобства держите его близко, но не в таком легкодоступном месте.

Конечно, в зависимости от вашего рабочего места вам нужно будет найти собственные способы избавиться от отвлекающих факторов. Отсутствие ничего, что отвлекало бы ваше внимание от выполняемой задачи, значительно упрощает соблюдение дисциплины.

Шаг № 5: Придерживайтесь новых привычек (и не позволяйте случайным ошибкам останавливать вас)

Как мы уже упоминали, самодисциплину нужно развивать.Для этого вам нужно приложить усилия, чтобы сохранять дистанцию ​​и достигать своих целей, даже если вы этого не чувствуете.

Впрочем, будем честными — все время от времени ошибаются. Вы можете откладывать на потом весь день, съесть целую пиццу в одиночестве или что-то совсем другое. Важно не допустить, чтобы промахи расстроили вас. Вы всегда можете извлечь уроки из этих ошибок и оставаться внимательными, чтобы вы могли проявлять больше дисциплины и совершенствоваться в следующий раз.

Конечно, это легче сказать, чем сделать. Однако есть вероятность, что вы заметите кардинальные улучшения в своей жизни, как только начнете проявлять большую дисциплину. Импульс тоже важен, так как остановка приведет к отливу положительных изменений. Таким образом, вам нужно быть последовательным, но при этом не быть слишком строгим к себе. В конце концов, вы же не хотите, чтобы ваша вновь обретенная самодисциплина превратилась в ограничивающий якорь.

Заключение

Если бы нам пришлось выбирать между самодисциплиной и чистым талантом, мы бы выбрали первое.При достаточной самодисциплине мало что можно научить или достичь. Тем не менее, это то, что вам нужно тренировать, иначе вы в конечном итоге будете полагаться только на мотивацию, а это слишком мимолетная вещь, чтобы на нее закладывать свое будущее.

Все, что нужно, — это решить, что вы хотите быть более дисциплинированным, и предпринять шаги, чтобы добиться этого, например:

1. Постановка целей и ответственность за них.
2. Забота о своем теле.
3. Работайте над своими задачами, даже если у вас нет мотивации.
4. Избегайте как можно большего количества отвлекающих факторов.
5. Придерживайтесь новых привычек (даже если время от времени вы ошибаетесь).

Есть ли у вас проблемы с тем, чтобы заставить себя быть более дисциплинированным? Поделитесь с нами своими историями в разделе комментариев ниже!

Изображение статьи Нади Буравлевой / shutterstock.com.

Как развить самодисциплину | Дин Йонг

Самодисциплина — важнейшая часть достижения успеха в жизни.В то же время это сложный аспект, который многие люди пытаются развить. Пытаетесь ли вы улучшить свои навыки, похудеть или лучше работать, всегда будет сопротивление, которое уводит вас от дисциплины.

Существует множество тактик, которые могут помочь вам стать более самодисциплинированными, например, расстановка приоритетов, создание строгих правил и поиск внешних мотиваторов. Не существует универсального решения, поэтому многие из них вам не подойдут.

Как развить самодисциплину в личной жизни и на работе? Часто самодисциплина строится на сочетании мотивации, силы воли, упорства и многих других психических качеств.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на тщеславии, вот три простых умственных сдвига, которые вы можете сделать, чтобы почти мгновенно повысить свою самодисциплину.

Триггер: от мотивации к привычке

Что сделал ваш друг, когда сказал, что хочет похудеть? Смотрел на YouTube кучу видео о фитнесе. Купил и целый день читаю «Мужское здоровье». Сделал изображение обнаженной модели для своих обоев для iPhone.

Большинство людей сначала ищут, что их мотивирует, когда они хотят получить дисциплину.С этим нет проблем. Но затем они останавливаются, как будто одна только мотивация может привести их туда, где они хотят быть. Они ошибочно принимают акт мотивации за саму работу. И это именно то, что в первую очередь мешает им стать дисциплинированными.

В исследовании 210 женщин, пытающихся бросить курить, участники, которые только вообразили большой успех при небольшом количестве препятствий, с меньшей вероятностью сократили потребление сигарет. Другими словами, позитивные мотивационные мысли могут затруднить вам достижение ваших целей.Они мешают вам действовать, потому что, мотивируя себя визуализацией, ваш разум обманывает вас, заставляя поверить в то, что вы уже достигли своей цели. Таким образом, вы действительно можете почувствовать, что никаких действий не требуется.

Вот что делают дисциплинированные люди: вместо того, чтобы сосредоточиться на мотивации, они сосредотачиваются на работе — привычках и распорядке дня, необходимых для достижения их целей. Подумайте о том, что вам следует делать, и начните создавать системы, которые сделают их частью вашей повседневной жизни.

• Если вы хотите написать больше, не пишите только тогда, когда у вас есть мотивация.Вместо этого пишите каждый день.
• Если вы хотите похудеть, не тренируйтесь только в свободное время. Вместо этого составьте план тренировок три-четыре раза в неделю.
• Если вы хотите сэкономить больше денег, не экономьте только тогда, когда вы хотите что-то купить. Создайте финансовую систему, чтобы откладывать часть своего дохода.

Если вы хотите использовать визуализацию в качестве техники, визуализируйте себя, выполняя работу и преодолевая трудности на этом пути. Это окажется полезным и более эффективным, чем просто визуализация себя в достижении целей.

Эмоции: от горячего к прохладному

У всех нас два мозга: эмоциональный мозг и логический мозг. Первый мозг заставляет вас чувствовать себя высоко и низко. Он сигнализирует вам о немедленных действиях в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Второй мозг помогает ясно мыслить. Он анализирует как объективно, так и логически, прежде чем укажет вам наилучшее направление.

Какой из них, по вашему мнению, вам следует выбрать, чтобы стать более дисциплинированным?

Ответ очевиден: логический мозг.Но часто наши эмоции накаляются, когда мы хотим что-то сделать, а это редко срабатывает. Есть лучший вариант: перейти от горячих эмоций к прохладному и спокойному психическому состоянию.

• Хотите сделать еще пять торговых звонков? Вместо того, чтобы сосредотачиваться на мотивационной шумихе, признайте, что вы делаете это на благо своего бизнеса или компании. Затем сделать его.
• Не можете выпить пива, потому что сидите на диете? Вместо того, чтобы проводить в голове бесконечные споры, признайте свое желание выпить и скажите НЕТ.
• Собираетесь написать сообщение в блоге на выходных? Вместо того, чтобы пытаться найти себе бесчисленное множество оправданий, почему сейчас — или нет — подходящее время для написания, признайте, что вы чувствуете, сядьте и начните писать. Вы можете отредактировать свою работу позже.

Если вы еще не заметили, ключевое слово здесь: подтвердить . Чтобы перейти от горячих эмоций к прохладным, спокойным, похожим на дзен эмоциям, вам нужно признать, что вы чувствуете, быть честным с самим собой, а затем настроить свой мыслительный процесс на логическое «я».

Горячие эмоции полезны во многих случаях, но, как и уход от мотивации к привычке, горячие эмоции — это не то, на что вам следует полагаться, чтобы стать дисциплинированным. Это потому, что кажущиеся положительными, иногда чрезмерно остро реагирующие эмоции исходят из того же источника сопротивления, который находит тысячи оправданий, чтобы отвлечь вас: эмоционального мозга.

По правде говоря, в большинстве случаев вы не можете контролировать свои чувства в любой момент, но вы можете выбирать свою реакцию. Вместо того, чтобы позволять эмоциям волновать вас, признайте их и сделайте правильный выбор, используя логический мозг.

Оптимизация: от простого к сложному

Оптимизация всегда означает упрощение работы и выполнение ее как можно быстрее с минимальными усилиями. Так было всегда; система умного дома, беспилотные автомобили, лайфхаки для повышения продуктивности и многое другое.

При этом нам нужно избегать попадания в ловушку чрезмерной оптимизации. Это может привести нас к тому, что мы начнем останавливаться на мелочах, которые не имеют никакого значения. Цель упрощения и упрощения работы заключается не в том, чтобы делать меньше, а в том, чтобы исключить несущественные вещи, чтобы вы могли сосредоточиться только на вещах, которые имеют значение.

Высоко дисциплинированные люди делают многие области своей жизни проще и легче, но затем они намеренно оптимизируют — чтобы усложнить — то, что они пытаются улучшить. Спортсмены принимают ледяные ванны, чтобы быстрее восстановиться, авторы заставляют себя написать определенное количество слов перед завтраком, музыканты часами прячут головы, чтобы правильно воспроизвести одну ноту.

Представьте, что вы хотите делать постоянно, а затем представьте, что вы выполняете его в 2 раза более сложную версию. Как вы сейчас относитесь к своему первоначальному распорядку? Это должно быть легко.И у вас не будет проблем делать это последовательно.

Постепенное расширение ваших пределов не только поможет вам стать лучше в том, чем вы хотите заниматься, но и сделает базовые привычки и распорядки более легкими и менее пугающими.

• Когда вы время от времени заставляете себя пробегать десять миль, по сравнению с этим становится легко пробежать три мили в обычный день.
• Когда вы задаете себе задачу писать 3000 слов в день каждую неделю, написание 1000 слов в другие дни вызывает меньшее сопротивление.
• Когда вы часто выбираете более сложную песню для своей практики игры на гитаре, обычные занятия становятся легкими.

Как сказал Брюс Ли:

Не молитесь о легкой жизни, молитесь о силе вынести трудную.

С этим живут высокодисциплинированные люди, и вы тоже должны жить с этим, если хотите развить больше самодисциплины в своей работе и жизни.

Учитесь на том, что вам кажется простым

Вы можете устанавливать приоритеты и правила.Вы можете разработать строгий график, в котором ваше время будет отслеживаться с точностью до минуты. Вы можете объявить о своих целях в социальных сетях в надежде, что вас мотивирует давление со стороны сверстников (правда: никому нет дела).

Но эта тактика работает только тогда, когда вы правильно понимаете фундаментальную психологию. Итак, резюмируем, вот что вы можете сделать, если тактика, которую вы читали в другом месте, еще не сработала для вас:

1. Сосредоточьтесь на формировании привычек, а не на мотивации
2. Действуйте с дзен-спокойным умом вместо коктейль из эмоций
3. Прекратите оптимизацию, чтобы упростить задачу, усложняйте задачу для роста.