Похудение проект: Проект «Худеем вместе» — Клубный проект Территории Фитнеса

Проект «Худеем вместе» — Клубный проект Территории Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

• узнавай о важных событиях в жизни клуба
  с главной страницы;

• настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения

действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

Девочки привет Если хотите… — Проект похудения Идеальная я

Девочки привет
Если хотите похудеть , не голодая,вкусно ,полезно,и сохранить результат на долгие годы,добро пожаловать в наш проект похудения Идеальная Я
Нужна 1 девочка на февраль

Что входит в комплект.
*составления плана питания на месяц, под каждого индивидуальный(для этого мы ее опрашиваем)
*Видео тренировки,который снимает наш тренер,это отсылается в комплекте с планом питания

*место в проекте ,где участница должна будет вести свой пост похудения
*так же участница находится весь месяц под наблюдением у тренера, с которым она работает если ей это необходимо , диетологи,которые будут ее консультировать в питание,и добиваться цели ,так сказать закрепляет цель ,что бы участница смогла похудеть)
*дружеская команда и поддержка таких же участниц,которые объединены одной целью.
*консультации на протяжении е месяца как и в группу так и в личку.
👉В группе работает фитнес тренер с образованием,опытом,сертификатами,
Который сам разрабатывает упражнения и работает с нашими девочками+ снимает видео о упражнения + составляет план питание. У него есть отдельный пост ,где он работает с девочками,так же работает со всей группой.
👉диетологи ,которые составляют план питания и консультирует по питанию участниц на протяжении времени марафона,
👉
Пишите, кто хочет в личку или в комментариях😊😊😊😊
Вот ссылки результаты наших девочек
И отзывы
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=952856908234075&id=685331691653266
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=952858901567209&id=685331691653266
наша страница проекта
https://www.facebook.com/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B5%D0%BA%D1%82-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%98%D0%B4%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D1%8F-685331691653266/

Instagram
idealjnaja
Или наша страница рецептов
https://www. facebook.com/%D0%A0%D0%B5%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%82%D1%8B-%D0%9E%D1%82-%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B0-%D0%9F%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%98%D0%B4%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D0%AF-295530467672260/
И группы указаны наши на странице нашей
И вот результаты

Проект «Сбрось лишнее» с Еленой Малышевой

Елена Малышева – главный консультант по здоровому образу жизни на российском телевидении, ведущая программы «Здоровье» и автор собственной методики питания. В 2009 году в рамках программы стартовал проект «Сбрось лишнее», который позже вырос в полноценный телевизионный и интернет-проект, для многих сыгравший ключевую роль в приобретении нового тела.

Проект «Сбрось лишнее» — как это работает

Фактически этот проект объединяет все советы относительно темы похудения, которые доктор наук и профессор Елена Малышева давала зрителям за годы существования программы «Здоровье». «Сбрось лишнее» — не только телешоу, а полноценная и безопасная программа питания, которой должен научиться придерживаться любой желающий похудеть.

Участники проекта от ведущей программы «Здоровье» с Малышевой «Сбрось лишнее» худеют на глазах телезрителей под руководством опытных врачей-диетологов и экспертов питания. Каждый участник проходит обследование и получает консультации специалистов по дальнейшим действиям.

Результаты фиксируют камеры, ведь не все достигают желаемого успеха одинаковым путем. Кто-то сталкивается с психологическими проблемами, так как многим участником приходится кардинально менять пищевые привычки. Консультанты в данном случае выполняют важную роль: каждому участнику объясняют, как сбросить лишний вес грамотно, избавиться от углеводной зависимости и ускорить метаболизм. Программа «Сбрось лишнее» помогает приобрести правильные пищевые привычки и поправить здоровье.

Принять участие в проекте

Заявку на участие можно оставить на сайте программы «Здоровье» вместе с указанием главной цели похудения. После этого интернет-голосованием выбираются 12 участников, которые несколько месяцев будут худеть в режиме онлайн. Но присоединиться к проекту можно и на сайте Елена Малышевой «Сбрось лишнее».

Суть участия в интернет-проекте заключается в ведении собственного блога на сайте «Сбрось лишнее» и дневника похудения, отчетах о результатах, общения с другими участниками и получении советов специалистов. Этот вариант подойдет лишь тем, кто высоко мотивирован.

они решили худеть у всех на глазах — Новости Барановичей, Бреста, Беларуси, Мира. Intex-press

Четыре участницы проекта «Глобальное похудение» в течение полугода попытаются сбросить ненавистные лишние килограммы под присмотром фитнес-тренеров и диетолога. Intex-press объявляет кастинг участниц на одно свободное место в проекте.

Мы отобрали самых активных и настроенных на похудение участниц. Все они разного возраста: от 20 до 67 лет, и находятся в разных весовых категориях: от 86 до 108 кг. Для каждой из них лишний вес стал ощутимой обузой: одна из-за больших объемов не может сама застегнуть сапоги, другая – выступать на сцене. Кроме того, лишние килограммы «подорвали» здоровье некоторых участниц. Появились гипертония и остеохондроз.

Участники проекта не будут употреблять чудо-химию или хитрые «суперштуки», обещающие похудеть за неделю. Принципы похудения простые: изменение питания и движение. Мы не будем контролировать, сколько калорий участницы потребляют каждый день и едят ли сладкое на ночь. Они сами будут приучать себя к здоровому образу жизни. Поможет им в этом диетолог Анастасия Чикуенок, которая специализируется на составлении меню по биохимическому анализу крови. Она разработает индивидуальное меню для каждой участницы, где пропишет правильное соотношение белков, жиров и углеводов.

Спортивной фигурой худеющих займутся тренеры

спортклуба «Зеленый крокодил». Спортивные занятия будут основаны на простых физических упражнениях, без тяжелых нагрузок. Каждый месяц на страницах Intex-press мы будем рассказывать об успехах и ошибках худеющих. За старания и лучшую динамику снижения веса наши участницы будут поощряться сюрпризами.

Одно место в проекте свободно, и его может занять любая жительница города, которая хочет избавиться от лишних килограммов. Это уникальная возможность не просто стать стройнее, но и изменить свою жизнь.

 Победительница получит фотосессию.

Настя Матло

21 год. Студентка БарГУ, учится на преподавателя иностранных языков. Не замужем.

вес – 93 кг

грудь – 117 см

талия – 103 см

бедра – 114 см

Настя Матло. Фото: Александр КОРОБ.

В школе у Насти был нормальный вес – около 60–65 кг. Девушка поправилась, когда поступила в университет. Если дома питание контролировала мама, то вдали от семьи Настя «почувствовала свободу».

– У каждого свобода разная, а у меня – неограниченная любовь к холодильнику, – объясняет Настя.

Девушка в еде себе не отказывала и сильно поправилась. Настя несколько раз пыталась похудеть, и у нее даже получилось снизить вес на 15 кг. Но как только она стала есть как раньше, лишний вес вернулся. Настя рассказывает, что из-за этого у нее возникли проблемы в общении. Одна из главных трудностей – найти подходящую одежду.

– Нужно весь город обойти, прежде чем найти что-то молодежное. А чтобы прийти в магазин и сразу купить – такого я вовсе не припомню, – говорит Настя Матло.

Девушка увлекается вокалом и раньше пела на сцене. Ее мечта — снова выйти на сцену, но уже похудевшей. Настя хочет сбросить 30 кг.

– Я почувствовала, что, когда набрала вес, я перестала быть уверенной в себе. Хочу все исправить, – говорит она.

Татьяна Бибикова

44 года. Работает на швейной фабрике ООО «Твое». Не замужем, есть взрослый сын.

вес – 107 кг

грудь – 120 см

талия – 116 см

бедра – 120 см

Татьяна Бибикова. Фото: Александр КОРОБ.

У Татьяны самый большой вес в проекте. Но и самый высокий рост: 173 см. Женщина всегда была стройной, даже после рождения сына она весила около 60 кг. Поправилась Татьяна буквально за последние два года, когда стала работать швеей.

– Мало двигалась и предпочитала ездить на машине, – поясняет участница проекта.

Татьяна признается, что поправилась она из-за особой любви к селедочке и пиву. Чтобы похудеть, она пила специальные препараты для похудения. Эффект был, но его хватало ненадолго, да и стоило такое «лечение» дорого. Она никогда столько не весила, как сейчас. В проект обратилась, так как стало тяжело совершать самые элементарные действия: застегнуть сапоги, подняться на второй этаж. Из-за лишнего веса стала страдать артериальной гипертензией и остеохондрозом. Ей приходится спать, подкладывая под шею скалку.

– Друзья за глаза называют меня Дося, – расстроенно говорит Татьяна. – А коллеги не верят, что я похудею.

Похудеть она хочет минимум на 25 кг. Но опасается, что новая «диета» потребует больших денежных затрат.

Татьяна Стрельчик

67 лет. Вдова, двое детей, пенсионерка.

вес – 85 кг

грудь – 112 см

талия – 101 см

бедра – 116 см

Татьяна Стрельчик. Фото: Александр КОРОБ.

У Татьяна Александровны самый маленький вес в проекте. Женщина всю жизнь была худенькой – весила до 60 кг. Впервые поправилась за время беременности – и сразу до 100 кг. После родов худела «на кефирчике и хлебушке». И ей удалось принять прежнюю форму и удерживать ее долгие годы. Лишний вес появился с возрастом, примерно пять лет назад.

– Я настолько изменилась, что меня знакомые не узнают, – говорит Татьяна Стрельчик.

Татьяна Александровна много двигается, пробует различные стратегии похудения и придерживается правильного питания. Женщина хочет похудеть на 10–15 кг для того, чтобы чувствовать себя комфортно, ведь она так и не смогла привыкнуть к новым объемам фигуры. В стремлении стать стройней ее поддерживает внучка – Ангелина. Это она отправила в редакцию письмо о своей бабушке. В проекте Татьяну Александровну ничего не смущает: ни публичность, ни требования диетолога – писать ежедневные отчеты и менять каждую неделю меню.

– Ничего не боюсь! – спокойно заявляет пенсионерка. – Я уже столько всего перепробовала!

Анастасия Чикуенок. Диетолог ЧУП «ФунгоМед» (г. Минск), спортивный нутрициолог, фитнес-инструктор международного класса

Анастасия Чикуенок. Фото: Александр КОРОБ.

– Меню для участников проекта разрабатывалось исходя из их биохимического анализа крови. Почти у каждой участницы есть определенные проблемы со здоровьем: атеросклероз сосудов, повышенный холестерин. Питание состоит из самых обычных продуктов, ничего экзотического. Весь секрет – в правильном подборе количества белков, жиров и углеводов, которые будут распределены для каждого индивидуально. Количество и качество жиров строго фиксировано: жирное есть можно, но строго по меню. Жарить еду можно только на антипригарной сковороде без жиров. Соленую пищу можно употреблять до 14–15 часов, после этого либо не солить, либо приправлять соевым соусом. Из сладкого разрешены фрукты, сухофрукты, мед, варенье, зефир. Количество и время употребления сладостей тоже строго прописано в меню для каждой участницы. Из мучного разрешены макароны из твердых сортов пшеницы и черный бездрожжевой или цельнозерновой хлеб. Участницы будут есть пять раз в день.

Андрей Вальмус. Фитнес-тренер. Спортклуб «Зеленый крокодил» г. Барановичи

Андрей Вальмус. Фото: Александр КОРОБ.

– Начинать проект участницы будут с легких, щадящих нагрузок. Мы не будем заставлять их работать с отягощениями. Ведь их собственный лишний вес и так является солидной нагрузкой для суставов. Поэтому они позанимаются на беговых дорожках, где будут только ходить, а также – степлере, элиптическом и велотренажерах. Это необходимо, чтобы окрепли мышцы: нужно сформировать мышечный корсет, чтобы он мог держать суставы. Также важно, чтобы к нагрузкам привыкло сердце и организм понял, чего от него хотят. Ведь в основном участницы проекта вели малоподвижный образ жизни, и их тела отвыкли от физических нагрузок. Будем вести контроль за пульсом и самочувствием участниц. Задача на первое время – сделать занятия регулярными. Вначале участницы будут заниматься две тренировки в неделю не более 45 минут.

Intex-press объявляет кастинг участниц на одно свободное место в проекте!

Если вы обладаете лишним весом и перепробовали все возможные способы похудеть, но не отчаялись и горите желанием стать стройней – наш проект для вас. В проект требуется девушка или женщина любого возраста, весом не меньше 80 кг. Приветствуется общительность, позитивный настрой, отсутствие комплексов и предрассудков.

Участница обязуется питаться по меню, разработанному диетологом, и выполнять назначения фитнес-тренеров. Также ей необходимо держать связь с редакцией: давать интервью, участвовать в фотосессиях, выполнять задания газеты.

Статьи, рассказывающие о похудении, будут публиковаться в издании один раз в месяц. Проект рассчитан на полгода.

Участнице необходимо прислать на электронный адрес:
 [email protected]  

• анкету, в которой нужно указать фамилию, имя, отчество, возраст, вес и объемы, род занятий и семейное положение;

• описать, как вы пытались худеть до проекта;

• написать, почему вы хотите принять участие в проекте.

• прислать фотографию в полный рост;

• указать контактные данные (телефон, странички в социальных сетях).

Заявки принимаются до 29 февраля.

Автор: Татьяна НЕКРАШЕВИЧ

Стартовал проект «Похудение» — Новые статьи — Статьи

Дорогие друзья! В «Линии Отличия» стартовал проект «ПОХУДЕНИЕ».

Врач-косметолог и физиотерапевт Елена Юрьевна Подхватилина и ее постоянный клиент Инна решают провести эксперимент: насколько удастся улучшить показатели состояния тела, используя совместно 2 методики — аквабайк и эндосфера-терапию.
 
Исходные данные клиента:
Возраст: 53 года
Вес: 118 кг
Рост: 164 см
Проблемные зоны: область живота и бедер
Ранее Инна 2 года подряд, 3 раза в неделю занималась в фитнес-клубе по индивидуальной программе с тренером с целью похудеть. Но результатом была наращонная масса и плюс два размера в одежде.

Почему такое происходит? Комментарий врача:
Все чаще в своей практике я сталкиваюсь с проблемой лишнего веса у женщин после 40 лет. Прибегая к различным диетам и занятию спортом, они получают минимальную результативность. Это связано с неправильно подобранными физическими нагрузками, неправильным питанием и нарушением гормонального фона.
Я хочу на конкретном примере показать вам как легко и без особых усилий создать фигуру своей мечты. Инна – наша клиентка – готова идти вперед и доказать себе и вам, что всегда нужно стремиться к лучшему, нельзя отказываться от своих желаний!

В начале курса, было проведено медицинское тестирование, сделаны антропометрические замеры и назначен ряд анализов. Получив результаты, было назначено лечение:
1) прием препаратов, витаминов и биодобавок;
2) физическая нагрузка на аквабайке, который позволит сжигать жировую массу за счет сопротивления воды, велонагрузки, озонотерапии;  
3) эндосфера-терапия, для очень мощного лимфодренажного эффекта и уменьшения жировых отложений за счет микро-массажа;
4) нормализация питания по индивидуальным показаниям.
 
Подробнее на сайте lostudio.ru в разделе раздел Блоги.

как я сбросила лишний вес, все этапы, рацион

Каждая женщина мечтает о новом платье. Я увидела свою мечту в витрине модного магазина и это была версия Дольче Габбана 2019г., которую демонстрировала Моника Беллуччи.

Почему пришло решение похудеть

Необычайно элегантное, чёрное в белый горох. Я без колебаний зашла в бутик и попросила свой размер ХL. В примерочной я мучилась, пыхтела, пытаясь натянуть на свое пышное тело этот шедевр.

С надеждой вывернула наизнанку, изучая припуски на швах, и с сожалением поняла, что моим оно не будет. Это маленькое разочарование как заноза впилось в мозг, но через неделю потихоньку утихло.

Похудение – это проект всегда в пользу здоровья

Прошло совсем немного времени и наступила осень, нет не дождливая и холодная, как в Питере, а ласковая и дружелюбная, играющая пастельными красками. Дни перестали быть жаркими и неожиданно заболела спина.

Боль не угасала, а набирала силу, ноющая от лопаток до ягодиц, не острая и от этого ещё более мучительная.

К концу недели я совсем скисла и поплелась к врачу. Когда настроение «ниже плинтуса», всегда надеваю красное кружевное белье (уж, извините за подробности), но и оно меня в тот день не спасло.

В просторном кабинете сидел мужчина — доктор моего возраста с голубыми глазами и невероятно красивыми руками. Я была первой пациенткой и он, видимо ещё не уставший, внимательно меня выслушал. Затем стремительно встал со словами: «Раздевайтесь». Я нехотя, совершенно обалдевшая, стащила с себя джинсы и футболку, понимая, что похвастаться особо нечем.

«Сколько вы весите синьора?» — спросил он, переступая через все границы деликатности. «Много» ответила я, подумав о Булгаковском «Собачьем сердце» с поправкой на возраст.

«Назовите цифру» — и я назвала как приговор: «88 кг». И перестала болеть спина, а кольнуло под левой лопаткой. «Худеть не пробовали?» — допытывался врач, а я в тот момент подумала кого я больше ненавижу себя или его.

И хотелось кричать: «Пробовала». И кефирную, и вегетарианскую, только сухих тараканов в ступке не толкла (хитиновая диета), потому как по природе брезгливая, но 4 кг это предел.

Я была такая до…

Разве можно вместить в несколько минут свою боль и отчаяние, да ещё высказать её на итальянском языке доктору с безупречной внешностью. Глядя на него, не хочется говорить, что жизнь — это сплошной стресс с редкими моментами, когда ты тотально счастлива. Я молчала, и он почувствовал настроение, написав на красивом бланке телефон диетолога со словами: «Он вам поможет». «Сейчас мне поможет рюмка хорошего коньяка» — подумала я, но телефон взяла и позвонила.

Поход к диетологу-нутрициологу, или правильное питание

Как принято в приличном заведении мне ответила секретарь. Оказалось, что к диетологу-нутриционисту попасть не так уж просто, все расписано на два месяца вперёд, значит, не я одна такая в эпоху, когда похудение превратилось в массовый психоз.

Эта мысль чуть согрела, с другой стороны, не судьба увидеть быстро этого волшебника угнетала. Подумаю об этом завтра как Скарлет из «Унесенных ветром» и о чудо мне позвонили на следующий день, неожиданно освободилось место.

Я плохо спала и думала, что я скажу этому загадочному доктору, для женщины самое главное обрести внутреннее «я», а уж потом уделять внимание своей внешности, т. к. без внутренней красоты внешняя быстро тускнеет (слабенький аргумент).

Чтобы не случилось я сама себе поддержка и опора. Ещё хуже, что желание покушать у меня сильнее, чем желание хорошо выглядеть, и я раб своего желудка? Нет, не то. Пойду с пустой головой, пусть он меня убедит. Ведь приём стоит денег, и я хочу знать, за что я заплатила. Это была среда и поговорка с понедельника начинаю новую жизнь, чтобы в пятницу вернуться к старой была абсолютно неуместной.

Почему-то страхи и сомнения у меня бывают только перед закрытой дверью. Когда дверь открывается, то наступает спокойствие и равновесие. Я вошла и оторопела, «волшебником» оказался молодой доктор, на вид не больше 30 лет очень симпатичный и совсем немногословный.

Прием диетолога-нутрициолога

Он сразу приступил к делу, обмерив и взвесив меня. Потом подключил какие-то датчики и все это с педантичностью внёс в компьютер. Странное дело, но перед ним я совсем не робела, наверное, видя в нем скорее сына, а не мужчину своей мечты. Говорят, мальчишки смотрят на своих мам совсем по-другому, чем девочки.

В любом возрасте они смотрят глазами влюблённого мужчины, включая зрительные анализаторы.

Итак, я уселась на стул и приготовилась слушать лекцию на тему « Как ты докатилась до жизни такой». Но разговор длился всего 15 минут и очень конструктивно.

Перескажу почти дословно, потому что на мой взгляд это очень важно, потому что первое впечатление нельзя произвести дважды и оттого услышишь ты человека (в данном случае доктора), доверишься ли ты ему, и зависит результат.

А я желала результата, пожалуй, как никогда в своей жизни.

Вопросы врача диетолога-нутрициолога

Он попросил меня написать 10 любимых продуктов. Мои любимые продукты:

1. мороженное
2. Йогурт
3. чёрный хлеб
4. кофе
5. виноград
6. соленый лосось
7. яйца
8. белые грибы
9. малосольные помидоры
10. мед

Посмотрел мой последний анализ крови, до сих пор не знаю для чего. Спросил о том, сколько я хочу весить. Для меня цифра в 72 кг была мечтой, практически недосягаемой.

«Хорошо, все в наших руках» — ответил мой гуру, и начал что-то рисовать. Начались схемы, графики, подсчёты, с тоской подумала я.

Моя схема похудения

Была нарисована большая, круглая тарелка, разделенная на ТРИ части (половина и 2 четверти)

Это ваш обед:

• половина наполняется салатом
• 1/3 мясом или рыбой
• 1/3 паста

Подробное меню пришлю через 3 дня, и помните правильное питание — это не диета, а стиль жизни. Ах, ещё совсем немножко физической активности, буквально чуть-чуть, это 10 000 шагов (6-7км) в день.

Следующая встреча через месяц и не нужно слишком усердствовать, мне достаточно 2,5 кг в первом месяце.

Я пошла к кассе и заплатила кровно заработанные 110 евро. Машину в этот день я вела буквально на автопилоте, мне хотелось поделится своей радостью со всеми.

Я обзвонила всех своих подруг и рассказала, что начинаю худеть. Все отнеслись в принципе позитивно, и только моя дочка, моя любимая девочка сказала сакраментальную фразу: «Давай сделаем это вместе, ведь в компании худеть намного легче» (её вес не превышал допустимой нормы-она худышка). Я могу сомневаться в ком угодно, но только не в себе.

Вызов был брошен, но нужна мотивация.

Мотивации для похудения

Вот список моих:

• Если ты не можешь избавиться от лишних килограмм, то на что ты вообще способна
• Лишний вес – это низкая самооценка, эстетика — это важно
• Самое главное моё здоровье — нет здоровья, нет меня
• Похудеть — это не поменять цвет волос, за пару часов не получится, значит, нужно приготовиться к длинному пути
• Дисциплина и сила воли, то что тебе поможет. Будь требовательной к себе
• Едой я не решаю свои психологические проблемы
• Нет времени, сил, финансов — я обманываю сама себя
• Мужчины любят глазами, и я хочу ловить их взгляды
• Заходя в магазин покупать вещи, которые мне нравятся, а не те, которые налезут
• Не жри, или не мечтай

Ровно через 3 дня на электронную почту пришло три письма. Про себя я их назвала «письма счастья». Сделав паузу с замиранием сердца открыла первое. Текст был длинный на формат А4.

Секреты итальянского диетолога-нутрициолога

Внимание, открываю секреты итальянского нутрициониста, и буду счастлива если они кому-то помогут.

Психологический обстрел начался.

Похудение — это не про то, чтобы загнать себя в жёсткие рамки диет. Это система правильного питания, физических нагрузок, внутренней готовности меняться.

Выстроить свою систему и придерживаться её не так уж и сложно.

Задайте себе следующие вопросы:

• Сколько у меня лишних килограмм?
• Сколько я с ними хожу?
• Что со мной будет происходить, если я ничего не буду делать?

Оказывается, чтобы начать худеть не нужно ждать.

«Лучше сегодня на тройку, чем никогда на пятерку» или момент начать худеть наступил сейчас

Чтобы начать худеть, не нужно ждать специального момента, а если решили, то худейте не к лету или Новому году, а для себя.

Для того чтобы изменить свои вкусовые пристрастия необходимо время и терпение. И часто это не три недели или 21 день, а всю оставшуюся жизнь.

Фундаментальным является здоровье, поэтому все, что «наедалось» годами невозможно потерять за месяц. Быстро вес теряется, когда организм обезвожен, за счёт уменьшения мышечной массы, но правильное похудение — это когда мы теряем жир.

А как оказалось, мы не можем терять больше 3 кг жира в месяц. И визит к нутриционисту необходим не для обмера и контроля, хотя это важно, и не для типичных оправданий «моя вина» или «я ошибся», а для понимания и принятия правил, какими мы зачастую пренебрегаем. Врач первые три месяца это наш проводник, как Вергилий для Данте, образно говоря, чтобы «попасть в рай нужно пройти ад и чистилище».

И если мы говорим о долгосрочном проекте «похудение без возврата к отправной точке» психология всем нам в помощь.

Конечно, в этот момент хорошо бы влюбиться, ведь не зря говорят, что влюблённый святым духом питается, но это «я шучу».

Вода – это основа рациона для похудения

Второе письмо было не менее интересным, для себя я его назвала: «Что за беда коли пьётся вода».

Вода необходима всем живым организмам, я уже не говорю, что она является средой обитания для речных, морских и океанических животных. Это источник красоты и молодости и база для похудения.

Вода не содержит калорий, но помогает подавить аппетит. Народная мудрость гласит: «Хочешь кушать — попей воды», и она работает, так как центр голода и центр жажды в головном мозге рядом.

Вода заполняет желудок и кажется, что наступило насыщение. Самая важная функция воды – это выведение шлаков и вредных веществ через кожу и мочу, все лишнее из организма (детоксикация). Поэтому пьём и моемся, ведь любят чистых, лёгких, вкусно пахнущих.

Но пить нужно именно воду, все остальное (компоты, морсы, сладкие газировки), содержащие красители, сахар, консерванты — это уже еда. Не говорю про то, чтобы обнулить бутылочку Coca — Сola нужно гулять в активном ритме день.

Удивительно, что больше всего воды в человеческом эмбрионе — 97%, а с возрастом этот процент уменьшается до 60%. Может быть именно поэтому чем старше мы становимся, тем больше начинаем болеть, теряя жизненные силы. По большому счету без воды человек может прожить совсем немного, я не задеваю тему звуковых, визуальных, шумовых рецепторов.

Читайте также: Какую воду лучше пить для похудения, правила потребления воды

Не думаю, что найдётся много людей, которых не завораживает шум прибоя, журчание ручья, прогулка по морском побережью. Надеюсь, что я вас убедила, как убедил меня доктор.

В идеале нужно пить 30 мл воды на 1 кг веса — это суточная норма воды, но не более 2,5 литров. Очень важно как пить, ни в коем случае не транзитно, иначе клетки не будут успевать усваивать воду, и 2/3 выпивать до 3-4 часов дня.

Скажу честно, от такого количества я немного отекала и искала туалет в любом заведении. Но со временем привыкла и поняла, что наш организм обладает очень мощной системой восстановления, главное ему не мешать.

Мой сбалансированный рацион для похудения

В третьем письме было меню, в котором расписывалось мое питание на ближайший месяц.

Сразу оговорюсь, что питание это не про то, как набрать или согнать жир и создать дефицит калорий. Было бы очень просто если бы не было так сложно. Нужно было перезапустить метаболизм, а это можно сделать не за счёт голодовки, а за счёт правильного набора продуктов и их сочетаний, по-научному необходимо было сбалансировать рацион.

Сбалансированный рацион для похудения:

1. Исключались все полуфабрикаты
2. Стоило забыть про консервы, копчености
3. Исключить необходимо быстрые углеводы (шоколадки, мармеладки, тортики, «пироженки»
4. Фритюр, чебуреки, беляши, жареная картошка просто вычеркнуть. Первоначально на месяц, а дальше, как пойдёт. С этой мыслью жить намного спокойней.

Особое внимание — фрукты, желательно есть в первой половине дня и сезонные.

К сожалению, я не педант, меня физически раздражают подсчёты калорий, и взвешивание продуктов перед приготовлением, хотя кухонные весы прикупила и справедливости ради должна сказать, что эти самые весы есть в каждом итальянском доме. И они ними пользуются!!!

Мое меню для похудения:

Завтрак	4 — 5 несладких печенья или сухарей- 24 гр. Кофе с молоком 1 чашка- 200гр. Фрукт — 170гр.
Перекус	Фрукт 170гр.
Обед	Листовой салат 150 гр. Паста 60 гр, заправленная соусом из овощей, рыба 120гр. Оливковое масло 15 гр.
Второй перекус	Йогурт 125гр
Ужин	Ассорти из овощей 150 гр, белое мясо 100гр, 2 галеты.

Когда увидела все эти граммы, то поняла, что через неделю разобью все весы в доме. Моих нервов и терпения не хватит.

Позвонила доктору и заявила, что если он не объяснит по-человечески как все время взвешивать все то, что я ем, то наша встреча будет с ним первой и последней.

«Истеричка» — наверное, подумал он, и начал объяснять.

Важное правило похудения:

В течение дня мы принимаем пищу 5 раз в день — это завтрак, обед ужин и два перекуса. Завтрак и обед в этом списке главное потребление калорий, ужин должен быть лёгким, не позже, чем за три часа до сна. Если раздражают весы, пользуйтесь ладонью в случае мяса или рыбы, кусочек не должен превышать её размер, и кулаком — все сыпучее должно вмешаться в него.

Продолжение следует…

Автор статьи: наш друг в Италии
Савицкая Надежда

Проект «Похудение от А до Я»

Проект «Похудение от А до Я» by Anastasiya Ledneva

1. Миссия

1.

1. Дать возможность большому количеству людей с избыточным весом получить действующую систему для похудения, с гарантированным результатом

1.2. Дать все имеющиеся материалы для использования системы, научить правильно пользоваться ими

1.3. Стать одним из лидирующих проектов в этой области

2. Цели

2.1. Клиенты

2.1.1. Получить исчерпывающую информацию по данной теме

2.1.2. Получить готовую действующую систему при минимальным материальных затратах

2.1.3. Получение гарантированного результата в указанные сроки

2.2. Руководство и команда проекта

2.2.1. Развитие проекта

2.2.2. Получение прибыли от проекта

2.2.3. Повышение узнаваемости проекта, развитие бренда

2.2.4. Возможность совершенствования, увеличения знаний и практических навыков по построению инфобизнеса

3. Целевая аудитория

3.1. Мужчины и женщины от 18 до 70, подростки

3.1.1. Подростки, страдающие наличием лишнего веса

3. 1.2. Люди, имеющие избыточный вес в следствии болезни

3.1.3. Люди ведущие малоподвижный образ жизни

3.1.4. Женщины, поправившиеся во время беременности, после родов, в период кормления грудью

3.1.5. Люди уже испробовавшие другие способы похудения, но не добивщиеся положительных результатов

4. Задачи

4.1. Время

4.1.1. Подготовительные работы 03.06.-25.06.2013

4.1.2. Предварительная проверка 26.06-27.06.2013

4.1.3. Запуска пректа — 28.06.2013

4.2. Оценка ресурсов

4.2.1. Расчет бюджета проекта

4.3. Диаграмма Ганта по задачам

4.4. Создание сайта-блога

4.4.1. Движок WordPress

4.4.1.1. Создание темы для блога

4.5. Создание аккаунтов и групп в социальных сетях

4.5.1. ВКонтакте

4.5.2. Фейсбук

4.5.3. Твиттер

4.5.4. Маил.ру

4.5.5. Одноклассники

4.5.6. Subscribe

4.6. Зарегистрироваться в Смартреспондере, создать рассылку

4.6.1. Написать серию писем

4.

7. Создать партнерскую программу

4.8. Создать подписную страницу

4.8.1. Написать книгу-бонус для подписной страницы

4.9. Создать продающую страницу

4.10. УТП

4.10.1. Дать нужную и полезную информацию, за минимальное вложение средств

4.10.1.1. Книга рецептов с подсчитанным каллоражем по каждому блюду

4.11. Трафик

4.11.1. Продвижение сайта и подписной страницы

4.11.1.1. Реклама Яндекс-Директ

4.11.1.1.1. Создание минимум 10 объявлений для контекстной рекламы

4.11.1.2. Создать канал на Ютубе

4.11.1.3. Партнерская программа

4.11.1.4. Продвижение в соц.сетях

4.11.1.5. Партнеры

4.11.1.5.1. Обмен ссылками

4.11.1.5.2. Размещение баннеров за деньги

4.11.1.6. Программа бонусов и скидок

4.11.1.7. Проведение конкурсов

4.11.1.8. SEO

4.11.1.8.1. Правильный подбор ключевых слов, фраз

4.11.1.8.2. Оптимизация текстового и медиа контента

4.11.1.8.3. Установка необходимых плагинов

4.

12. Служба поддержки

4.12.1. Контакты

4.12.2. Форма обратной связи

4.12.3. Онлайн-чат

4.13. Аналитика

4.13.1. Яндекс Метрикс

4.13.2. Гугле Аналитикс

4.13.3. Liveinternet

4.14. Способы увеличения конверсии

4.14.1. Ориентируемся на целевую аудиторию (аватар)

4.14.2. Замеряем текущий уровень конверсии, и регулярно следить за уровнем повышения или понижения конверсии

4.14.2.1. Яндекс.Метрика

4.14.2.2. Google.Analytics

4.14.2.2.1. google.com/analytics

4.14.3. Придумать свое уникальное торговое предложение и внедрять его в рекламу

4.14.4. Рекламируем товар с позиции пользы, выгоды и уникальности

4.14.5. Пробуем различные способы подачи и размещения товара на сайте и выбираем самый эффективный

4.14.6. Юзабилити — удобство пользования сайтом. Максимально упрощенная регистрация.

4.14.7. Наполнение сайта продающим контентом, граммотным и интересным.

4.14.8. Общение с покупателем после оформления покупки

4. 14.8.1. Перенаправление на страницу благодарности за сделанный заказ

4.14.8.2. Или посоветовать этот товар другу

4.14.9. Работа с существующими клиентами. Маленькие подарки на день рождения.

4.14.10. Обратная связь. Интересоваться у клиента о результатах применения полученной методики

4.14.11. Стимулировать клиентов делиться отзывами о нашем проекте. «Рекомендовать другу», с указанием отправителя и маленькой поощрительной скидкой получателю.

4.14.12. Регулярный мониторинг репутации интернет-проекта, — отзывы в блогах, на специализированных ресурсах, в социальных сетях, — через поисковые системы и поиск по блогам , и, в случае негативного отзыва, обязательно разрулить конфликт и компенсировать покупателю негатив, который он получил.

5. Путь клиента

5.1. Клиент ищет информацию о том, как похудеть, с найменьшими материальными затратами и гарантированным результатом

5.1.1. Через поисковые системы

5.1.2. Рекламные объявления в Яндекс-Директ

5. 1.3. Реклама в соц.сетях

5.1.4. Баннерная реклама

5.1.5. Видеоканал на Ютубе

5.1.6. Подписная страница

5.1.6.1. Получение программы для составления каллоража блюд

5.1.6.2. Релизная цепочка писем

5.1.6.2.1. Получение бонуса в виде сокращенного варианта книги рецептов с подсчетом каллоража

5.1.6.3. Продающая страница

6. Необходимые действия

6.1. Предварительная работа по созданию проекта 03.06-25.06.2013

6.1.1. Ответственные

6.1.1.1. руководитель проекта Леднёва Анастасия

6.1.1.2. Контент

6.1.1.2.1. Зарегистрироваться в Смартреспондере, создать рассылку

6.1.1.2.2. Наполнение сайта контентом, граммотным и интересным.

6.1.1.2.3. Создание книги-бонуса «Книга рецептов с подсчитанным калоражем по каждому блюду»

6.1.1.2.4. Оформление конкурсов, страниц с акциями и бонусными скидками

6.1.1.2.5. Создание видео-роликов и наполнение ими сайта и канала на Ютубе

6.1.1.2.6. Создание инфопродукта «Похудение от А до Я»

6. 1.1.3. Трафик

6.1.1.3.1. Соц. сети

6.1.1.3.2. Зарегистрироваться в Яндекс-Директ

6.1.1.3.3. Создать канал на Ютубе

6.1.1.3.4. Партнеры

6.1.1.3.5. Подготовить программу бонусных скидок

6.1.1.3.6. Оформить конкурс: «Лучшее меню для худеющего! Аппетитно, вкусно, полезно!»

6.1.1.3.7. SEO

6.1.1.3.8. Создание партнерской программы

6.1.1.4. Техническая работа

6.1.1.4.1. Покупка домена

6.1.1.4.2. Установка WordPress

6.1.1.4.3. Установка плагинов

6.1.1.4.4. Настройка доступа

6.1.1.4.5. Подписная страница (создание)

6.1.1.4.6. Продающая страница (создание)

6.1.1.4.7. Установка защиты на инфопродукты

6.1.1.5. Дизайн

6.1.1.5.1. Создать тему для WordPress

6.1.1.5.2. Юзабилити — удобство пользования сайтом. Максимально упрощенная регистрация.

6.1.1.5.3. Создать и установить на сайт фавикон и логотип

6.1.1.6. Продажи

6.1.1.6.1. Создание УТП

6.1.1.7. Саппорт

6. 1.1.7.1. Оформить страницу Контакты

6.1.1.7.2. Установить форму обратной связи

6.1.1.7.3. Установить онлайн-чат

6.1.1.7.4. Составить график дежурств

6.1.1.8. Аналитика

6.1.1.8.1. Зарегистрироваться в Яндекс Метрике и установить на сайт

6.1.1.8.2. Подключить Гугле Аналитикс

6.1.1.8.3. Подключить Liveinternet, установить счетчик

6.2. Тестовая проверка 26.06-27.06.2013

6.2.1. Предварительное тестирование, проверка слаженности работы

6.3. Запуск проекта 28.06.2013

6.3.1. Цена на инфопродукт 1500 руб

6.3.2. Продажа со скидкой 30% 03.06-08.06.2013

6.3.3. Увеличение конверсии

6.3.3.1. Общение с покупателем после оформления покупки

6.3.3.1.1. Перенаправление на страницу благодарности за сделанный заказ

6.3.3.1.2. Или посоветовать этот товар другу

6.3.3.2. Работа с существующими клиентами. Маленькие подарки на день рождения.

6.3.3.3. Обратная связь. Интересоваться у клиента о результатах применения полученной методики

6. 3.3.4. Стимулировать клиентов делиться отзывами о нашем проекте. «Рекомендовать другу», с указанием отправителя и маленькой поощрительной скидкой получателю.

6.3.3.5. Регулярный мониторинг репутации интернет-проекта, — отзывы в блогах, на специализированных ресурсах, в социальных сетях, — через поисковые системы и поиск по блогам , и, в случае негативного отзыва, обязательно разрулить конфликт и компенсировать покупателю негатив, который он получил.

Утренний ритуал для похудания и энергии

Совершенно необходимо начать свой день с правильного утреннего ритуала для похудания и получения энергии.

Я люблю ритуалы, потому что они делают все здоровое поведение, которое мы пытаемся внедрить в нашу жизнь, АВТОМАТИЧЕСКИ.

Особенно УТРЕННИЙ ритуал для похудания и энергии, который полностью запускает мой день.

Когда дело доходит до утреннего ритуала для похудания и повышения энергии, есть три ключевых элемента, которые мы обязательно должны включить.

Продолжайте читать, чтобы узнать наш утренний ритуал для похудания и энергии — и начните его завтра утром!

У вас замедленный метаболизм? Вот что вы можете сделать, чтобы увеличить его!

Утренний ритуал для похудания и энергии

Приоритет 1 — Правильная регидратация

Удивительно, как легко испортить этот первый шаг.

Ночью ваше тело спало 6-9 часов в ОЧЕНЬ обезвоженном состоянии.

Вот почему наш ПЕРВЫЙ приоритет утром — ВСЕГДА восстановить водный баланс с помощью 32 унций чистой воды.

НЕОБХОДИМО увлажнение:

• Оптимальное сжигание жира
• Ясное мышление и работа мозга
• Высокая энергия и выносливость

Итак, нам нужно убедиться, что мы сделали этот первый шаг.

Наполните бутылку с водой / стеклянную банку на 32 унции и на ночь поставьте ее у кровати.

Он будет ждать вас с утра, так что вам даже не нужно «думать» об этом.

Выпейте все 32 унции, когда проснетесь.

Вы можете добавить свежевыжатый лимон для немного большей «цедры», и лимон также может иметь некоторые дополнительные преимущества в качестве утреннего ритуала для похудания.

Узнайте ЛУЧШИЙ способ начать пить больше воды и избежать обезвоживания!

Приоритет 2 — отток лимфы

Итак, вы, вероятно, знаете, что в вашем теле есть кровеносные сосуды, называемые артериями и венами.

Артерии несут свежую, насыщенную кислородом кровь от сердца к мышцам, органам и тканям.

Вены переносят «израсходованную» кровь из тканей обратно в сердце и легкие для повторного насыщения кислородом.

Но знаете ли вы, что у вас есть третий вид сосудов, который полностью определяет, почему вы чувствуете себя скованным и вялым по утрам?

Эти сосуды называются лимфатическими сосудами.

Посмотрите это видео о лимфатических сосудах, если вам нравится заниматься «наукой».

Лимфатические сосуды вашего тела выполняют две ключевые функции.

Функция 1: Лимфатические сосуды регулируют поток жидкости между венами и тканями.

У вас когда-нибудь опухла лодыжка? Или ушиб мышцы?

Во время набухания ваши лимфатические сосуды неправильно регулируют количество жидкости, которая просачивается в ваши ткани.

См. Лимфатические сосуды обычно «откачивают» лишнюю жидкость.

Но иногда все идет немного наперекосяк (например, когда мы получаем травму), и в результате мы получаем опухоль.

А поскольку мы не двигаемся по ночам, жидкость в нашей лимфатической системе застаивается.

Лимфа не оттекает должным образом, и в результате мы чувствуем скованность по утрам!

Функция 2: Лимфатические сосуды переносят многие из ваших иммунных клеток по всему телу, чтобы бороться с инфекциями, раком и вирусами.

Когда лимфоток застаивается (после сна и длительного бездействия), ваше тело ощущает скованность и застой, а ваша иммунная система подавлена.

Излишне говорить, что это нехорошо!

Итак, для утреннего ритуала похудания и получения энергии вам нужно, чтобы ваша лимфа оттекала сразу же, когда вы встаете, потому что ваше тело было застойным на протяжении всего сна.

Красивая часть? На это нужно всего пять минут!

Просто немного движения (и, в частности, подпрыгивания) — это все, что нам нужно, чтобы эти лимфатические сосуды работали так, как должны по утрам.

Оказалось, что лимфатические сосуды очень хорошо реагируют на подпрыгивание вверх и вниз (это одна из причин, почему батуты и «отскоки» являются отличными инструментами для упражнений для здоровья).

Вот короткое видео об утреннем движении лимфы.

Да, когда вы попробуете этот распорядок в первый раз, вы, вероятно, почувствуете себя полным тупицей, прыгающим вокруг.

Я знаю, что сделал! Но серьезно, попробуйте.

Этот тип утренних движений (в сочетании с гидратацией и глубоким дыханием) даст вам на тонну больше энергии утром.

И выполнение 5-минутных утренних упражнений особенно важно, если вы занимаетесь какой-либо формой утренней зарядки.

Мы хотим, чтобы ваша лимфа отошла в первую очередь перед тренировкой!

Начните свой метаболизм каждое утро с помощью этой 7-минутной утренней тренировки!

Приоритет 3 — «Идеальный завтрак»

Завтрак — это топливо, которое ускоряет метаболизм и ускоряет рабочий день.

Это «нарушение» «поста», в котором ваше тело было за ночь.

Теперь мы не хотим, чтобы вы думали о том, что поесть.

Мы хотим, чтобы у вас был быстрый, удобный и ритуальный завтрак, который повысит ваш метаболизм и заряд энергии.

Вот три шага к отличному завтраку для энергии и похудания:

• Начните с яиц от кур свободного выгула, здорового мяса или высококачественного протеинового порошка на растительной основе. Сделайте приоритетным белок по утрам, чтобы получить ключевые аминокислоты.
• Добавьте орехи, чтобы получить полезные жиры, чтобы еще больше повысить выносливость и энергию.Если у вас аллергия на орехи, выберите вместо них фрукты с низким гликемическим индексом / низким содержанием фруктозы.
• Пейте органический зеленый чай, качественный черный кофе и / или воду.

Помните: ХОРОШЕЕ питание — это ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ.

Чем проще вы будете делать вещи, тем успешнее вы добьетесь.

Для более глубоких тренировок по здоровью и фитнесу либо присоединяйтесь к нашей комплексной 30-дневной программе FF30X, либо подпишитесь на нашу бесплатную БЕСПЛАТНУЮ дневную программу питания для похудания!

Доктор.Энтони имеет двойную степень в области питания и неврологии Пенсильванского университета, докторскую степень в области натуропатической медицины, а также является национальным чемпионом по культуризму.

Наблюдая за тем, как его собственный отец теряет здоровье и уходит из жизни в молодом возрасте 42 лет, доктор Энтони основал проект «Подходящий отец» и проект «Подходящая мать», чтобы помочь занятым мамам и папам обрести и оставаться навсегда здоровыми для своих семей.

Братство Ник: Мистер Результаты

Право хвастовства: Помог более чем 10 000 семей сбросить более 100 000 фунтов жира и восстановить мышечную массу

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов.Всегда консультируйтесь со своим врачом перед принятием решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о создании утреннего ритуала для похудания и энергии.

Некоторые мифы о питании и физической активности

Вы ошеломлены ежедневными решениями о том, что есть, сколько есть, когда есть и сколько физической активности вам нужно, чтобы быть здоровым? Если это так, не расстраивайтесь, потому что вы не одиноки. При таком большом количестве вариантов и решений может быть трудно понять, что делать и какой информации можно доверять.

Эта информация может помочь вам изменить свои повседневные привычки в еде и физической активности, чтобы улучшить свое самочувствие и достичь или поддерживать здоровый вес.

Мифы о еде

Миф: Чтобы похудеть, нужно отказаться от всех любимых продуктов.

Факт: Вам не нужно отказываться от всех любимых блюд, когда вы пытаетесь похудеть. Небольшое количество любимой высококалорийной пищи может быть частью вашего плана похудания.Просто не забывайте отслеживать общее количество потребляемых калорий. Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете с едой и напитками.

СОВЕТ: Ограничение калорийных продуктов может помочь вам похудеть. В Рекомендациях по питанию для американцев на 2015–2020 годы суточная потребность в калориях оценивается в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности человека.

Миф: Зерновые продукты, такие как хлеб, макаронные изделия и рис, вызывают откорм. Вам следует избегать их при попытке похудеть.

Замена цельнозерновых продуктов из рафинированного зерна полезнее для здоровья и может помочь вам почувствовать себя сытым.

Факт: Зерновые сами по себе не обязательно являются жирными или нездоровыми, хотя замена цельнозерновых продуктов рафинированными зерновыми полезнее и может помочь вам почувствовать себя сытым. Рекомендации по питанию для американцев на 2015-2020 годы рекомендуют употреблять зерновые как часть плана здорового питания. По крайней мере, половина съедаемых вами зерен должна быть цельнозерновой. Примеры цельного зерна включают коричневый рис и цельнозерновой хлеб, крупы и макаронные изделия.Цельные зерна содержат железо, клетчатку и другие важные питательные вещества.

СОВЕТ: Попробуйте заменить рафинированный или белый хлеб цельнозерновым хлебом и рафинированную пасту цельнозерновой. Или добавляйте цельнозерновые продукты в смешанные блюда, например, коричневый вместо белого риса для жарки. Посетите ChooseMyPlate, чтобы узнать больше советов, которые помогут вам добавить цельнозерновые продукты в свой рацион.

Миф: Выбор продуктов, не содержащих глютен, поможет вам питаться более здоровой.

Факт: Продукты без глютена не более полезны для здоровья, если у вас нет целиакии или вы нечувствительны к глютену.Глютен — это белок, содержащийся в зернах пшеницы, ячменя и ржи. Медицинский работник может прописать план безглютенового питания для лечения людей, страдающих глютеновой болезнью или чувствительных к глютену. Если у вас нет этих проблем со здоровьем, но вы все равно избегаете глютена, вы можете не получить необходимые витамины, клетчатку и минералы. Безглютеновая диета не является диетой для похудания и не предназначена для похудания.

СОВЕТ: Прежде чем вы решите отказаться от целой группы продуктов, поговорите со своим врачом, если вы считаете, что у вас возникли проблемы после употребления продуктов или напитков с пшеницей, ячменем или рожью.

Миф: Вам следует избегать всех жиров, если вы пытаетесь быть здоровым или худеть.

Факт: Вам не нужно избегать всех жиров, если вы пытаетесь улучшить свое здоровье или похудеть. Жир обеспечивает необходимые питательные вещества и должен быть важной частью здорового питания. Но поскольку жиры содержат больше калорий на грамм, чем белки, углеводы или «углеводы», вам необходимо ограничить количество жиров, чтобы избежать лишних калорий. Если вы пытаетесь похудеть, подумайте о том, чтобы есть небольшое количество пищи, содержащей полезные жиры, например авокадо, оливки или орехи.Вы также можете заменить цельножирный сыр или молоко на более нежирные. Прочтите о порциях еды и о том, сколько еды вам хватит.

СОВЕТ: Диетические рекомендации для американцев на 2015-2020 годы рекомендуют потреблять менее 10 процентов дневных калорий из насыщенных жиров. Попробуйте сократить потребление твердой жирной пищи. Используйте в кулинарии оливковое масло вместо сливочного.

Миф: Молочные продукты вызывают ожирение и вредны для здоровья.

Факт: Молочные продукты являются важной пищевой группой, потому что они содержат белок, необходимый вашему организму для наращивания мышц и помощи органам, а также кальций для укрепления костей.В большинство молочных продуктов, таких как молоко и некоторые йогурты, добавлен витамин D, который помогает организму усваивать кальций, поскольку многие американцы не получают достаточного количества этих питательных веществ. Молочные продукты из обезжиренного или нежирного молока содержат меньше калорий, чем молочные продукты из цельного молока. Узнайте больше о молочной группе.

СОВЕТ: Взрослые должны есть 3 порции в день обезжиренных или нежирных молочных продуктов, включая молоко или молочные продукты, такие как йогурт и сыр, или обогащенные соевые напитки, как часть плана здорового питания.Если вы не можете переваривать лактозу, сахар, содержащийся в молочных продуктах, выбирайте обогащенные соевые продукты, молочные продукты без лактозы или с низким содержанием лактозы или другие продукты и напитки с кальцием и витамином D:

• Кальций — напитки на основе сои или тофу, приготовленный с сульфатом кальция, консервированный лосось или темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста или капуста
• витамин D — злаки или напитки на основе сои

Миф: «Переход на вегетарианство» поможет вам похудеть и стать здоровее.

Некоторые исследования показывают, что здоровое вегетарианское питание может быть связано со снижением уровня ожирения.

Факт: Некоторые исследования показывают, что план здорового вегетарианского питания или план питания, состоящий в основном из продуктов растительного происхождения, может быть связан с более низким уровнем ожирения, более низким кровяным давлением и снижением риска сердечных заболеваний. Но вегетарианство приведет к потере веса только в том случае, если вы уменьшите общее количество потребляемых калорий. Некоторые вегетарианцы могут выбирать продукты, которые могут привести к увеличению веса, например, есть много продуктов с высоким содержанием сахара, жиров и калорий.

Употребление в пищу небольшого количества постного мяса также может быть частью здорового плана по снижению или поддержанию веса. В рекомендациях по питанию США на 2015-2020 годы содержится дополнительная информация о включении мяса в план здорового питания.

СОВЕТ: Если вы решите придерживаться вегетарианского плана питания, убедитесь, что вы получаете достаточно питательных веществ, необходимых вашему организму для здоровья. Прочтите «Советы по здоровому питанию для вегетарианцев» для получения дополнительной информации.

Не все вегетарианцы одинаковы.
Типы вегетарианских диет, используемых в Соединенных Штатах, могут сильно различаться.Например, веганы не употребляют никаких продуктов животного происхождения, включая молоко и яйца. Лакто-ово-вегетарианцы едят молоко и яйца вместе с растительной пищей. Некоторые люди придерживаются вегетарианского режима питания, но могут включать небольшое количество мяса, птицы или морепродуктов. Поговорите с зарегистрированным диетологом или медицинским работником, если вас беспокоит, обеспечивает ли ваш план питания все необходимые вам питательные вещества.

Мифы о физической активности

Миф: Физическая активность имеет значение только в том случае, если вы занимаетесь ею в течение длительного периода времени.

Факт: Вам не нужно быть активным в течение длительного времени, чтобы получить объем регулярной физической активности, рекомендованный в Руководстве по физической активности для американцев, 2-е издание, (PDF, 14,2 МБ) , который составляет не менее 150 минут, или 2 часа 30 минут физической активности средней интенсивности каждую неделю. Примером деятельности средней интенсивности является быстрая ходьба. Вы можете распределить эти занятия по неделе и даже делать короткие 10-минутные всплески активности 3 раза в день 5 или более дней в неделю.

СОВЕТ: Найдите способы сделать свой день короткими периодами физической активности. На работе сделайте 10-минутный перерыв для ходьбы или «гуляйте», а не «сидя», если позволяет работа и график. Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора. Выходите из автобуса на одну остановку раньше. Встретьтесь с другом на прогулке вместо еды.

Миф: Поднятие тяжестей — не лучший способ улучшить свое здоровье или похудеть, потому что это заставит вас «набухнуть».

Делайте упражнения для укрепления мышц не реже двух раз в неделю.

Факт: Поднятие тяжестей или выполнение других действий 2 или 3 дня в неделю, которые могут помочь вам нарастить сильные мышцы, такие как отжимания и некоторые виды йоги, не увеличат вашу массу. Только интенсивные силовые тренировки вместе с определенными генами могут построить большие мышцы. Как и другие виды физической активности, упражнения по укреплению мышц помогут улучшить ваше здоровье, а также могут помочь вам контролировать свой вес за счет увеличения количества сжигающих энергию мышц.

СОВЕТ: Использование больших резиновых лент или эспандеров, приседания, работа по дому или во дворе, которые заставляют вас поднимать или копать, могут помочь вам нарастить сильные мышцы.

Не сиди здесь просто так!
Американцы много времени проводят сидя: за столами, в машинах, перед компьютерами, телевизорами и другими электронными устройствами. Прекратите время сидения, вставая и двигаясь, даже если это занимает всего 10 минут за раз. Эти минуты будут складываться в течение дней и недель.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания

, которые в настоящее время открыты и набираются, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

8 лучших программ онлайн-тренировок, которые можно выполнять дома

В последние годы популярность занятий дома резко возросла. Простота того, что вам не нужно выходить из дома, чтобы потренироваться в тренажерном зале или участвовать в групповых занятиях фитнесом, является одним из главных преимуществ.

Тренировки дома также значительно дешевле, чем абонемент в тренажерный зал или плата за занятия, если не бесплатно, и есть много отличных вариантов, доступных в Интернете. Кроме того, исследования показывают, что тренировки с использованием онлайн-приложений или программ могут помочь людям преодолеть определенные препятствия, такие как нехватка времени, возможностей или удовольствия.

Люди могут выбрать тренировку в зависимости от того, как они себя чувствуют в этот день. Те, кто хочет расслабиться или уменьшить стресс, могут выбрать йогу или пилатес. Для людей, которые хотят похудеть или улучшить свою физическую форму, есть интенсивные кардиотренировки, которые также могут повысить уровень эндорфинов, гормонов позитивности в мозгу. Между тем, сеансы растяжки и укрепления могут быть отличным вариантом для людей, которые подолгу сидят за столом или страдают от болей в спине.

Существуют тысячи онлайн-программ тренировок на выбор.В этой статье мы перечисляем некоторые из наиболее доступных вариантов.

Поделиться в PinterestПрограммы онлайн-тренировок могут помочь повысить гибкость, укрепить силу и улучшить физическую форму.

Эти следующие программы тренировок идеально подходят для людей, которые хотят расслабиться и улучшить свою гибкость.

Йога с Адриеном

Йога с Адриеном — это канал YouTube, который включает в себя ряд тренировок в гостиной, которые Адриен адаптировал для различных заболеваний и состояний ума. Например, люди могут выбрать:

• йога от стресса
• йога для уверенности в себе
• йога от боли в спине
• йога для похудения
• йога от уязвимости

Адриен красноречиво объясняет цель каждого движения и поощряет зрители, чтобы «найти то, что им нравится.«Есть также видео тренировок для всех уровней способностей, от новичков до опытных йогов. Видео с тренировками различаются по длине, поэтому независимо от того, есть ли у людей всего 10 минут или целый час, они могут найти тренировку по йоге, которая им подходит.

Изучите йогу с Адриен здесь.

Ballet Barre

Вскоре после начала пандемии COVID-19 Голландский национальный балет начал онлайн-кампанию, чтобы поддерживать родные страны в хорошей форме и передавать некоторые из своих навыков. В результате тренировки Ballet Barre сосредоточены на координации и гибкости, что делает их успокаивающим выбором.

Артист балета Эрнст Майснер представляет эти тренировки, а Рекс Лобо аккомпанирует им вживую на фортепиано. Сессии предлагают людям возможность научиться балетным движениям у одних из лучших профессионалов в этом художественном виде спорта. Упражнения не слишком утомительны, но они могут помочь участникам почувствовать себя удлиненными и сильнее, с улучшенной осанкой.

Исследуйте Ballet Barre здесь.

Следующие ниже программы тренировок идеально подходят для людей, которым нужен комплексный режим упражнений.

Popsugar Fitness

Бесплатные видеоролики о тренировках Popsugar Fitness на YouTube охватывают широкий диапазон уровней физической подготовки и целей. В видеороликах о тренировках обычно участвуют три человека, которые демонстрируют движения, подходящие для разных уровней физической подготовки или степени гибкости.

Существует множество типов тренировок и продолжительности на выбор, охватывающих несколько типов упражнений. Среди прочего, к ним относятся:

• сжигание калорий
• силовые тренировки
• высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
• barre-тренировки
• йога

Приглашенные докладчики включают голливудского тренера Джанетт Дженкинс, чьи движения сложны, но разнообразны. и Ранейр Поллард, специализирующийся на Табате, разновидности HIIT-тренировки.

Popsugar Fitness — отличное место, где можно найти самые разные домашние тренировки.

Познакомьтесь с Popsugar Fitness здесь.

Centr

Через свое фитнес-приложение Centr голливудский актер Крис Хемсворт и его личный тренер Люк Зокки представляют тренировки, которые длятся 20–40 минут и охватывают силовые тренировки, HIIT, пилатес и йогу. Тренировки сложные, но люди могут адаптировать их к своему уровню способностей — например, используя более легкие веса.

Приложение Centr также предлагает идеи рецептов завтрака, обеда, ужина и закусок с использованием полезных для здоровья ингредиентов.Это приложение идеально подходит для человека, который хочет улучшить свое общее состояние здоровья. Еще одна полезная функция — возможность вводить собственные цели в отношении здоровья и отслеживать свой прогресс.

Посетите официальный сайт Centr здесь.

Следующие тренировки являются высокоэнергетическими.

Kukuwa Fitness

Для энергичных и приятных танцевальных тренировок Kukuwa Fitness — хороший вариант. Благодаря оптимистичному саундтреку из разных регионов Африки, Kukuwa побуждает участников двигать каждой частью своего тела и с самого начала тренироваться до пота.

Веб-сайт Kukuwa Fitness утверждает, что люди «могут сжечь до 1000 калорий за одно 60-минутное занятие Kukuwa», но расход калорий будет зависеть от того, сколько усилий человек прилагает, а также от его массы тела и метаболизма.

Каждую неделю Kukuwa Fitness загружает на сайт три новые тренировки. Среди фаворитов — Кукува Африканский танец Quickie, Feel Good Friday, African Dance and Sculpt и Midweek Motivate 15. Приглашаются люди любого уровня подготовки и танцев, и основное внимание уделяется движению и веселью, а не точному времени и навыкам.

Посетите официальный сайт Kukawa Fitness здесь.

The Body Coach TV

Джо Уикс, также известный как Body Coach, был популярен среди любителей домашних тренировок до COVID-19, но с тех пор у него появилось гораздо больше последователей.

Через свой канал Body Coach на YouTube он предлагает огромное количество HIIT, силовых тренировок и тренировок по целевой области, которые состоят в основном из серии упражнений, которые человек повторяет в подходах. Как и во всех HIIT-тренировках, интервалы отдыха между подходами дают участникам возможность восстановиться и снизить частоту сердечных сокращений.

В некоторых тренировках используется такое оборудование, как гантели и гиря, в то время как другие не требуют оборудования вообще. Занятия Body Coach «Физкультура с Джо» оказались популярными среди людей всех возрастов и сделали занятия дома увлекательными и доступными для многих людей, которые никогда не пробовали их раньше.

Изучите канал YouTube Body Coach TV здесь.

Следующие ниже тренировки идеально подходят для людей, которые хотят похудеть или поддерживать умеренный вес.

Body Project

Идея основателей Body Project, Дэниела и Александры Бартлетт, заключается в том, чтобы обеспечивать «настоящие тренировки для реальных людей, которые приносят реальные результаты.«Вместе с участниками Body Project дуэт представляет тренировки, которые мотивируют людей получать удовольствие от движения и упражнений. Их отношение обнадеживает, а тренировки доступны для людей любого уровня подготовки и способностей.

Люди могут выбирать тренировки высокой или низкой интенсивности, кардио-тренировки по сжиганию жира, пилатес или тренировки, нацеленные на определенные группы мышц, такие как брюшной пресс и руки. С таким разнообразием и энтузиазмом основателей, которые помогают людям чувствовать себя лучше с помощью упражнений, легко понять, почему некоторые из этих тренировок на YouTube собрали более 12 миллионов просмотров.

Изучите канал YouTube Body Project здесь.

Джиллиан Майклс

С тех пор, как Джиллиан Майклз прославилась в качестве фитнес-тренера в телешоу «Самый большой неудачник», она создала популярные программы тренировок, такие как 30-Day Shred и Opus. Тренировки Джиллиан сложны и варьируются от HIIT и сжигания жира до силовых тренировок и тренировок, направленных на похудание.

Приложение My Fitness от Джиллиан предлагает индивидуальные программы тренировок и индивидуальные планы питания, которые упрощают процесс похудения.Ее обширное сообщество последователей свидетельствует об эффективности ее методов.

Посетите канал Джиллиан Майклс на YouTube здесь.

Когда люди думают о физических упражнениях дома, они часто имеют в виду определенные цели. От потери веса, силы и гибкости до улучшения координации, обретения внутреннего спокойствия и просто улучшения здоровья — есть онлайн-тренировки на любой вкус.

Быстрый поиск в Интернете поможет вам найти огромный выбор тренировок. Люди могут выбрать один в зависимости от своих целей, доступного времени и уровня способностей (начальный, средний или продвинутый).

Обычно лучше попробовать разные тренировки, чтобы было интересно. Некоторые люди находят программу, которая им подходит, и придерживаются ее, в то время как другие смешивают и подбирают, в зависимости от того, как они себя чувствуют в течение дня.

Тренировки дома сейчас более популярны, чем когда-либо, и по мере роста спроса в Интернете будет доступно все больше и больше программ.

Есть фитнес-тренеры, виды упражнений и режимы на любой вкус. Это просто случай поиска того, что лучше всего работает для человека.

Новый проект «Тест дорожной диеты» для похудения на улице Лейкленд, штат Флорида: CEG

В конце апреля Департамент транспорта Флориды (FDOT) начал строительство в Лейкленде для тестирования дорожной диеты и изучения дорожного движения через городской район Диксиленд вдоль Южной Флорида-авеню. В рамках проекта стоимостью 950 000 долларов будет построена новая схема движения на проспекте от Ариана-стрит до Лайм-стрит в центре Лейкленда.

Новая схема движения включает сокращение South Florida Avenue с двух полос движения в каждом направлении до одной полосы в каждую сторону с полосой центрального поворота. После внедрения новая схема движения будет изучена на предмет эффективности в течение следующего года FDOT.

Ожидается, что с самого начала строительство дорожной диеты на Южной Флорида-авеню займет пять месяцев, — пояснил Чак Бармби, специалист по планированию транспортных перевозок города Лейкленд.

«Мы по-прежнему получаем много вопросов относительно воздействия на соседние переулки, и мы, безусловно, собираемся измерить это вместе с другими схемами движения в течение годичного испытательного периода, который начнется после завершения строительства», — добавил он.«Также важно, чтобы сообщество знало, что Citrus Connection установил новый автобусный маршрут под названием Peach Line, у которого нет остановок в зоне строительства протяженностью в одну милю».

Посетители этого района знают, что в районе исследования полосы движения намного уже, чем современные стандарты, а тротуары проходят рядом с оживленной дорогой. Эти соображения безопасности побудили FDOT инициировать исследование движения транспорта на Южной Флорида-авеню в районе Диксиленд в 2016 году. Это «первое в своем роде» исследование во Флориде включало традиционный анализ транспортных средств и инновационные компоненты, такие как маркетинговый анализ, рассчитанный на целый день. общественное собрание по планированию (известное как charrette), недельная дизайн-студия в витрине магазина в коридоре, а также общественные собрания и интервью с заинтересованными сторонами в районе исследования.

В исследовании Road Diet Test также оценивались потенциальные участки для застройки, запасы парковок и краткосрочные и долгосрочные альтернативы транспортировки, включая план дорожной диеты, благодаря которому Флорида-авеню будет сокращено с четырех до двух переулков между Ариана-стрит и Пайн-стрит.

После завершения исследования коридора FDOT, агентство штата провело более подробный обход прохода по Флорида-авеню, в ходе которого участники определили безопасность, техническое обслуживание и другие физические проблемы дороги, которые можно было бы решить с помощью планового ремонта и автономных строительные проекты — все они положили начало планированию текущего проекта «Дорожная диета».

Для получения дополнительной информации посетите http://bit.ly/LakelandRoadDietTest.

Как выглядят 5 месяцев последовательной здоровой потери веса

Когда я впервые начал думать о том, как изменить поведение, необходимое для соблюдения федеральных диетических рекомендаций и рекомендаций по физической активности в течение всего года, я наивно воображал, что могу просто щелкнуть выключателем однажды утром и соблюдайте все правила. Рогалики со сливочным сыром волшебным образом превратятся в омлеты из яичного белка.Кусочки пиццы пепперони превратятся в курицу, коричневый рис и множество разноцветных овощей. Я как-нибудь переносил с дивана в гостиной на беговую дорожку.

Я никогда не узнаю, почему я подумал, что могу так легко отказаться от образа жизни, состоящего в плохом питании и недостаточной физической активности, из-за которого я вообще стал весить 245 фунтов.

Не существует волшебного переключателя, который заставил бы вас внезапно полюбить бегать и есть капусту. Чтобы добраться до места, где здоровый выбор является второй натурой, требуется несколько проб и много ошибок, и даже в этом случае требуется работать каждый день.Я понял, что для того, чтобы достичь того, чего я хотел, мне нужно было применить поэтапный подход к изменению поведения. Несмотря на то, что это постоянно сложно, оно также оказалось на удивление управляемым.

Изменение плохой диеты: эволюция рациона питания

Месяцы 1 и 2

Я начал с того, что сосредоточился только на моих общих калориях и количестве жиров, углеводов и белков, которые я потреблял каждый день. Я изо всех сил старался быть внимательным и оценивать каждый прием пищи и перекус, который я ел. Услышав о моем проекте, друзья и члены семьи начали спрашивать меня, как им начать путь к изменению образа жизни.Мой совет двоякий:

1. Посчитайте. Найдите время, чтобы посчитать калории. Доступно множество бесплатных приложений, которые помогут вам отслеживать ежедневное потребление. Вы можете быть удивлены тем, сколько вы действительно едите. Мало того, вы, вероятно, определите закономерности и привычки, которых никогда раньше не замечали.
2. Разрез. Каждый раз, когда вы едите, постарайтесь избавиться от жира и добавить в тарелку немного белка. Если вы чем-то похожи на меня — а большинство американцев — то ваша диета слишком богата жирами.Внесение небольших изменений, таких как замена белков с высоким содержанием жира на нежирную курицу или рыбу и приготовление пищи с меньшим количеством масла или употребление меньшего количества заправки для салатов, со временем принесет пользу.

Изменение образа жизни — это возможность как можно чаще делать наилучший выбор.

3–5 месяцев

Важно помнить, что изменение образа жизни — это не только потеря веса. Если бы это было так, сокращение калорий было бы единственным требованием. Моя цель — улучшить свое общее состояние здоровья, а это значит, что нужно следить за типами калорий и питательных веществ, которые я ем.Вот почему через два месяца после изменения образа жизни я решил, что пришло время включить некоторые дополнительные правила из Руководства по питанию:

• Потребляйте менее 10 процентов калорий в день из насыщенных жиров. Для меня это 250 калорий или 28 граммов (250 калорий / 9 граммов жира на калорию).
• Потребляйте менее 10 процентов калорий в день за счет добавления сахара. Для меня это 250 калорий или 63 грамма (250 калорий / 4 грамма углеводов на калорию).
• Потребляйте менее 2300 мг натрия в день.
• Ограничьте потребление трансжиров до минимума.

Есть причины, по которым эти четыре питательных вещества — насыщенные жиры, добавленный сахар, натрий и трансжиры — выделены в Руководстве по питанию. Насыщенные и трансжиры связаны с повышенным риском сердечных приступов и смертей от сердечно-сосудистых заболеваний. Потребление большого количества добавленного сахара (обратите внимание, что это не включает в себя сахара природного происхождения, такие как фрукты и молоко), чрезвычайно затрудняет удовлетворение потребностей в питательных веществах, оставаясь в пределах калорийности.Высокий уровень потребления натрия может привести к высокому кровяному давлению и сердечным заболеваниям.

По мере того, как вы худеете, вы должны адаптировать свой план питания

После нескольких месяцев соблюдения всех правил, которые я описал до сих пор, я решил, что пришло время глубоко погрузиться в рекомендации по питанию и начать жить по всем остальным правилам. В дополнение к уменьшению количества калорий с 2500 до 2100 в день (это было связано с тем, что я потерял 25 фунтов за первые пять месяцев этого проекта!) И корректировке целевых показателей углеводов, жиров и белков соответственно, я начал контролировать потребление цельного зерна, овощей, фруктов, молочных продуктов, морепродуктов и масел.

Вот как выглядит мой план из 2100 калорий в день:

• 6 унций зерна каждый день, по крайней мере 3 унции из которых составляют цельнозерновые
• 2,5 стакана овощей в день.
• 2 чашки фруктов в день
• 3 чашки молочных продуктов в день
• 8 унций в неделю морепродуктов
• 6 чайных ложек масла в день

Когда я начинал The Lifestyle Project, этот набор правил отправил меня в немного паники — это очень много, чтобы уследить.Как я собирался сбалансировать все эти элементы, не выходя за пределы своего лимита калорий? Ответ: вы делаете это шаг за шагом.

Теперь, когда я уже несколько месяцев придерживаюсь изменения своего образа жизни, я чувствую, что у меня больше возможностей справиться с этим. Я узнал, как выглядит и выглядит здоровый день, и стал гораздо внимательнее относиться к своему потреблению пищи. Я храню контрольный список на кухонном столе и отмечаю его, когда готовлю каждый прием пищи или закуски. Это отличное напоминание о том, чтобы добавить в обед овощи или съесть нежирные молочные продукты в качестве полдника.

Когда Дэниелу Дж. Грину стало скучно, он изменил режим тренировок, что улучшило его результаты. Фотография Дженнифер Меск / Фотография Дженнифер Меск

Важность прогрессивных тренировок

Хотя я работаю с Американским советом по упражнениям и знаю, насколько это важно это чтобы продолжать двигаться, постоянно растущий список болей неоднократно сводил на нет мои усилия по упражнениям в прошлом. По этой причине я начал с нижнего предела рекомендаций Руководства по физической активности.

День 1

Изначально мои цели на неделю были следующими:

• 150 минут кардиореспираторных упражнений средней интенсивности, обычно на беговой дорожке, эллиптическом тренажере или пешеходных маршрутах
• Две тренировки с отягощениями всего тела, которые первые этапы состояли в основном из функциональных тренировочных движений, тренировки гибкости и укрепления кора

2–4 месяцев

Я довольно быстро понял, что увеличение продолжительности моих кардио-тренировок будет ключевым, поэтому моя цель на этих ранних этапах месяцев должно было увеличить продолжительность, а не интенсивность.Чем дольше я смогу выдержать кардио-тренировку, тем меньше тренировок мне придется провести в неделю. Чтобы достичь 150 минут, я мог сделать пять 30-минутных тренировок, четыре 40-минутных тренировки или три 50-минутных тренировки. В некотором смысле, когда я впервые пришел в тренажерный зал за 18 месяцев до начала этого проекта, я мог выполнять упражнения на эллиптическом тренажере только восемь минут за раз.

Когда я только пришел в тренажерный зал, я мог выполнять упражнения на эллиптическом тренажере только восемь минут за раз.

Когда дело дошло до тренировок с отягощениями, я наконец почувствовал себя комфортно (после многих лет стартов и остановок), добавив больше интенсивности и подняв тяжелые веса. Я сосредоточился на правильном функционировании и хорошей форме, но решил, что пора немного подтолкнуть себя, медленно и неуклонно продвигая эти тренировки.

Измените свои тренировки, чтобы избежать скуки

Через пять месяцев мне стало немного скучно от тренировок в тренажерном зале, так как 40 или 50 минут работы на эллиптическом тренажере, выполняя устойчивую тренировку, становились все меньше и менее вдохновляет.

Стремясь вдохнуть новую жизнь в свои кардиотренировки, я решил включить интервальные тренировки в свой распорядок дня. Интервальная тренировка включает в себя выполнение периодов упражнений высокой интенсивности, чередующихся с периодами восстановления средней интенсивности. Добавление интервальных тренировок в этот набор также означает, что я перехожу к активной части Руководства по физической активности.

Точно так же мои тренировки с отягощениями теперь включают некоторые силовые тренировки и легкие плиометрические движения в дополнение к некоторым традиционным силовым упражнениям.

Как похудеть? Делайте шаг за шагом

Самый важный урок, который я извлек из своего стремления к изменению образа жизни, заключается в том, что радикальные изменения — не решение. Вместо этого нужно внести небольшие изменения в свой распорядок и придерживаться их, пока они не станут привычками.

Я призываю вас — как и каждый день ставлю перед собой задачу — найти небольшие способы внести позитивные изменения в свой образ жизни. Можете ли вы добавить пять минут к своим кардио-тренировкам? Можете ли вы изменить силовое упражнение, чтобы включить в него потребность в балансе или силе корпуса? Можете ли вы съесть новый овощ или попробовать еще раз тот, которого избегали раньше? Можно ли добавить протеин в полдник?

Небольшие изменения со временем складываются, но это верно независимо от того, движут ли они вас в положительном или отрицательном направлении.Вам решать, что вы на пути к лучшему здоровью.

Я горжусь тем, что NBC News BETTER пригласили меня поделиться с вами своим путешествием по завершению проекта «Стиль жизни» и за его пределами, и теперь я хочу получить известие от вас.

У вас есть чем поделиться? Расскажи мне о них. Есть вопросы о моем путешествии? Спросите меня в Twitter или подпишитесь на меня в Instagram.

Дэниел Дж. Грин

Дэниел Дж. Грин, писатель и редактор из Эшвилла, Северная Каролина, в настоящее время является старшим редакционным консультантом Американского совета по упражнениям.

Подписаться, чтобы прочитать | Файнэншл Таймс

Прочтите информацию о слияниях и поглощениях, которую вы не найдете больше нигде

• Эксклюзивные совки
• Интеллектуальные данные для выявления рисков и возможностей
• Анализ более широких тенденций в сфере слияний и поглощений
• Lex, наш деловой комментарий, определяющий повестку дня (только Premium)
• Due Diligence, эксклюзивный информационный бюллетень слияний и поглощений (только Premium)

Выберите вашу подписку

Пробный

Попробуйте полный цифровой доступ и узнайте, почему более 1 миллиона читателей подписались на FT

• В течение 4 недель получите неограниченный цифровой доступ премиум-класса к надежным, отмеченным наградами бизнес-новостям FT

Подробнее

Цифровой

Будьте в курсе важных новостей и мнений

• MyFT — отслеживайте самые важные для вас темы
• FT Weekend — полный доступ к материалам выходного дня
• Приложения для мобильных устройств и планшетов — загрузите, чтобы читать на ходу
• Подарочная статья — делитесь до 10 статьями в месяц с семьей, друзьями и коллегами

Подробнее

ePaper

Цифровая копия печатного издания

с простой навигацией.

• Прочтите печатное издание на любом цифровом устройстве, можно прочитать в любое время или загрузить на ходу
• Доступно 5 международных изданий с переводом на более чем 100 языков
• FT Magazine, журнал How to Spend It и информационные приложения включены
• Доступ к предыдущим выпускам за 10 лет и к архивам с возможностью поиска

Подробнее

Команда или предприятие

Премиум FT.com доступ для нескольких пользователей, с интеграцией и инструментами администрирования

Премиум цифровой доступ, плюс:

• Удобный доступ для групп пользователей
• Интеграция со сторонними платформами и CRM-системами
• Цены, основанные на использовании, и оптовые скидки для нескольких пользователей
• Инструменты управления подпиской и отчеты об использовании
• Система единого входа (SSO) на основе SAML
• Специализированный аккаунт и команды по работе с клиентами

Подробнее

Узнать больше и сравнить подписки

Или, если вы уже являетесь подписчиком

Войти

Похудение жесткой любви | Team Body Project

Вы ЗНАЕТЕ, что мы заботимся о гораздо большем, чем просто потеря веса здесь, в Team Body Project.

Мы не верим, что люди должны тренироваться только для того, чтобы похудеть… НО в то же время мы понимаем и поддерживаем многих людей, чья совершенно действительная цель — похудеть.

Перво-наперво, если вы не худеете и хотите этого, это еще не все плохие новости.

Это далеко не так.

На самом деле, мы считаем, что даже если смотреть на «эстетику» с узкого обзора, то, чего вы достигаете с помощью тренировок, гораздо БОЛЬШЕ важно, чем потеря веса.

Если вы тренируетесь каждый день, можете быть уверены, что:

1.Состав вашего тела улучшается, у вас меньше жиров и больше МЫШЦ.
2. Ваши мышцы выглядят более упругими и подтянутыми.
3. Размер вашего платья / размер пояса уменьшаются.

Однако, если ВЫ хотите похудеть, а НЕ этого, то есть только ОДНА причина.

Вы потребляете больше калорий, чем сжигаете.

Боюсь, это так просто.

Может ли ваш метаболизм быть неоправданно медленным?

Да, может.

Тем не менее, справедливо или нет (у жизни есть разочаровывающая привычка быть несправедливой), если вы НЕ худеете, вы потребляете больше калорий, чем сжигаете.

Все сводится к калориям. Ни продуктов, ни тренировок, ни вкуса протеиновых коктейлей, ни марки спортивной одежды, которую вы носите.

Потеря веса — это всего лишь калории.

Теперь я собираюсь сделать еще один шаг и проявить настоящую СИЛЬНУЮ любовь.

Давайте предположим, что с каждой тренировкой, в которой вы участвуете, вы сжигаете около 300 калорий.

ЗАТЕМ, если мы затем примем во внимание EPOC (калории, сожженные после тренировки из-за высокой интенсивности), мы могли бы разумно предположить, что вы генерируете дополнительные 200 калорий в дни тренировок.

ЗАТЕМ, давайте оценим, какие дополнительные мышцы, которые вы нарастили во время тренировки, повысили ваш метаболизм до 50 калорий в день.

Это делает вас примерно на 550 калорий в день лучше, чем до того, как вы начали тренироваться.

А теперь представим, что вы тренируетесь 6 раз в неделю. (Планы тренировок Body Project — средние).

Это будет означать, что благодаря упражнениям вы создаете дефицит в 3300 калорий в неделю, И мы знаем, что 3500 калорий = 1 фунт веса тела.

Да, вполне возможно, что вы могли бы потерять 1 фунт в неделю, не меняя ничего в своей диете и ТОЛЬКО занимаясь спортом.

Даже если мы представим, что эти оценки щедры и вы генерируете только 1800 калорий в результате работы, которую вы выполняете с помощью упражнений, вы все равно теряете ½ фунта в неделю…

… итак…

Если вы тренируетесь каждый день и НЕ теряете вес (даже небольшое количество), то вы едите БОЛЬШЕ, чем вы были до того, как начали тренироваться!

ИЛИ…

Ваш уровень калорий ДО того, как вы начали тренироваться, был слишком высок, вы медленно набирали вес, и теперь вы остановили это как следует.

Это хорошо!

Почему я трачу время, чтобы написать это?

Состав тела, в конечном счете, БОЛЕЕ важен, но для человека с ИМТ 44 потеря веса действительно имеет значение.

Нет никакого секрета. Никакой специальный формат не позволит вам обойти законы физики.

Если вы делаете все правильно, ежедневно занимаетесь спортом, едите правильные ВИДЫ продуктов и пьете много воды… ЕДИНСТВЕННОЕ, что вы можете или действительно НЕОБХОДИМО сделать, чтобы переместить число на шкале, — это есть МЕНЬШЕ калорий!

Вот где я становлюсь нехарактерно резким … если вы думаете, что едите МЕНЬШЕ калорий, но шкала не меняется, ВЫ НЕ НУЖНЫ.

Вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО можете верить в это, но НЕТ.

Если вы «отслеживаете» и подсчитываете их, но не худеете, я боюсь сказать, что вы неправильно рассчитываете суммы!

Если вы потребляете меньше калорий и / или такое же количество калорий во время тренировок, вы БУДЕТЕ худеть.

Потеря веса может быть ОЧЕНЬ медленной. Это может быть болезненно медленным … но если вы едите МЕНЬШЕ калорий и / или сжигаете БОЛЬШЕ калорий, число БУДЕТ уменьшаться.

Единственная причина, по которой я пишу этот пост, — это ПОМОЩЬ людям.

Чтобы помочь им понять, что нет никакой секретной причины, по которой другой человек похудел, а они нет.

Никакой порошок, таблетки, диетическая книга или даже план тренировок не могут избежать законов термодинамики.

Некоторые вещи абсолютны.

Можно выбрать живописный или быстрый маршрут. Вы можете идти пешком, летать, садиться на поезд или плыть по морю … но если цель, которую вы хотите достичь, — весить МЕНЬШЕ, ваш маршрут должен включать дефицит калорий!

Оставайтесь сильными, оставайтесь сосредоточенными, оставайтесь решительными.

.