Как развить дисциплину: 10 советов, как ее развить

Содержание

10 советов, как ее развить

Почему у одних людей все просто: захотели читать больше — и действительно читают десятки книг в год. Захотели заняться спортом — и занимаются, не бросают. И дедлайны они соблюдают, и понятия «проспал» для них не существует… Что ж, не стоит завидовать этим супергероям — можно стать одним из них. 


Что такое самодисциплина


Самодисциплина — это умение жертвовать краткосрочным удовольствием ради долгосрочной выгоды. Например, не поспать на час дольше, а встать на пробежку; не посмотреть еще одну серию сериала, а пройти урок из курса английского. Самодисциплина — это не то же самое что мотивация или сила воли. Мотивация и сила воли способствуют развитию самодисциплины, но это вспомогательные инструменты на пути к цели. 

Елена Подопригора,
соосновательница Board,
программная директорка Impact Hub Odessa,
Co-head «Фестиваля идей»:

«Во время карантина многие почувствовали, что у них что-то случилось с дисциплиной. Но если навык есть, нужно приложить усилия, чтобы внезапно его потерять. Скорее всего, самодисциплины не было. А дисциплинировало нас общество: когда на работе нужно быть к 9, на дорогу в общественном транспорте заложить 40 минут, еще 10 — на дорогу от остановки к офису — значит, встать нужно в 7 утра.

Это не будильник и дисциплина вас поднимали, а система.

Я видела много случаев, когда самодисциплина как навык нарабатывались благодаря системе. Например, в корпоративном мире с четкими правилами и протоколами эта мышца довольно быстро и хорошо прокачивается. И потом даже вне системы вы не теряете хватку.

Что делать, если такой системы с вами не случилось? Поставить себе цель — развить самодисциплину. Я бы не тренировала этот скилл попутно на рабочих вопросах, а отдельно вынесла развитие навыка как цель».


Самодисциплина для развития личности
Читайте также

👑

Пт. , 13/03 Кар’єра

Почему мы прокрастинируем и как этого избежать

Самодисциплина полезна во многих сферах жизни. Именно она стимулирует выполнять работу качественно, даже когда вы дико устали; помогает не сходить с дистанции и достигать сложных целей, когда появляются неожиданные препятствия.

Доказано, что самодисциплина помогает улучшить способности к обучению и повысить производительность. Студенты с высокой степенью самодисциплины усваивают больше знаний и выполняют задания более качественно, что положительно влияет на их результаты.

Исследование также показало, что определение уровня самодисциплины человека является более точным показателем потенциального успеха, чем измерение его IQ. Наверняка и вам известны случаи, когда гениальным людям не хватало организованности, а в это время их менее талантливые, но более системные и собранные коллеги добивались успехов. 

Поможем составить резюме, которое заинтересует рекрутера с первого взгляда.

Составить резюме


10 секретов развития самодисциплины


Есть ли люди, которые самодисциплированны с рождения? Возможно. Но точно доказано, что этот навык можно и нужно прокачивать. 

Развитие самодисциплины можно сравнить с походом в тренажерный зал: чем больше вы над ней работаете, тем сильнее она становится. 

1. Выберите цель

Всего одну, на которой вы хотите сосредоточиться прямо сейчас: тренироваться каждый вечер, читать по одной книге в неделю и т.д. Начинайте с малого, но четко выберите цель для практики. Отказаться от нездоровой пищи на один день — тоже хороший вариант для старта.

Совет от Елены Подопригоры:

Я рекомендую начать тренироваться на своих повседневных задачах: подъем по первому звонку, физическая нагрузка, режим питания, не опаздывать на встречи ни при каких обстоятельствах. Правила должны быть мелкими, но дискомфортными для вас.

Нарушать их нельзя. Потому что вы нарабатываете дисциплину.


2. Найдите мотивацию

Выбрав цель, сформулируйте для себя причины, почему вы хотите ее достичь. Попробуйте изложить их в позитивном ключе.

👎 Плохо:  «Я хочу выполнить это задание, чтобы вычеркнуть его моего списка дел».

👍 Лучше:  «Я хочу выполнить это задание, чтобы достичь своих целей и почувствовать удовлетворение от работы, выполненной за день».

Когда вы перечислите ваши мотиваторы, вам будет гораздо проще выполнить работу.

3. Определите препятствия

Часто наша самодисциплина страдает, потому что мы не заранее не определили препятствия, с которыми столкнемся на пути к нашим целям. Попробуйте не решать проблемы по мере их поступления, а предугадать заранее и разработать стратегию для их преодоления.

Читайте также

👑

Пт., 29/03 Карьера

6 порад, як читати більше

Например, ваша цель — читать по одной книге в неделю, но по вечерам выделить время для чтения трудно: вы заняты работой, игрой с детьми или отвлекаетесь на входящие сообщения. Придумайте стратегию, как преодолеть каждое из этих препятствий:

  • возможно, вы могли бы читать во время обеденного перерыва, по дороге на работу или ожидая детей из школы;
  • выключите телефон, когда хотите сосредоточиться на чтении.    

4. Избавьтесь от соблазнов

Мы все верим, что у нас достаточно силы воли, чтобы решительно реализовать задуманное, но на практике это не так. Сила воли важна, но это не самый прочный фундамент. А вот ограничение доступа к вашим соблазнам может иметь решающее значение для повышения самодисциплины. Если вы склонны отвлекаться на Facebook, заблокируйте доступ к соцсетям в рабочее время. Если не можете удержаться от лишних трат, когда идете за покупками, оставьте платежную карту дома и возьмите только небольшую сумму наличных.

5. Найдите замену старым привычкам

Читайте также

👑

Пн., 15/06 Кар’єра

Как сформировать полезную привычку с трекером от Happy Monday

Решив развивать самодисциплину, мы часто пытаемся избавиться от какой-то вредной привычки. Однако важно учесть один момент: если эта привычка привязана к определенному времени суток или является частью рутины, отказ от нее может создать ощущение пустоты. Отказавшись от чего-то одного, необходимо наполнить этот отрезок времени чем-то другим, более продуктивным. 

Например, вы пытаетесь прекратить делать онлайн-покупки во время перерыва на работе. Для этого найдите новое занятие на время перерыва: это может быть разминка на рабочем месте или прогулка на свежем воздухе. 

6. Разрешите себе испытывать дискомфорт

Стремление избегать боли и дискомфорта естественно для нас, но пришло время принять, что устранить все неприятности невозможно. Разрешите себе испытывать скуку, разочарование, грусть и одиночество.  Это часть жизни каждого. Такой подход позволит вам легче переживать сложные моменты и двигаться дальше. 

7.  Визуализируйте долгосрочные цели

У вас будет меньше шансов поддаться искушению, если вы будете чаще напоминать себе, ради чего вы это делаете. Представьте, как вы достигаете своих целей и пожинаете плоды, практикуя самодисциплину ежедневно.

Анна Гринева,
редакторка и SMM-щица Happy Monday:

«Возможно, я дисциплинирована от рождения, но уверена, что этот навык можно прокачать, если постоянно держать в голове, почему для вас это важно. 

В детстве из-за проблем со здоровьем у меня была очень строгая диета. Но даже когда родителей не было рядом, я помнила, что мне ни в коем случае нельзя есть сладости. И даже уговоры родной бабушки, которая не верила в серьезность этих ограничений и пыталась меня угостить, не действовали. Почему? Потому что я знала, какие будут последствия (попадание в больницу и инъекции, которых я панически боялась), а еще знала, что если потерпеть сейчас, то потом я смогу есть конфеты всю свою взрослую жизнь.


До сих пор в любой ситуации, когда возникает соблазн пропустить пробежку, не сделать зарядку, остаться на вечеринке до утра, я рисую в голове картинку последствий того или иного выбора: что будет завтра, если сегодня я не лягу спать вовремя, и что будет, если поеду домой и высплюсь».

8.  Эффективно восстанавливайтесь после ошибок

В некоторые дни самодисциплину проявлять легче, в другие — нет. Ошибки — часть процесса самосовершенствования. На пути развития очень важно прощать себе ошибки и возвращаться к своим целям еще с большей решимостью.

9. Отслеживайте прогресс

Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете в процессе. В этом поможет ведение дневника, записывайте туда свои цели и достижения. Это укрепит позитивные изменения, ведь у вас будет отчет, с помощью которого вы сможете оглянуться назад и оценить свои успехи. 

Валерия Тимофеева,
операционный директор ForChics,
эксперт по управлению удаленными командами:

«Отслеживать прогресс крайне важно: и для развития самодисциплины, и для профилактики комплекса самозванца и развития уверенности в себе. Никто не застрахован от ошибок, авралов, провалов — но если вы можете в любой момент оглянуться назад и оценить свои успехи и достижения, это поможет пережить непростые периоды сомнений в себе. Количество прочитанных книг, пройденных курсов, заработанная сумма — все эти цифры будут вас дополнительно мотивировать, особенно, когда они растут. 

Какие инструменты для отслеживания прогресса использую я: 

  • трекер в гугл-таблицах по годам и месяцам, где я фиксирую все ключевые цели и планы на месяц: поездки, тренинги, курсы, посещение специалиста. Отдельная страница выделена под «Хочу», где я формулирую свои желания. Из желаний рождаются намерения, из намерений — действия, а из действий — результат;
  • бумажный блокнот, где я прописываю планы и задачи на 1-2 недели вперед по рабочим и бытовым вопросам. Отдельное удовольствие можно получить от самого процесса зачеркивания выполненного пункта. Очень мотивирует, когда в конце дня в блокноте зачеркнуты все пункты — это тоже о фиксировании прогресса.    

То, что вы сделали по работе, можно публично фиксировать в том же LinkedIn. Портфолио — это тоже прогресс. Также, параллельно с обновлением резюме и портфолио, рекомендую обновлять автобиографию, чтобы фиксировать самые важные события вашей жизни.  

Отслеживание прогресса дает крылья и понимание, что вы движетесь в правильном направлении.

10. Заручитесь поддержкой

На этом пути вы не одиноки. Сформируйте команду поддержки, обратитесь к людям из вашего окружения и попросите их о помощи. Многие пропускают этот шаг, потому что не хотят признаваться в отсутствии дисциплины. Но правда в том, что ваши близкие будут поддерживать вас еще сильнее, если вы признаете собственную слабость и неидеальность. Не бойтесь говорить о своей уязвимости. Найдите смелость, чтобы попросить о помощи. Затем позвольте другим поддержать вас, когда вам сложно.

Вывод

Стоит ли научиться проявлять впечатляющий самоконтроль? Да, если хотите достигать целей, быть продуктивными и развиваться как профессионал и личность. Любой из нас может стать самодисциплинированным — просто нужно практиковаться.

Читайте также

7 советов, как прослушать онлайн-курс до конца (и получить пользу)

Как стать более продуктивными благодаря календарю питания

7 лайфхаків ефективного планування та роздруківка для планів на тиждень

У нас есть много вакансий в креативных индустриях, образовании, IT-компаниях, общественных организациях.

Вакансии

Как развить в себе дисциплину: практические рекомендации, приемы

Слово «дисциплина» знакомо с детских лет, когда в школе доставалось за ее нарушение. Казалось бы, с окончанием школы оно должно уйти из жизни, но нет, оно вновь напоминает о себе. Оказывается, учителя не ошибались, когда требовали соблюдения дисциплины.

Почему встает вопрос о самодисциплине?

Человек берется за одно дело, за другое, начинает какой-то проект, но все остается в зачаточном состоянии. В чем причина? Кто-то скажет: “Нет достаточной мотивации”, “Не хватает времени, слишком много на себя взвалил”. Отчасти они, возможно, правы. Но есть здесь и еще одна причина, о которой вспоминают редко. Это дисциплинированность.

Недисциплинированность

Любой человек создает для себя какие-то правила жизни. Он понимает, что требуется соблюдать определенный график работы, режим, чтобы достичь успеха.

В отличие от мотивации, о которой теперь модно говорить, дисциплина не основана на эмоциях

Она связана с рассудком, определенными навыками, ответственностью.

Вы поставили себе целью написать книгу. У вас есть идея, сюжет, условия для ее написания. Сами для себя вы назначили сроки от года до двух, посчитав, что будете работать от восьми до десяти часов в день. Все это хорошо, но проходит год, а к сюжету добавилось только звучное название. Каждый день вы говорите себе: «Вот завтра я непременно сяду за работу!». Проходит еще день, неделя, месяц, а воз и ныне там. Вот это и есть отсутствие самодисциплины. Как не хватает той учительницы, которая бы сказала: «Сядь. Не вертись. Открой тетрадь и пиши».

Достижение цели

Как развивать самодисциплину?

Самодисциплина не относится к врожденным качествам человека, ее можно развивать до определенных пределов. Самодисциплина включает ограничения, контроль, соблюдение правил и планов. Это не так тяжело и скучно, как может показаться на первый взгляд. Соблюдая намеченные планы и сроки, человек достигает успеха. Это ли не мотив для дальнейших достижений? Самое главное — становится понятно, благодаря чему усилия увенчались победой.

Самодисциплина помогает избавиться от вредных привычек, сделать день более продуктивным. Благодаря самодисциплине формируются полезные навыки. Это требует времени и терпения.

Чаще представляйте себе результат, который принесет выполнение установленных правил

Если вы хотите сносно играть на гитаре и радовать друзей новыми песнями, то представьте себе их улыбки и похвалы после вашего исполнения. Приятно? Тогда за дело!

Самодисциплина

Режим дня

Формирование самодисциплины начинают с малых побед. Режим дня способствует повышению ее уровня. Для начала установите четкие границы сна. Например, ложитесь спать в 23-30, подъем – в 6-30. Первый месяц не позволяйте себе долго спать даже в выходные. Только когда сформируется привычка, можете позволять себе раз в неделю расслабиться и составить себе режим выходного дня.

Здоровый образ жизни

Следует приобщиться к здоровому образу жизни. Начните с десятиминутной утренней зарядки. Не стоит сразу выходить на часовую утреннюю пробежку. Легче встать на десять минут раньше, чем на час. Да и мышцы не будут так болеть. Через месяц продлите зарядку на пять минут. Добавьте к этому контрастный душ, исключите булочки и сладости.

Составление плана

Начните составлять план дня, недели, отмечать выполненное. План дисциплинирует. Он может быть гибким. Вы можете одни дела заменять другими в случае необходимости. Важно только, чтобы дела заменялись делами, а не отдыхом.

Составление плана

Подведем итоги. Чтобы развить в себе дисциплину, нужно:

  • соблюдать режим дня:
  • получать ежедневные физические нагрузки;
  • составлять план и контролировать его выполнение.

Если вы поставили целью повысить самодисциплину, то будьте последовательны и настойчивы. Помните, что ежедневно повторяемые действия превращаются в привычку. Тяжело будет только первое время. В дальнейшем они выполняются легко и непринужденно.

Концентрации и собранности способствуют медитация, дыхательная гимнастика, йога

Ошибочно думать, что дисциплинированные люди лишают себя удовольствий. Для них постепенно удовольствием становится сама жизнь. Это стоит гораздо дороже, чем те удовольствия, за которые приходится расплачиваться здоровьем, бедностью и развалом в личной жизни.

В заключение

Если вы решили добиться в жизни успехов, быть самодостаточным, жизнерадостным, то работайте над формированием самодисциплины. В этом случае вам будет хватать времени и на любимую работу, и на развлечения.

Дополнительную информацию о том, как развить в себе дисциплину, вы узнаете, посмотрев видео:

Как развить железную дисциплину? Как прокачать силу воли?

Большинство людей ничего не добьется в жизни. Самодисциплина — это обязательная составляющая успеха в абсолютно любом деле. Устал быть слабохарактерным середнячком? Любая цель и мечта требуют, в первую очередь, железной дисциплины.

90% людей безвольно плывет по течению жизни. Все их мечты оказывают просранными, а цели недостигнутыми. Ты видишь их каждый день на улице. Они торчат в телефонах, увлекаются играми, поглощены социальными сетями, смотрят стимы, подсаживаются на алкоголь, тусят в клубах, проводят годы на диване или в бесцельном общении с другими тунеядцами. Тебе не скучно быть среди них?

Каждый раз, когда я слышу выражение «обычный человек», я понимаю, что это бедный, ленивый, неспортивный и недисциплинированный тюфяк. Все эти «нормальные люди» — это серая масса, которая не может добиться своего из-за отсутствия самодисциплины.

Они говорят, что хотят быть блогерами, бизнесменами, звездами, миллионерами. Они мечтают иметь красивое тело и красивую жизнь. Но что они делают для этого? Это просто их мечта, о которой они рассказывают своих друзьям неудачникам в моменты пьянки. Как превратиться из слабохарактерного середнячка в дисциплинированного война?

Содержание статьи

Как развить железную дисциплину?

Сядь и подумай над своими вариантами будущего

Представь себе лучшую жизнь и ту глухую жопу, в которой ты сейчас сидишь. Ты хочешь всю жизнь находиться в точке, где ты сейчас? Пойми разницу между немедленным и отложенным вознаграждением. Что ты можешь получить в случае исполнения мечты? Разве исполненные цели и мечты не являются важнейшей причиной для самодисциплины?

Представь лучший и худший вариант развития событий в жизни. Чего бы ты достиг, если каждый день работал усерднее, получал новые знания, читал книги, больше общался с людьми, вел спортивный образ жизни и работал над мечтой все свое время? Как бы выглядела твоя жизнь? Сидеть в старости у разбитого корыта и жалеть, что ты оказался слабохарактерным тюфяком? А может сидеть на берегу моря с бокалом вина и радоваться, что жизнь удалась?

Занимайся спортом 2-3 раза в неделю

Думаешь, что спорт для дебилов и тупых качков? Слабое тело не может помочь тебе в достижении своих целей. Ты не сможешь быть максимально продуктивным и сильным в работе, а значит проиграешь более выносливым. Здоровое тело равно здоровому уму и духу. Твой мозг получает полноценное питание от тела и может работать на все 200%. Слабое тело не впечатлит девушек, к которым ты решишь подкатить. Слабое тело и пивной животик равно жалкий любовник. Обязательно занимайся спортом 2-3 раза в неделю. Это будет твой первых шаг к железной дисциплине. Среди бизнесменов и известных людей 99% занимается спортом.

Что нужно делать конкретно, чтобы прокачать силу воли?

Никто не даст тебе универсальный ответ подходящий под миллиарды людей. Подумай сам что ты должен сделать. В глубине души у тебя уже есть ответы на то, к чему следует приступить. Начни делать то, что нужно, а не то, что хочется. Если ты хочешь быть лучшим столяром или блогером, то иди и сделай что-нибудь для этого. А не ной, что тебе не дали методичку для достижения мечты.

Как развить дисциплину?

  • Начни вставать рано ложись вовремя
  • Планируй дела на будущее: на завтра, на неделю, на месяц и на год
  • Следуй плану и не делай себе поблажек
  • Не откладывай на потом, завтра и когда-нибудь
  • Соблюдай порядок дома и на рабочем столе
  • Меньше занимайся ерундой, не сиди сутками в инете, не смотри сериалы
  • Награждай себя за достижение промежуточных целей и поощряй
  • Давай себе обещания, а затем выполняй их
  • Сдерживай слабость к сладкому, алкоголю и фастфуду
  • Общайся с людьми, у которых схожие цели и грандиозные мечты
  • Займись самодисциплиной и мечтами прямо сегодня

Ты можешь быть талантливым и перспективным, но ленивым. Хватит считать самодисциплину чем-то необязательным. Именно она может вытащить тебя с днища жизни. Самодисциплина – это главный ключ к счастливой и успешной жизни.

Через много лет ты пожалеешь, что не последовал совету этой статьи и лишь единицы скажут через годы спасибо…

Тренировка самодисциплины. способов помогут развить дисциплину

Достижение целей невозможно без самодисциплины. Это исключительно важный атрибут, необходимый для приобретения любого личного качества, спортивного мастерства, виртуозности в искусстве и бизнесе или, как результат, выдающейся работы. Что же такое дисциплина? Это способность контролировать свои импульсы, эмоции, желания и поведение. Это умение отказаться от мгновенного удовольствия в пользу получения долгосрочного удовлетворения от достижения целей.

Обладать самодисциплиной — это способность принимать решения, меры и придерживаться своего плана независимо от препятствий, дискомфорта или трудностей, которые могут возникнуть. Все это звучит очень скучно, но так ли это на самом деле? Важно уяснить одну вещь: дисциплинированность отнюдь не делает вашу жизнь пресной. Точно так же, как не делает ее счастливой постоянное удовлетворение сиюминутных желаний. Если человек чем-нибудь и отличается от животного, то именно умением отложить удовольствие для того, чтобы выиграть в последствии.

Счастье наступает, когда человек ставит невероятные цели перед собой и достигает их при помощи силы воли и дисциплины. Нельзя быть счастливым, постоянно играя в видеоигры, отвлекаясь на смешные видео, поедая калорийную пищу и потакая прочим желаниям.

Самодисциплина — это не то, с чем мы рождаемся. Скорее, это то, что развивается в нас с течением времени. На самом деле, это очень похоже на мышцу, которая становится больше, когда мы ее часто используем. Чтобы вступить в игру, требуются определенные факторы. Некоторые из них исходят изнутри, а другие — из внешней среды. Для того чтобы начать развивать самодисциплину, необходимо очень сильное желание. Если его нет, шансы прокачать этот навык стремятся к нулю. Самодисциплина нуждается в топливе, которое чаще всего имеет вид мотивации и вдохновения. Задайте себе следующие вопросы: Чего я хочу? Почему я этого хочу? Через что конкретно мне нужно будет пройти, чтобы получить это?

Чем больше веских причин вы сможете определить, тем больше топлива будете иметь для долгосрочных путешествий в мир изменений.


Чем отличается дисциплинированный человек от недисциплинированного?

Люди, которые «не взяли зефирку, чтобы получить две», отличаются тем, что:

Они подпитывают свою страсть.
Когда вы занимаетесь тем, что любите, дисциплина приходит естественным образом. Единственный случай, когда нужно быть дисциплинированным — это когда вам не нравится то, что вы делаете. Но даже если вам нравится своя работа, она может временами казаться скучной. Именно поэтому необходимо подпитывать страсть к любимому делу.

Они умеют избегать искушений.
Торты, телефоны, электронные письма и браузеры могут испытывать нашу волю и дисциплину. Но всему свое время.

Они умеют брать перерыв.
Они берут перерывы, едят полезную пищу и умеют восстанавливать силы при помощи физических упражнений. Делайте что-нибудь из этого каждые два часа.

Вначале дня они занимаются самыми важными делами.
Мы обычно откладываем те самые задачи, которые окажут наибольшее влияние на нашу жизнь. Займитесь ими сначала и остальная часть дня будет намного приятнее. Именно поэтому дисциплинированные люди редко страдают от стресса — они сначала решают сложные задачи.

Они принимают решения.
Самодисциплина сводится к выбору. В любой момент вы решаете делать то, что нужно или то, что хотите. Это происходит уже утром: поспать еще и встать сразу, как только прозвенел будильник. Приготовить полезный и питательный завтрак или перебиться чем-нибудь быстрым и вредным. Чтобы быть успешным и дисциплинированным, вам нужно научиться анализировать доступную информацию, а затем принимать решение.

Они работают в пределах своих биологических часов.
Не боритесь со своей природой. Если вам легче работать утром — работайте по утрам. Делайте то, что соответствует вашему внутреннему расписанию и подстраивайте список дел под него.


Как развить самодисциплину

Теперь, когда у вас есть определенная ясность в отношении того, что такое самодисциплина, давайте посмотрим, какие существуют методики для ее развития.

Шестиступенчастый процесс

Эта техника хороша, потому что не оставляет белых пятен и позволяет методично и последовательно убивать свое безволие.
Шаг первый: определите, чего хотите.
Первый шаг этого процесса состоит в том, чтобы четко понять, чего вы хотите достичь. Самодисциплина может крепчать только в том случае, если она направлена на что-то конкретное; «что-то конкретное» в этом случае является желательным результатом, который может прийти в виде цели, привычки или изменения какого-либо рода. Чтобы получить ясность относительно того, что вы хотите, спросите себя:

  • Чем я хочу заниматься, кем быть и чего достичь?
  • Какую новую привычку я бы хотел развить?
  • Какое поведение я бы хотел изменить?
  • На чем я хочу сосредоточиться в данный момент?

Шаг второй: опишите, какие изменения для этого требуются.
Когда у вас будет ясность относительно того, чего конкретно вы хотите, наступит время описать желаемые результаты с точки зрения поведения, которое вам нужно для их достижения. Решение любой задачи, которую мы ставим перед собой, требует определенной совокупности поведения/привычек, которые нужно себе привить — только это поможет достичь цель. Подумайте о ней и спросите себя: какое поведение и привычки мне нужно развить для достижения цели? Дело в том, что мало просто решить «Я перестану пить».

Необходимо изменить свое поведение полностью. Например, теперь в пятницу вам нужно вести себя иначе. Или на вечеринках. Все переменится, а не только сам процесс. Если вы не сможете просчитать, какое поведение вам будет нужно развить, вероятность рецидива (срыва) будет очень высокой. Ваши личности до изменения и после — разные. Вы станете другим человеком (хотя это зависит от масштаба изменения, конечно). Спросите себя:

  • Каким человеком я стану, когда достигну этой цели?
  • Какие качества мне нужно будет развить?
  • Как мне нужно думать о себе, о своей жизни и целях?

Ответы на эти вопросы важны, потому что развитие дисциплины требует новой модели мышления.

Шаг третий: найдите ролевые модели.
Давайте найдем образцы для подражания. Это те люди, которые уже достигли цели, которую вы только пытаетесь достичь. Коллеги, родственники, близкие, знаменитости — кто угодно. Спросите себя:

  • Кто это сейчас делает?
  • Кто успешно достиг этой цели?
  • Кто достиг совершенства в этой привычке?
  • У кого есть необходимая дисциплина для этого?
  • Как и чему я могу научиться у этого человека?

Если вы знаете такого человека, подойдите и поговорите с ним. Люди обычно охотно рассказывают о своих успехах. Также читайте книги о тех, кто достиг вершин, о которых вы мечтаете.

Шаг четвертый: определите препятствия.
Все предыдущие шаги относительно легки. Трудно будет, когда начнут возникать препятствия. Если вы мудры, то к большинству преград будете готовиться заранее, а не пытаться действовать экспромтом. Спросите себя, какие препятствия возникнут, когда вы начнете двигаться к цели? Вернемся к первому шагу и вспомним, что в первую очередь мы должны четко решить, чего и почему хотим. Если этот шаг пропущен, тогда вас будет легко выбить из седла. Поэтому вы еще раз должны записать, почему желаете достичь результата.Помните, что чем больше веских причин достигнуть изменения, тем больше шансов, что у вас все получится.

Шаг пятый: разработайте план действий.
Так как вы пока только учитесь быть дисциплинированными, то план не должен быть слишком амбициозным. На этом этапе вам нужны маленькие победы. Они придают мотивации, радости и позволяют гордиться собой. Два принципа создания плана действия:

  1. Вы должны ставить четкие временные рамки.
  2. Вы должны разделить большие задачи на мелкие.

Шаг шестой: отчитывайтесь перед самим собой.
Отслеживание успехов очень помогает сохранять свежесть и не превращать процесс изменения в рутину. Вам легче оставаться в фокусе, видеть далекую цель и мотивировать себя.

Метод Лео Бабауты

Популярный блогер, занимающийся саморазвитием, утверждает, что если не привить себе дисциплину, через какое-то время придется расплачиваться здоровьем, финансами, концентрацией, душевным спокойствием и порядком. Это тот навык, которым стоит заняться в ближайшее время. Вот советы, которые дает Бабаута тем, кто решился.

Найдите мотивацию.
Первый вопрос: как найти мотивацию, чтобы начать? Большинство из нас не хотят думать о развитии дисциплины, не говоря уже о том, чтобы совершить кучу действий для этого. Сама мысль о ее практике повергает в ужас. Мы знаем, что это будет не совсем приятно. По крайней мере сначала. Мотивация может исходить из анализа своей жизни и понимания одной истины: то, что я делаю, не работает. Игнорирование проблем только ухудшает ситуацию. Попытка быть дисциплинированным наполовину не спасает. Если у вас вовсе нет силы воли, это может причинить боль. Итак, боль. Отличный мотиватор! Если вы живете, как жили и это причиняет боль, тогда можно задуматься: «Раз мне и так плохо, почему бы не попробовать изменить себя? Хуже точно не будет».

Совершайте маленькие действия.
Один из лучших методов развития дисциплины состоит в том, чтобы предпринимать небольшие действия. Не стоит тренироваться на больших проектах, начните с малого. Пишете статью? Выделите 20 минут и работайте без отвлечений. Хотите дать объявление? Зарегистрируйтесь на пяти сайтах и поместите его. Суть в том, чтобы довести до конца несколько дел. Но последовательно.

Полюбите дискомфорт.
Одна из главных причин, почему мы все столь недисциплинированны — это приносит дискомфорт. Мы любим привычные, знакомые, удобные вещи. Поэтому вместо того, чтобы приняться за работу, мы играем в видеоигры и смотрим ненужные видео. Это бегство от неудобств разрушает нашу жизнь. Пришло время сказать себе: я прекращаю убегать от проблем. Вы приняли решение внести в свою жизнь немного дискомфорта, смирились с этим. Вы знаете, что наконец сможете делать правильные вещи и в итоге это даст поразительные результаты. Подумайте о том, как эти маленькие изменения повлияют на вашу жизнь через пять лет.

Установите время.
Мы обычно думаем так: «Либо я сейчас буду упорно трудиться несколько часов, либо буду отдыхать». И даже если получится работать, вы будете несчастны. Но в большинстве случаев выберите отдых. Лучший способ справиться с этой проблемой — решить, что следующие 10 минут вы занимаетесь только этим делом. Или не делаете ничего. Это техника писателя Раймонда Чандлера: «Пишите или ничего не делайте. Я нахожу, что этот способ хорошо работает. Я либо пишу, либо сижу без дела». Почему это работает? Потому что вы дали себе право выбора. И выясняется, что скука — хуже, чем работа.

Введите интервальные тренировки.
Правила интервальной тренировки:

  • Примите решение развивать свою дисциплину.
  • Дайте себе задачу для фокусировки (чтение, медитация, работа, рисование).
  • Установите таймер на 10 минут. Это отрезок времени, во время которого нужно заняться правильным, хоть и не очень приятным для нас делом. Постепенно доводите количество минут до 15, а затем до 20.
  • Не занимайтесь ничем другим, кроме этого дела.
  • Когда время выйдет, сделайте перерыв на 5 минут.
  • Повторите весь процесс.

Это очень простая, но эффективная техника. Таким образом можно себя вовлекать в работу.

Противостоять искушениям

Это единственная техника, которой точно нужно овладеть, чтобы стать дисциплинированным. Искушение — это что-то приятное, влекущее, то, чего мы хотим здесь и сейчас. Оно принимает формы дивана с телевизором, сладкой булочки, бурных выходных, сообщений в социальных сетях. На другой стороне вашей жизни находятся долгосрочные цели. Искушения вот они, рукой подать. А долгосрочные цели так далеки — их еще достичь надо. Тем более, ничто не помешает добраться до этой цели, если поддаться небольшому искушению. Но мы все знаем, как это работает и к чему приводит. Это единственный враг, которого необходимо победить. Вот несколько советов о том, как это сделать.

Изучите свои недостатки.
Познайте себя. Это первое, с чего нужно начать. Цепь столь же крепка, как и ее самое слабое звено. Точно так же ваша решимость делать то, что правильно, скорее всего, сломается в тех местах, где вы наиболее уязвимы. Какие области у вас самые слабые?
Научитесь предвидеть искушение.
Подумайте о ситуациях, когда вы можете столкнуться с соблазном. Ментально репетируйте, как будете сопротивляться, если искушение появится перед вами.
Укрепите свои убеждения.
Помните о своих принципах и ценностях. О своих мечтах и желаниях. Вы же знаете, что если поддадитесь искушению, то проиграете. Оно того стоит?
Найдите группу поддержки.
Вы можете избежать множества искушений в жизни, если найдете друзей, которые разделяют ваши моральные убеждения. Тот, кто идет рядом с мудрецом, сам становится мудрым.
Избегайте обстоятельств, которые затруднят противостояние соблазну.
В наше время самым искусительным местом является интернет. Здесь можно все: веселиться, покупать, продавать и глупеть. Поэтому никогда не заходите в сеть просто так, а только ради конкретной цели, которая продвинет вас вперед.

Приветствую гостей своего блога! К сожалению, далеко не каждый может похвастаться тем, что в его жизни все происходит согласно его планам и убеждениям. Будто какая-то неведомая сила мешает осуществлять мечты и желания. На самом деле все более или менее известно, по крайней мере, более убедительного объяснения, чем есть во взгляде древнеиндийской философии, никто не выдвигал.

В статье я расскажу как развить самодисциплину и об истинных причинах слабовольности и обязательно подскажу методы и решения, способные помочь вам стать успешным человеком во всех отношениях.

Понятное объяснение неудач

Мы знаем, что наше тонкое тело имеет 7 энергетических каналов, находящихся в районе разных частей тела и отвечающих за разные проявления нашей жизни. Один из них находится в районе чуть выше пупка, называется Манипура-чакра и отвечает в первую очередь за нашу волю, то есть за то, насколько твердо мы стоим на ногах, уверены в себе и способны к решительным действиям.

Когда наши нижние каналы, расположенные ниже пупка, засорены ментальным «мусором» (страхи, стыд, надуманные комплексы и т.п.), это не позволяет энергии добраться до волевой чакры. Так как энергии свойственно двигаться снизу-вверх, то вся энергия застаивается в нижних центрах и выше пройти не может.

Из-за этого в Манипуре становится недостаточно огня, чтобы открыть весь свой потенциал. Плюс к этому существуют различные сущности, с удовольствием питающиеся нашей энергией, если от них не защищаться. В итоге мы повсеместно наблюдаем слабовольность, лень и отсутствие самоконтроля за собственными действиями у основной массы населения.

Все это признаки ослабленной Манипуры. К счастью, эти проблемы решаемы и есть немало способов победить лень, стать уверенным в себе человеком и двигаться к своим целям. Представляю вниманию некоторые из них. Осваивайте!

Методы развития самодисциплины

1. Прокачивание чакр

Вы можете прорабатывать отдельно Манипуру, а можете комплексно подойти к этому вопросу, что, конечно, эффективней. Существует много литературы на этот счет, а также специальная музыка и видеоподборки, способствующие активации и гармонизации чакр. Все это безусловно работает при наличии доверия к данному направлению саморазвития.

2. Практика йоги

Регулярные занятия йогой прекрасно решают многие психологические проблемы, раскрепощают, избавляют от эмоциональных блоков. С течением времени человек все больше начинает принадлежать самому себе, контролировать свои эмоции и свои мысли, развивается самоконтроль на всех уровнях.


Повышается количество энергии, в том числе в Манипура-чакре, которая успешно сохраняется внутри благодаря практике бандх (энергетических замков) и мудр. Особое внимание чакральной системе уделяет Кундалини-йога, статья о которой « » была написана мною ранее, так что при желании можете к ней обратиться.

3. Занятие спортом

Развить ответственное отношение к жизни помогут занятия любым видом спорта, который вам интересен. Важно иметь желание добиться прогресса в данном виде спорта, тогда ежедневные тренировки в одно и то же время будут даваться легко. Смысл в том, что любое занятие, требующее соблюдения дисциплины, тренирует и самодисциплину. Именно поэтому желательно заниматься не в одиночку, а в группе.

4. Медитация


Достижения, которых можно достичь с помощью медитации, не уместить в рамки этой статьи, поэтому советую прочесть мои статьи , и , чтобы сложить о ней более полное впечатление.

Здесь скажу лишь, что медитация меняет человека на глубоком уровне и сила воли – это одно из обязательных приобретений при ее ответственном практиковании.

5. Посещение тренингов или курсов

Сейчас множество психологов и тренеров предлагают различные программы по обретению уверенности в себе, развитию коммуникативных качеств и т.п. Самодисциплина – одно из приобретений, которое они обещают. Как правило, такие лекции проходят для группы лиц с похожими целями в дружественной обстановке, но сейчас все чаще можно встретить дистанционные предложения в режиме он-лайн. У меня есть книга и тренинг по формированию дисциплины и достижения успеха в любой сфере жизни на примере практики йоги. Книгу можно скачать бесплатно по ссылке . Если для вас это актуально, обязательно скачайте и прочтите ее, объем небольшой.


Но в любом случае кто бы что ни говорил, слушайте свое сердце, найдите занятие по душе и тогда даже прокаченную силу воли не придется лишний раз беспокоить. Зато как приятно осознавать, что ты сам себе хозяин!

Если оцениваете статью как полезную для своего окружения, поделитесь ею с помощью кнопки «репост в соц.сеть». Ну, и, конечно, подписывайтесь на блог, чтобы всегда иметь под рукой достойный источник информации.

Самодисциплина – это очень важное качество для тех, кто хочет достичь успеха в жизни и бизнесе. Если человек вечно везде опаздывает, не вовремя сдает выполненные проекты, не может усилием воли выйти из социальных сетей и начать работать, то ему не хватает дисциплинированности и самоорганизации. К тому же, дисциплина важна не только в работе. Когда вы разовьете в себе это качество, вы сможете с легкостью ходить в спортзал и заниматься своим здоровьем, будете всегда своевременно решать все возникающие в жизни проблемы и не страдать от их последствий.

Слово «дисциплина» у многих вызывает неприятные ощущения и ассоциируется с каким-то насилием над собой. Такое отношение к дисциплине неправильно. Вместо того, чтобы думать о том, как же скучно и неинтересно будет делать то, что не хочется, но нужно, лучше подумайте о том, какую пользу принесет вам выполненное дело.

Мы собрали для вас ряд полезных советов, следуя которым вы поймете, что быть дисциплинированным перед самим собой не так уж и сложно. Но как полезно!

Сон по графику

Установите для себя оптимальное время для утреннего подъема и вечернего засыпания. Вы прекрасно знаете, во сколько вам нужно проснуться, чтобы спокойно собраться на работу и успеть туда вовремя. Также вы знаете, сколько часов вам нужно поспать, чтобы выспаться и хорошо себя чувствовать весь день. У каждого человека всё это индивидуально, поэтому составьте себе график, который будет наиболее удобен именно вам. И неукоснительно ему следуйте. Сложно будет только поначалу, затем соблюдение этих правил будет даваться вам очень легко.

Если вдруг вы нарушили расписание, то накажите себя – как бы смешно это ни звучало. Наказанием может быть всё, что угодно – тридцать отжиманий от пола, лишение себя любимого пирожного и так далее. И конечно, чем меньше вы будете нарушать установленные рамки, тем легче в дальнейшем вам будет их соблюдать.

Занятия спортом

Любой спорт дисциплинирует человека, если, конечно, серьезно к нему относиться. Найдите вид спорта, который вам по душе и запишитесь в соответствующую секцию. Вы будете посещать занятия, например, в понедельник, среду и пятницу, с 18.00 до 19.30. Если не будете пропускать занятия без уважительной причины, то соблюдение этого графика приучит вас к дисциплинированности и в других сферах жизни.

Можно также и самостоятельно заняться спортом, например, бегать по утрам определенное количество времени или выполнять комплекс упражнений. Однако, так заставить себя делать это регулярно будет несколько сложнее, так как вы знаете, что вас никто не проконтролирует и не поругает за плохие результаты, к тому же деньги за пропущенное занятие не пропадут, как в случае с посещением секции. Помимо развития в себе дисциплинированности, занятия спортом несут в себе еще одно неоспоримое преимущество – крепкое здоровье и красивое тело.

Ежедневное расписание

Заведите себе небольшой блокнот или ежедневник, куда записывайте все важные дела, которые вам необходимо сделать. Причем записывайте их в таком формате: задание – примерное время на выполнение – приоритетность. Если вы сможете с максимальной точностью определить, сколько времени вам потребуется на выполнение каждой задачи, то это поможет вам рассчитать, сколько заданий вы реально сможете сделать за один день. Приоритет задания нужно определять для того, чтобы понимать, какое задание можно перекинуть на следующий день в случае нехватки времени, а какое нельзя. Например, полочку можно прибить и завтра, а сегодня лучше съездить в гости к бабушке, ведь вы ей уже давно обещали.

Если речь идет о рабочих обязанностях, то учитывайте не только срочность задания, но и вероятность того, что вам возможно придется его переделывать или дорабатывать.

Всё перед глазами

Если вы работаете за компьютером, пишите на стикере текущие задачи и прикрепляйте его к монитору. Постоянно держа перед глазами список дел, они будут казаться вам вполне реальными и неизбежными, а не какими-то абстрактными и неважными. Захочется поскорее избавиться от этого чувства неизбежности, и работа пойдет бодрее и быстрее. Психологами доказано: если вы повесите перед глазами указание к действию, то сделаете его гораздо быстрее, чем если просто будете держать это в голове.

Концентрация внимания

Один из главных врагов дисциплины – это рассеянность. Вот вы работаете над проектом, а вот вы уже залезли в социальные сети, ведь оттуда пришло звуковое уведомление. Всё, концентрация внимания уже утрачена. Теперь, чтобы вернуться к проекту, вам нужно сделать над собой некоторое усилие, к тому же, не всегда получается быстро продолжить работать с того же момента, где вы остановились прошлый раз. Иногда может потребоваться какое-то время, чтобы просмотреть уже выполненную работу и понять, что же нужно делать дальше. Если бы в самом начале вы ни на что не отвлеклись, то не потеряли бы столько времени впустую.

Вы можете тренировать концентрацию внимания различными упражнениями, какие найдете и каким доверяете. И каждый раз, когда вы только-только отвлеклись от выполнения основного задания, мысленно поругайте себя и тут же вернитесь к работе. Внутреннее чувство стыда перед самим собой тоже будет делать свое дело, конечно, если в человеке заложено хоть немного ответственности.

Контроль финансов

Финансовая дисциплина – это отличный способ развить в себе дисциплинированность и других видов. Многие люди часто покупают абсолютно ненужные вещи, потому что захотелось именно в этот момент и именно здесь. Мы все подвластны импульсивным покупкам, но старайтесь хотя бы свести их к минимуму. Покупайте только то, что действительно необходимо. Приучите себя откладывать какую-то сумму с каждой заработной платы – когда возникнет непредвиденная ситуация, требующая срочного вливания денег, вы скажете себе за это «спасибо».

Записывайте все свои расходы и доходы. Видя эти цифры на бумаге или на экране планшета, вам будет легче управлять своими финансами и развивать в себе финансовую дисциплину.

Поощрения

На пути к дисциплинированности используйте не только кнут, но и пряник. Это не менее важно. Любите себя и награждайте за каждую, даже самую маленькую победу. Продуктивно провели день на даче, помогая родственникам сажать помидоры? По приезду домой побалуйте себя вкусным деликатесом. Смогли пробежать сегодня на два километра больше, чем обычно? Сходите вечером в кино. Если вы никак не можете приняться за сложное дело, пообещайте себе награду заранее: «Вот как оформлю эту стопку договоров, дома после работы закажу любимую пиццу и посмотрю наконец фильм, который уже давно лежит в закладках». Предвкушение приятного времяпрепровождения будет мотивировать вас начать работу прямо сейчас и сделать её как можно быстрее.

И последнее. Забудьте фразы «я слабовольный человек», «это слишком сложно для меня», «я слишком ленив и буду лениться всю жизнь». Всё это лишь отмазки для тех, кто не хочет ничего менять в своей жизни. И если вы будете повторять себе подобные фразы, то не ждите никакой внутренней мотивации и воли – они не появятся. Говорите себе, что всё, что вы наметили, у вас получится. И тогда увидите, как внутренняя сила воли начнет наполнять вас и вам не будет составлять никакого труда поддерживать самодисциплину.

Занимаетесь ли тем, что не нужно, когда вас ждут важные дела? Вам бывает сложно сосредоточиться на основной работе? Мне тоже… Да, наверное, многие чувствуют подобное, за исключением действительно волевых людей. К счастью, человек — удивительное существо, и для собственного апгрейда ничего особенно не нужно, лишь желание, намерение и немного старания.

Что Такое Самодисциплина?

Это способность делать то, что нужно, когда нужно. Небольшая тавтология, но я хотел сказать кратко. Вообще, эта статья — больше даже для меня самого, т.к. я активно работаю над проблемой самодисциплины. Здесь описаны 6 моментов, работая над которыми, вы можете улучшить свою концентрацию на главном, и действовать более эффективно. Конечно, число 6 — условно; можно было написать 7, 10, 108 — важно не это; важны некоторые ключевые моменты, помогающие делать правильные шаги в нужном нам направлении. Ладно, поехали…

Что это нам даст?

Если польза самоорганизованности для вас пока не очевидна, то вот некоторые пункты:

  • Сосредоточенность на главном
  • Большая продуктивность
  • Эффективность в плане использования времени
  • Улучшение качества работы
  • Развитие более сильной воли
  • Больше удовлетворения от жизни

Как Развить Самодисциплину

1. Понять себя

Это не я 🙁

Прямо, как в восточной философии: «начни понимание мира с себя» — ну или что-то в этом духе. Правда, это вовсе не шутка: когда мы понимаем свои недостатки, свои слабости, мы можем над ними работать, становясь более успешным и более счастливым человеком.

Здесь есть два пункта:

1) Понять, в каких «местах» дисциплина у нас страдает

2) Распознать эмоциональный фактор «правильности» того, что мы делаем

Начнем с первого пункта. Здесь все не так сложно: прикиньте, что вам необходимо делать, и что из этого вам делать не нравится, поэтому вы всегда откладываете это на потом. Если работу сделать необходимо, но она постоянно у вас зависает, значит именно в этой области и нужно дисциплину «подтянуть». Мысль о том, чтобы отложить неприятную деятельность на потом, по сути, дает лишь иллюзию облегчения, просто откладывая неприятную работу на то время, когда вы устали, уже нет энергии и энтузиазма, ум потерял свежесть, и т.д. Вот теперь и соедините эти факторы воедино, и представьте, насколько мучительной будет неприятная деятельность, отягощенная этими факторами? Зачем так себе вредить? Лучше делать неприятное, но необходимое в самом начале дня, когда есть силы, свежесть мыслей, чтобы быстрее и качественнее разобраться с этой работой. В результате вы выполните ее быстрее, а после этого испытаете чувство облегчения и удовлетворения. А остальные дела сделаются быстрее и легче обычного. Простая психологическая уловка, дающая отличный результат.

Второй пункт. Здесь все более тонко, и сильно зависит от того, насколько вы привыкли «обманывать» себя. Под обманом я имею ввиду откладывание неприятных дел на потом, вместо этого занимаясь делами приятными, но ненужными. Если мы слишком часто обманываем себя, то наша чувствительность, наша «совесть», так сказать, сладко спит, и мы вряд ли ее услышим. Однако, бывает и так, когда занимаясь не тем, чем нужно, мы, где-то внутри себя, все же слышим голос совести, «капающей нам на мозги», что сейчас мы должны делать не это! Такое ощущение и есть эмоциональный фактор. Его можно назвать совестью, интуицией или еще как-нибудь. По своему опыту могу сказать, что при некоторой практике, этот фактор может стать довольно сильным помощником в жизни, т.к. вы начинаете буквально чувствовать, что стоит делать, а что нет. Но это приходит с практикой, если мы учимся к нему прислушиваться, сопоставляя с реальностью (чтобы отличить позывы совести от позывов собственного ума).

Итак, суть первого ключевого момента — в определении своих слабостей, и работой по их устранению .

2. Долгосрочная перспектива

Умение ставить долгосрочные цели, и работать по их достижению — один из характерных признаков успешных людей. Это не просто красивая фраза — это реальность. Если вы помните о своих значимых целях в жизни, вы не будете тратить время на всякую фигню (жизнь ждать-то не будет; не успеете очухаться, как годы пролетят).

По себе знаю, что постоянно поддерживать концентрацию на главном сложно. Но у меня есть такая фишка: я стараюсь превратить важные дела в привычку . Вот я уже много лет : утром и вечером. Да, сейчас она для меня — то же по значимости, что еда и сон. Но так было не всегда. Не всегда у меня было желание первым делом с утра делать зарядку, йога-асаны, пранаяму… Поначалу, тоже лень одолевала. Но я просто решил превратить эту важную для моего здоровья деятельность в привычку, т.е. я стал заниматься йогой, не ожидая чего-то особенного, как будто это просто то, что ты и так делаешь ежедневно, как чистка зубов, например. Мы же не ждем ослепительной белизны каждый раз, после того, как выдавим пасту на щетку и начнем чистить зубы. Да, это было бы здорово, конечно, но мы и так понимаем, что зубы чистить нужно, иначе дистанция в общении между нами и другими людьми со временем незаметно начнет увеличиваться. То же самое и здесь: если вы что-то должны делать регулярно, но не любите, просто постарайтесь превратить это в привычку. Знаете, что самое интересное здесь: что спустя некоторое время, как вы перестанете беспокоиться по поводу вашей «новой» привычки, когда неприятная деятельность станет обыденной для вас, на ПОЛЬЗУ от этой деятельности вам укажут окружающие! Как? Они заметят перемену в вас в лучшую сторону, в то время, как для вас это будет чем-то естественным. Так можно «незаметно» или набрать мышечную массу, избавиться от многих проблем со здоровьем, начать лучше учиться или больше успевать сделать. Просто превратите необходимое, но неприятное в свою привычку.

3. Берегите время

Составить расписание и действовать по нему означает, что вы не будете прожигать жизнь впустую. Звучит слишком пафосно? А вы попробуйте сложить вместе все те небольшие отрезки времени, потраченные на всякую ерунду, вместо чего-то стоящего, и посмотрите, сколько месяцев, а то и ЛЕТ вы потеряли безвозвратно, ничего толком не добившись! Время — интересный фактор, который мы не способны покорить (по кр. мере, не сейчас), он действует всегда и везде вне зависимости от нашего желания. Игнорировать или относиться к нему небрежно просто глупо. Назад уже не вернешь…

4. Just do it!

Компания Nike взяла себе отличный слоган «Просто делай!» Можно много готовиться к чему-либо, анализировать-планировать-рассчитывать, но не начав, мы никогда толком не добьемся ничего. Конечно, это никак не отменяет подготовительных действий, но практическое применение — это главное. Зачастую, люди больше узнают и понимают именно начав делать, а не просто теоретизируя. Я изучал Хинди в универе 5 лет (ну, я, конечно, был не самым прилежным студентом:)), но приехав в Индию, я за год узнал и научился большему, чем за 5 лет в университете! Да, там, в универе, я получил основу, базу — я этого не отрицаю; но практическая сторона показала мне, насколько эффект от изучения, и результат могут отличаться от «теоретической» подготовки. Я познакомился в Аллахабаде (Праяге) с человеком, свободно говорившим на Хинди, при этом совершенно не разбиравшимся в его грамматике, по которой я в свое время писал курсовые, но на деле еле как связывал два слова…

Если вам нужно что-то сделать, не откладывайте, ища повод или причину для этого; просто делайте — это даст уверенность, способность и удовлетворенность.

5. Самопоощрение

Сделали то, что нужно? Отлично. Закрепите результат чем-то приятным для вас. Зачем? Любая деятельность, событие, опыт в нашей жизни оставляют тонкий, невидимый след в нашем сознании, который в йоге называется самскара (Санскрит). Из подобных «следов» складывается картина нашего мировосприятия, наших желаний, страхов, обид и неприязни. Мы можем не понимать, почему нам нравится то, и не нравится это; однако за всем этим, согласно философии йоги и Вед, стоит опыт, накопленный за множество прошлых наших жизней. Так йога и Веды объясняют, почему кто-то рождается талантливым, а кто-то нет: просто «талантливый» человек прилагал массу усилий, чтобы изучать и практиковать что-то в своей прошлой или прошлых жизнях, и теперь мы поражаемся его или ее музыкальным способностям «от рождения» или могучему интеллекту, и.д. Просто эта личность не «пинала балду» в прошлом, и теперь просто продолжает свое развитие с того места, где остановилась. Вот и все.

Теперь, когда мы выполняем то, что должны, но что нам не нравилось, нам нужно как-то поощрить себя, сделать что-то приятное, чтобы АССОЦИИРОВАТЬ с нужной, но неприятной деятельностью положительные эмоции. Это поможет в будущем ЛЕГЧЕ и ЭФФЕКТИВНЕЕ выполнять неприятную работу (просто она уже не будет казаться такой уж неприятной).

Вот в чем вся суть.

6. Поддержка

Есть такая фраза, не помню, откуда: «человек — это сумма из 5 самых близких ему людей» . Суть ее в том, что наше окружение оказывает сильное воздействие на нас. В ведической астрологии, при расчете гороскопа человека при рождении (для определения его характера, качеств и наклонностей), учитывается множество факторов, важнейшим из которых является его общение, особенно в первые годы жизни. Грешник в обществе святых может стать святым; святой в обществе грешников может стать грешником. Такова сила воздействия окружения.

Чтобы достичь успеха в деятельности и жизни, правильно выбирайте свое общение и общество людей. Это не узкий взгляд, и не пропаганда идей отчуждения; это практичный принцип успешной жизни и создания здорового общества. Мы не удивляемся, когда люди общаются по интересам: музыканты с музыкантами, художники с художниками, физики-ядерщики в пивбаре с физиками-ядерщиками, и т.д. Если мы хотим развить определенные качества и способности, нужно просто найти людей, у которых уже есть такие качества, и общаться с ними. Через некоторое время эти качества появятся и у нас.

В этом суть поддержки со стороны окружающих. Конечно, есть еще и эмоциональная поддержка, но ее можно отнести к предыдущему пункту, ведь поощрять можем себя не только мы сами, но и другие — видя наши успехи.

Ну вот, собственно, мои мысли по поводу того, как научиться самодисциплине. Есть всякие тренинги по этой теме, книги по самодисциплине, но развитие самодисциплины подвластно каждому без всяких особых затрат. Эти пункты основаны на практическом наблюдении в жизни; возможно, у вас они могут быть несколько иными. Главное — брать то, что работает для вас, и просто делать. Тогда придет результат.

Часто ли вы говорите себе, что завтра или с понедельника начнете новую жизнь? Занимаетесь не тем, что нужно выполнить срочно? Откладываете дела на потом, убеждая себя, что времени еще много? Не можете заставить себя сосредоточиться на основном занятии и постоянно отвлекаетесь? Очень многие испытывают такие моменты, за исключением сильно трудолюбивых и волевых людей. В чем же состоит проблема? Не хватает мотивации, времени или может силы воли? Кажется, на этот вопрос очень сложно ответить, но это абсолютно не так – нам просто недостаточно самодисциплины.

Что же такое самодисциплина?

Самодисциплина является замечательной способностью заставить себя делать то, что нужно в необходимый момент, в независимости от вашего эмоционального состояния. Это качество помогает развиваться, избавляться от вредных и зависимых привычек, а также улучшает вашу жизнь в необходимых вам направлениях, делает более продуктивными и эффективными. С самодисциплиной человек становится более организованным, сосредоточенным, быстрее двигается к поставленной цели и своим желаниям.

Очень важно понимать, что эту способность выработать сразу не получается, все необходимо делать постепенно, только тогда вы добьетесь нужного вам результата. Например: вы отправляетесь в спортзал и приступаете к жесткой тренировки без предварительной перед этим подготовки. Что будет с вами завтра? Скорее всего, у вас будут болеть все мышцы в теле, и приступать к следующей тренировке в этот же день не может быть и речи. Точно также и с самодисциплиной, необходимо начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Как развить самодисциплину?

1 Понять и принять себя

Одним из правил, как развить самодисциплину, является понимание себя. Не все могут сразу принять себя, таким, каким являются на самом деле. Необходимо разобраться со своими привычками и недостатками, хорошими и плохими качествами. Разобравшись в себе, вы поймете, какую сторону необходимо дисциплинировать и с чего нужно начинать. После того как вы это сделаете, определитесь со своими силами. Если вы поздно просыпаетесь, а хотите , то встать около шести утра будет не очень просто. Начните вставать на пятнадцать минут раньше в течении 21 дня. За три недели это войдет в привычку, и вы будет подыматься бодрым и полным сил. Так необходимо проделать и с остальными вашими недостатками.

2. Цените и правильно используйте время

Очень хорошо составлять расписание своего дня, это помогает не тратить время зря на ненужные дела. Когда вы четко действуете по запланированному плану, то поймете, как много можно успеть выполнить всего за один день. Если оглянуться назад и попробовать сложить все то время, что вы выделяли на всякую ерунду, то это окажутся месяцы, а то и годы, которые были потрачены впустую. Вы могли бы легко добиться своих желаний, если бы ценили и берегли каждую минуту. Время – это то, что невозможно остановить и вернуть, поэтому глупо к нему небрежно относится.

3. Сила воли

Еще одним из главных правил как самостоятельно развить самодисциплину, является . Это качество заставляет человека действовать, преодолевая свою лень, различные страхи и неуверенность в своих силах. Для того чтобы добиться качественного результата в конце, естественно одной силы воли маловато, но она является необходимым и мощным толчком к первым и решительным шагам. Развивайте ее как можно чаще: прежде чем пойдете в магазин, составьте список нужных покупок и следуйте только ему, если решили бегать по утрам, то подымайтесь и вперед с улыбкой, не пропуская ни одного дня, и так далее.

4. Не откладывайте дела на «потом»

У многих есть привычка откладывать дела на «потом», которая ничего хорошего не принесет. Естественно, вы думаете, ну что может случиться, если я выполню эту задачу завтра? Практически ничего, кроме того, что вам придется на следующий день больше потрудиться, ведь у вас появилось еще одно незапланированное дело. Чтобы такого не было, всегда все делайте вовремя, ведь привычка откладывать на завтра может накопить массу дел, которые потом большим грузом будут лежать на ваших плечах и портить нервную систему.

5. Упорство

Это качество заставляет человека трудиться независимо от настроения, сил и чувств. Упорство означает действовать даже в тот момент, когда вам все хочется бросить и уйти. Не стоит путать его с или упрямством. С первым вы выполняете работу с огоньком в глазах, и то только когда у вас есть настроение и желание. Со вторым, если вы просто это делаете из упрямства, даже зная, что вам это принесет вред. С упорством вы же все делаете без оглядки, не смотря даже на то, что вам это нравится или нет, вы можете корректировать свои цели и при необходимости заменить их, если ничего не выходит.

Развивая самодисциплину, вы увидите, как постепенно меняетесь и , двигаясь к своим целям и желаниям.

Как развить самодисциплину и силу воли. 6 эффективных способов тренировки дисциплины.

Привет, в этом посте разберем как развить самодисциплину. Но сначала я расскажу почему эта тема для меня так важна.

Я решил поменять свою жизнь совсем недавно и начал развивать полезные привычки и избавляться от вредных, вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, быть продуктивным, преуспеть во всем и и.д. И вообще быть «супер»-человеком, «супер»-мужем и «супер»-отцом. И чтобы мне воплотить это в жизнь необходимо развивать дисциплину, поэтому я начал изучать этот вопрос и самое главное, что я для себя отметил, расскажу в этом посте.

Дисциплина – это НЕ тоже самое, что мотивация.

Часто дисциплину путают с мотивацией, а это не тоже самое. Мотивация помогает повысить желание что-то делать. А дисциплина — это когда ты не хочешь делать или у тебя болит голова или еще какие-то обстоятельства, которые заставляют тебя отказаться выполнять что-то нужное. Но ты все равно берешь и делаешь то, что необходимо. Сжал зубы и идешь вперёд! Вот, что значит настоящая дисциплина.

Как развить самодисциплину.

  1. Сфокусируйтесь на своей личности. Когда ты хочешь, что-то выполнить и тебе не хочется это делать не думай о целях или результатах, а думай о личности, который ты хочешь стать. Например, когда я иду на тренировку я думаю: «Я хочу, чтобы у моих детей был здоровый отец, который может за них постоять». После этих мыслей я бегу в зал и ничего меня не может остановить.
  2. Напоминай себе. Повесь везде напоминание, почему ты хочешь развить самодисциплину и зачем тебе нужно выполнять то или иное действие. Напиши на бумажке кем ты хочешь стать или цель к которой стремишься. Это очень круто работает! Например, Джим Керри, когда был еще не известным актером выписал себе чек на 10 000 000$ с датой выплаты через 10 лет. И положил его в бумажник. Когда он расплачивался он видел для чего он столько много работает.
  3. Привыкай к дискомфорту. Специально отказывайся от комфорта, чтобы мозг привыкал к этому чувству и развивалась дисциплина. Например, откажись от подъема на лифте и используй лестницу, начни вставать в 5:00, и т.д. В общем если ты что-то не хочешь делать это отличный момент для развития дисциплины. Просто возьми и сделай это!
  4. Начните с биологических потребностей. Отделу мозга, который отвечает за дисциплину, необходима энергия, и чтобы ее получать в должном количестве необходимо три вещи: правильное питание, тренировки, сон. Если у тебя с этими тремя основными составляющими плохо, то тебе необходимо начать именно с них.
  5. Начни медитировать. Я еще не начал этого делать, но в ближайшем будущем начну практиковать медитацию и обязательно расскажу об этом в следующих статьях. Медитация помогает лучше контролировать свои эмоции, что очень важно при самодисциплине. Это научный факт, который доказан в 2013 Университетом Стэнфорда.
  6. Развивай полезные привычки и отказывайся от вредных. Это лучшая тренировка дисциплины. С каждой новой выработанной привычкой твоя самодисциплина становиться сильнее. Тем самым все легче становиться заставить себя, что-то сделать или от чего-то отказаться. Я уже писал какие привычки я развиваю, а от каких отказываюсь. Ссылки на эти статьи укажу в конце поста.

И так вот самые главные приемы для развития дисциплины. И каждый пункт я уже начал использовать, кроме медитации. Но скоро я это исправлю и буду использовать все 6 приемов.

Развивай самодисциплину и будь лучше, чем ты был вчера. До новых статей!

10 эффективных способов :: Инфониак

Полезные советы

Самодисциплина — слово, которое у большинства людей вызывает напряжение или даже отторжение. Воображение рисует армейский порядок жизни, изнурительные аскезы и «табу» на творческое самовыражение.

Всегда ли это так, или это всего лишь навязанные стереотипы?

Словарь дает определение самодисциплины, как способности заставить себя предпринимать действия независимо от эмоционального состояния. Ключевым моментом является способность не поддаваться постоянному «ветру перемен» наших эмоций.

Не секрет, что самые успешные люди — именно те, кто умеет ставить цели и неколебимо идти к своей мечте.

Рассмотрим 10 эффективных способов, которые помогут развить самоконтроль и самодисциплину.


1. Знайте свои слабости «в лицо»


У каждого из нас есть свои слабости и недостатки. Большинство людей бояться признаться даже самим себе в их существовании или, наоборот, громогласно защищают их право на существование.

Психологи рекомендуют учиться развивать честную позицию вначале по отношению к самому себе. Признаться себе в существовании тех или иных недостатков и слабостей, честно без приукрашиваний. На этом этапе можно с ними взаимодействовать. Очень медленно и постепенно, шаг за шагом, маленькая победа за победой.

Психолог  Александр Колмановский утверждает, что комплекс неполноценности появляется тогда, когда человек ожидает постоянной оценки своих действий от окружающих людей и боится их неодобрения.

«Человек с комплексом неполноценности боится своих недостатков, боится признавать их (даже перед самим собой), так как чувствует, что его правильно будет осудить, высмеять, не посчитаться, не включить в списки, опустить — в общем, подвергнуть остракизму в любой форме. Комплекс неполноценности — это и есть негативное самопринятие «.


Таким образом, первый шаг к способности быть более самоорганизованным — научиться честно признаваться в собственных слабостях.

Читайте также: Самоконтроль и дисциплина — ключи к здоровью, благополучию и успеху

2. Учимся преодолевать соблазны

Следующим шагом на пути к нашим целям станет развитие способности преодолевать соблазны.

Как говорится в пословице: «С глаз долой, из сердца вон «. Как бы не казалось это просто, но эффект каждый может оценить- психологи рекомендуют просто убрать объекты ваших привязанностей с поля зрения, это в значительной степени поможет в развитии самодисциплины.

Если вы хотите питаться здоровой пищей- просто не покупайте вредные продукты, если хотите увеличить свою продуктивность – отключите мобильный телефон, выйдете из соцсетей. 

Чем меньше отвлекающих факторов, тем более вы сосредоточены на достижении своих целей. Необходимо учиться быть сконцентрированным на том, что вы делайте именно сейчас. В этом большая доля успеха любых начинаний.

3.  Уделите время качественному и своевременному приему пищи


Большинство людей страдает различными заболеваниями, возникшими из-за ненормированного, низкокачественного питания. Достижение любой цели требует в первую очередь хорошей физической формы. Для этого необходимо отрегулировать свой прием пищи, рассмотреть полезность продуктов, которые вы чаще всего употребляете.

Если вы страдаете перееданием, психологи рекомендуют быть очень осознанным во время приема пищи. Старайтесь отслеживать свое желание постоянно есть — не является ли это «заеданием» проблем.

Екатерина Бурляева, терапевт-диетолог, заведующая консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание», утверждает, что привыкшие постоянно переедать люди не могут ограничиться нормальным количеством пищи, им постоянно кажется, что они голодны.»

Таким образом, своевременный прием полезной пищи является неотъемлемым фактором здорового образа жизни.

Читайте также: Создай себя заново за 30 дней. 30 действенных советов

4. Поставьте четкие цели и напишите план их достижений

Стивен Кови в своей книге-бестселлере «7 навыков высокоэффективных людей» утверждает, что каждый человек почувствует себя действительно значимым, если он будет осознавать, что его деятельность приносит благо миру. Он рекомендует четко сформулировать для себя свои цели и миссию. Цели- это мечты с конкретными датами, миссия-это то, ради чего человек в целом живет и действует.

Стивен Кови утверждает, чтобы действительно быть человеком с высокой продуктивностью- нужно взять полную ответственность за свою жизнь и преодолеть страх выглядеть «плохим» в глазах других людей. Целеустремленный человек — целостный человек, он четко осознает ценность своего времени и окружающих людей.

Итак, в первую очередь напишите свои планы и цели на бумаге и потом разберитесь для себя — зачем вам нужно их реализовывать, в чем смысл их достижения. Важно также осознать, будет ли их реализация в жизни на благо окружающим, или это просто личные амбиции.

5. Создайте свою дисциплину


Самодисциплина — не врожденное качество. Каждый из нас приобретает его с опытом, осознанными усилиями. Как и любой другой навык, он требует ежедневной практики. Развитие силы воли требует много усилий.

Психологи рекомендуют делать маленькие шаги в достижении своих целей, но каждый день.

Существует так называемое «правило 20 минут». Уделяем только 20 минут в день деятельности, которая приближает нас в достижении цели. Спустя непродолжительное время результат будет очевиден.

Самодисциплина неотрывно связана с самоограничением и совершением постоянных усилий. Психологи рекомендуют анализировать свои продвижения, развивая таким образом осознанность и ответственность.

6. Создавайте новые привычки, но не усложняйте их

Формирование новой привычки может показаться сложным преодолением уже устоявшегося образа жизни. Тем не менее, в достижении цели это является одним из важных факторов успеха.

Психологи рекомендуют разбить свою цель на какое-то количество этапов. Вместо того, чтобы «перегореть «уже в самом начале, лучше делать несложные, но выполнимые для вас задачи.

Вы мечтаете сбросить вес? Начните с физических упражнений, которые будут длиться 10-15 минут.

Если хотите улучшить режим дня, ложитесь спать на 15 минут раньше. Если хотите употреблять здоровую пищу, заранее составляйте список продуктов. Делайте маленькие шаги, преодолевайте собственные страхи и продолжайте всегда идти только вперед.

7. Создайте свой утренний распорядок


Утренний распорядок – чрезвычайно важный элемент самодисциплины. Время, когда вы просыпаетесь, определит насколько продуктивным будет весь день.

В восточной психологии и аюрведе говорится, чем раньше человек просыпается, тем больше у него способности преодолевать сложности в жизни. Ранний подъем дарит человеку здоровье, неуязвимость, силу воли, спокойствие и решительность. 

Самое оптимальное время для утреннего пробуждения — от 4 до 6 утра. В утренние часы очень благоприятно заниматься медитативными практиками, делать зарядку, пробежки, употреблять легкую и полезную пищу.

8. Меняйте свои предубеждения

Согласно исследованиям Стэндфордского университета, сила воли человека определяется его убеждениями. Если вы считаете, что у вас небольшая сила воли, вы, вероятно, не превысите своих придуманных пределов. Если вы верите в то, что вы способны достичь поставленные цели, шансы на успех значительно увеличиваются.

Другими словами, если вы сможете устранить внутренние страхи и препятствия и утвердиться в своей способности достигать намеченные цели, вас неминуемо ждет успех.

9. Делайте себе небольшие вознаграждения

Планируйте не только задачи, но и небольшие вознаграждения, которые будут стимулировать вас идти дальше. Почувствуйте себя маленьким ребенком, который только познает все окружающее, делает небольшие успехи и неимоверно радуется маленьким достижениям.

Движение вперед не должно никогда прекращаться. Вы достигли определенную цель, «поднимайте планку». Радуйтесь каждому небольшому продвижению, стимулируйте себя маленькими подарками.

10. Прощайте себе ошибки и продолжайте идти вперед


Даже если мы руководствуемся самыми лучшими намерениями и следуем четко намеченному плану, нас может ожидать много неудач и ошибок. Любой успех сопряжен с трудностями и преодолением страха вновь оступиться.

Психологи учат воспринимать сложности как неотъемлемую часть пути. У каждого будут свои взлеты и падения, которые дадут свой неоценимый опыт. Главное, не останавливаться, может быть очень медленно, но все же двигаться вперед. Не позволяйте себе погружаться в депрессивное состояние на долгое время, чувствовать вину, гнев, разочарование. 

Учитесь на своих ошибках, умейте прощать себя и окружающих, ведь успех определяется не только тем, что вы достигли, но и тем как, какой опыт вы приобрели в процессе достижения, какие жизненные уроки усвоили.

Как стать лучшей версией себя


Как развить самодисциплину? | 5 СФЕР

Время Чтения: 5 мин.

«Читая жизнеописания великих людей, я понял, что первой победой, одержанной каждым из них, была победа над собой. У всех этих людей на первом месте стояла самодисциплина» Гарри Трумен

Самодисциплина один из самых важных Алгоритмов Жизненного Успеха! Самодисциплина – помогает стать независимым от самого себя, сбросить лишний груз с плеч, избавиться от привычки откладывать дела на потом. Это привычка доводить начатое до конца. Это способность действовать независимо и вопреки.

Почему? Да потому что мы устроены так, что порой ищем лёгкие пути и возможность «схалявить». Мы знаем, что нужно составлять чёткий план действий и следовать ему, чтобы добиваться результатов, но отвлекаемся на всякие несущественные вещи. Наличие у тебя Самодисциплины – это одно из главных условий твоего Жизненного Успеха!

Самодисциплина – это не выработка положительных привычек. Хотя Самодисциплина есть одной из этих положительных привычек. Это своеобразная отрасль саморазвития. Самодисциплина способна решить любое количество проблем.

Ведь тебе давно известно, что Жизненному Успеху препятствует не столько отсутствие должных знаний, навыков и умений, сколько элементарная леность в большом и в малом. Сколько неумение преодолевать сиюминутные желания, неспособность заставить себя делать элементарное.

Если Дисциплина проявляется часто внешним проявлением твоего характера и образа жизни(то же элементарное вовремя прийти на работу и это отмечают окружающие), то самодисциплина – это внутри каждого. То, что внешне не всегда могут заметить. Это действительно сугубо внутренний контроль себя в большом и малом.

Контролировать себя во всём, даже в мелочах – это не совсем просто. Ведь мы же сами себя контролируем, сами несём ответственность перед собой. Никто за нами не наблюдает, не стоит над нами. Никто не контролирует. Никто. Только ты сам. И в этом есть определённая сложность. Ведь выработанная привычка – это практически автоматическое действие. А Самоконтроль и Самодисциплина – это порой не то, что мы чувствуем в данный момент, а то необходимое, которое позволит нам двигаться дальше.

Бесплатный мастер-класс «КОУЧ — ПРОФЕССИЯ БУДУЩЕГО».

При регистрации бонус Чек лист 7 Шагов самокоучинга!

Самодисциплина – это твоя способность поступать так, как ты считаешь правильно. Дисциплина – это когда ты просыпаешься по звонку будильника, вовремя выходишь на встречу, не опаздываешь на работу, посещаешь спортзал, правильно питаешься. То есть, Дисциплина – это твой своеобразный образ жизни. Это следует соблюдать и точка! По-другому быть не может. Иначе тебя уволят с работы, если ты будешь опаздывать систематически, если не вовремя выполнять что-либо. Иначе ты будешь срывать важные встречи, если будешь опаздывать на них. Иначе ты не получишь тело своей мечты, если будешь пропускать спортзал или питаться неправильно. И так далее. Здесь ты чётко понимаешь – по-другому быть не может! И точка!

А вот Самодисциплина – это то, что может проявляться даже в мелочах, но то, что очень влияет на твой образ жизни, на твои стремления и результаты твоих стремлений вообще! Почему «само»? Да потому, что результат важен тебе и только тебе. И это даёт тебе возможность быть расслабленным в этом отношении. Читай также: Как с помощью внутреннего диалога научиться управлять собой? А теперь поговорим о мелочах в Самодисциплине. Ведь вся наша жизнь складывается из мелочей, которые превращаются в большое целое.

Отсутствие самодисциплины сводит на нет все твои начинания! Сорваться, махнуть на всё рукой или же просто отложить на «потом». Пожалеть себя и сказать, что сделаю это «позже». Не сделать что-то и не переживать по этому поводу, потому что ты сам себя контролируешь, а не кто-то. И ты сам перед собой в ответе.

Может кто-то посчитает это совсем неважным даже, но я уверяю, что вот из таких «неважностей» складывается наш образ жизни, наше отношение к самому себе. И речь сейчас идёт не о тех людях, которые поставили себе цель в жизни долгосрочную или кратковременную и идут к ней и достигают. Не об этом сейчас речь. Тот, кто достигает – тот явно знаком с понятием «самоконтроль» и «самодисциплина».

Самодисциплина – это когда никто тебя не контролирует, и нет чёткого «надо», но ты всё равно делаешь, при этом ставя себе внутри внутренний цензор. Итак, не бросить просто бельё в шкаф, а тщательно его сложить. Не оставить не вымытую тарелку или чашку в раковине «на потом», а вымыть сразу. Не сказать себе, что «я потом разберусь со счетами», а сесть и разобраться. Не сказать себе, что вот сейчас досмотрю этот фильм, сериал, передачу, а уже сразу же после обязательно сяду и выполню запланированные на день дела, а выключить телевизор-компьютер и ДЕЛАТЬ!

Сколько их, этих мелочей, которые ты разрешаешь себе делать сиюминутно? Сколько этих «слабинок», которые убивают твоё время, твою организованность. Сколько этих «не сейчас», «потом», «позже» не дали достигнуть тебе цели, желаемого? Сколько таких вот «напотомок» и «несейчасок» убили твою мечту? Читай также: Как научиться контролировать себя? Навести порядок в столе, в шкафу, на рабочем месте, на полочках – это твоя самодисциплина. Не засовывать в рот очередную конфету, обещая, что завтра ты пробежишь на беговой дорожке на 1 км больше – это твоя самодисциплина. Записать сразу же в тетрадь расходы после похода по магазинам – это твоя самодисциплина. Сложить сразу все бумаги в одну папку – это твоя самодисциплина. Приготовить и погладить вещи с вечера – это твоя самодисциплина. Сделать вовремя все звонки – это твоя самодисциплина. Вовремя лечь спать – это самодисциплина. Это всё мелочи, выполняя которые твоя жизнь начнёт меняться! ДА!

Попробуй. У тебя получится. Времени станет больше, пространство чище, дела будут делаться, работа продвигаться. А цели – достигаться!

Сколько часов тебе надо, чтобы выспаться и чувствовать себя бодрым? 8-9? Отсчитай это время от времени звонка будильника и сегодня ВОВРЕМЯ иди в постель. Ни интересный фильм, ни увлекательная книга, ни паутина интернета не могут тебя отвлечь от намеченного времени отхода ко сну! Это первая самая малость.

Ни в выходные, ни в следующем месяце, а завтра выдели 20 минут времени и наведи порядок в столе. Сейчас вымой за собой чашку! И всегда всё делай сразу! Это впоследствии сэкономит тебе кучу времени. Ведь что-то невыполненное очень сильно загружает твоё пространство своей «невыполненностью» и «отложенностью». И речь действительно сейчас не о глобальных свершениях идёт, а о самом элементарном. Но это вот самое элементарное и приведёт тебя к большим победам. ПОДЧИНИ СЕБЯ СЕБЕ!

Самодисциплина – это умение доводить начатое до конца! Самодисциплина – это способность действовать независимо от твоего внутреннего состояния! Самодисциплина – это твёрдо пообещать себе что-то, а потом выполнить!

Начав с малого, ты достигнешь большого и значительного. И это всё благодаря самодисциплине! Эта статья написана для проекта Академия Экспертов. Напиши, понравилась ли она тебе? Есть вопросы к автору – смело пиши в комментариях! Также помни о своих друзьях. Ты можешь повлиять на их развитие. «Лайкни» статью (панель находится на этой странице слева) и поделись полезными советами с друзьями в соцсетях.

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Развитие дисциплины | Психология сегодня

Источник: Pxhere

Сезон отпусков пришел и ушел, и когда я приветствовал клиентов в Новом году, моя предсессионная светская беседа иногда начиналась: «Вы получили какие-нибудь хорошие праздничные подарки?» Они скажут как обычно: какой-то предмет одежды, драгоценности или деньги, пожертвованные на благотворительность от их имени. Но, увы, они не получили того подарка, в котором многие из них так нуждаются: большей дисциплины.

Верно, некоторые люди рождаются блестящими — интеллектуально, спортивно и / или артистически — и могут добиться многого и внести свой вклад при небольшой дисциплине.Но большинство людей, даже с хорошими генами и окружающей средой, должны работать над этим, чтобы добиться многого и, конечно же, реализовать свой потенциал.

Многие из моих клиентов умные, здоровые, имели хорошее воспитание, но терпят неудачу, в основном из-за отсутствия дисциплины. Помогло следующее:

Почувствуйте себя комфортно, когда вам неудобно. Определение дисциплины — заставлять себя делать что-то, когда вы могли бы делать что-то более приятное. Вы обретете большую дисциплину, если полностью примете, что продуктивность — это основа хорошо управляемой жизни, и, что более прагматично, откладывание удовольствия до тех пор, пока не будет выполнено достаточно работы, в конечном итоге принесет вам больше удовольствия.

Другими словами, согласно классическому исследованию, вместо того, чтобы принимать один зефир сейчас, если вы можете сдержать себя, вы получите два позже. Или, как говорится в китайском печенье с предсказаниями: «Лучше завтра курицу, чем яйцо сегодня».

Начните коротко, просто и легко. Выполните первое задание за несколько секунд. Например, мне не хотелось писать эту статью, но я заставил себя сначала создать файл Word. Это была короткая, простая и легкая задача.

Затем подсознательно я спросил себя: «Какая следующая короткая, простая и легкая часть?» В моей голове всплыло название: «Обретение большей дисциплины», и я напечатал его.Потом мне пришло в голову, что слово «еще» было лишним, поэтому я удалил его — еще одна короткая, простая и легкая задача. Затем я заметил, что название могло бы быть аллитерационным, если бы я заменил «приобретение» на «развитие».

Тогда я не мог придумать, как начать статью, поэтому у меня возникло искушение встать и откладывать дела на потом, но я заставил себя немного подумать. Две или три плохие идеи пронеслись в моей голове, и тогда я подумал, что, возможно, зародыш идеи в том, что дисциплина — это такой подарок. Это заставило меня задуматься о праздничных подарках и, в свою очередь, о том, что я спрашивал своих клиентов об их праздничных подарках.Я не знал, сработает ли это как-то в статье, поэтому просто начал писать об этом. Вот так я и начал.

Итак, как многие из моих клиентов и я находим, мы можем развить дисциплину, начав с того, что коротко, просто и легко, а когда застряло, сопротивляться остановке и вместо этого потратить всего несколько минут, чтобы увидеть, будет ли следующее короткое, простое и легкое на ум приходит легкий шаг. Если этого не произошло, сделайте небольшой перерыв, чтобы затем взглянуть на проблему свежим взглядом. Если это не сработает, возможно, вы попросите кого-нибудь о помощи.

Используйте Технику Помидора. Мои клиенты считают это наиболее полезным из широко разрекламированных инструментов борьбы с прокрастинацией. По сути, вы работаете 25 минут и играете 5.

Простите себя. Люди, у которых проблемы с дисциплиной, скорее всего, будут продолжать испытывать проблемы с дисциплиной. Может быть, все, чего разумно ожидать, — это два шага вперед и один назад. Достаточно хорошо. Не ругайте себя; просто попробуйте сделать следующий маленький шаг вперед.

Еда на вынос

Я пришел к выводу, что хороший способ закончить эти списки — напомнить вам, что один размер не подходит всем. Так что в лучшем случае вы можете найти одну или две идеи, которые стоит попробовать. Есть ли он для вас в этой статье?

Я прочитал это вслух на YouTube.

Руководство по развитию привычки к самодисциплине

Лео Бабаута

Один из самых важных жизненных навыков, которые необходимо развивать для тех, кто только начинает свою жизнь (и для всех остальных!), — это навык самодисциплины.

Это похоже на суперсилу: когда я развил некоторую самодисциплину, я начал заниматься спортом и питаться более здоровой, медитировать и больше писать, я бросил курить и бегал марафоны, я завел блог и написал книги, я больше читаю и работаю раньше, я избавился от мусора и изменил мои финансы. Я далек от совершенства, но я многому научился.

Но если вы не разовьете самодисциплину, это вызовет проблемы: проблемы со здоровьем, отвлечение внимания, промедление, финансовые проблемы, беспорядок, вещи, накапливающиеся и подавляющие вас, и многое другое.

Итак, это очень важный навык, который нужно развивать, но большинство людей не знают, с чего начать. Это руководство поможет вам начать работу.

Я пишу для своих детей и для всех, кто хочет развить сверхдержаву.

В поисках мотивации

Первый вопрос: как вообще получить мотивацию для начала? Большинство из нас не хотят, чтобы думали о недостатке дисциплины, не говоря уже о том, чтобы предпринимать какие-то действия.

Для меня мотивация была вызвана осознанием того, что то, что я делаю, не работает.Игнорирование проблем только ухудшало положение. Попытки быть дисциплинированными, но неуверенные в себе, привели только к тому, что я плохо себя чувствовал. Полная недисциплинированность причиняла мне кучу боли.

Как только вы поймете, что причиняете себе боль … у вас может развиться искреннее намерение прекратить причинять себе вред. Вы можете сказать: «Ладно, этого хватит, чтобы моя жизнь стала хуже. Давай попробуем сделать меньше хуже «.

Имея это в виду, вы можете сказать себе, что собираетесь:

  • Начните предпринимать небольшие действия, чтобы улучшить ситуацию
  • Делайте то, что причиняет вам меньше вреда
  • Немного почувствуйте дискомфорт, чтобы со временем вам стало лучше
  • Попрактикуйтесь в самодисциплине

Помните об этом во время практики, когда у вас появляется побуждение не практиковаться, когда вы делаете ошибки, а затем хотите сдаться.

Есть и другие хорошие мотивы:

  1. Желание помогать другим — если, например, вы станете лучше заниматься спортом или здоровым питанием, вы сможете помочь своим стареющим родителям, которым необходимо стать лучше в этих вещах. Если вы научитесь не откладывать на потом дела своей жизни, вы сможете помочь большему количеству людей с этой важной работой. Подробнее об этом ниже, в разделе «Сосредоточьтесь на других».
  2. Ценить жизнь — у нас мало времени на Земле, и жизнь, которая у нас есть, — это подарок.Когда мы откладываем дела на потом и поддаемся бесконечным отвлечениям и не используем время максимально эффективно, мы не в полной мере ценим свой дар. Вместо этого мы можем ценить это, присутствуя, будучи благодарными и целеустремленными в том, как мы проводим свое время.

С этими мотивациями — или любыми другими мотивами, которые вас волнуют больше всего — мы можем приступить к практике.

Небольшие действия

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить самодисциплину, — это совершать небольшие действия.Бороться с огромными, устрашающими проектами может показаться непосильной задачей… так что не делайте этого. Вместо этого займитесь простыми действиями, такими мелкими вещами, что вы не сможете сказать «нет».

Есть какие-то налоги? Просто сделай 5 минут. Хотите бежать? Просто беги 10 минут. Есть отчет, над которым нужно работать? Просто сделайте первые несколько абзацев. Хотите избавиться от беспорядка? Просто найдите 5 вещей, которые нужно разгромить.

Вы улучшите самодисциплину, если сосредоточитесь на небольших задачах и разберете большие проекты на мелкие. Прочитайте больше.

Тренировка дискомфорта

Одна из причин, по которой у нас нет самодисциплины, заключается в том, что мы убегаем от сложных и неудобных вещей.Мы предпочитаем простые, удобные, привычные вещи.

Итак, вместо того, чтобы столкнуться с трудными, неудобными проектами или финансами, мы бегаем к отвлечениям, видео, играм. Этот бег от дискомфорта разрушает нашу жизнь.

Что вы можете сказать себе, так это то, что вы закончили бег. Вы будете испытывать дискомфорт понемногу и научитесь чувствовать себя некомфортно. Это еще одна из ваших сверхспособностей. Когда другие бегают, с тобой все в порядке (даже если это не всегда весело).

Выполняйте одно небольшое задание за раз, заставляйте себя чувствовать дискомфорт.Посмотри, каково это. Смотрите, что это не конец света. Убедитесь, что вы достаточно хороши, чтобы справиться с дискомфортом, и что результаты того стоят.

Внимательность с побуждениями

У вас возникнет желание перестать делать что-то тяжелое или отложить это на время. Эти побуждения не служат вам хорошо.

Вместо этого развивайте внимательность в отношении этих побуждений и убедитесь, что вам не нужно им следовать.

Хороший способ сделать это — установить для себя время, когда вы не сможете делать ничего, кроме X.Например, следующие 10 минут вы ничего не можете делать, кроме как писать главу в книге (или делать упражнения, медитировать и т. Д.). Когда у вас появляется желание откладывать дела на потом или отвлекаться, вы легко это увидите, потому что либо вы пишете книгу, либо нет. Когда у вас возникнет желание, скажите себе, что вы не можете следовать ему, вам нужно либо написать главу в книге, либо сидеть и ничего не делать.

Раймонд Чандлер использовал это как свою простую систему письма: «Пишите или ничего. Я считаю, что это работает. Два очень простых правила: а.тебе не нужно писать. б. ты больше ничего не можешь сделать ».

Причина, по которой это работает, заключается в том, что вы устанавливаете время, когда вы ничего не делаете, кроме этой одной указанной задачи, и вы можете видеть свое желание убежать. Используйте это, чтобы научиться осознавать свои побуждения и понимать, что вам не нужно им следовать.

Интервальная тренировка

Если вы объедините вышеперечисленные элементы в систему всплесков или интервалов, вы можете тренировать себя, используя интервальную тренировку:

  1. Установите намерение практиковать самодисциплину и больше не причинять себе вреда.
  2. Установите задачу, на которой нужно сосредоточиться (письмо, рисование, силовые тренировки, медитация и т. Д.).
  3. Установите таймер на 10 минут. 5 минут тоже хорошо, если 10 слишком долго. Не увеличивайте время до 10 минут, затем увеличивайте до 12 и, в конце концов, до 15. Я не считаю, что мне нужно выходить за рамки 15-20 минут, даже когда я пинаю задницу.
  4. Ничего не делайте, только сидите и наблюдайте за своими побуждениями или испытывайте дискомфорт, выполняя задание.
  5. Когда сработает таймер, сделайте себе 5-минутный перерыв.
  6. Повторить.

Вы можете тренироваться несколько интервалов или, возможно, час или два. Затем сделайте более длительный перерыв и после этого сделайте еще один набор интервалов.

Такой вид интервальной тренировки прекрасен, потому что он не такой уж и сложный, вы действительно тренируетесь, испытывая дискомфорт и наблюдая позывы, и таким образом вы можете многое сделать.

В центре внимания — другие

Когда вы обнаружите, что испытываете трудности, погрузитесь в более глубокую мотивацию: выполнение своей работы / упражнения / медитацию и т. Д.не для себя, а для других.

Например:

  • Я пишу эту статью, чтобы помочь своим детям и всем, кому может быть полезно.
  • Я стараюсь быть здоровым не только для себя, но и для того, чтобы быть примером для своих детей и других людей, которым это может быть полезно.
  • Я медитирую не только ради собственного спокойствия и душевного равновесия, но и для того, чтобы помочь другим обрести собственный мир и здравомыслие.
  • Вы можете рисовать, писать или играть музыку, чтобы вдохновлять других.

В каждом примере вы можете получить выгоду… но вы также делаете это ради других.И эта выгода для других намного мотивирует больше, чем делать что-то только для себя.

Попробуйте … попробуйте выполнить трудное задание для кого-то другого. Скажите им, что собираетесь сделать это за них заранее, а затем помните о них, когда будете это делать. Посмотрите, чувствуете ли вы себя более мотивированными.

Побед в успехе и неудаче

Огромная ошибка, которую совершают многие люди, заключается в том, что они ошибаются и разочаровываются из-за этого. Они плохо себя чувствуют из-за того, что напортачили. Это заставляет их сдаваться и не думать о развитии самодисциплины.

Вот в чем дело: неудача — это на самом деле победа.

Ошибка означает, что вы пытались. Так что это победа с самого начала.

Но это также означает, что вы кое-чему научились — теперь вы знаете, что то, что вы пробовали, не совсем сработало. В следующий раз вы можете попробовать что-нибудь другое. Добавьте больше ответственности, попробуйте в другое время, отключите беспроводной маршрутизатор, найдите партнера для тренировки, что угодно. Из-за вашей неудачи у вас появилась новая информация. Вы узнали, и это поможет вам поправиться.

Неудача — это победа. Успех — это тоже победа. Независимо от вашего результата, вы можете рассматривать его как возможность учиться, расти, становиться лучше.

Отбросьте любые мысли о том, чтобы добиться совершенства в этом, и просто продолжайте пытаться.

В следующий раз, когда вы потерпите неудачу в том, что пытаетесь, вместо того, чтобы позволить этому унывать, воспринимайте это как победу. Тогда продолжайте идти, несмотря ни на что, потому что отказ только навредит вам еще немного.

Получение поддержки

Вы не одиноки в этом.У вас есть семья, друзья, незнакомцы в сети, которые могут вам помочь. Сформируйте команду поддержки, обратившись к окружающим вас людям и попросив их о помощи.

Многие люди пропускают это, потому что их смущает отсутствие дисциплины. Они считают, что ведут себя постыдно. Это не правда. Собственно, мы все так себя ведем, но просто боимся показать эту сторону друг другу. Но правда в том, что если вы показываете людям свою «темную» сторону, они на самом деле любят вас больше, больше доверяют вам, больше относятся к вам.Так что не бойтесь уязвить других.

Наберись смелости попросить о помощи. Затем позвольте себе поддержать себя, пока вы работаете над тем, чтобы заставить себя чувствовать дискомфорт и меньше причинять себе вред.

Если вам нужна моя помощь, я предлагаю курс по развитию самодисциплины в моей программе «Морские изменения».

Вы можете это сделать.

5 проверенных методов достижения самодисциплины

Есть много важных качеств, которые могут способствовать достижениям и счастью человека, но есть только одно, которое приводит к устойчивому и долгосрочному успеху во всех аспектах жизни: самодисциплина.Будь то ваша диета, фитнес, рабочая этика или отношения, самодисциплина — это черта номер один, необходимая для достижения целей, ведения здорового образа жизни и, в конечном итоге, для счастья.

Согласно исследованию Вильгельма Хоффмана, проведенного в 2013 году, люди с высоким самоконтролем более счастливы, чем люди без него. Исследование показало, что это правда, потому что самодисциплинированные субъекты были более способны справляться с конфликтами целей. Эти люди тратили меньше времени на обсуждение того, стоит ли заниматься поведением, наносящим вред их здоровью, и им было легче принимать положительные решения.Самодисциплинированный человек не позволял своему выбору диктовать импульсы или чувства. Вместо этого они ежедневно принимали осознанные, рациональные решения, не чувствуя чрезмерного стресса или расстройства.

(Фото: Moyan_Brenn DeLight)

Несмотря на то, что многие думают, самодисциплина — это выученное поведение. Это требует практики и повторения в повседневной жизни. Чтобы улучшить свою самодисциплину, попробуйте эти 5 проверенных методов достижения лучшего контроля.Этот режим поможет вам выработать хорошие привычки, избавиться от плохих и улучшить контроль, внося простые изменения в свой распорядок дня. Улучшение самодисциплины позволит вам вести более свободную жизнь, помогая вам делать здоровый, а не эмоциональный выбор. Дать ему шанс. Ваше счастье поблагодарит вас за это.

1. Удалите искушения. Самоконтроль часто бывает легче всего, если придерживаться старой поговорки: «вне поля зрения, вне разума». Устранение всех соблазнов и отвлекающих факторов из вашего окружения — важный первый шаг в работе над самодисциплиной.Если вы пытаетесь лучше контролировать свое питание, откажитесь от нездоровой пищи. Попросите стажера в офисе отказаться от ежедневного заказа на обед по электронной почте. Если вы хотите улучшить концентрацию внимания во время работы, выключите мобильный телефон и уберите беспорядок со своего стола. Если у вас действительно возникли проблемы, загрузите приложение SelfControl на свой компьютер, чтобы заблокировать отвлекающие сайты — Facebook, Youtube и даже электронную почту — на определенный период времени. Настройте себя на успех, отбросив дурное влияние.

2.Ешьте регулярно и полезно. Исследования показали, что низкий уровень сахара в крови часто ослабляет решимость человека. Когда вы голодны, ваша способность концентрироваться ухудшается, поскольку ваш мозг не функционирует в полную силу. Голод мешает сосредоточиться на текущих задачах, не говоря уже о том, что делает вас сварливым и пессимистичным. У вас гораздо больше шансов иметь ослабленное чувство самоконтроля во всех сферах нашей жизни — диете, упражнениях, работе, отношениях … вы называете это. Чтобы не сбиться с пути, убедитесь, что в течение дня вы хорошо питаетесь здоровыми закусками и едой каждые несколько часов.Лично я всегда держу под рукой миндаль или мышечное молоко. Эти закуски гарантируют, что я смогу получать дозу полезных белков и жиров в течение дня, когда это необходимо. Прием пищи часто регулирует уровень сахара в крови и улучшает ваши навыки принятия решений и концентрацию. Позвольте вашему мозгу сосредоточиться на ваших целях и приоритетах, а не на бурлящем животе.

3. Не ждите, пока он «почувствует себя хорошо». Повышение самодисциплины означает изменение привычного распорядка дня, который может быть неудобным и неловким.Чарльз Дахигг, автор книги The Power of Habit , объясняет, что привычное поведение прослеживается в части мозга, называемой базальными ганглиями — частью мозга, связанной с эмоциями, паттернами и воспоминаниями. Решения же принимаются в префронтальной коре, совершенно другой области. Когда поведение становится привычкой, мы перестаем использовать свои навыки принятия решений и вместо этого работаем на автопилоте. Следовательно, отказ от вредной привычки и выработка новой привычки не только требует от нас активных решений, но и будет казаться неправильным.Ваш мозг будет сопротивляться изменениям в пользу того, на что он был запрограммирован. Решение? Примите неправильное. Признайте, что вашему новому режиму потребуется время, чтобы почувствовать себя правильным, хорошим или естественным. Продолжайте пыхтеть. Это произойдет.

4. Запланируйте перерывы, угощения и награды для себя. Самодисциплина не означает, что ваш новый режим должен быть полностью холодным, жестким или сержантским по исполнению. Фактически, отсутствие возможности для маневра часто приводит к неудачам, разочарованиям и уступкам старым привычкам.Практикуя самоконтроль, планируйте для себя определенные перерывы, угощения и награды. На диете? Назначьте субботу днем ​​мороженого с фруктами. Пытаетесь похудеть? После месяца походов в тренажерный зал побалуйте себя необычным массажем. Работаете над контролем своих расходов? Позвольте себе потратиться 25 долларов в торговом центре в воскресенье. (Оставьте кредитные карты дома и принесите только наличные). Самодисциплина может быть сложной. Вознаградите ваши усилия.

5. Простите себя и двигайтесь вперед. Внедрение нового образа мышления не всегда идет по плану.У вас будут взлеты и падения, невероятные успехи и полные неудачи. Главное — продолжать двигаться вперед. Когда у вас есть неудача, осознайте, что ее вызвало, и двигайтесь дальше. Легко погрузиться в чувство вины, гнева или разочарования, но эти эмоции не помогут улучшить самодисциплину. Вместо этого используйте икоту в своем плане как полезный опыт на будущее. Простите себя и как можно скорее вернитесь в седло. Чем дольше вы не играете, тем труднее двигаться в позитивном направлении.

8 эффективных способов развить экстремальную самодисциплину

«Первая и лучшая победа — это победить себя». ~ ПЛАТО

Научиться эффективно вести себя и других сводится к дисциплине. Счастье, успех и самореализация проистекают из сосредоточенности и самоконтроля. В это может быть трудно поверить, когда вы сталкиваетесь со шведским столом с неограниченным количеством еды, перспективой быстро заработать или ленивым соблазном поспать в пелотоне, но исследования показывают, что люди с самообслуживанием дисциплина счастливее.Почему? Потому что с помощью дисциплины и самоконтроля мы на самом деле достигаем большего количества целей, которые нам действительно небезразличны. Самодисциплина — это мост между поставленными целями и достигнутыми целями.

Глава восьмая моей новой книги — Embrace the Suck: Navy SEAL Way To An Extraordinary Life — озаглавлена ​​«Добейтесь большего за счет дисциплины и ответственности». Люди с более высокой степенью самоконтроля тратят меньше времени на обсуждение того, стоит ли им потакать в поведении и действиях, которые не соответствуют их ценностям или целям.Они более решительны. Они не позволяют импульсам или чувствам диктовать свой выбор. Они являются архитекторами своих собственных убеждений и действий, которые они предпринимают для достижения желаемого результата. В результате они не так легко отвлекаются на искушение и, как правило, чувствуют себя более удовлетворенными своей жизнью.

«У вас есть власть над своим разумом, а не внешними событиями. Осознай это, и ты обретешь силы ». ~ МАРК АВРЕЛИУС

Существуют определенные стратегии, которые вы можете применять, чтобы научиться самодисциплине и обрести силу воли, чтобы жить более счастливой и полноценной жизнью.Если вы хотите взять под контроль свои привычки и предпочтения, вот восемь самых действенных вещей, которые вы можете сделать, чтобы овладеть самодисциплиной — которая необходима для жизни за пределами вашей зоны комфорта — и, возможно, даже дать новое определение понятию «экстраординарный».

ШАГ ПЕРВЫЙ: Знайте свои сильные и слабые стороны.

У всех есть слабые стороны. Будь то пристрастие к алкоголю, табаку, нездоровой пище, одержимость социальными сетями или видеоигрой Fortnite (что за черт, кстати, с этой игрой ?!), они одинаково влияют на нас.Слабости проявляются не только в областях, в которых нам не хватает самоконтроля. У всех нас есть свои сильные стороны и то, чем мы как бы воняем. Например, меня не волнуют сложные разговоры, объемные документы, которые включают в себя выкапывание старых документов, которые я никогда не сохранял, сдерживание самообладания, когда в меня стреляют, или звонки в автоматизированные телефонные системы. И поэтому раньше я активно (или целенаправленно) избегал этих занятий. Теперь я стараюсь решать их лицом к лицу — или поручаю их другим.(Никогда не забывайте о тонком искусстве делегирования!)

Самосознание — мощный инструмент для расширения зоны комфорта, но он требует постоянного внимания и признания своих недостатков, какими бы они ни были. В детстве я страдала от сильной аллергии и астмы, у меня было ужасное зрение. Это были некоторые существенные недостатки при рассмотрении вопроса о том, чтобы стать морским котиком. Но что с того? Я упорно тренировался, чтобы улучшить функцию легких, и потратил сэкономленные деньги на глазную операцию LASIK. Слишком часто люди либо пытаются притвориться, что их уязвимости не существуют, либо уступают им с установкой на данность, вскидывая руки в знак поражения и говоря: «Ну что ж.«Знайте свои сильные стороны, но, что более важно, признайте свои недостатки. Вы не сможете их преодолеть, пока не сделаете это.

ШАГ ВТОРОЙ: Избавьтесь от искушений.

«Я могу противостоять всему, кроме искушения». ~ ОСКАР Уайлд

Как говорится, «с глаз долой, с ума». Это может показаться глупым, но эта фраза дает действенный совет. Просто удалив самые большие соблазны из своего окружения, вы значительно улучшите свою самодисциплину. Когда я решил, что буду преследовать благородную цель стать морским котиком, все в моей жизни должно было измениться.Если вы хотите есть более здоровую пищу, выбрасывайте нездоровую пищу в мусорное ведро. Хотите меньше пить? Выбросьте выпивку. Если вы хотите повысить свою продуктивность на работе, улучшить управление своими делами, отключите уведомления в социальных сетях и отключите звук на мобильном телефоне. Расставьте приоритеты и выполняйте.

Чем меньше у вас отвлекающих факторов, тем больше вы будете сосредоточены на достижении своих целей. Настройте себя на успех, отказавшись от плохого влияния.

ШАГ ТРЕТИЙ: Установите четкие цели и составьте план их выполнения.

Если вы надеетесь достичь большей степени самодисциплины, вы должны иметь четкое видение того, чего вы надеетесь достичь, как и любую другую цель. Вы также должны понимать, что для вас значит успех. В конце концов, если вы не знаете, куда идете, легко сбиться с пути или отвлечься. Не забывайте расставлять приоритеты. В TakePoint Leadership, когда мы работаем с нашими корпоративными клиентами над стратегическим планированием, реализацией и организационной трансформацией, мы напоминаем им, что наличие десяти приоритетов означает отсутствие приоритетов.

Четкий план описывает каждый ограниченный по времени шаг, который вы должны предпринять для достижения своих целей. Придумайте мантру, чтобы сохранять сосредоточенность. Успешные люди используют эту технику, чтобы не сбиться с пути, эмоционально подключиться к своей миссии и установить четкую финишную черту.

ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ: Практикуйте ежедневное усердие.

Мы не рождены с самодисциплиной; это выученное поведение. И, как и любой другой навык, который вы хотите освоить, он требует ежедневной практики и повторения. Это должно стать привычным.Но усилия и сосредоточенность, которых требует самодисциплина, могут истощать. Со временем становится все труднее контролировать свою силу воли. Чем сильнее искушение или решение, тем сложнее решать другие задачи, которые также требуют самоконтроля.

Итак, работайте над укреплением самодисциплины посредством ежедневного усердия в определенной области, связанной с целью. Это возвращается к шагу три. Чтобы практиковать ежедневное усердие, у вас должен быть план. Запишите это в свой календарь, в список дел, вытатуируйте его на обратной стороне век — все, что вам больше подходит.Практикуясь, каждый может каждый день раздвигать границы своей зоны комфорта.

ШАГ ПЯТЫЙ: Создайте новые привычки и ритуалы.

Приобретение самодисциплины и работа над формированием новой привычки поначалу может показаться пугающей, особенно если вы сосредоточитесь на поставленной задаче в целом. Чтобы не бояться, оставайтесь простыми. Разбейте свою цель на небольшие, выполнимые шаги. Вместо того, чтобы пытаться изменить все сразу, сосредоточьтесь на том, чтобы делать что-то одно последовательно, и овладейте самодисциплиной, помня об этой цели.

Как мы говорим в командах SEAL: « Ешьте слона по кусочку за раз».

Если вы пытаетесь привести себя в форму, но не занимаетесь спортом регулярно (или никогда), начните с тренировки по десять-пятнадцать минут в день. Если вы пытаетесь улучшить сон, начинайте с того, что ложитесь спать на тридцать минут раньше каждую ночь. Если вы хотите питаться более здоровой пищей, измените свои привычки покупать продукты и готовить еду заранее. Делайте детские шаги. В конце концов, когда ваше мышление и поведение начнут меняться, вы сможете добавить в свой список новые цели.

ШАГ ШЕСТОЙ: Измените свое представление о силе воли.

Если вы считаете, что у вас ограниченная сила воли, вы, вероятно, не преодолеете эти пределы. Как я упоминал ранее, исследования показывают, что сила воли со временем может иссякнуть. Но как насчет изменения этого восприятия? Кандидат в SEAL, который считает, что он, вероятно, не пройдет обучение, не добьется успеха. Зачем полагать, что наша воля к победе может завести нас так далеко?

Когда мы принимаем образ мышления неограниченной силы воли, мы продолжаем расти, добиваться большего и развивать психологическую стойкость.Это та же философия, что и постановка «сложных» целей. Короче говоря, наши внутренние представления о силе воли и самоконтроле могут определить, насколько мы дисциплинированы. Если вы сможете устранить эти подсознательные препятствия и искренне верить в то, что можете это сделать, вы получите дополнительный импульс для достижения этих целей.

ШАГ СЕДЬМОЙ: Придумайте запасной план.

В командах SEAL всегда есть планы на случай непредвиденных обстоятельств. Психологи используют технику повышения силы воли, которая называется «намерение реализовать».«Это когда вы составляете план действий в потенциально сложной ситуации, с которой вы наверняка столкнетесь. Чтобы быть ясным, я не имею в виду резервный план под эгидой, который вы, вероятно, потерпите неудачу в плане А.

Допустим, вы стремитесь стать экспертом по трапеции, но говорите себе: «Ну, я, вероятно, не стану преуспевать в этом, так что, скорее всего, я буду придерживаться мини-гольфа». Это хромой запасной план, окутанный посредственностью. Мы говорим о непредвиденных обстоятельствах для преднамеренной коррекции курса, а не о планировании отказа.Так что будьте смелыми и продолжайте двигаться вперед. Составление плана поможет вам обрести мышление и самоконтроль, необходимые в данной ситуации. Вы также сэкономите энергию, поскольку вам не придется принимать внезапное решение, основанное на вашем эмоциональном состоянии.

ШАГ СЕДЬМОЙ: Найдите надежных тренеров или наставников.

Для развития экспертных знаний требуются тренеры, способные давать конструктивную, даже болезненную обратную связь. Настоящие эксперты — это чрезвычайно мотивированные студенты, которые ищут такую ​​обратную связь.Они также умеют понимать, когда и если совет тренера или наставника им не подходит.

Лучшие исполнители, которых я знал и с которыми работал, всегда знали, что они делают правильно, и концентрировались на том, что они делали неправильно. Они сознательно выбрали несентиментальных тренеров, которые бросили бы им вызов и подтолкнули к более высоким уровням производительности. Лучшие тренеры также определяют аспекты вашей успеваемости, которые необходимо улучшить на следующем уровне навыков , и помогут вам в подготовке.

ШАГ ВОСЬМОЙ: Простите себя и двигайтесь вперед.

Даже несмотря на все наши лучшие намерения и хорошо продуманные планы, мы иногда терпим неудачу. Бывает. Вас ждут взлеты и падения, большие успехи и печальные неудачи. Ключ — продолжать идти. Мой очень близкий приятель SEAL всю жизнь мечтал не только служить в командах SEAL, но и попасть в наш отряд специальных миссий первого уровня. У него есть все квалификации, которые может понадобиться этому подразделению, но по какой-то причине они не выбрали его при первой попытке подачи заявления.Погряз в печали? Ни на секунду. Он немедленно разработал план, чтобы запросить еще больше «школ», тренироваться еще усерднее, и он перешел в другую команду SEAL, чтобы иметь больше шансов, что его подберут в следующий раз. Легкий день.

Если вы споткнетесь, найдите основную причину, спросив пять «ПОЧЕМУ», и двигайтесь дальше. Не позволяйте себе погрузиться в чувство вины, гнева или разочарования, потому что эти эмоции только затянут вас вниз и помешают будущему прогрессу.

Учитесь на своих ошибках и прощайте себя.Затем верни голову в игру и жестоко казни. Удачи!

Как развивать дисциплину — Брендон Берчард

  • «Вы не останетесь дисциплинированными, если не сможете увидеть, почувствовать, ощутить и интеллектуально признать результат, к которому вы стремитесь. Если вас не дисциплинируют на постоянной основе, это потому, что вы не знаете, чего хотите. Так что не ругайте себя за то, что вы ленивы. Вам просто нужно принять решение ».
  • Вам сложно оставаться дисциплинированным? В этом выпуске вы узнаете 4 действенных совета, которые помогут повысить вашу дисциплину и продуктивность!
  • «Нет дисциплины без расписания.”
  • Дисциплина может быть одной из самых сложных вещей для развития. Воспользуйтесь этими советами, чтобы выработать привычки, которые будут подталкивать вас в направлении своей мечты!
  • Посмотрите видео, чтобы пройти полное обучение.
  • У вас уже есть High Performance Planner и CRUSHING каждый день? Давайте отпразднуем вас! Сделайте снимок с помощью своего планировщика и используйте #HPXlife или #TeamHPX.

ГОРЯЧИЕ НОВОСТИ И ПРЕДЛОЖЕНИЯ!
  1. Присоединяйтесь к конкурсу предпринимателей!

    Запишитесь на мой 7-дневный ускоренный курс, и вы узнаете стратегии, инструменты и источники дохода, необходимые для начала (или расширения) бизнеса своей мечты! Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться!

  2. Получите высокопроизводительную систему!

    Если вы хотите повысить личный и профессиональный уровень, High Performance System — это то, что вам нужно.Высокоэффективная система поможет вам разработать и внедрить 6 научно обоснованных привычек, которые помогут вам перейти от обычного к необычному. Развивайте привычки, которые приведут к долгосрочному успеху, позитивным отношениям и здоровому благополучию! Получите высокопроизводительную систему!

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Я раздаю еженедельные призы, благодарность и благодарность нашим студентам, поэтому разместите снимок экрана или видео в Instagram и используйте #TheBrendonShow! С нетерпением жду ваших мыслей об этой серии!

СВЯЗАННЫЕ ЗАПИСИ

Как стать неудержимым
Как жить в гармонии
Как справиться с физическим, умственным и эмоциональным выгоранием
Мои намерения на 2021 год
5 способов восстановить свою уверенность

ВДОХНОВЛЯЮЩИЕ ЦИТАТЫ

ПОЛНЫЙ ТРАНСКРИПТ

[Ниже приводится полная стенограмма этого эпизода Шоу Брендона.Обратите внимание, что в этом эпизоде, как и во всех эпизодах TBS, Брендон говорит импровизированно — он не написан и не отредактирован. Снятый одним дублем, «Шоу Брендона» стало одним из самых просматриваемых сериалов самопомощи без сценария, снятых прямо на камеру, в истории YouTube. Он также был подкастом №1 во всем iTunes и регулярно входит в топовые подкасты в категориях «Самопомощь» и «Здоровье» по всему миру. Подпишитесь на бесплатный мотивационный подкаст в iTunes или Stitcher.)

Дисциплина.Сегодня я поделюсь с вами четырьмя идеями. Как мне оставаться таким дисциплинированным? И я не говорю это для себя, потому что я такой дисциплинированный и идеальный. Меня об этом спрашивают все мои клиенты. Они такие: «Черт возьми, мне нужно больше дисциплины в моей жизни». Я говорю: «Хорошо, давай поговорим, что это значит и как этого добиться». Если вы хотите проявить себя для чего-то, будьте последовательны, будьте привержены чему-то. Как развить в себе эту дисциплину? Я думаю, есть четыре простых вещи.

1.Знай свой результат

Номер один, вы должны знать свой результат. Как вы можете быть сосредоточенными или дисциплинированными, если не знаете, к чему стремитесь?

У большинства людей нет недостатка в концентрации или дисциплине, им не хватает ясности, которая дала бы им сосредоточенность и дисциплину.

Вот почему первая высокопроизводительная привычка — стремиться к ясности. Мы узнали это из наших исследований, верно? Что ж, итог. Что мне здесь нужно? Какая цель? Что такое материальное или нематериальное, что я знаю, когда добираюсь туда, когда вижу это, чувствую то, переживаю то, достигаю того, вот чего я добиваюсь здесь? Какой-то результат.

Вы не останетесь дисциплинированными, если не увидите, не почувствуете, не почувствуете, не признаете интеллектуально, какого результата мы добиваемся. Если вас не дисциплинируют на постоянной основе, это потому, что вы не знаете, чего хотите. Так что не ругайте себя за то, что вы ленивы. Вам просто нужно принять решение.

Вам нужно принять решение о том, чего вы хотите. И это не обязательно должно быть тем, чего вы хотите всю свою жизнь, вашей высшей великой целью в космосе судьбы вселенной.Нет нет. Что ты хочешь к пятнице? Что вы хотите до конца месяца? Что вам нужно в этом квартале? Начни там. Если вы действительно не уверены в следующих пяти годах своей жизни, начните со следующих пяти недель своей жизни. Давай. Люди не понимают, на чем строится ясность.

Не бывает прозрения, когда все идеально. Очень немногие люди когда-либо имеют полную идеальную картину или момент прозрения всего, что соединяется в жизни. Очень мало людей, очень мало людей.Вместо этого обычно происходит то, что, двигаясь на протяжении всей жизни, мы получаем немного больше ясности в отношении того, что нам нравится, а что нет; то, что привлекает страсть и силу, и вклад в то, чего нет. Знай свой результат. Вы хотите дисциплины? Знайте свои результаты.

2. График

Номер два, график.

Нет дисциплины без расписания.

Это так просто. Если в вашем календаре ничего нет на следующие шесть недель, не сердитесь на себя из-за отсутствия дисциплины.Никто не приходит и не говорит: «Настал день дисциплины», и ему нечего делать. Дисциплина требует расписания. Так что заполняйте свое расписание, работайте по графику. Заполняйте график, работайте по графику. Заполняем график, работаем. По мере того, как вы заполняете свое расписание и работаете по нему, вы приобретаете больше уверенности в себе. С этой уверенностью в себе приходит уверенность. Из этой уверенности приходит большая компетентность. Мы приобретаем больше мастерства и больше участвуем в игре. Мы хорошо себя чувствуем. Ум прогресса любит это и расслабляется.

Это похоже на: «Эй, мы делаем это. Мы сказали, что собираемся это сделать, и мы это сделали. Мы подошли к сегодняшнему результату с графиком, с идеей ». Но мы оба знаем, что с этим легко сбиться с пути.

3. Делегат Больше

Итак, номер три, вы хотите быть более дисциплинированным, вам придется делегировать больше полномочий. Вы хотите быть более дисциплинированными в том, что для вас действительно важно, вы будете просить о помощи, о помощи. Вам нужно будет создать команду.Вам нужно будет вовлечь людей в социальную жизнь, чтобы поддержать ваше внимание. Это просто реально.

У каждого известного мне писателя, который стал крупным писателем, есть помощь, то есть они получают кого-то — своего супруга, своего партнера, своего агента, личного помощника. Кто-то помогает в той части своей жизни, что они могут сосредоточиться на этом, верно? Трудно быть дисциплинированным писателем, если ты делаешь все под солнцем. Вам нужно время, чтобы научиться писать, а это значит, что с некоторыми вещами вы не справитесь самостоятельно.И вам придется это делегировать.

И если вы скажете: «Что ж, Брендон, мне не к кому делегировать». Тогда я говорю: «Тогда перестань говорить« да »всему, что находится под солнцем. Перестань класть на тарелку все больше и больше, когда ты не можешь справиться с тем, что уже есть ». Мы должны сказать: «Нет, нет, нет. Если я хочу быть дисциплинированным, мне нужно выбрать несколько вещей ». Скажите «нет» остальным, делегируйте остальное и делайте то, что здесь. Вам не хватает дисциплины; вы берете на себя слишком много. Вам не хватает дисциплины; вы берете на себя слишком много, или у вас нет расписания, или вы не знаете, что получится.Результаты, график, делегирование и последнее — вот что я думаю, это действительно критически важная вещь для нас в плане жизни, полноты и связи в нашей жизни.

4. Настройка вознаграждения и отражения

Часто у нас нет дисциплины, потому что мы не создали никакой награды и отражения в нашей жизни.

И то, что я всегда пытаюсь сказать своим лучшим исполнителям: размышления — это награда.

Отражение, это награда. Например, сесть и позволить своему обрабатывающему уму подумать обо всем, через что вы прошли, и о том, как это было прекрасно и как вы за это благодарны.У нас нет недостатка в дисциплине, потому что дисциплина — это всегда рутина.

Если только мы не остановим время от времени измельчение и не оглянемся назад и не скажем: «Ого, смотри, как далеко я зашел! Позвольте мне отметить маленькую победу. Позвольте мне пойти поужинать сегодня вечером. Позвольте мне записать кое-что из того, что я узнал, и поделиться ими. Позвольте мне поблагодарить, помолиться или подумать о великих вещах, которые со мной произошли ».

Думаю, как только мы это осознаем, это совершенно другой жизненный опыт.Я дисциплинирован, потому что дисциплина для меня не значит, что я дисциплинирую себя. Это означает, что я размышляю и награждаю себя за свой прогресс. Для вас так важно услышать, как я это говорю.

Если вам не хватает дисциплины, возможно, это потому, что вы никогда себя не награждали. Вы никогда не задумывались, как далеко вы продвинулись. Вы все еще думаете, что остались такими же, какими были в 20-30 лет.

Это похоже на то, что вы зашли так далеко и все еще думаете, как этот ребенок, потому что вы позволяете своему защищающему разуму, вашему обрабатывающему разуму, вашему прогрессирующему уму безудержно буйствовать без практики мира, без этих моментов цели.Если вы хотите быть дисциплинированным в этом месяце, знайте свой результат, запишите его в график, делегируйте полномочия или скажите «нет», и, в-четвертых, подумайте, вознаградите себя. Я, опять же, с моим Планировщиком высокой эффективности, я еженедельно размышляю о каждой специальности в моей жизни. Я просто смотрю на это и думаю, о, какое благословение. Все идет хорошо. Или, о, я могу лучше здесь. И награда — отражение. Награда для меня — обучение. Вознаграждение — развитие компетенции.

Reward не обязательно должно означать, что на моем банковском счете есть гораздо больше денег или еще много людей, которые подписаны на меня; награда в том, что я расту.

Дни роста, для меня дисциплина требует дней роста; иметь дни роста, награждать, праздновать и размышлять о днях роста. Я дисциплинирован, потому что я получил так много радости и обучения, заставляя себя делать день роста, но размышляя о тех днях роста. Вы все это сделали? Это был хороший день. Что я узнал о себе? И я расту с каждым днем, поэтому дисциплина становится легче.

Дисциплина становится проще, чем больше вы вовлекаетесь в рост; Дисциплина усложняется, когда вы проходите сезон, даже не думая о себе, заботясь о себе, не спите, отравляя свое тело, не участвуя в личном развитии, вместо этого просто участвуя в чьих-то драмах.

А теперь вы устали. Вы знаете, когда трудно быть дисциплинированным? Когда вы устали. Итак, вы заботитесь о себе, вы признаете это, вы вознаграждаете это, вы делегируете это или говорите «нет». Все это, я надеюсь, поможет вам хорошо провести марш.

Как развить самодисциплину — Headspace

Способность управлять своими импульсами, эмоциями и поведением для достижения наших долгосрочных целей — важная часть того, что отличает людей от остального животного царства.

Самодисциплина и самоконтроль в первую очередь регулируются префронтальной корой — исполнительным центром мозга, отвечающим за задачи более высокого порядка, такие как решение проблем и принятие решений, — которых у людей значительно больше, чем у других млекопитающих.

Исследования показали, что у людей с сильным самоконтролем лучше здоровье, отношения, финансы и карьера. И мы чувствуем себя хорошо, когда практикуем самодисциплину, что означает, что мы живем более счастливой и более полноценной жизнью.

Натан ДеУолл, доктор философии, профессор психологии в Университете Кентукки, говорит: «Самоконтроль — это способность подавлять импульс, чтобы адекватно реагировать. Мы используем самоконтроль, когда едим морковь вместо Криспи. Креме пончики, когда мы прощаем, вместо того, чтобы волноваться, и когда мы обращаем внимание, вместо того, чтобы покорять кого-то ».

Среди ученых и психологов ведутся серьезные споры о том, насколько самодисциплина является врожденной или усвоенной. Но эксперты сходятся во мнении, что все мы можем научиться совершенствовать самодисциплину, даже если некоторые считают, что одним людям это дается более естественно, чем другим.

Рой Ф. Баумейстер, доктор философии, социальный психолог из Университета штата Флорида, является одним из самых известных исследователей в этой области и автором одной из выдающихся книг по самодисциплине «Сила воли: новое открытие величайшей силы человека». Баумейстер стоит за теорией «истощения эго» — идеи о том, что сила воли является ограниченным ресурсом, и что ее использование истощает нашу умственную энергию. Используя силу воли для выполнения одной задачи, у нас меньше возможностей для выполнения следующей, предполагает он. почему мы можем быть такими дисциплинированными в течение дня и обнаруживать, что к вечеру она ослабевает?

Но эта теория, широко принятая многими специалистами в этой области в течение 30 лет, недавно подверглась критике.В статье, опубликованной в журнале Perspectives on Psychological Science в 2016 году, была предпринята попытка воспроизвести исследования Баумейстера и не было обнаружено никаких доказательств истощения эго.

Так что даже теории самоконтроля стали полем битвы. Но где лучшие книги по самодисциплине и исследователи действительно согласны, так это в том, что силу самодисциплины можно использовать путем развития здоровых привычек и поведения, которые позволят нам лучше контролировать свои действия.

Как развить самодисциплину и добиться успеха в жизни

Есть ли цель, которую вы хотите достичь, но не можете ее достичь? Может быть, вы точно знаете, что вам нужно сделать, но просто не можете этого сделать? Возможно, вы разочарованы тем, что недостаток самодисциплины влияет на вашу уверенность в себе, карьерную траекторию, здоровье, вес или отношения?

Если вы амбициозны и готовы поднять свою жизнь на новый уровень, но вам просто нужно немного больше поддержки, продолжайте читать.

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина определяется как:

«способность контролировать себя и заставлять себя усердно работать или вести себя определенным образом, не требуя, чтобы кто-то еще говорил вам, что делать».

Это примерно самоконтроль , саморегуляция, сила воли, решимость, решительность и драйв. Это то, как вы заставляете себя делать то, что нужно делать, чтобы двигаться вперед и преуспевать в жизни.

«Дисциплина — это мост между целями и достижениями.»- Джим Рон

Важность самодисциплины

Эксперты по фитнесу, тренеры по успешному развитию, врачи и гуру личностного развития — все подчеркивают важность самодисциплины. Это решающий фактор, хотите ли вы похудеть, лучше питаться, больше заниматься спортом, меньше тратить, быть более продуктивным, меньше откладывать дела на потом, получать повышение по службе, быть более позитивным, лучше управлять эмоциями или улучшать отношения.

Исследования показывают, что у людей с более высоким уровнем самоконтроля «… более высокая самооценка, меньше переедания и злоупотребления алкоголем, лучшие отношения и навыки межличностного общения, а также более оптимальные эмоциональные реакции. Другие показывают, что люди с самодисциплиной более довольны, довольны и счастливы.

Как тренер, я вижу, что великие люди ежедневно сталкиваются с проблемами, связанными с самодисциплиной.

Возьмем, к примеру, Кэмерон. Кэмерон страдала от лишнего веса, страдала от проблем со здоровьем и отчаянно пыталась вернуться в форму. Она хотела начать ходить и растягиваться каждый день, но у нее были проблемы с этим. Отсутствие дисциплины в упражнениях распространилось на все сферы ее жизни, и она чувствовала себя побежденной.

Или Стюарт. Стюарт был художником с неполной занятостью, чтобы оплачивать счета. Он хотел уделять своему ремеслу не менее трех часов в день, чтобы создать свое портфолио и начать зарабатывать на жизнь своим искусством. Каким бы мотивированным и взволнованным он ни казался на первый взгляд, ему было сложно это сделать.

Тогда есть Арден. Предприниматель, который хотел вывести свой бизнес на новый уровень. Она изо всех сил пыталась оставаться дисциплинированной и выполнять документы и оперативные задачи, которые необходимо было выполнить, чтобы ее бизнес продолжал работать.

Я тоже был там.

Мне нравится думать о себе как о достаточно дисциплинированном человеке. Меня вырастили предприниматели, которые ценили тяжелый труд и научили нас выполнять взятые на себя обязательства и доводить их до конца. С детства мой дедушка, успешный генеральный директор, привил принцип DWYSYWD всей нашей семье. Назад или вперед, это означает одно и то же… Делай, что говоришь, будешь делать . Я был конкурентоспособным спортсменом, и самодисциплина укоренилась в моем мышлении и привычках.Я считаю эту черту во многом своим успехом.

Но это не значит, что я невосприимчив к отвлечениям, искушениям и порокам, с которыми сталкиваюсь каждый день. В моей жизни были времена, когда я, как и мои клиенты, изо всех сил пытался придерживаться курса и доводить дело до конца. Возьмите прошлый месяц. Возможность, которой я был очень взволнован и над которой я работал бесконечно много месяцев, не реализовалась. Я был разочарован, потерял мотивацию и отвлекся.

Я работаю дома и обычно могу сосредоточиться.Однако я обнаружил, что сажусь на работу только для того, чтобы отвлечься — пролистываю социальные сети, делаю еще один поход к холодильнику, беру собаку на прогулку или «быстро» перерываюсь, чтобы посидеть на диване и посмотреть телевизор.

Я знал, что мне нужно делать, но действительно боролся. Поэтому я применил свой арсенал стратегий: проверенные временем принципы, которые я использовал со своими клиентами и со мной (включая Кэмерона, Стюарта и Ардена).

Как быть дисциплинированным во благо

Вот 10 стратегий развития и поддержания самодисциплины:

1.Получите мотивацию

Вы когда-нибудь замечали, что когда вы чем-то взволнованы или ставите перед собой важную или убедительную цель, вам не нужна дисциплина?

Допустим, у вас приближается свадьба или воссоединение в старшей школе, и вы хотите похудеть, чтобы отлично выглядеть и вписаться в убийственное платье. Просыпаться утром для пробежки и пропускать десерт стало легче, не так ли?

Или, скажем, работа вашей мечты только что открылась на работе. Приступить к работе пораньше, задержаться на работе и продолжить работу уже не кажется таким трудным, не так ли?

«Мотивация» происходит от корня «мотив».«Это , почему вы что-то делаете. Причина и скрытый драйв. Эксперт по лидерству Саймон Синек говорит о силе причины. Знание своего «почему» обеспечивает убедительную внутреннюю мотивацию. Это подпитывает огонь, и вы, скорее всего, останетесь сосредоточенным.

Вы можете узнать больше о силе причин из его видео на TedTalk:

Итог: Нажмите на свой WHY . Какова ваша основная причина, мотивация или цель дисциплинарного взыскания? Если вы не знаете, почему, присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track — Activate Your Motivation .На этом целенаправленном занятии вы узнаете, как глубоко погрузиться в свое внутреннее побуждение, чтобы вы всегда могли придерживаться своей цели и страсти, чтобы оставаться мотивированным. Присоединяйтесь к бесплатному уроку здесь.

2. Устранение искушений

Исследования доказали, что окружающая среда влияет на наш выбор. Возьмем, к примеру, одно исследование, проведенное в Корнельском университете. Исследование показало, что:

«Женщины, которые держали безалкогольные напитки на своем прилавке, весили на 24–26 фунтов больше, чем те, кто этого не делал, а те, кто держал коробку хлопьев на прилавке, весили в среднем на 20 фунтов больше, чем те, кто этого не делал.”

А те, кто держал фрукты на прилавке, весили в среднем на 13 фунтов меньше!

Если вы хотите лучше питаться, уберите нездоровую пищу из поля зрения. Еще лучше не приносить их в дом, офис, машину или на расстоянии вытянутой руки.

Если вы хотите завершить этот большой проект по работе, обезопасьте конференц-зал, выключите мессенджер, закройте уведомления для социальных сетей и положите телефон в другую комнату.

Если вы работаете из дома и легко отвлекаетесь, сходите куда-нибудь, чтобы сосредоточиться.Прямо сейчас я пишу из кафе на улице именно по этой причине. Я не пытался бороться с искушениями в моем окружении; Я просто удалился.

Итог: Ваше окружение может быть сильнее вашей силы воли. Убедитесь, что это способствует целям, которые вы пытаетесь достичь; не ставьте себя в соблазнительные или отвлекающие ситуации.

3. Создайте цель, задачу или крайний срок

Много лет назад мой муж работал над своим первым сценарием.Это была непростая задача, на которую, как он знал, уйдет много времени. Многие из его приятелей по киношколе были ошеломлены этим проектом и с трудом добивались успехов. Как и он. До он создавал убедительные цели, задачи и сроки.

Его конкретная цель заключалась в том, чтобы сценарий был готов к концу месяца. Это была огромная проблема , так как это был большой объем работы за короткий период времени. Затем он установил крайний срок и разослал электронное письмо всем своим друзьям, сообщив им, что у нас будет праздничный ужин и отметим их календари.Он повысил ставки, заявив, что, если он не завершит сценарий к обеду, он купит всем ужин. Это было большим испытанием, так как у нас определенно не было денег, чтобы заплатить за обед для 15 наших ближайших друзей!

Есть причина, по которой каждый влиятельный человек или блоггер создает 5, 10 или 30-дневный вызов. Чтобы поддержать вас! Просто введите слово «проблема» в том, что вы ищете, и я уверен, что вы сможете что-то найти. Я видел, как люди меняют свой образ жизни, привычки в еде и мотивацию, присоединившись к этим вызовам, — и они тоже сработали для меня!

Итог: Определите вашу конкретную цель или видение, усложните ее, поставьте себе крайний срок и приступайте к делу.Нужна небольшая помощь? Возьмите Руководство для мечтателя по действию и достижению целей . Это бесплатное руководство, которое поможет вам эффективно ставить цели и достигать их. Получите бесплатное руководство здесь.

4. Позвоните другу

Всегда полезно иметь ответственного партнера. Как вы думаете, почему так много людей нанимают тренеров, чтобы они всегда были в курсе своих фитнес-целей, тренеров для достижения своих личных или профессиональных целей, или присоединяются к клубу или группе, например Weight Watchers?

«Когда вы отвечаете перед кем-то или группой людей за то, что вы обещали сделать, вы можете легко выполнить работу, потому что задействуете силу социальных ожиданий.”

Итог: Обязанность кого-то другого, кроме себя. Найдите партнера в спортзале. Наймите тренера, который будет держать вас в курсе и быть честным. Публикуйте обязательства в социальных сетях, чтобы быть на крючке.

5. Начни с малого

Как съесть слона? По кусочку за раз!

Изменения — это сложно, и наш мозг настроен возвращаться к тому, что кажется удобным и предсказуемым. Поэтому большие изменения могут быть очень сложными. Но если вы начнете медленно, вы сможете набрать обороты, не будучи перегруженными.

Если вы хотите ходить 30 минут в день пять дней в неделю, начинайте с пяти минут в день. Если вы чувствуете, что хотите продолжить через пять минут, дерзайте! Если вы хотите начать лучше питаться, определите одно изменение, которое вы можете внести в свой рацион. Часто, когда наш разум думает, что это будет легко, это позволяет нам начать работу … и затем вы можете использовать эту инерцию, чтобы продолжить.

Итог: Начать. Неважно, насколько незначительным будет действие, если вы идете в правильном направлении.Небольшие изменения в конечном итоге приводят к большим результатам. Помните, действие побуждает к дальнейшим действиям, а импульс создает дополнительный импульс.

«Их путь в тысячу миль начинается с одного шага». — Лао-цзы

6. Морковь или палка

У всех нас разные мотивы. Вы вынуждены получать вознаграждение или риск наказания? Или оба?

Морковь. Какую награду вы можете дать себе за дисциплинированность?

Моей дочери восемь лет, она учится в третьем классе.Ей было трудно делать домашнее задание и оставаться сосредоточенным. Мы попробовали силовой подход, но он не сработал. Мы пытались ставить задачи, например, сделать это за 20 минут. Нет. Она была отвлечена и расстроена.

Однако она очень мотивирована наградами, поэтому мы создали «шкатулку для домашних заданий». Если она будет сосредоточена и будет делать домашнее задание каждый день в течение всей недели, она получит приз.

Бинго. Больше никаких слез, никаких поздних домашних заданий, никаких ссор. Этот сундук с сокровищами изменил ее отношение и способность оставаться дисциплинированной.Уф.

«Дисциплина = свобода» — Джоко Виллинк

Палка.

Может быть, вас больше мотивирует риск, что , а не выполнит все до конца или останется дисциплинированным? В случае моей дочери это было бы лишением привилегий (например, свиданий), если бы она не выполняла домашнее задание. Это привело бы к обратным результатам и бросило бы ее в штопор. Но для многих это может быть очень эффективным.

Например, если вы пытаетесь похудеть, возможно, вас не мотивирует носить одежду меньшего размера, но вас могут мотивировать риски потери веса , а не .Зная, что плохое здоровье может привести к сердечным заболеваниям, потенциальный сердечный приступ и преждевременная смерть могут стать той искрой, которая зажжет ваш огонь.

Если это похоже на вас, определите наихудший сценарий. Если вы не будете дисциплинированы, каков будет отрицательный результат в вашей жизни? Страх может быть мощным мотиватором.

Итог: Определите, мотивированы ли вы риском или вознаграждением, и примените это.

7. Хватит идти против зерна

Возможно, вы пытаетесь дисциплинировать в чем-то, что просто не работает из-за того, как вы настроены.Например, если вы всегда ждете до последней минуты, чтобы изучить или завершить этот большой проект, почему вы заставляете себя пытаться выполнить его за несколько недель? Вам, вероятно, лучше просто выделить время прямо перед крайним сроком.

Помните Арден? Она пыталась заставить себя делать документы и выполнять операционные части своего бизнеса, к которым она не была привязана. Затем она ругала себя за то, что не оставалась дисциплинированной, что не было продуктивным или полезным.

Как только мы сняли давление, что она не была неудачницей, избегая этих задач, она дала себе разрешение нанять кого-нибудь, чтобы помочь ей.После этого у нее появилась свобода развития бизнеса и продаж, что было ее сильной стороной.

Если вам трудно оставаться дисциплинированным, сделайте шаг назад и посмотрите, важно ли, чтобы вы, , сделали то, что вы откладываете на потом или с которым трудно довести дело до конца. Может быть, ты найдешь кого-нибудь, у кого это лучше получится.

Задержка по бухгалтерии? Найдите кого-нибудь, кто будет заниматься книгами. Годы отстают от организации семейных фотографий? Найдите компанию (или друга), которой нравится такой проект.Утопаете в куче белья? Отдайте его в прачечной или заплатите ребенку, чтобы он это сделал. Разочарованы тем, что вам не организовали план питания и каждый вечер обедали на столе? Найдите приложение для планирования питания, закажите или воспользуйтесь услугой приготовления еды.

Итог: Прекратите пытаться делать все самостоятельно, особенно когда это похоже на плавание против течения. Используйте ресурсы других и не тратьте свою силу воли на самодисциплину на вещи, которые не важны для вас или на рациональное использование вашего времени и талантов.

8. Создавайте привычки и ритуалы

Тренер по выступлениям Джей Хендерсон говорит о силе создания привычек и ритуалов:

«Наше подсознание автоматизировано, поэтому у нас есть только 5% нашего сознательного разума, чтобы бороться с подсознательными привычками, которые мы выработали в течение месяцев, лет, а в некоторых случаях и всей жизни.

Чтобы бороться с этим подсознанием, мы должны создать новые привычки.

Например, вы хотите начать бегать, но продолжаете нажимать кнопку повтора.Мы узнали, что чем более конкретными мы становимся, тем больше ум помогает нам с мотивацией: драйв, энергия, энтузиазм, сосредоточенность, оптимизм и творчество. Исследования показывают, что, когда человек тратит время на то, чтобы обдумать, «что, где и когда» для новой задачи, он на 70% более вероятен.

Создание гиперспецифичности сделает это за вас. В случае утреннего бега вы можете перечислить очень конкретные шаги, которые помогут вам встать и двигаться.

Например:

  • Шаг 1. Поставьте себе цель вставать и бегать в 6 утра.
  • Шаг 2: Разложите одежду накануне вечером.
  • Шаг 3: Установите будильник и поставьте его в другом конце комнаты. Сколько шагов от кровати до будильника?
  • Шаг 4: Определите, нужно ли включать свет во время ходьбы, чтобы выключить будильник. Сколько шагов до света, а потом до будильника?
  • Шаг 5: Ложитесь в постель, выключите телевизор и ложитесь спать в 22:00 с мысленным представлением о том, как вы просыпаетесь с энергией для бега.
  • Шаг 6: Пройдите заранее определенное количество шагов в ванную комнату, чтобы пролить воду на мое лицо.
  • Шаг 7: Пройдите заранее определенными шагами к одежде, которую выставили накануне вечером, наденьте ее и наденьте обувь.
  • Шаг 8: Идите на кухню.
  • Шаг 9: Выпейте стакан воды.
  • Шаг 11: Подойдите к двери, используя число, которое вы уже сосчитали.
  • Шаг 12: Разогрейте и начинайте бег.

Вы уловили суть. Это помогает, потому что вы задействуете чувства: ум, мощь и сердце с ясностью через конкретность. Ваш разум, который хочет заставить вас действовать, как ваше представление о себе, затем доставляет энергию, драйв и мотивацию.

Ваши шансы встать и бежать возрастут в геометрической прогрессии. Это потому, что в вашем подсознании, где хранятся ваши привычки, нет абсолютно никаких вопросов о том, чего вы хотите.

Ритуалы тоже важны. Ритуал частично определяется как церемония, состоящая из серии действий, выполняемых в соответствии с установленным порядком. Это количество специфики необходимо, чтобы преодолеть силу привычки. Сосредоточение внимания и использование ритуалов может помочь вам полностью перестроить привычки и поведение, чтобы добиться большего.

9. Положите большие камни на первое место

Легендарный эксперт по тайм-менеджменту и писатель Стивен Кови впервые представил эту концепцию в 80-х годах, и она так же актуальна, если не больше, сегодня. Идея в том, что если вы сделаете в первую очередь самые важные дела, вы не будете отвлекаться на все мелочи, которые могут бездумно наполнять ваш день.

Фактически, исследования показали, что сила воли — это ограниченный ресурс.

”Растущее количество исследований показывает, что сопротивление повторяющимся искушениям требует умственных потерь.Некоторые эксперты сравнивают силу воли с мышцами, которые могут устать от чрезмерного использования ».

Я видел эту проблему у многих руководителей, которых я тренировал и знал. Многие из них настолько увязли в повседневных элементах своей работы и неотложных отвлечениях (Белка!), Что у них нет времени или умственной энергии, чтобы тратить их на стратегию. Если они не блокируют время и не намеренно расставляют свои приоритеты, сила воли и результаты оказываются под угрозой.

Итог: Начните рано утром и сделайте в первую очередь самые важные дела, прежде чем у вас закончатся умственная сила воли, время и энергия.Бонус, получение быстрых выигрышей на ранних этапах также приводит к мотивации и импульсу.

10. Будьте добры к себе

Изменить сложно. Новые привычки — это сложно. Наш разум настроен на знакомство, и если вы делаете что-то новое, часть вас будет бороться с этим. Вам предстоит столкнуться с неудачами и неудачами. Не позволяйте препятствиям заставлять вас отказываться от вашего более крупного видения или цели.

Я слишком часто это вижу. Дело в точке. Когда я был тренером по внутреннему здоровью, один из моих клиентов поставил перед собой цель быть активным пять дней в неделю.Когда мы разговаривали через неделю после того, как она взяла на себя это обязательство, она чувствовала себя плохо и подавленно. Почему? Она сказала, что на той неделе отработала всего три дня и была разочарована тем, что не достигла своей цели.

Я спросил ее, «Сколько дней вы тренировались в неделю, прежде чем поставили эту цель?»

«Ноль» она ответила.

«А сколько недель до этого? «

« Нет ».

«Итак, трижды заниматься на этой неделе — это действительно провал?» — спросил я.

«Нет, думаю, нет». Наверное, нет ?! Это не только не провал, но и ОГРОМНАЯ победа!

Если вы не самый дисциплинированный человек в мире (в этом случае вы, вероятно, не читаете эту статью), вы нажмете кнопку отсрочки и пропустите пробежку. Вы предпочтете чипсы, а не яблоко. Вы выйдете из себя, вместо того чтобы сохранять хладнокровие. Это должно произойти. Вы должны простить себя и двигаться вперед.

Итог: Бесполезно тратить время на беспокойство об ошибках и неудачах.Вы сделали ошибку, все кончено. Это урок. Возьмите себя в руки, подтвердите урок и двигайтесь дальше. Празднуйте свои победы и успехи, какими бы маленькими они ни были.

Последние мысли

Вы амбициозны. Вы ведете себя. Вы готовы к достижению своих целей. Они всегда будут причиной того, что ты ничего не сможешь сделать. И всегда есть причина, по которой ты можешь это сделать. Вам остается выбирать.

Итак, прежде чем перейти к следующему пункту, подумайте над этим вопросом:

Где немного больше самодисциплины окажет наибольшее влияние на вашу жизнь или успех?

Затем определите, какая из вышеперечисленных стратегий поможет вам начать работу и сосредоточиться, а также что вам нужно делать.

Требуется только одна стратегия. Один шаг. Одно изменение, чтобы двигаться вперед. У вас есть возможность быть более дисциплинированным.

Comments

No comments yet. Why don’t you start the discussion?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *